Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Idare 19 164cm/55 kg
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Idare

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2007 10:17:25


rozhodla jse se že asi bude vážně nejrozumnější řídit se tím co je tu psáno pokud chci mít někdy skvělou postavu

zatím váha 55kg
míry
prsa:87
pas62
zadek:92

už skoro měsíc denně hodinu cvičím a výsledky jsou vidět,ale ještě něco chybí.
Nejdůležitější pro mě asi bude naučit se jíst ve správných dávkách a hlavně praviidelně a dát si tak do pořádku metabolimus kterej mám po nemoci hodně rozhozenej.

A taky se naučit překonat to že doma nikdo zásady zdravé stravy kromě mě nectí a lednička a spíž jsou zaplaveny samejma sladkostma, sice se většinou držim, ale aspoň jednou týdně ujedu.

atlanta

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2007 10:34:45


Ahojky,
vítej mezi námi a co se týče toho ujíždění, tak jednou týdně je dobrý si dát takovej menší oddech od počítání a zdravé stravy

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Kvě 2007 11:10:17


Idare
ahoj
tak počti, a pak nám napíš jídelniček

Skorice

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2007 15:39:31


Ahoyky, koukam, ze mas navic jen kousek, tak se tesim, ze tvych jidelaku neco zkopiruju At ti to jede

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Kvě 2007 16:14:03


Idare
fotečky už došly, to stačí opalit, kapku vyházet některé jídla a začit jíst pravidelně a bude to dokonalé

Martin

Administrátor

# Zasláno: 11 Kvě 2007 10:08:38


A už máš stránečku

atlanta

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2007 10:15:26


Ahojky Idare,
co chceš hubnout? nic nehubni, maximálně zpevni tělíčko a budeš ještě hezčí baba než-li seš teď

janaMIC

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2007 11:00:42


Idare
...ahojky
přišla jsem Tě pozdravit ... všimla jsem si, že máme hooodně podobné míry ... tak držím palečky o to víc... ať se Ti daří !!!


janaMIC

Člen

# Zasláno: 11 Kvě 2007 11:08:48 ° Změnil/a: janaMIC


Idare
... napiš sem co nejdřív Tvůj jídelníček... hm?

Idare

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2007 11:59:20


Tak jsem zde a můj jídelníček se mnou.
No je to pořád děs, všera se totiž u nás nevyskytovalo téměř nic co by se hodilo.Ale jsem pořád u kroku jedna takže jsem se alespoň snažila jíst pravidelně po malých dávkách.
7:15 musli
9:00 piškoty
11:00 rajče
13:30 rýže a rajče (jsem asi divná ale docela běžně jím samotnou rýži a mám jí tak ráda)
16:30 jogurt
19:30 salát sestávající ze salátu rajčat oliv a kraba

večer jsme měli školní slavnost a tak ve mě skončila i dvě piva....nicméně jsem asi 2 hodiny tančila ve zběsilém tempu

jo a přidala jsem k mé obvyklé hodince kalanetiky 30 minut na rotopedu

dneska už jsem se konečně zásobila správnou stravou

Idare

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2007 12:04:34


ještě mám dotaz ohledně ovoce, už jsem pochopila to že je to hlavně cukr a voda, ale mimo jiné je v ovoci přeci jen dost velké množství různých vitamínů, samozřejmě že zelenina je taky má, ale v některých druzích ovoce je jich mnohem víc.Nebo se pletu?

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2007 12:24:28


Idare
ahoj, tvuj jidelnicek se mi zda cely spatne. kazde jidlo ma obsahovat bilkoviny i sacharidy. a to ty nemas ani u jednoho jidla...
7/15 mussli je vetsinou hodne sacharidu a nic vic... tak bych pridala aspon bily jogurt.
9/00 piskoty - by jsi vubec nemela papkat, jsou to jen jednoduche cukry (slozeni: psenicna mouka, vejce, cukr - to mluvi za vse), takze taky spatne.
11/00 rajce - neni to jidlo!!! B+S!
13/30 chybi bilkovina
16/30 chybi sacharidy
19/30 chybi sacharidy

jinak jsi si casy rozvrhla spravne, ale ty obsahy nic moc, mozna by chtelo dodat i mnozstvi. mela by jsi mit aspon 65 g bilkovin denne a to ty nemas ani zdaleka ne!
ale to zvladnes!!! zkousej znova a hodne stesti!

Idare

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2007 12:46:35


je mi to naprosto jasný, že to je celý špatně, mě šlo zatím jen o to to nějak rozvrhnout...
Kde jinde než v mléčných výrobcích můžu získat bílkoviny(a mase) je totiž nesnesu k snídani cokoli z mlíka, není mi pak dobře.

atlanta

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2007 13:53:59


Bílkoviny seženeš ještě z vaječných bílků, šmakouna, tvarůžků olomouckých, soji.. a pokud nemáš ráda mlíko, tak si třeba na snídani dej vločky s trošku tvarohu a nebo nějaké pečivo místo toho..

Idare

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2007 20:14:30


no já prostě po ránu nemůžu mléčný výrobky celkově a představa bílku taky není super lákavá. Stane se něco když nebudu mít v prvním jídle žádný bílkoviny?

Idare

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2007 20:19:05


Pořád si ale nemůžu pomoct ale musím trochu pochybovat...sice jsem pevně přesvědčená, že tohle je ideální stravování pokud chce člověk zhubnout, nebo naopak nabrat svaly ,ale dostává takhle tělo všechno co potřebuje? Myslím si že zdraví by mělo být na prvním místě(už jsem si lecčims bohužel prošla) a radši budu mít pár špíčků zdravá, než s dokonalou postavou ale ne úplně v pořádku.Pořád totiž přemýšlím o těch vitamínech...a doplňky stravy rozhodně přírodní formu nedokážou plně nahradit...

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 12 Kvě 2007 20:24:50


Idare
ikdyž je to proti zdejším pravidlům, tak bych řekla, že když je to jen v prvním jídle, tak se nic neděje, u mě je každý druhý týden snídaně také předtréninkové jídlo a skládá se čistě ze sacharidů, když cvičím odpoledne, tak ve snídani mám jak bílkoviny tak sachry, ale poslední jídlo před tréninkem mám zase jen ze sachrů ale samozřejmě si musíš pohlídat, abys potom celkově za den dokázala sníst dostatek bílkovin každopádně by to chtělo překopat celý jídelníček, jak už ti holky psaly

Idare

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2007 21:59:29


ok takže dnešek, když jsem už alespoň trochu nakoupila

7:30 musli
11.00 jogurt
13:30 celozrná houska s lučinou
16:30 omeleta z bílků a zeleniny(rajče paprika)+malý kousek pečiva
18:30 křehkej chleba(rýžovej)+ lučina
20:30 brambory malý kousek sýra+tvaroh
21:45 sklenka mléka

lepší?

Ta pausa ráno je dlouhá kvůli tomu že jsem fakt byla zaneprázdněna.

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2007 22:06:24


Idare
a co si to musli a jogurt dat napul a dat to spolecne? hm? jinak je to lepsi.. a co hodnoty, zkousela jsi je pocitat??? jen tak od oka? zda se mi tam moooc malo bilkovin.. a co kuratko? nemas rada drubezi maso?

Idare

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2007 22:28:33


nějakou dobu teď drůbež nejím...kvůli kloubům...kuřecí maso totiž má v sobě nějaký soli či co který se v těch kloubech ukládaj...vždycky pomůže dát si pauzu na pár týdnů
No jak říkám s tim mlíkem...já prostě nedokážu alespon prozatím jíst hned po ránu mlléčný výrobky

atlanta

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2007 05:48:42


I v dietě můžeš jíst všechno,ale leckteré věci se holt trošku musí omezit,ale myslím si,že nemá cenu se slepě řídit všemi radami,které se tady píšou...Řiď se hlavně tím co říká tvoje tělo..a pokud maj v sobě kuřata nějaké soli, tak potom ani nechtěj vedět,jak se vyrábějí mléčné výrobky apod....

Lenyczka666

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2007 11:03:46


Idare
ahoj, pokud ti to nevyhovuje, tak se řiď tím co můžeš... rozhodně do změny stravovacích návyků nepatří trápení... pokud ti ráno mléčné výrobky vadí, tak si je nedávej, nic se neděje... jinak přeji krásnou neděli, snad je u vás taky tak krásně jako u nás... já chci sluníčko... chci se opalovat.. krásný den...

cikorka

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2007 11:24:18


Idare
Nechceš přeci shazovat, ale tvarovat a zlepšovat, takže nemusíš mít tak striktní jídelák. To ovoce si klidně dej, samosebou některé je vhodnější a má víc vitamínů, když ho trefíš v kombinaci s komplexními sachry před a po tréninku popřípadě k snídani, myslím, že tím nic nezkazíš . Nejhorší varianta je sladké v kombinaci s tukem jako sušenky a podobné sladkosti.

Idare

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2007 09:23:56


no tak co jsem jedla včera radši zveřejňovat nebudu...stačí snad říct že byla rodinná oslava a babička je dokonalá kuchařka...ale snažila jsem se ovládat, takže to zas nějak tragicky neskončilo
Jinak jsem si teď nechala měřit kolik mám v sobě tuku, nevím nakolik to je pravdivé protože to byla akce zdarma v nějakém image studiu kde chtějí z lidí vydírat prachy a cpát do nich zázračné tabletky na hubnutí, nicméně výsledek je 14,6% což se rovná 8 kg čistého tuku co na sobě nosím....akorát moc nevím co z toho pro mě vyplývá...

Idare

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2007 10:02:51


ještě dotaz ohledně jídla a asi dost blbej....co je dalamánek?Je to tmavý nebo světlý pečivo?
proč se nemá jíst žloutek u vajíček?
Taky mě zajímá v čem všem je hodně bílkovin, kromě masa(nemám maso nějak moc v lásce, ale snesu ho, tak mě zajímá čím ještě do sebe můžu bílkoviny dostat).
dále doplňky stravy, disponuji celkem velkým množstvím různých doplňků(dejme tomu že rodiče se v této oblasti pohybují), vím že je to tu napsané ale chtěla bych vědět co přesně bych mohla zobat v mém případě. Rozhodně mám doma lecitin a kofein, pak ještě spirulinu, ale ta má být hlavně k hubnutí, l-carnitin jsem bohužel nenašla ani nic podobného...v současné době zobu hlavně lecitin a občas kofein, jsem zkrátka studentka
Pak ještě poslední dotaz, co zelenej čaj, piju denně asi litr, vadí, nevadí?

Skorice

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2007 11:56:25


Bilkoviny: jis aspon rybky? Treska, tunak ve vlasni stave. Tvaruzky (spousta bilkovin, skoro zadny tuk a sachry), cottage, smakoun, tofu.
Myslim, ze caj by mel byt v poho
Pokud jde o papani kuratek z velkochovu, tak s tebou souhlasim, ze nic moc dobreho to obsahovat nemuze

Anezka

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2007 14:05:15


Jinak jsem si teď nechala měřit kolik mám v sobě tuku, nevím nakolik to je pravdivé protože to byla akce zdarma v nějakém image studiu kde chtějí z lidí vydírat prachy a cpát do nich zázračné tabletky na hubnutí, nicméně výsledek je 14,6% což se rovná 8 kg čistého tuku co na sobě nosím....akorát moc nevím co z toho pro mě vyplývá...

O meraní podkožného tuku som tu na fore už rozvírila jednu debatu

% podkožného tuku je vlastne objektívnejší index hmotnosti. Klasické BMI je nepoužitelné, lebo nehovorí nič o zložení tela, pomer svalov a tuku. Takže podľa % podkožného tuku sa určuje obezita a pod.

Športujúca źena by mala mať tak 12-20 % podkožného tuku. Žena z bežnej populacie 20-25 %.
Ak má viac, je obezna, ak má menej, ohrozuje si vlastné zdravie. Minimálne 12 % podkožného tuku potrebuje pre správne fungovanie tela, menstruaciu, aby sa jej neodvapnovali kosti a pod.

Takze ak más 14,6 % podkožného tuku je to super a nepotrebuješ schudnúť. Lepšie by bolo telo tvarovať, budovať svaly.

Idare

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2007 15:14:36


takže tady píšu můj včerejši jídelníček
8:00 1/2 emco kaše
10:30 50g kuřecí prsa+70g rýže
13:30 tuňák 50g+ 50g rýže
16:30 křehkej chleba 20g +lučina
19:00 tuňák50g chleba 20g
21:30 tvaroh75g rýžovej chleba 10g
pití celkem 3,5 litru z toho 1,5l čaj a zbytek voda
dobry?

Idare

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2007 15:15:26


prosím prosím jak je to stěěma doplňkama stravy
našla jsem i ten L.carnitin

Idare

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2007 15:42:09


ach jo teď jsem spočitala na ekalkulačce ty hodnoty a mám pořád moc sacharidů a málo bílkovin...copak to jde, vždyť abych jich měla správný množství tak jéím pořád jen bílky a maso a to je přece humus

jinak ale jsem zjistila na svém těle první změny, mám najednou mnohem pevnější břicho a nohy...buďto jsem si toho dřív nevšimla nebo to opravdu founguje, nicméně váha se pořád drží na stejném čísle a míry jsou taky pořád stejný, ikdyž je fakt že příliš akční poslední dobouz zase nejsem, musím se teď holt víc učit, ale vždycky aspoň trochu posiluju a jezdim na rotopedu

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!