Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Bebe (Tereza) 25- 69/167 ... dnes 63.3
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Autor Zpráva
bebe

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2007 10:26:31


Tak jsem se odhodlala do toho prastit. a inspirovana temito strankami chci se sebou udelat vsechno, co je v mych silach, abych sundala k zivotu naprosto zbytecny spek, vytvarovala postavu a naucila se, jak spravne jist...protoze to je to, co se mi vubec nedari drzet na uzde. Hodim sem hnedle nejaky ty fotky, ktere jsem pred chvili spachala.

atlanta

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2007 10:52:59


Ahojí Terko,
tak jdeméé na to ), pročteno už jistě všechno máš, teď jenom sestav nějaký jídelníček,napiš ho sem a zkoukneme , myslím si,že odhodlání máš, tak by to mohlo jít, chce to jenom vydržet

Pavluska

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2007 11:30:09


Zdravím a hlavně pevnou vůli

radekmatej

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2007 14:23:37


bebe

tak jídelníky sem

bebe

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2007 16:28:15


Pred chvili jsem dorazila domu z lyzi s radne narazenou prdkou . Takze dnesni cardio mazu. Mrkla jsem se do spize a zrevidovala potraviny vhodny ke konzumaci do pristich dnu, ale jelikoz jsem donedavna holdovala vysokoproteinove strave bohatsi na tuky a casto mezitim ulitavala na sladkostech, tak to vypada celkem nevalne

Nakup prifrci az zitra vecer.
Kazdopadne jsem si sestavila provizorne jidelnicek na zitra. Nejspis neodcvicim nic, takze vypada nasledovne:
9,00 2 lz oves.celozrnnych vlocek, 150ml mleka
11,00 multak s lzc. rozpustne vlakniny
12,00 100g tunaka, 50 g salatove okurky, 30 g basmatti
15,00 platek leerdamer light, 50 g okurky, 1 platek wasa original
18,00 100 g tunaka, 50 g okurky
21,00 20 g protein

Pitny rezim mam v pohode, za den do sebe klidne kopnu i 4 litry ciste vody. Obcas ochucuji cerstvym citronem. Miluju kysele.

JO, ja vim, ze je toho malo, pestrost mala, sacharidu malo, ale az vam do receptu napisu, jak se dela skvela proteinova omeletka, se budete poradne oblizovat. Urcite zaradim brokolici, protoze s ledovym salatem a okurkou je mym jasnym favoritem u mnou jinak neoblibene zeleniny.

BTW. do nakupniho kose jsem hodila sojove mliko, obsah 2 g tuku a 1,8 g sach...chci se vas zeptat, co davate do kafe? Vzdycky jsem davala tekutou slehacku nebo smetanu do kavy, jsem v tomhle pozitkar..pijete teda cernou nebo normalne s mlikem? I na cernou si casem zvyknu...mj. piju bez kofeinu, jen pro chut.

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2007 16:30:18


bebe
ahoj vítám tě mezi námi... hodně úspěchů

bebe

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2007 16:30:39


radekmatej
Jsem ti chtela podekovat, zes me do toho mozna nevedomky navezl..takze DIKY

radekmatej

Člen

# Zasláno: 21 Bře 2007 22:25:10


bebe
neděkuj, ještě nevíš, co tě se mnou čeká, zeptekj se nNikotinky na drába ...

11,00 multak s lzc. rozpustne vlakniny hodnoty vlákniny neznám, ale v mulťáku bych řekl jsou určitě jenom jednoduché sachry
18,00 100 g tunaka, 50 g okurky chybí S = dexík ?
21,00 20 g protein to je dobrý před spaním, ale je to krátká bílkovina, na noc by to chtělo normální jídlo a pak teprve ten proteiňák

aby ti metabolismus jenom svištěl, viděl bych to zkrátit pauzy mezi jídly tak na 2-2,5 hodinky a přidat dvě jídla

jo a spočítej si hodnoty B/T/S, mohla bys začít někde na úrovni 80/20/130, rozložení přes den asi takhle:

čas sacharidy bílkoviny
7.00 26,00 5,33
9.00 19,50 10,67
11.30 19,50 10,67
14.00 19,50 10,67
16.30 19,50 10,67
19.00 13,00 16,00
21.00 13,00 16,00
celkem 130 80

do kafe si leju občas, když už to musí být, normální polotučné 1,5% mlíko, nebo rum, případně koňak, ale nejlepší kafe je hořký černý s kusem dortu ...

bebe

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 09:28:28


radekmatej
Dik za poznamky, multak neni dzus, ale tableta na jeden kus 0,4 g sacharidu. Jinac pred spanim proteinak vypada: 2 lzice tvarohu, jedna odmerka actilife proteinu a voda..dohromady to da tech 20g.
Ale dobry postrehy. Tak se teda tesim.

bebe

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 09:39:37


Jeste k tem porcim..clovece, to ja si terpv budu muset zvyknout jist pravidelne, jsem vymetac zasob a neco jako ve dvanact obed a ve tri zase svacina, to je pro me novum...chybama se clovek uci a ja se teda naucila dost, se na sebe podivam do zrcadla a reknu si" jooo holka, vypadalas uz lip". Urcite chci jist vic porci denne, ale s cim bych pak pracovala, kdybych mela od zacatku jidelnik o 7 porcich. Ty sachry vecer, s tim mas recht, nedala jsem to tam schvalne, takze zaradit, jo? Ale proc? Vzdyt to bude az vecer...A rano v 7, to nejim, protoze vetsinou vstavam mezi 8-9. Jinac ten tvaroh pred spanim je dobrej, ne? Obsahuje to kasein a travi se hrozne pomalu. Jen teda musim rict, ze na me nema moc blahy vliv. Uvidime za tyden. Tak pripominky sem

bebe

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 09:48:33


aha, ted mi dojelo, ze chodim spat nejdrive kolem pulnoci...takze ve 20,30 svacina, to by mohla byt nejaka ta libova flakota se zeleninou a ve 23,30 protein s tvarohem a v 18,00 tam teda pridam nejaky ten sacharid.

atlanta

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 09:55:27


Mně to taky chvilku trvalo než-li jsem se naučila jíst pravidelně v menších porcích, ale libí se mi to, jíst v podstatě furt ..
Když si dáš víc porcí za den, tak rozhýbeš metabolismus a nedáš tělu šanci,aby si začlo ukládat tukové zásoby, tělo nebude mít pocit,že musí začít šetřit na horší časy..
Protože každé jídlo by mělo obsahovat jak bílkoviny, tak i sacharidy..takže byť večer už tolik energie nepotřebuješ, tak tělo stále funguje
A nevadí že vstáváš,až mezi osmou a devátou, princip je furt stejnej..
Tak já si taky dávám tvaroh před spaním, ale né každýmu třeba dělá dobře..takže bude záležet na Tobě co si tam dáš, všeobecně se tady doporučuje ten tvaroh, že se dlouho tráví, takže ráno nevstáváš vyhladověla jako vlčák
pokud chodíš spát,až takhle pozdě, tak rozhodně se ještě najez

bebe

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 13:17:40


Lidi, ja mam hroznej hlad...zadek porad mrte boli a hlava k tomu, jako by hladovely zavity a bourej se.. ze chtej zrat. A to jsem po obede, presne takovym, jak ma byt. Pekne ryze, tunak a okurka. Jenze jsem to dozrala jeste kusem liboveho krutiho s chilli salsou a to je moc bilkovin najednou. Jo no a dalsi problem se mnou bude i ten, ze mam vybudovanej strach (je to v hlave) pozrit hodne sacharidu (a to je pro me uz i mene nez male mnozstvi) najednou, kdyz se citim byt v "diete"..a pritom se jen ucim spravne jist a to si rikam dokola, ale nejak to nepomaha. Porad je v lednici ta slehacka a ve spajzu pytle orechu. A vim, ze kdyz ochutnam, tak nezustanu jen u ochutnani, ale zacnu radnou inveturu vsech zasob. . Je to zavislost. Kdybych tak ted mohla dat tae bo.... jdu se uchylit ke "konzumaci" koprivovyho caje... No a taky kourim, ze jo..tech zavislosti je nepatrne vic...jinac piju jenom h2o

gabina26

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 13:26:14


bebe
Vydrž...šlehačku vylij do dřezu....a ořechy schovej do nejvyšší přihrádky ve špajzu...
Je to dřina, já vím...hlavně začátky...osobně být tebou, bych si nějaký ten sachr vzala, protože pokud jíš sachrů málo, tak proto asi máš hlad...no, raději víc sachrů než má být, než pak naládovat do sebe tu šlehačku....až bude fakt nejhůř. Drž se! Držím palečky!!

Krabka

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 13:41:52


Bebe taky držím palečky. Jsme tu obě nováčky.Vím co je to za dřina dodžovat rozestupy mezi jídly a ne vždy se mě to daří.
Jsem ráda za každý den kdy neujedu. Kdyyž se nevede tak píšu do deníčku ať to všichni vidí.
No a než něco zblajznu tak si to rozmýšlím - zas to tam budu muset napsat a radekmatej pořád trpělivě komentuje.
Jídelníček připravuji skoro hodinu
Jak si na tom ty?

radekmatej

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 13:51:29


bebe
to zmákneš

k dnešnímu pocitu hladu: rýže se tráví poměrně dlouho, takže ten hlad je z toho. Ale až pojedeš delší dobu, ony se ty dlouhé sachry rovnoměrně posunou a nebude s tím takový problém

jídelník s rozpisem si uprav časově samozřejmě podle toho, jak ráno vstáváš a večer chodíš spát. Den může bát jako guma do trenýrek, někdy delší, někdy kratší ....

šlehačku a ořechy buď vyhoď nebo zblajzni, žádná jiná cesta není

moc bílkovin najednou nevadí, pokud to není v každém jídle, tělo jich dokáže v jedné dávce zpracovat omezené množství, ostatní prostě nestrávíš ...

strach ze sachrů taky časem přejde, musíš baštit jenom ty správné , nezapomeň, že je tělo potřebuje, a sachr se automaticky nerovná kostkový cukr

a klidně se odnauč i slovo dieta, to je dobrý do časopisů, ale ty se snažíš jenom pořádně najíst

tvaroh na večer je dobrý

rcite chci jist vic porci denne, ale s cim bych pak pracovala, kdybych mela od zacatku jidelnik o 7 porcich

pracovat budeš se svým metabolismem, který máš teď rozházený, a je třeba si v něm udělat pořádek ˇa až to začněe všechno normálně fungovat, uvidíš
do auta taky nemůžeš nalít jednou benzín, jednou naftu, jednou vodu, nebo pak třeba vůbec nic, a čekat, že s ním vyhraješ závody.

a počítej, že první malinké výsledky se začnou projevovat tak až za 14dnů, spíš měsíc, nemáš žádnou nadváhu. takže klííídek a trpělivost přinášejí růže

gabina26

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 16:18:16


bebe
dík za povzbuzení...myslím, že to do konce víkendu bude se mými jídelníčky asi nic moc...ale jakmile mi bude líp a hlavně přestanu tolik spát, tak se rychle vrátím k tomu, co jsem začala...a snad to půjde.

bebe

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 16:44:24


Krabka
Ahoj a diky, taky jsem uz k tobe zavitala. Jidelnicky??? No abych pravdu rekla, clovece, jeste jsem to tak neresila, ale dneska na to vlitnu zevrubne, neb uz ted jsem si preventivne scetla hodnoty a fuj fuj fuj. Hodim si to sem vecer, az budou hodnoty definitivni. V oblasti kratkodobyho planovani bych se asi neprosadila.
Samozrejme jsem ulitla, trosku..a vycitky ani nemam, svete div se.
gabina26
S tou slehackou..ani jsem se ji nedotkla, bude spotrebovana jinym zazivacim traktem
..a brzo se uzdrav.

Lenyczka666
atlanta
Pavluska
Dekuju za podporu, moc si toho od vas vsech cenim...MOOOC.

radekmatej
No comment..mas muj respekt a neboj, casem si vemu vsechny rady k srdci. Zvykam si, pomalu ale jiste. Myslim, ze zitra budes mit co hodnotit ..nic dobryho z toho nejspis nevzejde.

atlanta

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 19:25:21


Nemáš zač...když hubneš či tvoje okolí, tak je potřeba jim dodat podporu,která je třeba, když přijde krizovka apod.
Jinak toho co Ti radí radekmatej se řiď je v tom dobrej

A hladík za chvilku přejde, teď budeš zažívat trošku krušnější období než si tělo zvykne na jinou stravu a menší porcičky,ale pokud máš vůli,tak to půjde, držím palečky

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 22 Bře 2007 20:20:21


bebe
Ahojky. Vítám tě tady.
Kdy budou jídelníčky?

bebe

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 21:50:56


Takze drazi spoluucastnici a denicku, jsem slaboch…nemam vycitky, ale vysledky dnesniho konani jsou nevalne.
Zde muj jidelnik, neni to rozhodne totez, co jsem puvodne planovala, ale zapsane a spocitane do puntiku, a naznaky tam jsou.
9.00-11,00 20 g vlocek, 100 ml mlika,1 lzc.vlakniny, 2tbl mutl., mliko
12.00 50g var.ryze, 1/2konz.tunaka, 50g salat.okurka, 80 g kruti
13.30 1 tbl multak
14.30 somloi galuska cca 50g...stydim se
15.15 100 g bifidus jogurt, 10 g vlocek, mliko v kafi
18.00-19.00150 ml soj.mlika, 20g vlocek, 1 ryz.chlebik, 30 g perlas negras, somloi 50 g...stydim se c.1
20.30 pizza home made asi petina..stydim se c.2
22.30 Bude tvaroh 100g
HODNOTY: 6027 kj/134B/121S/44T..jinac pro vetsi presnost bych pripocetla 10 % z uvedenych vysledku, co kdybych se nahodou prepocitala..i moudry se myli sedmkrát denne.
Tuky mi vylitli nahoru moucnickem, kavovyma zrnama v cokolade atd.Bilkovin mam taky nejak moc
Sacharidy mam celkem vysoko, ale jaky sacharidy, spis ty jednoduchy..ach jo.
Vecerni jedeni je ovlivneno faktem, ze jsem ochutnavala prichozi nakup, aneb jak mi chutnal ryzovy chlebik, cokovka...a jako kdybych nevedela, jak chutnaj vlocky.
Mimochodem to sojovy mliko je vyborny, hned jsem se jala krabice a skoro bych ji do sebe celou soupla, ale pokyn shora znel jasne “zpomal, sekaci, v jednom musis mit jasno” a tak jsem s konzumaci prestala. Vecer jsem delala pizzu a spolecne se svym pritelem ji okusovala u filmu. Casy jidel jsou hodne priblizne. No a protoze tedka vidim, jak na tom jsem, udelala jsem si novy jidelnicek na zitra, 8 jidel na den, rovnomerne to rozlozila a stejne mi vysly proteiny celkem vysoko a sacharidy pomerne nizko.
S.O.S.

bebe

Člen

# Zasláno: 22 Bře 2007 21:53:46


Poznamka k vyse uvedenemu: A to jsem se fakt hodne drzela a omezovala.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 23 Bře 2007 12:30:31


bebe
ahoj,
tak už tam máš ty fotečky, ale z těch nejde vidět nic "navíc" buď seš hubená nebo se budeš asi muset nějak lépe vyfotit, protože takhle to vypadá perfektně

a těšá´ím se na další jídelniček

atlanta

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2007 13:42:54


Fakt jak píše Martin, co chceš na sobě hubnout? Dyť seš jako věchýtek )

LenkaD

Moderátor

# Zasláno: 23 Bře 2007 14:02:53


bebe
Na fotkách vypadáš velice dobře!!!! Nemáš snad co hubnout, aspon já nic k hubnutí nevidím

bebe

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2007 14:49:00


Martin
atlanta
LenkaD
Hmmm, vas nazor me sice tesi, ale...je to jenom proto, ze to na mne nevisi. Normalne se hlidam stiskem kuze mezi ukazovak a palec, tak poznam jak "rostu", no a ponevadz je ten objem vetsi (stehna okolo 63, pas 72, prsa 95...byl pas 64, stehno 56, prsa 90), tak s tim chci neco delat. Jestli vaha neni smerodatna a tohle, tak potom co teda. Jinac dneska jsem se s jidlem zlepsila. Vecer sem dam porce a hodnoty.

Krabka

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2007 14:54:08


Bebe si kočka

gabina26

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2007 14:56:17


bebe
Možná by bylo fakt lepší hodit celou fotku a z větší dálky...Já mám o dva kila víc a o tři cm víc než ty a rozdíl je viditelný..

bebe

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2007 15:04:03


..to se mi snad jenom zda, jen pockejte za mesic, jakej uvidite rozdil, udelam stejny fotky...tedka jsem takovej zaprdek, ale az to rozjedu plnou parou, coz mi dneska teda jde, tak...tak se uvidi.

gabina26

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2007 15:07:25


bebe
Hele, beru tě za slovo....přesně za měsíc tady dáme obě fotky? OK? Já se pokusím dnes ještě udělat fotky a hodit je Martinovi...nanejvýš na začátku příštího týdne... A to se teprve posměješ...

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!