Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Danule 21- 167/70 dnes 65,5
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
Danule

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2007 13:40:52


Ahoj, tak jsem se rozhodla si založit deníček, potřebuju aby mě někdo kontroloval a motivoval, tak na vás spoléhám.

Je mi 21, měřím 167 cm a vážím 70kg, chtěla bych shodit tak na těch 60. Největší problémy jsou tradičně stehna, boky a bříško. Také mám trochu silnější lýtka ale to už mám odjakživa takže to asi nebude tukama. Před několika měsíci jsem začala pít jenom vodu, předtím vůbec a dostala jsem se ze 73kg na 70kg, je to možné?

Nejdřív se chci ale zeptat jak tu psát porce? Podle toho co jsem tu viděla u ostatních, tak jsou tam vždycky hodnoty jako 50g rýže apod. To si mám každé jídlo zvážit nebo co? Já to v oku nemám ale nejím třeba 3 kopečky rýže nebo tak. Poradíte mi jak to mám psát?

Včerejší jídelníček:
7:00 jeden plátek velikonočního věnce, 2 sklenice vody
9:30 1 zelená paprika
11:30 Kuřecí nudličky s ananasem, obloha (zelí, okurek, paprika, salát, rajče nejím), brambory
14:00 plátek v. věnce
16:30 1 mrkev
18:00 menší celozrnná bageta, 5 plátků kuřecí prsní šunky, sýr almette

Tak se do mě pusťte.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2007 13:52:04


Danule
ahoj, nejdriv si precti navod pro zacatecniky. zjisis, ze ten tvuj jidelnicek je uplne spatne. jen cas mas spravne.
velikonocni venec se asi do diety moc nehodi, paprika neni jidlo, ananas je ovoce, to do diety nepatri, mozna tak po treninku.
ve mrkev neni jidlo. ten syr asi bude dost tucny ne?

ano, jidlo si bud musis vazit, nebo dohadovat, treba 1 sace ryze ma 125g vetsinou, tak si das pulku nebo tretinu a z toho vychazis. maso se taky prodava vazeny, tak staci rozdelit treba 600g kurecich prsou na tri porce a mas to.
nemusis vazit kazdy jidlo zvlast, ale treba vis ze mas 200g masa, a snis ho v prubehu dne, tak uz je jedno jestli rano mas 20 nebo 30 gramu a vecer 100 nebo 110.
taky by sis mela zacit psat hodnoty, a tim se ridit.

Danule

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2007 14:05:18


WildOrchid
JJ už jsem ho četla. Já teprve s hubnutím budu začínat takže ještě nemám sestavený jídelníček. Vím že velikonoční věnec se nehodí, rači přiznám než zatloukat že?

Já obědy nejím doma, takže nemůžu moc říct kolik čeho je, ale jím střídmě a ne že bych si musela povolovat kalhoty po každém obědě.
Všude čtu že by se mělo jíst hodně zeleniny ale ty mi tu říkáš že to není jídlo? Tak co pak teda ke svačince? Maso celej den jíst zrovna nemusím, a večeři radši studenou. Ještěže mám aspoň ty časy dobře když už nic. A to jsem zrovna tuhle v pátek měla k obědu zeleninový salát s tuňákem, těstovinami a celozrnným rohlíkem.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2007 14:27:48


Danule
zelenina se ji k jidlu, nemuzes ji pocitat jako samotny jidlo. Zeleninu jez kdyz mas hlad, a uz bys nemela jist, tak treba si dej papriku, rajce, nebo okurek, tam je hodne vody, a muzes to jist kdykoliv v prubehu dne, a nepocitat to do denniho prijmu B/S/T.
pokud si ale das mrkev nebo neco podobnyho, pak uz bys to pocitat mela, a jist to k jidlu ve spravnym case.

Jidlo = bilkoviny+ komplexni sacharidy.
Rano bys mela mit vice sacharidu, vecer vice bilkovin.
pokud nejis doma, staci si proste doma zkouknout kolik je pul sacku ryze, a pak odhadnout od oka

mikiza

Člen

# Zasláno: 11 Dub 2007 14:48:22


Danule
Ahojky Danuš,
Vítej mezi námi.
Zkus se podívat na jídelníčky jiných je to určitě dobrá inspirace.

Danule

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2007 10:17:57 ° Změnil/a: Danule


No tak pomalu ale jistě začínám shromažďovat zdravý jídlo. Dnes jsem zatím měla:

7:00 Activia tvarohová vanilková (135g) + půl malé pletýnky (B-7,2, T-6,4, S-20,5)
9:30 3 Racio rýžové chlebíčky + 1/2 salátové okurky (B-2,4, T-0,33, S-25,37)

Dopolednní výsledek:
B - 9,6
T - 6,73
S - 45,87

Je to dobře nebo špatně?

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2007 12:22:15


Danule
pletynka je bile pecivo, a to je do diety nevhodny. Idealni na snidani jsou treba ovesne vlocky, nebo Emco kase kterou si tu vetsina zenskych oblibila .
sladka activia, je taky neprilis vhodna. je tam hodne jednoduchych cukru.
Kdyz budes jist jednoduche cukry, bude te honit mlsna, a brzo dostanes zase hlad. Radsi zkus tu emco kasi, nebo vlocky v mlice. kdyz to nalozis pres noc, hezky zmeknou. Zasyti te to na dyl, a nebudes tolik koukat po sladkostech
v 9:30 ti chybi bilkoviny. Ryzove chlebicky jsou fajn, pokud ti vyhovuji. ale chtelo by to k nim treba platek tvrdyho syra, nebo kureci (kruti) sunky. Okurku pocitat nemusis, patri do zeleniny ktera obsahuje tolik vody, ze ji muzes jist v prubehu dne kdy se ti zachce, a nepocitat (pokud ji nejis na kyla )

Danule

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2007 12:51:35


WildOrchid
Díky za rady. Jak to tak vypadá ještě to chvíli potrvá než ten jídelníček nějak pořádně usměrním. Zkusím teda dnes zakoupit tu kaši a uvidíme jak mi pojede.
Mám pár otázek:
1) Jak poznám že má potravina jednoduché cukry?
2) Když koupím kaši tak jenom bez příchuti?

Můj oběd byl dnes:
50g kuřecího masa, 50g rýže (B-17,2, T-1,52, S-39,5)

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2007 13:24:57


Danule
na vetsine vyrobku byvaji hodnoty, a pisou tam
sacharidy: x gramu
z toho cukry y gramu

takze jednochuchych cukru z tech x gramu sacharidu je y.

kasi si kup miss fit, a klidne s prichuti . nejlepsi je, kdyz si na snidani das pul sacku teto kase, a jeste treba se lzici vlocek do toho. (polevkova lzice vlocek ma 8g)

obed dobry, ale toho kureciho jsi mohla mit vic, a ryzi bych byt tebou rozdelila na dve jidla. takhle ti uz na zbytek dne nezbyva moc velka rezerva v sacharidech, aby ses vesla do svych hodnot.
ja v diete jednoduse jedla pul sacku ryze, rozdelenyho na dve jidla (30g a 30g). kdyz si do toho zamichas treba nakrajenou cerstvou papriku, je toho na pohled vic, a pritom papriku ani nemusis pocitat.

Danule

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2007 20:34:06 ° Změnil/a: Danule


Takže teď ten zbytek

15:00 3 racio rýžové chlebíčky (jo, vím, chybí bílkoviny, nic nebylo po ruce)
17:40 70g tuňák ve vl. šťávě, mrkev, celozrnný rohlík
20:30 3 racio pšeničné chlebíčky, 50g krůtí šunky prsní

Suma sumárum za 12.4.2007
KJ 3889,64
B 57,36
T 10,54
S 143,06

Trošku sem to přehnala se S a B si musím polepšit.
Už jsem zakoupila kaši takže ráno se na to vrhnu.



WildOrchid

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2007 21:01:00


Danule
ty sacharidy nejsou moc pretazeny, hodnoty jsou pro zacatek hezky hlavne se snaz hlidat si ty zdroje sacharidu.
ono pul pletynky cos mela rano urcite nezasytilo tolik, jako by zasytily ovesny vlocky se stejnyma hodnotama.

vsak uvidis casem. cim lepsi zdroje BTS, tim lip se budes citit.
Kdyz te bude honit mlsna, enbo dostanes hlad driv nez po dvou hodinach, tak pij. Muzes klidne sladky mineralky (se sladidly a bez cukru).

tak drzim palce, at to jde

Danule

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2007 21:06:37


WildOrchid

Děkuju moc za povzbuzení. Já už se s tím jídlem musím jednou porvat. Chci vypadat líp a ztratit tu pneumatiku. Bych sem dala foto ale já se stydím za svoje špekouny. Fuj fuj.

atlanta

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2007 21:39:09


Nebuj s jídlem se časem porveš a pak ty hodnoty budeš střílet , začátky jsou pro každého těžké...Já mám taky špeky

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 12 Dub 2007 21:41:12


kazdej ma speky, jen nekdo vic, nekdo min nebo spis nekdy vic, nekdy min

Danule

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 09:35:30


Nevadí když budu rozkouskovávat ten jídelníček? Takže dnes dopoledne:

7:00 50g kaše Emco
9:20 3 rýž. chl. racio, 30g krůtí šunky

B: 12,25
T: 6,33
S: 53,32

Aikon

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 09:50:08


Danule
jasně, že to vadí, kdo to má dávat dohromady
možná bys to mohla večer shrnout, ať mám co opisovat
Vítám tě a přeji pěkný den...

Danule

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 10:04:56


Hihihihihi, tak jo já si to budu zapisovat. A ode mně opisovat? To bych nedělala!

Děkuji a tobě taktéž.

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 10:16:11


Danule
jen takova poznamecka.. te kase tu zensky jijou jen pul sacku. vim, je to malo, ja na to mela specialni cajovou mysticku ale ono to staci, a tech sacharidu rano nebude tolik. Pripadne pokud zjistis ze ti to je malo, pridej si tam tu lzicku vlocek, dost to pomaha a chut to nezkazi.
jen tak mimochodem, mas kasi miss fit nebo tu normalni? ta miss fit ma o trochu lepsi hodnoty.

Danule

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 10:36:41


Ok, tak já uvidím jak mě toho půl sáčku pojede. Zdá se mi to hrozně málo ale uvidíme.
Zatím mám normální kaši pač v obchodě neměli tu miss fit. Ale až tuhle doberu tak zkusím juknout do jinýho obchodu.

atlanta

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 10:44:50


měla by sis jídelníčky plánovat dopředu na každý den a né to takhle kouskovat...akorát v tom uděláš maglajs a ostatní Ti pak nemůžou pořádně poradit,kde co jak vylepšít apod.,ale to se časem poddá

Danule

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 10:51:56


Ok, díky. Tak já to večer shrnu.

atlanta

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 11:31:34


Jasnačka nahrň to sem pak večer všecko najednou

Milka

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 14:57:24


Danule
Ahojky, vítám tě mezi námi (trochu se zpožděním, ale přece ).
K té kaši - já si do ní dávám zarovnanou pol. lžíci ovesných vloček, jemně mletých od EMCA, abych je nemusela večer namáčet - je to cca 6g (5 lžic je 30g). A pak ještě před konzumací přidám 30 -50g měkkého netučného tvarohu, dobrý je zelený Ehrrmann s jogurtovou kulturou. A hned je to něco jiného, co opravdu stačí na dvě až tři hodinky do svačinky .
Přeju ti hodně úspěchů a elánu ke změně stravovacích návyků .

Danule

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 20:17:31


7:00 50g kaše Emco
9:20 3 rýž. chl. racio, 30g krůtí šunky
11:25 100g kuřecího masa + 35g rýže
13:30 tvaroh Activia bílý + 3 rýž. chl.
15:40 2 rýž. chl. + 2 plátky sýra
18:00 50g celoz. rohlík + 30g krůtí šunky + mrkev
20:00 15g kukuřičného chleba Active + 2 plátky sýra

(cca 3l čisté vody)


KJ 4363,1
B: 65,93
T: 16,15
S: 150,17



To sem to nějak nevychytala.

Děkuji všem za přivítání.

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 21:02:12


Danule
Jídelníček pěkný... Moooc pěkný, opravdu...
Krásný víkend...

Danule

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 21:19:22


Lenyczka666
Pěkný? No moc si nejsem jistá...

Ale děkuji a tobě taky. Asi vyrazím zítra na brusle.

Danule

Člen

# Zasláno: 14 Dub 2007 20:20:30


14.4.2007

8:40 1/2 Emco
11:30 60g vepřová krkovice, 50g bramborová kaše
13:40 3 racio, 3 plátky krůtí šunky
16:00 135g tvaroh activia, 2 racio
18:00 3 tousty (dexi plátky, krůtí šunka, plátek sýra, zelenina)
20:20 2 - " -

KJ: 3757,5
B: 46,019
T: 27,441
S: 124,093


Tak dneska nějak málo bílkovin a zase nějak moc tuků...chjo. Ale myslela jsem že to bude přes víkend horší...

WildOrchid

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2007 11:47:05


Danule
takze k sobote:
veprova krkovice. to se do diety moc nehodi, veprovy maso je tucny, a i kdybys nejedla ty tluste casti, stejne je to tucne maso. Lepsi je kureci nebo kruti, pripadne rybi. nebo jeste smakoun, to je "maso" z vajecnych bilku.
v te kasi, nebylo tam maslo? a mliko nizkotucny?Ja si kasi do diety nikdy nedelala, protoze precejen, na 1 jidlo muzu tak 1 bramboru, a kdyz se namacka, tak je toho na 3 lzice pak je to fakt mravenci porce
ten tvaroh, neni sladky a tucny? zkus si koupit klasickej bilej nizkotucnej tvaroh 250g, a jist ho vecer pulku. da se to ochutit sladidlem, troskou pudinkovyho prasku (pul cajove lzicky), a chutna to skoro jako termix. jen to ma opravdu malo tuku, a skoro zadnej cukr.
jak uz jsem psala, tvaroh je nejlepsi na noc, protoze ma bilkoviny ktery se uvolnujou pomalu, a vydrzi ti tak dyl.

jinak mas jidelnicek peknej. co se tyce hodnot, chtelo by to holt pridat nejaky maso. mas malo bilkovin.
taky bys uz pomalu mohla zacit pridavat bilkovin vecer a ubirat rano.
rano das treba 3 racio s 2 platkama sunky, a vecer si na ty 2 "tousty" z dexiku das treba 5 platku sunky.
nebo kdyz vidis ze mas malo bilkovin, tak si rano ty 3 platky nech, ale vecer ta davka bilkovin by mela byt o dost vetsi.
(ted mam takovy pocit, ze 3 tousty znamena 6platku? jestli se pletu tak je to ok, jestli ne, tak tu mas vic sacharidu nez rano, coz taky neni moc dobre. rano potrebujes sacharidy abys mela energii, vecer se uz prebytek sacharidu uklada do tuku.) nicmene, s temato hodnotama to vypada dobre. Jde ted uz jen o to, prizpusobit si jidelnicek tak, aby to vyhovovalo tvymu telu. abys nemela pres den hlad, neusinala s krucenim v brise a tak.

Danule

Člen

# Zasláno: 15 Dub 2007 13:28:41


WildOrchid
Jj, já vím že je lepší kuřecí, ale já bydlím u rodičů. Mamka právě nevaří tučná jídla protože si musí hlídat cholesterol a štítnou žlázu.

Mě bílej tvaroh nechutná a ten tvaroh co jím není moc tučný, je sice sladší ale já mezi jídly hlad nemám takže trošku cukru mě snad nezabije.

A teď k těm toustům, to je jen 1 plátek obloženej šunkou, sýrem a zeleninou. Tak asi trochu popřeházím jídla, na večer dám ten tvaroh a přes den a k večeru tu šunku a sýr. Ještě to trošku doladím a snad to půjde líp. Začnu chodit do posilovny, i když to asi bude peklo zpočátku.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Dub 2007 16:02:05


Danule
ahoj, tak už máš stránečky

a pohni s tím jídelničkem nemá cenu nám vysvětlovat proč nejíš správně - tvému tělu je to fuk a prostě tloustne, když nejíš správně a to neokecá nikdo na světě ...

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!