Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / JanaMIC (Janule) 32- 54/163, cítila bych se líp s 5Okg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
janaMIC

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 21:12:46


ahojky, potřebovala bych odtučnit a zpevnit zadeček a stehna...ale vím, že shubnutí je pochod na dlouhou trať a taky, že se hubne celkově, ne jen v dané partii, tak kdybych se zbavila 4 kil (které jsem nabrala za cca 2roky), byla bych ráda a cítila se líp. Osobně hrozně ráda jím, často (cca 2 - 3 hod.) a rozhodně ve větších porcích než jak máte uvedeno v jídelničcích. Mám sice sedavé zaměstnání, ale dost času strávím v "tělocvičně" 2x-4x týdně bedbington, 2X týdně fitko, jak vyjdu s časem, tak i spining nebo doma jízda na rotopedu... .

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 13 Dub 2007 21:18:51


janaMIC
tak tě oficiálně vítám
podle mého názoru máš váhu ok, bude to spíš o zkvalitnění a orietovala bych se podle cm a ne váhy. Napíšeš nám tedy příklad tvého jídelníčku? Budu držet palečky, určitě to zvládneš

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 21:33:52


janaMIC
Taky tě tu vítám.. ať se ti daří...
Váhově sme na tom stejně... i výškově, tak ti držím pěstičky o to víc.. Vítej...

janaMIC

Člen

# Zasláno: 13 Dub 2007 22:10:36 ° Změnil/a: janaMIC


FitnessGirl
hmmm...asi máš pravdu...při úbytku kileček by mi zase na hrudníku byly vidět kostičky a to nechci
dnešní jídelníček:
6.30 1/2 kaše (vstávala jsem v 5h)
9:3O 1graham sýr apetito linie
12:OO 100g.kuř. prsíčka na pánvi, 2 grahamy, zel.salát
14:00 - 15:00 fitko
16:00 1 graham, vitalinea light nápoj
19:00 50g kuř.prsa na pánvi a zelenina
21:00 50g mozarela
celkem : 4343KJ, B 73,9; T 21; S14O

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 13 Dub 2007 22:27:59 ° Změnil/a: FitnessGirl


janaMIC
Ty celkové hodnoty jsou podle mě odpovídající, ty nepotřebuješ hubnout, takže nemusíš mít hodnoty na spodní hranici, jen bych zapracovala na celkovém rozložení, po tréninku by to chtělo nějaké bílkoviny, pochybuju, že v tom nápoji jich bude dostatek a tělo potřebuje po cvičení dodat živiny aspoň k tomu předposlednímu jídlu bych ještě dala nějaké sacharidy, a mozarela mi na noc taky nepřijde moc vhodná, máš tam víc než polovinu denního příjmu tuku před spaním. Co jí nahradit třeba tvarohem? A snídani by to chtělo tak do půl hodiny po probuzení, ať se nastartuje metabolismus

janaMIC

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2007 09:51:48 ° Změnil/a: janaMIC


FitnessGirl
oky... zkusím se řídit Tvými radami, co se týče jídelníčku...na večer zařadím ten tvaroh + knuspik. Chtěla jsem se zeptat : v jakém časovém odstupu si můžu dát po tréninku nějakou bílkovinu (tvaroh, sýr...) tzn. první jídlo a jaký časový odstup si zachovat před tréninkem, aby se pálily tuky?

Váhově jsem asi ok, ale včera mě přítel vyfotil u našich na zahradě v plavkách...fotky jsem musela smazat (díky za digitál ) ... na prdelce a stehnách celulitida jak Chjoooo ( Takže ťuky musí dolů!!! Zdravě jsem se naštvala a budu ode dneška vypisovat jídeláky, abych si dala v tomto směru řád.[b][/b]

janaMIC

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2007 12:00:01 ° Změnil/a: janaMIC


Lenyczka666
ahoj Leni, díky za podporu... Také přeji mnoho úspěchů při dosahování Tvého cíle a taky pevné nervíky při zápolení se sennou rýmou...to musí být otrava. Obdivuji Tě, že ještě při ní dokážeš sportovat... Já jsem z obyčejné 14denní rýmy marná, mít ji po celou dobu pyl.sezóny, by mě asi trefilo... Taxe drž!!! papaa

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2007 16:07:44


janaMIC
ahoj jani,
no s pylovou rymou sem se musela naucit zit... Kdybych nesportovala, tak bych urco byla jak kulicka.. mame k tomu rodinny sklony, vis?
stejně jako fitnessgirl, si myslím, že snídani bys měla dávat dřív. Jinak zatím papa...

janaMIC

Člen

# Zasláno: 16 Dub 2007 16:22:34


Dnešní jídelníček:
7:00 1/2 kaše
9:00 40g. graham+káva s mlékem
12:00 30g. rýže+ 100g. kuř.maso+20g. tvaroh
14:00 50g. kuřecí šunka + 4 ks knuspi
15:45 1 knuspi + 50g nízk.tvaroh
17:30 - 18:30 čtyřhra bedbington
potom plánuji
19:30 (příchod domů) knuspi 2ks tvaroh 100g
KJ 3700, B 55, S 113, T 19

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 16 Dub 2007 20:55:26


janaMIC
v 9 ti chybí bílkoviny, jinak hezký. Zhruba 20 minut po tréninku si dej proteinový nápoj a tak hodinku po něm normální jídlo, poslední jídlo před tréninkem bych dala něco lehčího, tak hodinu a půl až dvě před tréninkem, tak abys neměla plný žaludek, ale taky abys nedostala během tréninku moc velký hlad, mírný nevadí na celulitidu je nejlepší pravidelný pohyb

janaMIC

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2007 12:58:57


FitnessGirl
OKy, díky ta odpověď. S pohybem nemám až tak problém... na kurtu jsem min. 3x tydne, 2x tydne fitko, sobota dopol. rotoped; do práce když je už hezky jezdím na kole (cca 3km cesta tam), občas spining... před 14dny jsem si koupila kolečkové brusle, ale hned napoprvé jsem spadla na prd.. a narazila si kostrč, taxe musím nejprv naučit brzdit a správně padat... no a v zimě jsou bezkonkurenční lyže (letos bohužel jen týden v Alpách...). U mě je to o tom jídle... Večer se pravidelně - nepravidelně scházíme s přáteli na vinečko, pivečko, k tomu zobeme mandle nebo kešu, občas steik nebo pizzu... O mojí slabosti "zmrzlina" ani nemluvím... Takže s tím se teď musím rozloučit. Napadá mě možná varianta pro občasné zhřešení : vinný střik ... 1dc suché bílé a matonka.... hmmm?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 17 Dub 2007 13:34:26


janaMIC
samozřejmě si občas střik dát můžeš pivečko už je horší, o pizze nemluvě, ale libový steik jednou za čas, tomu bych se nebránila, pokud ho teda nemáčíš v tatarce nebo něčem podobném

atlanta

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2007 15:16:56


vinný střik a nebo vínko je to nejmenší zlo,ale měla by sis dát jenom jednu skleničku, teda pokud to vydržíš a oříšky jsou sice dobrý,ale nesmí se jich sníst mraky...a jak se spojí chutě s vínkem,tak to pak jede a jinak pizzu a steak, táák to bys měla na chvilku si odpustit a nebo jenom občas

janaMIC

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2007 21:27:38


Dnešní tělocvik:
5:45 - 15min. na kole - cesta do práce... trošku mi mrzly prstíčky;
13:30 - cca 5km na kole - cesta z práce do fitka
14:00 - 14:45 fitko (tolik chuti a tak málo času...)
legpress 3X30 30kg
zanožování (ve stoje) 4x40 25kg
snožování 4x50 25kg
roznožování 1x30 45kg, 3x50 40kg
předkopávání 4x20 5kg
na závěr:
stahování kladky široký úchop zepředu a za zády 3x12 20kg

víc už jsem nestihla a po sprše jsem nasedla na kolo a jela dalších celkem cca 5km (podat přihlášku na příměstský letní tábor pro syna a domů). Doma jsem shodila ze sebe batoh a převlíkla se a s vyplazeným jazykem jsem se doplazila na třídní schůzky...

Jídelníček dopíšu zítra... zapomněla jsem v práci dopolední zápisky, ale hřešení nebylo,taxe snad vlezu...


janaMIC

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2007 21:44:49 ° Změnil/a: janaMIC


FitnessGirl
atlanta
jojo holky .. teď jenom udržet svoje chutě, když ostatní se budou cpát, až budou mít boule za ušima ... asi nejlepší je se před posezením s přáteli ještě doma najíst...

atlanta

Člen

# Zasláno: 17 Dub 2007 22:09:35


tak určitě je to lepší,když se před návštěvou doma najíš a nebo si vemeš svoje jídlo sebou a nebo aspoň takhle zjistíš na kolik máš silnou vůli ááá nebo ty chutě zapíjet vodou či jiným nápojem,ale když jsou chutě, tak se mozek přepne a málokdy je silná vůle, takže to nehroť a když už,tak zhřeš a bez výčitek

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 17 Dub 2007 22:12:35


janaMIC
já si vždycky představím, co to udělá s mým tělem a hned mě přejde chuť hlavně když už zhřešíš, tak si to vychutnej a žádný stres

janaMIC

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2007 07:51:59


Taak a tady jsou včerejší ňamky:

7:00 kaše+dobrá vláknina
9:00 tavený sýr fitnes+graham rohlík
10:00 2ks knuspi + tvaroh
12:00 králík+ rýže,tvaroh
15:30 2 bílky (víc jsem nestihla - chvátala jsem na rodičák...)
17:30 krabí salát (1/2jogurtu+kys.okurka+tvaroh+ 2 bílky) + knuspi 2 ks
21:00 krabí salát
KJ 3950, B 85, T 22, S 119

janaMIC

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2007 08:07:41 ° Změnil/a: janaMIC


atlanta
FitnessGirl
Oříškům neodolám, (ale už si jich nedám plnou misku) a grilované kuř. maso o víkendech při měsíčku na chatě (chlapi ho naloží do oleje s kořením...česnekem...cibulí..samozřejmě, že oni mají pro sebe krkovičku) a k tomu vínko a hooodně zeleninky....taaaak tomu určo neodolám a vychutnám si to bez výčitek, tak jako doposud ...
Ale přes týden chci být na sebe přísná...(vyjma narozenin, návštěv a pod.) dokud neuvidím zlepšení... i když jak píše Atlanta : "když jsou chutě, tak se mozek přepne a málokdy je silná vůle". Taaak se budu zalévat vodou a snad to ustojím...

atlanta

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2007 10:26:53


No tak než aby ses dopovala na oslavách sladkým, tak jak píšeš o tom kuřeti, tak to je to nejmenší zlo a ty oříšky, na ja mršky jedny svádííí a člověk zobe a zobe a pak zjistí, že je miska prázdná ,ale v oříškách jsou dobré zdroje tuků,teda pokud nejsou pražené a solené , já radši přírodní

janaMIC

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2007 14:50:32 ° Změnil/a: janaMIC


ňamky dnes :
7:00 1/2 kaše + 10g dobrá vláknina
9:00 4 knuspi + 20g kuřecí šunka
11:00 100g králíčí maso na vodě, kari rýže 30g, tvaroh 20g
13:00 8 knuspi, aspik s kuřecím masem 150g
dále plánuji :
15:00 1 kostička - sýr fitnes 1 knuspi
17:00 tvaroh 1 knuspi
19:00-20:00 spinning
21:00 tvaroh 100g

Celkem 4128KJ, 68B, 20T, 130S

janaMIC

Člen

# Zasláno: 18 Dub 2007 21:04:03 ° Změnil/a: janaMIC


....tak mám po spinnu...při 21°C jsem doslova potila krev ... taaak a už se jdu naládovat tvarohem, do kterého jsem nakrájela 4 krabí tyčinky (složení :rybí maso, bramb. škrob, náhr. sladidla, sůl, cukr), kyselou okurku a okořenila
takže ve výsledku se mi hodnoty, o něco zvednou....

janaMIC

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2007 12:01:29


Je vhodné "v dietě" mrazená zeleninová čínská směs (350g) ? Počítá se do celkové hodnoty jídla nebo se bere jako zelenina... i když je ve výsledku dušená???
Včera večer jsem ji dala (když jsem si připravovala oběd na dnešek a zítra) při pečení kuř. prsíček nakrájených na nudličky na sucho na pánvi k masíčku + koření, hořčie, žampiony a sój. omáčka... Děkuji za odpověď.

atlanta

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2007 12:15:43


jo jo mraženou zeleninu do jídelníčku započítej a občas ani v dietě neuškodí

janaMIC

Člen

# Zasláno: 19 Dub 2007 12:36:15


atlanta
OKy, ještě jednou děkuji za tak rychlou odpověď ... a co jáhly nebo kuskus jako příloha ... místo rýže??

janaMIC

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2007 09:12:44 ° Změnil/a: janaMIC


19.4.2007
6:00 - 1/2 kaše (B9, T3, S22) 600KJ
8:00 - 3 knuspi + 30g. tvaroh (B8, T0,6, S23) 600KJ
10:00 - 3 knuspi + 30g. tvaroh (B8, T0,6, S23) 600KJ
12:00 - 100g kuř.prsa na pánvičce,žampiony,čínská zel.směs (B5, T0, S5) +40g rýže (B3,5, T0, S38,5) KJ 1300
13:45 - 3 knuspi + aspik s kuřecími prsami 140g (B20, T3, S24) KJ490
15:30 – (dřív, protože v 16:30 jsem šla cvičit…) salát : krabí tyčinky 180g,tvaroh 40g+knuspi (B21, T3, S 34,4) KJ 1055

16:30 – 17 :00 posilování : (na 17.00 jsme měla bed., tak abych zasklila čas, když je posilka v jedné budově...)
prsa - tlaky v sedě s dopomocí (3*12 12kg)
ramena – tlaky v sedě s dopomocí (3*10 7,5kg)
unožování ve stoje (4*30 25kg)
snožování (4*30 30kg)
roznožování (4*50 50kg)
17:00 – 18:00 bedbinton

19:15 - 100g. cotage+1/2 ovofit light tvaroh + 3 bílky + 1 knuspi (B26, T6,4, S11,6) KJ 920
21:00 - jogobela light jogurt (B6, T 1,8, S 13,2) KJ 390

janaMIC

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2007 09:20:05


[b][/b]celkem hodnoty : B 106,5 T18,4; S 189 KJ5900

atlanta

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2007 15:03:59


Tak jáhly a kuskus si dávám občas taky, ale v dietě se moc nedoporučuje, je to údajně stejné jako těstoviny,takže když už chceš si tohle dát, tak nejlépe po cvičení,ale pokud se tím nebudeš cpát denně, tak si myslím,že když si občas dáš, tak nic nepokazíš a zpestříš si trošku jídelníček

janaMIC

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2007 20:12:55


atlanta
oky... zůstanu zatím u té rýže dokud nezpozoruji na sobe výsledky... děkuji, pěkný víkend

atlanta

Člen

# Zasláno: 20 Dub 2007 20:40:55


Tak nemusíš pozorovat výsledky,aby sis to nemohla dát ...ale prostě chce to jenom občas , i v dietě můžeš jíst vše,ale v rozumné míře

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!