Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dagie 35 let 164cm/82,5kg - cíl: vidět na začátku váhy číslici 6
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Autor Zpráva
Dagie

Člen

# Zasláno: 28 Bře 2008 22:12:20


Ahojky,
bych taky potřebovala poradit. Od vánoc (už zase) hubnu, zatím jsem dala dolů 5 kg (současné míry 164cm a 67,5kg, 32let). Hubnu tím stylem, že jsem přidala hodně zeleniny, nahradila tučné maso libovým a hodně ryby, více vajíčka, místo tučných sýrů netučné, odpoledne minimálně sacharidů. A přidala jsem pohyb - 3x týdně eliptical 50-60minut a 3x týdně 50-60minut pilates+kalanetika (bohužel posilovna tady v té díře, co bydlím, moc nehrozí a neměl by mně kdo hlídat dítě). Měla bych pár otázek:

1. je lepší cvičit na elipticalu kratší dobu s větší zátěží nebo delší dobu s nižší zátěží? Mám landfit GD 6,5 s 13kg zátěží, nyní na 4. stupni zátěže z 8-mi stupňů. Těch 50-60minut zvládám v pohodě, pokud zrovna není den blbec. Myslím ale, že kdybych o stupeň zátěže přidala, tak po 40-45minutách budu grogy. Podle budíku na ET šlapu cca 27km/h neboli otáčky/min 73 plus mínus.

2. byla jsem na spirometrii a mám podle Dr. velkou kapacitu plic - 150% průměru populace - co to znamená pro aerobní/anaerobní dýchaní. Tady v článcích jsem četla, že je lepší cvičit mírně anaerobně, že svaly pak spalují déle po cvičení (pokud jsem to dobře pochopila). Měřič tepu mám jen na madle ET, a myslím že je docela nepřesný. Po "zacvičení" mám tep 154 plus mínus 5 tepů. S dýchaním problémy nemám. Jakou bych měla mít tepovou frekvenci? Je tolik vzorečků a každej samozřejmě vychází jinak.

3. Proč tady doporučujete ve článcích vždy při jídle kombinovat sacharidy i bílkoviny? Ve většině případů jsem spíš četla, že odpoledne už sacharidy vůbec nebo minimálně (např. Hana Kynychová).

P.S. Jídelníček snad v brzké době hodím, teď se peru s účtama

Dagie

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2008 21:34:42 ° Změnil/a: Dagie


No takže můj obvyklý jídelníček -
ráno (8-9hod) - 40-45g tmavého chleba nebo celozrn. pečiva, k tomu cca 30-40g např. žervé, lučina light nebo něco podobnýho, 150-180g čínskýho zelí

dop. (cca 11h) - 1 větší jabko nebo malý jabko a mandarinka nebo pomeranč - :oops:

oběd (12.30-13.00h) - 70g rýže nebo 100g brambor, 200g podušené mraž. zeleniny (snažím se, aby obsahovala co nejméně hrášku a kukuřice), 100-130g pangas nebo jiné nejlépe libové maso nebo 1 vejce (teď po velikonocích )

odp. (15.30-16.00h) - 125g jogurt yoplait košík 0% s psylliem

večer (18.30-19.00h) - 100-120g pomazánka z odtučněného tvarohu a tvarůžků a cibule + hořčice+kečup+kmín (na tom v poslední době naprosto ujíždím) - případně taky podušená zelenina a nějaké to masíko nebo sardinky okapané z oleje

večer 2 (21-21.30) - 1 rajče, půl salátové okurky a 1 mrkev (nebo něco z toho nahradím kys. zelím)

pitný režim - 3 a více litrů čajíků neslazených (ovocný, černý, rooibos, maté green, pu-erh, oolong, lapacho) + 1 až 2 kávy bez kterých nefunguju, ale které neumím pít neslazené (vodu tady u nás z kohoutku pít "nasyrovo" bez šťávy nejde, je to shit a u balené bych se asi nedoplatila)

no a moje hříchy - vždy po cvičení půlka piva
občas večer 2-3dcl vína
no a občas v chřipkovém období, nebo když na mě něco leze, tak ráno a večer malá štamprla slivovice

Dagie

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2008 21:59:30


No - včera večer jsem necvičila pilates - syn potvora se nějak neměl k tomu aby usnul a pak jsem musela dodělat to přiznání

a dneska jsem dala jen 45 minut šlapání na ET, ptž předtím jsem nosila 45 minut uhlí (oooo romantický venkove)

naschvál zkusím zvážit ty kýble, kolik jsem tahala - posilovna zadara, heč

nikolka36

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2008 22:44:16 ° Změnil/a: nikolka36


Dagie
ahojky ,
přečti si Návod pro začátečníky, který najdeš nahoře a každé jídlo musí obsahovat bílkoviny i sacharidy
k jídelníčku:
ráno (8-9hod) - 40-45g tmavého chleba nebo celozrn. pečiva, k tomu cca 30-40g např. žervé, lučina light nebo něco podobnýho, 150-180g čínskýho zelí
O.K. i když po ránu by mohlo být klidně víc sachrů

dop. (cca 11h) - 1 větší jabko nebo malý jabko a mandarinka nebo pomeranč to je úplně blbě - ovoce jen po cvičení nebo malý kousek k snídani , tady ti chybí bílkoviny i sachry

oběd (12.30-13.00h) - 70g rýže nebo 100g brambor, 200g podušené mraž. zeleniny (snažím se, aby obsahovala co nejméně hrášku a kukuřice), 100-130g pangas nebo jiné nejlépe libové maso nebo 1 vejce to vypadá O.K. , zelenina lepší syrová

odp. (15.30-16.00h) - 125g jogurt yoplait košík 0% s psylliem - tady ti chybí nějaké sachry - křehký plátek, pufovaný chlebíček=polystyren, knackebrot....

100-120g pomazánka z odtučněného tvarohu a tvarůžků a cibule + hořčice+kečup+kmín - zase nejsou sachry!, tvaroh+tvarůžky ok, hořčici+kečup vynechej

večer 2 (21-21.30) - 1 rajče, půl salátové okurky a 1 mrkev - špatně, špatně, špatně !! tohle neni jídlo!! na noc dobrý tvarůžky+ňákej chlebík

nikolka36

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2008 22:47:16


Dagie
jo a spočítej si ještě kolik přijmeš bílkovin, sachrů a tuků
třeba na www.flora.cz pomocí e-kalkulačky nebo tady na stránkách ve výživových tabulkách, kde taky zjistíš jaký je pro tebe ideální příjem B/S/T

Dagie

Člen

# Zasláno: 29 Bře 2008 23:27:00


Díky moc za uvítání Nikolko,
jsem právě teď studovala ty tabulky a dávala do oblíbených. Takže zítra začnu počítat

Dagie

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2008 17:03:29


Takže plánovaný jídelníček na zítra:

8.00 22,44S/5,85B/3,05T 45g chléb celozrnný pšeničný+žitný, 25 Lučina linie, čín. Zelí

10.00 16,85S/9,9B/3,98T 25g Finn Crisp, 45g cottage Campus, 100g kys. Zelí Agro

12.30 16,45S/10,45B/0,66T půlka z porce: 90g pangas, 1g olej, 150g vař. Br., 175g mraž. Zel. Polévková

15.00 16,45S/10,45B/0,66T půlka od oběda

17.30 17,86S/9,54B/1,25T 125g Yoplait 0%, 15g tvaroh, 15g oves.vločky EMCO

20.00 13,63S/15,29B/0,71T 10g racio chlebíček, 60g tuňák ve vl. Šťávě, 250 ml piva po cvičení (bez piva hodnoty 8,38S/14,54B/0,71T, 411kJ)

22.00 11,9S/15,52B/0,64T 10g racio chlebíček, 30g tvarůžky, 30g tvaroh, 100g okurka salátovka

celkem 115,58S/77B/10,95T 3984kJ

na svou váhu podle tabulek mám mít 117,6S/71,5B/17,3T a 3900kJ

Jak moc vadí to pivo po šlapání na ET - to je taky rychlý doplnění cukrů, ne?

Díky za (kladnou) kritiku

nikolka36

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2008 17:50:43


Dagie
jídelák vypadá dobře, ale nezapomínej, že pivo dehydratuje a je v něm spousta jednouduchejch cukrů, takže se ho snaž omezit, co nejvíc a před tim, než si ho dáš po cvičení, vypij aspoň 0,5l vody..
ale pivo do diety rozhodně nepatří!

radekmatej

Člen

# Zasláno: 30 Bře 2008 22:42:56


Dagie

protože cvičíš, klidně si hodnoty zvedni na 80B a 130S, až se zasekneš se shazováním, budeš mít z čeho ubrat ...

z dietky vyhoď:

- lučinu - je tučná jako , osobně bych začal ráno vločkama, třeba s mlíkem nebo s jogurtem ...

- chléb celozrnný pšeničný - jednoduché sachry - všechno, co má na začátku pšenici, je do diety nevhodné ...

- kys. Zelí Agro - jednoduché sachry

- Yoplait 0% - dej si pořádný jogurt, a ne tuhle vodovou náhražku, bílá Hollandia je ňamka ... a mám provizi z prodeje

- mraž. Zel. Polévková - jednoduché sachry, nahraď to čerstvou tepelně neupravenou zeleninou = okurka, rajče, paprika

a na pivko v dietě zapomeň

drž se

Dagie

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2008 11:44:04


Ahoj a díky Radku za zhodnocení,
jsem se právě chtěla zeptat, jestli vadí překročení bílkovin a o kolik

Lučina light je taky tučná, ale mnohem míň, že žervé - jsem tvořila z toho, co je momentálně u nás doma

chléb co nám tady vozí do té naší jednoty je tmavej, ale o složení nevím samozřejmě vůbec nic, možná se zkusím zeptat vedoucího nebo si zavolat do té pekárny. Ale mám slíbenou pekárnu chleba na narozky, takže pak si budu péct vlastní mňamku

kys. zelí Argro - jsem si hodnoty, co máte tady v tabulkách upravila přesně podle sáčku od výrobce a tam to takový drastický není - 0,8B/0,3T/0,9S

to samý s nějakýma věcma odtud z tabulky jsem si napsala přesně složení z kelímku

s tím pivkem u mě (a občas s vínkem) - ne že bych byla alkáč , ale občas si cucnu ráda a teď jsem nepila skoro 3 roky (těhotenství a 2 roky kojení) a pokud to vyjde, tak za nějakej měsíc nebudu moct pít zase, takže se budu hodně krotit, ale asi úplně neodolám

na hubnutí jsem se vrhla právě po skončení koja, protože bohužel patřím mezi ty nešťastné ženy, které kojením nezhubnou ani ň. Před otěhotněním jsem měla 61kg - na mou výšku samozřejmě taky hrůza, ale furt lepší než teď

A díky moc za držení palečků

Dagie

Člen

# Zasláno: 31 Bře 2008 22:15:39


Uf, tak mám hotový jídelníčky na 4 dny a když budu kombinovat, tak na neomezenej počet dnů

Ze dneška mám velice dobrý pocit, tak doufám, že stejný pocit bude mít i váha v pátek ráno

Šlapala jsem na ET 60minut a úplně v pohodě, že by bylo něco na tom průběžným doplňování sacharidů celej den?

Měla bych otázku: vzhledem k malým porcím jsem dopoledne i teď večer před osmou měla hlad už před plánovanou dobou jídla -
mám to přepít čajem?
nebo zajíst zeleninou?
nebo jíst dřív?
Předpokládám, že teď můj žaludek je trochu roztaženej a za pár dní bude líp

atlanta

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 05:39:30


buď to přepiješ čajem nebo vodou, přidáš si v dopoledních hodinách víc na sachříkách nebo to zajíš zeleninou, dřív nejez,protože tělo potřebuje určitou dobu na zpracování potravy,ale jak píšeš žaludek je roztaženej a metabolismus se začíná nakopávat, časem se to upraví

Dagie

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 08:25:39


Je tady někdo, kdo si dělá oves. kaši z oves vloček a ne instantní? Jsem si udělala dnes, mám hrnec, ve kterým je i spec. program na ovkaši a dala jsem si časovač přes celou noc, ale výsledek nic moc, jak to stálo celou noc, tak se tam udělala bakula a to tam bylo ještě moc vody - no snědla jsem to se zavřenýma očima
Prosím o návod pro blbý - kolik vody na kolik vloček a jak dlouho vařit.
Mlíko jsem tam dala až po uvaření

Díky moc

Pusinka

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 08:38:42


Dagie

Ahojky,

já teda ty instantní kaše nejím, jsou na mě moc sladký.
Dělám si vločky na studeno.
30 g vloček namočím přes noc do 100 ml mléka a přidám 10 g rozinek. Už ani nepřislazuji, stačí mi to.

Držím palečky, jak na hubnutí, tak na druhé mímo.

Dagie

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 08:44:47


Pusinka
moc díky za návod, určitě vyzkouším, však do jogurtu si to taky míchám nevařený, takže to určo bude dobrý. A díky za držení palečků

Dagie

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 08:46:25


atlanta

díky za rady, snad to žaludku nebude trvat dlouho


atlanta

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 08:48:52


Dagie,
taky inst.kaše nejím, ale já si přes noc namáčím vločky (žitné, ovesné, ječné) v mističce do horké vody, kterou pak zaliju a ony přes noc nabobtnají a ráno si do nich přidám třeba skořici ještě mlíko, jogurt a nebo zakysaný nápoj a jak píše pusinka tak se dají ještě přidat třeba trošku rozinky a i kousek ovoce, já si do nich leckdy přidávám i trošku kukuřičných lupínků

birma

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 10:49:06


Dagie
taky si dělám kaši, ale jinak než ostatní - ráno zaleju vločky vařící vodou (tak aby byly všechny v kontaktu s vodou, ale neplavaly), přiklopim a nechám několik minut stát, potom přimíchám mlíko (trošičku jenom) a pár rozinek, nebo kousek medu

Dagie

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 12:42:45


atlanta

birma

Dík za tipy, mně se do těch instantních taky nechce. Já si tam dneska dala 1 malou lžičku domácího meruňkovýho džemu a byla jsem ráda, když jsem v té žblechtě vždycky narazila na ten kousíček meruňky

Dagie

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 13:28:14 ° Změnil/a: Dagie


Tak napíšu aspoň svý míry, na fotky ještě nejsem dost odvážná

přes prsa 104 (před hubnutím 112 - to doznívalo kojo
pod prsama 85
pas 78 (předtím 84) - a to jsem mívala pas 65, ale to už je dáááávno
boky 99
prdel 101 (předtím 104)
stehna 58,5 (předtím 61,5)

To jsou ale míry, co?
Je vidět, že na ty stehna ten eliptical docela působí.
A jsem zvědavá, jaký to bude za měsíc tady s váma

atlanta

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 14:31:49


no já neshledávám tvoje míry jako , bych řekla,že jsou docela v pohodě a i máš úbytky, tak proč se takhle hanit

Dagie

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 17:05:29


Tak jsem promeškala poobědové jídlo o 50 minut, ptž jsem jela nakoupit zásoby zdravé výživy. Bankovní účet se prohnul a lidí bylo všude jako much, ale mám nakoupeno
A dneska dorazil poštou carnitin, tak budu užívat před cvičením. Můžou mně zkušenější poradit, jak to mám užívat? Mám tu 30000 tady z té výhodné nabídky, píšou tam max. 2x denně 7,5ml. nebo to mám brát jen před elipticalem? I před pilates?

Předem díky za rady

Dagie

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 17:21:12


Dnešní jídelníček:
8.00
30g oves. Vločky jemné EMCO, 30ml mlíka polotuk., 7g džem meruňka
10.00
35g chléb konzumní, 30g šunka kuřecí
12.30
půlka z porce 90g pangas, 1g olej, 150g vař. Br., 175g mraž. Zel. Polévková
15,50
napůl od oběda
17,40
125 activia bílý, 15g tvaroh jednota, 18g oves vločky
20.00
10g racio chlebíček, 55g cottage madeta, 20g tvarůžky, 50g rajče
22.00
10g racio chlebíček, 30g tvarůžky, 30g tvaroh, 100g okurka salátovka

115,59S/74,51B/15,13T 3792kJ

nikolka36

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 19:10:05


Dagie
jídelák vypadá pěkně, akorát chléb konzumní je asi z pšeničný mouky a to je
chlebíky jsou nejlepší žitný, popř. žitno-pšeničný, ale jestli je na obalu napsaná na 1.místě pšenice, tak raději nebrat
activia neni špatná, ale na Hollandii nic nemá (popř.Olmu)
a k tý mražený zeleninový polívce už ti psal radekmatěj jednoduché sachry, nahraď to čerstvou tepelně neupravenou zeleninou - tak to platí pořád

radekmatej

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 20:26:38


Dagie
Pusinka
30 g vloček namočím přes noc do 100 ml mléka a přidám 10 g rozinek. Už ani nepřislazuji, stačí mi to.
já to baštím bez rozinek, a člověku časem přijde, že je to sladký i tak

Dagie
škoda, že ses na ten Carnitin nezeptala dřív, v tuhle chvíli mi to připadá úplně zbytečné ... Pokud budeš dodržovat jídelníky, půjdeš s tukem dolů i bez Carnitinu, pokud ne, tak ti to stejně na nic nebude. On je vlastně taková třešínka na dortu .... Ale základ úspěch jsou prostě jídlo, vůle dispiclína a trpělivost.
Je to vlastně stejné a prosté, jako ve všech věcech, kterých chce člověk dosáhnout

Dagie

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 21:28:42 ° Změnil/a: Dagie


Tak ze dneška opět dobrý pocit, ještě mě čeká ve 22 moje oblíbená mňamka
Docela se těším na každý jídlo - ale je to lepší než včera, tak se snad pajšlík stáhne brzo.
A váhu jsem si až do pátku zakázala, aby mě případně nepřešlo nadšení


radekmatej

No doufám, že to carnitin trošku urychlí a tím pádem já z toho budu mít dobrej pocit a já jsem ten typ, co když už za něco dá prachy, tak pak nechce, aby to šlo vniveč, takže je to pro mě i morální podpora, že jsem vrazila prachy do carnitinu.
Já jsem kdysi chodila do klubu Diana - zdravé hubnutí a tam mě kromě skupiny podporovalo i vědomí, že jsem si to zaplatila

Dagie

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 21:31:30


Ještě jeden dotaz mimo hubnutí - jak se dává obrázek pod jméno?

a ještě jeden - dá se nějak upravit název mýho deníčku - když tady má někdo dovětek "v současné době vážím ..."

nikolka36

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 21:36:46 ° Změnil/a: nikolka36


Dagie
pod seznamem online lidiček klikni na Preference a tam uvidíš Ikonka ke jménu, klikneš na nahrát novou ikonku, vložíš ji a je to

nadpis ti změní někdo z moderátorů..květa, fitnessgirl nebo admin Martin

radekmatej

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 21:55:58


Dagie
pozor, soubor s ikonkou může mít velikost max. 5 Kb. a rozměr v pixelech 60x70 ...
jinak ti nepůjde nahrát.

takže je to pro mě i morální podpora, že jsem vrazila prachy do carnitinu.
O.K.
I když tvrdím, že za tu cenu by bylo x kg kuřecích prsou užitečnější, anebo si to schovat, protože za chvíli budeš kupovat nové oblečení

Dagie

Člen

# Zasláno: 1 Dub 2008 22:23:31


Můžu se ještě zeptat co si myslíte o bezvaječných těstovinách panzani express? Hodnoty jsou 1502kJ/12B/72S/2T
Co je nejlepší jako příloha k obědu - brambory, rýže nebo něco jiného?

A co je lepší jako masová bílkovina - kuřecí prsa, pangas nebo filety z tresky?Popř. ještě něco jinýho?

Tavený nízkotučný sýry asi nemá smysl, že? Dnes ve kšeftě jsem koukala, že mají stejně tuku habaděj. Jsem tu někde četla, že někdo psal o 20% eidamu - o tom jsem nikdy neslyšela, není to náhodou ta náhražka alternativ? Z té je mi blivno

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 23 . 24 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!