Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Xara 39 51kg /165cm - nabrat svalovou hmotu, tvarovat
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Xara

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2008 09:44:32


Jsem hubeňour s nepřehlédnutelným žensky tvarovaným zadkem.
V posilovně cvičím poctivě pod vedením trenérky 15 měsíců, 2x až 3x týdně.
Další pravidelnou aktivitou je 1x za týden hodina svižného badmintonu.
Procento tuku mi při posledním měření vyšlo 16,8.

Můj cíl je klasický: nabrat hmotu v horní polovině těla a ubírat tuk na bocích.

Časem dodám fotky

radekmatej

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2008 09:59:36


Xara

Vychází mi ve stravě málo sachrů, může to být příčina únavy až vyčerpání v posilovně?
ano, zcela určitě.

napiš tvůj typický jídelník a odpíchneme se od toho ...

Xara

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2008 10:13:25


Běžný jídelák:

7:00 - žitný chleba, lučina light, platek krůtí šunky + zelenina
9:00 - jabko nebo zelenina
11:30 oběd v restauraci - výběr z nejmenšího zla (kuře + rýže, ryba + brambory a pod.)
14:00 holandia jogurt bílý nebo zelenina
16:00 - 18:00 posilovna (před cvičením BCAA)
18:15 - protein šejk v posilovně, 60%
19:30 - salát se šmakounem nebo s tofu, případně gril. ryba + teplá zelenina nebo cottage + zelenina, nebo kuřecí prso + čerstvá zelenina
21:00 - 30% eidam (2 plátky) + červené víno

cca 3 litry tekutin (čaj zelený, pu erh, voda)


Omlouvám se, že nedodávám hmotnosti, ale nevážím zatím. Porce jím spíš malé.

Wall

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2008 10:36:23 ° Změnil/a: Wall


Xara

ahojky, vítám tě Vždyť ty od 14h nemáš žádné sacharidy. Pak Ti nemá být slabo!!!! Přečti si návod pro začátečníky

Wall

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2008 10:40:28


Xara

s takovouhle hladovkou nemáš šanci nabrat svalovou hmotu a něco vytvarovat

Xara

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2008 10:46:47


Fňuk!

Je mi to jasné, něco s tím provedu.


atlanta

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2008 10:56:21


Xara,
wall Ti to napsala dobře, ty máš jídelníček vcelku slušnou hladovku, v tomhle směru se nediv, že nemůžeš nabrat svalovou hmotu...máš hodně málo sachříků,které tělo potřebuje, pak se i nediv,že citíš únavu a dělají se Ti mžitky před očima, pokud chceš nabírat, tak by Ti doporučovala přečíst článek jak nabrat svalovou hmotu, v každém jídle bys měla mít jak sacharidového zástupce, tak bílkovinu a tuky tak do 25 g

Xara

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2008 11:21:57


atlanta

Já jsem věděla, že je někde chyba, proto po přečtení všech informací tady už jídelníček měním, to co jsem uvedla výš, je fakt naprd.

atlanta

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2008 11:27:57


Xara,
přesně tak...takže zkus sestavit nový jídelníček s lepším složením a lepšími hodnotami,ať máš sílu

Xara

Člen

# Zasláno: 22 Dub 2008 14:34:26


Tohle jsem dnes snědla a ještě se pokusím sníst. Naskládala jsem to do e-kalkulačky, ale výsledný výstup pro přenos sem se mi zdá značně nepřehledný, nemáte na to nějaký trik?

Podle zdejších tabulek bych měla pro přibírání splnit B=100, S=170, T=15.
A dnešní výsledek bude asi: B=90,93, S=153, T=40,2.
Ty nehorázné tuky asi způsobilo to prase k obědu?


Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol

7:00
Žitný celozrnný chléb (PENAM) 50.0g 462,50kJ 2,62g 23,30g 0,58g 0,00mg
Lučina Linie (Povltavské mlékárny) 25.0g 146,00kJ 2,45g 0,70g 2,50g 0,00mg
Rajčata 20.0g 20,60kJ 0,22g 0,92g 0,06g 0,00mg

9:00
Knäckebrot žitný s vlákninou (Racio) 20.0g 260,00kJ 2,40g 10,80g 0,50g 0,00mg
Madeland light 30 % (Madeta) 15.0g 165,00kJ 4,27g 0,18g 2,48g 0,00mg
Ředkvičky 30.0g 25,20kJ 0,33g 1,11g 0,03g 0,00mg

11:30
Vepřové libové 90.0g 684,00kJ 11,97g 0,00g 12,60g 58,50mg
Brambory vařené 150.0g 453,00kJ 2,64g 25,86g 0,18g 0,00mg
Pórková polévka 0.5porce 359,00kJ 2,50g 6,00g 5,50g 0,00mg

14:30
Knäckebrot žitný s vlákninou (Racio) 20.0g 260,00kJ 2,40g 10,80g 0,50g 0,00mg
Madeland light 30 % (Madeta) 30.0g 330,00kJ 8,55g 0,36g 4,95g 0,00mg
Ředkvičky 40.0g 33,60kJ 0,44g 1,48g 0,04g 0,00mg

18:00 - 19:00 badminton

20:00
Kuřata celá 150.0g 870,00kJ 18,75g 0,30g 6,30g 97,50mg
Dušená rýže 1.0porce 1 286,00kJ 7,20g 62,00g 3,00g 0,00mg
Paprika zelená 100.0g 65,00kJ 0,80g 2,60g 0,30g 0,00mg

21:30
Wasa fibre 10.0g 128,00kJ 1,30g 4,52g 0,15g 0,00mg
Pravé olomoucké tvarůžky (A.W.) 75.0g 399,00kJ 21,75g 0,75g 0,45g 0,00mg
Rajčata 30.0g 30,90kJ 0,33g 1,38g 0,09g 0,00mg

Suma 5 977,80kJ 90,93g 153,06g 40,21g 156,00


Mmch, už bych měla svačit a ještě nemám hlad...bude to dřina

Xara

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 08:24:18


Včera jsem teda jedla mnohem víc, než jsem zvyklá a bylo to fajn. To půjde.
Dnes si ověřím, jestli zvýšený příjem sacharidů zamezí vyčerpanosti v posilovně.

atlanta

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 08:29:36


Xara,
pokud se citíš dobře, tak už víš kde byl zakopanej pes , řekla bych,že to byl v těch málo sachříků a byť leckdy na to jídlo nebudeš mít chuť tak si ho dej, protože nejezením by ses akorát vyhladověla a pak má člověk tendenci sprásknout všechno co vidí , jo a nejezením si zbrzdíš metabolismus a začne tělo brát živiny ze svalů, místo toho aby ukrajoval tukům,kterých se chceme většinou zbavit

Xara

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 08:42:19


atlanta
To asi bude příčina, proč přes intenzivní cvičení, výsledky nejsou takové, jak bych čekala.
Poslala jsem, i přes svůj stud, Martinovi aktuální fotky, tak snad je vystaví...


atlanta

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 08:49:02


Xara,
všeho moc škodí a pokud si tělo nemá čas dostatečně odpočinout,tak to potom dá najevo,ale ze své vlastní zkušenosti znám,že sport se stal mojí součástí a asi to už je závislost, takže pokud se pravidelně nemůžu protáhnout, tak mi to chybí )

Xara

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 08:50:55


atlanta
Tou intenzitou jsem myslela, že v posilce řádně zabírám... Na regeneraci si dávám pozor.

atlanta

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 08:54:41


Xara,
tak o tom to je, jít do posilky pořádně máknout a né se tam chodit jako někteří vykecávat, pak přesunout pár želez a jít domů s pocitem,že všichni jsou nuly a on je jedinečný )

Xara

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 09:00:18 ° Změnil/a: Xara


atlanta
Já bych tam zakázala vstup ve dvojicích a skupinkách , protože ty slípky tam pak vykecavájí a sedí při tom na nářadí a blokují ho
Kolikrát se dozvím věcí...
Chodím do holčičí posilky, takže tam se to děje docela často, bohužel.

atlanta

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 09:13:58


Xara,
tak tohle mně potkává dnes a denně,že se tam nahrnou takové "cvičenkyně", které sjedou ostatní ženský pohledem, celou dobu se jenom vykecávají, brzdí stroje a nechtějí se o ně střídat, takže pak lidi co chodí pravidelně jsou akorát otrávení,ale s tím se nedá nic dělat,akorát že pak člověk ztrácí chuť do cvičení...Já si třeba taky pokecám ráda se známejma,ale to je mezi pauzičkama a pak jdem zase makat..

ayleen

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 09:23:02


Xara Aj ja som chodila do ženského fitka. Teraz už prevažne navštevujem zmiešané, práve kvôli sliepkovému syngdrómu. Samo, aj tam sa nájde, ale v menšom počte.

Xara

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 09:32:22


atlanta
Já je kolikrát i sprdnu, když už je to neúnosný nebo zajdu za holkama z obsluhy, ať si zjednají Ordnung!

Platím za to, tak chci podmínky!

atlanta

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 10:32:18


Xara,
určitě si udělej pořádek )) a pokud bys měla možnost vyměnit fitko za smíšené,tak z vlastní zkušenosti vím,že smíšené fitko je lepší...Přeci jenom ve smíšeném se i leckdy objeví hezcí chlapi, tak je i na co koukat

Xara

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 14:11:28


Dnes by to mělo vypadat následovně:

7:00
ovesné vločky 70g, acido mléko 100 ml
9:00
KB žitný 22g, cottage 50g, eidam 30% 1 plátek
11:30
půl porce celerové plévky, krůtí prsa 100g, brambory 150g
14:30
KB žitný 11g, cottage 100g

16:15 - 18:00 posilovna

18:15 Whey protein šejk 50g

20:00
kuřecí prsa 100g, rýže půl porce
21:30
KB žitný 11g, tvarůžek 20g

suma:
5 516,50kJ 118,68g 159,38g 21,32g

Mám tam asi dost bílkovin kvůli proteinu po cvičení, jenže z posilky valím na hodinu do němčiny a jiné jídlo asi nestíhám...




atlanta

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 14:50:23


Xara,
nevadí,když máš větší přísun bílkovin...a jinak si myslím,že jídelníček vypadá hezky

Xara

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 15:21:06


atlanta

Dík. Rozhodně za celý den takto nemám ani chvilku hlad, což je pro mě nové

Jsem zvědavá na dnešní posilování Včera na Badmintonu bylo energie, že až!

nikolka36

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 15:29:08


Xara
ahojky,
jídelák vypadá pěkně
Včera na Badmintonu bylo energie, že až!
to sou ty sachříky, takže dnešní posilka bude taky určitě lepší

Xara

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 20:49:18


Dnešní trénink v posiovně byl o něčem jiným, bez krizových chvilek
Dva dny jsem do sebe pumpovala sacharidy, tak svaly podaly lepší výkon, i zahřívací veslo jelo jak pomásle.

nikolka36

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 21:10:32


Xara
Dva dny jsem do sebe pumpovala sacharidy, tak svaly podaly lepší výkon
svaly měly palivo, tak šlapaly
tak pumpuj dál

radekmatej

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 21:12:11


Xara


Xara

Člen

# Zasláno: 23 Dub 2008 23:08:29


Zrovna jsem si nachystala oves k snídani, na vločky s acidmlíkem jsem nastrouhala půl čtverečku vysokoprocentní hořké čokolády - je to ZLO?

atlanta

Člen

# Zasláno: 24 Dub 2008 08:26:02


Xara,
čokoláda sama o sobě je "zlo",ale jinak půl čtverečku k snídani se snese ))...mmmm ale tuhle kombinaci budu muset taky vyzkoušet, jinak jsi první člověk u kterého čtu,že si vločky zalejvá acidofilním mlíkem, já to taky dělám a mňamka, jo a ještě si na ně dávám skořici

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!