Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kvarka 22 - 72/176 - dnes 68,5
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 03:59:40


Ahojky, zdravim vas vsechny od protinozcu, kde jsem zrovinka neco pres mesic. Vazim nehoraznych 72kilo, a je nejvyssi cas s tim neco zacit delat (tech pokusu uz bylo :hihi
Ale ted si rikam, ze je jedinecna sance se za ten rok co tu jsem zmenit, aby vsem co me prijdou na letiste vyzvednout vypadli v unoru oci z dulku
Takze, zacala jsem pred 25 dny se venovat naplno svemu telu, jehoz prezdivku vymyslel muj pritel - vorvan , mam za sebou 830minut intenzivniho sportu za tuto dobu, jen se stale jeste neorientuju moc dobre v tom co a jak bastit.
Sleduju vas tu uz peknou radku dni, tak doufam, ze s vasi pomoci (a hlavni moji neuveritelne silne vyvynutou slabou vuli) se budu snazit a vytouzene vahy 63kg dosahnu...
Tak prikladam hned jidelaky za posledni dejme tomu 3 dny. Vedu si takovou excelovou tabulku, tak kdyby byl nekdo ochoten se do me pustit, snesu modre z nebe

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 04:10:03


Takze jidelacek za:
9.5.
7:00 weet-bix - 40g (neslazena whole wheat bisquits), odtuc.mleko
9:00 1suchar, rajce
11:00 mussli, jogurt bily odtucneny 130ml
13:00 cerstva zelenina (rajce,lilek,paprika), tunak ve vl.stave
15:00 jogurt bily, mussli
18:00 rajce, mrkev, 2 suchary
20:00 cerstva zelenina, tunak

20min jogg, 20min stepper, 10min posilovna

10.5.
7:00 porridge varene ve vode
9:00 mix rozinek 100g
11:00 rajce, mrkev, celer
13:00 ryze 60g, dusena zelenina
15:00 jogurt bily, mussli
18:00 jablko
20:00 varene kure bez soli, zelenina

4hodiny goilfu, 30min jogg, 10min kolo, 30min stepper, 15min posilovna


11.5.
7:00 - (dlouhe vyspavani)
9:00 porridge
11:00 100g rozinky mix (opet na hristi, golf)
13:00 mussli, mleko
15:00 50g ryze, tunak, lilek - smichano za tepla
18:00 2racio chlebicky, 2rajcata, cottage
20:00 mussli opet

4hodiny golfu, 30min jogg, 20min stepper, 20min posilovna


Tak smele do me, jestli muzete

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 06:24:17


Jo, a prosimvas netusite cimpak by se dal tady u klokanu nahradit smakoun? Snazim se obslehnout jidelnicky od BlaBla a ta smakouna primo miluje..

mavee

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 07:05:50


Australanka Kvarka
Ahoj, vítám tě tu mezi námi
je fajn, že si se rozhodla udělat nějakou změnu ale být tebou, tak si ještě pročtu minimálně jednou Návod pro začátečníky, protože tam máš nějaký ty chybičky.. každý jídlo musí obsahovat B a S..
tak například..v jídelníčku na 9.května "to" v 9 a 18hodin není jídlo, chybí ti tam nějaká bílkovina, müsli taky není moc dobrý .. zkus ovesný vločky, jestli seženeš ve 13 a 20hod ti chybí zase S, jako nějaký dexík, chleba, rýže, brambory...
jo .. a ovoce jen po cvičení, protože to je doba, kdy to to tělo ihned spotřebuje
jinak aktivity vypadají slušně.. jen jestli tě to bude takhle pořád bavit každý den
jo .. a abych nezapomněla.. počítej si ty hodnoty.. tady někde na stránkách je přímo tabulka do excelu .. a tam si i vypočteš, kolik bys měla baštit B,S,T na svou váhu na kJ tu moc nehledíme
a co je ten, (ta, to?) Porridge a weet-bix ?

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 07:15:58


Ahojky Mavee, diky
Mam pocit, ze pres ten den jim porad, takze jsem tech 9 a 18hod chtela odlehcit, chyba koukam..
Porridge jsou ovesny vlocky vareny s vodou (maji se varit v mlece, ale me takhle celkem smakujou, tak si rikam ze to je zdravejsi..)
Weet-bix 30g (2kusy) maji slozeni Protein 3,6g Fat 0,4g Sugars 0,8g - jsou to takove rekla bych smrsknute cerealie z ovsa
Tabulku jsem nasla, zitra se budu snazit vepsat vse co jim se vsema hodnotama.. Je to tezky to tu na tech jejich krabicich najit

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 07:20:44


Jo a jeste jedna otazecka
Je v pohode denne 1litr zeleneho caje (je vubec vhodny k diete?) a 3litry vody neperlive? Zda se mi to nejak hodne, jsem co hodinu na zachode, ale pit hodne mi nevadi, obzvlaste pri sportu to potrebuju. Spis si rikam co na to moje ledviny?

LuckaN

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 09:57:50


Australanka Kvarka

ahoj ahoj!! taky tě vítám v klubu. 4 litry jsou v poho, pokud máš hodně pohybu - a předpokládám, že i počasí si to vyžaduje
zelenej čaj, myslim, je určitě ok, ale třeba ti někdo, kdo tomu víc rozumí, řekne něco jinýho. je ale určitě zdravej.

šmakouna nahradíš klasickejma vaječnejma bílkama, je z nich vyrobenej. akorát budeš muset nějak vyřešit žloutky, ty nejsou vhodný - moc tuku - ale třeba o ně bude zájem

mrkev a jiná kořenová se nedoporučuje, je tam zbytečně moc cukru. nejlepší sou rajčata, okurky, papriky.

jestli se vracíš v únoru, máš spoustu času. pokud nějak pohneš se tou údajně slabou vůlí, určitě to stihneš

a co tam vyvádíš, tak daleko??? dle sportovního rozpisu si, koukám, parádně užíváš, co?

Kamilka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 10:00:53


zdrafím k protinožcůmjá jsem tady teprve čtrnáct dní, ale fčera jsem díky této stravě oslavila svůj první veliký úspěch.....na počátku 65 kg, fčera 62,1 kg....no....asi to bylo až moc rychlé, ale opravdu jsem si na můj vkus hodně dopřávala a několikrát i porušila zásady....hlavně jsem začala posilovat ve velmi svižném tempu podle Martina....v těch radách pro začátečníky....a vřele doporučuju opravdu rozhýbat předevčím zadek a stehna, pak si prý tuk celkově v body spaluje mnohem rychleji....takže makám na dřepech v excelentním tempu, orbitrek jako svišť, rotoped v posilce a všliké unožování, zanožování....kopu do pytle....rychlá chůze....


jo, k tomu pití...já se snažím pít hodně, ale myslím, že víc jak dva l do sebe nedostanu...prostě piju průběžně...stále....a taky hodně zelený čaj...ten si, myslím, je naprosto v pořádku!!! jinak jsem četla, že teď zase někde v US přišli vědci na to, že nadměrné násilné pití tekutin zhoršuje funkci ledvin a že potřeby každého jsou individuální, takže se přiklánějí k názoru 1,5 až 2 l denně....no, berme tyto neustálé vědecké zvraty s nadhledem....ale řiď se vlastníma potřebama....aby z Tebe neskákaly "Frogs"...chichi

LuckaN

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 10:15:34


Kamilka

myslim, že vědci maj trochu pravdu. fce ledvin neni neomezená, zatížit se dá všechno, jako sval velkou námahou, tak i ledviny, když jim nedáš ´pokoj´ myslim, že nemít např. sport a pít 5 litrů denně, během normálního počasí (žádný vedra) je fakt na škodu.

a co ty dřepy? poraď, prosim, kolik bych tak měla dělat v kuse...? je to dobrá věc, ráno jich pár odjedu na rozjetí a cejtim, že zabírá pěkně všechno, co je potřeba. moc dobrej cvik

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 10:34:27


Ahoj holky, tak dekuju za uvitani

Takze vypisuju svuj uplne prvni vypoctenej jidelak za dnesek, dalo mi to 2 hodiny prace, tomu nebudete verit
Takze:

7.00 ovesny vlocky 30g B3,8 T2,6 S17
9.00 ryzovy chleb 14g B2 T2 S4 rajce 100g B1 T0 S4,5 100g cottage B11 T2,3 S6
11.00 ryze 70g B1,8 T0,5 S28 cottage B11,3 T2,3 S5,3 2bilky B7,2 T0,2 S0,4
13.00 2brambory B2,8 T0,4 S26, 50g cottage B5,5 T1,6 S2,7 60g lilek B0,8 T0,2 S5
15.00 ryzovy chleb 14g B2 T2 S6 bily jogurt 100g bily jogurt B5 T3 S6,6 Rajce 80g B0,8 T0,2 S3,8
18.00 racio chlebicek 7g B1 T1 S3, celer nat B0,7 T0,1 S6
20.00 kureci prsa 100g B19 T0,3 S1 ledovy salat 200g B1,4 T0,1 S3,8

B74 / T17 / S120

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 10:37:45


Je to divny, ze vy mate pred obedem a ja se chystam na kute Dala jsem dnes jen 40minut cviceni - jogg, kolo, veslovani, stepper a mam padla
Jen mam vcelku velkej problem, ze naposled jsem se vazila pred odletem, to bylo tech 72, a za ten mesic docela dru, a s jidlem si myslim je to taky dobry, nicmene rodinka tady nema vahu, takze se nemam kde vazit mozna je to dobre... Porad na me vysi to vorvani sadlo

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 10:39:31


Jo, mrkev a jablka jsem uz uplne vyloucila - vazne jen po sportu. Bastim hodne rajcat a okurek, ale az podle tabulek zjistuju co tam v nich vsechno neni.. Puvodne jsem si myslela ze rajcata muzubastit neomezene kdyz na me hlad padne.. No, musim se jeste hodne ucit

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 11:04:47


Ach jo, tak oprava, omlouvam se, neumim pocitat, holt jsem nikdy nebyla dobra na matiku.. a zacatky jsou tezky. Ale ja vydrzim!!!!!

12.5.08
7.00 ovesny vlocky 30g B34 / T3 / S17
9.00 ryzovy chleb 14g, rajce, cottage B14 / T4 / S15
11.00 ryze 70g, 100g cottage, 2 bilky B20 / T3 /34
13.00 2brambory, 50g cottage, 60g lilek B9 / T2 / S34
15.00 ryzovy chleb 14g, bily jogurt 100g, Rajce 80g B8 / T5 / S16
18.00 racio chlebicek 7g, celer nat B2 / T1 / S9
20.00 kureci prsa 100g, ledovy salat 200g B20 / T1 /S5
B107 / T19 / S130

Kamilka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 11:06:39


LuckaN
ty dřepy, tak já je dělám v posilovně na stroji, pěkně si u toho ležím...dělám čtyři série po patnácti...ale fakt rychle....docela mě to baví, takže je docela i dvakrát třikrát zopakuju....nevím, jestli je to až tak dobře, ale vzhledem k tomu, že to kombinuju doma s Orbitrekem, tak zadek dostává zabrat denodenně....tak dobrý určitě budou výstupy na lavičku, ale to dělám pořád, že lezu do schodů....prostě musí to člověka bavit....žejo

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 11:08:14


NEEE!! Uz naposled!!!
Tohle je konecna verze - bez chyb!!

12.5.08
7.00 ovesny vlocky 30g B4 / T3 / S17
9.00 ryzovy chleb 14g, rajce, cottage B14 / T4 / S15
11.00 ryze 70g, 100g cottage, 2 bilky B20 / T3 /34
13.00 2brambory, 50g cottage, 60g lilek B9 / T2 / S34
15.00 ryzovy chleb 14g, bily jogurt 100g, Rajce 80g B8 / T5 / S16
18.00 racio chlebicek 7g, celer nat B2 / T1 / S9
20.00 kureci prsa 100g, ledovy salat 200g B20 / T1 /S5
B77 / T19 / S130

Omlouvam se, jsem nemehlo

LuckaN

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 11:19:04


Australanka Kvarka

nemáš ve snídani žádnou samotnou bílkovinu, jen tu z vloček, to je málo - přidej tvaroh nebo mlíko nebo tak něco.

pak v 18.00 nemáš taky bílkovinu, jen chlebíček a celer.

pak ve 20.00 ti chybí sacharid - přidej brambory, rejži...

celer bych řekla, bude to samý jako mrkev - kořen, nejíst.

rajče nepočítej, nemusíš ho vypisovat, ale okurka je určitě lepší, ale já toho jim denně taky poměrně dost a neřešim to a hubnu.

a místo těch bublinkovejch chlebů ti doporučuju, jako mně bylo doporučeno (a sama sem to musela uznat) jíst chleba žitnej nebo slunečnicovej, tyhle nafoukaný tě nenasytěj a je toho minimum. já kupuju žitnej a dávám si ho 50g na jedno jídlo přes den, což od těch tvejch 14g na chlebíček je fakt rozdíl! ten můj má 36g bílkovin na 100g chleba, což je krása. a střídám s jednim, co má dokonce jen 30g. ale ten mi tolik nechutná.

jinak nevim, v kolik chodíš spát, ale jestli kolem 11, tak jíst naposled v 20.00 je strašně dlouho před spanim. já večeřim cca 75 minut před spanim a super

s celkovejma hodnotama ti asi moc neporadim, na to sou tu odborníci. já mám doporučeno 150S/90B/ a max 25T

ale dávám S do 140, B do tý 100ky a T kolem 17. a vyhovuje. ale mám denně buď hodinu běhu nebo hodinu spinu nebo 45minut spinu v kombinaci 45 minut posilky, takže se od toho odvíjí i příjem. ale ty vypadáš, že budeš na tom podobně

vorvaní sádlo pude tychle dolů, uvidíš. vypadáš, že to bereš vážně

LuckaN

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 11:20:17


Kamilka

dobrá, děkuju, budu se inspirovat. taky schoduju, ale mám psa a většinou chodim s nim a velký plemeno by nemělo moc po schodech, tak to nejde moc často :-/

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 13:32:07


Tak jsem po hodine usilovnych poctu a prace dala dohromady jidelnicek na zitrejsi rano - muzete mi to prosim nekdo zkouknout? Jdu na kute, tak at rano vim jestli muzu jist takto nebo ne
Diky moc, velke ahoj do maticky zeme!

Zitrejsi den 13.5.
7.00 ov.vlocky 30g, bily jogurt 100g B9 / S23 /T6
9.00 cottage 100g, ryz.chleb 14g, okurka B13 / S17 / T4
11.30 50g ryze, 75 kureci prsa B18 / S40 / T3
14.00 100g bily jogurt, 1 brambora, okurka B7 / S20 / T3
16.30 chleb ryzovy, 2 bilky, rajce B8 / S 2 / T2
18.00 bily jogurt, ovesne vlocky 20g, skorice B8 / S20 / T5
20.00 tunak ve vl.stave 50g, brokolice 80g, 4suchary B14 / S 13 / T1
B77 / S135/T25

voda, zeleny caj 3 litry

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 13:34:54


LuckaN

Dekuju, podpora je nejlepsi kamarad kdyz jsem hlavou dolu
Zkusila jsem napravit tve rady, chleb zakoupim hned jak se dostanu do obchodu. Spat chodim kolem devaty, po celem dni padam na cumak takze posledni jidlo v osm myslim je ok..
Mam to se cvicenim hodne podobne, akorat me zlobi koleno, jinak jsem tam 6 dni v tydnu a dru az to ze me leje. Ale pak z posilovny odchazim jak bohyne

LuckaN

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 14:32:57


ten jogurt by to chtelo nízkotučnej, má asi moc tuku, když ti vychází na snídani 6, ne? nejlepší je tvaroh, taky nízkotučnej, víc zasytí. taky zvyš sacharidy k snídani, tam má bejt nevíc. dala bych, bejt tebou 30g.

jinak už si pochopila kombinace, to je fajn. v každym jídle musí bejt zástupce pro S a zástupce pro B.

nahraď ten chleba, jak píšeš. suchary sou jídlo o ničem. nezasytěj, je to jen kus vzduchu :-D

jestli chodíš spát kolem 9, tak poslední jídlo v 8 je naprosto ok.

bílkovin můžeš kousek přidat klidně...

tuky bych stáhla aspoň na těch 20, dělá ti to tam asi ten cottage a ten jogurt - asi máš nějakej špatnej, vyber s méně tuku!


po sportu (immediately) nezapomeň ovoce, je to super a ňamka - povolená


a pak, tak do hodiny, pořádný jídlo dle rozpisu.

tak papa, protinožče, ať nese snaha ovoce nejen po sportu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 12 Kvě 2008 14:42:29


jj jeden jogurt denně opravdový a další raději nízkotučné. Stejně i tvaroh.

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 22:27:02


Tak jo diky!
Je tu velkej problem sehnat bilej jogurt (nemam moc rada ty s prichutema), pac tady hodne jedou ty americky styly.. Nasemu bilymu jogurtu rikaji greek style a maji jen tri druhy, tak jsem volila ten nejlepsi. Ok, zkusim zitra nejakej prichutovej light verzi.
Tvaroh tady nevedou Nebo jsem slepa
Cim nahradit tvaroh?
Ach jo, to je rehole bejt hubenej tady
Diky, a dobrou noc! My mame pul sedmy ranko, tak jdu skocit na ten muj jidelnas! Pridam 10g ovesnych vlocek ke snidani, a misto jogurtu si dam sojove odtucnene mleko, to jde misto toho jogurtu??? Mleko ma slozeni B9-S13-T0

nikolka36

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2008 22:49:11


Australanka Kvarka
jo to mlíko hodnotově vypadá dobře..možná i líp než ten jogurt
a přeju dobrý ráno!
to je divný, že nemají tvaroh..můžeš ho nahradit jinou bílkovinou..nízkotučné sýry, kuřecí nebo krůtí prsa a ryby..těch asi bude dostatek u protinožců ne?

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2008 00:33:17


Hola hej, pocitam pocitam porad
Jsou lepsi hodnoty za den B85 / S141 / T15 nebo B77 / S135/T25

nikolka36

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2008 00:55:35


no ideální by bylo při tvým výdeji B80 S130 a T do 20 takže asi spíš to první

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2008 06:31:24


13.5.08
7.00 ov.vlocky 40g, sojove mleko 250ml odtuc. B14 / S36 / T3,5
9.00 cottage 100g, ryz.chleb 14g, okurka B13/ S17 / T4
11.30 jablko po 40min behu,stepperu,posilovny
12.00 1brambora, 75g kureci prsa, ledovy salat B20 / S14 / T0,5
14.00 100g bily jogurt, brambora, okurka, rajce B7 / S20 / T3
16.30 chleb ryzovy, 2bilky, rajce, okurka B8 / S2 / T2
18.00 sojove mleko odtuc. 100ml, ov.vlocky 30g, skorice B8 / S22 / T2,5
20.00 tunak ve vl.stave 40g, brokolice 80g, 3suchary B12 / S12 / T1,5

B80 / S123 / T15

LuckaN

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2008 08:40:55


Australanka Kvarka

ahojec!!!

nevim, jestli si někde našla rozpis, kolik čeho během dne mít. ráno má bej víc sacha než bílko, ale k večeru se to přehazuje a ty tu máš v 20.00 pouze 12B a to si myslim, že je dost málo, kor když máš ráno ještě víc!

je tu na to tabulka, pokusim se najít ji a hodit ti sem odkaz, tam jen zadáš celkovej počet T, B a S, co je ti doporučeno za den sníst, a ono ti to rozhodní na konkrétné hodiny - udělá ti to gramáž.

já mám teda ráno 30S a 6B a během dne se to vyrovná na 22S a 12 B a večer se to prohodí na 15S a 18B. takovej poměr bys taky měla mít, ale teda asi jiný hodnoty....nižší o malinko....

nevim, jestli sója se bere jako bílkovina? fakt asi blbá otázka, ale opravdu nevim.

jinak to vypadá dobře, jen ti to tam lítá ty hodnoty, ale to najdeš v tý tabulce, jak už sem psala. a Nikolka má pravdu, lepší je míň tuků.

LuckaN

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2008 08:46:31


takže: tabulka je tady http://www.f-sport.cz/tabulky/rozpocetdodne.xls

vyber si tu pro 7 jídel za den, chodíš brzo spát, to ti stačí.
nahoře máš dvě světle modrý okýnka pro B a pro S, sou tam předepsaný hodnoty, ale ty si tam dej ty svoje, co bys měla TY na svou váhu a aktivitu spořádat. pokud nevvíš jistě, zeptej se Martina, určitě ti poradí nejlíp.

a ono ti to vyhodí spešl rozpočet pro tebe, na každou hodinu gramy toho a toho...

a sežeň už ten pořádnej chleba!!!!

s jogurtama teda bída, ale co naděláš. tuky ti ale pěkně klesly, takže sojový mlíko je určitě lepší, pokud je to teda bílkovina...

Kamilka

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2008 08:52:17


jestli můžu jen dotaz....už je to drahno let, co jsem byla "za vodou" a taky jsem z těch jejich produktů byla mimonicméně...to tam nemají "pot cheese"?nojo, oni nejbližší tvarohu mají cottage cheese...ale tam měli mnoho variant...nebyl to klasickej tvaroh jako v čechách, ale v light verzi s mlékem se dalo docílit tvarohovitosti českého původu

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2008 12:03:20


LuckaN
Ahoj Luci, dekuju za typ na tabulku, tu jsem tu nejak prehlidla..

Nakonec jsem se dneska dostala na B79 / S115 / T15, ale jak rikas, s tima pomerama kdy co je to slozity, nemuzu chtit ale po trech dnech zazraky
Zitra rano vyrazim na velky odtucneny shopping, muzete mi nekdo poradit idealni hodnoty pro idealni chleba? Bohuzel se nemuzu ridit nazvy, takze budu prohledavat tabulky...

Kamilka
Diky za napovedu, po pot cheese se zkusim mrknout ale ty jejich lednice to je bida Zkusim prohledat holt ty hodnoty a neco mnamozniho - netucnyho vykoumat.

Tak jdu studovat kdy ma bejt ceho kolik, je to vazne slozitejsi nez moje posledni hodiny matiky..To uz je ale let...

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!