Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...


E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


 | Hlavní stránka | Registrace | Reagovat | Hledat | Statistika | Manuál |
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /  
 

Sapec , 44, 166cm/55 kg - udržování ve formě

 
 
Stránka  Stránka 2 z 82:  « Previous  1  2  3  4  5  ...  79  80  81  82  Next »

Autor sapec
Člen
#11 | Zasláno: 29 Kvě 2008 12:29 
S tou stravou na tom opravdu nejsem nejlíp. Ale dneska mám úsp?ch, nem?la jsem sušenku
Takže k snídani ty t?i chlebíky s pomazánkou a raj?e
sva?ina papundekl se zbytkem pomazánky od snídan?, paprika
na ob?d se chystám - salát s ku?ecím masem
Druhou sva?inu zatím nevím , a k ve?e?i taky nevím.
Ur?it? budou brusle

B?hem dne jsem se podívala na ty tabulky, no moc z toho nejsem, zatím mi to opravdu p?ipadá jako "pakárna", nevím, co jak mám rozložit.

Navíc nevím, jestli m?žu t?eba ku?ecí stehno, nebo jen prsí?ka.Taky jsem se do?etla, že kysané zelí se nemá jíst ve?er a to já d?lám dost ?asto, myslela jsem, že se to smí...ach jo, to bude trnitá cesta, než na to p?ijdu...

Autor ves
Člen
#12 | Zasláno: 29 Kvě 2008 12:50 | Změnil(a): ves 
sapec
- snídan? by byla v po?ádku jen vym?? chleba za žitný + pomazánka jestli to byl nap?.tvaroh tak OK pokud máslo nebo n?jaký tuk tak ten vym?n ...
- sva?inka by mohla jít(záleží na pomazánce)
- ob?d ku?ecí prsí?ka mají mí? tuku jak ku?ecí stehna,takže jsou v pohod? jen ti chybí sacharidy tzn.brambory,rýže,chleba ...

a tak pokra?uj,nezapome?,že musiš mit sacharidy+bílkoviny v každém jídle ,které rozd?líš dopoledne v rozestupu 2 hodiny,odpoledne 2-3 hodiny maximáln? a poslední jídlo nejpozd?ji
hodinu p?ed spaním,tak abys m?la 6-7 jídel denn? , dopoledne
více sacharid?,ve?er více bílkovin .....
a z po?átku to chce fakt vážit abys v?d?la kolik toho sníš a v jakých
hodnotách,syrová zelenina se nepo?ítá,kysané zelí se také moc
nedoporu?uje,ale ob?as jako zm?na je móc dobré ....ale zase
n?co k tomu ...

Autor sapec
Člen
#13 | Zasláno: 30 Kvě 2008 10:20 
ves
Super, díky za rady. Pomali?ku se provrtávám, snad to pochopím.
Dneska jsem m?la k snídani už jen dva chlebíky(po?ád ty slune?nicové) se šunkou a eidamem. Snídala jsem pozd?, až v dev?t v práci, te? si dám jogurt a k ob?du jsem si ud?lala sá?ek rýže, v tom kousky ku?ecí šunky a raj?e, papriku, okurku. To si rozd?lím na dvakrát. Pak už budu jíst doma, mohla bych si dát kefír k svá?e no a ve?er asi bude rybka se zeleninou. To by mohlo být správn??

Autor sapec
Člen
#14 | Zasláno: 30 Kvě 2008 10:29 
Jo a ješt? pro m? dost d?ležitá v?c, zatím odolovám sladkostem, na což jsem náležit? pyšná. Asi to ud?lám tak, že si dám sladkost t?eba ve st?edu a podle toho upravím ostatní jídlo. takhle se vlk nažere a koza z?stane celá, myslím tím jako že já se uchlácholím t?eba kouskem ?okolády a snáz to vydržím. Stejn? je to všechno o v?li, te? jsem se do toho tak obula, že ani nemám na sladké chu?,moc chci na sob? zapracovat.

Autor radekmatej
Člen
#15 | Zasláno: 30 Kvě 2008 10:41 
sapec

ahoj, jenom krátce:

p?e?ti si, prosím, Návod pro za?áte?níky, klidn? n?kolikrát ...

To by mohlo být správn??
až si to p?e?teš, sama zjistíš, že tudy cesta nevede. Ne, správn? to není

Asi to ud?lám tak, že si dám sladkost t?eba ve st?edu a podle toho upravím ostatní jídlo. takhle se vlk nažere a koza z?stane celá
ani tudy cesta nevede. je t?eba si sestavit normální jídelník s ?asy a množstvím, spo?ítat B/T/S a hodit ho sem ostatním ke zkouknutí.
všechno ostatní je na za?átek zbyte?né mrhání ?asem a odhodláním.

moc chci na sob? zapracovat.
... tak zapracuj a ukaž jídelník

Autor ves
Člen
#16 | Zasláno: 30 Kvě 2008 10:42 
sapec
Jo ryba se zeleninou je OK ale nezapome? k ní p?ihodit t?ebas
brambory,rýži nebo kus chleba ...
No a když už tu ?okošku nem?žeš str?it t?ebas sousedce nebo
kámošce,tak si ji kousek dej hned po cví?ku nebo ty jezdíš na bruslích,tak hned jak je sundáš za odm?nu,tak doplníš zásobní
cukr a jak ?íkáš vlk se nažral a koza .....

Autor sapec
Člen
#17 | Zasláno: 30 Kvě 2008 10:55 
radekmatej
Aha, takže všechno špatn?. To je teda ale záhlavec, a já myslela, kdoví co jsem už neud?lala.Jídelní?ek asi budu muset ud?lat až po vystudování VŠ, protože nejsem s to pochopit, co,kdy a kolik sníst.
N?jaké B T S je pro m? špan?lská vesnice. Jsem holt tatar nooo.


b]ves[/b]

Takže ?okoládu taky vypouštím a up?ímn? ?e?eno jsem v koncích.Takhle to asi nep?jde, myslela jsem, že to zvládnu, ale sama asi ne. Ach jo, pot?ebuju ?as a klid si k tomu sednout, a to bude asi až v zim?

Autor sapec
Člen
#18 | Zasláno: 30 Kvě 2008 10:58 | Změnil(a): sapec 
Možná bych mohla založit novou diskuzi - " nabírání tukových zásob", to by mi, myslím, šlo dob?e.


No paráda, te? jsem si hodila dnešní jídlo na Flóru a už te? mám B 30,94 a S 230!!! Takže podle toho jím jako MAMUT, panebože
To se v život? nem?žu vejít do S 130 a B 70...

Autor ves
Člen
#19 | Zasláno: 30 Kvě 2008 11:40 | Změnil(a): ves 
sapec
neboj za chvíli to zvládneš a budeš se smát tomu,jak si za?ínala
každý si to prožil ... já jsem zase nemohla pochopit,pro? musím
sníst tolik sacharid? .....

Autor radekmatej
Člen
#20 | Zasláno: 30 Kvě 2008 11:40 
sapec
ne, abys to vzdala, v zim? už budeš mít dávno 5kg dole

v klidu projdi deníky ostatních hubnoucích, tam ur?it? najdeš inspiraci, jak poskládat jídlo

pro?i si ten Návod, a bu? v klidu, já se k n?mu vracím každou chvíli, už dva roky ...

hodnoty B/T/S drž tak n?jak kolem 120S a 75B, tuky do 20.

rozložení jídla p?es den by m?lo vypadat tak n?jak:

?as sacharidy bílkoviny
7.00 24,00 5,00
9.00 18,00 10,00
11.30 18,00 10,00
14.00 18,00 10,00
16.30 18,00 10,00
19.00 12,00 15,00
21.00 12,00 15,00
celkem 120 75

?asy si dopl? svoje ..

pokud jenom trochu kamarádíš s po?íta?ek a s Excelem, ur?it? ti pom?žou tyhle tabulky.
Pokud ne, hodnoty B/T/S se dob?e po?ítají i na e-kalkula?ce

.... jednoduchý jak facka, ne? ...

Stránka  Stránka 2 z 82:  « Previous  1  2  3  4  5  ...  79  80  81  82  Next » 
Osobní deníčky - hubnutí www.f-sport.cz Forum / Osobní deníčky - hubnutí /
 Sapec , 44, 166cm/55 kg - udržování ve formě

Vaše reakce Klikněte na tuto ikonu, pokud se chcete přesunout na citovanou zprávu


 ?
Do diskuse mohou přispívat jen registrovaní uživatelé. Zadejte své přihlašovací jméno a heslo, nebo se zaregistrujte.

 

 







 
www.f-sport.cz Forum Powered by Forum Script miniBB ®







 ⇑