Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Cikorka 25 - 68/168 zhubla na 60kg nyní tvarujeme a sílíme
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 32 . 33 . >>
Autor Zpráva
cikorka

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2006 12:06:32


Zdravím všechny z fóra a po dlouhém šmírování na tomto webu :o) jsem se rozhodla vystoupit z "anonymity" a přidat se k hubnoucím členům fóra . Ráda bych se dostala do konce roku na váhu 60 kg.
Vždy jsem pravidelně sportovala, leč poslední rok jsem měla trochu jiné starosti a dopadlo to absolutním zanedbáním mé tělesné schránky :o), takže váha k dnešku 68 kg k 168 cm = čas něco s tím udělat !
Mám celkem jasnou představu jak bych chtěla postupovat, vím co je v mých silách, takže pro začátek bych začala na dením příjmu do 5.000 KJ , 100 S, 70 B, 15T + naberu pohybové aktivity. Uvidíme jak to půjde dolů a vpřípadě nutnosti budu hodnoty stahovat níže. Ráda si nechám od kohokoli poradit, ale jsem hlava paličatá, takže třeba nejíst singl ovoce a jíst každé dvě hodiny pro mně bude oříšek :o).
PS : kam mohu zaslat foto ?

hanicka

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2006 12:43:27


cikorka
Ahoj, vítám Tě a přeji hodně štěstí.... Možná by bylo fajn hodit sem pro začátek jídelníček, který plánuješ, aby Ti ho tu mohli zkušenější rovnou ohodnotit - pochválit nebo zdrbat. Jinak fotku zašli Martinovi nejspíš na email f-sport@f-sport.cz

blecha

Moderátor

# Zasláno: 25 Zář 2006 12:58:26


Cikorka se u nas rika Indocechum, bo Rom je obyvatel Rima.

cikorka

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2006 13:08:26


hanicka
Vau to je rychlost , díky za přivítání, jídelák dodám hned zítra, pánč začala jsem dnes takže ještě není kompletní. Foto pošlu administrátorovi i když jsem to dlouho zvažovala, ale když už tak už, doufám, že za příští fotky se už nebudu tolik stydět
Ještě jeden dotaz, asi budu za úplnýho ignoranta, ale poraďte jak dostat ke jménu ikonku ?

dk

cikorka

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2006 13:10:39


blecha
Anebo taky náhrážka kávy

Marek

Moderátor

# Zasláno: 25 Zář 2006 13:21:19 ° Změnil/a: Marek


cikorka
Ahoj, nahoře v malém menu "° Domů ° Odpovědět ° Statistika..." klikni na preference a téměř dole je přidání ikonky
Osobně snídám každé ráno Meltu, ale cikorka taky jde

cikorka

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2006 16:20:26


Marek
Tak už jsem tu i s ikonkou díky.
Jinak dneska při pondělku toho mám až nad hlavu , takže ten jídelák bude zítra vypadat , totiž můj všední den vypadá tak, že celý den nestihnu v práci nic sníst a pak to večer u ledničky doháním , to by měla být už minulost ... no ještě není konec dne, takže zítra se uvidí zda jsem tomu hned ze začátku dala na .....když ty pondělky jsou náročný..


Marek

Moderátor

# Zasláno: 25 Zář 2006 18:52:26 ° Změnil/a: Marek


cikorka
A přesně tohle stravování ničí zničí jakoukoli snahu. Znám kluky, kteří se takhle stravují (malá snídaně, malá svačina v deset a pak večer vypráznění lednice) a i když cvičí víc jak rok, vidět to na nich neni.
Takže se snaž to hezky rozložit na menší porce do celého dne

blecha

Moderátor

# Zasláno: 25 Zář 2006 19:40:25


Marek
Copak ti co cvici, ale hlavne ti co nic nedelaj.

Ninkontinka

Člen

# Zasláno: 25 Zář 2006 19:44:10


Přeju hodně ůspěchů, to zvládneš!

cikorka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 06:39:56 ° Změnil/a: cikorka


Tak přeji dobré ráno všem raním ptáčatům a dneska už sem hážu první den jídeláku ze včerejška, tak mně nešetřete

Po. 24.9.2006
5.00 - 50g lámankového chleba + 20g cottage+ paprika
9.00 - dvě jablíčka 200g
12.00 - toust z lámankového chleba + 20g cottage + paprika
15.00 - toust z lámankového chleba + 20g cottage + paprika
18.30 - 140g tuňák ve vlastní štávě + 80grýže+ 2 papriky bílé

celkem : 4 400 Kj 14T/160S/65B

Tak jsem to přepískla s těma sachrama jak koukám, to udělalo to pečivo a rýže, zase ale nemám hlad a díky tomu mně nehoní mlsná ...zatím

Dnes posnídám nízkotučný tvaroh + müsli 50 g a zase mám obložený lámankový chléb , ale někdo to dojíst musí, pořád lepší volba než buchty , které doma obcházím obloukem
Jinak se chystám na zapečené brambory s filé a zeleninkou, vzhledem k velikosti pekáče to budu likvidovat několik dní

Marek

Moderátor

# Zasláno: 26 Zář 2006 08:49:53


cikorka
Dobré pozdní ráno
Myslím, že zásadní chyby musíš vidět sama. Mezi 5 a 12 hodinou nemáš jídlo, ale 7mi hodinovou pauzu. Ovoce se jako jídlo nepočítá, pokud si chceš dát jablko takhle ráno, asi to je docela ok (lepší než večer), ale měla bys kdyžtak jen jedno a k tomu normální jídlo. Prostě základ je mít jídla po 2-2,5 hodinách a ne mít 4 a vícehodinové pauzy. Rýže k večeři není ideální, ale v půl sedmé se to snad ještě dá. Pokud jsi nešla spát někdy v osm, tak to chtělo ještě jedno jídlo, třeba ten nízkotučný tvaroh.
Zkus si ta jídla teď hlavně lépe uspořádat během dne, abys už zrychlovala trávení. Určitě to pak půjde

Lexie

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 08:53:25


Ahojky...,
no jo no obě se musíme snažit....jenomže ty svého cíle dosáhneš v podstatě dřív .....,ale máme společnou (vysněnou) váhu ... 60kg...
Budu Ti moc a moc držet palce ...Přeji ti krásnej den ... pa
Občas k Tobě juknu a zkouknu jak se ti daří..... paaa

hanicka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 09:06:35


cikorka
Ty jsi tedy raní ptáče

Ale k jídelníčku: máš tam moc velké mezery!!! Snídaně v 5h a další jídlo bys měla mít maximálně v 8h a ne až v 9h a ještě k tomu jablka, ta jsou taky špatně, ovoce jíme jen po cvičení nebo možná i k snídani, ale určitě ne v takovém velkém množství. Chybí Ti tam bílkoviny i dlouhé sacharidy.
Mezery mezi jídly držíš na hranici, ale budiž. 3,5h už je ale dlouho. V kolik jsi šla spát? Ve 20h? Jestli ano, tak je to ok, jestli ale později, tak jsi měla dát ještě jedno malinkaté jídlo na noc.

Zeleninu dneska budeš mít čerstvou, nebo mraženou? A jakou? Kdyžtak ji nezapomeň připočítat.

Jinak snaha určitě je, jen to musíš trošku vylepšit

Držím palečky

Ninkontinka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 10:02:11


No neslibuj..aby jsi nám pak nemusela udělat houslový koncert..Kilo ze začátku je málo....bylo by víc, kdyby nebyl v neděli ten kousek dortu..

Ninkontinka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 10:04:46


Máš málo jídel, přidej ještě 1 nebo 2!Ty sachry ti zvýšila jablíčka..Ovoce jen po cvičení!Dušená zelenina je kalorická, dej si raději čerstvou, ale ne kořenovou..

Brumle

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 11:02:40


Cikorka
Ahojky vitam te mezi nami a preji ti moc uspechu ve tve snaze!

cikorka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 11:16:24


No to jste mně ještě šetřili, ale díky za všechny rady, vím, že mám velké mezery mezi jídly, ale vstávám často ve čtyři ráno a dneska jsem zatím stihla jenom papriku a v devět tvaroh s müsli a to jsem to ještě do sebe cpala z donucení
Je jedenáct a mám nejvyšší čas na svačinku, ale absolutně nemám na nic chuť natož hlad, ta přichází mrška večer a vím proč....ale asi to bude chtít ze začátku holt trochu toho násilí abych to do sebe všechno stihla nabouchat v rozumných pauzách.
Mrknu na vaše stránky třeba chytnu nějakou inspiraci a chuť

cikorka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 11:21:50


hanicka
Zeleninka asi mražená, ale mám i konzervovanou, čerstvá došla
Jak jsem psala jsem hlava paličatá a ikdyž jsou rady rozumné a logické, nedaří se mi pokořit tu čtyřhodinovou hranici mezi jídly, prostě jsem zvyklá se buď přejídat nebo nejíst zkrátka klasická hektická a udejchaná atomovka

cikorka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 11:23:28


Ninkontinka
Proboha lidičky nezakazujte mi zeleninku já nechcu skončit jenom na tvarohách a sucharech

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Zář 2006 11:36:52


cikorka
Proboha lidičky nezakazujte mi zeleninku já nechcu skončit jenom na tvarohách a sucharech
dej si čerstvou papriku, okurku, rajče, ... a bude to super

Marek

Moderátor

# Zasláno: 26 Zář 2006 11:37:45


cikorka
Proboha lidičky nezakazujte mi zeleninku já nechcu skončit jenom na tvarohách a sucharech
Neskončíš, toho se neboj, budeš to prokládat kuřecím, tuňákem a šmakounem
Jen jez i dopoledne, je to věc zvyku a nebudeš mít pak tolik choutek později

hanicka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 11:52:52 ° Změnil/a: hanicka


cikorka
No nevím, jestli mám opravdu tak bleší porce, ale většinou si tělo samo po těch 2hodinách řekne o další přísun jídla. Asi bych nevydržela mít pauzu delší než 3 hodiny. (tedy pokud dodržuju naplánované jídelníčky. Kdybych jedla normální porce, tak zvládnu nejíst třeba i 4 hodiny a cítím se stále naprásknutá).

Myslím, že je to ale správné, že mám potřebu jíst často, protože to znamená, že se ten metabolismus nastartoval. Vyloženě hlad to ještě není, jen už takový ten pocit, že bych si už zase něco dala.

Když jsem ale nebyla kdysi zvyklá jíst (první jídlo jsem měla třeba až kolem poledne a ještě k tomu mi stačilo jablko a dalšího něco až k večeru a to bylo vše) a pak přešla na tenhle styl jídla, tak jsem měla v mobilu dokonce nastavené budíky po 2,5hodinách, abych nezapomínala jíst. Teď už to jde samo A je to lepší, když už mám třeba nějaký úlet (jakákoli oslava, kde se jí a pije), tak to není na váze tolik znát jako dřív, to jsem měla po takové akci hned třeba o 2-3kg víc. Teď se váha drží +- stejně

Hups, trošku jsem to rozepsala možná víc, než by stačilo, ale aspoň máš co číst...

Hezký den

hanicka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 12:02:08


cikorka
Prozradíš, odkudpak jsi??

Marek

Moderátor

# Zasláno: 26 Zář 2006 13:28:10


cikorka
Koukám, že si dopřáváš samý mňamy
Když uvážim, že ještě před 3 měsíci jsem nemohl cottage ani vidět a samotný tvaroh bych nespolk, tak to jen mňamky nebudou Ale teď už potřebuju cottage minimálně obden, jak si na to člověk zvykne
Fotky ne, ty tu nemám ani před ani po, moc na tohle nejsem. Dělá mi radost, když si okolí všimne změny, ale zase dávat si "pózovací" fotky na net, na to nemám ani v jednom směru
A zeleninu si úplně zatrhnout nenechej. Já krom té co se nepočítá jsem vynechával čtvrt roku všechnu a neni to dobře. Dneska jsem už zase začal přidávat hrášek, mrkev i třeba kukuřici do jídel.
Ty navíc zdá se ráda papriku a tou vůbec šetřit nemusíš, takže kupředu

cikorka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 13:28:59


Marek
Tak velké D za uklidnění, jak jsem už psala jsem hlava paličatá, takže stejně budu hamat co mi chutná a v případě neúspěchů budu škrtat
Přesto mám velký otazník s ovocem , přeci nemohu na zbytek života vyloučit z jídeláku ovoce, když se jí ráno nebo v poledne mělo by to být v poho notabene ještě s pohybem

To mi připomíná, že o něm nepadlo ještě slovo, tak dneska si zacvičím na velkým míči co mám doma ale to je nic, chce to aerobní aktivitu a lidičky kolem sebe.... taky plánuji zakoupit permici a doufám, že to pojede dolů

Marek

Moderátor

# Zasláno: 26 Zář 2006 14:49:15


cikorka
Souhlasím, ovoce bych nikdy nastálo vynechat nechtěl. Ale chce si to uvědomit dvě věci.
Jednak jsi se teď pustila do něčeho, co tě má dovést k váze, se kterou budeš spokojena, takže prostě musíš udělat nějaké ústupky. Až nebudeš chtít dále hubnout, přejdeš do volnějšího režimu s tím, že si pokud možno zachováš dobré návyky, jež jsi si stihla vypěstovat. Ovoce pak samozřejmě budeš jíst víc, vitáminy potřebuje každý a kdo by se chtěl celý život cpát tabletkovanými, že
Druhá věc je kolik ovoce a kdy. Nejlepší je to si ho dát, pokud budeš intenzivně cvičit v posilovně, po cvičení. Nemělo by ho být moc, ale jedno jablko, hruška apod. se snese. Taky ho můžeš použít k dochucení prvního jídla dne, pokud si třeba budeš dělat kaši.
Smiř se s tím, že dočasně bude tvůj jídelníček o dost méně pestrý, než obvykle. Na druhou stranu za ty výsledky, kterých se jistě dočkáš, to stojí, no ne?

Ninkontinka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 19:42:44


Tak to jsi pochopila špatně....ta fotka u mě v deníčku je dva roky stará a fotky v mých osobních stránkách jsou aktuální, takže postup směr nahoru....

Ninkontinka

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2006 19:44:43


Zelenina je super, ale čerstvá!Budeš ji mít až nad hlavu....já se jí vždycky nacpu u Ulice....papriky, okurka, rajčata....mražená je na nic...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 26 Zář 2006 21:14:58 ° Změnil/a: Marek


cikorka
A odkud je tvůj avatar? Je mi povědomá, ale nezařadím...
Final Fantasy?

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 32 . 33 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!