Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / catholic 190/120-125 dnes, 100 cíl
Autor Zpráva
catholic

Člen

# Zasláno: 7 Dub 2007 22:55:24


Za obrovksý dar jsem považoval před rokem tyhle stránky. Vše jsem pečlivě pročetl, zvážil a řekl si: " Páni, to jsou věci. Zhubnu a nebudu hladovět". a ono to fungovalo. Jenže studium, práce, domov, studium pomalu mé iluze měnilo a i když sem zhubnul, vše se zpátky vrátilo.
Cvičím rád, svalu rostou, síly přibývá, nevadí mi mučení se, jen to jídlo. Naučit se pravidelně jíst, to je boj. A i když ten boj přes týden vyhraju, dokážete si představot, co se stanu, když 5 dní v týdnu baštíte suchary a tvaroh a pak u rodičů ( prof. kuchařů) otevřete lednici a kouká na Vás žemlovka, svíčková, na paprice, bramboráky... a k tomu láskyplný maminčin hlas: " Jen si dej". a tak si dám.
Ale už toho mám prostě dost a říkám si: " Člověče, když znáš pravdu, teď myslím tu pravdu mé víry, pravdu o Kristu a podle té žiju a jsem moc moc štastný, protože ono je to pravda, nebudu to více rozpatlávat, zájemcům ujasním později, tak musím přijmout i tu pravdu o jídle, správnosti jídla a naučit se dát své tělo do pořádku, aby doplnilo duši.

A tak mě tu máte. Jsem ve fázi, kdy cvičím program v domácí posilovně cca 3x týdně( zájemcům pošlu), k tomu 2x týdně šlapu na rotopedu cca 15 minut... Leč dost casu travim u PC nebo za volantem a tak .....
Zkrátka, jdu do toho a bude vděčen všem, ženám, slečnám, princeznám i chlapům za jakoukoliv pomoc a radu....

Aikon

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2007 08:58:05


Ahoj catholic
přeji ti hodně štěstí v rozjezdu, taky bojuju se stravou, drž se!!!

catholic

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2007 12:59:59


Moc děkuju. No doufám, že se do toho vrhnu s verbou a odhodláním.

Co se týče jídelníčku, tak si ráno užívám 5 lžic vloček zalytých horkou vodou, během dne taveňák, suchar, okurky, rajčata, tvaroh, mléko, kuře a těstoviny... K tomu všemu mrtě zeleniny....

Proč to říkám? Můžete mě nekdo říct, zda je to problém, že baštím zeleninu jako kobilka??

Moc děkujuuuu

Taky bych se chtěl zeptat, jak na trénink, abych si udržel svaly a sílu a pálil při tom tuky..??

Děkuji

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Dub 2007 13:11:45


catholic
Napiš ten jídelák strukturovaně - časy, položky, množství, nutriční hodnoty, pak to sečti.. A další věc: ukaž ten cvičební program. 15 minut rotoped nic neřeší, dej tam aspoň půl hodinu, spíš víc

příklad jídelaku:
7:00 100vločky+200mlíko B18/S76/T7
9:30 100moskva+50syrovátkový sýr B23/S45/T1
12:00 300brambory+150filé B27/S50/T2
14:00 ......
17:00 ....
....
------------------------
B150/S230/T22

..jen takhle máš opravdu představu o tom co si snědl a kam to vede..

btw. těstoviny v dietě nic moc, zelenina je OK, pokud je to rajče, paprika, zelí, okurky (ale i tak .. když toho do sebe natlačíš tunu, tak se nediv, že nehubneš, ona skoro nula vynásobená nekonečnem je furt rovna nekonečnu)

jak na trénink, abych si udržel svaly a sílu a pálil při tom tuky..??
zlepšovat se, v každém dalším tréninku pracovat s vyšší vahou, klidně dát v sérce o opáčko míň, ale dělat s větší vahou

catholic

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2007 13:32:49


Mahamotti
Moc díky za radu.
Zítra se na to vrhnu, zvážím to a hodím tu i čísla. Večer zrobím nějaké self foto, ať víte, jak strašně vypadám a poprosím Martina, ať je přidá na osobní stránku.

catholic

Člen

# Zasláno: 8 Dub 2007 22:31:59 ° Změnil/a: catholic


Mahamotti
Jeste sem opomel tvoji zadost o ukazku programu.
Uvadim tri obrazky, kazdy na jeden den. Cvicim obden, 2 serie po 10-12 opakovanich.
1.DEN

2.DEN

3.DEN


Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Dub 2007 22:41:10


catholic
vcelku pěkný, jen se mi zdá, že je tam toho málo na záda a některé cviky jsou pro začátečníky s nezpevněným středem těla naprosto nevhodné

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 8 Dub 2007 22:43:54


..koukám že je to dost zaměřený na prsa a ramena a to řazení partii je taky pofiderní.. ale tak dokud tě to baví tak dobrý

catholic

Člen

# Zasláno: 9 Dub 2007 08:11:28


Mahamotti
K tomu programu jen dodam, ze jeho autorem je Joe Weider.
S frekvenci cviku a zatezi je to malinko slozitejsi, nez sem uvedl, soucasti treninku jsou taky jeste tri dalsi programy, ktere se cvici po 3 mesicich zvladnuti tohoto programu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Dub 2007 12:12:10


catholic
a co ten jídelniček ?

ps. takových tréninků a nářadí napsalo duo Schwarzennerger Weider mraky, ale jednalo se v prvé řadě o byznys

catholic

Člen

# Zasláno: 10 Dub 2007 12:51:56


Martin
To je dobra poznamka. Je to samozrejme, ze jde o byznys.
Ja se k tomu pripojil, prislo mi to lepsi, nez nezhlave brat do rukou zelezo.. A abych si udelal program sam, nato zatim nemam.
Jidelnicek vcera:
50g ovesna kase
Tmava cerealni bulka, FIT tavenak
Bila Activia
100g kure, ryze, zelenina
Tvarohova activia
100g kure, ryze
Paprika, okurek
Nizkotucny tvaroh 250g
4l ciste vody

Nemam zatim jak to vice vazit a tudiz jeste nepocitam B,S,T.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2007 00:13:40


catholic
napiš jídelník tak, jak ti to popsal Maha
takhle je to neurčité a pokud platí co řádek to jídlo, tak i částečně nevhodné, 3 jídla , 4 jídla
Bila Activia - chybí S
Tvarohova activia - chybí S
Paprika, okurek - chybí B,S
Nizkotucny tvaroh 250g - chybí S

bez vážení to velký smysl taky asi mít nebude, můžeš toho sníst hafo, a přebytečné sachry půjdou do tuků ... Chtělo by to včas zainvestovat kolem 300,- Kč a koupit si digitální kuchyňskou váhu.

catholic

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2007 08:24:47


radekmatej
Dekuju za radu. Pokusim se s temi cisly neco udelat, potazmo i s pridanim S k jidlu s B.
Jeste jednou, dekuju

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Dub 2007 09:28:13


catholic
tak už tu máš i ty fotečky

catholic

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2007 15:15:08


Martin


Moc dekujuuuu

Hoolio

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2007 16:35:14


catholic

Hele, držím ti palce a budu tvůj deník sledovat, protože to zajímá i mě. Zrovna se totiž taky snažím do léta shodit nějaký ten přebytečný tuk a teprve potom se pořádně vrhnout na nabírání svalové hmoty. S dodržováním jídla po 2-2,5 hodinách mám docela problém, stejně tak s tím, aby jídlo obsahovalo pokud možno vyvážené množství sachrů a bílkovin. Ale musím říci, že to má opravdu velký význam, větší než samotné posilování nebo aerobní aktivity. Shodou okolností jsem byl minulý týden asi 5 dní doma, poctivě jsem dodržoval jídelníček, jedl po 2-2,5 hodinách nízkotučné věci s vysokým obsahem bílkovin (krůtí prsa, kuřecí prsa, vaječné bílky, sýr cottage...) a slušným obsahem sacharidů (ovesné vločky, rýže, těstoviny, brambory, žitný chleba...) a výsledek byl hned znát - z 89 se můj pas dostal na nějakých 86, váha mi přitom klesla minimálně (tak o 0,2 kg) a ještě se mi vyrostly ruce na původní hodnotu 34, co jsem měl, než jsem dostal střevní chřipku! Fakt jsem zíral a hrozně mi stouplo sebevědomí...

Pak mi ale bylo líto neděle. Šlo se k dědovi babičce a byla typická hospodská strava - španělský ptáček s rýží. Bohužel prarodiče nevidím moc často, čili jsem nechtěl dělat nějaký drahoty s jídlem a tak. No a pas šel samo zase trošku (o 2 čísla) nahoru. Proto mám pro tebe pochopení s tou žemlovkou, svíčkovou a podobnými věcmi, jednou za uherský rok se tomuhle jídlu prostě bohužel nevyvaruješ, proto si musíš zřejmě dopředu udělat nějaký ''náskok'', aby to pak nebylo tolik znát, když něco podobnýho sníš... Jo, jinak smažený jídla dělám jenom na olivovém oleji a dávám ho tam jenom tak 40 ml. A výsledek je fakt znát, lepší než jíst spálený karcinogenní maso nebo vařený a do tuků ti to podle mě nepůjde. Nehledě na to, že rostlinné oleje obsahují v menším množství kyselinu linolovou (CLA), která pomáhá snižovat tuk za současného uchování svalového hmoty. Uvažuji o tom, že bych svou snahu podpořil ještě zakoupením doplňku CLA...

Jinak ten trénink vypadá docela pěkně. Nemáš ty obrázky někde uložené ve větším formátu? Já osobně cvičím teď trochu jinak. Mám to dělený tak, že nohy cvičím s rameny, záda s bicepsem a hrudník s tricepsem. Je to hrozně osobní záležitost, mně třeba nevyhovuje kombinace biceps+hrudník, protože po benchi většinou pak nemám sílu jet bicepsové zdvihy s EZ činkou ve stoje. Zato s tím tricepsem je to docela good a vyhovuje mi to víc...

catholic

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2007 16:45:58


Hoolio
Ahoj. Moc dekuju za podporu. S jidlem sem to uz poresil. Zkratka sem se naucil rikat NE, rodic nerodic...
Co se tyka programu na cviceni, posli mail, rad ti jej preposlu.

S pozdravem syty a spokojeny ...

Hoolio

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2007 17:19:15


catholic

Můžeš mi to poslat na Viska.P@seznam.cz? Předem děkuju...

catholic

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2007 08:55:52


Hoolio
Mas to tam.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2007 09:29:47


catholic
Zkratka sem se naucil rikat NE, rodic nerodic

základní poučky máš zvládnuté

... a na těch fotkách jsem se poznal ...

Hoolio

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2007 18:45:28


catholic

Díky moc!

catholic

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 22:21:07


Tak tady posilam co se snazim jist, tedy z B a S slozeni.
rozdělení jídla do dne


sacharidy bílkoviny
48 10
33 21
33 21
33 21
33 21
22 32
22 32
celkem 225 160

Bilkoviny resim kurecimi prsy, nizkotucnym tvarohem, ten teda vede, cca 3 kousky denne, pak tvaruzky a FIT tavenak.

Co se tyce Sachu, tak rano Ovesne vlocky, pres den chleba nebo takove ty zubylamajici 4mm tluste chlebicky

Doplnuju Brokolici, rajcaty, okurkem, a nechybi mleko.

S trenynkem je to tenhle tyden poslabsi, 2x program, a 2x 45minut spinning.

Hoolio

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2007 08:35:45


catholic

Ty hodnoty vypadají hodně dobře. Mám to rozdělené, pokud jde o ně, tak nějak podobně, akorát bohužel mívám někdy méně jídel než sedm, většinou tak pět až šest. Ale těch sedm, to je určitě správný, čím víc jídel, tím víc bude muset metabolismus pracovat. Předtím jsem tomu moc nevěřil, ale fakt to má svůj význam, já jsem dneska vyrostl na váze o 0,6 kg ze 67,8 na 68,4 kg a pas mi šel přitom dolů a prakticky nikde jinde se mi tuk neukládá (jsem asi ektomorf s panděrem a tukem na hrudníku, což jsou docela hrozný fyzický předpoklady... ty jsi asi čistý endo, tak to máš lepší, vždycky je lepší být téměr ''čistokrevnej'' somatotyp).

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 14 Dub 2007 09:58:51


catholic
Bilkoviny resim kurecimi prsy, nizkotucnym tvarohem, ten teda vede, cca 3 kousky denne, pak tvaruzky a FIT tavenak.

doplň to o další zdroje bílkovin: treska, tuňák, vaječné bílky. Nejez tolik tvarohu, brzo se ti zhnusi A s tavenyma syrama opatrne - obcas je to fajn, ale kdyz to budes jist 2x-3x denne furt a furt, tak si uvedom, ze to obsahuje tavici soli, ktere se casem podepisou na odvapněni kosti.

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!