Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Keila 27 let, 172/67,1 - dnes 62,7kg, chci se dostat na 60 kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
Keila

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2008 15:05:35


Ahojky,

po několikátem návratu na vaše stránky jsem se rozhodla zkusit zhubnout podle vás. Mam 67,7 k dnešnímu dni (14.5.2008) a maximálně do půl roku se chci dostat na 60 kg. Dělala jsem v jídle spoustu chyb, dopoledne jsem jedla jen ovoce, které vy odmítáte, odpoledne už se dá říct, že jsem jedla dobře - prostě bílkoviny a méně už sacharidů. Jinak jsem se ale naučila jíst 7x denně malé porce a cvičím - kolo, in-liny, crosstrenažer.

atlanta

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2008 15:12:31


Keila,
tak vítej a hoď jsem svůj jídelníček na který se Ti ostatní podívají

mavee

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2008 16:39:02


Keila
ahoj, vítám tě tu tak šup šup s jídelníčkem, ať se na to můžem vrhnout

LuckaN

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2008 17:25:43


Keila



no jéééje, budeš pod neustálou kontrolou

a žádný



nikolka36

Člen

# Zasláno: 14 Kvě 2008 19:32:13


Keila
ahojky
tak jestli už tady máš pročtené článečky o hubnutí, tak si sestav jídelák a vlítnem na to

Keila

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 08:28:47


Ahojky, pročtené mám všechno...včera jsem ještě jídelníček vymýšlela a včera jsem ještě jedla podle mých starých metod. Musim jen konstatovat, že moje výchozí váha je místo 67,7 - 67,1 - včera jsem se cvičením dostala o 6 dkg níž, ale to není směrodatné, takže můj dnešní jídelníček, doufam, že nebude moc velká kritika.

Tááákže:

6:30 30g Emco kaše s banánem a čokoládou
8:30 10g racio, 5g Apetito Linie
10:30 10g racio, 5g Apetito linie
13:00 90g kuřecí uzená šunka, 38g celozrnný chléb, 129g rajče
15:30 90g kuřecí uzená šunka, 20g celozrnný chléb
18:00 50g ol.tvarůžky, 10g racio

2197 kJ, 55B, 60S, 7T

Asi špatně, co???

atlanta

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 08:34:39


Keila,
máš málo všeho...na svou váhu bys měla mít dle Martinových tabulek kolem 70 g bílkovin, 120 g sacharidů a tuky do 20 g ...
Jídlo si rozdělíš do šesti až sedmi dávek za den po 2 - 3 hodinách, přes den je lepší mít více sachříků,abys měla energii a sachříky pak budeš k večeru ubírat a přidáš si na bílkovinách..Pokud budeš cvičit, tak si dáš po cvičení ovoce a pak se cca za hodinu normálně najíš...
Nesnaž se hodnoty škrtit, protože tím akorát ztratíš svalovou hmotu, ale špeky zůstanou a přes den se snaž pít kolem 2 - 3 litříků (bylinkové, ovocné čaje, čistá voda), ke každému jídlu si klidně dávej zeleninu..

LuckaN

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 08:36:30


Keila

zdarec Kamčo.

máš jen 6 jídel - jedno přidej.

snídaně nemá B!!!!!!

celkově máš polovinu S, než bys měla mít, a B maj taky tak o 35g míň, než by na tvou váhu sedělo!!!

to neni jídlo, to je vzduch

zvyš a zkvalitni, abys neska jedla, ne jen dejchala

zeleninu nepočítej, tu jez a neřeš.

jinak si správně pochopila kombinace B a S, až na tu snídani. šoupni kus jogurtu, tvarohu, mlíka, nebo plátek šunky po snídani....cokoliv.

jíst naposled v 6 je strašně brzo. jí se klidně hodinu před spanim - jupííííííííííííííííííííííííííííííííííííí

tak já se du učit a ať to de, držim palec

Keila

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 08:49:51


No mě se to zdálo hodně, ale když jsem to hodila do tý kalkulačky, tak je to všeho málo. Já vím. Jinak pitný režim mam dobrý, piju ovocné čaje, nesladím...nebo neperlivou vodu. Vypiju 2-3 litry v pohodě. Jinak co se týče posledního jídla v 18:00, já chodím spát se slepicema někdy už ve 21:00, ale dnes jdu na kolo, tak možná půjdu spát dýl. Tak si ještě něco dám.
Nesnažím se hodnoty škrtit, jen to prostě ještě nějak neumím. Ale dnes už s tím jídelníčkem nic neudělám, jsem v práci. Takže zítra se to snad povede lépe.

atlanta

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 09:12:09


Keila,
zpočátku je dobré si připravovat jídelníčky den dopředu a pak si to už jenom odvážit, až to pak budeš mít v oku, tak si můžeš vážit jenom občas pro kontrolu,ale teď by to chtělo si vždycky napsat jídelníček na další den, pak to hodit do kalkulačky a dle toho popřípadně upravovat...A pokud jdeš dneska na kolo a půjdeš spát díl, tak si určitě ještě něco hodinu před spaním dej

Keila

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 09:38:08


Takže zkusím tedy naplánovat jídelníček na zítra, tak abych kdyžak mohla něco doplnit:

6:00 30g Emco, 20g eidam 30%
8:30 20g racio, 10g apetito linie
10:30 20g racio, 10g apetito linie
13:00 57g celozrnný chléb, 90g kuřecí uzená šunka
15:30 38g celozrnný chléb, 90g kuřecí uzená šunka
18:00 60g olomoucké tvarůžky, 10g racio
20:30 40g olomoucké tvyrůžky, 10g racio

3535 kJ, 84B, 96S, 13T

Už je to lepší????

LuckaN

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 09:50:30


Keila

S je moc málo, tak o 30 méně. přidej.

a dala bych tam maso, rejži, brambory...todle sou jen takový rychlovky, nic extra strava.

jinak T super a B taky super

Princess

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 09:52:26


Keila
Já osobně si myslím, že ráno můžeš jíst jen tu kaši a přidávat bílkovinu už není nutné (lepší varianta jsou vločky s mlékem ). Zvýšila bych určitě sacharidy, máš toho pořád málo!

Keila

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 10:06:01


LuckaN
Já vím, že jsou to takový rychlovky, ale já přijdu z práce v 18:00, pak jdu cvičit a něco si uvařit - na to jsem pak už líná. Ale polepším se. Koupím kuřecí masíčko a šmakouna a příští týden to bude o moc lepší. Sacharidy tedy přidám. Rozkaz. Koukala jsem do tvého deníčku, ty už jsi skoro profík.


Princess
Taky se mi nechce ráno přidávat ke kaši bílkovinu, tak si dám ty vločky s mlékem. To bude pro mě daleko lepší.

atlanta

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 10:14:28


Keila,
bílkoviny a tuky si docela trefila,ale sachrů máš málo...vytáhni to tak kolem 120 g sachříků za den...
Šmakoun je o něco dražší bílkovina, takže pokud chceš levnější variantu, tak si uvař pár vajíček, žloutky můžeš třeba dát někomu kdo má pejska,ale jeden žloutek za den taky můžeš sníst
Emco kaši tu jí spousta lidí,ale jako levnější variantu vidím různé druhy vloček s mlékem či jinou bílkovinou (tvaroh, jogurt, kysané nápoje apod.) zase záleží na tvém mlsném jazýčku ..
No a pokud se budeš chtít někam s váhou pohnout, tak to bude chtít lenost překonat a i když nejsem taky žádnej kuchtík a nechci trávit nad jídlama moc času, tak přeci jenom se snažím tu stravu obměňovat a zařazovat co nejvíc potravin, ať to není stále tak jednotvárné, ale je taky důležité aby to chutnalo Tobě

Keila

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 10:46:43


atlanta
Děkuju moc za rady. Sachry doplním v podobě většího množství celozrnného chleba. S těma bílkama to není špatný nápad, vajíček mam doma dost, tak to možná na zítra ještě překopu a vypiluju.
Vločky samotné taky dokoupím a přidám je ke snídani, třeba s tím jogurtem, to by mi určitě šmakovalo.
Určitě se překonám a navařím si lepší jídlo, v neděli si to připravím na několik dní dopředu.
Zatím je pro mě prostě sestava jídelníčku docela alchymie, ale věřím, že se mi to časem zažije a bude to ok.
Jinak mam teď spíš větší hrůzu ze soboty, ségra má narozeniny a bude tam jídla víc než dost, už vím jaké, tak přemýšlím, jak budu jíst, abych jedla správně. Ale bude tam kuřecí masíčko, tak by to mohlo jít. Jen nesejít z cesty a nepřežrat se k prasknutí...

atlanta

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 10:52:23


Keila,
jo jo zpočátku se v tom člověk trošku plácá než-li se začne orientovat,ale časem se zaběhneš a zjistíš co Ti nejvíc bude vyhovovat, nehledej v tom žádnou vědu
Pokud má ségra narozky a nechceš ji urazit, tak si vybírej z jídel která nebudou takové kalorické bomby a jinak si můžeš připravit svoje svačinky

Keila

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 11:41:34


atlanta
Ségru neurazím, ví, že hubnu, tak to projde. Spíš budu muset nějak domyslet sacharidy, protože bílkovin tam bude víc než dost. Asi si s sebou vezmu i váhu, abych si to masíčko mohla odvážit a správně to zkombinovat. No uvidíme, jak to dopadne.

Keila

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 12:08:27


Tak jsem teď na zítra vymyslela nový jídelníček, tak vás ještě jednou prosím o konzultaci:

6:00 kaše emco, 100ml mléka polotučné
8:30 2 bílky (66g), 20g racio
10:30 75g cottage, 20g racio
13:00 90g kuřecí šunka, 76g celozrnný chléb
15:30 90g kuřecí šunka, 38h celozrnný chléb
18:00 50g tvarůžky, 10g racio
20:30 40g tvarůžky, 10g racio

celkem dle flory: 3852 kJ, 92B, 108S, 12T

Chjo, to je fuška...už abych to měla vžité...

Keila

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 12:09:10


Tak jsem teď na zítra vymyslela nový jídelníček, tak vás ještě jednou prosím o konzultaci:

6:00 kaše emco, 100ml mléka polotučné
8:30 2 bílky (66g), 20g racio
10:30 75g cottage, 20g racio
13:00 90g kuřecí šunka, 76g celozrnný chléb
15:30 90g kuřecí šunka, 38h celozrnný chléb
18:00 50g tvarůžky, 10g racio
20:30 40g tvarůžky, 10g racio

celkem dle flory: 3852 kJ, 92B, 108S, 12T

Chjo, to je fuška...už abych to měla vžité...

atlanta

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 12:13:04


Keila,
bílkoviny dobrý, tuky taky, akorát ty sachříky stále škrtíš , ty bych zvedla kolem 120 g na den

Keila

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 12:21:50


bééééé, já se ale těch sacharidů bojím...dyť tam toho chleba mam dost.

atlanta
V čem můžu přidat sacharidy, mě napadá jen ten chleba a vločky???

Keila

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 12:22:20


bééééé, já se ale těch sacharidů bojím...dyť tam toho chleba mam dost.

atlanta
V čem můžu přidat sacharidy, mě napadá jen ten chleba a vločky???

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 12:22:23


Ahojky,
tak koukam ze zaciname skoro stejne a skoro stejne v tom tapeme
Ja jsem tu treti den, prvni den sem koukala jak jelen, druhej den jak srna a dneska uz tomu i rozumim
Takze drzim palce na tvou vysnenou vahu, jsem o 4cm vyssi, o 2 kila tezsi, takze tu mam spoluhubnitelku do tymu, tak vitej!

Australanka Kvarka

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 12:24:10


Keila

ryze, brambory...

Keila

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 13:44:27


Australanka Kvarka
Tápu, tápu, ale nevzdam to.
Rýže a brambory, nu jooooo. Navařím v neděli. A příští týden to bude jídelníček bez chyb. Doufám.

radost

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 14:21:26


Keila
Vítám tě do klubu ,neboj všichni začátečníci v tom plavou případně se i topí jako například já.

atlanta

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 14:37:06


Keila,
sacharidů se neboj, pokud budeš jíst převážně ty dlouhé jako jsou rýže, brambory, žitné chleby, třeba různé žitné křupavé chleby, rýžové chleby, vločky, tak se jich bát nemusíš a nevím proč se jich bojíš? Sacharidy v určitém množství potřebuješ,abys měla energii v průběhu dne a pokud budeš tělu dodávat dobré palivo, tak pošlape, ty se budeš cítit dobře, kilča půjdou dolů a špeky taky ..

Keila

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 14:41:21


atlanta
Já vím, to jsou pozůstatky starých návyků. Určitě sacharidy přidám. Věřím vám tu každé slovo. Takže sacharidy budou. Brambory i rýži mám moc ráda, takže to nebude problém to do toho zakomponovat. Zítra přidám ale celozrnný chléb, páč dnes nestíhám nakoupit a v sobotu už budou brambory.

atlanta

Člen

# Zasláno: 15 Kvě 2008 14:47:17


Keila,
jasně ...můžeš jíst v podstatě veškeré potraviny, některé Ti budou převažovat a některé si dáš jenom občas,ale sachříků se není třeba bát...pokud to není čokoláda ve velkém množství, zákusky apod., tak tělo dobré sachříky využívá tím správným směrem
Jídelničky je mít dobré rozmanité, aby ses některý potravin nepřejedla,ale stačí se kouknout k jiným do deníčku pro inspiraci, je tu dosti lidí,kteří jsou dobřími kulináři a hlavně v klídku a bez stresíků , časem se do toho dostaneš a už ani nebudeš potřebovat vážit a budeš to dělat jenom občas pro kontrolu

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!