Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Monique (monika) - 160cm/52kg dnes 50,3kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
monique

Člen

# Zasláno: 16 Led 2007 23:18:06


Ahoj,
už po několikate si čtu vaše stránky a rozhodla jsem se k vám taky přidat Cvičit jsem začala někdy v roce 2002, ale ten loňský rok, mi dal docela zabrat, rozchod s přítelem, přestěhování do jiného města, ..... Na nějaké cvičení, zdravou stravu, jsem vůbec neměla náladu. To se taky podepsalo na mojí postavě, nepřibrala jsem na váze, ale jaksi "zmoučněla", proto bych to teď chtěla napravit

Monika

yanna

Člen

# Zasláno: 16 Led 2007 23:43:51


monique

ahojky vitam Te na techto strankach precti si navod pro zacatecniky a zkus si sestavit jidelnicek napis nam ho sem a my uz Ti poradime co a jak

monique

Člen

# Zasláno: 17 Led 2007 17:43:13


Ahoj,

tohle je muj dnešní jídelníček:
snídaně (11h): pozdě jsem vstávala
Ovesné vločky 40.0 g 588,4kJ,5,2b, 22,8s, 2,8t
Jogurt Jogobella 150.0g 477kJ, 6b, 21,6s, 0,15t
oběd
Chléb slunečnicový 60.0g, 600kj, 4,98b, 27,96s, 2,76t
Surimi 125.0g 413,75kj, 12,12b, 11,88s, 0,38t
mléko nízkotučné 100.0ml 150kj, 3,2b, 4,6s, 0,5t
Jakobs Cafe Latte 14.0g 250,6kj, 0,74b, 9,38s, 2,1t
odpolední svačina
Tuňák ve vlastní šťávě 70.0g 296,8kj, 16,8b, 0s, 0,42t
Paprika červená 130g 157,3kj, 1,56b, 6,76s, 0,66t
večeře
Protein 30.0g 493kj, 24,37b, 2,736s, 0,88t
mléko nízkotučné 200.0ml 300kj, 6,4b, 9,2s, 1t

Suma 3726,85kJ, 81,37b, 116,916s, 11,65t


poslala bych někde i fotky, ale nevím jak

ten protein večer plánuju včera jsem byla v posilovně

monique

Člen

# Zasláno: 18 Led 2007 16:36:52 ° Změnil/a: monique


Dneska jsem byla ve škole, takže to vypadalo asi takhle:

snídaně (6h):
jogurt Jobobella light - ananas: 150g, 393kJ, 6b, 13,2s, 1,8t
ovesné vločky: 30g, 441kJ, 3,9b, 17,1s, 2,1t
protein: 30g, 493kj, 24,37b, 2,736s, 0,88t
mléko: 200ml, 300kj, 6,4g, 9,2s, 1t

svačina(9h):
pečeně kladenská: 50g, 513,5kj, 6,5b, 0s, 10,75t
sýr apetito: 17,5g, 210,5kj, 1,75g, 0,35t
chléb kmínový: 65g, 611kj, 4,75b, 30s, 0,78t

oběd (12h):
brambory 100g: 331kj, 1,8b, 18,2s, 0,3t
olej: 15g, 553,35kj, 0b, 0s, 15t
1/2vejce: 25g, 180,5kj, 3,3b, 0,15s, 3,3t
mouka: 8g, 116kj, 0,78b, 5,82s, 0,1t
kuřečí prsíčka: 150g, 550kj, 28,35b, 0,45s, 1,5t

vyšlo mi to nějak hodně: 4768kj, 91b, 100s, 42,5t. tak přemýšlím, co si dneska ještě něco dám, nebo jestli radši nepůjdu spát

ps. večer jsem si dale ještě latte s mlekem a 125g krabích tyčinek

yanna

Člen

# Zasláno: 18 Led 2007 18:46:40


monique

ahojky, divam se na tve jidlenicky, nezapomen, ze kazde jidlo musi obsahot bilkoviny a sacharidy, takze kdyz mas v jidlenicku jen tunaka a papriku, tak si k tomu musis dat kousek chleba nebo racio, ryzi, brambor ......

jinak jis potraviny, ktere obsahuji zbytecne mnoho tuku a cukru, vybirej zdravejsi varianty napr. kureci nebo kruti sunku...

podivej se do denicku ostatnich a inspiruj se jejich jidelnickama


preji hodne stesti s hubnutim

monique

Člen

# Zasláno: 19 Led 2007 10:20:32


yanna

ahoj, vsimla jsem si, ze jsou tu k tomu nejake tabulky, zkusim to korigovat podle nich, diky

jinak dneska 50,5kg

monique

Člen

# Zasláno: 20 Led 2007 12:26:50


Ahoj,

včera jsem trochu ujela
snídaně:
ovesné vločky - 30g, 441kj, 3,9b, 17,1s, 2,1t
jogurt jogobella - 150 g, 602kj, 5,1b, 21,75sm 3,9t

svačina:
apetitto linie - 25g, 161kj, 2,95b, 1,55s, 2,2t
chleba - 50g, 470kj, 3,65b, 23,1s, 0,6t

oběd:
kukuřice - 60g, 217kj, 1,8b, 9,48s, 0,24t
brokolice - 50g, 69kj, 2,2b, 1,45s, 0,45t
kuřecí prsíčka - 150g, 549kj, 28,35b, 0,45g, 1,5t

svačina:
jokobs cafe latte - 14g, 251kj, 0,74b, 9,38s, 2,1t
mléko polotučné - 100ml, 267kj, 3,3b, 4,8s, 3,5t

večeře:
šunka kuřecí - 50g, 349kj, 8,8b, 0s, 5,25t
slunečnicová kostka - 70g, 700kj, 5,81b, 32,62s, 3,22t
apettito linie - 25g, 161kj, 2,95b, 1,55s, 2,2t
zeleninová směs čínská - 100g, 132kj, 2,7b, 3,9s, 0,1t

večer potom ještě: 2dcl bílého, 1x vodka s džusem, 1x mojito, 2x berentzen, a 3 kousky pizzy

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 20 Led 2007 20:07:19


monique
tak to rozeberem:
snídaně:
ovesné vločky - 30g, 441kj, 3,9b, 17,1s, 2,1t
jogurt jogobella - 150 g, 602kj, 5,1b, 21,75sm 3,9t

to je ok

oběd:
kukuřice - 60g, 217kj, 1,8b, 9,48s, 0,24t
brokolice - 50g, 69kj, 2,2b, 1,45s, 0,45t
kuřecí prsíčka - 150g, 549kj, 28,35b, 0,45g, 1,5t

chybí komplexní sacharidy - co tak třeba rýži nebo brambory?

svačina:
jokobs cafe latte - 14g, 251kj, 0,74b, 9,38s, 2,1t
mléko polotučné - 100ml, 267kj, 3,3b, 4,8s, 3,5t

toto chceš nazvat jídlem?

večeře:
šunka kuřecí - 50g, 349kj, 8,8b, 0s, 5,25t
slunečnicová kostka - 70g, 700kj, 5,81b, 32,62s, 3,22t
apettito linie - 25g, 161kj, 2,95b, 1,55s, 2,2t
zeleninová směs čínská - 100g, 132kj, 2,7b, 3,9s, 0,1t

na večer zbytečně moc jídla, ta kostka měla být raději k obědu

večer potom ještě: 2dcl bílého, 1x vodka s džusem, 1x mojito, 2x berentzen, a 3 kousky pizzy
o tomhle raději ani nemluvím

kdybych to měla shrnout, málo bílkovin, dodržuj pravidlo B+S v každém jídle, chce to aspoň 6 - 7 jídel, maso z oběda bych rozdělila na 2 porce + k tomu sacharidy, a ta večeře by se taky dala rozdělit na dvakrát (třeba půl té kostky se šunkou a potom drhou půlku s apetitem...

a co dnešní jídelníček?

monique

Člen

# Zasláno: 21 Led 2007 12:40:25


Ahojky,

no včerejši jídelníček, když si to čtu, byl docela hrozný, ani se mi ho tady nechce psát
Dneska už to snad bude lepší, moc děkuji za korekci FitnessGirl, budu se snažit

včerejší jídelníček:
snídaně,svačina:
rajče: 100g, 103kj, 1,1b, 4,6s, 0,3t
Eidam 45 %: 20g, 270kj, 4,84b, 0,18s, 4,9t
vejce: 190kj, 3,7b, 0,15s, 3,35t
šunka: 20g, 302kj, 5,32b, 0sm 5,58t
apetito: 50g, 770kj, 5,5b, 1,15s, 16,75t
2chleby: 130g, 1222kj, 9,49b, 60,1s, 1,56t
2 čl cukru: 8gm 128kj, 0b, 7,96sm 0t

ten chleba asi přestanu papkat, těch cukrů je tam nějak moc

oběd:
kuřecí prsíčka: 150g, 549kj, 28,35b, ,45sm 1,5t
brambory: 100g, 331kj, 1,8b, 18,2s, 0,3t

svačina:
jakobs cafe latte: 14g, 251kj, 0,74b, 9,38s, 2,1t
mléko polotuč.: 100ml, 267kj, 3,3b, 4,8s, 3,5t
tyčinka margot: 25g, 495kj, 2,33b, 14,55sm 6,03t

večeře:
slunečnicová kostka: 70g, 700kj, 5,81gm 32,62s, 3,22t
apetito linie: 25g, 161kj, 2,95bm 1,55s, 2,2t
šunka: 20g, 302kj, 5,32b, 0s, 5,58t
paprika: 50g, 60kj, 0,6b, 2,6s, 0,25t

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 21 Led 2007 14:04:29


monique
tak ještě jednou

Eidam 45 %: 20g, 270kj, 4,84b, 0,18s, 4,9t toto není sýr do diety, max občas 30% nebo zkus třeba tvarůžky, cottage...


vejce: 190kj, 3,7b, 0,15s, 3,35t to je nějaké mikro vejce, to bylo křepelčí či co?

ten chleba asi přestanu papkat, těch cukrů je tam nějak moc
to jsou kvalitní sacharidy, které tělo potřebuje, raději bych vypustila to 2 čl cukru: 8gm 128kj, 0b, 7,96sm 0t

oběd:
kuřecí prsíčka: 150g, 549kj, 28,35b, ,45sm 1,5t
brambory: 100g, 331kj, 1,8b, 18,2s, 0,3t

super, takto by to mělo vypadat

svačina:
jakobs cafe latte: 14g, 251kj, 0,74b, 9,38s, 2,1t
mléko polotuč.: 100ml, 267kj, 3,3b, 4,8s, 3,5t
tyčinka margot: 25g, 495kj, 2,33b, 14,55sm 6,03t

opakuji, latte není jídlo a k tyčince se raději nebudu vyjadřovat...

večeře:
slunečnicová kostka: 70g, 700kj, 5,81gm 32,62s, 3,22t
apetito linie: 25g, 161kj, 2,95bm 1,55s, 2,2t
šunka: 20g, 302kj, 5,32b, 0s, 5,58t
paprika: 50g, 60kj, 0,6b, 2,6s, 0,25t

složení hezké, ale na večer zbytečně moc sachrů...opravdu bych toto jídlo rozdělila na dvě porce...

rajče a papriku nemusíš započítávat

podtženo sečteno, měla bys opravdu mít více porcí, vynechat tučná jídla a sladkosti, zaměřit se na kvalitní sacharidy a bílkoviny. Pokud chceš dosáhnout svého cíle, tak není jiná možnost... btw. jak jsi na tom s pitným režimem a co cvičení?

monique

Člen

# Zasláno: 21 Led 2007 20:51:47


Ahojky, tohle je dnešní jídelníček, děkuju za připomínky FITNESS GIRL, snad jsem to pochopila správně

10h – ovesné vločky: 25g, 368kj, 3,25b, 14,25s, 1,75t
jogobella: 75g, 301kj, 2,55b, 10,88s, 1,95t

12h - rýže: 50g, 732kj, 4,36b, 38,07s, 0,29t
zeleninová směs: 30g, 40kj, 0,81b, 1,17s, 0,03t
kuře pečené: 125g, 450kj, 15,8b, 1,35s, 4t

13h - jakobs cafe latte: 14g, 251kj, 0,74b, 9,38s, 2,1t
mléko plnotuč.: 100ml, 267kj, 3,3b, 4,8s, 3,5t

15h - racio chlebíček: 10g, 149kj, 0,98b, 7,39s, 0,17t
apettito linie: 12g, 81kj, 1,48b, 0,78s, 1,1t
paprika: 100g, 121kj, 1,2b, 5,2s, 0,5t
šunka: 10g, 151kj, 2,66b, 0s, 2,79t

17h - rýže: 50g, 732kj, 4,36b, 38,07s, 0,29t
zeleninová směs: 30g, 40kj, 0,81b, 1,17s, 0,03t
kuře pečené: 125g, 450kj, 15,8b, 1,35s, 4t

19h - jakobs cafe latte: 14g, 251kj, 0,74b, 9,38s, 2,1t
mléko plnotuč.: 100ml, 267kj, 3,3b, 4,8s, 3,5t

20h - racio chlebíček: 10g, 149kj, 0,98b, 7,39s, 0,17t
apettito linie: 12g, 81kj, 1,48b, 0,78s, 1,1t
paprika: 100g, 121kj, 1,2b, 5,2s, 0,5t
šunka: 10g, 151kj, 2,66b, 0s, 2,79t

Ale to latte, to půjde těžko, jsem na kávě skoro závislá. Bylo by lepší, kdybych si dala třeba neslazenou rozpustnou kávu s mlékem??

A cvičení, začala jsem teď od ledna zase trochu pravidelně - nepravidelně chodit do posilovny, snažím se to stihat alespoň 2x týdně, nebo si zacvičit třeba doma. V posilovně cvičím kruhový trénink, nejdříve 10-15 min. na stepperu nebo na kole, co je volné, potom 3x15 - zanožování, předkopávání, přinožování, legpress, dřepy s činkou, výpady vpřed, někdy i vzad - tyhle cvičím pokaždé, na ruce a záda, pak většinou, co mě napadne, když není volný stroj, vezmu si činky, ale většinou cvičím něco z toho: bicepsové zdvihy, přítahy horní kladky, přítahy spodní kladky, rozpažování, tlaky s jednoručkami, tricepsové stahy horní kladky, tak aby tam bylo něco na záda, ramena, prsa, biceps a triceps. mezi série vkládam sedy-lehy na šikmé lavici. Na konci si dám ještě 10 min. na stepperu nebo kole.

s pitným režimem, myslím na to a snažím se často pít, moc to ale nebude, tak litr, možná litr a půl

monika

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 21 Led 2007 20:58:25


monique
už to vypadá jako jídelníček, ještě přidej jedno jídlo a je to ok hlavně už jsi pochopila systém, teď to už půjde lehce... ono to latte je plné jednoduchého cukru a plnotučné mléko taky není nejlepší, klidně si dej rozpustnou s nízkotučným mlékem a třeba i umělým sladidlem, já jsem taky kávový závislák, ale káva dehydruje, takže na každou by mělo připadnout 2deci vody a mimo to min 2,5-3 litry tekutin za den, pitný režim je taky důležitý pro správný metabolismus

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 21 Led 2007 20:59:44


monique
ještě zkus napsat celkové hodnoty

monique

Člen

# Zasláno: 21 Led 2007 21:08:52


5153 kj, 68,46b, 161,41s, 32,66t

monique

Člen

# Zasláno: 21 Led 2007 21:10:18


díky Fitness Girl

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 21 Led 2007 21:26:51 ° Změnil/a: FitnessGirl


monique
no ještě by to chtělo trochu stáhnout tuky do 20 a bude to super
sachry bych nechala jak jsou,trocha bílkovin navíc by neškodila, hubnout přeci nechceš, jen zpevňovat a tvarovat že?

monique

Člen

# Zasláno: 22 Led 2007 09:19:22 ° Změnil/a: monique


Fitness Girl

kdyby to šlo, nejlíp jsem se cítila při takových 48-50kg, ale moc dlouho jsem si je neudržela váha se mi vždycky vrátí na těch 52kg

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Led 2007 10:18:06 ° Změnil/a: Martin


monique
dej si turka bez cukur, když koupiš kvalitní kávu, tak je to mňamko a ještě se po tom hubne

Jídelniček už se krásně přibližuje

fotečky jsem přes víkend nestihl, dnes na to skočím. Ale už teď můžu říct, že to máš dobrou postavu a stresovat se rozhodně netřeba

monique

Člen

# Zasláno: 22 Led 2007 18:31:16


Martin

díky za kompliment, ale vím, že je ještě dost, co vylepšit

s tou zrnkovou kávou to zkusím, kdysi jsem ji pila, tak to snad zvládnu i teď snad nevadí, když si tam dám trochu mlíka

ps těším se na stránku

monique

Člen

# Zasláno: 22 Led 2007 21:39:33


Ahojky, tohle je můj dnešní jídelníček:

9h: ovesné vločky – 25g, 368kj, 3,25b, 14,25s, 1,75t
jogobella – 75g, 301kj, 2,55b, 10,88s, 1,95t
11h: racio chlebíčky – multigrain – 20g, 289kj, 196b, 14,78s, 0,34t
šunka – 10g, 151kj, 2,66b, 0s, 2,79t
sýr fitnes – 16,6g, 120kj, 2,4b, 0,8s, 1,75t
13h: racio chlebíčky – multigrain – 20g, 289kj, 196b, 14,78s, 0,34t
šunka – 10g, 151kj, 2,66b, 0s, 2,79t
sýr fitnes – 16,6g, 120kj, 2,4b, 0,8s, 1,75t
…….byla jsem ve škole a trochu nestíhala, takže další jídlo až:
18h: těstoviny s kuřecím masem a zeleninou – 100g
20h: těstoviny s kuřecím masem a zeleninou – 100g
……..vařila mamka, hodnoty neznám a netroufám si odhadnout
22h: ½ cottage – 75g, 353kj, 10,12b, 2,47s, 3,75t
racio chlebíčky – multigrain – 10g, 149kj, 0,98b, 7,39s, 0,17t

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 22 Led 2007 21:52:03


monique
Ahoj, mrkni k ostatním do deníčků, stáhni si výživové tabulky a pokus se ty hodnoty jídel psát až jako shrnutí pod jídelníčkem - je to pak přehlednější.

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 22 Led 2007 21:54:56


monique
http://www.f-sport.cz/vyztab.xls

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 23 Led 2007 06:03:49


monique
a co celkové hodnoty? Te dlouhé pauzy mezi jídly by ses měla vyvarovat a těstoviny taky moc ne, max. občas po tréninku

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Led 2007 12:36:32


monique
tak stránečky už jsou hotové a dej na rady Pumpkin a
FitnessGirl

yanna

Člen

# Zasláno: 23 Led 2007 16:34:57


monique

ahojky, videla jsem fotecky, postavu mas peknou, ale vim, my zenske, porad chceme neco vylepsovat

Tak pekne dodrzuj jidelnicky a za chvilku budes se svoji postavou na 100% spokojena

Pumpkin

Člen

# Zasláno: 23 Led 2007 18:22:30


monique
Koukala jsem na Tvé fotky - vypadáš skvěle a doladit postavu se Ti tady 100% podaří.
Já se neodvažuji Ti radit konkrétně, protože sama mám momentálně zmatky, hlavně v tréninku. Držím palce.

monique

Člen

# Zasláno: 23 Led 2007 20:30:52


Ahojky,

děkuju za stránečku a kladné ohlasy, moc mě potěšily

Dneska jsem byla v posilovně, dokonce se mi po dlouhém přemlouvaní, podařilo ukecat i mamku, aby šla se mnou a myslím, že se jí to docela líbilo

Takže tohle byl můj dnešní trénink:
15min stepper
3x15 přinožování
3x15 zakopávání
3x15 předkopávání
3x15 legpress
3x15 dřepy s činkou s kombinaci s biceps. zdvihy
3x15 tricepsové stahy horní kladky
3x15 přítahy horní kladky
3x15přítahy spodní kladky
10min stepper

a víc jsem nestihla, protože zavírali

jídelníček:

9h: Ovesné vločky - 25 g
Jogobella - 75g

11h: Racio chlebíčky - multigrain - 10g
sýr fitnes - 16,6g,
bílek - 50g
po tréninku:
13h: Protein 85 - 30g
mléko polotučné - 200ml
14.30: Chléb slunečnicový - 30g
Kuře pečené - 125g
16.30: Racio chlebíčky - multigrain - 10g
sýr fitnes - 16,6g
mléko polotučné - 100ml
18.30: ½ cottage - 75g
Racio chlebíčky - multigrain - 10g
20.30: ½ cottage - 75g
Chléb slunečnicový - 30g

monique

Člen

# Zasláno: 23 Led 2007 20:33:12


Málem bych zapoměla, celkové hodnoty jsou: 4278kJ, 94b, 100s, 27,5t

xtreme

Člen

# Zasláno: 24 Led 2007 11:47:48


monique

právě jsem jukla na tvé fotky a postavičku máš moooc pěknou .. taky bych takovou brala ale hold takhle nikdy vypadat nebudu ... vycházím ze svého genetického předpokladu

Monisek

Člen

# Zasláno: 24 Led 2007 19:25:55


ahojky taky se přidávám k ostatním máš opravdu fajny postavu jak já říkám i na tu svoji jen krapet poupravit

. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!