Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Dadulka 26-164/51
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
Dadulka

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 18:54:08


ahoj....sleduju vás už skoro rok a snažím se jíst správně....cvičím 3-5 krát týdně....tlustá nejsem, ale vzhledem k tomu, že vše nedodržuji tak dobře jako vy....tak se nemůžu zbavit některých špeků a váhá mi neustále lítá...proto doufám, že vytvořením deníčku mě to donutí se víc hlídat a hlavně si začnu jídlo opravdu vážit ...což sem do ted dělala jenom občas...

Dadulka

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 19:09:57


co sem měla dneska bych napsala tak ve skratce....jelikož sem si nic nevážila...jen aby ste měli pro představu
zítra jdu na svatbu.....takže s totální poctivostí bych začala od neděle

8:00 jogurt bílý 125 g + špaldové vločky cca 15 g

9-10:00 aerobic

10:30 celozrný rohlik cca 40g + lučina + 2 plátky kuřecí šunky a jeden plátek tvrdého sýru (30%- jinak jím 20%, tendle je holandského typu...občas si ho dám :mrk

12:30 15 g knuspi + lučina bioaktiv + 2 plátky kuřecí šunky +2 plátek sýra 30%, ještě sem měla čočkovou polívku s pytlíku...tu sem nedojedla (vim to je asi pěkná čunárna )

15:30
jogurt jogobela light 150 g + 10g knuspi grahamový + malá nektarinka...(tu bych měla jenom po cvičení, ale zase lepší než čokoláda ne

18:15 vařila sem zapečený brambory, ingredience : papriky, rajčata cibule, krůtí šunka (80%) brambory, sýr 20% a vejce....
porce zhruba tak 100g....převaha zeleniny a masa....

ještě počítám že po 8 si dám knuspi s kedlubnou a lučinou....

Už se těším na vaše radyyyyyyy


a zítra mi držte palce na svatbě at tam nehřešíííííííím

nikolka36

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 19:24:48


Dadulka
ahojky, vítej
myslím, že váhu máš v poho a hubnout nepotřebuješ..spíš by to chtělo zpevnit, popř. nabrat trošku svalíku,ne?
i když jídla nejsou přesně zvážený, zkus spočítat celkový hodnoty..
třeba na www.flora.cz pomocí e-kalkulačky

jinak 8:00 přidej vločky..máš jich tam strašně málo..po ránu by to chtělo minimálně 25g do toho jogurtu..ale klíďo i víc
10:30 lepší než celozrnný rohlík, který asi bude především z pšeničné mouky, bych dala žitný chléb..jinak lučina má jaký hodnoty?řekla bych že tam bude dost tuku..
12:30 když neberu tu čočkovou polívku-obecně polívky z pytlíku..to je jen chemie a hromada soli, tak tam máš děsně málo sachrů..15g knuspi je jak nic k obědu..
15:30 nektarinka je samo lepší než čokoška, ale sama víš, že jen po cvičení nebo kousek k snídani (ale to už musíš započítat), a cvíčo si měla, tak sis jí mohla dát už dřív
18:15 to vypadá ok
na noc by to chtělo víc bílkovin, než jen lučinu...a pozor na kořenovou zeleninu..tu musíš započítávat..má dost sacharidů..ale rajčata, okurku, papriku a salát můžeš více méně v jakémkoli množství

a poslední jídlo 30-90min před spaním..takže jestli nejdeš spát se slepicema, tak ještě přidej jedno jídlo

PS: máš pročtený návod pro začátečníky a různý články o hubnutí?

držim palce, svatbu si užij, když vydržíš bude to supr, ale zase při takovýhle příležitosti, která neni každej den si klidně něco dobrýho dej..ale čim míň tim líp

Dadulka

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 19:35:12


Nikolka 36

svalů mám až moc na můj vkus bych řekla...(časem hodim fotky)...mám sklon k tloustnutí hlavně spodní části těla....nejhorší je asi ten špek nad zadkem))

pročtené mám snad všechno a tabulky mám ve výstavbě...takže co nevidět začnu psát i hodnoty

zítra snídani hned vylepším

joo a lučinu jím bioaktiv ta má hodnoty: 9.4 B/1.6 S/14 T .....tam je toho tuku asi dost co? jím ji asi tak rok...místo másla...čím ji tedy nahradit?....dávám si jí opravdu málo...jenom aby pečivo nebylo suché...

Dadulka

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 19:36:50


taky sem koukala že hned v úvodu sem nasekala pěkný hrubky....fuj...to se stydim

Princess

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 19:57:59


Dadulka
Ahoj ! Podle mého odhadu máš málo bílkovin, zítra si určitě přidej. Tu Lučinu nahraď třeba nízkotučným měkkým sýrem (ale toho fakt jen malinko), ochuceným tvarohem nebo vzduchem, ten je taky dobrý . Já už teď sním prakticky cokoliv, aniž bych si to musela mazat, jde to i bez toho . Ale nedávej si to ke každému jídlu, zbytečně by ti to zvyšovalo tuky.

ayleen

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 21:28:17


Dadulka Vitaj Jedálniček to chce trochu prekopať. Skús si vyberať potraviny z tohot zoznamu. Light jogurty by som vyhodila a dala si radšej menej poriadneho, rohlíky bývajú viac menej pšeničné, chcelo by to žitný chleba. Vločky ovsenné. A celkovo sa miv idí, že máš málo S aj B, akurát tukov bude dosť (nech žije lučina )

Dadulka

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 21:35:22


ayleen
jejeeeej.....tak koukám, že dělám spoustu chyb....a to sem si myslela že, jím vcelku dobře....vločky vyměním...četla sem že špaldové sou nejzdravější...a celozrný rohlíky sem myslela že sou tak nastejno jako tmavý chléb....no jooo jeden myslel až vymyslel

s omezením těch light jogurtů to bude horší....nahrazuju si tim tak trochu sladkosti ale časem je třeba taky odstraním

Dadulka

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 21:39:08


potraviny jako je rýže, brambory atd....vážím v syrovém stavu?

Dadulka

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 22:17:25


našla sem hodnoty vloček a stále mi vychází jako lepší špaldové
...

špaldové: 1 480 KJ/100g, 16% bílkovin, 2,5% tuků (vysoký podíl nenasycených mastných kyselin), 68% sacharidů, 41 Ca, 250 Mg (83% DDD), 290 K (mg/100g), 0,6 vit.B1 (43% DDD), 0,12 vit.B2, 4,3 vit.B3 (24% DDD), 0,37 vit.E (mg/100g).

ovesné: 1 570 KJ/100g, 13% bílkovin, 6% tuků, 69% sacharidů, 1,4% vlákniny, 0,55 vit.B1 (40% DDD), 0,18 vit.B2, 2,6 vit.B3, 3 vit.E (30% DDD) (mg/100g).

nikolka36

Člen

# Zasláno: 23 Kvě 2008 22:32:36


Dadulka
všechno važ za syrova..tzn. i maso třeba
nejlepší jsou jogurty tak kolem 3% tuku..tady vede jednoznačně Hollandia ale dobrá je i třeba Olma..já mám taky ráda sladký, takže si namíchám třeba 100g hollandie a 60g nízkotučnýho ovocnýho jogurtu a do toho vločky a je to moooc mňam
a tmavé pečivo nerovná se kvalitní složením mnohdy je dobarvováno karamelem takže hlídej složení, aby bylo z žitný mouky nebo alespoň žitná mouka převažovala (když bude uvedena na prvním místě)

atlanta

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2008 05:40:57


Dadulka,
jenže špaldové vločky jsou defakto pšeničné vločky,protože špalda je druh pšenice a vločky pšeničné jsou krátké sachříky,které se rychle tráví, takže proti špaldových vločkám nic nemám a ani proti špaldovým výrobkům, ale je lepší tyto vyrobky si dát s něčím,kde jsou dlouhé sachříky (např. špaldové vločky smixované s ovesnými),aby si prodloužila dobu trávení a neměla brzo hlad ...
Co se týče těch tmavých rohlíků a dalšího tmavého pečiva, tak většinou jsou to pšeničné potraviny obarvené karamelem,takže jak Ti psala nikča, tak je lepší kupovat pečivo,které převažuje žitnou moukou ,takže chce to hlídat složení,ale když si koupíš občas nějaký ten celozrný rohlík apod., tak se taky nic nestane...
Light ovocné jogurt bych do dietky taky moc nebrala, to už si dej raději čistý tučnější jogurt a do toho třeba trošku marmelády,rozinek apod.,ty light jsou beztak samá chemie

Dadulka

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2008 09:36:40


nikolka36
atlanta

okkkk......hned se polepšíím a moc děkuju za rady

Dadulka

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2008 09:37:19


ale bohůžel ty špaldový vločky sem už posnídala

Dadulka

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2008 11:06:41


jinak jím bilej jogrut clever z billy)...
hodnoty má 253 3.6B 3.4T 3.9S ....je to v poho?

atlanta

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2008 11:48:01


Dadulka,
ten jogurt nevypadá špatně,ale lepší je např. Hollandia a já si pochutnám na vločkách s kysaným nápojem

nikolka36

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2008 13:56:55


Dadulka
a jestli si jo na sladký, tak si občas dej vločky s nízkotučnym kefírovym mlíke..třeba jahodovym..to je fakt sladká ňamka..ale má bohužel dost sachříků to mlíko a navíc asi krátkejch..takže zas né moc často

ayleen

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2008 14:17:14


DadulkaAk je v jogurte sušené mlieko, tak je nič moc. Mŕtvy Vločky sú ozaj najlepšie ovsené, kvôli sachríkom, ktoré obsahujú. Nevadí, ak si zjedla iné, zajtra si daj ovsené alebo ich pomiešaj.

Dadulka

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 17:00:10


holandii mám taky moc ráda.....a acidofilní mlíko piju taky často...taky mi moc chutná.....

Tak teda dneska začínám....včerejšek raději vynechám...ani sem moc nehřešila...ale pár panáků proběhlo a dva malé svatební koláčky taky....ale jinak v podstatě nepiju....tak dvakrát za rok...

Jídelák dodám večer až bude úplný...asi nebude ještě ten pravý ořechový....ale časem to snad s vaší pomocí vychytám

ayleen

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 17:48:03


Dadulka Jedálniček si píš, plánuj dopredu. Inak to nikdy nebude pravé orechové. Potrebuješ si vyrátať jedlá tak, aby ti sedeli. A na začiatku zrejme budeš potrebovať poradiť.
A je neskoro to riešiť, keď už je zjedené

Dadulka

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 20:13:31


tak teda posílám dnešek.....za moc to nestojí, ale na zítra se připravím a snad to bude lepší....dneska jsem ještě pokoupila ovosné vločky a žitný chléb...musim říct že je moc dobrý..lepší než nějaké cleozrné rohlíky

snídaně 9:00 125g jogur clever
30g vlocky

snídaně2 11:00 30g celozrny rohlik
15g kruti sunka
15g syr 20%

obed 13:15 100g rizito (ryze, kureci, zelenina)

bohůžel z restaurace...takže bylo asi trochu mastné........hodnoty sem odhadla

svacina 16:15 30g zitny chleba
30g kruti sunka
30g syr 20%
78g kedlubna
100ml acidofilni mleko

aerobic 18:30-19:30

vecere 19:45 10g knuspi
100g acidofilni mleko
100ml vino

vecere2 22:00 5g knuspi
15g kruti sunka

Dadulka

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 20:16:17


a konečné hodnoty ještě

3632.3366 kj 70.86485 B 19.8654 T 102.80455 S

mavee

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2008 06:54:39


Dadulka
ahoj ten jídelník vypadá slušně.. šikulka ale jeslti děláš ještě nějakou aktivitu (jakože deláš :hihi, tak bych zvedla ty sachry, příjde mi, že je máš nízko ..

Dadulka

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2008 09:10:02


mavee
ahoj.....děkuji za pochvalu....já sem čekala jak dostanu vynadáno....hodnoty mám vyšší než v tabulce....
včera sem udělala jídelák na dnešek a vyšel mi nižší a i tak mi připadá že budu asi naštouchlá....
Dneska sem měla poprvý ovesný vločky a sem teda zvědavá jesi do sebe vsoukám za chvíli další jídlo


Dadulka

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2008 15:25:37


mám otázku....prodávají se i ovesné vločky jemné....je v tom nějaký rozdíl?

Dadulka

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2008 15:52:40


ajaaaj......včera sem si krásně připravila jídelák s tím že akorát ve škole půjdu na oběd....ted sem si našla nějaké přibližné hodnoty a je to celý v háji

od ted teda jím opravdu jenom to co si sama připravím a sem schopná orpavdu dát dohromady reálný hodnoty

večer pošlu jídelák....ale asi stejnak není směrodatnej vzhledem k tomu dnešnímu obědu

nikolka36

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2008 18:43:13


Dadulka
z toho si nic nedělej, že ti zezačátku nevyjdou úplně hodnoty..proto je ale taky lepší připravovat si jídeláky dopředu
a v těch vločkách hodnotově žádnej rozdíl neni

Dadulka

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2008 21:46:17


posílám tu dnešní hrůzu.....oběd sem opravdu odhadla.....vůbec netušim váhu ani skutečné složení
všechny hodnoty jak jinak než v gramech

snídaně 7:15 125 jogur holandia
30 vlocky

snídaně2 9:30 30 zitny chleb
13 kruti sunka
11 syr 20
paprika

obed 11:30 těstoviny s vajíčkem a porkem - menza ))

svacina 14:00 150 jogobela light lesni
15 knuspi

svacina2 16:30 10 knuspi
31 olo tvarůžky
paprika

kick box 18:00-19:00


vecere 19:30 31 olo tvarůžky
10 knuspi
300 meloun

vecere2 21:30 31 olo tvarůžky
10 knuspi
rajče, okurka

62.8 B/ 18.4 T/ 140.8 S ......ty sachry sou hrozný...to ty těstoviny


mavee

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2008 07:13:29


Dadulka
no těstoviny se moc nedoporučujou, jen občas, nejlíp teda po cvíču .. ale budiž ti odpuštěno a ten meloun je ještě vpoho, když je po tom kick boxu a hrůza to vůbec není pěkný hodnotky

Dadulka

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2008 14:43:19


mavee
děkuji ty seš hodná

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!