Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dubca (Barča) 29-59/158 dnes 56,5kg
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
Dubca

Člen

# Zasláno: 2 Čec 2007 19:54:41


Ahoj, jsem Barča a jsem tu nová, chtěla bych shodit tak na 52 kilo. Vždycky jsem tak vážila, ale teď mám doma 8 měsíční dcerku Sašu a jde to pomalu. Zůstalo mi po porodu 10 kilo a nejde to dolů. Tak to zkusím s váma. Předem dík za podporu.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Čec 2007 12:08:51


Dubca
Ahoj, no nejlépe si pročíst Návod pro začátečníky a mrknout k ostatním do deníčku ať získáš přehled a pak se můžeme pustit do jídelničků

Dubca

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 17:38:34


Přečetla jsem si to všechno několikrát dokola, tak snad jsem to pochopila dobře. Držím se podle toho 2 den a zatím to jde a hlad nemám.můj jídelníček za první den: 30dkg musli v mléce, tmavý rohlík/ten miluju/, vařený bílek, 2ks dexi+2 plátky šunky, 1 plátek dexi+1/2 sýr cottage, nízkotučný jogurt tesco, 2ks tvarůžek. celkem 48,4 bílkovin, 80,9 sacharidů a 7,27 tuků. Mám velké rezervy. Měla bych jíst víc nebo to nevadí?

radekmatej

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 17:44:02


Dubca
tos to snědla najednou, nebo v nějakých časových intervalech

Mám velké rezervy. Měla bych jíst víc nebo to nevadí?

určitě jez víc, musíš do sebe dostat kolem 75-80B a 115-120S. Jinak držíš hladovku.

Bylo by dobrý, rozepsat ty jídla po hodinách, aby se v tom lépe orientovalo

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Čec 2007 17:44:10


Dubca
sněz víc, pěkně si do rozlož do celého dne a hodně pij

Dubca

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 18:23:10


jo jo, díky za radu, zkusím to zvednout. Jinak mezi jídly mám samozřejmě 2-3 hodiny mezeru. dneska byste mě zatím moc nepochválili, jedla jsem míň než včera. Ale slibuju že se zítra zlepším.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 18:29:07


Dubca

neslibuj a napiš jídelník dopředu

Dubca

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 19:37:21


O.K. Problém je, že nevím na co budu mít zítra chuť. Ale jídelník napíšu a veřejně ho předvedu. Neslibuju.

Dubca

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 20:24:57


Tak dnes vypadal můj jídelníček takto: 8.00 30dkg musli v mléce, 10.00 tmavý rohlík+1/2 cottage, 12.00 zeleninová polévka, 15.00 2ks dexi+apetito light + paprika, 18.00 zeleninová polévka, 20.00 kuř.prsa + rajče+paprika. Hodnoty 45 bílkovin, 85,5 sacharidů a 16,5 tuků. Pořád bída,že?

Dubca

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 20:31:53


Pořád jsem tak mizerný tvořič jídelníčku?? A to jsem doma a mám na to docela čas. Ale začínám, tak mi to promiňte. Jsem ráda že vás mám, jste pro mě podpora. Jak se dávají do deníčku fotky??

radekmatej

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 21:13:14


Dubca
Přečetla jsem si to všechno několikrát dokola
... nepřečetla, protože jinak bys nesnědla přes čtvrt kila musli k snídani, nemluvě o obědu bez bílkovin a sachrů, a i odpolední svačině

nevím na co budu mít zítra chuť
chuť je sice dobrá věc, ale s upavením váhy to přece nemá až tak společného

tady najdeš úplně vzorový jídelníček pro představu, jak na to

a na téhle stránce potraviny vhodné do diety.

Na ostatní bych pro začátek klidně zapomněl, pokud to s hubnutím myslíš vážně.

a koukni do deníčků ostatních, klidně i do mého, jak se jídelníky aspoň rámcově sestavují a jak je nejlíp zapsat do deníku, aby se v nich vůbec někdo mohl orientovat

na začátek se to zdá možná těžké a složité, nicméně ono to prostě jednoduše nejde, protože jinak by byl svět plný štíhlých a šťastných lidí

Dubca

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 21:38:59


Já jsem to spletla s tím musliSamozřejmě 30g, to je tak jedna plná polévková lžíce. Tak sorryA jinak mrknu na ten vzorový jídelníček ještě jednou, ale potraviny jsem vybrala právě podle jídelníčků, které jsem tu našlaTen oběd jsem fakt nezvládla, to je pravda. Napravím. Kukni na můj jídelníček co jsem si sestavila na zítra: 8.00 musli v mléce, 10.00 tmavý rohlík+apetito light+rajče, 12.00 špenát+brambory+bílek, 15.00 2ks dexi+1/2cottage, 18.00 zeleninová polévka, 20.00 1 plátek dexi + 2ks tvarůžek, 21.00 nízkotučný jogurt. Dohromady 56,5 bílkovin, 119,5 sacharidů a 15,9 tuků. Je to O.K ????????

escalate

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 21:43:55


ahoj, ahoj
myslím, že tady budou celkově výhrady k musli, ať je ho už jakékoliv množství. Ale uvidíme co k tomu řeknou zkušenější, taky by mě to zajímalo

Dubca

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 21:47:41


i když je sypané?? Hodnota těch 30g s mlékem je 6,6 bílkovin, 29,5 sacharidů/což je na ráno myslím super/ a 1,8 tuků/což je nic.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 22:15:48


Dubca
29,5 sacharidů je to samý cukr, escalate má pravdu s těmi výhradami.
pokud to sneseš, dej si místo musli obyčejné ovesné vločky.

a jídelníky rozepisuj nejlíp takhle - klávesa ENTER není k zahození

8.00 musli v mléce
10.00 tmavý rohlík+apetito light+rajče
12.00 špenát+brambory+bílek
15.00 2ks dexi+1/2cottage
18.00 zeleninová polévka
20.00 1 plátek dexi + 2ks tvarůžek
21.00 nízkotučný jogurt.

Dohromady 56,5 bílkovin, 119,5 sacharidů a 15,9 tuků


... a hned je vidět, že to poslední jídlo jsi dala moc brzo, chtělo to tak kolem 22:00, navíc jogurt na noc je nic moc, a úplně ti v tomhle jídle vypadly sachry

ale snažíš se, což je plus

Hruska

Člen

# Zasláno: 3 Čec 2007 22:38:01


Dubca
Ahoj díky za přivítání v mém deníčku...koukám, taky bojuješ a snažíš se...není to jednoduché
Ten jogurt asi večer ne a přehodit s tím dexi a tvarůžkem aspoň mě to tak radil Martin, když jsem si na noc chtěla dát tvaroh. Upozornil mě, že je v tom mléčný cukr, to bude s jogurtem stejný...že jo, zkušenější a k jogurtu chlebík nebo vločky.
Tak hodně zdaru a pevné vůle taky se v tom piluju

misacek

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2007 01:01:48


Ahoj, já se tady tak poflakuju a nakukuju a koukala jsem, že ses ptala na šmakouna, snad se kolegyně nebude zlobit, když ji předběhnu s odpovědí

Doporučuji:
http://www.smakoun.cz/

je tam i seznam, kde nakoupit. Mám zkušenost, že v obchoďácích mají jen ty plátky a saláty, já mám docela ráda ty jejich párky a sekanou (jsem na maso) tak to spíš v menších obchůdcích se zdravou výživou. (Už jsem se tu jednou snažila někomu vnutit, že můžu poradit s Prahou a Benešovem, nevím odkud jsi )

Dubca

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2007 08:40:43


Tak jo, zdolali jste mě Dnes mám na snídani místo musli ovesnou kaši A chci se zeptat, nevíte někdo jak je to s krupicovou kaší Ta je taky moc dobrá A jak mám počítat lžičenku medu na přislazení
a s tím entrem-jasně že to zkusím. Omlouvám se, ale s počítačem začínámTakže:

8.00 Ovesná kaše /30g vloček+mléko/

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 4 Čec 2007 09:06:26


Dubca
krupice je vhodná leda do objemu a s tím medem bys taky měla opatrně

Dubca

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2007 12:47:10


jj, jen jsem se ptala, med jsem nepoužila. Jedla jsem to jen tak. Zkusím do toho dát trošku tvarohu. díky za rady.
:mrk.
tak zatím ten dnešní den vypadá takto::
8.00 Ovesná kaše/30g vloček+mléko/
10.00 tmavý rohlík 50g + 1/2 bílého jogurtu
12.00 tmavý rohlík 50g + 1/2apetito light

Je to zatím O.K. ??? V 15.00 se chystám na kuřátko

Dubca

Člen

# Zasláno: 4 Čec 2007 19:09:55


Tak jsem si dala ve 14.30 100g kuřecí prsa
100g brambor
50g papriky
17.00 nízkotuč.jogurt
2ks dexi
19.00 2ks tvarůžek
1ks dexi
100g okurky salátovky


a mám pořád hlad. Prosím prosím co dělám špatně?? Zdá se mi to docela když to počítám vyvážené, tak kde je problém??????

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Čec 2007 13:01:01


Dubca
tak už máš stránečky

špatně děláš to, že nevidím, žádný celýjídelniček i s hodnotama a tak ti neumím přesně říct, co děláš špatně, zkus to napsat jako ostatní jak ti radí radekmatej

napiš to za celý den a i s hodnotama a uvidíme asi tam bude málo sacharidů. A nezapomeň hodně pít 3-4l a taky na zeleninku

radekmatej

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2007 16:25:36


Dubca
Ahoj
jak je to s krupicovou kaší je moc dobrá, ale pro tebe špatně, chceš shazovat, takže na ní musíš zapomenout, aspoň na čas


jinak si zpřehledni jídelníček a spočítej si B/T/S pro jednotlivá jídla, poradit je těžké, když třeba vůbec nenapíšeš, kolik sis dala mlíka do těch vloček

Dubca

Člen

# Zasláno: 5 Čec 2007 18:09:57


zkusím to napsat s těma hodnotama:
8.00 ovesná kaše/30g/+1,5dcl odtučněného mléka 3,9B/20,4S/2,4T
10.00 tmavé pečivo 50g + 1/2 bílého jogurtu 6,6B/32,4S/1T
12.00 tmavé pečivo 50g + 1/2 apetito light 6,5B/30,2S/3T
14.30 kuřecí prsa 100g,brambory 100g,paprika 50g 22,5B/21S/1,5T
17.00 dexi 2ks+nízkotučný jogurt tesco 8B/16S/0,4T
19.00 dexi 1ks+tvarůžky 2ks+okurka 100g 16,5B/6S/0,5T
21.00 kuřecí prsa 150g,okurek 50g 30B/0,5S/1,5T


Dohromady 94 B, 126,5S 10,3T

Bílkovin mám moc, sachrů taky a tuků zase málo. Přitom jsem mezi jídly měla hlad a dívala jsem se na hodiny, kdy už si budu moct něco vzít.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 5 Čec 2007 23:59:18


Dubca
v posledním jídle ti chybí sacharidy, jinak celkem ok, pokud máš hlad, přidej na sachrech, jak tak koukám, od těch 14:30 už máš jen 3 dexi, což na půl dne určitě nestačí. co dát to kuře na 19, přidat rýži, a na večer aspoň 2 dexíky k těm tvarůžkům? Nebála bych se zvýšit na nějakých cca 150g S, přidat na zelenině a místo toho jogurtu z tesca dej nějaký pořádný

Dubca

Člen

# Zasláno: 6 Čec 2007 13:15:10


FitnessGirl
no já to zkusím, moc dík za radu. Nevzdávám to. Zítra jedem na svatbu, takže asi až v pondělí. Nebudu mít podmínky na dietu Ale pak to rozjedu ve velkém Za měsíc mě nikdo nepozná, to já jsem dost cílevědomá

Pusinka

Člen

# Zasláno: 15 Čec 2007 19:21:54


Ahojky, vítám tě tady. Já tě kritizovat nebudu, jídeláky taky ještě nemám OK Ale co vím jistě, že to nějak funguje. Koukala jsem na fotečky, jseš na tom asi jako já. Mám doma 4 letého kluka a roční holku. Bříško mi zůstalo vytáhnuté a nemůžu ho shodit. Teda něco šlo dolů, ale nejvíc jsem zhubla přes zadek a prsa.
Jo a rada - fakt raděj dobře. Chce to jen pevnou vůli a nevzdat to při prvotních potížích.
Držím palečky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Čec 2007 11:18:34


Dubca
uu kdepak jsi

Dubca

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2007 21:26:44


Martin
Už jsem zase mezi Váma. Tak hlásím první úspěchy. Teď mám 56,5 kila!!!!!!
Konečně to jde dolů. Bohužel jsem teď často mimo domov, tak je to složitější, ale snažím se to dodržovat.
Přiznávám, že jídelníčky za poslední dobu napsané nemám, ale už mi to jde jaksi i bez nich. Zhruba už to znám a vím.
Konečně už nejsem takové

Dubca

Člen

# Zasláno: 22 Čec 2007 21:31:02


Pusinka
Děkuju za přivítání!! Pevnoá vůle o prázdninách s dětma a manželem doma, to je těžká věc. Ale snažím se. Teď se mi podařilo trošku něco sundat dolů, tak uvidíme. Ale moc přísná na sebe nejsem, to přiznávám. Manžel bude příští týden odjíždět na měsíc na montáž, takže na sobě zapracuju
Když to neporušuju a jím fakt podle těch jídeláků, tak se cítím fakt dobře. Taková lehčí, a to dodá sebevědomí
Tak zatím papa

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!