Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Wewa24let/62kg/chtěla bych 58kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Autor Zpráva
Wewa

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2006 01:23:07


Ahoj,zdravím všechny přítomné a nepřítomné..Zatím jsem tu nováček ale už se tu snad začínám trochu orientovat...Je mi 24 let a mám 62kg a měřím 172cm...No né že bych byla uplně nespokojená ale spokojená vůbec ne..Můj problém je hlavně ve stravě..Nemám žádný režim v jídle a také to podle toho i vypadá..Jsem inspirovaná Vašemi stránkami a jsem načasovaná na změnu!!!Tak doufám že to zvládnu...Budu se moc snažit!!!

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Pro 2006 08:38:26


Wewa
čau, doufám, že máš přečtené články pro začátečníky, takže ukaž jkaé máš aktivity, jak vypadá jídelák, jak by měl vypadat (podle tebe) tvůj jídelák, co děláš, kdy vstáváš, kdy chodíš spát a co děláš.

Wewa

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2006 17:55:53


Ahojky...Všechno mám naštudováno!!!Dnes jsem si byla nakoupit baštu trochu už jsem si zkusila jíst podle plánu...No tak já to zkusím přiblížit...
Dnes jsem vstávala dlouho takže přidám jídelníček dnešní ale asi vás nepotěším protože jsem vstávala v 11h...
11h:30gvlocěk/1ooml mléka
13:30h:4Og dalamánek 25g olom.syreček
15:ooh:5Og cottage/25g dalamánek
17:30h:80g tunák.vl.štáva/1plátek racio-rýžový
20:00h:25g OL.syreček
Takže je tak i to co plánuji během večera...
Dnes si chci ještě opsat všechny potraviny abych věděla kolik jsou pro mě přesné dávky...
Jinak normálně vstávám v 7:oo..jdu s čiperným pejskem..chodím 4x denně..Dohromady to dá asi 2:30h za den..
Chodim tak 3-5x týdně na aerobní cvičení..Podle toho jak stíhám..Aerobic-dance,p-class,Kix box aerobic..Střídám..Fitko nechodím nějak mě to nechytlo protože si tam ze mě dělaj srandu...Na ruce zvedám 5kg a zvládnu stěží 3 serie...A to jsem kadežce a ruce používám neustále...jenže to je zbytečné...
Jinak mám hrozný režim v jídle..Tedy jsem lemplík...Dokážu splácat cokoli a hlevně večer...Takže buď žeru nebo držím drastáka...Moc dobře vím že se tím huntuju a tou skladbou jídelníčku se určitě nevypracuju..No myslím že začátek bude lehkej ale doufám že to vydržím do finále...
Ještě přidám plán na zítra..Tak doufám že mě v tom nenecháte se plácat a někdo mi poradí jestli je to v poho..
7.oo:30gvločky/1oo ml mléka 1,5tuku
10.00:40g chléb moskva/vitalinea0,1tuku
13:00:100g kuřecí prsa/50gřýže
15:oo:50g cottage/1plátek racio rýžový
17:30:1plátek racio/2Og nizk.sýr
18:oo:aerobic
20:00:40g ananas/1 racio/25g syrečky
22:oo:rajče
Codím spát pozdě tak nejdřív v 23:oo..TAk děkuji za pkomentování..
Ještě se chci zeptak..ty fotky proporcí se dají dát kde...Moc dejuji za pomoc...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 26 Pro 2006 18:18:38


Wewa
jídelníčky jsou lepší, ale ne optimální. Nauč se počítat hodnoty B/S/T, bez těch to nepůjde

20:00h:25g OL.syreček
tady nejsou sacharidy, to je špatně
..vůbec ten den je nějak málo sachrů (od oka) .. když jíš málo, tak si zbrzdíš metabolismus, to nechceš.


20:00:40g ananas/1 racio/25g syrečky
ten ananas by měl být hned po aerobiku, když už musí být, ne až dojdeš domů. Syrečky se tráví hodně dlouho, po sportu si dej raději nějaké maso

22:oo:rajče
holá zelenina není jídlo, tady by to chtělo tvaroh, tvarůžky nebo šmakouna a kousek sucharu

Marek

Moderátor

# Zasláno: 26 Pro 2006 18:24:23 ° Změnil/a: Marek


Wewa
Ahoj, dnešní jídelníček vypadá dobře, jen ještě spočítat hodnoty. V zítřejším není dobré jen to rajče nakonec, lépe alespoň nějaké bílkoviny, jinak by byla dlouhá pauza.
Fotky musíš poslat na e-mail Martinovi, adresa tuším f-sport@f-sport.cz.

EDIT: No ale Maha ti to rozapsal líp

Wewa

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2006 19:18:41


Já moc děkuji...už jsem si opsala hodnoty S/B/T takže si ten jídelníček zkusím upravit a propočítat...jsem na sebe zvědavá...Musím se to naučit a zvyknout si...Tak zítra napíšu jak jsem to poopravila......

Rambo

Člen

# Zasláno: 26 Pro 2006 21:37:42


Wewa
...klukům věř,mají to zmáklý...kdyby ti to vyšlo,přijeď do Prahy na sraz,tam bude hromadná instruktáž....

Wewa

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2006 21:04:57


no tak jsem to asi neodeslala..ach jo..tak ještě jednou..mě omejou...
Děkuji za vzkazíky...
Můj dnešní jídelníček...
7.00 50g oves.vlo.
10.00 125g jog.vitalinea/40gchleb Moskva
13.00 50 grýže/100gkuřecí p.
16.00 50g cottage/40g ch.Moskva
19.00 40g Moskva/0,5flora pro activ/25g tvarůžky
21.00 2řg tvarůžek/2g racio rýžový
U nás se přes svátky necvičí..tak jsem se zklamala..no...Ale zítra chci cvičit aspoň doma..Do té posilky se mi zatím moc nechce..musím někoho ukecat aby šel se mnou..Ale 2hodiny rychlá chůze s čoklíkem..tak se to snad taky počítáá...Díky...

Wewa

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2006 21:17:47


jééé..já jsem fakt trdlo já nenapsala hodnoty...na svou váhu bych měla mít: B/92,10 dnešekmám: B/61,92
S/92.10 S/127,89
T/1O-20 T/10,40


Tak co vy na to???Já to ještě zkusím no..není to ano...asi to chvíli potrvá než to vychytám..díky

Wewa

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2006 21:27:01


no tak to jsem to zblbla...dneska mám fakt den!!!!!!
mám mít: B/92,10
S/124
T/1O-20


a dnes mám:B/61,62
S/127,89
T/10,40

Wewa

Člen

# Zasláno: 27 Pro 2006 21:38:32


Ještě prosím něco o tom jak posílat vzkazy jiným členům...a něco kam poslat fotky..a jaké rozměry a tak...díky...

Marek

Moderátor

# Zasláno: 27 Pro 2006 21:44:31


Wewa
Jak sama vidíš, bílkoviny nějak váznou, co přidat u posledních dvou jídel množství tvarůžků? A víc cottage by ti taky jistě tolik tuků nepřidalo

Wewa

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2006 19:06:03


Marek
Díky za rady!!!!No tak já to napravím...no spíš se zase pokusím!!!...Dnes jsem se pokusila napravit Ty sachry a trochu ty bílkoviny...Snad mě zase zkontroluješ...
jídelníček...dnes:
7.30h/23g misli tyčinka/20g oves.vločky
10.00h/125g jog.vitali.0,1t/40g chleba žitný
13.00h/15g rýže/100 kuřecí maso
15.30h/40g chleba žitny/25g nizk.sýr
17.30h/60g tunák.vl.š./5g racio ryž.
20.OO/5g racio.50g tvarůžky
B/67,59 S/119 T/7,70
bílkoviny jsem trochu zlepšila ale ještě budu muset přitlačit..A tuky mi asi zase chybí ...Dám na vloje rady dík

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2006 19:23:54


15g ryze? to je snad jen jedna lzicka ryze ne? dyt ctvrt pytliku ryze ma 25g a to uz je docela malo.. a rano bys mela mit vic sacharidu nez k veceru. tedy asi by to chtelo vymenit s tim jidlem kde mas potom chleba.

tuky nechybi bud rada. cim min tim lip, kdyztak si dej rano misto musli tycinku vlocky s nasekanyma liskacema nebo mandlema, s kulickou umelyho sladidla, zalej to mlikem, a nech pres noc odstat. rano to je hrozne dobry. mnohem lepsi nez nejaky musli tycinky, neni v tom spatnej cukr, a je v tom z orisku "dobrej" tuk navic uz se to tu nekde resilo, mandle v rozumnym mnozstvi pry pomahaji se vstrebavanim tuku.
zkus to jednou, a uz nebudes na snidani chtit nic jinyho uvidis.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 28 Pro 2006 19:26:55


WildOrchid

tuky nechybi

i tuky jsou důležitým nutritiendem - když jich přijmeš příliš málo, tělo se bude bránit spalování zásob. Navíc jsou potřebné pro obnovu buněčných membrán a zpracování některých vitamínů.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 28 Pro 2006 19:28:48


Mahamotti
samozrejme, ale kdyz jeden den bude mit 7g tuku misto doporucenych 15ti ci kolika tak to snad nevadi ne? dozene se to dalsi dny. ja kolikrat mela v denicku i 4g tuku za jeden den, dalsi den jsem mela diky syru treba 12 a nikdo neprotestoval, a citila jsem se fajn :P

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 28 Pro 2006 19:30:13


WildOrchid
jednou za čas to neškodí, ale aby si z toho omylem nevydedukovala, že když to bude furt škrit, že to bude ok

Wewa

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2006 20:17:57


WildOrchid
Ahoj..Moc díky za tu fajn mňamku...Už jí mám připravenou na zítra...Tak jsem zvědavá...No já koukala jak blázen na těch 15g..já jedla normálně 50g,špatně jsem to napsala... 50g je započítano i v hodnotách..Chtěla jsem se Tě zeptat co myslíš že bych měla jíst místo chleba a v jakých jídlech??Do té kaše jsem dala 4mandle..nevím kolik..tak až spočítam na zítra hodnoty, tak pak třeba přidám..Moc díky...jsem ráda že mi radíte..

Wewa

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2006 20:23:47


Mahamotti
ahoj..já tedy nevím..ale asi jsi tu hlavní.. Marek psal že se Ti můžou poslat fotky...Tak jestli Tě můžu poprosit jestli jsou potřeba nějaké velikosti fotek.A adresa.. já si myslím že to docela může motivovat...Díky........

Kamci

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2006 20:26:52


Wewa
Ahojky, jsem tu taky téměř nová, tak jsem ráda že nás takhle před Novým rokem začíná víc
Pročítám si tvůj jídelák a taky tvořím trochu podobný, nemáš náhodou nějaký recept na dobrou rýži nebo brambory?Já totiž moc nemusím ryby a celkově maso, takže vymýšlím co si budu dávat k jídlu hlavně z rýže a brambor

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2006 20:27:43


Wewa
ja v diete davala taky taky 4 liskace, stacilo mi to. ted jim vic vlocek tak si jich tam davam vic. myslim ze by nevadilo kdyby sis jich tam dala vic. dej jich proste podle chuti

misto chleba? no, ja jsem si oblibila wasa chlebiky nebo sezamovy suchary, protoze 40g chleba je jeden platek, kdezto 40g sucharu jsou 4 platky me stacej 3 a jsem syta. V diete jsem jedla dva a kazdy dve hodiny. zas me to chutna i vic nez ten chleba, tak to jim i v objemu
tak 50g uz je lepsi. to mas spravne. i kdyz.. v diete jsem si delavala kure s ryzi na dve porce, jedla jsem pul sacku za den, takze dve porce po 25g. kdybys to chtela takhle, tak rano si dej ten chleba, to je 40g, a k veceru 25g ryze s kuretem nebo jinyma bilkovinama, a za 2-3 hodky taky 25g ryze s kuretem. Ono to pomerne dost zasyti. Prisla jsem na to, ze kdyz si to pak uz neohreju, tak to zasyti mnohem vic. tak to muzes zkusit.

Wewa

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2006 20:38:46


Můj dnešní jídelníček...
Vstávala jsem dnes ve dvanáct..Měli jsme oslavu a byli jsme tančit..No chtěla jsem se takéé zeptat když někam jdete tak jestli jíte nebo jak to děláte...Já pila vínko,nic jsem nejedla..To se asi nemá no..No přišli jsme ve tři ráno a tak jsem vstávala pozdě...Ty svátky..A musím říct že mě docela honila mlsná ale vydržela jsem...Takže mě zajímá když vstanu dlouho jestli mám jíst podle hodnot normálně..jako když vstanu třeba v sedm...To asi né..že??
13:00/50g celozrnné těstoviny Bio/100kuřecí pr.
16:00/70gcottage s pažitkou/40g žitný ch.
18:30/40g žitný ch./25g sýr maratonec linie/25g OL.tvarůžky
20:30/5g racio rýžový/25gol.tvarůžky..

Wewa

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2006 20:41:48


hodnoty dnešní jídelníček...
B/57,53g S/78,30 T/8,44

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2006 20:43:29


tam mas nejak malo sacharidu ne? kolik mas doporucenych? urcite to nebude min nez 100, a pod to radsi nechod.

Rambo

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2006 20:47:38


Wewa
..No chtěla jsem se takéé zeptat když někam jdete tak jestli jíte nebo jak to děláte....no proteináček s sebou asi nepotáhneš a vybalit u stolu vaničku tvarohu...v plesových šatech...
...já na posledním plese srazil 3 večeře...pravda taneční kreace už nebyly tak divoké,ale zase jsem neměl hlad...
...jo a když víno...tak radši střik...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 29 Pro 2006 20:47:39


WildOrchid
zkrácený den si žádá trošku jiný přístup.. na to že je vzhůru za ten den jen 8-9 hodin to není špatné

No chtěla jsem se takéé zeptat když někam jdete tak jestli jíte nebo jak to děláte...
vezmu si jídlo s sebou do báglu nebo si koupím něco na místě

Marek

Moderátor

# Zasláno: 29 Pro 2006 21:00:33 ° Změnil/a: Marek


Wewa
Fotky neposílej Mahamottimu, ale Martinovi Adresa je f-sport@f-sport.cz

Wewa

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2006 21:11:28


WildOrchid
Aha..takže myslíš rozdělit můj oběd do dvou porcí...No já časem chci přejít na víc porcí denně a je to dobré to máš pravdu..Já to ještě nemám zažité tak se pokusím to nějak vymyslet...Jojo..ty sachry já si to prostě musím začít psát co sním a počítat to předtím než to sním...jako na druhý den dopředu...Aby to bylo správně...Mám mít sachru 124...B/92,10 T/nevím přesně..1O-20..jdu si to spočítat...Moc díky..

Wewa

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2006 21:12:19


Marek
díky...díky...

Wewa

Člen

# Zasláno: 29 Pro 2006 21:16:25


RamboNo právě nevím nevím no...Bumbám jedině stříčky...Ty večeře..dobrý


. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!