Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Nikolka36 16let 59kg/171cm, bylo 57,5..dnes 61,5
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Autor Zpráva
nikolka36

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2008 12:33:08


Ahoj, chtěla bych shodit tak na těch 56-57kg
dělám závodně atletiku, tréninky mám 6x týdně a občas ještě zajdem na squash apod.
takže jako problém s postavou nemám, svalů mám až dost, ale myslím si, že kdybych shodila ta 2,3kila, běhalo by se mi lépe.
Jako já bych je za 2,3týdny dokázala zhubnout, ale za další 2,3 po navrácení k normálnímu jezení je mám zpět...
a už mě unavuje vždycky shodit a zas nabrat a pak mám taky období, kdy se nehorázně cpu, tak na to bych chtěla navždy zapomenout..
tak děkuji za odezvy

ayleen

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2008 12:41:38


nikolka36 Ahoj. Ja by som povedala, že by sa ti behalo lepšie, ak by si mala vyváženú stravu s dostatkom pomalých sacharidov a bielkovín. Pokiaľ máš aj nejaké svaly, tak je tvoja váha k tvojej výške nielen primeraná, ale aj nízka, lebo svaly vážia viac ako tuk.

Čo ty nato?

nikolka36

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2008 12:58:07


no..zní to příjemně, ale já bych prostě měla sama ze sebe lepší pocit mít těch 57kg..když jsem je měla, tak sem se cítila velmi dobře a výkony taky supr..ale asi by to chtělo najet na tu správnou stravu, i když někdy je to někdy problémové -např.obědy ve škole

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 24 Úno 2008 13:27:25 ° Změnil/a: FitnessGirl


nikolka36
Ahoj, vítám tě tady, druhý deníček mažu a připojuju se k Ayleen, číslo na váze není tak důležité, obzvlášť pokud máš hodně svalové hmoty. A dvě kila nejsou při tvé výšce něco, co by mělo ovlivnit, jak se ti běhá jídelníček bude?

nikolka36

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2008 13:31:28


[b][/b] FitnessGirl
dnesni napisu!!

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 24 Úno 2008 13:32:56


nikolka36
a ještě jedna věc, my tady nehrajem na kJ, ale na živiny, je rozdíl, jestli přijmeš těch 5000 z masa a rýže nebo čokolády

nikolka36

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2008 18:23:16


FitnessGirl
jo tak to je samozrejmost, ale stejne mi prijde 5000kJ malo i z potravin bohatych na ziviny pro sportujiciho cloveka

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 24 Úno 2008 19:32:23


nikolka36
ok, záleží to taky na hmotnosti, tak to rozeberem ju?

já mám 48 kg, když si vezmeme, že jsem sportující člověk, který si chce udržet hmotnost, nechci hubnout ani přibírat, musí mi stačit 1,6g bílkovin/kg, 15 g tuku a dejme tomu 3,5g sacharidů/kg (což je třeba u mě hodnota, u které už přibírám, ale berme to jako max.)

1,6 * 48= 76,8 g bílkovin = 322,56 kcal
3,5 * 48= 168 g sacharidů = 705,6 kcal
15g tuku = 136,5 kcal

dohromady tedy 1165 kcal = 4877 kJ

a to nechci hubnout

nikolka36

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2008 19:53:28


tak tady je ten jidelnicek
(vstavala sem az v 11:biglol
11:30 - 40g fitness, 200ml polotuc.mleka
13:00 - 100g hroznového vína (po posilování)
14:00 2 bramborové knedlíky, 1vejce, spenat (knedliky temer nejim-max.tak 1x za 6tydnu, ale brambory nebyly:sad
17:00- jogurtovy napoj Vitalinea jahodový 370g
19:30 - 100g tmavého pšenično-žitného chleba, 3rajčata, 100g 40% sýra neuzeného
k tomu jogurtovému nápoji asi měl být nějaký suchar,že? a toho sýra asi také mohlo být trochu méně nebo alespoň míň tučný..
ale jinak mě prosím upozorněte, co vylepšit
předem moc děkuji

nikolka36

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2008 19:58:35


FitnessGirl
takhle to zní rozumně

ale nemůžu si pomoct, byla sem zvyklá na počítání kcal - neboj odvyknu a příjde mi to hrozně málo
jo a dneska sem měla ňák strašně moc tuku chtělo by ho nějak nahradit bílkovinami...

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 24 Úno 2008 20:03:50


nikolka36
11:30 - 40g fitness, 200ml polotuc.mleka
pod tím fitness si máme představit co? pokud musli, tak to raději nahraď vločkami, které mají nejen méně tuku, ale taky rozhodně kvalitnější sachry

13:00 - 100g hroznového vína (po posilování)
to by bylo ok, 20-30 minut po cvičení ovoce je supr, jen mi řekni, jak jsi v těch 90 minutách mezi snídaní a vínem stihla tu snídani aspoň trochu strávit, posilovat a 20 minut pauzu po cvičení?

14:00 2 bramborové knedlíky, 1vejce, spenat
ke knedlíkům asi není třeba se vyjadřovat, vaječný žloutek má celkem dost tuku, tak opatrně, a kde je nějaká bílkovina?

17:00- jogurtovy napoj Vitalinea jahodový 370g
ano chybí ti tu sachry, jaké hodnoty má ten nápoj?

19:30 - 100g tmavého pšenično-žitného chleba, 3rajčata, 100g
40% sýra neuzeného

no tak tohle je aspoň na dvě jídla, 40% sýr bych vyměnila za 20-30%, nebo nejlépe syrečky, a 100g chleba? uvědomuješ si, že máš na večeři největší dávků sachrů? přesně opačně, než by to mělo být? navíc pšeničná mouka taky není moc ok

poslední jídlo má být 60-90 minut před spaním

a kde máš nějaké maso???


takže zkusíš něco vyplodit na zítra a dodat to i s hodnotama?

nikolka36

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2008 20:45:14


no tak já jsem snídala tak v 11,20 a svačila krátce po 1, takže jsem se tam vlezla ale normálně před tréninkem nejím 2h, teď jsem posilovala jen 25min asi
fitness to jsou cerealie, takove celozrnne cornflakesi a maji malo tuku, spise vice sachru...a vlocky s mlekem take snidam, stridam to
vejce take tak casto nemivam, jedine treba v salatu
na ten napoj se musim mrknout poradne, ale je odtucneny, takze take nejspis hodne cukru
no ja obvykle nejim po 20,30 (kdyz se vratim z treninku treba v 21 tak se samozrejme najim klidne v 21,30) a chodim spat tak v 11
ja na maso moc nejsem, hovezi a veprove velmi malo, spise kure nebo rybu..ale tak vetsinou nejake maso mam tak 5xtydne
hodnoty: 62B 171S 29T

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 24 Úno 2008 21:12:08


nikolka36
ja na maso moc nejsem, hovezi a veprove velmi malo, spise kure nebo rybu..
to je v pořádku, jen ho tam nevidím, chtělo by to aspoň jednou denně

a jak vypadají tvé tréninky?

nikolka36

Člen

# Zasláno: 24 Úno 2008 22:12:34


FitnessGirl
tak ja ho tam zitra soupnu
tak vzdycky zaciname klus, rozcvicka, bezecka abc - to sou takove ruzne poskoky apod., no a pak je hlavni napln treninku - treba useky 12x300m , jindy useky do kopce+jelinky a zabaky a pak nejake rovinky a samozrejme po kazdem treninku vyklus
nebo jdeme do posilovny, pocet opakovani a zatez se meni podle toho jestli je priprava nebo sezona, tu posilku muzu klidne napsat podrobne..
to ostatni dopodrobna by asi moc nenapovedelo

radekmatej

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2008 15:47:28


nikolka36
kopíruju diskusi z Martinova kecálníku k tobě, aby i FG mohla kouknout...

řeč byla o tomhle:

Martin
chci se zeptat..mam knizku urcenou jen na sportovni vyzivu a je tam, ze optimalne by se mela vyziva skladat z 60% sacharidu, 15% bilkovin a 25% tuku
ty bilkoviny se mi zdaji nejake ochuzene..klidne bych ten pomer bilkoviny-tuky prohodila

odpověď od Radekmatej: nikolka36

taky jsem se kdysi pídil a bylo mi vysvětleno

... všeobecně se doporučuje poměr 25% proteinů 60% sacharidů a 15% tuků, udává se to jako poměr energie přijaté z B/S/T, přičemž 1g:

tuky = 38 kJ = 9 kcal
bílkoviny = 17 kJ = 4 kcal
sacharidy = 18 kJ = 4 kcal


radekmatej
tak sem to pocitala kolik bych mela prijmout na 60%S, 25%B a 15%T (jako kdyz beru v uvahu energetickej vydej) a vyslo mi:
S 250g, B 108g a T 29g
a to nejsou hodnoty pro udrzeni hmotnosti, ale pro hubnuti 0,5kg za tyden !!


... vychází mi, žes počítala s hodnotou cca 4,2g S na 1kg váhy, to spíš vypadá ale jako nabírací hodnota, s tímhle i já při relativně velké zátěži začínám špekatět ...

jak jsi k těm hodnotám došla?

nikolka36

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2008 17:13:32


radekmatej
ted sem to propocitavala a vyslo mi to trosicku mene, ale porad velmi vysoka cisla...ale tak tady je velmi podrobny postup, jak sem k tomu prisla
odviji se to hlavne od energetickeho prijmu a vydeje, o ktery tady nejde, to uz vim, ale tenhle vypocet z nej proste vychazi
hodnota klidoveho metabolismu KM se vypocita hmotnost*83 => 59*83=4897 KM
energie na cviceni rano 20min beh...rychlosti 10km/h se spali 35.1kJ za hodinu na 1kg telesne hmotnosti
35.1*59 a jeste deleno 3, protoze bezim jen 1/3hodiny =690kJ
odpoledne trenink 1.5h-2h pokazde je jiny, ale co jsem pocitala tak v prumeru vydam 1800kJ
energie na dalsi aktivity krome cviceni
bez pohybu 20-40% KM
stredne aktivni 40-60% KM
velmi aktivni 60-80% KM
-tedy 45%KM => 2203kJ
celkovy soucet
4897+690+1800+2203=9590kJ
500g T=19 000kJ, tim padem kdyz uberu denne 2500kJ, 2500*7dni=17500kJ tj. 17500/38=460g telesneho tuku [tedy skoro 0.5kg]
9590-2500=7090kJ
60% tj.7090*0.6=4254kJ 4254/18=236g sacharidu
25% tj.7090*0.25=1772kJ 1772/17=104g bilkovin
15% tj.7090*0.15=1063kJ 1063/38=28g tuku
doufam hlavne, ze se do me nepustite, ze to je nejvetsi blbost jakou jste kdy videli!!jako je docela fuska se k tomu propocitat!

radekmatej

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2008 18:04:09


nikolka36
kdyz uberu denne 2500kJ, 2500*7dni=17500kJ tj. 17500/38=460g telesneho tuku
takhle se to brát nedá.
neubereš 460g tuku, pouze snížíš energetický příjem o 17.500kJ. taky bys to mohla přepočíst na bílkoviny nebo sachry ...
Nezapomeň, že nepálíš 100% T, ale pálíš všechno, zejména svaly ....
diskusi o pálení tuků třeba při běhu máš tady, články obecně o pálení tuků tady a o pálení tuků při cvičení tady

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 25 Úno 2008 18:26:41


radekmatej
no takhle jsem to počítala - B a S 4,2 kcal/g a T 9,1 kcal/g - zdá se ti tam něco špatně

nikolka36

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2008 20:28:00


radekmatej
tak uz sem to vsechno poradne procetla a snad sem poucenejsi

ale porad mam pocit, ze je pro me energetickej prijem pod 5000kJ fakt strasne malo..aspon tech 6000kJ by to chtelo

radekmatej

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2008 20:51:50


FitnessGirl
zdá se ti tam něco špatně
nééé proč? jsem někde něco napsal?

jsem to myslel, abys to mohla zkouknout, jestli jsem to napsal dobře, protože mi nějak neštimovala věta od Nikolky ... S 250g, B 108g a T 29g a to nejsou hodnoty pro udrzeni hmotnosti, ale pro hubnuti 0,5kg za tyden !! ...
tyhle hodnoty mi na hubnutí 60kg sportující holky nějak nepasovaly,
právě i vzhledem k tebou spočítaným hodnotám na vysportovaných 48kg, tj. 77B a 168S

klidně se do mě pusť, nechci nikomu motat hlavu

nikolka36

Člen

# Zasláno: 25 Úno 2008 21:07:23


tak tady je dnešní jídelníček, snad sem se od včera poučila
a taky sem mela daaaleko vic pohybu

9:00 -30g vlocky, 100ml polotuc.mleka
10:00-10:30 souvisly beh cca 10km/h
11:15- 50g hroznoveho vina
11:45-15g Pšeničné chlebíčky-pufované, 125g jogurt Activia meruňka
13:30-Tuňák ve vlastní šťávě 145g (to je hmotnost i s tou stavou), 2 rajčata, 40g pšeničné chlebíčky-pufy
15:45- 27g křehké plátky, 20g 30%eidam
18:00-19:30 trénink (rozklus, rozcvicka, abc, rovinky, posilovani-kruhovy trenink 7serii po 6cvicich, 20sekund cvik, 20s pauza)
19:50- Metabolol II 25g smichane s vodou (414kJ, S15, B7, T1)
20:20-125g Bílý jogurt activia 125g, 20g 30%Eidam, 50g žitný chléb

5010kJ, 166S, 84B, 20T

tak sachry jsou podobne, tuky sem ubrala o tretinu a bilkoviny navysila tim tunakem oproti vcerejsku
ted premejslim, jestli by nebylo lepsi toho tunaka spis vecer-jako prohodit obed s veceri...

jo a na treninku sem si pripadala po hodine hrozne unavena, coz se mi nestava, tak jsem premejslela, ze bych sve "nejist 2h pred treninkem" zmenila na 1,5h..akorat tedy pred kopcema 2h a klidne vic, protoze to je takovej trenink, pri kterem je vetsine lidi tak trochu na zvraceni..a nezalezi jestli pred tim jedi malo nebo hodne nebo normalne

nikolka36

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2008 14:29:26


jo a taky bych chtela pred skolou tak 2-4x tydne behat, jen 15-20min a strecink...
ale nevim jak s jidlem?na podzim jsem chodivala nalacno a pak jsem si jednou vzala kousek cokolady a bezelo se mi uplne vyborne a tu trat sem zvladla daleko rychleji aniz bych se vic namahala...

nikolka36

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2008 20:03:54


jídelák 26.2.

7:00 - 35g vlocky, 150ml polotuc.mleka
9:30 - 125g jogurt activia, 8g pufovany chlebicek
11:30 - 20g 30%eidamu, 14g krehke platky
13:20 - 60g testoviny, 20ml rajcatova omacka, 20g krutiho masa, 7g 30%eidamu
15:20-17:20 trenink (dneska doost narocnej- kopce!)
17:45 50g hroznoveho vina, 20g Metabolol II (331kJ, S12, T0,9, B5,5)
19:30 100g kurecich prs, 50g ryze, zelenina

celkem 4 922,52kJ B63,5g S185g T19g

s Met II 5253,5kJ B69 S197 T20

vcera jsem to pocitala s tim, ale pak sem se docetla, ze nejake ty vyzivove doplnky se travi nejak jinak a ze se to pocitat nema

do 20:30 si vezmu jeste rajce nebo jinou zeleninu, ktera se nemusi pocitat

nikolka36

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2008 20:08:06


malo bilkovin, moc sacharidu co?

a dekuju moooooc vsem hlavne FitnessGirl a
radekmatej ze me opravujete, radite, pomahate

a taky se ucim jist maso kazdy den, abych mela dost bilkovin

atlanta

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2008 20:36:05


ahojky nikolka36,
tak Tě taky vítám mezi námi a moskva je žitný chléb,který je jeden ze zdrojů dobrých, dlouhých sachříků a zasytí, takže si ho můžeš zařadit jako jednu z variant sachrů a co se týče masíka, tak to si zařazuj do jídelníčku, dyť sportuješ jako ďas

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 26 Úno 2008 20:40:03


nikolka36
upravila bych rozložení sachrů během dne, ráno více, večer méně. Co je ten Metabolol?

nikolka36

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2008 21:06:14


FitnessGirl
pokusim se upravit ty sachry


Ja ti o tom Metabololu napisu presne jak to je na krabici, ale beru to po treninku na regeneraci

METABOLOL IITM je kompletní potravinová směs, která kombinuje vědecky formulované metabolické optimizátory s nezbytnými výživnými látkami, které jsou zapotřebí k rychlému vzrůstu objemu, síly, rychlosti a vytrvalosti svalstva.

Polylaktát - pro pomoc při prevenci přetrénování. V době, kdy energie z jater je již vyčerpána, je Vaše tělo zranitelné vůči následkům stavu vyčerpanosti. Polylaktát však udržuje tuto energii na vysoké úrovni za účelem obrany proti tomuto stavu a pro urychlené zotavení.

Succinate ETF Complex - pro maximální využití energie. Tato naše speciální směs sukcinátů pomáhá srazit na minimum efekt nahromaděné kyseliny mléčné, snižovat únavu a bolest svalů, stabilizovat hladinu krevního cukru a zvyšovat hladinu ATP ve svalech, srdci a játrech až o 300% !

Medium Chain Triglycerides (MCT) - pro rychlé uvolnění energie. MCT, neboli triglyceridy se středním řetězcem jsou jako netučné tuky neprodleně k dispozici a přitom nemohou být ukládány v těle jako tuková zásoba. MCT také pomáhají zvyšovat spotřebu tukových kyselin a pomáhají snižovat přeměnu karbohydrátů na tuk.

Peptol PER4+ - pro optimální přísun proteinů. Naše výhradní proteinová formulace má stejný profil nezbytných aminokyselin jako vaječný protein, ale je lépe stravitelná.

nikolka36

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2008 21:09:54


atlanta
děkuju moc za typ
podívám se po něm, jak to jen půjde

nikolka36

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2008 21:12:59


FitnessGirl
a rano to behani...chtela bych jit behat tak 15-30min po tom co vstanu..tak nevim jak tam soupnout nejake jidlo..


protoze kdybych se napapkala nejdriv a pak cekala 0,5h a az pak sla behat, tak bych bud musela vstavat mooc brzo anebo bych nestihala skolu

atlanta

Člen

# Zasláno: 26 Úno 2008 21:20:45


nikolka36,
já bych vstala, dala do sebe nějakej dexík, jenom aby ses něčím zaplácla a nekňouralo Ti v břiše, pak šla běhat a po běhu bych se už normálně nasnídala a nebo se jenom něčeho napiješ, já bych ani nebyla proti jít běhat na lačno, pokud chceš chodit běhat ráno, ale záleží na Tobě a musíš vyzkoušet co Ti bude nejlíp sedět

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 49 . 50 . >>
Toto téma je uzavřeno. Nemůžete zaslat odpověď.