Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / kacule 32/167/67 zhubnout na předmanželských 58 kg
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
kacule

Člen

# Zasláno: 6 Led 2008 11:30:33


Ahoj všichni. Na základě velmi povzbudivých pokroků Vás ostatních a hlavně na základě svých fotek (ono zrcadlo asi dost lichotí ) jdu taky do toho a protože se znám, potřebuji trošku podpořit předem děkuji všem a rovnou přikládám svůj včerejší jídelák:

5.1. 9:00 - Expres meruňková 1/2 + 50 ml mlíka B4,8 T3,95 S22,7 E610,5
12:00 - 70g prsa kuřecí+100g brambory B18,11 T0,93 S18,48
14:00 - to samé B18,11 T0,93 S18,48
16:40 - jogurt activia+křehký chlebík2ks B7,52 T4,68 S21,1
19:00 - salát: čín.zel., rajče, okurka, tuňák50g, sýr 10g, vejce 1ks + 2x wasa B26,6 T9,65 S11,98
21:00 - 200ml kefíru + 2x wasa B8,4 T3,2 S18,4

Celkem: B83,54 T23,34 S111,14 E těsně pod 4000kJ
(to vejce přístě vynechám)

má být B70 a S114

No ale dost mě to vyšťavilo, asi nějaký jídelák taky obšlehnu )

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Led 2008 11:44:53


kacule
moc dobry start, jen kdyby obed prisel o pul hodiny driv, tak by to bylo o dost lepsi a ten kefir na noc + wasa = moc sachru na noc, zkus je nejak presunout do dopolednich hodin

kacule

Člen

# Zasláno: 6 Led 2008 11:46:43


Díky za radu, začala jsem s tím co bylo v lednici, dneska jsem nakoupila tvarůžky, takže kefír bude odpoledne a tvarůžky večer

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 6 Led 2008 14:58:01


kacule
s těma tvarůžkama večer a bez vajíčka to bude super, vyšších bílkovin se bát nemusíš a sachry bych klidně taky pro začátek nechala trochu výš - tak na 125, ať máš později kde ubírat no a když tohle budeš dodržovat, tak do léta není co řešit

a jak jsi na tom s pohybem?

kacule

Člen

# Zasláno: 6 Led 2008 16:07:45


FitnessGirl

No s pohybem je to tradičně slabší. Tady na malém městě je toho pro ženský dost, ale mě aerobic zoufale nebaví. Baví mě fit kick box, je ovšem problém s dojížděním do ČB
Posilovna tu je, taková prťavá s úplně hloupou otvíračkou. Ráno od 9-11 a odpoledne od 17-21. V tuto dobu je tak narvaná, že tam skoro nemá cenu chodit. Doufám, že mi vyjde alespoň jednou týdně se tam ráno dostat, jestli se pustím z práce (sama si šéfuju), ale dopoledne je jediná doba, kdy můžu v klidu pracovat, páč v poledne musím pro menší do školky a šlus. Ale baví mě cvičit si doma ty cviky co tu Martin napsal pro domácí cvičení a docela se kvalitně ničím. Tak uvidíme.

Chci se zeptat: Co říkáte na veslovací trenažer? Rotoped nechci.

Mahamotti

Moderátor

# Zasláno: 6 Led 2008 16:52:07


kacule
veslovaci trenazer je supr vec, sice se u toho neda v klidu cist a cumet na bednu, ale telo to probere efektivneji a komplexneji nez rotoped.. na druhou stranu zase... slusny veslarsky trenazer je otazka 30tisic a vic

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 6 Led 2008 18:09:23


kacule
pokud nechceš nějaké brutální svaly, tak domácí cvičení stačí, když je poctivé a na trenažér už ti odpověděl Maha...

kacule

Člen

# Zasláno: 6 Led 2008 20:15:56


Takže dnešní jídelníček. Na ráno se moc nedívejte, holt je neděle....

9:00 štrůdl 150g , 50ml mléka

11:00 zbytek salátu ze včerejška, č.zelí, rajče, okurka, 10g sýra, 20g tuňák, 1/3 vejce, 1x wasa

13:30 dušené filé 70g s passatou 30g, brambory 100g

16:00 corny fitness čokoládové 10g , , podmáslí 200ml, wasa 2x

18:30 cottage 75g, wasa 2x, okurka 100g

kolem 21:00 bude: tvarůžky 50g, wasa 1x, 50g šunky, rajče jedno


celkem se štrůdlem:
E 6160,52 kJ B78,05 T58,59 S158
bez štrůdlu
E 3165,02 kJ B72,05 T16,29 S75,35

Takže chybí sachry, zítra dám víc pečiva a ráno tu kaši.
Ahoj zítra, těším se na vaše názory

kacule

Člen

# Zasláno: 6 Led 2008 20:19:19


FitnessGirl
No cvičím tak jak napsal Martin, jen výpady ještě nezvládám 4x10, takže 2x10, jinak pořadí je stejné, cvičím oba dny dohromady s pet flaškama jako zátěž, funím jak lokomotiva, v tempu mi to trvá cca 50 min.

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 6 Led 2008 20:26:28


kacule
tak cvičení ok, kde máš chyby v jídelníčku víš sama, co to bylo proboha za štrůdl? corny taky není moc ok, takže jsem zvědavá na zítřejší jídelák

kacule

Člen

# Zasláno: 6 Led 2008 20:36:44


FitnessGirl
No ona to byla taková jablková buchta (těsto a mezi tím jablka), hodnoty jsem našla v e-kalkulačče, taky se mi zdají moc, proto jsem napsala i bez nich.

Ty corny, já jsem v podstatě závislák na čokoládě a jsem příjemně potěšena, že to fakt funguje a neměla jsem během dne zas až takové to NUTKÁNÍ.. (jen maličké)

Jo ještě dotaz. Miláček je nucen hubnout se mnou, má 36/100/180, v podstatě jí 2x tolik co já, přidávám mu ještě víc bílkovin. Je to v pořádku? ( vyšlo mi 150B 21T 210S)
Je to ten typ, co má akorát břicho vpředu, ne pneumatiku, žádnej zadek, kozí nohy a opravdu mohutnej hrudník a ruce. Takže by mu to mělo jít dobře dolů ne?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 6 Led 2008 20:44:18 ° Změnil/a: FitnessGirl


kacule
36/100/180, v podstatě jí 2x tolik co já, přidávám mu ještě víc bílkovin. Je to v pořádku? ( vyšlo mi 150B 21T 210S)
jo tohle je ok možná ty sachříky bych vytáhla trochu výš
Je to ten typ, co má akorát břicho vpředu, ne pneumatiku, žádnej zadek, kozí nohy a opravdu mohutnej hrudník a ruce. Takže by mu to mělo jít dobře dolů ne?
no to je taky otázkou genetiky, kde se mu to ukládá, a každopádně stravy, takže dodržujte ty hodnoty a uvidíme

marmelada

Člen

# Zasláno: 6 Led 2008 20:56:13


kacule


Baví mě fit kick box, je ovšem problém s dojížděním do ČB

je, muzu se zeptat kam tam chodis cvicit fit kick box ??

kacule

Člen

# Zasláno: 6 Led 2008 21:25:05 ° Změnil/a: kacule


marmelada

najdi si stránku figt-club.cz cvičí se v tělocvičně na rohu Žižkové a U tří lvů.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 7 Led 2008 00:03:58


kacule
dojížděním do ČB
za jihočešky krásnější
zdravím a držím palce

marmelada

Člen

# Zasláno: 7 Led 2008 09:23:16


kacule

mrkni na stránky fight-club.cz, tam je všechno, cvičení je těžkej záhul

jojo, cviceni je tam super, jedno z nejlepsich co znam, cvicim s nima pres 3 roky, ted mam teda 6 mesicni pauzu, pac jsem odjela delat au-pairku. Zkusila jsi i ADK nebo klasicky kick-box ?

kacule

Člen

# Zasláno: 7 Led 2008 18:56:55


Ahoj, takže dnešní jídelák:

7:00 1/2kaše Expres+ 100ml mlíka

9:30 1/2 alpského rohlíku + 2 plátky kuř. šunky (já prostě ještě po té snídani neměla hlad)

12:00 100g polot. tvarohu + 3x Wasa (jídlo s nějak ještě nedopeklo)

14:00 75g kuř. prsa, 12,5g eidam, 90g brokolice, 100g brambor, žampion zapečeno

17:00 100g podmáslí + 2 active rohlíčky

19:00 to samé jak ve dvě hod.

21:00 jogurt ativia 125g + 1 graham

Celkem E4281,97 B83,30 T22,93 S123,58

Asi jsem to předimenzovala, zítra trochu odlehčím.
Cítím se přeplněná, ale chuť na sladké nemám

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 7 Led 2008 21:02:43


kacule
moc hezký jen na večer bych raději místo jogurtu dala třeba syrečky nebo tuňáka

kacule

Člen

# Zasláno: 7 Led 2008 21:16:56


FitnessGirl
Já bych taky dala raději syrečky nebo tuňáka, ale tady v samošce snad stávkujou, či co, nějak to musím překlepat a o víkendu ve městě si nakoupím zásoby alespoň na 14 dní a pak to půjde samo.
Jinak díky moc, že mi sem chodíte radit

Martin

Administrátor

# Zasláno: 10 Led 2008 10:01:40


kacule
ahoj

tak jsem konečně udělal ty stránečky http://www.f-sport.cz/print.php?id=483

ayleen

Člen

# Zasláno: 10 Led 2008 11:33:01


kacule Aký je ten alpský rohlík? Zapečený so svišťom?
Inak foto celkom ok, máš ten tuk rovnomerne rozložený, ak vydržíš, pojde ti to pekne dolu

kacule

Člen

# Zasláno: 10 Led 2008 16:07:54


Martin
Děkuji, jak se tak dívám, ani to nemuselo být
Člověk by neřekl, jak ty zrcadla dokážou lhát.....
ayleen
Taky díky, já byla vždycky robustnější, takže na váhu moc nehledím, ale nějak se mi ty svaly obalily

kacule

Člen

# Zasláno: 10 Led 2008 16:16:11


Jídelníčky z úterka a ze středy:

Úterý ještě jde:
7:00 štrůdl 125 g, mlíko do čaje (100ml)
9:00 activia bílá+30g vločky+1/2 lžičky medu
11:30 tuňák 65g+zelenina, 2x graham
14:00 activia bílá+šunka 10g + 3 celoz.rohlíčky active
17:00 40g vařené rýže+15g lučina+eidam 25g+40g šunka
20:00 chleba 25g+60g tvarůžky
21:30 150g pomelo

E 6030,8 B86,35 T35,80 S178,50

kacule

Člen

# Zasláno: 10 Led 2008 16:18:14


Ve středu mne sklátila choroba, takže jsem neměla vůbec hlad a ještě jsme ráno jeli měřit, trvalo to dýl než jsme čekali

8:00 štrůdl 100g )hurá, už dojezen!), mlíko 50ml
12:00 inst. brokolicová polívka, 80g mořská štika, 15g vícezr. chleba
14:00 cottage 75g+2x graham
18:00 tuńák v rajské 30g+10g chleba
20:00 pomelo 150g
3 bonbóny

E 4464 B49,75 T31,04 S149,23

No ale dneska už to snad bude dobrý

radekmatej

Člen

# Zasláno: 10 Led 2008 16:32:41


kacule
máš tam hafo krátkých sachrů, málo bílkovin a hodně tuků

chce to pořádnou teoretickou přípravu a na cesty košík s předem připraveným jídlem

kacule

Člen

# Zasláno: 10 Led 2008 18:49:53


ahoj, dnešní jídelníček předkládám (ještě jsem furt zdechlá a tak nemám vůbec chuť na jídlo):

7:30 1/2 kaše Emco+mlíko 50ml
11:00 2xcelozrnný rohlík (v autě)
12:30 1xcelozrnný rohlík+10g domácího uzeného
14:00 3xrohlíček active+jogurt revital activ
17:00 bramboy vařené 100g+dušené filé100g+špenát100g
19:00 cottage 90g+2x wasa
21:00 tvarůžky 60g+2xgraham
+ zelenina


E4093,64 B73,97 T22,36 S116,94

radekmatej

Člen

# Zasláno: 10 Led 2008 20:10:30


kacule
už je to lepší , ale od 7:30 do 14:00 tam není žádná bílkovina

kacule

Člen

# Zasláno: 10 Led 2008 20:58:04


radekmatej
Já vím, ... budu si brát s sebou alespoň jogurty
Díky za rady

radekmatej

Člen

# Zasláno: 10 Led 2008 21:20:41


kacule




kacule

Člen

# Zasláno: 10 Led 2008 22:42:23


Hmmm, to je tada vychytany. tomu říkám košík poslední záchrany.

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!