E-SHOP  
RADY, informace a články  


Nejnovější diskuse | Domu | Registrace | Reagovat |
Hledat | Počty | Návod |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

Kvarka 22 - 72/176 - dnes 68,5

 
 
Stránka  Stránka 1 z 32:  1  2  3  4  5  ...  29  30  31  32  Next »

Autor Australanka Kvarka
Člen
#1 | Zasláno: 12 Kvě 2008 03:59 
Ahojky, zdravim vas vsechny od protinozcu, kde jsem zrovinka neco pres mesic. Vazim nehoraznych 72kilo, a je nejvyssi cas s tim neco zacit delat (tech pokusu uz bylo :hihi
Ale ted si rikam, ze je jedinecna sance se za ten rok co tu jsem zmenit, aby vsem co me prijdou na letiste vyzvednout vypadli v unoru oci z dulku
Takze, zacala jsem pred 25 dny se venovat naplno svemu telu, jehoz prezdivku vymyslel muj pritel - vorvan , mam za sebou 830minut intenzivniho sportu za tuto dobu, jen se stale jeste neorientuju moc dobre v tom co a jak bastit.
Sleduju vas tu uz peknou radku dni, tak doufam, ze s vasi pomoci (a hlavni moji neuveritelne silne vyvynutou slabou vuli) se budu snazit a vytouzene vahy 63kg dosahnu...
Tak prikladam hned jidelaky za posledni dejme tomu 3 dny. Vedu si takovou excelovou tabulku, tak kdyby byl nekdo ochoten se do me pustit, snesu modre z nebe

Autor Australanka Kvarka
Člen
#2 | Zasláno: 12 Kvě 2008 04:10 
Takze jidelacek za:
9.5.
7:00 weet-bix - 40g (neslazena whole wheat bisquits), odtuc.mleko
9:00 1suchar, rajce
11:00 mussli, jogurt bily odtucneny 130ml
13:00 cerstva zelenina (rajce,lilek,paprika), tunak ve vl.stave
15:00 jogurt bily, mussli
18:00 rajce, mrkev, 2 suchary
20:00 cerstva zelenina, tunak

20min jogg, 20min stepper, 10min posilovna

10.5.
7:00 porridge varene ve vode
9:00 mix rozinek 100g
11:00 rajce, mrkev, celer
13:00 ryze 60g, dusena zelenina
15:00 jogurt bily, mussli
18:00 jablko
20:00 varene kure bez soli, zelenina

4hodiny goilfu, 30min jogg, 10min kolo, 30min stepper, 15min posilovna


11.5.
7:00 - (dlouhe vyspavani)
9:00 porridge
11:00 100g rozinky mix (opet na hristi, golf)
13:00 mussli, mleko
15:00 50g ryze, tunak, lilek - smichano za tepla
18:00 2racio chlebicky, 2rajcata, cottage
20:00 mussli opet

4hodiny golfu, 30min jogg, 20min stepper, 20min posilovna


Tak smele do me, jestli muzete

Autor Australanka Kvarka
Člen
#3 | Zasláno: 12 Kvě 2008 06:24 
Jo, a prosimvas netusite cimpak by se dal tady u klokanu nahradit smakoun? Snazim se obslehnout jidelnicky od BlaBla a ta smakouna primo miluje..

Autor mavee
Člen
#4 | Zasláno: 12 Kvě 2008 07:05 
Australanka Kvarka
Ahoj, vítám t? tu mezi námi
je fajn, že si se rozhodla ud?lat n?jakou zm?nu ale být tebou, tak si ješt? pro?tu minimáln? jednou Návod pro za?áte?níky, protože tam máš n?jaký ty chybi?ky.. každý jídlo musí obsahovat B a S..
tak nap?íklad..v jídelní?ku na 9.kv?tna "to" v 9 a 18hodin není jídlo, chybí ti tam n?jaká bílkovina, müsli taky není moc dobrý .. zkus ovesný vlo?ky, jestli seženeš ve 13 a 20hod ti chybí zase S, jako n?jaký dexík, chleba, rýže, brambory...
jo .. a ovoce jen po cvi?ení, protože to je doba, kdy to to t?lo ihned spot?ebuje
jinak aktivity vypadají slušn?.. jen jestli t? to bude takhle po?ád bavit každý den
jo .. a abych nezapomn?la.. po?ítej si ty hodnoty.. tady n?kde na stránkách je p?ímo tabulka do excelu .. a tam si i vypo?teš, kolik bys m?la baštit B,S,T na svou váhu na kJ tu moc nehledíme
a co je ten, (ta, to?) Porridge a weet-bix ?

Autor Australanka Kvarka
Člen
#5 | Zasláno: 12 Kvě 2008 07:15 
Ahojky Mavee, diky
Mam pocit, ze pres ten den jim porad, takze jsem tech 9 a 18hod chtela odlehcit, chyba koukam..
Porridge jsou ovesny vlocky vareny s vodou (maji se varit v mlece, ale me takhle celkem smakujou, tak si rikam ze to je zdravejsi..)
Weet-bix 30g (2kusy) maji slozeni Protein 3,6g Fat 0,4g Sugars 0,8g - jsou to takove rekla bych smrsknute cerealie z ovsa
Tabulku jsem nasla, zitra se budu snazit vepsat vse co jim se vsema hodnotama.. Je to tezky to tu na tech jejich krabicich najit

Autor Australanka Kvarka
Člen
#6 | Zasláno: 12 Kvě 2008 07:20 
Jo a jeste jedna otazecka
Je v pohode denne 1litr zeleneho caje (je vubec vhodny k diete?) a 3litry vody neperlive? Zda se mi to nejak hodne, jsem co hodinu na zachode, ale pit hodne mi nevadi, obzvlaste pri sportu to potrebuju. Spis si rikam co na to moje ledviny?

Autor LuckaN
Člen
#7 | Zasláno: 12 Kvě 2008 09:57 
Australanka Kvarka

ahoj ahoj!! taky t? vítám v klubu. 4 litry jsou v poho, pokud máš hodn? pohybu - a p?edpokládám, že i po?así si to vyžaduje
zelenej ?aj, myslim, je ur?it? ok, ale t?eba ti n?kdo, kdo tomu víc rozumí, ?ekne n?co jinýho. je ale ur?it? zdravej.

šmakouna nahradíš klasickejma vaje?nejma bílkama, je z nich vyrobenej. akorát budeš muset n?jak vy?ešit žloutky, ty nejsou vhodný - moc tuku - ale t?eba o n? bude zájem

mrkev a jiná ko?enová se nedoporu?uje, je tam zbyte?n? moc cukru. nejlepší sou raj?ata, okurky, papriky.

jestli se vracíš v únoru, máš spoustu ?asu. pokud n?jak pohneš se tou údajn? slabou v?lí, ur?it? to stihneš

a co tam vyvádíš, tak daleko??? dle sportovního rozpisu si, koukám, parádn? užíváš, co?

Autor Kamilka
Člen
#8 | Zasláno: 12 Kvě 2008 10:00 
zdrafím k protinožc?mjá jsem tady teprve ?trnáct dní, ale f?era jsem díky této strav? oslavila sv?j první veliký úsp?ch.....na po?átku 65 kg, f?era 62,1 kg....no....asi to bylo až moc rychlé, ale opravdu jsem si na m?j vkus hodn? dop?ávala a n?kolikrát i porušila zásady....hlavn? jsem za?ala posilovat ve velmi svižném tempu podle Martina....v t?ch radách pro za?áte?níky....a v?ele doporu?uju opravdu rozhýbat p?edev?ím zadek a stehna, pak si prý tuk celkov? v body spaluje mnohem rychleji....takže makám na d?epech v excelentním tempu, orbitrek jako sviš?, rotoped v posilce a všliké unožování, zanožování....kopu do pytle....rychlá ch?ze....


jo, k tomu pití...já se snažím pít hodn?, ale myslím, že víc jak dva l do sebe nedostanu...prost? piju pr?b?žn?...stále....a taky hodn? zelený ?aj...ten si, myslím, je naprosto v po?ádku!!! jinak jsem ?etla, že te? zase n?kde v US p?išli v?dci na to, že nadm?rné násilné pití tekutin zhoršuje funkci ledvin a že pot?eby každého jsou individuální, takže se p?iklán?jí k názoru 1,5 až 2 l denn?....no, berme tyto neustálé v?decké zvraty s nadhledem....ale ?i? se vlastníma pot?ebama....aby z Tebe neskákaly "Frogs"...chichi

Autor LuckaN
Člen
#9 | Zasláno: 12 Kvě 2008 10:15 
Kamilka

myslim, že v?dci maj trochu pravdu. fce ledvin neni neomezená, zatížit se dá všechno, jako sval velkou námahou, tak i ledviny, když jim nedáš ´pokoj´ myslim, že nemít nap?. sport a pít 5 litr? denn?, b?hem normálního po?así (žádný vedra) je fakt na škodu.

a co ty d?epy? pora?, prosim, kolik bych tak m?la d?lat v kuse...? je to dobrá v?c, ráno jich pár odjedu na rozjetí a cejtim, že zabírá p?kn? všechno, co je pot?eba. moc dobrej cvik

Autor Australanka Kvarka
Člen
#10 | Zasláno: 12 Kvě 2008 10:34 
Ahoj holky, tak dekuju za uvitani

Takze vypisuju svuj uplne prvni vypoctenej jidelak za dnesek, dalo mi to 2 hodiny prace, tomu nebudete verit
Takze:

7.00 ovesny vlocky 30g B3,8 T2,6 S17
9.00 ryzovy chleb 14g B2 T2 S4 rajce 100g B1 T0 S4,5 100g cottage B11 T2,3 S6
11.00 ryze 70g B1,8 T0,5 S28 cottage B11,3 T2,3 S5,3 2bilky B7,2 T0,2 S0,4
13.00 2brambory B2,8 T0,4 S26, 50g cottage B5,5 T1,6 S2,7 60g lilek B0,8 T0,2 S5
15.00 ryzovy chleb 14g B2 T2 S6 bily jogurt 100g bily jogurt B5 T3 S6,6 Rajce 80g B0,8 T0,2 S3,8
18.00 racio chlebicek 7g B1 T1 S3, celer nat B0,7 T0,1 S6
20.00 kureci prsa 100g B19 T0,3 S1 ledovy salat 200g B1,4 T0,1 S3,8

B74 / T17 / S120

Stránka  Stránka 1 z 32:  1  2  3  4  5  ...  29  30  31  32  Next » 
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 Kvarka 22 - 72/176 - dnes 68,5

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑