Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sapec , 44, 166cm/55 kg - udržování ve formě
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 27 . 28 . >>
Autor Zpráva
Kikus

Moderátor

# Zasláno: 22 Zář 2008 12:32:02


sapec
no, ty odhady jsou někdy ale zavádějící...zkus si pro kontrolu třeba jednou za čas ten jídelníček opravdu spočítat...ať neděláš dlouhodobě chyby o kterých nevíš

ayleen

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2008 14:30:49


sapec rozhodne si to spočítaj. Odhadom sa mi zdá, že by tam mohlo byť málo B. Cvičíš denne, takžťe hodnoty môžu byť aj vyššie, ale chce to vyvážené hodnoty a tie ťažko dosiahneš od oka. Skús si to aspoň týždeň počítať. Dostaneš lepší odhad.

sapec

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2008 12:07:55


Kikus
ayleen
Děkuji za doporučení. Je možné, že mám málo bílkovin, jsem si toho vědoma.
Chtěla bych se zeptat, jak je to se cvičením. Nevím, jak správně a často cvičit. Snažím se denně, ale po čase cítím na sobě únavu. Potřebuji shodit tak 3 kila, teď mám 61, brala bych 58 a hlavně tak všude po těle 35 cm. Tuky mám spíš v pase(spíš nad boky), jinak ani ne, spíš potřebuji zpevnit.
Co je nejvhodnější a jak často - mám crosstrenažer a stepper. Někde se píše, že stepper je na posilování, jinde zase na aerobní cvičení. V létě jezdím denně na in-linech cca 15 km. K tomu 3x týdně břicho a činky na ruce.(Výsledek taky nic moc) Už to takhle provozuji více jak půl roku a jen kilo dole, možná tak 1 cm po těle. Někde dělám chybu, asi v jídle. Jenže já si to nedokážu spočítat.

Ještě dotaz - můžu jíst k obědu třeba brambory, četla jsem , že pro hubnutí nejsou moc dobré. A co jiného obědvat, než jen rýži? To jsou otázky co

ayleen

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2008 12:33:16


sapec Jedálniček je základ. A bez spočítania sa ďalej nepohneš. Tabuľky aj s hodnotami a kalkulačkou máš tu alebo na flóre.

Zemiaky sú ok, záleží na množstve tak ako u každého jedla.

sapec

Člen

# Zasláno: 30 Zář 2008 12:40:38


ayleen
Jo jo, na floru si jídla dávám, jinak to nedokážu spočítat, tam mi to vyjede krásně. Akorát někdy improvizuju, úplně všecno tam není.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 30 Zář 2008 12:47:26


sapec
proč bys to nedokázala spočítat? kde je probém? všude jsou hodnoty na 100g, takže když něčeho sníš 50g, tak to prostě vydělíš dvěma, když 45g, tak to vynásobíš 0,45 a tak dále, je to otázka pár minut...
cvičení je vhodné jakékoliv, ideální je posilka střídat s něčím aerobním. Každý den cvičit není dobré, svaly potřebují regenerovat, takže den silové cvičení, den odpočinek nebo aerobní, atd

sapec

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2008 10:44:48


Kikus
No upřímně ne že nedokázala, ale je s tím hodně práce a já si nedokážu každé jídlo spočítat.
Ale nové zjištění - začala jsem si do Flóry dávat poctivě všechno, co jím a zjistila jsem, že sice rýže k obědu je super, ale né celý varný sáček ! Vyvhází mi, že můžu sníst 25g na jednu porci, takže dneska mám k obědu 25g rýže, 50g tofu a to vše smícháno s rajčetem a okurkou. Mělo by to být B 15 a S 22. Je to ale asi víc, než můžu sníst.
To cvičení se snažím střídat, ale už jsem na to denní cvičení zvyklá a hlavně mám strach, že zlenivím, když se na to vykašlu a nebudu cvičit každý den. V neděli mám pauzu.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 1 Říj 2008 10:59:15


sapec
No a o tom to je. Je ti líto, že za půl roku "diety" máš dole jen jedno kilo a žádné cm a pak zjistíš, že celý sáček je hodně. Kdybys to poctivě od začátku počítala, už to máš v malíku a teď už bys to dokázala bez toho...Nemyslíš, že by bylo lepší tomu třeba obětovat týden, naučit se to a začít konečně hubnout tak jak chceš? Bez toho se v tom budeš plácat pořád bez výsledku...ale jak myslíš....

sapec

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2008 12:31:32


Kikus
Asi máš pravdu.
Mě se dřív zdálo, že ty porce jsou malé, ale když vidím, kolik toho můžu opravdu sníst, tak to jsou opravdu pidi porceTo znamená si denně sednout k počítači a už předem vědět, co budu asi tak zhruba druhý den chtít jíst a vypočítat a zvážit...ach jo, myslela jsem, že to bude jednodušší. Na to nemám vůli a hlavně čas.Nevím, co s tím provedu. Všichni to dokázali, pro mě je to nadlidský úkol. Asi budu radši víc cvičit, než takhle počítat. Jen včera jsem strávila asi půl hodiny nad výpočtem dnešního oběda . Pořád jsem ubírala a ubírala gramy... - a k tomu bych ještě měla spočítat ostatní jídla. Jak to všichni děláte?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 1 Říj 2008 13:41:15


sapec
Víš, ono není nic zadarmo, ani štíhlá postava. Ale ty to odsuzuješ ještě dříve, než to zkusíš. Je jasné, že první jídelníček ti zabere hodinu nebo dvě a asi ti to bude trvat týden, než to pochopíš a naučíš se to odhadovat, ale od včerejška už víš, že rýže můžeš jíst 25g a to už si zapamatuješ, tak když to tak uděláš u každé potraviny, co jíš, tak to budeš pak už vědět na pořád...
Ptáš se jak to všichni děláme, no právě tak, jak píšu, ale po týdnu nebo dvou už prostě víme, že na snídani je půl sáčku kaše nebo 35g vloček a na oběd je to 25g rýže a 50g kuřete.
Kdybys vzdala všechno, co chce trochu trpělivosti a snahy, tak jsi pořád ještě na prvním stupni základní školy.
Je to otázka volby....
Jo a ještě technická, tím, že budeš víc cvičit a neupravíš jídelníček k ničemu ti to nebude, to ti říkám dopředu...ale můžeš si to ověřit sama na sobě...

sapec

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2008 16:06:55


Kikus
Jo jo, máš pravdu...slibuju, že si máknu s tím jídelníčkem. Mám to sice trochu komplikované, u nás na vsi je jen smíšené zboží s bídným sortimentem, takže musím jet 45 km nakoupit a to aspoň na 14 dní, častěji se tam nedostanu. Jsi na mě hodně tvrdá, ale asi to tak má být. Jsem asi lempl co?Každopádně díky.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 2 Říj 2008 09:04:23


sapec
Já se ti jen snažila vysvětlit, že si můžeš vybrat - buď ověřenou cestu, která funguje skoro na každého tady, nebo to, co už půl roku zkoušíš a co evidentně nefunguje...je to jednoduché

sapec

Člen

# Zasláno: 3 Říj 2008 13:30:58


Kikus
Budu se snažit dát dohromady jídelník aspoň na pár dní z toho, co mám doma. Teď od pondělí, od toho mého zjištění, že jím sice zdravě, ale nějak moc, začla jsem porce hodně regulovat a dnes ráno mám kilo dole. Je to možné? Hm, asi to funguje, ale dá to fušku dát ty jídla dohromady. Všechno házím na flóru, někdy to je o pár gramů víc, jindy míň, ale tak cca + - 10g. Což je na mě úspěch! Doufám, že to dělám správně - dám si 25g rýže, k tomu 50g tuňáka a vždycky jedno rajče a třeba kousek okurky a kupodivu nemám hlad. Musím tu porci zvednout tou zeleninou, když údajně tato zelenina se do příjmu nemusí počítat (myslím hlavně rajče, paprika, okurka). Snad je to tak správně.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 3 Říj 2008 13:48:35


sapec
Ano, to je správně. Ty porce, pokud chceš hubnout z výchozí váhy 61, což není žádná šílená váha a asi ani není moc co hubnout, tak jsou malé, ale pokud je máš po celý den a ve správném složení, tak hlad není a kilo dole za pár dnů je možné, ze začátku to sviští většinou hodně rychle....ale tohle jsi mohla zažívat už před tím půl rokem
Fakt to stojí za to tomu něco obětovat i když si osobně nemyslím, že je to oběť....
Ta zelenina co jsi napsala, ta se fakt nepočítá a opravdu se jí pořád právě proto, aby "navýšila" porce nebo jinak řečeno, prodloužila sacharidy a nebyl hlad.
Fakt zkus ty jídelníčky sem dát, třeba jen na týden, pak už budeš mít mustr a budeš se mít podle čeho orientovat....neboj, spolu to zvládneme

sapec

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2008 11:35:22


Kikus

Jo, mohla jsem mít o ty moje tři kila míň už dřív, to máš pravdu. Přiznám se, že hlavní zádrhel je pro mě čas - na internet můžu jen v práci, doma ne, syn si odváží notebook na intr.Takže můžu vždycky v mezidobí v práci najet na floru a počítat si, co můžu sníst, případně co už jsem snědla. Asi se líp hubne ze 100kg než ze 61.

Takže dnes:
snídaně 30g oves.vločky, půl banánu a bílý jogurt, káva bez cukru.
svačina jeden krajíček žitného chleba, trojhránek sýra Fit, rajče
A ještě mám v rozpisu:
oběd 50g brambory, sýr tofu 80g, rajče, okurka
svačina racio chlebík 1ks, 4 kolečka kuřecí šunky, rajče
svačina II. - žitný chlebík 1 krajíček, tvaroh 50g)ochucený česnekem)
večeře tvarůžky 2 kolečka, žitný burger 1ks,rajče, 1 dcl kefír

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 6 Říj 2008 12:16:27


sapec
Ahojki, no, není to špatné, ale chce to korekci.
Snídaně víceméně v pořádku, toho jogurtu dej kolem 100g, banán je bonus
Svačina taky odhadem vypadá v pohodě
Brambory na oběd určitě víc, mě to na ty samé hodnoty vychází kolem 120g syrových brambor
Svačina - racio chlebík si nech na večer, teď si dej ještě ten žitňák, co máš na poslední večeři
Svačina II - toho tvarohu to bude chtít v tuto dobu už kolem 80g
Večeře - tady dej to racio
....a bude to v pohodě. Zkus si to pak spočítat, jestli ti to vyjde.Ale vešlo by se tam ještě jedno jídlo, zkus si napsat časy, pokud nevstáváš v 10 a nejdeš spát v 8, tak se tam jedno jídlo ještě určitě vejde

sapec

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2008 12:28:28


Kikus
Super. Začínám snídaní v osm, vstávám sice už v půl 6, ale jím až v práci. Chodím spát kolem 23 hod.
Zapomněla jsem napsat cvičení - dnes bude crosstrenažér 60 minut a potom 1 jablko, cca tak v 17,30 hodin.
Taky jsem si vypočítala 2 ks vajíček - když bych měla k večeři míchaná, tak to vychází B 13 S 0,60 T 13,20 a k tomu 1 racio. Šlo by to? Vím, že to má dost tuků a cholesterolu, ale jednou za 14 dní by to asi neuškodilo...nevím. Vejce by se asi taky měla jíst.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 6 Říj 2008 12:47:59


sapec
A není možné se najíst už doma? Máš snídani zbytečně pozde, za dvě a půl hodiny se dostaneš do hladu a jak sníš tu hodnotnou snídani, tělo si to uloží do zásob, protože už bude v úsporném režimu...
Pak by ty jídla byla asi takto:
6:00
8:00
10:30
13:00
15:30
18:30
21:30
a to by se tam vešlo ještě i osmé jídlo!
Popřemýšlej o tom, máš dlouhý den a když máš přestávku mezi jídly více než 3 hodiny, tak už jsi pak v úsporném režimu a zbytečně si to hubnutí brzdíš


sapec

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2008 13:33:37


Kikus
Hm, zajímavá informace. Akorát to asi bude neproveditelné - ráno toho moc nestíhám...nakrmit psa a kočku, zatopit...no nevím, ale zkusím to. To budu muset přidat ještě aspoň dvě jídla, ale to nevím, jestli zvládnu jíst v půl desáté večer. To myslíš, že bych mohla jíst třeby ty tvarůžky na tu poslední večeři? Takže je lepší jíst po dvou hodinách než po třech? Ty brďo


Kikus

Moderátor

# Zasláno: 6 Říj 2008 13:46:22


sapec
Nachystej si tu snídani večer - naložíš vločky do mlíka, do jogurtu, přes noc se ti hezky nasáknou a ráno to do sebe hodíš...to je jen pět minut navíc, ale je to moc užitečné!
Pokud budeš jíst ty porce, co máš, tak jídlo v půl desáté ( a to je ještě brzy, pokud jdeš spát v jedenáct!) určitě sníš a tvarůžky rozhodně!!!
Jíst po dvou hodinách je dobré dopoledne, kolem poledne a po obědě to dej na dvě a půl a odpoledne a večer po třech. Fakt se toho neboj!

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 6 Říj 2008 13:48:10


sapec
Úplně ideální bys to měla asi takto
6:00
8:00
10:00
12:30
14:30
17:00
20:00
22:30

a když půjdeš spát dříve, třeba v 10, tak použij ten první model, co jsem psala před chvílí

ayleen

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2008 13:49:08


sapec Tak pes, mačka dostanú jesť a ty nič? Radšej vstaň o 10 minút skôr. Raňajky sú základ, bez toho sa nepohneš. Musia byť do pol hodiny po zobudení. Posledné jedlo má byť 30-60 minút pred spaním.
Tvarôžky sú na večer super, k tomu nejaký knack a máš to Doobedu je lepšie jesť po 2 hodinách, poobede to môžeš natiahnuť na 2,5 až 3. Ale to už je na tebe, ako ti to bude vyhovovať.

sapec

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2008 13:51:08


Kikus
A za jak dlouho po probuzení by se mělo jíst? Když tak o tom přemýšlím, dalo by se to zvládnout tak, že bych snídala v půl sedmé, z domova odjíždím po sedmé hodině a první sváču bych si mohla dát v práci v půl deváté. Když bych si připravila do lednice vločky s jogurtem už večer, tak těch 5 minut na snědení by se snad ještě doma našlo. Kafe si dám holt až v práci.

sapec

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2008 13:52:31


Kikus
Tak než jsem to stačila dopsat, odpověděla jsi mi.

sapec

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2008 13:54:01


ayleen

Já vím, brala jsem to tak, že jím prostě až v práci. A kočka i pes jsou vždycky tak nedočkaví...

sapec

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2008 13:55:39


Prosím ještě dotaz - tvarůžky miluju, ale doporučte mi, co jíst ještě jiného - dávám si ještě cottage, občas tuňáka, ale co ještě jiného? Můžu si dát třeba eidam 30% k té poslední večeři?

sapec

Člen

# Zasláno: 6 Říj 2008 13:57:25


Kikus
Fakt se toho neboj!
[i][/i]
je pravda, že se toho trochu bojím, asi jsem ještě ovlivněná přežitkem jíst naposledy v 17 hodin...

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 6 Říj 2008 14:44:52


sapec
pro začátek pracuj s tímto
ovesné vločky
rýže
tmavé pečivo
kuřecí prsa
krutí prsa
candát
treska
humr
lín
pstruh
štika
úhoř
tuňák ve vlastní šťávě (konzerva)
hovězí játra
sojové maso
šmakoun
cottage sýr
olomoucké syrečky
jogurt Hollandia / Olma
nízkotučné jogurty
nízkotučné sýry
bílky z vajec
brambory
salát
salátová okurka
paprika
rajče
zelí

tady máš mozné kombinace
6:30 40g ovesné vločky 100ml méko 8,40 27,40 4,30
35g ovesná kaše 100ml méko 6,95 24,83 5,70


8:30 35g chléb + 90g Hollandia 6,56 24,85 4,48
35g chléb + 30g Eidam 13,70 22,00 3,88
35g chléb + 60g cottage 9,32 24,28 3,34
35g chléb + 60g tvaroh 9,50 23,50 2,38
35g chléb + 30g apettito 7,04 23,56 3,52
35g ovesné vločky + 90g Hollandia 7,61 23,10 6,05


10:30 35g chléb + 90g Hollandia 6,56 24,85 4,48
35g chléb + 30g Eidam 13,70 22,00 3,88
35g chléb + 60g cottage 9,32 24,28 3,34
35g chléb + 60g tvaroh 9,50 23,50 2,38
35g chléb + 30g apettito 7,04 23,56 3,52
35g chléb + 50g kuře 11,17 13,07 0,92
35g chléb + 70g ryba 15,05 21,77 1,16
35g chléb + 40g šumka drůbeží 14,14 21,70 6,04
35g chléb + 40g tuňák 13,10 21,70 1,12


12:30 35g chléb + 90g Hollandia 6,56 24,85 4,48
15:00 35g chléb + 30g Eidam 13,70 22,00 3,88
35g chléb + 60g cottage 9,32 24,28 3,34
35g chléb + 60g tvaroh 9,50 23,50 2,38
35g chléb + 30g apettito 7,04 23,56 3,52
35g chléb + 50g kuře 12,95 21,85 1,38
35g chléb + 70g ryba 15,05 21,77 1,16
35g chléb + 40g šumka drůbeží 14,14 21,70 6,04
35g chléb + 50g tuňák 15,50 21,70 1,18
35g chléb + 2x bílek 10,70 22,10 1,08
35g chléb + 1x vejce 10,10 22,00 7,48
120g brambory + 50g kuře 11,49 20,07 0,74
120g brambory + 70g ryba 13,59 19,99 0,52
120g brambory + 50g tuňák 14,04 19,92 0,54
35g rýže + 50g kuře 11,97 25,84 0,57
35g rýže + 70g ryba 13,25 25,76 0,33
35g rýže + 50g tuňák 14,52 25,69 0,37


18:00 15g polystyren + 70g kuře 14,48 12,51 0,91
15g polystyren + 80g ryba 14,45 12,38 0,53
15g polystyren + 60g tuňák 15,65 12,30 0,57
15g polystyren + 100g tvaroh 13,25 15,90 3,21
15g polystyren + 100g cottage 10,95 16,60 4,31
15g polystyren + 40g cottage,40g tuňák 14,73 14,02 2,09
15g polystyren + 50g cottage, 50g tvaroh 12,10 16,25 3,76
15g polystyren + 45g tvaroh, 40g tuňák 16,25 13,92 1,80
15g polystyren + 50g tvarůžky 15,75 12,80 0,51


21:00 10g polystyren + 50g tvarůžky/syr. sýr 15,33 8,70 0,44
10g polystyren + 60g tuňák 15,23 8,20 0,50

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 6 Říj 2008 14:46:30


sapec
tak, teď už se nemáš na co vymlouvat
to jsou kombince, co jsem dělala pro mou mámu, je to i na tvé hodnoty, tak si z toho vždycky vyber, co budeš chtít a když vymyslíš něco nového, tak to napiš

sapec

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2008 10:07:39


Kikus
Tak to teda zírám - to je naporsto dokonalé, moc díky.
Dneska jsem už snídala doma, ale až v půl sedmé a už mám za sebou i jednu svačinu v práci.
Akorát mi to počítání nějak nevychází:

snídaně vločky30 g, bílý jogurt 80g B 7,5 S 23
svačina sluneč. chléb 40g, trojhránek 17g B 4 S 14
k obědu bude brambory 100g, tofu 60g, vše smícháno s jedním vejcem B 18 S 22

No ale teď mi to půjde samo, musím si to vytisknout, fakt díky

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 27 . 28 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!