Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Luisicka (Luchita) 26 let 70kg/172 cm
Autor Zpráva
Luisicka

Člen

# Zasláno: 14 Led 2008 21:56:08


Luchita 26 let 70kg/172 cm

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Led 2008 13:23:15


ahoj

Luisicka

Člen

# Zasláno: 15 Led 2008 15:26:06


Ahoj,
diky za pomoc. Kopiruju sem muj vylepseny jidelnicek, tak mi ho prosim zkritizujte. Diky a tesim se na spolupraci. L.

9:00 - 2ks toastovy chleb tmavy, tvarohova pomazanka, 50 gr mungo klicky, paprika, rajce (nebo ryzova kase s medem)
11:00 - 1/2 mango (nebo jine ovoce), 2 ks suseneho hoveziho masa Jerky
13:00 - 2ks toastovy chleb tmavy, 50 gr tunak ve vlastni stave, zeleninovy salat
15:00 - 100 gr kureci prsa, pohanka, zeleninovy salat
17:00 - 2ks toastovy chleb tmavy, syr, zelenina (paprika, okurek, ledovy salat)
19:00 - 100 g kureci prsa na vode, 100 gr varene zeleniny s brokolici
21:00 - 1 platek tvrdeho syru (nebo susene maso) a zeleninovy salat

a minimalne 3 litry tekutin denne.

Cvicim 5x tydne, z toho 4x posilovna a 1 plavani.

quail

Člen

# Zasláno: 15 Led 2008 18:55:23


Luisicka
Ahoj, vítám tě
Kde kupuješ sušené maso (je to Jerky nebo jak se to jmenuje?), hledám něco ideálního do autobusů příměstské dopravy

Luisicka

Člen

# Zasláno: 15 Led 2008 19:50:21


no, koupila jsem to v autobuse Student Agency. Jinak ve fitku to maji taky, ale s vysokohorskou prirazkou...

radekmatej

Člen

# Zasláno: 15 Led 2008 21:02:59


Luisicka
jerky koupíš tady

Luisicka

Člen

# Zasláno: 19 Led 2008 11:29:53


Ahoj,
tak po delsi odmlce posilam dalsi jidelnicek. S hubnutim jsem se zastavila, takze je urcite nekde neco spatne.
Muj trenink: 3x tydne posilovna, 1x tydne plavani (200 metru rozplavani, pak 1 km v kuse rychlosti 100 metru za 2,5 min).
Jsem po operaci praveho kolene, takze jsem stale v rehabilitaci. Mam silne atrofovane svaly na prave noze a jinde same sadlo... lezela jsem 2 mesice v posteli
Napada me jedine, ze bych mela misto tucneho tvarohu a smetanoveho jogurtu kupovat light verzi????

9:00 - 2ks toastovy chleb tmavy, tvarohova pomazanka, 50 gr mungo klicky, paprika
11:00 - smetanovy jogurt Florian 150g, 2ks toastovy chleb tmavy
13:00 - 2ks toastovy chleb tmavy, 50 gr tunak ve vlastni stave, zeleninovy salat
15:00 - 50 gr kureci prsa, kopecek tmave ryze, dusene rajce s cibulkou (1/4 lzice oleje)
17:00 - zeleninovy salat, 50 gr kureci prsa, 2ks knaeckebrot
19:00 - 2 ks knaeckebrot, tvarohova pomazanka, zelenina (okurka, paprika, rajce, ledovy salat)
21:00 - 1/2 papriky, tvarohova pomazanka

Tvarohovou pomazanku pripravuju z plnotucneho tvarohu s bylinkovou soli.

Diky za radu. L.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 19 Led 2008 13:42:06


Luisicka

máš v jídelníčku spoustu jednoduchých cukrů.

9:00 - 2ks toastovy chleb tmavy, tvarohova pomazanka, 50 gr mungo klicky, paprika
tousťák je pšeničný přibarvený karamelem , ráno to chce ovesné vločky a mlíko, klíčky vyhoď

11:00 - smetanovy jogurt Florian 150g, 2ks toastovy chleb tmavy
to samé jako v 9, navíc tam máš nechutně sladký a tučný jogurt

13:00 - 2ks toastovy chleb tmavy, 50 gr tunak ve vlastni stave, zeleninovy salat
tuňák dobrý , ostatní jako nahoře

15:00 - 50 gr kureci prsa, kopecek tmave ryze, dusene rajce s cibulkou (1/4 lzice oleje)
prsa O.K., rýži O.K. ale zvážit , dušené rajče se počítá do sachrů, olej nahraď přípravou na teflonce bez tuku ...

17:00 - zeleninovy salat, 50 gr kureci prsa, 2ks knaeckebrot
O.K.

19:00 - 2 ks knaeckebrot, tvarohova pomazanka, zelenina (okurka, paprika, rajce, ledovy salat) O.K.

21:00 - 1/2 papriky, tvarohova pomazanka chybí sachry, tvaroh a navíc plnotučný na noc do diety není moc dobrý ... zkus olomoucké syrečky nebo syrovátkový sýr.

pro inspiraci, seznam doporučovaných potravin najdeš tady

a chtělo by to spočítat celkové hodnoty B/T/S, tady bude taky možná zakopaný pes

a neboj, to se vypiluje

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Led 2008 20:15:43


Luisicka
ahoj,

tak stránečky už máš hotové

Luisicka

Člen

# Zasláno: 26 Led 2008 08:59:17


Ahoj Martine,

ztratilo se mi odtud pár píspěvků i odpověďmi. Je to možné?

Posílám další jídelníček:

9:00 100 gr ovesná kaše, 1 lžička medu, 1/2 mandarinky
11:00 50 gr ovesná kaše, 1 lžička medu 1/2 mandarinky
13:00 Bramborová kaše, 50 gr kuřecí prsa, zeleninový salát
15:00 pečené rajčata s 50 gr balkánským sýrem a 2 vejce, 3 ks knackebrot
17:00 2 ks knackebrot, tvarohová pomazánka, paprika, okurka
19:00 tuňák ve vl. šťávě, 2 ks knackebrot, zeleninový salát
21:00 1 kolečko syrečka, 1 ks knackebrot, zeleninový salát

Mám celkem problém si spočítat hodnoty, protože si každé jídlo připravuju sama (tzn. nepoužívám předpřipravené polotovary), tak nevím, kolik má např. ovesná kaše (nedoslazovaná), bramborová kaše (pouze s přidáním mléka), pečené rajče, ....

Nevíte jak na to?

Díky. L.

PS: zase někde mám chyby, protože mě už druhý den k večeru honila mlsná a podlehla jsem Jednou to bylo Kinder vajíčko (celé!!! ) a pak kokoska...
Nevím, jestli je to jen zlozvyk, ale mám chuť si vše sladit. Nemůže být problém v tréninku? Chodím cvičit 4x týdně do posilovny a 1x týdně plavat. Je to trochu šok pro tělo, protože jsem po operaci 2 měsíce ležela v posteli. Už tak ale cvičím celý měsíc, tak by si tělo mohlo pomalu zvyknout, ne? Dřív jsem sportovala hodně a často.

Zirafka

Člen

# Zasláno: 26 Led 2008 10:07:21


Ahojíček, koukám jak tu hezky bojuječ, tak moc držím palečky a přeji pevnou vůli, hlavně na to sladné, to je šílený!!!
Celkové hodnoty se skvěle počítají na Martinových tabulkách tady http://www.f-sport.cz/print.php?id=273 - viz. VÝŽIVOVÉ TABULKY. Musíš si ale vše vážit v syrovém stavu, abys to pak mohla spočítat v gramech. Na listu "výsledky" se ti pak sčítají všechny hodnoty, které jsi zadala v ostatních listech v tom excelu. Když na to mrkneš, určo to zmákneš
A když tam nenajdeš přesně ty hodnoty toho co jíš, tak si to tam napiš z těch potravin. Většinou je to na obalu napsáno a když není, tak si kupuji to, kde to napsáno je.
Držím palečky a přeji krásný víkend

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!