Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / pajonýr 31/173/75 by chtěl hubnout
Autor Zpráva
Pajonyr

Člen

# Zasláno: 8 Led 2007 18:59:12


Ahoj lidičky. Rozhodl jsem se už konečmě ze sebou něco udělat a to když jsem úplně náhodou narazl na tento web. Koukal jsem co je tady lidu a to mě dostalo a nakoplo ze s sebou něco dělat. Jsem kluk ze vsi a do fitka ve městě jsem už dávn přestal chodit, přesto že jsem cvičil s pestávkama snad od 19 let. ale jen rekreačně. Mám rád pivko a jsem docela gurmán takže jsem vždy svaly schovával pod vrstvu tuku. Dnes mi už cvičení tak nebere ale rád se protahnu. Mám rád ten pocit když mi něco lí a vím že ještě nějakej ten sval mám. Takže jsem se rozhodl, že když na mě všechno tak třese hlavně prsa a špeky nad pasem musí to pryč je to totiž hrůza. Poradíte mi někdo jak na to? V práci se stravuju v jídelně a alespon hlavní jidlo bych alespon rád ponechal pokud to půjde.Mam na výběr dva chody nebo salát. Díky za případné rady předem. pajonýr

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Led 2007 19:55:33


Pajonyr
ahoj,
tak jsi to nakonec napodruhé dokázal

počti si důkladně ty článečky v tom Návodu pro začátečníky, je tam jak a proč máš jíst, tak ať víš o čem mluvíme

Stránečky ti udělám co nejdříve

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Led 2007 12:23:33


Pajonyr
tak stránečky už máš hotové

Rambo

Člen

# Zasláno: 9 Led 2007 17:23:04


Pajonyr
...tak vzhůru do toho...chlape...

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 9 Led 2007 17:34:56


Pajonyr
jak tak na to koukám, tak by to chtělo i trošku pocvičit, jednak se ti tak povede zhodit rychleji, jednak si budeš moct dopřát trošku víc/lepší jídlo a jednak by to trošku hmoty chtělo ale samozřejmě to už je věc vkusu každého soudruha

v jídelně si vybírej jídlo které je méně hrozné, na saláty se vybodni, zeleninu nech býložravým zvířatům. Když dokážeš zrychlit metabolismus častějším jezením menších porcí rozumných potravin, tak máš vyhráno

Pajonyr

Člen

# Zasláno: 9 Led 2007 21:46:51


ahoj všichni. Díky za uvítání a za rady. Je 21,30 a já mám strašnej hlad. Měl jsem už 5 jídel a tak se cpu tou zeleninou abych zahnal hlad. Je pravda, že bych zeleninu raději nechal jiným ale co jinýho bych si měl ted dát už pár dní si v tabulce počitám co jsem všechno snědl a taky jsem začal jíst pravidelněji a trošku jiné věci. Stále mám málo bilkovin a hodně tuků ve stravě. Od zítra to začnu zapisovat i do deníčku. Také jsem začal více pít. Dříve jsem za den vysrkal jen 0,5 l tekutin a dnes už jsem na 2-3 l čisté vody.

Pajonyr

Člen

# Zasláno: 9 Led 2007 22:08:02


Jo jo hmotu by to fakt asi chtělo. Když vidím fotky jsem jak sud. Pořádný ramena (ty jsem nikdy neměl ) a ostatní přifouknout taky a sádlo pryč. Jde to vůbec? Vždy když začnu přibírat vleze mi to všechno do prsou a do ledviňáku.

jedinecny

Člen

# Zasláno: 9 Led 2007 22:09:52


Pajonyr
dej si tvaroh treba s polystyrenem...
zelenina samotna je spis doplnkem k nejakemu jidlu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Led 2007 12:36:16


Pajonyr
máš jíst 6 až 7 jídel
tak už se těším na tvé jídelničky

Pajonyr

Člen

# Zasláno: 10 Led 2007 18:52:52


tak už je to tady první jídelníček. Ten tvaroh jsem si koupil ale musím si ho něčim ochutit co takhle banánem nebo jiným ovocem? To ho ale pak nemůžu jíst večer co? Takže můj dnešní jidelníček :
7:00 ovesná kaše meruňková Emco 65g
10:00 šmakoun salát jemný 150 g
13:00 kuřecí stehno, brambor cca 100g/150g
14:30 sojový rohlík 1ks 60g (měl jsem hroznej hlad)
16:00 zeleninový salát + tuňák ve vl. šťávě (80g)
18:30 kuřecí stehno 100g sojový rohlík 1ks 60g
21:00 bude bílej jogurt 150g

celkem mi to dělá
5819,05kj 108,92b 49,3t 126,14c

jinak ještě k tréninku a sport aktivitám
so - běh cca 40 min
ne - volno
po - gym břicho, ruce, nohy
ut - gym břicho, ramena, záda
st volno
tak to je asi zatím vše. sice jím častěji ale hlad někdy dostanu už po 2 hodinach. Je to normální?

Katushka

Člen

# Zasláno: 10 Led 2007 19:38:02


Pajonyr
Ahojky,
mám dotázek. Ten salát od šmakouna, jak ho hodnotíš? Je vyloženě dobrý nebo se jen "dá přežít" ?

Pajonyr

Člen

# Zasláno: 10 Led 2007 20:25:44


néé je fakt dobrý přirovnal bych to tak k sýrovýmu nebo vajíčkovýmu salátu co si koupíš v normálních lahůdkach. Měl jsem i šmakouna salát čínský ale byl podle mne dost kořeněnej a to mám rád čínskou kuchyni. Zkus ho a koukni se v tescu tam ho mají určitě, Myslím že stál 23,90 150g.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 10 Led 2007 21:55:06 ° Změnil/a: Mahamotti


Pajonyr
a prsa a nohy budeš taky někdy cvičit?

v 10 nemáš sachry

to 14,30 a 16,00 asi mělo být dohromady (jestli sou na tebe 3 hodinové pauzy moc, tak je trošku zkrať )

máš tam dost tuku.. to budou ty stehna..

edit: ..a málo bílkovin

Pajonyr

Člen

# Zasláno: 10 Led 2007 22:15:47


nohy jsem cvičil v pondělí a prsa budou zítra tj čtvtek. OK na svačinu si dám nějakej sachr klidně to může být tyčinka ?
Stehna kuřecí vyměním za prsa a uvidíme. Zítra budu pokračovat a napíšu. díky moc všem za opravy a vůbec všechno co pro mě a ostatní děláte j to super

jedinecny

Člen

# Zasláno: 11 Led 2007 00:08:48


Pajonyr
tycinka celozrnneho chleba klidne
sladke radsi nebrat protoze te pak dohoni mlsna a zbije te
muzes si zase procist clanky o sacharidech

Pajonyr

Člen

# Zasláno: 11 Led 2007 17:22:11


ok dnes jsem měl rýžovej polystren s cokoládovou polevou a byl docela dobrej. Ale je fakt že byla po něm chuť na něco dobrýho jdu číst ty sacharidy

Pajonyr

Člen

# Zasláno: 14 Led 2007 21:47:13


ahoj lidičky tak je tu další jidelníček ale moc jsem to nezvládnul. Dal jsem si u máti polévku gulášovou. Bylo mi jí líto abych ji neochutnal a dopadlo to katastrofálně. viz sachry
7,30 ovesná kaše Emco 65g
9,00 rýže 60g tunák 40g rajče
11,30 brambory 200g, vejce 1ks, špenát 100g
13,00 rýžové chlebíčky s čok polevou 3ks
16,00 šmakoun uzený 100g sojový rohlík 30g rajče
19,00 mandarinka 1 ks

6204,518kj b68,765b t18,14t s258,265

8,30 bílý jogurt 225g racio chlebíček s čoko polevou 50g
10,30 rýže 60g tunak 40g rajče 1ks
13,30 tunak 40g rýže 60g rajče 1ks
15,00 tvaroh 250g kiwi 1ks
17,00 polévka gulášová 200 ml
19,30 50g chleba konzumní cottage 75g
21,30 šmakoun uzený 100g

9191,858kj b135,045 t36,305 s417,37

ale tvarohem jsem se krásně a v phodě dostal nad hranici bílkovin. musím se zaměřit na sachry. v práci se snažím vybírat k obědu to lepší jídlo pokud to jde. jak to vypadá mám chodit i nadále na obědy v práci? jsou za 12kč

cikorka

Člen

# Zasláno: 15 Led 2007 07:06:24


Pajonyr
jak to vypadá mám chodit i nadále na obědy v práci? jsou za 12kč - děláš v parlamentu ?
Jo na obědy klidně choď, ale dej si bacha na tuky a prázdné kalorie, tedy žádné omastky ani omáčky, pokud možno plátek masa s výběrem brambor, rýže nebo sem tam těstovin, ale ty s mírou a samozřejmě na bublinkové limonády úplně zapomeň a když si k tomu dáš ještě nějakou zeleninku tak je to .
Jenom si dej bacha na saláty viz mrkvový, ovocný a podobné, ty jsou jednak doslazované a pak je to cukr, takže spíše nějakou tu zeleninku pokud možno bez majolkových příkras.
Záleží jak vám tam vaří a co ?

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Led 2007 14:34:52


Pajonyr
rýžové chlebíčky s čok polevou - to radší nee, vol lépe obyč chleba s něčím.
! Nezapomínej, že jídlo se musí vždy skládat ze sachrové a z bílkovinové části, jenom tvaroh není kompletní jídlo - budou ti chybět sachry.

Dobrý tip je naplánovat si to jídlo dopředu


Pajonyr

Člen

# Zasláno: 16 Led 2007 16:19:13


nedělám v parlamentu ale právě proto že jsou obědy za babku nechci je vynechávat. Ale jak jsem to dnes spočet mám zase moc tuků a sachrů.
7,30 ovesná kaše
9,00 gervis 90g chleba 50g
11,00 testovinový salát 200g (sýr 50g,salám junior 50g, těstoviny 100g)
13,15 tunák ve vl. štavě 80g 30g chleba
15,00 vařený květák 100g, brambory 150g
17,30 tvaror 150g, 2lžičky džemu (meruňka)
20,00 šmákoun 100g chleba 50g

8519,888kj b131,295 t48,43 s263,525

čím to je co dělám šptně? snídaně je dobre ale to je asi všechno že jo? můžete mi někdo napravit? a napsat co pořád kazím?

radekmatej

Člen

# Zasláno: 16 Led 2007 20:31:42


Pajonyr
čím to je co dělám šptně
musíš si spočítat jídelníky dopředu, zpětně už s tím nic nenaděláš, jenom zkonstatuješ, že je to zase blbě

sachry a tuky navíc v posledním jídelníku:
- testovinový salát 200g (sýr 50g,salám junior 50g, těstoviny 100g) = bomba
- vařený květák
- 2lžičky džemu (meruňka)

takovýhle jídla prostě musíš vynechat, tudy cesta nevede.

ty správné potraviny na hubnutí najdeš tady
A pokud to myslíš vážně, o nicčem jiném neuvažuj

ale neboj se toho, a klidně koukni ke mě do deníku, za 8 měsíců se mi povedlo trochu si srovnat břicho ...

Pajonyr

Člen

# Zasláno: 17 Led 2007 20:03:20


díky za rady budu semjich držet co nejvíc a pak uvidíme. V pátek jdu na nákup tak zas nakoupím o něco zdravější věci a splácám to nějak dohromady. Těstoviny a salám vynechám.
Horší bude plnovat co sním další den. na to si budu muset zvyknout

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!