Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ucinkaa, 160 cm, 53,5 kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Autor Zpráva
Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 19 Led 2008 18:09:16


Ahojky, zdravím všechny!!!

Po doporučení kamaráda jsem si zašla na tyto stránky, koukala, rozhlížela se, pročítala návody pro začátečníky, tréninkové jídelníčky a nyní si zakládám svůj vlastní jídelníček.

Měřím 160 cm, jsem maličká a vážím 53,5 kg. Tuk na tělě mám rozložený nepravidelně - tvar hruška, a proto horní část těla mám v normě - spíš přímo drobnou - obvod pod prsy 69 cm, takže malé zádíčka, ale od pasu je to horší. Tuk mám rozložen na bokách a stehnech, a na tomto bych potřebovala zapracovat...

Mám sedavé zaměstnání - účetní, pohyb cca 2 - 3 x týdně - posilovna, spinning, fitbox.

Pročítala jsem si tady jídelníčky mírou a váhou podobných hubnoucích lidí, abych věděla, od čeho se odpíchnout.

Postavičku bych si chtěla zdokonalit do dubna, kdy se svým přítelem jedeme na dovču, tak ať mám ze sebe dobrý pocit

Prosím o konzultace, porovnávání a hlavně o cenné rady... děkujiii

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 19 Led 2008 18:15:27


Začít bych měla asi dnešním jídelníčkem, že?

Takže s počítáním na tom ještě nebudu moc dobře, ale pokusím se:

8:00 ovesné vločky s mlékem, vločky jemné Emco 40 g, mléko - půl hrnečku - 100 ml
11:00 zapečené maso - krkovička, brambory - 100 g, zelenina ( masíčko už bylo navařeno od včera:sad
13:00 zeleninka
14:00 chléb - 1 krajíc, jogurt hollandia 100 g
17:00 active celozrný rohlíček, sýr apetito linie - 17 g, zelenina

a večír mám ve spíži připraveného tuňáka - salát mexico -90 g ( toho můžu?) ... je to tuňáková konzerva - maso, mrkev, hrášek, paprika, cibule, zeleninová omáčka, olej) + rohlík celozrný 30 g

ayleen

Člen

# Zasláno: 19 Led 2008 20:06:29


Ucinkaaa si si istá, že potrebuješ schudnúť? Nebolo by lepšie podložiť vršok svalíkmi? Opticky by sa vyrovnalo. Ak budeš chudnúť, pôjde to dolu aj zhora.

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 19 Led 2008 20:39:21


Myslím si, že spíše zredukovat tuk, který se mi drží právě převážně na bocích a stehnech... Míru přes boky mám 95, což není vzhledem k zbytku tělíčka málo, a stehna mám dost silné, takže ty by potřebovaly taky trošku zredukovat... Ale nechci být žádná vychrtlinka se čtyřiceti kilogramy, váhový úbytek si nechci stanovit nijak vysoký, tak max.do pěti kilogramů, spíše chci spodní část tělíčka "zdokonalit", zformovat správným jídeláčkem, pohybem a omezením tuku...

marmelada

Člen

# Zasláno: 19 Led 2008 21:11:43


Ucinkaa

Souhlasim s Ayleen, urcite by to chtelo zapracovat na svalech, myslim, ze hubnuti ti v tomto pripade moc nepomuze

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 19 Led 2008 21:33:22 ° Změnil/a: FitnessGirl


Ucinkaa
holky mají pravdu, dala bych hodnoty tak, aby se držela váha (ze začátku klidně mírně stoupala), nebo ještě lépe váhu úplně zavrhla a řešila to jen metrem. Na vršek bych dala trénink s větší váhou a menším počtem opakování, na spodek váhy malé, více opakování, supersérie, a tak 3* týdně aerobku. Svalnaté záda a ramena a hezky vytvarované ruce vypadají na holce naprosto úžasně, spodek bych prostě jen zpevnila a jakmile budeš mít dost svalové hmoty, tak tuky půjdou dolů prakticky samy - samozřejmě při správném jídelníčku

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 19 Led 2008 22:15:27


ahaaa, tak ju, dám na radu zkušených...

jen prosím, s aerobkou, to máte na mysli aerobní aktivitu, že jo? Chápu dobře?

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 19 Led 2008 22:19:55


a ještě bych se chtěla zeptat, jestli mám užívat před tréninkem L - carnitin, nebo jiné vit. doplňky, nemám s tím žádné zkuenosti... kuju moc

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 20 Led 2008 13:23:19


A taky bych ještě potřebovala vědět, když si mám vybudovat svalíky na horní polovině těla, bude asi nejlepší začít navštěvovat posilovnu, ptž.tam jsou asi nejvhodnější stroje na trénink, že?
A asi se poradit s trenérem tamnějšího fitka a zkusit se s ním domluvit, že? A nemáte někdo obzkoušené nějaké vhodné fitko v Ostravě? Kde mi dobře poradí, pomůžou? Já chodím pravidelně na box a spin, ale do fitka jsem doteď chodila jen na rotoped nebo pás, bylo to obyč fitko jen pro ženy, kde se člověku nikdo nevěnuje a bylo tam jen 7 strojů, takže docela maličké...

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 20 Led 2008 13:44:08


Ucinkaa
doplňky bych ještě nechala být, a ano mysleli jsme aerobní aktivtu

A já si to prostě neodpustím zkus Dragon v Hrabůvce na Heroldce, když vystoupíš na rondlu, tak uvidíš před sebou po pravé straně benzínku a za tou je fitko. Já tam začínala, chodila jsem tam víc než rok a půl a vůbec se mi od tama nechtělo. Jen upozorňuju, není to žádné babské fitko, i když tam ke konci začalo chodit docela dost holek, ale je tam skvělá parta lidí a perfektní trenér, který se tě hned ujme

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 20 Led 2008 15:38:19


FitnessGirl

Jůůů, jsi zlatá, děkuji Ti!!!

Koukala jsem na mapu a spojení MHD a mám to 7 minut šalinou od práce, paráda
Tak ju, hned, jak budu moct, to zajdu občíhnout
V úterý musím na týden služebně do Prahy, takže týden v Ově nebudu, ale hned po návratu tam skočím
A oni mi tam vysvětlí co a jak, že? A i navrhnou, jak často chodit a co cvičit?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 20 Led 2008 16:30:39


Ucinkaa
A oni mi tam vysvětlí co a jak, že? A i navrhnou, jak často chodit a co cvičit?
Marcel se tě kompletně ujme, každého nováčka naučí techniku, sestaví ti trénink, pohlídá tě, když budeš chtít poradí i s jídelníčkem. Když budeš chodit pravidelně, tak dokáže zázraky
každopádně mi ho pozdrav a až pojedu do Ostravy, tak se můžeme domluvit a dát společný trénink i s Martinem

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 20 Led 2008 17:11:00


FitnessGirl

jasnajda, pozdravím Stačí když mu sdělím tvou přezdívku? Bude vědět, o koho se jedná? Prozradím, že ji mi je doporučila

už abych tam byla, teď bych nejraději tu služebku odložila a utíkala zítra tam

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 20 Led 2008 17:14:00


Ucinkaa
přezdívka by mu nic neřekla řekni mu Denisa, to bude bohatě stačit

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 20 Led 2008 17:46:31


ouki, vyřídím

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 21 Led 2008 20:30:52


FitnessGirl

Hele, Denisko,

tak na tu služebku odjíždím zítra brzy ránko, a řekla jsem si tedy, že mi nic nebrání, abych se do toho fitka koukla už dneska odpo

A musím Ti moc poděkovat za super doporučení!!!
Marcel vypadá, že toho hooodně ví, pobavili jsme se, co bych chtěla, co nechtěla, vysvětlil mi základy, dnes jsme udělali začátečnický trénink, a ve čtvrtek jdu zase Už teď se těším

Jinak Tě moc pozdravuje, se mu hned rozzářili očka, řekla jsem totiž, že mi jedna holka jejich fitko doporučila, ptal se která, tak jsem řekla Deniska, tak se usmál a hezky na Tebe zavzpomínal

Takže děkuju za rady i doporučení

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 21 Led 2008 21:11:22


tak a ještě jídelníček za dnešek:

5:30 1/2 kašičky ( mňam mňam )
8:30 apetito linie 16 g, zeleninka, chléb žitný 30 g
11:30 tvarůžky 55 g, chléb 30 g, zeleninka
14:30 tvarůžky 55 g, chléb 30 g, zeleninka
15:30 - 17:30 posilovna
17:45 mandarinka
18:45 tvarůžky 80 g, sojový rohlík 25 g, zeleninka
20:30 active rohlíček, apetitto 8 g


hodnoty připravím a ve středu doplním

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 21 Led 2008 21:22:29


Ucinkaa
jídelníček vypadá hezky

jo Marcel je takové moje zlatíčko, trenéra jako je on už asi nenajdu, prakticky mě naučil co mohl a vždycky jsme si skvěle rozuměli, už se na něj do Ostravy těším btw. dokdy budeš v Praze? Kdybych se nějak dala do koupy, tak můžeme zajít do fitka tady

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 28 Led 2008 19:58:03


Já se koukám, že se mi tady vůbec neuložily vzkazíky, které jsem tu od 21. psala Přitom v práci se mi všechny zobrazily, i jsem už měla vzkazíky nadruhé stránce No, toto Ta věda mě jednou zabije Ještě to tu zkusím pohledat, jestli špatně nekoukám, a poud ne, asi se do toho budu muset pustit znovu

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 28 Led 2008 19:59:46


Hmmm, nic, to je mi záhada

Zirafka

Člen

# Zasláno: 28 Led 2008 20:02:08


Ucinkaa
Mrkni vpravo nahoru na dočasné vzkazy.

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 28 Led 2008 20:06:41


Vím, že mi tady psala Atlanta, trošku mě kárala za málo sachříků, což se nedivím, bylo jich pod 100, přidala se k ní i FittnessGirl, takže holky, moc děkuju a připomínky, budu se snažit sachříky zlepšit

Jinak papůlístky asi zpětně nevyplním, ptž. je nemám

Aspoň napíšu za dnešek, když nic jiného:

takže:

7:15 ovesná kašička 1/2
10:15 šmakoun čínský 75 g, pečivo žitné 60g, zeleninka
13:15 pečivo 30g, šmakoun 75 g, zeleninka
16:00 pečivo 30 g, šunka krůtí 50 g, zeleninka
18:30 stejné
21:00 stejné

CELKEM: 3322; 64,55 B; 104,96 S; 12,36 T

a jídeláčky si budu raději ukládat i do excelu, kdyby náhodou, tak ať to mám pojištěné

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 28 Led 2008 20:08:56


Zirafka


ahaaaa, děkuju, za jsem takový mini nevšímavý člobrdík, takže mě nenapadlo tam po tom pátrat Teď už je mi to jasné

Děkujuuuuuuu

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 28 Led 2008 20:51:45


Ucinkaa
jak to s tebou vypadá toho pátého?

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 28 Led 2008 21:01:21


FitnessGirl

Ať to bude vypadat jak bude, určitě si časík udělám, v nejhorším v práci nahlásím dovču, kdyby měli nějaký problémek...

V kolik bys tam asi dorazila?

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 28 Led 2008 21:42:18


Ucinkaa
určitě pojedeme z Prahy ráno, ale netuším, v kolik bude první prezentace, domluvím se s naším nejvyšším a případně mu uteču večer máme nějakou akci, takže to budu muset natlačit někde mezi 3 a 5 nejspíš, zítra upřesním

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 28 Led 2008 23:12:14


nooo, paráda, to je ideální čas, já pracuju do tří, do fitja chodím okolo půl čtvrté, takže to by mi superně vyhovovalo

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 29 Led 2008 20:26:08


Papůlístek za dnešek:

5:30 ovesná kašička - 1/2
8:45 krůtí šunka 50g, žitný chlebík 30 g, zeleninka
11:45 šmakoun čínský 75 g, rýže 30 g, zeleninka
14:30 bílý jogurt Olma 150 g, wasa rohlíček 1 ks
15:15 - 17:45 posilovna
18:00 mandarinka - 1 mini kus
18:30 krůtí šunka 50 g, chléb celozrný 45 g, zeleninka
20:30 tvarůžky 62,5 g, chléb žitný 30 g, zeleninka

celkem: 3440; 60 B; 114 S; 10,14 T

není sacharidů trošku moooc? Asi ani ne, když bylo to cvíčo, co?


A mandarinku jsem stejně jako zeleninku do celkových počtů nezapočítávala

Zirafka

Člen

# Zasláno: 29 Led 2008 20:28:54


Ucinkaa
ten borůvkový čajík prosím kupuješ kde
Ten kupuji ve speciálních obchodech, kde prodávají sypané čaje na váhu a různé sušené ovoce. V "normálním" obchodu jsem to nikdy neviděla.
Nejsou to jen borůvky, je to SMĚS: ibišek, bezinky, rozinky, černý rybíz, borůvky, jahody, listí a je to luxusní. Dám si to hrnu 1 - 2 lžičky a pak to spapám

Ucinkaa

Člen

# Zasláno: 29 Led 2008 20:33:21


A ještě trénink - můj první opravdový, nezkušební, heč

HRUDNÍK, ZÁDA, STEHNA, BŘICHO

tlak na lavičce s jednoručkami - 3 x 10
rozpažování 2 x 10
peck deck 2 x 12

stahování kladky před hlavu - 3 x 12
přítahy činky v předklonu nahoru - 2 x 12
spodní kladka k pasu 2 x 12

leg press 3 x 12
addukce 3 x 15
předkopávání 3 x 25
zakopávání 2 x 15 , 15

sedy lehy 4 x 20
brouci 4 x 20

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!