Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sapec , 44, 166cm/55 kg - udržování ve formě
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 27 . 28 . >>
Autor Zpráva
butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:39:06


Jídla vhodná pro hubnutí:
ovesné vločky
rýže
tmavé pečivo
kuřecí prsa
krutí prsa
candát
treska
humr
lín
pstruh
štika
úhoř
tuňák ve vlastní šťávě (konzerva)
hovězí játra
sojové maso
šmakoun
cottage sýr
olomoucké syrečky
jogurt Hollandia / Olma
nízkotučné jogurty
nízkotučné sýry
bílky z vajec
brambory
salát
salátová okurka
paprika
rajče
zelí

dexi chlebíky a další suchary

Vhodná zelenina pro hubnutí:
čerstvé zelí
čerstvé papriky
salátová okurka
rajčata

Tato zeleninka se ani nemusí počítat, narozdíl od kořenové zeleniny a luštěnin, které už jsou dost výživné.

atlanta

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:39:13


sapec,
butterfly Ti to zhodila přesně...Pokud to budeš dělat jako doposud, tak se v tom akorát budeš neustále plácat a nic neshodíš, prostě to chce mít nalajnovanej jídelníček den dopředu, den předem připravíš a druhej den bereš tašku s jídlem...

butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:42:25


sapec
tady najdeš vzorový jídelníček pro začátečníky http://f-sport.cz/print.php?id=13

Každé jídlo se musí skládat ze složky bílkovinné a sacharidové!

Tak zkus to ještě jednou a hoď sem nějaký jídelník Uvidíš, že až si zvykneš, budeš se cítit dobře, tělo bude mít pravidelný přísun kvalitních potravin a kilča půjdou dolů

sapec

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:48:06


butterfly
Super, díky za tipy. Ono to chce prostě si s tím pohrát, ale ten čas, ten mi pořád chybí. V té brokolici byl eidam 30%, jiný nekupuji.
Toho, že mám málo masa, jsem si vědoma. V podstatě jen o víkendu. I když večer poměrně často jím rybičky - myslím že to jsou sardinky ve vlastní šťávě s nějakým tím papundeklem a cibulkou. Ovoce jsem vypustila, dávám jen k snídani pár kousíčků do ovesné kaše.

Jinak kuchyňskou váhu mám, celkem dobrou.
Takže pomazánkové máslo taky vyhodit. Cokoliv mažu na chleba, tak opravdu v tenké vrstvě.
A co se týče časů, tak to taky není zrovna optimální. Pracuji v kanceláři, kam chodí lidi, tak mi to často nevyjde. V podstatě snídám až v práci mezi 7,30-8,00, svačina v deset, oběd 12,00 - 12,30 a odpoledne tak kolem třetí, pak v šest a večer tak v 20,00 - 21,00.

sapec

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:49:40


Já vcelku chápu princip stravování, ale nějak to neumím dát do praxe. Buď mám moc sacharidů a pořád dost málo bílkovin, tuhle jsem měla skoro 40g tuků za den, hrůza.

butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:51:35


sapec
ještě je důležité toto: dopoledne přijímej více sacharidů, s postupem dne je ubírej a přidávej na bílkovinách.

Tady jsem ti ještě jednou zkopírovala hodnoty, jak je navrhl Radekmatej:

čas sacharidy bílkoviny
7.00 24,00 5,00
9.00 18,00 10,00
11.30 18,00 10,00
14.00 18,00 10,00
16.30 18,00 10,00
19.00 12,00 15,00
21.00 12,00 15,00
celkem 120 75

Ráno: to si můžeš dát třeba mléko + vločky (40g modrých vloček Emco + 1dcl mléka je 25S)
Svačina 1: třeba žitný chleba a jogugurt Hollandia, občas můžeš i slazený, nebo smíchat 50g slazeného s 50g nízkotučného bílého atd.
Svačina 2: žitný chlebík + jogurt nebo šunka
Oběd 1 oběd 2: namíchej si třeba mix rýže (nebo ryby)+ kuřecích prsíček + zeleniny, půlku té porce sněz třeba ve 12, další půlku o dvě nebo dvě a půl hodiny později.
Večeře 1: tady můžeš zase žitný chlebík, nebo něco lehčího, třeba rýžové chlebíčky racio (jeden chlebíček má myslím 8 sacharidů, je to na tom obalu napsané) + syrovátkový sýr nebo šunka nebo tuňák
Večeře 2: na večer racio + tvaroh nebo tvarůžky jsou na večer super

+ během dne ukusovat zeleninku, 2-3 litry vody nebo neslazeného čaje



sapec

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:52:15


atlanta
já vím
taky se mi zdá, že se v tom plácám

sapec

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:53:06


butterfly
vytiskla jsem si to a to by v tom byl čert...

butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:53:52


sapec
ty časové rozestupy nevypadají špatně vím, že v práci to musí být náročné

atlanta

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:55:42


sapec,
tak se přestaň v tom plácat a vlítni na to...motýlek Ti to pěkně rozepsal, tak máš od čeho se odpíchnout

butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 11:56:27


sapec
sleduj etikety, na jogurtu, na žitném chlebíku, zbytek hodnot třeba tady http://f-sport.cz/print.php?id=273

Den dopředu si to napočítej, vypočítej si, kolik gramů chlebíku, jogurtu a tak

butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 12:09:42


sapec
ještě k tomu tuku ... aby ti to tak nevylítlo, tak si dělej třeba rybu na vodě, maso na vodě, tuňák jen ve vlastní šťávě, tvarůžky jsou téměř bez tuku, tvaroh nízkotučný atd. Ale nezapomeň, že tělo i ty tuky potřebuje, kvůli rozpustnosti vitamínů! Takže držet do 20g na den. Mléko ráno si můžeš dát i polotučné, v Hollandii ve 100g jsou 3 gramy tuku (v bílé 4g/100g), to jsou všechno kvalitní tuky.

sapec

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 12:12:18


butterfly
Už jsem najela na " krabičkový systém", co nosím do práce.
Závidím vám všem, že už to takhle zvládáte
Jediné, co už jakž takž ovládám, je pitný režim. Ještě vloni jsem pila snad 2x týdně...vůbec jsem neměla pocit žízně. Teď už v pohodě zvládnu vypít 2l vody a 1l čaje. Sice pořád lítám na záchod, ale co se dá dělat.
Pak si myslím, že ty snídaně už by byly tak celkem dobré, kaší asi nic nezkazím, navíc jí mám ráda.
A za třetí, a to se musím obzvlášť pochválit, jsem už 14 dní něměla v puse sladkost.
No ale nechval dne před večerem že?

sapec

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 12:16:39


butterfly
Aha, tak já si dělám ráno tu kaši jen z vody...šlo by to udělat i ze sojového mléka( sušeného) ?
Já smažené jídlo nejím vůbec, ty tuky byly asi spíš v tom slunečnicovém chlebu a jogurtu, možná i ty sardinky mají dost.
Tvarůžky miluju, ty mám taky skoro denně, třeba dneska budou k večeři

butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 12:29:24 ° Změnil/a: butterfly


sapec
pitný režim

k tomu mléku ... já mám obyčejné mléko radši, je kvalitnější na bílkoviny. Já piju kozí mléko. Abys vyrobila 1dcl sojového mléka, musíš dát 10g prášku, to je jen 0,55g bílkovin. V 1dcl mléka máš 3,3g bílkovin Je to na tobě, jestli třeba nemáš mléko ráda, tak se do něho nenuť .... vločky si můžeš míchat i třeba s jogurtem, abys tam nějakou tu bílkovinu měla

butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 12:30:57


sapec
a vločky můžeš ochutit třeba trochou skořice

sapec

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 13:01:25


butterfly
Já právě mléko miluji a všechno z něj, ale někde jsem četla, že pokud chci zhubnout, mám si dělat ovesnou kaši bez mléka. Teď vidím, že je to kravina. Aby se člověk z těch chytrých článků zbláznil, všude je něco jiného.



butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 13:07:43


sapec
mléko obsahuje mléčný cukr, takže třeba odpoledne nebo večer nee, ale myslím si, že na ráno jako první jídlo dne je to ok

sapec

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 13:40:29


butterfly
To by asi šlo.
Škoda, že nemám možnost si v týdnu zaběhnout nakoupit, u nás na vsi prodávají potraviny přesně ty, co nepotřebuju. A o výběru ani nemluvím. Do města se dostanu tak jednou za 14 dní. To se pak blbě tvoří jídelníček, třeba bych si dala šmakouna, ale u nás ve smíšence by na mě koukali jako na blázna. Zato domácí jitrničky a jelítka mají 3x v týdnu.

sapec

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 13:42:13


butterfly
A ještě se chci zeptat, jestli aspoň částečně můžu používat místo třeba toho kuřecího normální šunku? Třeba k obědu do salátu?

butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 13:46:29


sapec
jo tak jelítko ... Ten pšeničný je trvanlivý, vločky a racia vydrží, to samé konzervy s tuňákem a mražené masíko a rybky ... ale je to teda mazec nakupovat na dva týdny dopředu

já si dávám kuřecí nebo krůtí ... ale na oběd bych to nedávala, spíš tak na sváču

butterfly

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 13:50:15


sapec
jasně, že pořád jen kuře to nejde ... ale je víc druhů ryb než jen tuňák ... treska, pangas, štika ...

atlanta

Člen

# Zasláno: 12 Čen 2008 14:55:08


sapec,
krůtí šunku,kuřecí šunku můžeš, ale na oběd bych si taky dala nějaké pořádné masíko a tyhle šunčičky nechala jako svačinku

sapec

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2008 10:33:57


butterfly
Na 14 dní nakupovat fakt není nic moc no...teď jsem to zase o víkendu pěkně proflákla...já jsem nepoučitelná - v sobotu k obědu grilovaný hermelín s bramborem a v neděli špagety...
Naštěstí bylo víc času na brusle, tak jsem si pěkně přidala.
Jinak jsem včera měla:
8,00 - bílý jogurt smíchaný s pár jahodami a s müsli ( míchám si sama)
10,00 - chlebík, rajče, plátek sýra
11,30 - kefír bílý
13,00 - rýže smíchaná s tuňákem a rajčetem, okurkou, paprikou
15,30 - racio chlebík, bílý jogurt
18,00 - jahody ( po tréninku)
20,30 - 4 plátky šunky, půlka cottage, rajče, paprika

Ovšem spočítat hodnoty nezvládám, naházím to vždycky do flory. Samozřejmě mi to nevychází no.

sapec

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2008 10:37:01


atlanta
Musím to vymyslet s těmi nákupy, napsat si seznam a pak si to rozdělit do mrazáku.

Doufám, že získám kapánek zručnosti.
Je zajímavé, že se mi váha nehýbe, ani nahoru, ani dolů. Asi je to dobře, že ani nepřibírám, leda že by se mi tvořila svalová hmota

atlanta

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2008 11:39:56


sapec,
jo jo chce to seznam ...Jasný,že získáš zručnost, tohle chce čas..
Pokud se váha nehýbe, tak můžou přibývat svalíky a nebo ubývat cm

sapec

Člen

# Zasláno: 17 Čen 2008 12:37:38


atlanta
V cm mám taky pořád stejně...no lepší než kdybych měla víc


sapec

Člen

# Zasláno: 11 Zář 2008 12:09:03


Tak jsem zase po dlouhé době tady...jsem to ale ostuda. Jak na tom jsem? Za celé prázdniny mám 1 kg dole. Nic moc, ale zase lepší než nic. Stále nezvládám počítat, co sním, tak to beru odhadem.
Poctivě cvičím - obden brusle 15 km a střídám s crosstrenažerem 60 minut+ v tento den posilování břicha a horní poloviny těla.
Uvedu jen tak pro informaci, co asi tak jím přes den:
snídaně - bílý jogurt, vločky, smíchané většinou s ovocem.
(nebo ovesná kaše)
svačina chlebík, 3 plátky šunky+ 3 plátky sýra(30%), zelenina
oběd- rýže smíchaná se zeleninou, tuňájem nebo jen nastrouhaným sýrem.
svačina kefír
před cvičením jablko
večeře tvarůžky, vždycky zelenina
nebo tuňák
občas míchaná vajíčka
Dneska bude šmakoun.

Jinak mám dotaz - jak je to s rýží, která je nejlepší
a pak ještě jak je to s polívkou? Můžu si dát vývar se zeleninou a kdy?

ves

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2008 08:06:43 ° Změnil/a: ves


sapec
Zdravím po prázdninách,takže opět s chutí do boje ...
Nezapomeň co to ze začátku deníčku napsaly holky k jídelníčkům
hodnotách kolem 70 - 80 g bílkovin 130 g sacharidů a tuky do 20
- takže si jídlo raději spočítej a nezapoměň za zásadu - každé jídlo musí obsahovat bílkoviny a sacharidy a ty máš třebas ke svačině jen kefír,chybí nějaký chlebík .. no a ovoce před cvičením néé,dej si ho po cvičení jako malou odměnu,před cvičením fruktozu
z ovoce tělo uloží do tuků,ale po cvičení jako rezervní zásobu ...
k večeři k tvarůžkům si dej zase kousek chleba,...
Rýže je všechna dobrá ... já používám natural/tmavá/ hůř se vaří,ale je lepší nemám po ní tak rychle hlad ...
Polévka taky není k zahození ... mě vždy teplé jídlo zasytí víc než kousek chleba,takže třebas k obědu ... když si dáš zeleninový vývar
zahustíš bílkem a k tomu kousek chleba tak i k večeři je dobrá ...
jen musíš počítat vše co si do polévky dala tzn.i mrkev,petržel

sapec

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2008 12:23:35


ves
Super,
ta polívka mě potěšila, mám je ráda. Jinak to ostatní - polepším se.
K těm tvarůžkům si dávám žitný a třeba rajče.
S tím počítáním na tom nejsem moc dobře, spíš to odhaduju, myslím si, že celkem vím, co a v jakém množství, aspoň doufám, mám to tady přečtené křížem krážem...
Takže ovoce můžu jen po cvíčku.

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 27 . 28 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!