Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sangare 34 let, 165cm/73kg, cíl 61kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Autor Zpráva
Sangare

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2008 20:19:46


už nějakou dobu pročítám tyto stránky, jsou moc fajn, tak jsem se rozhodla, že to tentokrát zkusím jinak. Diet jsem vyzkoušela spoustu, ale vždycky jsem se soustředila jenom na počítání kJ a neřešila obsah B,S,T. Většinou jsem pak sklouzla k vyloženě sacharidovému jídelníčku nebo ještě hůř k hladovění o 2 instantních polévkách denně. S odstupem času si uvědomuju, jak jsem si totálně zničila metabolismus. Takže dělám tlustou čáru a vrhám se do boje. Za poslední 3 týdny se mi povedlo pod vlivem těchto webovek zhubnout 4 kilíčka, ze 77 kg na dnešních ranních 73kg.

Sangare

Člen

# Zasláno: 4 Bře 2008 20:32:38


dnešní jídelníček:
8.30 bílá hollandia 100g
ovesné vločky 20g
pomeranče 100g
10.30 pomeranče 150g
tvaroh Laktos 40g
celozrnný chléb 30g
13.00 salát z: tuňák ve vlastní šťávě 90g, rajčata, papriky,ledový sal.
celozrnný chléb 50g
17.00 salát jako k obědu
knuspi 2ks
19.30 tvaroh 40g
knuspi 1ks

k tomu jsem uždibla kousek karbánátku z králíka

3965kJ, 78B, 116S, 19T

atlanta

Člen

# Zasláno: 5 Bře 2008 10:50:00


Ahojky Sangare,
na tvojí váhu bych viděla hodnoty kolem 80 B, 150 S a tuky do 20, řekla bych že sachříky docela škrtíš, jídlo bych si rozdělila do 6 - 7 porcí za den, v dopoledních hodinách více sachříků a odpoledne spíše sachry ubírat a přidat na bílkovinách.
Ovoce si nechej po cvičení, ale kousek na snídani jako zpestření se občas snese
A i bych si ještě přečetla návod pro začátečníky

Martin

Administrátor

# Zasláno: 5 Bře 2008 11:21:46


Sangare
jdeš na to pěkně připomínky ti pěkně napsala atlanta tak hrr do toho

Sangare

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2008 11:02:50


tak se hlásím zpět po dovovolené. Užívali jsme si nejen sluníčka, ale i all inclusive, takže spoustu jídla a alkoholu takže dělám tlustou čáru za obžerstvím, a vrhám se do toho. Je až s podivem, že váha zůstala stejná.
dnešní jídelníček:
8:00 acidofilní mléko 150g,ovesné vločky Emco 25g
10:00 celozrnný rohlík 30g, tuňák ve vlastní šťávě 40g
12:00 králík (120g) pečený se zeleninou (celer a mrkev), brambory vařené 200g
15:00 tvaroh měkký 100g, racio rýžové 2ks, tuňák ve vlastní 30g
18:00 bílá hollandia 100g, racio rýže 1ks

celkem 3700kJ, B 65, S 114, T 18


Atlanto: moc děkuju za rady, dneska mám ty sachry zase trošku přiškrcené, ale zítra se polepším

Renca82

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2008 18:03:39


Sangare
Pěkný jídelníček
Jen ráno bych přidala víc vloček, 30g minimum a večer cca hodinu před spaním nějaký tvaroh třeba s knuspi. V kolik chodíš spát?

atlanta

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2008 19:15:45


místo pěti jídel za den bych si rozložila jídla do 6 -7 porcí za den...
tuky máš o.k., bílkoviny bych přidala, sachříky máš naškrcené , ale žádnej učenej z nebe nespadl, takže časem budou určo jídelníčky lepší..tu hollandii bych dala spíše v dopoledních hodinách a večer bych dala kvalitnější bílkovinu v podobě masa (kuřecí,krůtí, bílky, tuňák, ryby apod.) a určitě bych nekončila s jídlem v šest hodin, pokud nejdeš spát ve vosm ,ale jinak jdeš na to vcelku dobře
a takže dovča byla fajn ?

Sangare

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2008 20:00:30


ahoj Renco82,
vločky přidám, vím, že musím přidat na těch sachrech, takže vločky je dobrý tip. Chodím spát kolem 23h, tak to vypadá opravdu ještě na nějakou malou 2. véču. Mám v plánu začít orbitrekovat, ale válcuje mě lenost, sbírám odvahu

Sangare

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2008 20:06:35


ahoj Atlanto,
u té hollandie mě trošku trápí vysoký podíl tuků, ale zase je to jedinej opravdickej jogurt. S jídlem po 18h zatím bojuju, moc silně ve mně totiž zakořenily teorie o nejedení po 17 h. A velkým problémem u mě bude omezení červeného vína. Dovča byla fajn, byli jsme i s 4,5letou dcerou na téměř 3 týdny v Thajsku, moře 29st. Je to moje oblíbená destinace, super moře, výborné jídlo a fajn lidi

radekmatej

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2008 20:20:41


Sangare
ahoj, s jídlem večer si nedělej hlavu.
když jdu spát v jednu, klidně se o půlnoci ještě nabaštím
a funguje to

atlanta

Člen

# Zasláno: 23 Bře 2008 20:23:25


Hollandia má sice vyšší poměr tuků,ale jak ty píšeš, tak je to dosti dobrej jogurt (opravdickej),takže jednou za den Ti neublíží a klidně si ho dej , nějaké tuky do těla dostat taky potřebuješ, takže se jim nevyhýbej, pokud je budeš jíst v přiměřené normě, tak Ti váhový úbytky neohrozí a jsou vitamíny,které se rozpouští jenom za pomocí tuků,takže sem tam tučnější rybička či olivový olej je dobrá volba ...Co se týče toho jezení po 17 hodině, tak tohle fakt odhoď a neboj se toho,protože když si dáš menší večeříčku, tak to tvoje hubnutí neohrozí...A vínko si občas taky můžeš dát

flink

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2008 11:15:15


Sangare
Kašli na teorie týkající se polykání po 17. hodině...napiš si na ledničku heslo: "Blahoslaveni chudí duchem" a bašti v klidu i v 21:00...

Sangare

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2008 11:42:57


dnešní jídelák:
8.30 ovesné vločky 30g, acidko 150g
10.30 bílá hollandia 100g, racio rýžové 2ks, 10g vlašských ořechů
12.30 vařené brambory 150g, grilované kuře bez kůže 100g, mrkev 100g
15.00 tuňák ve vl.š.90g, racio rýže 2ks
18.00 -//-
21.00 acidko 100ml, racio

celkem 4034kJ, 80B, 117S, 18T

k tomu mám v plánu vypít 1l zeleného čaje a 1l čaje z čerstvých kopřiv - na pročištění krve

Sangare

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2008 11:48:07 ° Změnil/a: Sangare


Ráno jsem sebrala odvahu, vytáhla krejčovský metr a jdu s pravdou ven. Jsem typická hruška, míry to jen dokazují.
prsa 102
pas 85
boky (zadek v nejširším místě) 111
stehno 66,5
lýtko 40,5
biceps 31

Myslím, že mnozí kulturisti by mi ty míry přes stehna a lýtka záviděli.

flink

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2008 11:52:00


Sangare
Nejsem kulturista, ale míru přes stehna bych bral...

Sangare

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2008 11:52:37


flink
radekmatej
dobrá, věřím vám a vítám vás u mě v deníčku budu vděčná za jakékoli tipy, a hlavně potřebuju bič a drezúru

Sangare

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2008 11:55:54


docela by mě zajímalo, kolik mají přes stehna a lýtka "normální holky"

flink

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2008 12:03:49


Sangare
Normální snad jsi...takže můžou mít i 66,5 cm...a bič a drezůra je mým druhým nickem...

radekmatej

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2008 12:54:04


Sangare
normální holky
.. žádnou normální neznám

12.30 vařené brambory 150g, grilované kuře bez kůže 100g, mrkev 100g s mrkví, natož vařenou, opatrně, samý jednoduchý cukr, do diety nebrat, nebo jen vyjímečně, lepší je syrová zelenina - paprika, rajče, okurka
21.00 acidko 100ml, racio na noc strašně málo bílkovin, dej si syrečky nebo syrovátkový sýr

atlanta

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2008 13:49:01


Sangare,
tvoje míry nejsou nikterak strašné a pokud nepolevíš v dietce, tak míry půjdou dolů

a co se týče jídelníčku, tak k tomu se vyjádřila dobrá duše radekmatej

Sangare

Člen

# Zasláno: 25 Bře 2008 21:22:38


jdu si sem pro pár facek, jsem nenapravitelný chronický začátečník. Byla jsem u kamarádky na návštěvě a chovala se jako , medovník, chlebíčky, červené víno. Všechny moje předsevzetí v čudu. Je to u mě ale bohužel klasika, týden dodržuju jídelníčky, a pak mám zatmění a pohřbím dosavadní výsledky. A tak se v tom motám pořád dokola a neustále začínám od "zítřka". Nechci tady nad sebou brečet, ale doufám, že když to na sebe napráskám, polepším se a přestanu mít takové žravé úlety, jako by měl být zítra konec světa. No nic, jdu si sestavit jídelníček na zítra a ještě ho sem hodím.

atlanta

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2008 08:13:31


Sangare,
jede se dál a koukej dodržovat jídelníčky, pokud chceš vypadat k světu a zbavit se špeků

flink

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2008 08:39:06


Sangare
Úlety budeš mít po celý život...jen je třeba je brát jako úlety a ne jako životní styl...

Sangare

Člen

# Zasláno: 26 Bře 2008 08:50:06


dnešní jídelníček

8.30 ovesné vločky 30g, acidko 150ml
10.30 2 rýžové racia, bílá hollandia 100g
12.30 pangasius-sumeček 120g, vařené brambory 200g, rajče
15.00 graham 2ks, tvaroh Aro 70g, rajče
18.00 graham 2ks, cottage 75g, rajče
21.00 graham 1ks, olomoucké tvarůžky 40g


celkem 3750kJ, 72B, 112S, 15T

kupodivu mě ten včerejšek neotrávil, ale naopak pořádně nakopnul. Opravdu chci ty špeky shodit, tahám je na sobě už 4 roky

radekmatej

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2008 18:38:27


Sangare
tak co, baštíš?

Sangare

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2008 07:41:52


radekmatej
baštím, ale moc a blbě nechápu proč, ale dokážu jídelníčky dodržovat tak do 14-15hod, a pak se nějak zvrhnu a jde to do háje. Musím si na tuhle krizovou dobu naplánovat nějaké aktivity mimo barák, nejlíp procházky s malou. Musím ty špeky dát dolů

flink

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2008 08:21:12


Sangare
...ale dokážu jídelníčky dodržovat tak do 14-15hod, a pak se nějak zvrhnu... - máš málo cukrů...vytáhni je na 130g/den...a nedávej si jen graham nebo se Ti začne eklovat...

radekmatej

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2008 12:52:07


Sangare
- máš málo cukrů...vytáhni je na 130g/den
Flink má pravdu ...
Já bych to ještě doplnil, abys odpoledne neprotahovala mezery mezi jídlem až na tři hodinky, 2,5 je tak akorát, tzn. ještě se ti tam určitě povede nacpat jedno jídlo
je to tady takový přesvědčovací klub, že hubnout se má tím, že budeš pořádně a kvalitně baštit.

a ještě malá připomínka, dva litříky pití jsou docela málo, zkus aspoň tři

Sangare

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2008 09:47:29


radekmatej
flink
ahoj kluci, moc vám oběma děkuji za podporu, moc mi to pomáhá. Taky jsem si říkala, že to bude následek nízkého množství cukrů, je to pak vlastně takový vlčí hlad, splácám páté přes deváté. Teď si jdu udělat jídelníček na dnešek, k snídani už byly vločky s mlíkem. Dá mi to dost práce, tápu v tom, jak tam nacpat ty sachry bez toho aby mi vylítly tuky. Jdu pročíst jídeláky ostatních.

atlanta

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2008 11:14:49


Sangare,
nedělej si ze sestavování jídelníčků těžkou hlavu...Ze sachříků používej (žitné chleby, vločky, dexíky, brambory,rýži), bílkoviny (maso,ryby,sýry, tvarůžky,tvarohy,bílky) a tuky Ti většinou vyjdou samy, pokud jich budeš mít občas víc, tak se nic nestane, i tělo tuky potřebuje, což určo sama víš a jak Ti psali kluci, tak sachry neškrť, jinak Tě bude honit mlsná a vlčí hlad...

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!