Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Pajka 20 - 58,5/162 ... dnes 55.7
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 12 . 13 . >>
Autor Zpráva
Pajka

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2007 12:06:25


Ahojky, tak jsem se konecne rozhoupala o sobe taky napsat, chodim sem uz nejaky ten tyden. Clanky o hubnuti a s tim veci spojene mam projete, nektere nekolikrat a nekde se s necim nemuzu smirit,takze se na to asi jeste zeptam.

Prijela jsem v zari do Anglie jako au pair a jako spravna ceska au pair jsem podlehla mytu o tom, ze kazda au pair tu proste zakonite pribere, ano pribere, protoze se nehybe a ji ty vyborne sladkosti, co tu maji ve velkem mnozstvi. Nabrala jsem do prosince sest kilo a samozrejme se to podepsalo i na objemu...ze jsem pribrala v obliceji uz me stvalo vazne hodne. Uz pred tim nez jsem pribrala jsem nebyla spokojena se svou postavou, protoze mam hodne povolene svaly,necitim se tlusta,ale upnute tricko jsem si nikdy netroufla vzit,protoze ty faldiky tam jsou.

Co me prinutilo se sebou neco delat!
Koncem prosince jsem mela jit na spolecenskou akci, ale uz jsem se ani nevesla do spolecenskych kalhot a tak jsem rekla dost, zmenila jsem jidelnicek od zakladu, dost podobny tem co tu pisete akorat s tim rozdilem,ze ja jsem jeste verila na mytus o 17.hodine. Vecer jsem kazdy den cvicila na bricho,nohy a zadek zhruba pul hodiny, kazdy den 14 dni. Za tri tydny jsme diky polovicnim porcim a omezeni sladkeho na minum shodila 5 kilo a do kalhot se dostala, huraaa, to me nakoplo,k tomu, ze to jde,kdyz je vule

Leden 2007
Samozrejme, ze telo mam porad povadle a kdyz jsem se konecne dostala z osklive anginy, zacla jsem chodit do posilovny, to bylo 4. unora, cili nedavno. Chodime tam s kamaradkou, ona zatimco jsem se nemocna si nechala vypracovat treninkovy program na to nase zpevneni a shozeni tuku.
Trener ji naordinoval 5 min kolo nebo stepr a 30 min na pasu, s tim,ze se strida dve minuty chuze a dve minuty beh, kazdy tyden by mela zvysovat tempo... po tom nejakych 8 min veslovani a pak na strojich cviky na vnitrni/vnejsi stranu stehen 2x 15 s tim,ze prvni serie ma mit vetsi zatez nez ta druha, s timhle heslem i na pristroji na prsa (tusim ze se mu rika motylek) a jeste na zadek. Pak si ma lehnout na mic a cvicit s cinkami, na konci je cviceni na bricho,kdy si clovek "sedne" na ten mic, kteryho je ale jen pulka a vlastne se zveda ne ze zeme,ale z toho mice. Tot k planu, ktery nam predepsal on.

Musim se priznat, ze me daleko vic vyhovalo, co jsem delala posledne a to bylo 5 min orbitrek,7 min stepr oboji stridani zateze a 16 min na pasu,dve minuty behu a dve chuze, s tim, ze jsem si zezacatku dala teren do kopce a postupne snizovala. a nakonec si na rozehrati dala jeste 14 min na kole, zase stridani 2 min pohodicka a 2 min poradnej zaber.
Na ty posilovaci stroje jsem sla vpodstate jako ona,nohy,prsa,zadek 2x 15 a pak si sama dala bricho jak ho znam z aerobicu,co me bavil v Cechach, nakonec protahnuti, to posilovani mi zabralo asi 30 min.

To, co jsem se dneska zase dozvedela noveho na vasich strankach,ze kdyz budu cvicit jen na bricho,tak bricho dolu nepujde, takze jak vic cvicit,abych shodila celkove ( rada bych vazne celkove, vpodpazi mam takovej ten nevzhlednej kousek kuze,co je videt v tilkach a ruce,nohy...vsude bych rada par centaku dolu) vim, ze velke partie jako jsou zadek a stehna, ale psis poradit jak je spravne zatizit v posilovne....dekuju za radu

Jidelnicek:
myslim si,ze nektere vase jidelnicky jsou hodne striktni a ja bych rada muj jidelnicek dodrzovala uz naporad,takze se ho snazim uzpusobit tak, abych si byla jista,ze az zhubnu,budu takhle moc jist dal

dnesni:
7:30 pul hrnecku polotucneho mleka a maly celozrny muffin (nejsou to ty cokoladove jak jste zvykly z Cech,je to jako tmava houska) jednu pulku jsem si namazala tenkou vrstvou marmelady (myslim, ze trochu sladkeho si dopoledne doprat muzu)
11:00 jugurtova ryze 200g, (100 gramu 400 KJ)
13:00 misticka kuskusu s paprikou a rajcetem
15:00 banan
17:00 tunak a trocha zeleniny

(vecer nejsem moc zvykla jist, jak jsem rikala zila jsem v mytu 17. hodiny, ale ted uz vim,ze si neco dam, nekdy si dam vecer treba mandarinku, pisete, ze ovoce neni dobre,jen po treninku,tak to si dam az prijdu ze cviceni dneska asi mango ) uvitam radu co jist pozdeji,kdyz zrovna nejdu cvicit

v sedm chodim cvicit,takze si myslim,ze dve hodiny pred posilkou je tak akorat jist...

chodim cvicit obden...tot jen pro upresneni

taky jsem cetla,ze pisete zaradit nejake kolo nebo behani mimo posilovnu,tak jsem chtela podotknout, ze myslim, ze me budou stacit uklidy, protoze temer kazdy den ma dvou az tri hodinovy uklid bud meho baraku nebo nekde u sousedu a tam se taky zapotim

Jeste jsem chtela dodat, ze denne vypiju kolem dvou litru neslazeneho zeleneho caje nebo vody z kohoutku

- jednou tydne se snazim dat si nejakou ryby

pozn. vcera jsem mela fauxpaus jako blazen a snedla tolik sladkeho za den jako v dobe meho prijezdu do Anglie,nejradeji bych si nafackovala, ale doufam, ze to byl jen jeden hloupej den, kdy jsem po to sladkym proste zadonila


Doufam, ze jsem napsala vse potrebne a poradite mi jakym smerem se ubirat hlavne ve cviceni a radam ohledne jidelnicku se taky nebranim...moc dekuju jeste jednou, Pavli from GB

Ninkontinka

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2007 12:19:21


Ahojky!Vítám tě tu!Jídelníček nic moc, četla jsi rady pro začátečníky?Ta marmeláda ráno-ne, jogurtová rýže?-jaké to má hodnoty B, T a S?Banán je po cvičení, to není jídlo!Večer ti chybí sachry!Máš málo porcí jídla!Večer jez vždyckym tak dvě hodiny před spaním poslední jídlo, třeba trochu tvarohu a polystyrén..

Pajka

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2007 12:27:31


cetla jsem to, ale copak si rano musim dat suchy toast? rikala jsem si, ze kdyz si udelat alespon malou radost,tak v malem mnozstvi a dopoledne, ze je to lepsi nez odpo... k veceri si sem tam davam pita chleba s ledovym salatem a rajcetem, ten jeden kousek chlebu ma 700KJ

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 8 Úno 2007 12:56:46


Pajka
Ahoj. Vítám tě tady
Jak píše Ninkontinka, jídelníček je vážně nepěkný, vždyt ty vlastně hladovíš, nemáš žádné pořádné jídlo.
Když si přečteš návod pro začátečníky, zjistíš, že máš jíst každé 2,5-3hodiny a hlavně ke každému jídlu si vzít jak bílkoviny, tak dlouhé sachry. A tuto kombinaci nemáš ani u jednoho jídla
Cukr vynechat, takže radši žádná marmeláda nebo jogurtová rýže.
Kj nepočítáme - vždy je rozhodující poměr B,S,T. Takže pita chleba navečer je špatná volba, večer by se mělo jíst více bílkovin a ty nemáš ani gram A celkově máš minimum bílkovin, hubneš proto, že ti mizí svaly, když nemají z čeho brát. Ty máš mít příjem bílkovin kolem 65g za den a ty nemáš ani polovinu
Ale i já ze začátku dělala chyby,takže si zkus sepsat jiný jídelníček, inspiruj se u někoho v eníčku, at víš co a jak. Pa

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 8 Úno 2007 12:57:54


Pajka
copak si rano musim dat suchy toast- kdepak, ke každému jídlu musíš mít jak bílkoviny tak dlouhé sachry. Ale marmeláda bílkoviny nemá, to je jen cukr.

Pajka

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2007 13:23:36


Ja jsem ty clanky procitala znovu a jako vhodne sacharidy jsou tam psane celozrne chleby a kase, kdyz se podivam do vzorovych jidelnicku v clancich, je vsude psana kase co se da vzit k snidani misto kase kdyz treba prave jim ty celozrne male housky...? jsou spatne i cornflakes od znacky fitnesse ? ja vim, ze uvadite, ze to cornflakes neni dobry zdroj, ale to se toho musim uplne zrici a zadny druh se neda povazovat za "neublizujici" ?

atlanta

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2007 14:02:11


Ahojky Pajko,
k snídani nemusíš jenom kaši, můžeš si nakoupit různé druhy vloček (ovesné, ječné, žitné),které si navážíš, dáš je večer do mlíka a do rána Ti kráásně nabobtnají a nebo tvaroh s pečivem, jogurt apod.

Grace Marcy1

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2007 14:45:05


Aoj koťátko moje ze z Anglie....

tak to jsem ráda, že ses semka mrkla a můžeš se tím pádem dočíst, že tahle strategie jídla a pohybu funguje.
Holky píšou, že Ti chybí bílkoviny a mají pravdu. Je třeba projít vícero deníčku a vybrat si to své, co Ti zrovna ráno bude chutnat. Dřív jsem ty kaše též nedávala, ale začínám si na ně zvykat. Když nechceš kašu dej celozrnný chlebík s nějakým tvarohovým sýrem třeba Cottage, k tomu papriku, okurek. mrkni k Lence D, ta má dobré jídelníčky a hlavně pokryje potřebné hodnoty.
Uvidíš, že si tu najdeš to, co potřebuješ a kila půjdou dolů. I když těch 58 kg by mi stačilo milionkrát!!! Já chcu taky 58 kg!!!

Betullka

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2007 14:55:55


Ahojky. Vítám tě mezi námi. Já jsem byla v létě v Anglii na dovolené-tak zhruba vím jaké tam mají některé věci dobré...Neboj to zvládneš, ale zkus se opravdu držet těch rad, co ti tu dávají holky...fakt to funguje!Jinak chtěla jsem se zeptat jaké to je dělat au-pair? Taky jsem o tom přemýšlela, že bych po škole tohle zkusila, ale nevím jestli budu mít odvahu do toho jít..Jo a Anglii zbožňuji...je tam úžasná atmosféra...takové ty městské domečky, atd...jak se tam máš ty?

Pajka

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2007 15:13:57


[/b]Betullka[b]

Ahojky, no au pair je nezamnenitelna zkusenost, jednak ti da hodne jazyk a jednak dospejes myslenkove a osamostatnis se, mas totiz najednou zodpovednost nejen sama za sebe, je tedy pravda, ze s anglickou vychovou se asi nikdy neztotoznim a uz ted pocituju neco nad hlavou Je fajn najit si jeste nejaky joby navic jako cleaningy nebo tak, privydelas si hezke penize a pak muzes cestovat,ja byla treba v Irsku mimo procestovani znamych mist Anglie. Jazykovku tu mam navic zadarmo, takze fajn, jen clovek zjisti, ze se domluvi uz po dvou mesicich ( jela jsem sem s tim,ze jsem maturovala z nemciny, protoze anglicky jsem neumela zbleptnout) a kdyz se po tech 2 mesicich uz domluvis zacinas stagnovat, protoze si lina se ucit vic,tedy ja ale uz na tom pracuju a snazim se te angline dat vic. Ja au pair jedine doporucuju, protoze ty si tu ty penize vydelavas narozdil od mych spoluzaku, co sli ty penize davat za jazykovky nebo sli na nouzovky skoly a ani tam byt nechteji.Doufam, ze jsem ti zodpovedela potrebne

yanna

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2007 18:28:29


Pajka

Anglie jako au pair a jako spravna ceska au pair jsem podlehla mytu o tom, ze kazda au pair tu proste zakonite pribere, ano pribere - jee to znam, odjela jsem tam ve 20 letech a taky jsem tam pribrala, a to skoro na 70kg, byla to hruza a des a jak tezce se to hublo

jinak te tady vitam, pis nam sem kazdy den jidelnicky a my te budeme kontrolovat a opravovat a pak budes vedet presne co a jak a vaha pujde dolu.

na tvarovani postavy a spalovani tuku je nejlepsi cvicit v posilovne na strojich a s cinakama, a pak nejake cardio, nejlepsi je 5-10 min cardio na zahrati, pak trenink na strojich (mrkni se na treninky zde, je tam jeden i pro zacatecniky) a pak nakonec zase nejakych 30 minut cardio, jelikoz se tuky zacinaji spalovat az po cca 30-40 minutach cviceni (pri urcite tepove frekvenci), takze jednoduse, kdyz po 5 minutach zahrivani stravis cca 40 minut posilovanim, tak nakonec tech 30 minut cardio by melo spalovat tuky

tak preji at se dari

Betullka

Člen

# Zasláno: 8 Úno 2007 21:59:20


A jak ses tam tak domluvila? Zvládla si tam ty začátky v pohodě??? Já sice budu maturovat z angliny, ale právě se strašně bojím té jazykové bariéry.Že třeba po mně něco bude někdo chtět a já nebudu tušit o čem je řeč....jaká je vlastně ta výchova v Anglii? A co máš denně všechno za povinnosti?-doufám, že tě s tímto moc neotravuju...já vím, jsme v tvém deníčku o hubnutí a zatím tu řeším tohle...ale vážně mě to zaujalo...

Pajka

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2007 09:05:02


Ahojky zdravim, tak jsem se poradila o jidelnicku s Grace Marcy1 a neco jsme dali dohromady,uvidim jestli se budu moct vecer pochlubit nebo radeji vezmu nohy na ramena

Chtela jsem se preptat na par jidel,co jsem doma objevila, jim je doted, tak bych rada, jestli by mohli v urcitem mnozstvi v mem jidelnicku zustat a kdy si je asi dat:

rybi prsty: 1kus (30g) B: 3,8 ; S:3,3 ; T:2,7
100g 11,2 15,2 8,9

zminovana jogurtova ryze co mam vyse:
100g B: 3,2; S: 19,3; T: 2,2 (je ochucena a moc dobra, tak doufam,ze mi ji schvalite) vecer dodam kompletni dnesni jidelnicek, doufam,ze ho dodrzim podle planu, kdyz ta moje prdelka se mnou travila ten cas

Mohli byste mi prosim nekdo poradit s tim cvicenim ?

Ja jsem to tedy vcera rozdelila na 15 minut na zahrati, pak zminene drepy, lavicku jsem nenasla, tak jsem sla na ty klasicke stroje,vnitrni/vnejsi strana stehen, horni... zadek, prsa, a takove ta tycka ja se zvedava za zadama a nahoru vse 3x 15 stale nevim jestli ty serie jsou dobre a pak si dala jeste 25 minut kolo apod. celkovej jsem tam stravila asi 90 minut, potom sauna ( nevadi sauna na unavene svaly?)


Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Úno 2007 10:03:26


Pajka
je ochucena a moc dobra, tak doufam,ze mi ji schvalite - protože bude oslazena jako hrom - jak prosté milý Watsone

Rybí prsty jsou bohužel většinou odpad, pokud jsou kvalitní z jemným nedrceným masem je to ok

Člověk je holt hloupý tvor a když mu cokoliv omastíš nebo osladíš, tak mu to chutná - je to dědictví z dob, kdy člověk trpěl nouzi a tyto dva kalorické zdroje byly silné a vzácné. Dnes je problem opačný, takže je našase zkusit najit i jiné jemnější chutě jídla

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Úno 2007 10:21:32


a k tvé otázce ...

Zatim je opravdu a upřímně úplně jedno co a jak cvičíš, prvni si musíš dát do pořádku stravu

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 9 Úno 2007 10:41:08


Pajka
Ahoj. Rybí prsty ani mléčnou rýži bych určitě do jídelníčku nezařazovala, vždyt je to samý tuk, bílkovin pomálu, dlouhé sachry žádné. Sníš-li 50g rybích prstů a 1balení rýže máš už skoro 10g tuků. Předpokládám, že si rybí prsty osmažíš - tedy další tuk. A ta rýže bude samý jednoduchý cukr.

Pajka

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2007 10:53:18


LenkaD

rybi prsty jen dam do trouby,zadne smazeni a jak rika Martin, je tam poznat maso ,zadne blato, tak ja vas nechci premlouvat, ale myslim, ze kdyz se dam k nejakemu obedu dva prsty se zeleninou,ze me to tolik neznehodnoti... k dalsim jidlum...divala jsem se co mit doma, jak je v jakemsi clanku a ono to tady neni zas tak jednoduche, ja si muzu objednat par potravin co muzu jako v ramci au pair, ale bych ji tam napsala drahe ryby (jako ze pstruh je u nas drahy) tak to moc nemuzu... Navic mam pocit, ze uz snad nikdy nebudu moct jist, co mi chutna, jak mi to skrtate proste ani jeden ochucenej jogurt...premyslim jestli se to da vydrzet, nechci to vzdavat, ale to z jidla se koukam stane spis nepritel nez poteseni dneska se hodlam vyfotit a zmerit

teda to mam hned optimismu do toho hubnuti, vim, ze nic neni zadarmo,ale

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 9 Úno 2007 11:08:24


Pajka
Ale to se neboj, že nemůžeš jíst nic dobrého. Vždyt jíst zdravě neznamená jíst s odporem
z jidla se koukam stane spis nepritel- to si jen namlouváš, vážně tomů tak není. Co je špatného na kuřecím masíčku se zeleninou? A jogurty můžeš, např. Hollandia je dobrá i zdravá. I když je ochucená, občas si jí můžeš dopřát. Ale v té rýži vážně není nic tak vhodného, ale chápu, že na chut je to mnamka. Spíš budeš mít větší problém, že nejsi v ČR, ale jsou tu holky co jsou v cizině a z jejich deníčků je vidět, že se to á zvládnout.
Mě to vše po přihlášení na eflku také přišlo zvláštní, myslela jsem si, že takhle to nezvládnu...ale první měsíce jsem o tom radši nepřemýšlela a jedla tak, jak mi radili ostatní. Výsledek je 15kg dole - ale15kg tuku a ne svalů. Postava se mi neskutečně vytvarovala, už jsem ani nevěřila, že bych mohla nosit menší věci....a to jsem po dvou dětech.
Já Pajko nevím, na kolik chceš hubnout, zdá se mi, že moc hubnout nepotřebuješ, váhu máš dobrou. Ale jestli chceš trochu vytvarovat tělo a odstranit nějaký ten tukový polštářek, rozhodující je vážně jídlo. Já už dlouho před zhubnutím cvičela, ale až pomocí tady těch stránek, jsem dokázala zhubnout a hlavně si váhu udržet.
Nechci tě tu nějak buzerovat a něco ti vnucovat, myslím to dobře

Pajka

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2007 11:31:01


LenkaD

Ale ja si netroufam rict, ze by tu nekdo nekoho buzeroval, to rozhodne ne, vzdyt ja jsem si prisla pro rady, tak co cekam, ze dostanu jen je mi divne, ze to jidlo je tak dulezite! Vim, rikala si, ze tech 5 kilo, co jsem zhubla jsou svaly a ne tuk, z cehoc nejsem nadsena, ale kdyz se zeptam jak cvicit, tak dostanu radu, ze je to UPLNE jedno, hlavni je jidlo, tak to pak jsem z toho mirne receno v lese, kdyz clovek ma pocit, ze pro sebe neco dela a pak mu to nekdo zkuseny rekne, ze jak cvicit je uplne jedno, kdyz jis mlecnou ryzi
Grace Marcy1 mi dodava odvahu, abych ten zacatek prekonala, ale to jidlo je vazne neco . Ja dneska poslu ty fotky a uvidis, proc chci celkovej hubnout, ono jak jsem cetla v jednom zdejsim clanku, tak nejde ani tolik o to,kolik vazis, ale jak vypadas, a to me se rozhodne nelibi, treba kdyz se porovnam se zhruba stejne vysokou kamaradkou,co ma o nejaky kilo vic nez ja, ale muze si dovolit vzit mini, nebo tricko nad pupik a jeste upnuty! Takovy obleceni jsem doma nikdy nemela, protoze me to povoleny bricho a boky, diky kterym triko vyleze nahoru, proste nedovolily.

Jsem zvedava, co mi napises vecer na muj dnesni jidelnicek, jestli ani nevecer nedostanu modrej puntik misto cernyho, tak uz vazne nevim

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 9 Úno 2007 11:41:35


Pajka
Neboj, žádný černý puntík nebude
Cvičení je fajn, spoustu cviků a postupů jak cvičit najdeš na efku. Já třeba jezdím jen na rotopedu a občas si trochu zacvičím s 1kg činkami. Ale to jsem cvičila vždy a více, ale váha moc neklesala, tělo se netvarovalo jak bych chtěla. Takže jsem jezdila na rotopedu ráno i večer...no a stále žádné výsledky. Až tou stravou! Ale fakt jsem tomu také nevěřila. Mě ti najednou zmizeli bochany tuku z těla (mrkni na fotky) a od té doby jsem se naučila jíst tak, aby nenabírala. Ale nemám pocit, že jím nechutné věci.
Na tvůj jídelníček se těším, i když nebude úplně super, moje ze začátku také nebyly
Jinak já mám ségru ted v Irsku, v Anglii byla před dvěma roky. Pa

Martin

Administrátor

# Zasláno: 9 Úno 2007 13:39:00


Pajka
jenže je rozdíl si do dobré stravy dát občas něco méně dobrého a mít všechno méně dobré a tvůj jídelniček se zatim blíží více druhému případu....

všimni si, že tobě "chutná" jen cukr, a pořádné jídlo jíst nechceš, to je pak těžké ...

Pajka

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2007 14:20:15


Martin

tak nade mnou jeste prosim te nelam hul, je to proste velka zmena, ja to vim, ze miluju sladke a udelat s tim neco, je pro me velkej krok, doted se zdal nemozny, proto jsem tady, aby si mi jemne vynadal a rek, hele mlada, this way is not right ! Koukam ted do jidelnicku a snazim se to napravit, dneska normalne ani tu chut na sladke nemam, jsem zvedava, jak mi to vydrzi do vecera, tohle jsem doted jedla, prosiiim at je to aspon trochu spravne

patek :

7:30 ovesna kase-prichut jablko
B 9,5g
S 35,0 g
T 5,3 g hodnoty jsou na 38g sacku se 180ml polotucneho mleka

10:00 celozrny muffin B 8,4 g
S 22,0 g
T 1,3 g
(vazi 67g)
+
pul cervene papriky
+
platek syra B 2,6g
S 1,6g
T 4,2g (ten platek ma 20 g)

12:00 50g kurete (na vode)+
25g ryze+
1 cherry rajcatko a lupen salatu

tak a cekam na gilotinu

Pajka

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2007 16:15:52


jeste jsem se chtela zeptat jestli muzu jist ten klasickej knackbrot a takovej ten "polystyren" proste ty ryzovy kulaty chlebicky? to si vzpominam, ze jsem tu v obchode videla...ja totiz ted horentne premyslim co budu veceret a proste co budu jist vecer,kdyz z toho tmaveho peciva mam jen ty muffiny, jsou vhodne? a ten platek syra, je taky vpoho? jine tmave pecivo nemame a syr taky ne,musim pockat do pristiho tydne az se pojede nakoupit... dostala jsem radu, ze kdyz mam doma tunaka,mam si dat bilek,tunaka a zeleninu, ale nejak nevim jak to skombinovat, to jako dat to vsechno na panvicku ci jak? ja si totiz nechci dnes davat uz potreti to kure...ale rada bych neco co muzu, divala jsem se k Lence do jidelnicku a to je k veceru samej cottage syr,kureci sunka a tmavej rohlik nebo ty active rohlicky, bohuzel nic z toho krome tech tmavych muffinu a toho syra co jsem psala nemam...pak jeste ten tunak, taky mam kuskus, ten je vybornej, ale je mi jasny, ze moc bilkovin nepobral, tak co s veceri, nez si budu moct nakoupit, z ryb mame jen lososa a ty prsty,jogurty jen tucne, ale prilohy mame vsechny, tak ja vazne nevim

Milka

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2007 17:23:45


Ahoj Pajko,
četla jsem si v tvém deníčku a vypadáš docela nešťastně, přečti si různé jídelníčky a okopíruj, co ti vyhovuje. Zjistila jsem, že sýr jako zdroj bílkovin ano, ale velmi málo, když ho do jídelníčku naskládáš moc, vyskočí tuky. Dobrý je tvaroh, ale zas se to nesmí přehánět, protože když si ho dám 3x denně, tak mi leze i ušima . Tuňáka je možné jíst za studena, namažeš ho na chleba nebo suchar jako pomazánku. Když si dáš na talíř ty různé pidiporce, je dobré přidat hodně čerstvé zeleniny, úhledně nakrájené na malé kousky a jídlo hned vypadá lákavěji. Když mám čas, tak si stím pohraju a pak mám pocit, že jsem se fakt dobře najedla. Ty knaeckebroty a "polystyrény jsou dobrý, pokud ti to chutná, tak s nějakou tvarohovou pomazánkou nebo s tím tuňákem super na večer (podívej se do výživových tabulek na rozložení sacharidů a bílkovin během dne - ráno víc sacharidů, večer víc bílkovin - a ty suchary obsahují míň sachrů na porci než čerstvé celozrnné pečivo.
Tak to jen tak pro povzbuzení - já jsem tu tři týdny a taky jsem v tom měla zezačátku guláš, ale už je to v pohodě. Doufám, že jsem ti neporadila nějakou koninu, když tak ať mě někdo opraví.

Pajka

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2007 20:58:54


pokracovani v dnesnim jidelnicku

14:30 to same jako ve 12:00
17:00 60g tunaka ve vlastni stave a 2 knaeckebroty
19:30 bilek, 2 lzice mrazene zeleniny,40 g tunaka
22:00 jeste nevim, ale co si dat toho muffina s platkem syra jako dopo?

dotazek, kdyz si tu budu kupovat ty suchary a vselijaky polystyreny, kolik to ma mit zhruba hodnotu, abych si nekoupila neco radoby nizkokalorickeho? to same, cottage, vim, ze jich tu prodavaji hodne druhu, ale ktery si vybrat, aby mi spis pomohl nez ublizil....
- mam strach, ze s tvarohem to tu bude problem, neni v obchodech videt a misto toho ji jen ten cottage, ale kdyz mi poradite jakou ma mit hodnotu, budu ladovat cottage

premluvila jsem kamaradku at jdem zitra nakupovat, protoze z toho co tu mam by se mi spatne jedlo az do pristiho tydne...a kdyz uz jsem se do toho dala, tak nechci skoncit na zacatku

Tak cekam na prvni pripominky k jidelnicku

Leydyna

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2007 21:06:15


Pajka
Kdyz nakupuju ja, tak si stoupnu pred regal a mrknu u toho co chci na hodnoty a porovnavam to s ostatnima a to co ma nejlepsi hodnoty vezmu!!!
Ze zacatku na me prodavacky u nas v samosce koukali jestli nejsem vadna, protoze sem u jogurtu stala snad pul hodky!!!

Pajka

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2007 15:51:30 ° Změnil/a: Pajka


Tak jsem si nakoupila

zde je obrazek mych novych potravin: http://triky.cz/pict0006.jpg

uvadim ho proto,ze je tam jedna vec,kterou jsem kdysi jedla ( MATZOS), jsou to takove keksove platy, mekci nez knaeckebrot, ale da se to zobat.

Ke vsemu tady uvadim hodnoty, aby ste rekli svuj nazor, co si dopravat hojne, ceho radeji mene a co jsem koupila spatne. Hodlam si nechat od pani domaci objednat tresku a treba ji premluvim i na pstruha. Kureci prsa doma mame.

Hodnoty vyse uvedenych potravin

ryzove chlebicky:
100g platek
1528kJ 120kJ

B 8,0g 0,6g
S 78,7g 6,0g
T 2,8g 0,2g

knaeckbrot:
100g platek
1321kJ 132kJ

B 8,5g 0,9g
S 65,5g 6,6g
T 1,7g 0,2g

Matzos(psenicna mouka a voda)
100g platek
1561kJ 334kJ

B 9,7g 2,0g
S 83,8g 18,0g
T 1,5g 0,3g
Tvaroh:
100g
292kJ

B 12,0g
S 4,1g
T 0,2g
Cottage cheese:
100g
374kJ

B 13,0g
S 6,9g
T 0,9g
prirodni bily jogurt:
100g
282kJ

B 5,5g
S 7,8g
T 1,5g
cottage cheese pazitka a cibule
100g
354kJ

B 12,4g
S 6,4g
T 0,9g
prirodni lehky syr:
100g 30g
449kJ 135kJ

B 14,0g 4,2g
S 3,7g 1,1g
T 4,0g 1,2g


Dneska uz si zkousim propocitavat co jim,pomer vsech slozek na mou vahu, tak uvidim jak to dopadne vecer,preju vsem

Pajka

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2007 20:36:42


Tak jdu s kuzi na trh, prestoze jsem pocitala jak jsem mohla a snazila se at to vyjde, nekde mam min a nekde bohuzel vic, treba to bude zitra lepsi, zkusim si to naplanovat uz rano,zde je dnesni jidelnicek:
sobota 10.2.

9:00 ovesna kase
10:15 posilka
11:30 tmava houska (nic jineho nebylo bohuzel po ruce,
protoze se nejelo hned domu)
13:30 platek tmaveho chleba+30g nizkotucny syr+ 3 cherry
rajčátka
16:15 60g kure,50g okurka hadovka, platek matzos
18:15 60g kure,pul cervene papriky, 2 ryzove chlebicky
20:15 1 knaeckbrot, 30g nizkotucny syr
22:00 100g nizkotucny prirodni jogurt, ½ ryzovy chlebicek

B=60,78 (66,9); S=145,06 (106,56); T=13,61 (16,38) ; 4234,57kJ (3593kJ)
hodnoty uvedene v zavorce, jsou ty, ktere bych mela mit podle vypoctu v tabulce...energeticka hodnota je o dost vyssi,snazim se neznepokojovat a sacharidy mi taky nejak skocily, zato bilkoviny mi jeste kousek chybi....no ja doufam, ze uz je to lepsi nez ten toust s marmeladou

kveta

Moderátor

# Zasláno: 11 Úno 2007 01:02:58 ° Změnil/a: kveta


Pajka
Ahojky, tak koukam ze jses taky v UK.
Predevsim jsem si vsimla, ze se docela trapis (v ohledu ve strave).

Jen takova malinkata rada, pokud chces sehnat produkty s vetsim prisunem bilkovin, tak zacni na tunaku ve vlastni stave, tvarohu (fromage frais), ktery sezenes nejen v Tescu, ale i v Sainsburys, Asde a Morrisons. Staci se troska poohlidnout, vetsinou je vedle jogurtu, pokud ne, tak se zeptej. Rekne se to fromaaaaz frej. Dale je taky dobry si dat nejakej cottage, je jedno jakej vsechny jsou v pohode, teda aspon v UK, pak si muzes dat krevety a cray fish, kure a taky jsou vyborny bilky, ale aspon 3 na jednu porci.

Dale k temn sacharidum, vyprdni se na nejakej matzos a muller rice, to je nejhorsi odpad!!!!
Misto toho si dej bilou ryzi a nebo wholemeal pita bread, nektry wholemeal toast bread je taky okay (omrkni hodnoty), brambory a nebo celorzne testoviny, kterych maji v Tescu plenty.

Zeleninu jez radsi v cerstvem stavu a nepocitej salatovku, rajsky, lettuce a papriky. 1-3 cherry rajsky je hovnous, dej si aspon 100-150g, to ti vubec neuskodi.

Ke cviceni, zacni zvedat poradny vahy a aerobku ber pouze jako doplnek.
Kolikrat tydne ji jedes?
Napis nejaky trenink, omrknu Ti to.
Pokud jses v Londyne, tak se treba muzem i sejit, absolutely no probs.

Pokud bys chtela radu ohledne jidla, tak dej vedet, jsem uz v UK nejakej ten tyden, tak poradim budto ja nebo buclik.

Preju hodne uspechu a diete zdar

Pajka

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2007 01:51:51


kveta

Ahojky,proc je matzos odpad? zadny sladky tam neni a hodnoty jsou ok, to ze ne muller rice uz jsem pochopila. Ja jsem si tu koupila Quark to je tvaroh,mrkni na hodnoty,mam to napsany vyse a je tam i obrazek dnesniho nakupu
Cottagu mam dost, viz obrazek, wholemeal pita bread mame doma, cpala jsem si do ne lettuce...

Dva treninky mam popsany vyse a dekuju za let me know,u r here

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 12 . 13 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!