Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Registrace | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

Sapec , 44, 166cm/55 kg - udržování ve formě

 
 
Stránka  Stránka 1 z 82:  1  2  3  4  5  ...  79  80  81  82  Next »

Autor sapec
Člen
#1 | Zasláno: 28 Kvě 2008 13:17 
Moc ráda bych shodila alespo? 4-5 kg. N?jak to neumím nebo co.<img src="http://www.f-sport.cz/bb/img/smilies/nove13.gif" border="0" alt="">
1. Sedavé zam?stnání
2. 6x týdn? in-line, v zim? crosstrenažer 45 min. + stepper
3. Jídelní?ek asi takto:

snídan? - slune?nicový chléb, pomazánka,raj?e, nebo bílý jogurt s müsli
sva?ina - sušenka<img src="http://www.f-sport.cz/bb/img/smilies/nove13.gif" border="0" alt=""> <img src="http://www.f-sport.cz/bb/img/smilies/nove13.gif" border="0" alt="">
ob?d: zeleninový salát a papundeklový chlebík
sva?ina - zase papundekl s n??ím (pomazánka atd)
ve?e?e - rybi?ky s papundeklem, nebo cottage nebo tvar?žky
To vše v pracovní dny, o víkendu jím normální ob?d, ale bez p?íloh, jinak všechno stejn?.
Vypiju cca 2-3l vody, jedno kafe denn?(ráno). Jinak jím cca m?síc Hydroxycut a te? Cortisil.

Takže co te? se mnou? Babo ra?, od prosince jsem sundala jen kilo<img src="http://www.f-sport.cz/bb/img/smilies/down.gif" border="0" alt="">

Autor sapec
Člen
#2 | Zasláno: 28 Kvě 2008 13:33 
Ješt? bych asi m?la hodit moje parametry
takže
p?es prsa 95 - grrrr
pas 74
boky 94
stehna 54

Autor ves
Člen
#3 | Zasláno: 28 Kvě 2008 14:08 
sapec
Teda holka já bych taktéž cht?la mít tvoji postavi?ku .....
nicmén? stejn? jako ostatní po?ádn? prostuduj návod pro za?áte?níky a sestav si podle n?j po?ádný jídelní?ek... podle Martinových tabulek vypo?ti pom?r sacharid?,bílkovin a tuk? a podle
n?j se drž.. chce to minimáln? 7x denn? jíst po 2-3 hodinách,
každé jídlo musí obsahovat S+B ... a p?eji úsp?ch
ur?it? sva?ina -sušenka né,na tu zapome? ...

Autor atlanta
Člen
#4 | Zasláno: 28 Kvě 2008 14:18 
Ahojky Sapec,
míry nemáš tak p?íšerné, dosti se pohybuješ, jenom jídelní?ek je hrozný..Pokud budeš chtít zhubnout, tak to bude chtít za?ít si sestavovat jídelní?ky dop?edu, tak o 6 -7 chodech v ?asovém rozmezí 2 - 3 hodin..Na svou váhu bys mohla za?ít na hodnotách kolem 70 - 80 g bílkovin 130 g sacharid? a tuky do 20 g...
A taky bych si p?e?etla návod pro za?áte?níky, okoukla ostatní dení?ky hubnoucích pro p?ípadnou inspiraci

Autor sapec
Člen
#5 | Zasláno: 28 Kvě 2008 15:19 | Změnil(a): sapec 
ves
atlanta

Super a díky za podporu. Už jsem skoro všechno pro?etla, akorát z toho moc nejsem. Pot?ebovala bych, aby mi n?kdo vyrobil jídelní?ek "polopat?". Ty rozm?ry, když se takhle napíšou, tak to nezní zle, ale p?i pohledu do zrcadla, no nevim nevim. Ty špeky v pasety se mi v?bec nelíbí. Prý brusle tvarují nohy, tak uvidím, sezona teprve za?íná...

Hlavn? nevím, co jíst ve?er, a hlavn? co p?ed a po cvi?ení. Takže tu sušenku néééé? Hm, tak to asi bude problém. M?žu si dát místo toho t?eba táfli?ku ho?ké ?okolády, to by mi moc pomohlo...?

Autor ves
Člen
#6 | Zasláno: 28 Kvě 2008 19:35 | Změnil(a): ves 
sapec
Neboj to zvládneš,Atlanta ti napsala hodnoty a t?ch se drž,podle
toho poskládej jídlo,kdyžtak mrkni
tady máš Martinovi tabulky http://www.f-sport.cz/vyztab.xls
nebo ješt? na http://www.flora.cz je e-kalkula?ka pro ty co si PC moc netykaj jako já,je docela jednoduchá a máš tam hodnoty
dosti jídel. sezona teprve za?íná... to je pravda a pokud chceš
zhubnout tak si chvíli i tu ?okošku n?kam schovej,nebo rad?j daruj
a? t? to neláká ... pro inspiraci koukni do dení?ku Nikolky,
nebo Lucky nebo Dagie mají podobný míry jako ty,ale to hlavní
budeš muset ud?lat ty sama ,tak držím palce

Autor atlanta
Člen
#7 | Zasláno: 29 Kvě 2008 08:53 
sapec,
jídelní?ek si musíš sestavit sama,aby jsi zjistila co to obnáší...Na sob? nejlíp vyzkoušíš, které potraviny a porce Ti budou vyhovovat, nehledej v tom b?h ví jakou alchymii...Prost? jídla rozd?líš do 6 - 7 porcí za den, budeš jíst co 2 - 3 hodiny, každé jídlo by m?lo obsahovat bílkovinového a sacharidového zástupce k tomu m?žeš zakusovat zeleninu...Takové bohatší jídlo na sacharidy by m?la být snídan?, co si k snídani dáš záleží na Tob?, ale žádnou kalorickou bombu v podob? sušenek, myslím tím nap?. vlo?ky s mlíkem ?i tvarohem jogurt apod., nebo žitný chléb se šunkou, kouskem sýra apod., možností je hafo...
P?ed cvi?ením si sta?í dát cca hodinu n?jaké leh?í jídlo nap?. n?jaký suchárek s troškou tvarohu apod.,abys nem?la p?i cvi?ení hlad a taky se necitíla p?ejezená, to se fakt špatn? cvi?í,ale pokud za?neš mít nap?. ke konci cvi?ení už hlad, tak se nic ned?je...Po cvi?ení si dáš n?jaké ovoce na dopln?ní energie sval?m a cca za hodinu si dáš nap?. rýži a ku?e ?i jiný dlouhý sacharid s bílkovinou a k tomu m?žeš zase klidn? zeleninu..
Nu a cca hodinu p?ed spaním si dáš ješt? menší ve?e?i?ku nap?. kousek n?jakého sucharu s tvarohem, tvar?žkem apod.
Ob?as táfli?ku ho?ké ?okolády si dát m?žeš a m?žeš si dát i tu sušenku, pokud z?stane u kousku sušenky a né celého balí?ku,ale na po?átku by ses m?la t?mhle v?cem vyhýbat, nau?it se sestavovat jídelní?ky, shodit p?ebyte?ná kil?a a cm v partiích a pak až budeš v cíli, tak si t?eba n?jakou sladkost dop?át..

Autor sapec
Člen
#8 | Zasláno: 29 Kvě 2008 09:21 
ves
atlanta
Moc díky...já vím, že jsem lempl, ale s tím jídelní?kem to asi nezvládnu. Já mám asi p?edstavu, co a kdy p?ibližn? jíst, ale to množství nevím...

musela bych si k tomu sednout a na to mi chybí v?le a hlavn? ?as. Vstávám v p?l šesté a když p?ilítnu z práce, jdu bruslit, pak zase letím dom? a makáme na baráku - p?ed ?asem jsme dostav?li + velikánská zahrada- a o p?lnoci upadnu do postele.
Pro m? jsou nejhorší snídan?, ráno mívám opravdu hlad a sním t?eba t?i krají?ky slune?nicového chleba, což je asi moc. No nic, budu si muset ud?lat ?as a mrknout na ten jídelní?ek.
Myslím si, že jsem docela vytížená a nechápu, pro? mám špeky...no jo, to ta ?ty?icítka na krku...d?ív jsem m?la 51 kilo a jedla jsem všechno. Kde ty ?asy jsou

Autor ves
Člen
#9 | Zasláno: 29 Kvě 2008 10:10 
sapec
No jo asi ti nezbude,t?eba ten slune?nicový chleba když hodíš na váhu zjistíš kolik váži a možná t? to p?ekvapí jeho hmotnost
nemyslím si,že je to moc,ráno máš mít nejvíc jídla a co k n?mu,je tam ješt? n?jaká bílkovina(jogurt,sýr,tvaroh,tu?ák a podobn?) tak tím za?ni jen s tím rozdílem,že slune?nicový chléb vym?níš za žitný(obsahuje pšeni?.mouku tzn.krátké sacharidy,žitný je hutn?jší a víc zasytí ) takže s chutí do toho a napiš co jsi dnes jedla a tím za?nem...

Autor atlanta
Člen
#10 | Zasláno: 29 Kvě 2008 10:17 
Sapec,
no jo z po?átku je to o tom,že se tím trošku hodn? musíš provrtat, vzít váhu a každou potravinu spo?ítat do jídelní?ku...Na za?átek je to dobrý postup než-li si osvojíš a nau?íš po?ítat hodnoty v hlav?...Nemusíš mít vše na pintlich p?esn?,nejsi stroj,ale tohle je dobrý systém, by? se zpo?átku zdá,že je to taková pakárna, jenže je to "pakárna",která nese kýžené ovoce,ale pokud to zpo?átku odpískáš, tak výsledky neuvidíš...
A všichni máme spoustu úkol? kolem,ale když se chce, tak to jde...
A by? se t?eba dosti pohybuješ, tak i p?esto špeky mít m?žeš...
?ást úsp?ch? tkví v pohybu, ale nejv?tší ?ást je taky o strav? a sama vidíš,že tvoje strava je nepravidelná..

Stránka  Stránka 1 z 82:  1  2  3  4  5  ...  79  80  81  82  Next » 
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 Sapec , 44, 166cm/55 kg - udržování ve formě

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑