Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sapec , 44, 166cm/55 kg - udržování ve formě
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 27 . 28 . >>
Autor Zpráva
sapec

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2008 13:17:33


Moc ráda bych shodila alespoň 4-5 kg. Nějak to neumím nebo co.
1. Sedavé zaměstnání
2. 6x týdně in-line, v zimě crosstrenažer 45 min. + stepper
3. Jídelníček asi takto:

snídaně - slunečnicový chléb, pomazánka,rajče, nebo bílý jogurt s müsli
svačina - sušenka
oběd: zeleninový salát a papundeklový chlebík
svačina - zase papundekl s něčím (pomazánka atd)
večeře - rybičky s papundeklem, nebo cottage nebo tvarůžky
To vše v pracovní dny, o víkendu jím normální oběd, ale bez příloh, jinak všechno stejně.
Vypiju cca 2-3l vody, jedno kafe denně(ráno). Jinak jím cca měsíc Hydroxycut a teď Cortisil.

Takže co teď se mnou? Babo raď, od prosince jsem sundala jen kilo

sapec

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2008 13:33:47


Ještě bych asi měla hodit moje parametry
takže
přes prsa 95 - grrrr
pas 74
boky 94
stehna 54


ves

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2008 14:08:22


sapec
Teda holka já bych taktéž chtěla mít tvoji postavičku .....
nicméně stejně jako ostatní pořádně prostuduj návod pro začátečníky a sestav si podle něj pořádný jídelníček... podle Martinových tabulek vypočti poměr sacharidů,bílkovin a tuků a podle
něj se drž.. chce to minimálně 7x denně jíst po 2-3 hodinách,
každé jídlo musí obsahovat S+B ... a přeji úspěch
určitě svačina -sušenka né,na tu zapomeň ...

atlanta

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2008 14:18:26


Ahojky Sapec,
míry nemáš tak příšerné, dosti se pohybuješ, jenom jídelníček je hrozný..Pokud budeš chtít zhubnout, tak to bude chtít začít si sestavovat jídelníčky dopředu, tak o 6 -7 chodech v časovém rozmezí 2 - 3 hodin..Na svou váhu bys mohla začít na hodnotách kolem 70 - 80 g bílkovin 130 g sacharidů a tuky do 20 g...
A taky bych si přečetla návod pro začátečníky, okoukla ostatní deníčky hubnoucích pro případnou inspiraci

sapec

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2008 15:19:35 ° Změnil/a: sapec


ves
atlanta

Super a díky za podporu. Už jsem skoro všechno pročetla, akorát z toho moc nejsem. Potřebovala bych, aby mi někdo vyrobil jídelníček "polopatě". Ty rozměry, když se takhle napíšou, tak to nezní zle, ale při pohledu do zrcadla, no nevim nevim. Ty špeky v pasety se mi vůbec nelíbí. Prý brusle tvarují nohy, tak uvidím, sezona teprve začíná...

Hlavně nevím, co jíst večer, a hlavně co před a po cvičení. Takže tu sušenku néééé? Hm, tak to asi bude problém. Můžu si dát místo toho třeba táfličku hořké čokolády, to by mi moc pomohlo...?

ves

Člen

# Zasláno: 28 Kvě 2008 19:35:56 ° Změnil/a: ves


sapec
Neboj to zvládneš,Atlanta ti napsala hodnoty a těch se drž,podle
toho poskládej jídlo,kdyžtak mrkni
tady máš Martinovi tabulky http://www.f-sport.cz/vyztab.xls
nebo ještě na http://www.flora.cz je e-kalkulačka pro ty co si PC moc netykaj jako já,je docela jednoduchá a máš tam hodnoty
dosti jídel. sezona teprve začíná... to je pravda a pokud chceš
zhubnout tak si chvíli i tu čokošku někam schovej,nebo raděj daruj
ať tě to neláká ... pro inspiraci koukni do deníčku Nikolky,
nebo Lucky nebo Dagie mají podobný míry jako ty,ale to hlavní
budeš muset udělat ty sama ,tak držím palce

atlanta

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2008 08:53:55


sapec,
jídelníček si musíš sestavit sama,aby jsi zjistila co to obnáší...Na sobě nejlíp vyzkoušíš, které potraviny a porce Ti budou vyhovovat, nehledej v tom bůh ví jakou alchymii...Prostě jídla rozdělíš do 6 - 7 porcí za den, budeš jíst co 2 - 3 hodiny, každé jídlo by mělo obsahovat bílkovinového a sacharidového zástupce k tomu můžeš zakusovat zeleninu...Takové bohatší jídlo na sacharidy by měla být snídaně, co si k snídani dáš záleží na Tobě, ale žádnou kalorickou bombu v podobě sušenek, myslím tím např. vločky s mlíkem či tvarohem jogurt apod., nebo žitný chléb se šunkou, kouskem sýra apod., možností je hafo...
Před cvičením si stačí dát cca hodinu nějaké lehčí jídlo např. nějaký suchárek s troškou tvarohu apod.,abys neměla při cvičení hlad a taky se necitíla přejezená, to se fakt špatně cvičí,ale pokud začneš mít např. ke konci cvičení už hlad, tak se nic neděje...Po cvičení si dáš nějaké ovoce na doplnění energie svalům a cca za hodinu si dáš např. rýži a kuře či jiný dlouhý sacharid s bílkovinou a k tomu můžeš zase klidně zeleninu..
Nu a cca hodinu před spaním si dáš ještě menší večeřičku např. kousek nějakého sucharu s tvarohem, tvarůžkem apod.
Občas táfličku hořké čokolády si dát můžeš a můžeš si dát i tu sušenku, pokud zůstane u kousku sušenky a né celého balíčku,ale na počátku by ses měla těmhle věcem vyhýbat, naučit se sestavovat jídelníčky, shodit přebytečná kilča a cm v partiích a pak až budeš v cíli, tak si třeba nějakou sladkost dopřát..

sapec

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2008 09:21:30


ves
atlanta
Moc díky...já vím, že jsem lempl, ale s tím jídelníčkem to asi nezvládnu. Já mám asi představu, co a kdy přibližně jíst, ale to množství nevím...

musela bych si k tomu sednout a na to mi chybí vůle a hlavně čas. Vstávám v půl šesté a když přilítnu z práce, jdu bruslit, pak zase letím domů a makáme na baráku - před časem jsme dostavěli + velikánská zahrada- a o půlnoci upadnu do postele.
Pro mě jsou nejhorší snídaně, ráno mívám opravdu hlad a sním třeba tři krajíčky slunečnicového chleba, což je asi moc. No nic, budu si muset udělat čas a mrknout na ten jídelníček.
Myslím si, že jsem docela vytížená a nechápu, proč mám špeky...no jo, to ta čtyřicítka na krku...dřív jsem měla 51 kilo a jedla jsem všechno. Kde ty časy jsou

ves

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2008 10:10:43


sapec
No jo asi ti nezbude,třeba ten slunečnicový chleba když hodíš na váhu zjistíš kolik váži a možná tě to překvapí jeho hmotnost
nemyslím si,že je to moc,ráno máš mít nejvíc jídla a co k němu,je tam ještě nějaká bílkovina(jogurt,sýr,tvaroh,tuňák a podobně) tak tím začni jen s tím rozdílem,že slunečnicový chléb vyměníš za žitný(obsahuje pšenič.mouku tzn.krátké sacharidy,žitný je hutnější a víc zasytí ) takže s chutí do toho a napiš co jsi dnes jedla a tím začnem...

atlanta

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2008 10:17:35


Sapec,
no jo z počátku je to o tom,že se tím trošku hodně musíš provrtat, vzít váhu a každou potravinu spočítat do jídelníčku...Na začátek je to dobrý postup než-li si osvojíš a naučíš počítat hodnoty v hlavě...Nemusíš mít vše na pintlich přesně,nejsi stroj,ale tohle je dobrý systém, byť se zpočátku zdá,že je to taková pakárna, jenže je to "pakárna",která nese kýžené ovoce,ale pokud to zpočátku odpískáš, tak výsledky neuvidíš...
A všichni máme spoustu úkolů kolem,ale když se chce, tak to jde...
A byť se třeba dosti pohybuješ, tak i přesto špeky mít můžeš...
Část úspěchů tkví v pohybu, ale největší část je taky o stravě a sama vidíš,že tvoje strava je nepravidelná..

sapec

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2008 12:29:14


S tou stravou na tom opravdu nejsem nejlíp. Ale dneska mám úspěch, neměla jsem sušenku
Takže k snídani ty tři chlebíky s pomazánkou a rajče
svačina papundekl se zbytkem pomazánky od snídaně, paprika
na oběd se chystám - salát s kuřecím masem
Druhou svačinu zatím nevím , a k večeři taky nevím.
Určitě budou brusle

Během dne jsem se podívala na ty tabulky, no moc z toho nejsem, zatím mi to opravdu připadá jako "pakárna", nevím, co jak mám rozložit.

Navíc nevím, jestli můžu třeba kuřecí stehno, nebo jen prsíčka.Taky jsem se dočetla, že kysané zelí se nemá jíst večer a to já dělám dost často, myslela jsem, že se to smí...ach jo, to bude trnitá cesta, než na to přijdu...

ves

Člen

# Zasláno: 29 Kvě 2008 12:50:06 ° Změnil/a: ves


sapec
- snídaně by byla v pořádku jen vyměň chleba za žitný + pomazánka jestli to byl např.tvaroh tak OK pokud máslo nebo nějaký tuk tak ten vyměn ...
- svačinka by mohla jít(záleží na pomazánce)
- oběd kuřecí prsíčka mají míň tuku jak kuřecí stehna,takže jsou v pohodě jen ti chybí sacharidy tzn.brambory,rýže,chleba ...

a tak pokračuj,nezapomeň,že musiš mit sacharidy+bílkoviny v každém jídle ,které rozdělíš dopoledne v rozestupu 2 hodiny,odpoledne 2-3 hodiny maximálně a poslední jídlo nejpozději
hodinu před spaním,tak abys měla 6-7 jídel denně , dopoledne
více sacharidů,večer více bílkovin .....
a z počátku to chce fakt vážit abys věděla kolik toho sníš a v jakých
hodnotách,syrová zelenina se nepočítá,kysané zelí se také moc
nedoporučuje,ale občas jako změna je móc dobré ....ale zase
něco k tomu ...

sapec

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 10:20:44


ves
Super, díky za rady. Pomaličku se provrtávám, snad to pochopím.
Dneska jsem měla k snídani už jen dva chlebíky(pořád ty slunečnicové) se šunkou a eidamem. Snídala jsem pozdě, až v devět v práci, teď si dám jogurt a k obědu jsem si udělala sáček rýže, v tom kousky kuřecí šunky a rajče, papriku, okurku. To si rozdělím na dvakrát. Pak už budu jíst doma, mohla bych si dát kefír k sváče no a večer asi bude rybka se zeleninou. To by mohlo být správně?


sapec

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 10:29:58


Jo a ještě pro mě dost důležitá věc, zatím odolovám sladkostem, na což jsem náležitě pyšná. Asi to udělám tak, že si dám sladkost třeba ve středu a podle toho upravím ostatní jídlo. takhle se vlk nažere a koza zůstane celá, myslím tím jako že já se uchlácholím třeba kouskem čokolády a snáz to vydržím. Stejně je to všechno o vůli, teď jsem se do toho tak obula, že ani nemám na sladké chuť,moc chci na sobě zapracovat.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 10:41:19


sapec

ahoj, jenom krátce:

přečti si, prosím, Návod pro začátečníky, klidně několikrát ...

To by mohlo být správně?
až si to přečteš, sama zjistíš, že tudy cesta nevede. Ne, správně to není

Asi to udělám tak, že si dám sladkost třeba ve středu a podle toho upravím ostatní jídlo. takhle se vlk nažere a koza zůstane celá
ani tudy cesta nevede. je třeba si sestavit normální jídelník s časy a množstvím, spočítat B/T/S a hodit ho sem ostatním ke zkouknutí.
všechno ostatní je na začátek zbytečné mrhání časem a odhodláním.

moc chci na sobě zapracovat.
... tak zapracuj a ukaž jídelník

ves

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 10:42:14


sapec
Jo ryba se zeleninou je OK ale nezapomeň k ní přihodit třebas
brambory,rýži nebo kus chleba ...
No a když už tu čokošku nemůžeš strčit třebas sousedce nebo
kámošce,tak si ji kousek dej hned po cvíčku nebo ty jezdíš na bruslích,tak hned jak je sundáš za odměnu,tak doplníš zásobní
cukr a jak říkáš vlk se nažral a koza .....

sapec

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 10:55:41


radekmatej
Aha, takže všechno špatně. To je teda ale záhlavec, a já myslela, kdoví co jsem už neudělala.Jídelníček asi budu muset udělat až po vystudování VŠ, protože nejsem s to pochopit, co,kdy a kolik sníst.
Nějaké B T S je pro mě španělská vesnice. Jsem holt tatar nooo.


b]ves[/b]

Takže čokoládu taky vypouštím a upřímně řečeno jsem v koncích.Takhle to asi nepůjde, myslela jsem, že to zvládnu, ale sama asi ne. Ach jo, potřebuju čas a klid si k tomu sednout, a to bude asi až v zimě


sapec

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 10:58:05 ° Změnil/a: sapec


Možná bych mohla založit novou diskuzi - " nabírání tukových zásob", to by mi, myslím, šlo dobře.


No paráda, teď jsem si hodila dnešní jídlo na Flóru a už teď mám B 30,94 a S 230!!! Takže podle toho jím jako MAMUT, panebože
To se v životě nemůžu vejít do S 130 a B 70...

ves

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 11:40:07 ° Změnil/a: ves


sapec
neboj za chvíli to zvládneš a budeš se smát tomu,jak si začínala
každý si to prožil ... já jsem zase nemohla pochopit,proč musím
sníst tolik sacharidů .....

radekmatej

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 11:40:13


sapec
ne, abys to vzdala, v zimě už budeš mít dávno 5kg dole

v klidu projdi deníky ostatních hubnoucích, tam určitě najdeš inspiraci, jak poskládat jídlo

proči si ten Návod, a buď v klidu, já se k němu vracím každou chvíli, už dva roky ...

hodnoty B/T/S drž tak nějak kolem 120S a 75B, tuky do 20.

rozložení jídla přes den by mělo vypadat tak nějak:

čas sacharidy bílkoviny
7.00 24,00 5,00
9.00 18,00 10,00
11.30 18,00 10,00
14.00 18,00 10,00
16.30 18,00 10,00
19.00 12,00 15,00
21.00 12,00 15,00
celkem 120 75

časy si doplň svoje ..

pokud jenom trochu kamarádíš s počítaček a s Excelem, určitě ti pomůžou tyhle tabulky.
Pokud ne, hodnoty B/T/S se dobře počítají i na e-kalkulačce

.... jednoduchý jak facka, ne? ...

sapec

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 12:28:24 ° Změnil/a: sapec


radekmatej

jednoduchý jak facka,

jo jo, jako facka

Budu Vám všem věřit, že se to dá zvládnout. Je pravda, že mě taky překvapuje tolik sacharidů, no ale asi to tak je, když to údajně funguje
[i][/i]

radekmatej

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 13:15:15


sapec
údajně funguje


Hydroxycut a teď Cortisil
... v téhle fázi bych se na doplňky vykašlal, je to zbytečné utrácení peněz, a pokud budeš mít aspoň špetku snahy zkvalitnit jídelník, půjde to i bez nich.

jo, a nezapomeň se na začátek přeměřit, pokud půjdou špeky dolů a máš fyzické aktivity, na hmotnosti by se to nemuselo až tak projevit ...

sapec

Člen

# Zasláno: 30 Kvě 2008 14:13:36


radekmatej
No jo když já už ty doplňky baštím, Hydroxycut měsíc, už pomalu dojídám, tak to už nemá cenu a Cortisil taky tak 14 dní. Já jsem se měřila je to tak 3 týdny, zatím nic moc. Vážím se denně, vím, že se to nemá, ale pro mě je to dobrá kontrolka, protože je lepší zareagovat hned, než kdybych zjistila, že mám 5 kilo nahoře

Takže v současnosti to vypadá takto:

prsa 95
pas 74
boky 94
stehno 54
a ještě taková moje specialitka, ten špek mezi pasem a boky má 86 cm. Ten mi leze nejvíc na nervy

Takže krásný víkend, pro mě to bude utrpení, protože máme návštěvu, spojenou s grilováním a to se přece nedá vydržet. Já zkusím jen kuřecí, žádné klobásy, to nemusím. A horu zeleniny.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 3 Čen 2008 16:07:59


sapec

nemáš nějaký jídelník na zkritizování?

sapec

Člen

# Zasláno: 10 Čen 2008 12:34:58


radekmatej
Jo tak jsem zase tady, nějak jsem s časem na štíru.
A s jídelníčkem taky
Minulý týden jsem se snažila, ale o víkendu se 2x grilovalo a to jsem do sebe hrnula klobásy...mno asi bych si měla nafackovat.
To, co jsem jedla, tady nemůžu ani napsat.
Brusle ale nevynechávám!!!
Dneska jsem měla:
snídaně ovesná kaše s čerstvými jahodami
k svačině dexi chlebík a 1/4 hermelínu, půlka papriky
oběd brambory zapečené s vajíčkem a se sýrem, ousek okurky a rajče
k svačině mám přichystaný zase dexi chlebík a cca 3 kolečka šunky+ rajče.
Dnes prozatím vše. Asi nic moc co?

Taky se chci zeptat na posilování rukou. Cvičím obden s činkami 3,5 kg, ale mám problém - neudělám ani jeden klik. Stačí, když je budu dělat třeba o futra nebo o stůl?

sapec

Člen

# Zasláno: 11 Čen 2008 11:49:42


Takže včera jsem ještě večer měla po tréninku jahody, asi tak 200g a
pak k večeři 4 plátky šunky, eidam 30%, rajče a 1 papriku.

Dnešní jídla:

snídaně ovesná kaše s ořechy, rozinkami a 4 čerstvé jahody
svačina půlka rohlíku se šunkou, pomazánkové máslo, melta s mlékem
oběd cottage, žitný chléb 2ks, rajče,okurka.
K svačině mám s sebou ještě dexi chlebík, namažu pomazánkovým máslem a rajče
po bruslení jablko
k večeři bude brokolice zapečená se sýrem a vajíčkem, zeleninový salát.

Prosím, napište, co mi chybí a co přebývá, díky

sapec

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 10:17:59


Tak si dávám průběžně ta moje jídla na Flóru, ale nic moc. Stále mi vychází moc sacharidů. Třeba dneska k obědu mám s sebou brambory 200g se zamíchaným vajíčkem, rajče, okurka. Takže moc sacharidů, jenže když si těch brambor dám míň, tak mám hlad. Bohužel nemám v práci možnost se jít najíst a když si to nesu z domova, tak to není kde ohřát. Takový studený oběd je opravdu mňamka, tak se snažím si nosit jídla, která se dají studená jíst.
Jinak jsem vyměnila slunečnicový chléb za žitný. Snídám většinou tu ovesnou kaši s něčím - jahody, ořechy, rozinky nebo tak něco.

butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:33:34


sapec

ahojky, zkus ty jídla trochu více dopodrobna rozepsat. Máš kuchyňskou digitální váhu? Vyplatí se ji mít, já na ní všechno vážím, musíš vědět, kolik přesně toho sníš!

To ovoce bych aspoň pro začátek dala opravdu jen po tom cvičení. Jinak se mi zdá, že máš málo masa. Pomazánkové máslo vůbec, je tučné, zkus syrovátkový sýr nebo si dej tuňáka ve vlastní šťávě. Jaký sýr bude v té brokolici? My si dáváme občas eidam, ale jen do 30% tuku. Hermelín nejez, je strašně tučný!

Opravdu se snaž rozepsat jídlo i s časy, s přesnou váhou potravin a napsat, kolik B, T, S máš. Věř mi, vyplatí se to! Jídelníček jen takhle napsaný je těžké zhodnotit. Vydrž, výsledky se dostaví, věř mi!!

butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:34:36


sapec
Jinak jsem vyměnila slunečnicový chléb za žitný -

butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:36:03


sapec
já mám třeba ráda takový mix - tuňák ve vlsatní šťávě, rýže, okurka, rajče, všechno dohromady zamíchané a i studené je to dobré nebo místo tuňáka kuřecí nudličky. Vím, že ohřáté jídlo je lepší, ale lepší sníst studené, než žádné jídlo!

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 27 . 28 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!