Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Stefanus (Štefan) 26- 105/192 samý sádlo, žádný svaly
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Stefanus

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 10:10:45


Ahoj lidi, jmenuju se Štefan, je mi 26 a pracuju s počítačema. Celej den sedím u kompu, do a z práce se vozím autem. Moje jediná aktivita sou schody do třetího patra v práci. Díky tomu vypadám, jak vypadám. Na břiše pneumatika, žádný svaly. Nedávno jsem se zhodnotil v zrcadle a rozhodl se, že je na čase něco s tím udělat…
Narazil jsem na tuhle stránku a ta mi pořádně otevřela oči. Moje životospráva je hrozná! Posuďte sami: Vstávám kolem sedmé, nejím a jedu do práce. Tam vypiji 2-3 kávy s třemi cukry. První jídlo je oběd, polívka, vepřové s knedlíkem, ňáká limča. Po obědě další 1-2 kávy, další jídlo až kolem 18 hodiny, většinou bíle pečivo, salám, máslo atd. K tomu mandarinky a pomeranče, nějaká ta sladkost navrch a pivo. Když jsem si to spočítal podle výživové tabulky, došel jsem k hodnotám 17925Kj, 91B, 266T, 345S !!!
Vždyť já sežeru čtvrt kila sádla za den! FUJ! …a já se divil, z čeho přibírám.
Takže jsem si stanovil tyhle cíle:
1/ Upravit jídelníček podle návodů na této stránce
2/ Víc pohybu, posilka, spinning, běh
Mojí váhu jenom odhaduju, kdysi jsem vypadal stejně a měl jsem 105kg, ale musím koupit váhu… Dneska by jsem měl udělat nějaké fotky postavy, tak je sem pošlu. S novým jídelníčkem jsem začal včera:
7:00 kaše EMCO (65g) 5,8/ 7,1/ 37
9:00 ½ Cottage (90g) + 2 pl. tmavý toast. chleba (46g) + 1 pl. Eidam 20% (20g) 20/ 7/ 30
11:30 1 ks kuřecí prsa (170g) + ½ sáčku rýže (60g) + okurka 40/ 2/ 47
14:00 ½ Cottage (90g) + 2 pl. tmavý toast. chleba (46g) + 1 pl. Eidam 20% (20g) 20/ 7/ 30
16:00 2 pl. tmavý toast. chleba (70g) + 2 pl. šunka (40g) 12/ 1,4/ 27
18:30 jogurt 3% + 1 pl . tmavý toast. chleba (23g) 6,6/ 0/ 21
21:00 3 ks bílky + 2 pl. Eidam 20% + knuspi 30/ 4/ 25

B134/ T28/ S217

A dnes:
7:00 kaše EMCO (65g) 5,8/ 7,1/ 37
9:00 2 pl. tmavý toast. chleba (46g) + 1 pl. Eidam 20% (20g) + 1 pl. šunka 18/ 5/ 26
11:30 1 ks kuřecí prsa (170g) + ½ sáčku rýže (60g) + žampiony 40/ 2/ 47
14:00 2 pl. tmavý toast. chleba (46g) + 1 pl. Eidam 20% (20g) + 1 pl. šunka 18/ 5/ 26
16:00 2 pl. tmavý toast. chleba (46g) + 1 pl. Eidam 20% (20g) + 1 pl. šunka 18/ 5/ 26
18:30 jogurt 3% + 1 pl . tmavý toast. chleba (23g) 6,6/ 0/ 21
21:00 1 ks kuřecí prsa (170g) + 2 pl. tmavý toast. chleba (46g) 38/ 2/ 27

B144/ T26/ S210

Podle článků bych měl sníst B150 S250 při výšce 192cm a váze 105kg. Ještě musím zamakat na těch tucích… Zítra jdu oběhat posilky a spinning, plánuju tak 3x týdně pos., zbylé dny běh.
Teším se na Vaše připomínky a podněty.

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 5 Led 2007 10:16:07 ° Změnil/a: LenkaD


Stefanus
Ahoj, vítám tě tady
Jsi na správné adrese, brzy je z tebe svalnatý a bezšpekový mladík
Mrkni do deníčku k radkumatějovi, zhubnul 30kg, míry měl na začátku dost podobné. Tam najdeš inspiraci a tipi na jídelníček.
Jinak tvoje první věta mě dostala: pracuju s počítačema. Celej den sedím u kompu, do a z práce se vozím autem. Moje jediná aktivita sou schody do třetího patra v práci. - jako by to psal ten můj doma, jen nechodí do schodů v práci, ale doma

Leydyna

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 10:19:27


Stefanus
Pekny jidelaky!!!

Hogy

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 10:23:03


Stefanus

Ahoj, takové pěkné sebezhodnocení už jsem dlouho neslyšela
Jdeš na to dobře, hodně zdaru!

Stefanus

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 11:04:24


Ahoj všichni,
LenkaD
A taky je tak zadýchanej?:hihi:
Leydyna
a víš co je na tom nejlepší? Že jsem měl stále představu, že dieta je málo jídla, navíc hnusnýho, stále hlad, špatná nálada... ale s tímhle jídelníčkem mám celý den pocit sytosti, dokonce když mi včera zazvonil budík, že mám jíst, tak jsem byl překvapený, že vůbec nemám hlad. Prostě, jako bych jedl 3x tolik jako postaru, jenomže sním jen desetinu tuku!!!:up:
Přitom jde jen o to, na půl hodinu si sednout k tabulkám a vybrat si to správné.

a další skvělá věc je, že má tady člověk takovou odezvu a podporu a taky tak trochu kontrolu, když si sem zapíšu, co sem zbaštil a jak makám...

Takže, :n20: NO MORE!

Hodně zdaru všem...

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 5 Led 2007 11:08:39


Stefanus
Zadýchanej nebýváto spíš já
Tenhle způsob stravování nemá chybu, člověk vážně skoro pořád jí. Ze začátku jsem s tím měla docela problém, protože jsem se snažila nejíst...a to byla ta chyba. Je tady dost lidí, co zhubli snadno a poměrně rychle. Já sundala 15kg tuku - to bylo poměrně snadné, ale od května se snažím už jen váhu udržovat a cvičit - ale je to horší než to celkové zhubnutí

Stefanus

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 11:17:21


no já bych rád shodil tak na 85-90 a hlavne nabrat svaly, teď je to vážně hrůza, vždyť budou fotky...
Představa, že mám jíst 7-8x byla pro mně hrozná, spíš jsem se snažil jíst málo, ráno vůbec... Jak jsem se dočet, tak pěkná kravina.
Já kdysi taky rychle shodil 20kg na 85, ani nevim jak, prostě jsem začal hubnout...od tý doby pomalu přibírám. Udržet si váhu je určite těžší, to jo.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Led 2007 11:24:23


Stefanus
jdeš na to hezky, mezi náma, myslím, že bys zatím hubnul i kdybys podržel tuky a bílkoviny tam kde je v nových jídelníčcích máš a sachry podržel na 300 pravidelnost stravy a minimalizace tuků udělají hodně a můžeš se aspoŃ jakž-takž najíst

Stefanus

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 11:37:02


Mahamotti
Nazdárek, já myslím, že nějakej pohyb navíc mě nezabije...
Musím si ješte zjistit ty posilky, někdy se dostanu domů jenom pozdě večer, takže se tam třeba nedostanu, nebo když nasněží, nebo prší, tak toho moc nenaběhám. Ty hodnoty v jídeláku jak sou asi nebudou stačit, když budu makat, že? Chtělo by to víc bílkovin?
A co se týče jídla, tak sem najedenej líp než předtím. To sem měl stavy : hlad-přežranost-hlad-přežranost. Teď je to celej den v pohode...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 5 Led 2007 11:42:08


Stefanus
když budeš makat tak hlavně nebudou stačit ty sachry (já bych je držel už teď na 300, ať držíme metabolismus v běhu a máme kam sundávat až se metabolismus téhle hladině přizpůsobí), bílkoviny zatím netřeba zvedat, časem se k tomu dostaneme taky..

Leydyna

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 11:45:27


Stefanus
Tak to je parada!!! Ja mam taky pocit ze sem celej den plna, kolikrat me desi predstava, ze uz bych mela zase jist!!!
Jen tak dal a kila budou mizet jako zazrakem!!! Drzim pesti!!!

Stefanus

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 11:47:45


Mahamotti
OK, tak ja to dneska vylepším o ty Sachry a zahrnu to do zítřejšího jídelníčku.
Díky za rady!

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 5 Led 2007 14:03:37


Stefanus
Pěkná ikonka
Doufám, že máš v zásobě nějakou "hubenou"...brzy jí budeš potřebovat až tato nebude tolik aktuální

veverka

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 15:52:40


Stefanus
zdravím tě a přeju hodně zdaru. Je prima, že ti to hned od začátku vyhovuje a že máš pocit, že jsi najedený. Byl jsi zvyklý přes den téměř nejíst a proto to bude asi pro tebe jednodušší. To samé jako Leydyna
úpně vám to závidím. Já byla zase zvyklá jíst nepřetržitě a slušné porcičky. Teď vlastně prodlužuji časy mezi jídlem a hóóódně porce ubírám. Já byla fakt jak pochodující popelnice
Stefanus
moc pěkná ikonka

radekmatej

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 16:08:31


Stefanus
dobrý a nezapomeň na pití

Stefanus

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 18:20:53


radekmatej
jo jo, piju ke každýmu jídlu tak 3dl vody + celý den popíjím u práce, takové 4 litry dám

Leydyna

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 18:26:54


Stefanus
Na zacatecnika fakt super!!!

Bambulka

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 18:33:26


Stefanus
Nazdarek, koukam ze ses do toho poradne obul. Tak jen tak dal a nepolevit, ve tvem pripade myslim ze se vysledky dostavi zatracene rychle.. uz se tesim az zacnes psat kolik jsi zhubnul

Stefanus

Člen

# Zasláno: 5 Led 2007 19:19:15


no tak na to se teda těším taky. Díky za podporu všem :o)

Stefanus

Člen

# Zasláno: 6 Led 2007 13:04:07


Tak a jedeme dál...
dnes jsem vstal pozdě, takže jídelníček začíná až od 11:00

11:00 kaše EMCO(65g) B7 T8 S40
13:30 kuř. prsa(125g) + rýže(120g) + zelenina B35 T2,5 S95
15:30 nízkot. tvaroh(125g) + 2 pl. tm. toast. chleba B28 T1,2 S34,9
17:30 2x jogurt 0,1% + 2 pl. tm. toast. chleba B16 T0 S25
19:30 nízkot. tvaroh(125g) + 2 pl. tm. toast. chleba B28 T1,2 S34,9
21:30 tuňák + 2 pl. tm. toast. chleba B37,6 T2,6 S28,7

B 151, T 15,5, S 258

nejsem si jistej, kdy půjdu na kutě, takže jesti bude potřeba, přidám ještě nějaké jídlo s bílkov. :o)

těším se sa vaše připomínky...

Leydyna

Člen

# Zasláno: 6 Led 2007 13:10:55


Stefanus
těším se sa vaše připomínky... bych spis napsala, tesim se na vasi pochvalu!!!

Stefanus

Člen

# Zasláno: 6 Led 2007 13:18:56


Leydyna
hele, jak to řešíte vy s víkendama, když se spí do 11-tý? :o)
Posouváte komplet jídelníček, nebo vynecháváte nějaký chod?

Díky a hezký den všem...

Leydyna

Člen

# Zasláno: 6 Led 2007 13:27:28


Stefanus
Jeee co to je spat do jedenacti? Ja to neznam, mam doma maly dite, ale normalne jed jidelnicek tak, jako by se nic nedelo!!! V jedenact zacni a nez pujdes spat skonci!!!

radekmatej

Člen

# Zasláno: 6 Led 2007 13:52:37


Stefanus
podle toho, kdy jdu spát, většinou po 24:00 takže spíš posunuju

Stefanus

Člen

# Zasláno: 9 Led 2007 09:01:29


Zdravim Vas,
tak jsem si vcera konecne koupil vahu a prej mam 101kg. Asi sem se sekl v odhadu. Za 5 dni sem asi 4 kg neshodil, co? :oD

Dneska konecne pridam i fotky, ale asi az vecer
Tak zatim...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Led 2007 12:21:03


Stefanus
Nazdar Martine,
4.1. sem si tady zalozil dennik a zacal na sobe makat. Upravil sem stravu a zacal se vic hejbat. momentalne mam 101kg na 192 vysku. Vetsina te vahy sou speky, skoro zadny svaly, to vis, sedava prace, zadnej sport... Chtel bych zhodit a zpevnit postavu, pozdeji taky vybudovat svaly. Chtel sem se te zeptat, pri jake vaze se mam zamerit na budovani svalstva. Mam nejdriv zhodit vsechen tuk ( s prubeznym cvicenim na spevneni tela) a az potom zacit makat, nebo je lepsi hubnout pri tvrdem treningu? jestli je to uz v nejakym tematu spomenuto, tak se omlouvam....
Diky a hezky den

Všechno shoď až dokud neuvidíš horní dvě kostky na břichu a pak se rozmyslíš co dál Všichni kdo to dělali naopak jsou tlusti dodnes a asi tak i umřou

Jídelniček už je pěkný

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Led 2007 12:24:16


Stefanus
jo a fotky jsem zapoměl doma, tak až odpoledne

ja a ještě, budeš asi muset začít cvičit nebo něco, ať se kapku zpevníš a narovnáš

Stefanus

Člen

# Zasláno: 11 Led 2007 13:22:07


Martin
Díky, tak se zatím zaměřím na shazování. Když se tak kouknu na ty fotky, tak musím uznat, že jsem skroucenej jak paragraf, shrbenej, bricho ven...no fuj!

...sakra, jenom aby sem nejaký kostky našel :o)

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 11 Led 2007 13:59:22


Stefanus
jenom aby sem nejaký kostky našel :o) Když se budeš snažit, určitě je najdeš

radekmatej

Člen

# Zasláno: 11 Led 2007 18:14:02


Stefanus


jenom aby sem nejaký kostky našel
jsou tam, zatím schovaný pod špekem, když ho odhrneš, tak je uvidíš

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!