Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Registrace | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

Martulka (Martina) 24- 70/174

 
Autor Martulka
Člen
#1 | Zasláno: 17 Úno 2007 17:35 
Nazdar lidi, jsem Martina a na tyto stranky mne privedl muj pritel, ktery uz dlouho cvici a zdrave ji, lec mne k tomu privedl az nyni. Od Noveho roku jsem se pokousela zhubnout cely leden, ale bez vysledku. Proto jsem se obratila na Vas. Precetla jsem si zde informace o tom jak jist a pokusila se je praktikovat Napisu Vam sem svoje jidelnicky z poslednich 4 dni. Osobne muzu rict, ze je to pro mne dost tezke, jist kazdy 2.5 hodiny a neustale si hlidat hodnoty bilkovin a cukru. Budu strasne rada, kdyz mi poradite, ale bohuzel jeste 2.5 mesice nebudu moct cvicit, protoze jsem prodelala zanet ledvin a mam mit klid Ale potom to hodlam napravit. Jsem zacatecnice a jsem vdecna za vsechny Vase postrehy. Jsem v tomto novackem a stale je pro mne obtizne jist podle pravidel (driv jsem jedla snad uplne vsechno ). Je mi 24 let, merim 174cm a vazim 70kg.

DEN 1

07.30: 50g ovesna kase + dynova seminka
10.00: 2 knekebroty s tavenym syrem, paprika
12.30: 100g kureciho + 40g ryze
15.00: nizkotucny jogurt
17.30: patka chleba
20.00: 100g kureciho + 40g ryze, paprika

B: 46.8 T: 9.56 S: 91.03

DEN 2

07.30: 40g ovesna kase + dynova seminka
10.00: 2 knekebroty + 2 platky sunky, paprika
12.30: 100g file + 40g ryze, paprika
15.00: 75g zitneho chleba + 10g tvarohova pomazanka, 200ml nizkotucneho kefiru
17.30: 150g zitneho chleba + 100g uzeneho slede (ryba )
20.00: 60g nizkotucneho jogurtu, 15g ovesne kase, 0.5 pomerance

B: 66.1 T: 27.62 S: 114.7

DEN 3

07.30: 40g ovesna kase
10.00: 35g zitneho chleba + 10g tvarohova pomazanka, paprika
12.30: 150g zeleninoveho rizota
15.00: 75g nizkotucneho jogurtu, 20g tvarohu
17.30: 150g zelne polevky
20.00: 150g nizkotucneho tvarohu

B: 62.16 T: 7.0 S: 78.9

DEN 4

07.30: 40g ovesna kase
10.00: 40g grahamoveho rohliku, 500ml nizkotucneho kefiru
12.30: 150g zelne polevky, 30g zapecenych brambor s bilky
15.00: 40g grahamoveho rohliku + 40g olomouckych tvaruzku, paprika
17.30: 60g tunaka ve vlastni stave + 40g ryze
20.00: 150g nizkotucneho tvarohu

B: 85.16 T: 14.15 S: 127.0

PS: doufam ze jsem ty nutricni hodnoty spocitala spravne.. nekdy to neni jednoduchy

mam jeste navic nasledujici dotazy:

1] mela bych do meho jidelnicku pridat napoj ze syrovatky? (prijimam mene bilkovin nez bych mela)
2] muzu jist samotny tvaroh bez sacharidu? (bez peciva)
3] muzu jist dopoledne alespon nejake ovoce? (drive ovoce tvorilo velkou cast meho jidelnicku, ted uz vim, ze obsahuje spoustu cukru a navic zatim necvicim..)

Autor Pajka
Člen
#2 | Zasláno: 17 Úno 2007 18:24 
Martulka


Ahojky, jsem tu teprve tyden, ale jidelnicky uz mam vypilovane a chvali mi je, tak si troufam ti poradit taky

Ve nekterych jidlech nemas kombinaci sacharidu a bilkovin, tim zodpovezuju jeden z tvych dotazu... vzdy B+S !

Den1:
15:00 chybi sacharidy
17:30 chybi bilkoviny....a tak dale dalsi dny proste kombinace B+S

ovoce je cukr a voda, tak si pockej az budes moct cvicit a pak si doprej po treninku, jinak jak rikam...

Chodis spat v deset? Protoze jist tak dve hodiny pred spankem, ja chodim dost pozde, takze posledni jidlo mam treba v 10

Neboj, to pujde, me uz se vaha za tyden hnula

Preju hodne uspechu

Autor Ninkontinka
Člen
#3 | Zasláno: 17 Úno 2007 19:34 
A kolil by jsi, prosím t?, cht?la mít?Já mám 175 cm a nyní 69,5 kg a je mi fajn, jen bych se cht?la vytvarovat a kdyby spadlo ješt? 2,5 kg, byla bych ráda...
Vidím, že máš taky ráda patky chleba..Souhlasím s Pajkou, jinak to vypadá hezky, rozmanit?.Ty tuky ti vylet?ly díky rybi?ce, vi??!Uzené ryby nejsou moc vhodné...
P?eju ti mnoho zdaru!

Autor Martin
Administrátor
#4 | Zasláno: 19 Úno 2007 09:46 
Tak už máš i tu stráne?ku http://www.f-sport.cz/print.php?id=431

Myslím, že máš ješt? "nezni?enou" a soum?rnou kostru a když vydržíš, tak z tebe ud?láme superko?ku

Postuduj ješt? ?láne?ky a skládání jídelni?ku, oprav si je podle rad Pajky a piš další a ono to p?jde
Hodnoty zatim drž na 70B, 115-120S a tuky pod 20

Autor atlanta
Člen
#5 | Zasláno: 19 Úno 2007 09:50 
Ahojky Mar?ulko,
máš hezkou postavu, tak si nemyslím,že pot?ebuješ ješt? hubnout, spíš zpevnit a bude to príma

Autor cikorka
Člen
#6 | Zasláno: 19 Úno 2007 10:06 
Martulka
Vítám t? a tady ti to p?jde s podporou a radami ostatních lépe .
Hodnoty jakých by jsi se m?la držet už tady byly zodpov?zeny, jak jsem koukala na ty t?i jídeláky, tak první nešvar byl nedostatek bílkovin a sachr?, ale poslední jídelák už vypadá dob?e. Tuky samoz?ejm? zkus co nejníže, ale sem tam p?est?elení formou zdravých tuk? jako o?íšky nebo tu?n?jší ryba nem?že být na škodu.
Ten tvaroh bych samotný za?adila jedin? ve?er p?ed spaním, tam by to bez t?ch sachr? nemuselo tolik vadit, záleží jaký budeš mít pocit hladu. Ovoce jsem taky ze za?átku necht?la z jídelní?ku vy?adit, takže jsem ho dávala ráno nebo k p?esnídávce v poledne, ale pravda je, že je to cukr a ideální je ho doplnit po pohybu. S pohybem si zatím hlavu nelámej, myslím, že posta?í pokud se ob?as vyv?tráš a ud?láš si n?jakou procházku a za?neš t?lo postupn? zvykat na n?jakou aktivitu, dá se opravdu zhubnout i bez sportování, ovšem v kone?né fázi se to asi bez n?jakého toho cíleného tvarování neobejde, další podstatný fakt je ten, že svaly ti zvyšují bazální metabolismus a tím pádem rychleji a lépe spaluješ. Ale to už mluvíme o budoucnu. Jinak postava je vyvážená, sem tam n?co sundat a bude to vypadat o hodn? lépe, ?i? se pocitem a není na škodu se zm??it, abys v?d?la jak a kde to jde dol?. Tak držím palce a a? odhodlání vydrží

Autor Martulka
Člen
#7 | Zasláno: 19 Úno 2007 18:24 
Vsem vam moc a moc dekuju za hezke privitani na techto strankach. Vase podpora je pro me zaroven i velkou motivaci..

PAJKA: Mam porad trochu problemy s temi jidelnicky.. Nejak nemam fantazii a docela me nebavi jist porad to stejny Mohla bys mi streba nejaky tvy jidelnicky poslat, ze bych se trosku inspirovala..? Jinak uz si dle tve rady davam pozor nato, abych vzdy kombinovala B s S. Dekuju*

NINKONTINKA: Na dotaz kolik bych chtela v cili vazit kilo odpovidam, ze moje vysnena vaha je 62 kg. Ale nezalezi mi tolik na vaze jako spise na tom abych se zbavila tech prebytecnych speku!! Je to fakt strasny, pomalu se nevlezu do oblibenych kalhot...
Jinak s titou jsi me odhalila, opravdu mamrada patky od chleba

MARTIN: Dekuju za udelani mych stranek s fotkama.. snad jste se moc nezdesili.. Hodnoty B.S, T se snazim drzet. Uz se tesim na tu superkocku, co ze me pod vasim vedenim bude...

ATLANTA: Oóóóó, fakt diky za kompliment.. Jenze jde o to, ze ja se sebou nejsem spokojena a to je potom spatne asi vse.. Takze se budu snazit postupne tvarovat a snizovat vahu.

CIKORKA: S tim sportem jsi me uklidnila, ja myslela, ze ta vaha se nijak zvlast jen se zdravym jidlem nehne. Ale dnes rano jsem se vazila a uz se tam objevila zmena, mam 68 kg! To je hoodne pozitivni. Urcite se i zmerim a napisu jak to vypada, pak budem porovnavat Jen mam obyvy, aby mi ten metr na moje krivky stacil
Takze se mejte a jeste jednou dikec M*

Autor Martulka
Člen
#8 | Zasláno: 26 Úno 2007 20:59 
Ahoj vsichni, posilam nejake dalsi jidelnicky. Ale ted uz to neni takova parada, protoze jsem zacla ke studiu jeste chodit do prace a jist po dvouch hodinach proste nestiham Takze to dopada tak, ze dorazim do hokny zacnu delat v deset si vytahnu svacinu a tu pomalu v pauzickach pojidam az traba do dvou. Je to fakt sila. Navic ted nejak opet stracim motivaci k hubnuti, strasne me lakaji nezdravy veci. Nastesti zatim odolovam, ale takova chut na sladky po hlavnim jidle tam me mrska drzi furt!! Doma mi to taky neulehcuji. Bydlim s rodicema a jiste vsichni znate jak vypada takova lednicka cela nacpana uzeninama, marmeladou, maslem a buckem.. nasi lednicce rikam hruzostrasna skrin..
Takze ted nejaky ty jidelnicky:
7:30 - 35 g ovesné kase, 5 g otrub, 10g pomerance
10:00 - 35g zitneho chleba, 3 platky šunky, paprika
12:30 - 150 g kapusty s libovym uzenym masem
15:00 - 50g tvaruzku, 20 g chleba
17:30 - 80g tvarohu, 20g rohliku
20:00 - 200ml kefiru, 20g rohliku
B 57,7 T 10,71 S 121,3

7:30 - 20g ovesne kase, 5g otrub
10:00 - 40g seminkoveho rohliku, 2 platky sunky
12:30 - 500 ml kefiru. 20g grahamoveho rohliku
15:00 - 150g cocky na kyselo, 30g bileho chleby, okurka
17:30 - 2 bilky, 30g bileho chleby, salat zeleny, kecup
20:00 - 35g tmaveho rohliku, 3 platky sunky, paprika
B 83,65 T 13,2 S225 (to my vyhouplo kvuli cocce)

7:30 - 30g ovesne kase
10:00 - 70g tunak, 35g chleba
12:30 - 250g tvarohu, 40g slunecnicoveho rohliku
15:00 - 3 platky sunky, 40g slunecnicoveho rohliku
17:30 - 3 platky sunky , 20g slunecnicoveho rohliku
20:00 - 120g testovin, 20g sunky +zelenina, 1 bilek a zelený salat
B 116,21 T 21,6 S144,4

Doufam, ze mi poradite jak znovu nabrat tu spravnou energii pro hubnuti, ale hlavne vas prosim, napiste mi odkud muzu opsat nejake kvalitni jidelnicky!!! Nemam prilis casu brouzdat po techto strankach..

Predem dekuji a napiste

Autor Pajka
Člen
#9 | Zasláno: 28 Úno 2007 16:45 
Martulka

jestli je to pro tebe takovej problem udelat ctrl+c a ctrl+v z jakychkoliv stranek (hadam zabere maximalne 2 minuty) tak mi napis mail a ja ti poslu zatim vsechny moje jidelaky...



Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 Martulka (Martina) 24- 70/174

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 








 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑