Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Helpos (Helča) 31/171/80 - cíl 62 bude stačit
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
helpos

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2006 15:39:25


Ahoj, jsem na MD se skoro dvouletým synem. Dává mi sice pěkně zabrat, ale na kilech to není moc vidět. Můj věčný problém je že mám každou chvíli hlad. Pročetla jsem "proč vás honí mlsná" to bude zřejmě ono. Ještě než jsem narazila na tyto stránky, tak jsem si koupila Energetické taulky od STOBU, dřív jsem se podle nich řídila, a po čase už jsem měla spoustu věcí "v oku", ale časem to všecko upadlo do zapomění a já přibrala další 2 kila. Nejhorší je u mně zvyk pořád něco uzobávat. Třeba chystám svačinu manželovi do práce a automaticky si šupnu do pusy dvě kolečka salámu a plátek sýra
Také s cvičením to dříve bylo lepší. 3x týdně jsem doma cvičila aerobik podle videokazety, ale na jaře, přes léto a na podzim se k domácím pracím přidala i starost o větší zahradu, takže na cvičení už nezbýval čas ani síly.
Navíc syn se ještě docela často budí v noci, takže jsem někdy i 4x za noc vzhůru, to bohužel síly nepřidá.
Koncem ledna, začátkem února (datum ještě přesně nevím)bude u nás ples, tak se chci vlézt do svých šatů, které jsem si pořídila když jsem měla 65 kg.
Takže můj plán:
změnit radikálně jídelníček! (bude to těžké- vařit pro sebe a dítě a i pro fyzicky pracujícího chlapa)
aspoň 3x týdně cvičit - zatím kalanetiku - (pokazilo se nám video, takže aerobik nejde:mad
Pokusím se sestavit si jídelníček- pak poprosím o kontrolu.
Zatím ahoj a držte mi palečky


Ninkontinka

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2006 20:01:57


Ahojky!Další spřízněná duše...Věk, výška i počáteční váha skoro stejná jako já...Vítám tě.Máme stejně starého raracha, taky se budíme tak často v noci...10 kg za skoro dva měsíce?Neblázni!Raději pomalu, ale jistě.Radikálně jídelníček změň, ale podle návodu pro začátečníky.Žádné hladovění!Ideální je 2x týdně aerobka a 1x posilka.Tak šup sem jídelák...

helpos

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2006 23:20:59


Ahoj, tak na jídelníčku se pracuje, ale proč všechny ty zdravý jídla musí být bleee? Nechutná mi: bílý jogurt, čistý tvaroh, knupsi chlebíky, rýžové chlebíky - co mám udělat, aby mi to chutnalo?
Ještě při hodně velkém hladu sním třeba Danone bílý - Jemné pohlazení- sladká chuť, ale ty knupsi a racio, to je děs. Ani se sýrem to není nic extra. Máte nějaký fíglík?
A ten šmakoun se skutečně jmenuje šmakoun?, kdybych to náhodou vybalila na prodavačku u nás v Hypernově, aby si neťukala na čelo
TO nikontinka: no do toho plesu mi bude stačit tak těch 67-68 kg. to se do těch šatů snad vlezu. Ale musím máknout teď, když bude manžel přes svátky doma, (až do 8.1)jinak nemám hlídání, když je v práci, tak chodí kolem půl 5, utahanej jak pes, nají se, vykoupe, půl hod. si hraje se synem a jakmile odbíjí 8, tak je tuhej.
no mezitím většinou ještě něco dělá na baráku - teď po odpolednách pokládá dlažbu v garáži.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 14 Pro 2006 23:58:15


helpos
jeste muzes zkusit chleba "moskva", vajicka, sunku,kureci maso, do tvarohu nebo jogurtu si neco namichej. ja si tam treba obcas davam malinko pudinkovyho prasku, jednu pilulku sladidla(rozpustenou na lzicce s horkou vodou), zamicham to, a chutna to jak nejakej dezert
jogurt muzes jist treba vitalinea ochuceny, ale musis si to pak pocitat. ostatne jogurt nemiva moc dobry hodnoty ani bilej ja ho michala do tvarohu aby byl pozivatelnejsi, a kdyz si smichas pul vanicky tvarohu s ovocnym jogurtem vitalinea, tak uz to ma hodnoty docela hezky, a i to chutna

Ninkontinka

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2006 08:58:19


Divím se, že lidem nechutná racio, pro mě je naopak racio s taveným sýrem bašta...Pozor na vitalineu, vlastně to ani není jogurt a taky má dost sachrů.Nejlepší máš opravdu jogurty jako hollandii nebo dobrou mámu, ale v tom případě jen jeden denně..Tvaroh můžeš i ochucený jako Milko nebo Ovofit.Šmakoun je opravdu šmakoun a koupíš ho spíš ve zdravé výživě...

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 15 Pro 2006 09:07:38


helpos
bude to těžké- vařit pro sebe a dítě a i pro fyzicky pracujícího chlapa- není to těžké neboj. Já mám navíc rarášky dva. Většinou jedí to co já. I když pro sebe si vařím na týden do předu kuře + rýži do krabiček a šup na mrazák. Pak už ti zbyde vařit jen pro chlapa.
Do jara klidně zhubneš, já sundala s f-sportem 15kg od ledna do května. Jenom jsem začala jíst podle jídelníčků....takže začni co nejdřív, žádné výmluvy a máš 10kg dole
A zdravý jídla ble nejsou, to si jenom myslíš
Na hubnutí nepotřebuješ hlídání synáčka.....to zvládneš i s ním, jde pouze o změnu stravování. A vedle dětí e zvládne i nějaký ten domácí pohyb. Naopak mám pocit, že se mi lépe dodržuje jídelníček, když mám manžílka v práci.
Smakouna prodávají pouze v Tescu,, Bille a Delvitě, ovšem stačí si místo něj hodit na pánev bílky.
Držím palce, at se daří

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 15 Pro 2006 09:08:22


helpos
Mrkni na výživové tabulky na f -sportu, nemají chybu.

helpos

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2006 15:08:18


Ahoj, díky za rady, já měla obavy z toho vaření, dneska jsem koupila kuřecí prsa a šup už jsou udělaný a až vychladnou tak je naporcuju do mrazáku.Koupila jsem toho šmakouna, ale čekala jsem, že bude levnější Ve zdravé výživě měli 500 g za 69,- kč, (můžete jen pro porovnání cen krajů napsat za kolik ho kupujete vy? jen tak pro zajímavost.)měli tam i uzenýho, ale toho jsem zatím nebrala. Doma jsem ho ochutnala a není tak špatnej.
Pokoušela jsem se cvičit se synem, no vydržel asi 5 min. a pak po mně začal lozit
Zkusím ten jogurt s tím tvarohem. A taky ten s tím pudinkem.Děkuji všem za rady

veverka

Člen

# Zasláno: 15 Pro 2006 15:43:39


helpos
ahojky, konečně někdo stejných rozměrů. Věkově jsi na tom o moc lépe, tak nezoufej a šupem do toho. Mně taky některé ty dietní pokrmy nechutnají, zkusím sama kombinovat tvaroh s jogurtem. Tak ti přeju hodně zdaru, budu ti sem šmírovat jak ti to jde a co"vaříš"


Ninkontinka

Člen

# Zasláno: 17 Pro 2006 10:54:55


Ahojky!Jó cvičit s dětmi....to znám.Když hupsnu na eliptical, rázen je malá u mě a chce taky cvičit...zkus začít chodit někam do posilky...
Zkoušela jsi emco kaši?Je fakt dobrá, třeba s tvarohem..

helpos

Člen

# Zasláno: 20 Pro 2006 18:23:19


Ahoj, tak dnes ráno byla váha na 74,0 kg,
Dřív jsem chodila do posilky, a docela mně to bavilo. Teď bydlím na vesnici, spojení do města příšerný a není hlídání, v jednom fitku děti hlídají, ale až od dvou let, to má Honzík až v únoru. Ale manžela chytly zase záda, jako loni, doktorka mu poradila aby cvičil, tak ho nenápadně zpracovávám, aby jsme koupili posilovací věž. (dřív taky posiloval)Viděla jsem jednu bezva věž v Makru, v akci stála 12.tis. a byla fak dobrá , spousta cviků, spousta možností. Nejsem žádnej profík a nepotřebuju vymakt svaly na soutěž, tak si myslím, že na takové to domácí cvičení by mohla stačit.Mohla bych cvičit, když malej spí.Teď cvičím kalanetiku tak 3-4x týdně. Zatím zvládám jen 50 opakování.
Ta Emco kaše, to je která přesně, můžeš mi prosím napsat přesný název, jej jich hodně.
Díky, zatím ahoj

Ninkontinka

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2006 12:23:28


Je to ovesná Emco kaše.Dá se koupit jako jeden sáček a nebo celá krabice, ve které je těch sáčků myslím pět.Já jsem zkoušela příchuť jablko se skořicí, meruňkovou a jahodovou, ale nejvíc mi chutnala ta první.Je to dost sladké, ale pokud si dáš na snídani půl sáčku a do toho 1 lžíci nízkotučného tvarohu, tak je to akorát...
Pa, hezké Vánoce bez přejídání!

helpos

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2006 20:02:34


Díky, vyzkouším

helpos

Člen

# Zasláno: 21 Pro 2006 20:25:33


Ještě mám otázečku. Na jídelníčku, ještě pracuji (teď před vánocema vůbec nestíhám) sestavuji ho aspoň na 4 dny, abych předešla jednostranné stravě a neustálému opakování.Kolik mám mít denní příjem v kJ? Podle tabulek Stobu je to vzhledem k mému věku, výšce a váze 5000 kJ. Je to tak správně, nebo mám jít níž?
Jsem celý den v pohybu ( s tím mým rarachem to ani jinak nejde)
3x týdně + - hodinu cvičím kalanetiku. Zatím.

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 21 Pro 2006 20:45:58


helpos
Nejde o to, jaký máš za den příjem KJ, ale o poměr B,S,T. Ty máš mít zhruba denní příjem: B 75g, S 13g, T do 20g. Na Kj se vyprdni, je přece rozdíl, zda sníš 5000Kj v podobě sladkostí nebo v podobě zdravé stravy

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 22 Pro 2006 12:18:04


helpos
Do nového roku hodně pohody,
šťastné náhody,
žádné nehody,
významné dohody,
legrační příhody
a další života výhody.

Lenka

helpos

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2006 22:51:28


Ahoj všem, to LeniD: děkuji za přáníčko
Dlouho jsem se tu neukázala, protože jsem byla nemocná, není nic horšího, než být nemocná o vánocích
Nestihla jsem všechno co jsem chtěla, cukroví jsem tak tak dopekla, teď ho stejně nikdo nejí,jen návštěvy.
Chytla jsem to nejspíš od syna - zánět horních i dolních cest dýchacích. Ještě navíc včera jsem si dala mandarinku (byla poslední, tak jsem neodolala a smlsla si na ní) a neuvědomila jsem si , že beru léky, na které se nesmí tropické ovoce - tak jsem se dnes ráno probudila pořádně oteklá a flekatá
Dietku jsem moc nedodržovala, jelikož převážně vařil a nakupoval manžel. Ale dneska už jsem se začala snažit, není to ještě přesně ono, chtělo by to dostat dolů sacharidy, ale na tom se ještě zapracuje. Tady je dnešní jídelníček:

8.00 Ovesná kaše 50 g
Polotučné mléko 50 ml

9.00 Kafe s náhr. Sladidlem 200 ml
polotučné mléko 50 ml

10.30 Activia tvarohová 100 g
Žitný chléb 40 g

12.30 Šmakoun 200 g
Rýže 30 g
Rajče 120 g
Paprika červená 60 g
Okurka salátová 80 g
Cibule 50 g

15.30 Křehký chléb Knupsi 21 g
Eidam 30% plátky 40 g
Ředkvičky 120 g
Ovocný čaj neslazený 250 ml

18.00 Žitný chléb 40 g
Nové Lipno nízkotuč. 50 g
Rajče 80 g

20.00 Rýže 30 g
Nové lipno nízkotuč. 50 g
Pórek 30 g

21.20 Tvaroh nízkot. 50 g
Paprika červená 30 g
Pórek 30 g
Šunka drubeží 30 g
Knupsi kř. Chl. 14 g

Celkem 5876 kJ B-104,6 T- 27,9 S-177,4
Dneska jdu docela pozdě spát, normálně chodím tak těsně po 22.00, ale dneska byl Honzík dlouho vzhůru, a ještě jsem pracovala na jídelníčku na následující 3 dny, tak se to trochu protáhlo. Doufám, že to mám správně spočítané.
Ještě zatím necvičím, začnu asi až od něděle, až se budu cítit opravdu vpořádku.
Tady jsou jídelníčky na další 3 dny:
8.00 Ovesná kaše 50 g
Polotučné mléko 50 ml (zatím polotučné, jelikož máme nakoupeno z makra dva kartony - pak bude následovat nízkotučné)

9.30 kafe s náhr. Sladidlem 200 ml
Polotučné mléko 50 ml

10.30 Racio rýžový 20 g
Nové Lipno nízkotuč. 50 g
Okurka salátová 100 g

13.00 Kuřecí prsa 50 g
Cibule 30 g
Česnek 5 g
Žampiony 30 g
Rýže 30 g
Okurek 100 g
Rajče 80 g


16.00 Racio rýžový 10 g
Olomoucké tvarůžky 30 g
Okurek 100 g

18.00 Kuřecí prsa 50 g
Cibule 30 g
Česnek 5 g
Žampiony 30 g
Rýže 30 g
Okurek 100 g
Rajče 80 g

21.00 Acive rohlíčky 10 g
Cottage 20% 30 g
Ředkvičky 100 g
Celkem 4082 kJ B - 67,7 T - 11,4 S - 140,6

8.00 Ovesné vločky 40 g
Polotučné mléko 50 ml

9.00 Kafe s náhr. Sladidlem 200 ml
polotučné mléko 50 ml

10.30 Křehký chléb Knupsi 14 g
Eidam 30% plátky 40 g
Ředkvičky 120 g
Ovocný čaj neslazený 250 ml

13.00 Filé z tresky 140 g
Rýže 30 g
Rajče 80 g

16.00 Activia tvarohová 100 g
Žitný chléb 40 g

18.30 Kuřecí prsa 50 g
Cibule 30 g
Brambory vařené 100 g
Rajče 80 g

21.00 Racio rýžový 10 g
Olomoucké tvarůžky 30 g
Okurek 100 g

Celkem 4268 kJ B - 79,5 T - 13,8 S - 133,7


8.00 Ovesná kaše 50 g
Polotučné mléko 50 ml

9.00 Kafe s náhr. Sladidlem 200 ml
polotučné mléko 50 ml

X.30 Křehký chléb Knupsi 21 g
Eidam 30% plátky 40 g
Ředkvičky 120 g
Ovocný čaj neslazený 250 ml

13.00 Kuřecí prsa 50 g
Cibule 30 g
Paprika červená 80 g
Paprika zelená 80 g
Brambory 125 g
Okurek 100 g
Rajče 80 g

16.00 Acive rohlíčky 10 g
Cottage 20% 30 g
Ředkvičky 100 g

18.30 Activia tvarohová 100 g
Žitný chléb 40 g

21.00 Racio rýžový 10 g
Olomoucké tvarůžky 30 g
Okurek 100 g

Celkem 4073 kJ B - 63,1 T - 16,5 S - 139,7

Tak poprosím o kontrolu.
Zatím ahoj a pozor na bublinky, ať nemáte v pondělí permoníčky v hlavě



LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 30 Pro 2006 20:28:10


helpos
Ahojky. Jídelníčky máš pěkné. Snaž se držet tuky do 20g za den, bílkoviny kolem 65-75g. Okurek, rajče, papriky a ředkvičky do celkových hodnot nezapočítávej. Toho můžeš sníst neomezeně A co váha, už se hnula? Držím palce, at se ti daří jídelníčky dodržovat. Já jsem se ted nějak rozpapkala a je to bohužel znát

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Led 2007 14:43:50


helpos
jj jídelničky pěkné, poslední tři by měly být hodnotově i skladbou v pořádku. Nějakou dobu to tak nějak nech a uvidíme

helpos

Člen

# Zasláno: 3 Led 2007 23:27:54


Ahoj, to jsem ráda, že to mám dobře. Trošku jsem pozměnila snídani. Vařím si 30 g ovesných vloček (Emco jemné) s trochou vody, a pak do toho přidám jeden ovocný jogurt vitalinea.
40 g vloček s jogurtem bylo docela dost a dokonce jsem nechávala zbytky, tak jsem snížila na 30 g a je to pro mně akorát. A dokonce mi to chutná - mnohem víc než s tím mlékem. Váha zatím dnes 74,1
Zítra si jedu pro DVD Aerobic s Olgou Šípkovou 2, tak už se moc těším až si pořádně zacvičím.
Kalanetika je fajn, ale řekla bych , že aerobik zabírá víc.
udělala jsem si jídelníček na 7 dní a ten točím dokola.
Jo a ještě tip : ale možná to tak už děláte dávno
Knupsi s eidamem : dám eidam na knupsi a na 20 vteřin do mikrovlnky - to je bašta - miluju jak se ten sýr rozteče

helpos

Člen

# Zasláno: 3 Led 2007 23:30:11


Jídelníčky přihodím zítra - už se mi hoooodně zavírají očička

helpos

Člen

# Zasláno: 3 Led 2007 23:37:43


jo a ještě - prosím - co musím udělat, abych měla u svého jména taky nějakou fotečku nebo obrázek?

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 4 Led 2007 08:40:07


helpos
Obrázek: po přihlášení klikni na "preference" a dále na "nahraj ikonu". Obrázek musí mít určitý rozměr, je třeba si s tím chvilku pohrát. Pa

Martin

Administrátor

# Zasláno: 4 Led 2007 12:07:34


helpos
a vidím, že váha poslouchá

helpos

Člen

# Zasláno: 4 Led 2007 23:09:45


Ahoj, tak tady je ten jídelníček na týden:

Ještě musím nějak promyslet ty obědy, jinak mi po měsíci asi z toho kuřecího narostou křídla

PO
8.00 Ovesné vločky 30 g
Vitalina ovocná 125 g
9.00 Kafe s náhr. Sladidlem 200 ml
polotučné mléko 50 ml
10.30 Activia tvarohová 100 g
Žitný chléb 40 g
12.30 Šmakoun 100 g
Rýže 30 g
Rajče 120 g
Paprika červená 60 g
Okurka salátová 80 g
Cibule 50 g
15.30 Křehký chléb Knupsi 21 g
Eidam 30% plátky 25 g
Ředkvičky 120 g
18.00 Rýže 30 g
Nové lipno nízkotuč. 50 g
Pórek 30 g
20.30 Tvaroh nízkot. 50 g
Paprika červená 30 g
Pórek 30 g
Knupsi kř. Chl. 14 g

KJ 4223 B64,25 T16 S140

UT
8.00 Ovesné vločky 30 g
Vitalina ovocná 125 g

9.00 Kafe s náhr. Sladidlem 200 ml
polotučné mléko 50 ml

10.30 Křehký chléb Knupsi 21 g
Eidam 30% plátky 40 g
Ředkvičky 120 g
Ovocný čaj neslazený 250 ml

13.00 Kuřecí prsa 50 g
Cibule 30 g
Paprika červená 80 g
Paprika zelená 80 g
Brambory 125 g
Okurek 100 g
Rajče 80 g

16.00 Acive rohlíčky 10 g
Cottage 20% 30 g
Ředkvičky 100 g

18.30 Activia tvarohová 100 g
Žitný chléb 40 g

21.00 Racio rýžový 10 g
Olomoucké tvarůžky 30 g
Okurek 100 g
KJ 4052 B64,7 T15,7 S138,5

ST
8.00 Ovesné vločky 30 g
Vitalina ovocná 125 g

9.00 Kafe s náhr. Sladidlem 200 ml
polotučné mléko 50 ml

10.30 Křehký chléb Knupsi 14 g
Eidam 30% plátky 40 g
Ředkvičky 120 g
Ovocný čaj neslazený 250 ml

13.00 Filé z tresky 140 g
Rýže 30 g
Rajče 80 g

16.00 Activia tvarohová 100 g
Žitný chléb 40 g

18.30 Kuřecí prsa 50 g
Cibule 30 g
Brambory vařené 100 g
Rajče 80 g

21.00 Racio rýžový 10 g
Olomoucké tvarůžky 30 g
Okurek 100 g
KJ 4285 B81,6 T13 S135,5

ČT
7.00 Ovesné vločky 30 g
Vitalina ovocná 125 g

9.00 Kafe 200 ml
Active rohlíček 10 g
Cottage sýr s pažitkou 15 g
polotučné mléko 50 ml

11.00 Active rohlíček 10 g
Cottage sýr s pažitkou 20 g

12.30 Šmakoun 100 g
Cibule 40 g
Paprika červená 60 h
Brambory vařené 120 g
Okurka salátová 60 g

15.30 Křehký chléb Knupsi 14 g
Eidam 30% plátky 40 g
Ředkvičky 120 g
Ovocný čaj neslazený 250 ml

17.30 Křehký chléb Knupsi 21 g
Olomoucké tvarůžky 30 g
Okurek 100 g

20.00 Filé z tresky 100 g
Rýže 40 g
Okurek 100 g
KJ 4205 B74,2 T15,2 S123,8


8.00 Ovesné vločky 30 g
Vitalina ovocná 125 g

9.30 kafe s náhr. Sladidlem 200 ml
Polotučné mléko 50 ml

10.30 Racio rýžový 20 g
Nové Lipno nízkotuč. 50 g
Okurka salátová 100 g

13.00 Kuřecí prsa 50 g
Cibule 30 g
Česnek 5 g
Žampiony 30 g
Rýže 30 g
Okurek 100 g
Rajče 80 g


16.00 Racio rýžový 10 g
Olomoucké tvarůžky 30 g
Okurek 100 g

18.00 Kuřecí prsa 50 g
Cibule 30 g
Česnek 5 g
Žampiony 30 g
Rýže 30 g
Okurek 100 g
Rajče 80 g

21.00 Acive rohlíčky 10 g
Cottage 20% 30 g
Ředkvičky 100 g
KJ 4061 B69,4 T12,6 S140

SO
7.00 Ovesné vločky 30 g
Vitalina ovocná 125 g

9.00 Kafe 200 ml
Active rohlíček 10 g
Cottage sýr s pažitkou 15 g
polotučné mléko 50 ml

10.30 Křehký chléb Knupsi 21 g
Olomoucké tvarůžky 30 g
Okurek 100 g

13.00 Kuřecí prsa 50 g
Cibule 30 g
Paprika červená 80 g
Paprika zelená 80 g
Brambory 125 g
Okurek 100 g
Rajče 80 g

16.00 Žitný chléb 40 g
Nové Lipno nízkotuč. 50 g
Rajče 80 g

18.30 Šmakoun 100 g
Cibule 40 g
Paprika červená 60 g
Křehký chléb Knupsi 21 g

21.00 Active rohlíček 20 g
Cottage sýr s pažitkou 40 g
Okurek 100 g

KJ 4459 B70 T14,5 S129

NE
7.00 Ovesné vločky 30 g
Vitalina ovocná 125 g

9.30 Kafe 200 ml
Active rohlíček 10 g
Cottage sýr s pažitkou 15 g
polotučné mléko 50 ml

12.00 Kuřecí prsa 50 g
Cibule 30 g
Brambory vařené 125 g
Rajče 80 g

15.00 Racio rýžový 10 g
Olomoucké tvarůžky 30 g
Okurek 100 g

17.00 Activia tvarohová 100 g
Žitný chléb 40 g

19.00 Česneková polévka
Brambory vařené 70 g
Vaječný bílek 2 ks 66 g
Česnek 10 g
Active rohlíček 10 g

21.00 Racio rýžový 10 g
Nové lipno nízkotuč. 50 g

KJ 3971 B63,8 T13,7 S130,4

ANO - zhřešila jsem - dneska jsme byli na návštěvě u švagrové a ona tam měla vynikající koláč s pudinkem. Ale výčitky nemám - protože byl fakt dobrej a nebudu se přece kvůli dvěma kouskům stresovat.
pro jistotu jsem si vzala recept




helpos

Člen

# Zasláno: 13 Led 2007 15:34:51


Ahoj lidičky, dneska ráno mně váha velice potěšila 72,9 kg. měla jsem celý týden rozlítaný, stihla jsem cvičit jen 2x, slibuju že se polepším
jídelák zatím vyhovuje, vůbec nemívám hlad, což je super.

zatím ahoj a držte se všichni, u nás už asi začíná zima

helpos

Člen

# Zasláno: 16 Čen 2009 12:52:52


Ahoj všichni,
tak jsem sebrala odvahu a ukázala se tu po dvou letech.

Mám už dvě děti. Starší Honzík bude mít v létě 4,5 roku a mladší Filip bude mít v červenci 1 rok.
Jak jsem tady začala s váma hubnout, tak jsem to tehdy dotáhla jen na 68 kg (podle mých záznamů v kalendáři)
Pak přišlo druhé těhotenství a s ním i kila nahoru.Bohužel přestože jsem kojila,tak ta kila dolů nešla.Jak jsem přestala kojit,tak jsem ješte navíc přibrala další dvě.
Dnes mám krásných kulatých 80 kg.

Znovu jsem pročetla spoustu článků, hlavně těch jak začít. Začala jsem znovu sestavovat jídelníčky.Musím je trochu přepočítat.
Občas jsem se v tom trošičku zamotala.

Jen se chci zptat, jestli jsem to s těmi sacharidy pochopila správně:
Dlouhé s. jsou v tepelně nezpracovaných potravinách - např. ty ovesné vločky, ty zařadit v jídelníčku ráno - delší dobu je tělo zpracovává a dodávají energii postupně
Středně dlouhé s. - těstoviny, celozrn. pečivo, dexíky apod.dopoledne, v poledne a k večer už minimum.
a krátký s. je vpodstatě zjednodušeně řečeno cukr - jak v ten v ovoci,tak klas. kostkový

Bílkoviny průměrně celý den, více večer?

Další můj dotaz se týká cvičení.
Jelikož se dvěma dětmi už je to s volným časem horší, tak zatím jediná možnost kdy bych mohla nerušeně cvičit je ráno, než se kluci vzbudí.
Filip sice během dne spí, ale každý den je to v trochu jinou dobu a pokaždé jinak dlouho.
Někdy spí dopoledne třeba hodinu,jindy 40 min, ale zrovna včera spal jen 20 min.Odpoledne už nemám šanci a večer jsem polomrtvá a usínám často po osmé s Filipem.
Tak zbývá jen to ráno. Honzík vstává do školky v 7.Zřídka se sám probudí dřív. Filip ten vstává nepravidelně mezi 6.30 - 7.00.
Má smysl tedy to ranní cvičení?Vychází mi to mezi 6 a 7 hod. ráno. Abych necvičila s prázdným žaludkem - to bych se asi vyvrátila- tak bych lupla 100 ml teplého mléka- nic jiného kromě mléka do sebe tak brzo po probuzení nedostanu. Jinak běžně snídám až tak
20 - 30 min. po probuzení.
Koupila jsem si ministepr, tak bych dala ráno tak 20 min. na stepru a pak asi kalanetiku.
Pak by následovala 30 min. pěší procházka s klukama (jeden v kočáře) do školky - no ne moc rychlé tempo, malej mám přeci jen kratší nožičky .
Zpátky už bych mohla valit rychle. To bych dala tak za 20 min.
Zkoušela jsem cvičit na stepru večer, když jsou kluci ve vaně (mám ho v koupelně) ale to je tak na 10 min. a navíc jsem musela neustále slézat a řešit potyčky kluků.
Honzíkovi jsme koupili k svátku tu malou trampolínu - zatím je ještě schovaná , svátek má až 24.6. ale už si na ni brousím taky zoubky - má nosnost 90 kg.
Když si na ní několikrát během dne zaskáču pár minut, tak to snad taky k něčemu bude.

Vždycky když jsem začala nějakou dietu a cvičení, tak jsem se s tím mému okolí chlubila a očekávala, že mně podpoří, ale bohužel. Podporu nemám ani u manžela, tak jsem moc ráda za tyto stránky a děkuju vám všem kteří radíte a hlavně PODPORUJETE ostatní.

Fotky pošlu, až najdu odvahu se vyfotit. Na jídelníčcích se pracuje, taky je dodám pro kontrolu.
Děkuju za rady a přeji všem krásný den


trisha

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2009 19:15:49


ahoj mamino,
mam taky ditko, 3,5 a miminko 6mesicu, hubnu od brezna a dostavam se do formy, cilem uz jen zpevnovat, muzu te pozvat na pokec? Prijd, je to i pro maminy s detmi, jen zalozit chat http://www.zdrave-hubni.cz/forum tesim se na tebe!!!

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 17 Čen 2009 19:56:27


helpos
vítej zpátky, z tohodle zápisku přímo srší to nadšení, tak to určitě zase půjde

jídlo jsi pochopila správně, ráno více sacharidů a během dne ubírat a přidávat na bílkovinách, jednoduché sachry jen po cvičení, pokud budeš cvičit takhle ráno, tak si pak třeba udělej vločky s ovocem, no a zbytek dne pak kvalitní sachříky...

jen tu kalanetiku bych vynechala, koukni raději na Martivův trénink na doma, ona kalanetika není ze zdravotního hlediska to pravé ořechové, proto se už skoro nikde ani necvičí...

helpos

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2009 22:21:28


Ahoj,
děkuji za přivítání a pozvánku na chat.Nakoukla jsem, stánky jsou pěkné, přehledné.Určitě se tam občas objevím.

Návod na cvičení doma se mi líbí, už ho mám uložený.
Chystám se zítra k mamce , vytisknout si některé články a návody, abych je měla po ruce.Je tu tolik super rad a informací, že by to už skoro vydalo na pěknou knihu


Četla jsem si o tom ranním tréninku, asi to budu muset vymyslet nějak jinak, dneska zrovna vstával Filip v 5.49 . Budu prostě muset zkusit cvičit přes to jeho dopolední spaní.S rizikem, že ho občas nedokončím, když se vzbudí dřív jak za hodinu.Protažení bych nějak zvládla na koberci i s prckem, i když po mně okamžitě lozí a má z toho ohrmnou srandu. 

Taky jsem si četla článek o cvičení při problémech s křečáky.Ty já bohužel zrovna mám, nemám přímo záněty (díky bohu  ) ale občas je cítím tak , že si musím dát nohy na chvíli nahoru.Tak co ten ministepr, asi teda není pro mě nejvhodnější ?

Jídelníčky ještě přepočítané nemám, zatím zkouším jet podle těch starých, vyměnila jsem rýžový a active chlebíčky za knupsi - a místo klasických oves. vloček si dávám půlku sáčku instatní oves. kaše a do toho bílý jogurt místo vitaliney.Dnes jsem zkoušela na obídek restovanou zeleninu.Koupila jsem si koření od Vitany Grilovaná zelenina a bylo to vynikající, k tomu 2 bílky a jako přílohu nové brambory- malinko.Ale ještě to nevydržím dodržovat celý den, dneska jsem zhřešila, dozrávají nám na zahradě třešně, tak je průběžně pojídáme celá rodina. Máme stromeček už 3 rokem a teprve letos jsme se dočkali úrody, jsou fakt vynikající,šťavnaté a slaaaaadkéééé.
No a k večeru přijeli známí a dělali jsme špekáčky, ta vůně, no jo, jeden jsem slupla.Ale už se lepším, normálně bych dala dva.

Děkuji za rady a za podporu, člověk se hned cítí líp 

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!