Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Lenyczka666 (Leňulka) 18 - 164/58 dnes 52kg, do 1.5. 48kg + osvalit + navrátit kondičku
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 31 . 32 . >>
Autor Zpráva
Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2006 13:21:48


ahojky byla bych moc ráda, kdyby se našel někdo, kdo by mi pomohl sestavit jídelníček šitý na míru. a cvičební plán. sem v tomhle nezkušená, a chtěla bych si trošku zformovat postavu... především zpevnit. děkuju

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Říj 2006 13:39:04 ° Změnil/a: Martin


Lenyczka666
Ahojky,

myslím, že jedno téma by mohlo stačit

prosím o radu na cviky na břicho, stehna a boky... předem upozorňuji že jsem netrenovaná... začátečník... takže s citem a taky mam k dispozici posilovnu (2x tydne)

Nejsou cviky na zhubnutí těchto partii, přečti si články o hubnutí a pochopíš jak se doopravdy hubne

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Říj 2006 13:40:02


http://www.f-sport.cz/print.php?id=7

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 4 Říj 2006 13:54:36


no dobře, ale dá se zhubnout i přesto, že nebudu dodržovat tak přísnou dietu? když třeba jenom omezím tučné věci, sladkosti a smažené věci? jako u nas kupuje jidlo mamka a já nemám peníze si kupovat jídlo vlastní . a třeba obědy mám povinné. a tmavý pečivo vůbec nekupujeme...

cikorka

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2006 08:03:05 ° Změnil/a: cikorka


Lenyczka666
Zhubnout se dá všelijak známe , ale nejlepší způsob je tou zdravou formou, kdy zhubneš tuk a svalíky zachováš nebo třeba ještě zvýšíš
Strava je opravdu základ a cvičení je nezbytné pro formování postavy, takže bych se domluvila s maminkou a myslím, že jí nevytrhne pokud místo 10 bílých rohlíků koupí o nějaký ten celozrnný více, navíc tmavé -celozrnné pečivo je i chutnější a lépe zasytí . Pokud musíš na obědy chodit, snaž se vybírat si z tzv. těch dietnějších jídel a omáčky úplně vypusť, bohužel není žádné tajemství, že v jídelnách se zrovna zdravě nevaří .
Každopádně se zaměř na zbytek stravy a asi nejlepší bude pokud se k někomu podíváš do deníčku na jídelníčky, tam chytneš inspiraci a jenom si to zkombinuješ podle chuti. Mezi jídly dělej max. pauzu 2,5 -3 hodiny a vždy zkombinuj bílkovinu( bílek, sýry, jogurtyx, masíčko.. ) se sacharidy ( pečivo, rýže, brambory.. )
A žádný drasťárny jsi ve vývinu
Málem bych zapomněla..., je důležité hodně pít aspoň tři litry denně ( neslazené nápoje, light štáva, zelený čaj )
Tak držím place, ať to nějak zkombinuješ a napiš první jídelák..

cikorka

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2006 08:11:24


Lenyczka666
A ještě malá připomínka..myslím, že jsi váhově OK, zajdi si občas zacvičit a jez zdravě a není co řešit

hanicka

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2006 10:53:04


Lenyczka666
Ahojky... Zkusíš nám sem písnout aspoň orientačně tvůj jídelníček? A zkoušela ses už doma domluvit třeba na tom tmavém pečivu? Jestli by Ti mohli koupit nějaké tmavé?
Jinak hezký víkend, pa

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2006 15:43:03


tak s tim pecivem to pujde... pokousim se jist mensi porce, a casteji ... jinak jim vic zeleniny a tak... dneska rano- jogurt, dopoledne - kukuricne platky, obed- celozrnna bulka se syrem k tomu salatova okurka, pak - jablko, odpoledne vajicka s chlebem(celozrnnym) a papriku a jeste neco k veceri... za hodinku si dam jeste jablicko a pak si nachystam neco k veceri... asi nejake maso

hanicka

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2006 15:50:34


Lenyczka666
To je super, že to s tím pečivem půjde...
Ale nedá mi to: copak sis vzala ráno k tomu jogurtu? Nějaké pečivo, vločky, kukuřičné plátky...?? Dopoledne jsi měla ty plátky samotné? To je taky špatně, aspoň plátek kuřecí šunky nebo nějakou bílkovinu; obídek ok, ale to jablíčko - bylo po cvičení? Jestli ne, tak ho zařaď spíš dopoledne. Z vajíček jsi měla jen bílky, že? Žloutky totiž obsahují strašně moc tuků, to bys koukala ; večer si dej klidně masíčko, ale zase nezapomeň na nějakou přílohu a nemyslím jen zeleninu, jo? Prostě kus chleba, rohlíku, nebo i ty kukuřičné plátky... nezapomínej, každé jídlo musí obsahovat bílkoviny i dlouhé sacharidy, ano?

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2006 16:32:40


jj to jablicko bylo po dvouhodinovem cviceni. ale ty vajicka byli i s zloutkama... priste napravimm... ale neda mi nezeptat se... proc je to jablko odpoledne spatne? ja si myslim ze na ovoci neni nic spatneho, ne? jako ja nechci tu dietu na ty sacharidy... ja chci proste jen malo zhubnout, ale jist bohatou stravu... a vsude mi vsichni rikaji, ze ovoce a zelenina je zaklad, tak proc je odpoledne to ovoce spatne? my mame doma spis to ovoce nez zeleninu...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 6 Říj 2006 16:47:52 ° Změnil/a: Marek


Lenyczka666
Ovoce po cvičení není špatně. hanicka ti radí ho dát když už tak dopoledne, protože je to přeci jen cukr, stejně jako kdyby jsi si dala menší sušenku. Samozřejmě že je mnohem zdravější a obsahuje vitamíny a vlákninu a tekutinu atd. Proto ho zkus do té doby než dosáhneš váhy, která ti bude vyhovovat, jíst jen po cvičení nebo případně ke snídani či dopoledne

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2006 20:32:26


jj dekuju za radu... jeste pracuju na tom jidelnicku, ale zatim jim denne okolo 5000kJ a nehladovim, protoze jim po dvou hodinach... krasa... citim se dobre...

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2006 15:57:46


muzete mi poradit potraviny, ktere obsahuji spoustu bilkovin ? (mimo masa) vzdycky mi vyjde pocet tuku i sacharidu, ale bilkovin snim vzdy moc malo.

Leydyna

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2006 16:01:40


Lenyczka666
Ahojky dost bilkovin ma tvaroh a tunak, kdyz to smichas dohromady jeste se syrem a udelas si pomazanku, mas Bcek dost. A jde to i bez toho tunaka.

Leydyna

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2006 16:02:53


Lenyczka666
A pak maj asi nejvic Bcek olomoucky tvaruzky, ale ty jsou jen pro silnejsi natury

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2006 17:40:07


55,3 kg

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2006 20:31:42


zacinam nemit vubec hlad... a dost me to desi... jim cim dal min... pocitam si kJ a je toho min a min... ach jo co s tim? ja nechci byt vychrtla... ale ja ted opravdu nepotrebuju tolik jidla... pritom denne mam pravidelny vydej energie...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 9 Říj 2006 08:36:36


Lenyczka666
Jestli jsi začala jíst pravidelně po 2-3 hodinách, tak je to tím a je to dobré znamení

cikorka

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2006 14:42:17


Lenyczka666
Taky jsem měla ze začátku podobný problém, že mi připadalo jíst po 2,5 hod. moc brzo, ale ty porce jsou zase menší a až se ti spalování pořádně nakopne, budeš se divit jakej tě najednou bude honit vlk.

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2006 20:46:08


no stalo se mi, ze i kdyz si drzim denni prijem v rozmezi 5000-6000kJ denne, tak se mi vaha vyhoupla behem poslednich dnu o dve kila nahoru. nechapu... a taky sem se rozhodla, ze me nebavi drzet tak prisnou dietu. muzu zhubnout i presto, kdyz budu jist sladky? nebo mi reknete nejakou fakt ucinnou nahrazku za (makovy rohlicky, tatranky, čokoladu, ....) ? ja se fakt snazim, ale tohle je mega probleeem. diky

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 12 Říj 2006 20:49:38


nebo spis by me zajimalo, jestli muzu zformovat postavu, i kdyz budu jist skoro normalne (akorat budu jist tmavy pecivo misto svetlyho, min tucnych vei, zadne smazene veci. nebudu pit sladky limonady, kafe,...) ? jako jestli ma cenu chodit do posilovny a posilovat doma, i kdyz bych jedla normalne. pokud by se postava dala vyformovat, tak jak dlouho by to asi trvalo? dekuju

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 19 Říj 2006 18:06:06


ach joooo tady mi nikdo nepise... budu plakat

Marek

Moderátor

# Zasláno: 19 Říj 2006 19:10:51 ° Změnil/a: Marek


Lenyczka666
Ony ty otázky, které kladeš, nejsou zrovna moc rozumné. Samozřejmě že má cenu cvičit i když jíš normálně, pokud ale chceš hubnout, musíš tomu přizpůsobit i jídelníček. Náhražka za tatranky ani čokoládu není, pokud bez těchto věcí nedokážeš být ani krátkodobě, tak se ti bude hubnout těžko. ZKus tu stravu držet 2 týdny správně, správné množství ve správný čas a uvidíš, že na tatranky mít chuť nebudeš nebo alespoň zřídka kdy. U všech tady to tak funguje, proč by to nefungovalo u tebe

cikorka

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2006 07:18:57


Lenyczka666
akorat budu jist tmavy pecivo misto svetlyho, min tucnych vei, zadne smazene veci. nebudu pit sladky limonady, kafe
Tak jsem ti to doporučovala už výše.....tvoje váha je v normě a pokud se s ní cítíš dobře, tak jez vyjmenované potraviny a nezapomínej na pohyb a uvidíš, že na postavě se to projeví, notabene pokud jsi byla zvyklá hodně mlsat. Jinak náhrážka za sladké samozřejmě je ve formě cereal. sušenek s dlouhými cukry, které ti nevydráždí tolik slinivku jako normální pečené . Mlsej ale zdravě a klidně si dopřej v poledne ovoce, tam je cukru ......
Myslím, že jsi k tomu asi nakonec dospěla sama, že s váhou jsi celkem spokojená, jenom bys chtěla zformovat lépe tělo, tedy hlídat si jídelníček budeš muset, aby to mělo nějaký efekt, ale na nějakou tvrdou dietu se vykašli, vede akorát k nekontrolovatelnýmu přežírání

komedjant

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2006 10:32:20


Lenyczka666
Zkus si koupit ty ruzne suchary - polystyreny! Je to fakt dobry. sice ti to mozna zez acatku nebude chutnat, ale zvyknes si na to brzo! Me taky driv honila mlsna, ale ted ted zaludek oblbnu tim ze neco jim a ono to vlastne neni temer nic, tri platky toho polystyrenu a zaludek ztichne!

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2006 19:26:30


dekuju mocinky za prispevky. jj stravou se drzim a jak psala cikorka, jsem se svou postavou spokojena, zjistila jsem ze potrebuju jen trosku zpevnit urcity partie. a ze kdyz jim pravidelne, ale mensi davky, tak ani nemam hlad... a cviceni me bavi..

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2006 15:47:41


lidickyyyy.... konecne vidim na sobe prvni vysledky... z meho briska po dvou mesicich cviceni konecne zmizela ta rosolovita hmota a uz konecne jsou videt svaly.... a jinak zadecek, stehna, boky.,... uz taky pevnejsi... juchuuuuuuuuuu

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2006 18:40:27


lidicky... dneska jsem byla na nakupech obleceni. a mam uplne po nalade... vsude samy hubeny holky. a ja se svou postavou typicka hruska na sebe nemohla sehnat kalhoty. co mi sedi pres stehna, to je mi velky v pase,...
jako mit konfekcni cislo tricek a bund XS a cislo kalhot M,L to je docela des... kdyz budu hubnout, tak prvni co ztratim budou prsa... a to opravdu nechci. co mam delat aby se mi podarilo vyformpvat postavu podle mych snu a prelstit dedicnost? kurva me to tak stve.... co skakani pres svihadlo? ja nevim prosim poradte... za kazdou normalni radu jsem vdecna. a podotykam, ze zadnou tu dietu bych nerada, protoze bych jako prvni hubla pres prsa... dekuju moooc

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 23 Říj 2006 20:06:07




cikorka

Člen

# Zasláno: 24 Říj 2006 09:56:55


Lenyczka666
Jo jo už píšu , no hele k tomu šoku při kupování oblečení nejsem ušetřena ani já , taky nahoře by to šlo a dole nejlépe kalhoty na tkaničku a šaškovský nohavice . Ale jak jsi psala, že už je to cvičení vidět, tak jenom vydrž, hlídej jídelák a uvidíš, že příště už nebudeš mít při zkoušení takový depky. Jinak na hubený holky tak nějak kašli, některé když vidím ve fitku v šatnách, tak jsou sice hubené, ale kolikrát tak nějak nezpevněné a ty co mají perfektní postavu, to prostě mají v genech nebo na sobě tvrdě dřou. K tomu švihadlu...perfetkní aktivita na formování spodní partie, jeden čas jsem každý den před cvičením půl hodiny skákala pře švihadlo hodně ostrým tempem a zadeček jsem měla menší. Pokud chceš opravdu zatočit s faldama na spodní partii, doporučuji spinning, moje láska , až polezeš ze spineru značně vysílená, budeš vědět, že jsi ty faldy pěkně proklepala .
Jak vypadá tvůj jídelák by oko ...?

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 31 . 32 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!