Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / lubi 33, 64/163 chcem naspäť 54kg,a upraviť postavu
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Autor Zpráva
lubi

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2008 16:33:03


Ahojček,
som veľmi rada,že som na mamičkovskom fóre našla link na túto super stránku!!! Študujem to tu už 4dni, a konečne som nabrala odvahu napísať.

Volám sa lubi, mám takmer 33rokov, a som maminou 4 detičiek vo veku od 2,5 - 15rokov, vysoká som 163cm, a moja aktuálna váha je 64kg, čo pre mňa znamená horor, lebo od svojej priemernej váhy mám navyše 8kg!!!
Minulý rok som celkom úspešne súťažila s časákom M&F, schudla som 6kg, v páse -11cm, boky-13cm, stehno-3cm. ALE som potom zrazu z váhy 54kg za dva mesiace skočila na 66kíl!!! 2som našťastie už dala dolu.
Cvičím doma, mám k dispozícii steper, stacionár,korčule, kopec jednoručiek,závaží,šikmú lavičku a aj posilovaciu vežu. V novembri som začala cvičiť podľa svojho plániku z min.roka, ale keďže som schudla len dve kg, cenťáky úplne minimálne, tak som si tréningy pritvrdila, a teraz už 4mesiace cvičím dva krát denne, 5krát do týždňa. Ráno vždy 60, teraz už 90min. stacionár, a poobede 20min stacionár + posilňovanie: nohy+brucho + aerobne 45-60min, iný deň 20min stac. + vrch tela + brucho + steper 45-60min, a tretí deň 20min stac.+ zadok + zase 45-60min stacionárr alebo steper, štvrtý deň len bicák a steper 2x60min + brucho. Užívam pred tréningom carnitín 1gr, potom voľný deň.................
Za posledný mesiac som ale dala dolu len necelé kilo, a len nejaké 2cm cez brucho, a cm v páse..............
Takže teda, niekde musí byť obrovitánska chyba!!! Prečo to nejde???

Ku strave: milujem vločky s mliekom, jogurty nízkotučné, acidko, syry, celozrnný chlieb, ryžu natural, kuracie, morčacie, rybičky, tuniaka........ananás čerstvý, zeleninu, paradajky,papriku,čínsku kapustu,mrkvu, kaleráb, uhorku....takže papám len takéto vecičky, sem tam cestoviny, a 70%čoko ((

Podľa tejto stránky som si včera vyrobila na ndnes jedálniček, neviem, či sa tam nájde niečo o.k, ale tu je:
R 9hod /už po cvičení/ : vločky ovsáky 30gr+30gr musli čoko + 200ml nízkotučné mlieko
D 11hod 120g jogurt nízkot + polystyrén 1ks
O 13:30 hod 100g kura+ 60g ryža paradajky
Olo 16:30 active suchárik / celozrnný rožok/+3varené bielky+ paradajka paprika
18 hod tréning
V 20:30 buď len bielkovinový drink night
alebo: 5Og kura+ tm.chlieb50gr, zelenina

nejako ale asi totáč na figu mi vyšlo: B 71 / T 11 / S 134

Strááášne moc prosííím prosííím o rady, ako mám čo zmeniť, ako cvičiť, veľmi chcem cvičiť, baví ma to, musím jenoducho zmeniť postavu, lebo mám problémy so sebavedomím, a decká si predsa zaslúžia spokojnú maminu, nie???

Uvítam aj možnosť zverejniť svoje fotky na stránke.

Fíha, tuším som napísala román, ale ďakujem za všetky rady.

Kaa

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2008 18:46:08


lubi
Ahoj, jdu tě pozdravit jako první a vítám tě tady
Už tady nějakou dobu bojuju a úspěšně. Neboj, až budeš mít jídelníčky v malíku, tak to půjde dolů, to budeš zírat

K tvému jídelníčku (co já bych teda osobně změnila):
-ráno bych vynechala to musli čoko-asi tam bude dost krátkých sacharidů (i když po cvičení by se to snad dalo), radši si dej více obyč.vloček, ochuť skořicí jak to dělají ostatní
-11h tam bych dala aspoň 2polystyreny
-po tréninku si můžeš dát nějaké ovoce, když by byla chuť
-20.30 drink bych vynechala a dala tvaroh, olomoucké tvarůžky, šmakouna+sachry (chleba, active, 1polystyren-ok)
Poslední jídlo 30-60min.před spaním. Taky jsem se toho bála, ale funguje to!!!!

Určitě si tě najdou i ostatní a ti ti poradí více, možná jinak, třeba koukej i na ostatní, kdo mají podobnou váhu/výšku jako ty, úspěšně bojují a jídelníčky si prozatím opiš.

A počkej až tě najde Radekmatěj, to něco uvidíš





nikolka36

Člen

# Zasláno: 24 Kvě 2008 18:56:50 ° Změnil/a: nikolka36


lubi
Ahojky, vítej mezi náma hubnoucíma
k jídelníčku ti už napsala Kaa
a cvičení 10x týdně mi přijde trochu zabijácký..to už skoro hrozí přetrénovanost bych řekla..a jestli takhle hodně cvičíš tak musíš mít horu svalů
takže sem hoď fotky, určitě to nebude tak hrozný..protože svaly váží 2x tolik co tuky..
ty fotky pošli Martinovi na f-sport@f-sport.cz a on ti udělá stránečku..
ke cvíču podrobně se ti vyjádří větší odborníci

držim palce

lubi

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 09:58:31


Kaa ,

ahojky, a ďakujem za krásne privítanie , a samozko aj za rady

lubi

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 10:00:14 ° Změnil/a: lubi


Nikolka,

aj Tebe samozko ďakujem za privítanie medzi

a k tomu tréningu 10x za týždeň- no nie vždy to vyjde až toľko krát, napr.keď ma najmenší šušník maznáčik nenechá cvičiť,lebo sa rozhodne,že sa nebude hrať s veľkáčmi, ale bude mi "pomáhať"

fotky- poslala som už, včera ma dcérka fotila, sú bléééé
, tak dúfam, že mi niekto napíše, čo všetko robím zle

a ďakujem za držanie palčekov


ayleen

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 10:27:26


lubi Vitaj Neboj sa, pôjde to. Každému to funguje, ak dodržuje návod

Ráno cvičíš aerobku nalačno 90min. Dobre som to pochopila? Ak áno, tak hneď prestaň. To si akurát spáliš svaly a výsledkov sa nedočkáš ani o rok. Je to super povera, že nalačno sa pália tuky, ale to by si bola už úplne bez tuku a nebola by si sama.

V jedálničku sa drž toho, že každé jedlo má byť B+S. Potraviny vyberaj zo zoznamu.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 12:48:00


lubi

ahoj

A počkej až tě najde Radekmatěj, to něco uvidíš
... tak už jsem tě našel ...

jak to píše Martin v Návodu pro začátečníky, kterým je nejlíp začít, chce to hlavně poladit jídlo, cvičení je až druhotná záležitost.
sama to asi na sobě vidíš, že se snažíš od rána až do večera, a nic moc výsledek

začni klasicky, jídelníkem, 7x denně, ráno první jídlo nejpozděti do 30 minut po probuzení, večer poslední jídlo 30-60 minut před spaním.
každé jídlo musí obsahovat B i S a k tomu nějakou syrovou zeleninku, papriku, rajče, okurku.
Podle tvojí váhy bych to viděl na začátek tak kolem 75B a 130S, máš dost aktivit, a i s tímhle denním příjmem bys měla hubnout. a nezapomeň k tomu pořádně pít, neslazené nápoje, bez bublin ... aspoň 3-4 litříky denně
pro začátek by ti mohla pomoct s počítáním Martinova tabulka, jinak se to dá počítat i přes třeba kalkulačku na Floře.

cvičení 2x denně 5x týdně je sice fajn, ale klidně by stačilo 3x týdně cvičit + 2x k tomu nějaká aerobka, prvotní je jídelník, pak nějaké cvíčo, a pak taky relax, s utahaným tělem toho moc nevymyslíš ...

tak hodně štěstí

lubi

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 14:22:31


ayleen

ďakujem za privítanie
a k tomu môjmu rannému cvičeniu, áno, cvičila som na lačno, už viem, že nesmiem už pracujem na náprave

lubi

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 14:47:21 ° Změnil/a: lubi


Radekmatej
ahojček, pred Tebou ma varovala Kaa , ale ja sa nebojím, dala som sa na boj, tak do toho a kľudne aj do mňa natlačte čo sa tam zmestí
tak návody som študovala, a študujem už pár dní

radost

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 14:55:44


lubi
Ahojky,také tě vítám mezi hubnoucímí .

ayleen

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2008 15:36:52


lubi Nikto učený s neba nespadol. Teraz si namiesto silenia sa ráno môžeš dať raňajky. Tomu hovorím výhra Základ je totiž jedálniček, bez neho sa to nepohne.

lubi

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2008 23:31:00


radost

ďakujem

lubi

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2008 00:10:08


dnes sme takmer celý deň behali po obchodoch v Blave lebo tatinko sa rozhodol, že nám trom kúpi nejaké nové handričky , a krpec sa vyspal cestou domov v aute tak sa mu večer vôbec nechcelo zaľahnúť a ja som sa sem teda dostala až o 23hod

tatinko mi kúpil aj nové plavky ako provokatívnu motiváciu
tak sa musím zajtra s jedálničkom na stredu viac snažiť, lebo ten dnešný mi nevyšiel nejako ružovo

tu je:
6:30 - 30g vločky fitnes /musím ich minúť/ + 125ml mlieka B6,8 S30,3 T0,5
7:30-8:30 stacionár
8:45 - jogurt+ 2polystyrény+ 200ml mleka B12,5 S31,9 T13,6
11:00 - 2active+ 50 syr+ zelenina B15,7 S21 T4,5
13:30 - 50g pangasius+ 50g natural ryža+ paradajky B11,6 S36,7 T0,10
15:30 - 2knuspi+šunka+paprika B8,9 S12,3 T1,2
16 - 17:30 tréning zadok+steper 45min /pred ním 2gcarnitín/
18:00 - 100gpangasius+ active graham+ uhorka B17 S8 T0,1
21:00 - 50g cottage+polystyrén+paradajka B7,6 S7 T3,24

B80 S147
no fakt mi to vyšlo hrozne, ale nebudem to už meniť, zajtra sa polepším , a budem čakať názoriky a kritiku, aby sa mi ľahšie naprávalo

a som zvedavá,ako budem zvládať nemlsať od detí mňamky

mavee

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2008 07:02:41


lubi
ahoj, taky tě tu vítám
jídelníček vypadá náhodou svkěle, co se ti nelíbí
ty bílkoviny jsou v pohodě.. a ty sacharidy taky vzhledem k tvé dnešní veškeré aktivitě však uvidíš, že to půjde dolů i tak

atlanta

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2008 08:46:26


lubi,
jídelníček nevypadá vůbec špatně...taky nevím proč nad ním hořekuješ , pokud budeš hubnout při vyšších hodnotách, tak si je klidně ponech, nemá smysl škrtit hodnoty,když budeš hubnout, až se váha a cm zastaví,tak se můžeš pustit do snižování,ale pokud hnedka od začátku nastavíš moc nízké hodnoty, tak budeš pálit tak akorát svaly,ale tuk zůstane,kterýho se chceš zbavit
Orientačně dle Martinových tabulek by ses měla pohybovat kolem 70 g bílkovin , 120 g sacharidů a tuky do 20 g, ale toho se přesně řídit nemusíš a i cvičíš, takže žádné děsení vyšších hodnot

radekmatej

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2008 08:55:48


lubi

B80 S147
naopak
moc pěkný jídelník

neboj se toho, tohle je přesně ono ....
zkus to držet tak nějak plusmínus, a sama uvidíš, jestli to půjde dolů

lubi

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2008 14:16:48


mavee

ďakujem


atlanta

no, zľakla som sa hlavne tých sacharidov ale aspoň nebude až taký šok zo dňa na deň


radekmatej

ďakujem


tak ahojte
musím sa pochváliť, že dnes sekám dobrotu, pekne podľa jedálnička papám, síce sa mi to posunulo o 30min neskôr už ráno, ale zatiaľ to ide, a dokonca ani namám potrebu vyžierať slaké
uvidím, koľko to vydrží
krpec čučí na rozprávku,idem vyrobiť jedálniček na zajtra, nech môžem potom v kľude odcvičiť

lubi

Člen

# Zasláno: 27 Kvě 2008 15:12:20


takže na zajtra:

6:30 1/2 kaša emco 5/25/4
hodka bicák
9:00 40g celozrnný chlebík+50g syr+paradajka 10,82/15/4,1
11:30 25g corny snack+300ml mlieka 11/17,7/4/5
14:00 5Og ryža natural+50g kuracie prsia+šalát zelený 13,6/36,7/0,6
16:00 jogurt150g+2polystyrény ryž 15/22,3/2,5
16:30-18:00 tréning
18:15 75gkuracie cecíky+active graham+zelenina 16/8/1,1
21:00 2x bielko+knuspi 7,2/0,4/0,2

B 79 S 126 T17

lubi

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2008 13:07:03


ahojte

musím sa pochváliť, že dnes pekne papkám podľa jedálnička, a nejsom ani až tak moc mlsná ako som čakala

ale ráno som nezvládla stacionár lebo som bola včera na skúšku robiť od 18-01hod, a ráno som bola totáč grogy,
ale dnes to doženiem

mavee

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2008 17:19:24


lubi
jídelníček vypadá pěkně a jak tak koukám na ty tvý aktivity, tak si klidně dopřej i nějaký to ovoce po cvíču .. je to parádní pocit a osvěží tě to

dvorajda

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2008 19:48:17


lubi
také zdravím novou zasloženou maminku.velký obdiv k tolika dětem

dvorajda

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2008 19:49:37


lubi
a jídelníčky máš pěkný

lubi

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2008 12:31:26


mavee

ďakujem


dvojrada

ďakujem za milé privítanie

a ten veľký obdiv k "tolika detem"

lubi

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2008 12:37:14 ° Změnil/a: lubi


ahojte kočky

včera už som nestihla hodiť sem jedálniček, krpec vymýšľal
dnes navečer si budem robiť jedálničky na viac dní,tatino sľúbil, že budem mať na to kľud, tak sa s tým pohrám

a hlavne sa musím priznať, že som dnes mala zmrzku , bola som nahnevaná,lebo som mala v sobotu nastúpiťť do robotky, a nevyšlo mi to
teraz mám trošku depkovú náladu, musím zvýšiť motiváciu, snáď mi pomôže keď sa tu už dúfam objavia aj moje foto, stále čakám

mavee

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2008 14:44:20


lubi
tak v takovém vedru tě to i snad omlouvá když ji nejíš po kilech dennodenně, tak je to vpohodě a nic si z toho nedělej .. jedeme totiž dááál

lubi

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2008 22:14:40


piatok
6:30 1/2 ovsená kaša emco
9:00 activia + 2 knuspi + zelenina
11:30 50g kura + 50g cestoviny + zelenina
14:00 17g syr light apetito + 2knuspi + 1bielko + zelenina
16:30 100g jogurt holandia + 2knuspi
posilovanie +45min steper
19:00 50g kura + 2polystyrény ryžové + paradajka
21:00 100g cottage + 1 knuspi

B 64,5 S 139,5 T 19,2


sobota
6:30 1/2 kaše
9:00 30g ovsáky + 30g musli orech-čoko + 200ml mlieka
11:30 80g tuniak + 50g zemiak + paradajka
14:00 100g jogut holandia + 2knuspi
16:30 34g apetitto linia + 2knuspi +paprika
posilovanie +45min stacionárny bicák
19:00 omeleta 4bielky + paprika +1polystyrén ryžový
21:30 100g cottage + 1knuspi

B 78 S 135,1 T 20,45

a pevne verím, že vydržím nezobkať, lebo budú cez víkend všetci doma...

mavee

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 06:31:37


lubi
tak jídelníky parádní
ty těstoviny tě omlouvají, ale příště je zkus kdyžtak hodit aspoň po tý aktivitě, přecejen to jsou krátký sachry
a ty müsli nejsou taky zrovna nejlepší ale tak jak říkám, občas pro zpestření, proč ne
jinak jsi šikulka

lubi

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 07:37:21


mavee
si zlatá, ďakujem

a k tomu jedálničku, viem, že cestoviny nejsú nič moc, ale občas môžem deckám snáď niečo šlohnúť z ich jedálnička, a nemusím variť

lubi

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 07:44:19


ahojček kočky

dnes je krásne už od rána, až sa desím toho, ako bude okolo obeda, lebo musím ísť o 13hod do Blavy pre dcérku na internát, a dúfam, že sa mi šušník neroztopí v aute

kami

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 08:16:39


lubi


ahojky,děkuji za přivítání ,jsem tu víceméně první den,tak koukám jak a co a kde napsat, snad se to podaří, taky tě tu vítám

venku pěkně je a taky jsem zvědavá jak moc tam bude horko,moje dcera běží maraton, mají ve škole den dětí tak se pěkně zahřejí

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!