Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Sapec , 44, 166cm/55 kg - udržování ve formě
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 27 . 28 . >>
Autor Zpráva
Kikus

Moderátor

# Zasláno: 7 Říj 2008 10:14:30


sapec
No, já ti to chtěla původně dát bez těch hodnot, ať se trochu procvičíš v počítání, ale neměla jsem moc času to upravovat, tak to máš jako bonus ode mě a chci vidět ukázkové jídelníčky a samé optimistické zprávy!

sapec

Člen

# Zasláno: 7 Říj 2008 10:21:52


Kikus
Budu se snažit.

sapec

Člen

# Zasláno: 8 Říj 2008 09:36:16


Jídelník dnes:
6,30 snídaně - oves. kaše - 35 vločky+ 100ml mléka B7 S27, kafe
9,00 svačina - žitný chleb 35g, krůtí šunka 40g, rajče B14 S21
Tohle už jsem snědla a ještě mám v rozpisu:
11,30 oběd - brambory 100g, kuře 50g, rajče, paprika B11 S20
14,00 svačina - jako svačina č.1
16,00 svačina - 1 vejce , polystyren B22 S 8
cca od 16,30 - 17,30 cvičení, pak si dám 1 jablko
19,00 večeře - mám připraven cottage 100g, polystyren, rajče
21,00 tvarůžky 2 kolečka, racio
Snad mi to vyjde na ty časy a doufám, že už je to lepší



sapec

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2008 10:52:11


Takže včera to vyšlo celkem dobře s těmi časy.
Dnes:
snídaně 35g vločky, 100 ml mléko - z toho kaše ochucená skořicí
svačina I.: žitný chléb 35g, šunka 30g, rajče
svačina II.: polystyren 1ks, kefír 2 dcl
Na oběd a dále bude:
oběd: rýže 35g, tofu 80g , smíchané s cibulí,rajčetem a paprikou, ochucené sojovou omáčkou
svačina III.: bílý jogurt 100g, papundekl
svačina IV: šunka 30g, papundekl, paprika
večeře I: cottage 100g smíchaný s česnekem, dexi chlebík, paprika
večeře II.: 2 kolečka tavarůžků, papundekl
????????????????????

ves

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2008 11:58:26


sapec
Všechno nejlepší k dnešnímu svátku .... a hodně výdrže v hubnutí

sapec

Člen

# Zasláno: 9 Říj 2008 13:12:06


ves
Jéé díky, zatím jsi první s přáním, já jsem tak zabraná do práce, že jsem si to ani neuvědomila.
Udělala jsem si radost - koupila jsem si digitální váhu - dnešní ranní hmotnost 60,4 - takže skoro 2 kila dole. Leze to teda dolů hooodně pomalu, ale leze a to je hlavní. Ještě jednou dík

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 9 Říj 2008 14:52:05


sapec
Taky všechno nej
dnešní ranní hmotnost 60,4 - takže skoro 2 kila dole. Leze to teda dolů hooodně pomalu, ale leze
...jaké pomalu? Vždyť jsi říkala, že půl roku nic a teď máš za tyden nebo dva dvě kila! Vždyť je to super! Rychleji by to stejně nebylo zdravé....
A jak se cítíš, když jíš konečně správně?Že je to děsně prima?

Hele, sečti nám ty hodnoty za celý den, prosím. Nepíšeš si tam ani množství a mám pocit, že tam máš zbytečně moc polystyrenu a papundeklu a kvalitních sacharidů dost málo a to by byla škoda...

sapec

Člen

# Zasláno: 10 Říj 2008 08:46:37


Kikus
Cítím se fajn - lehce. A ani nemám hlad, z toho jsem měla docela strach.
Jak to myslíš moc polystyrenu a papundeklu? Myslím že za den jich sním tak 4, ráno k té první svačině si dávám žitný chléb a pak už jen papundekl a to vždycky jeden kus na porci. Takže mám přidat ještě ten chleba nebo celozrnné pečivo místo papundeklu?

Dnešní jídla:
ovesná kaše 35g vločky, 100 ml mléka, se skořicí. (Ještě že mi to chutná, přítel to dnes ochutnal a málem se poblil...) B 8, S 27

A dále mám připraveno:
Svačina I.: žitný chléb 35g, eidam plátky 30g, B14, S 22, kafe(nesladím)
Svačina II: bílý jogurt 90g, graham 1 plátek, eidam plátky 30g B22 S 11,7
Oběd: 35g rýže, 50g tuňák ve vlastní šťávě, rajče, okurka B15, S 25
Svačina III.: racio chlebík 1ks, kefír 250g B 9,39 S 17
Pak až doma, zatím ještě nevím co


Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Říj 2008 11:56:01


sapec
No, pokud nemáš hlad, tak si klidně polystyrenuj a tak...hlavně, ať ti to chutná...pokud by byl hlad, nech to klidně až na poslední večeři a po zbytek dne jez ty normální chlebíky...tak jsem to myslela

sapec

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2008 09:12:41


Kikus
Aha, no já většinou jím dopoledne ten žitný chleba. Mám těch chlebíků víc - Burger, racio polystyreny, grahamový plátek ... takže to střídám. Ale mě to chutná, takže s tím nemám problém.
Jinak dneska ráno váha 59,4 kg. To je úplně fantastické, ještě na začátku prázdnin jsem měla 62-63. Moc mě to těší. Držím se toho jídelníčku, co jsi mi sem napsala, s nějakými obměnami a cítím se super. Cvičení jsem natáhla na 60 minut, už to v pohodě vydržím. Jinak se přidal i přítel, myslím s tím jídlem, on jezdí na kole, ale nijak nehubnul, teď má z původních 95,5 kg 93,4 při výšce 180 cm. Líp se jí ve dvou, horší je když se jeden láduje knedlíkama a druhý chroupe polystyren

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 16 Říj 2008 09:37:02


sapec
No vidíš!
To je super, že se ti daří...a jak málo stačilo, viď
Doufám, že přítel baští na vyšších hodnotách....u nás už jsme v tom taky všichni včetně manžela

sapec

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2008 11:53:23


Kikus
Opravdu stačilo málo. Já jsem sice jedla celkem správně, jak potraviny, tak po 3 hodinách, ale to množství

Přítel má samozřejmě vyšší hodnoty, spočítali jsme to spolu podle tabulek tady...přece ho nenechám umřít hlady
Koukám, že je to dost nakažlivé...ale když člověk pak vidí ty výsledky, to je balzám...

ves

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2008 11:56:00


sapec
Jojda další manželské hubnouci duo ... to je fakt super
za to vás chválím,ono se fakt hubne dobře když ten druhý nechodí
provokovat s něčím dobrým a pak v lednici není nic nebezpečného ...
takže vám přeji úspěch ...

sapec

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2008 11:57:48


Kikus
A přítel mi bude muset koupit nové kalhoty - padají mi..., po dvou kilech a po 2 cm dole.


sapec

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2008 12:01:58


ves
Jo přesně - v lednici není nic nebezpečného...ale můžu říct, že už to se mnou skoro nic nedělá, dřív jsem se bála do lednice podívat, aby mě nedejbůh něco nelákalo, teď tam může být dvoupatrový šlehačkový dort a nic

Ale přiznám se, že máme s přítelem schovanou 70% hořkou čokoládu, kdyby bylo nejhůř - už jsme použili v nouzi - každý jeden čtvereček, sedli jsme si ke stolu a ukusovali po milimetrech. To byl hezkej pocit

sapec

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2008 12:05:11


ves
Kikus

A tohle všechno jen díky vám. Já jsem šťastná už jen za ty dvě kila, jako bych vyhrála ve sportce, protože je to na mě konečně vidět. Myslím, že jsem na to fyzicky celkem dobře, snažím se fakt poctivě sportovat denně, ale byla jsem pořád zklamaná, že se se mnou nic neděje. Teď se na váhu těším.


sapec

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2008 10:33:50


Konečně jsem dosáhla nějaké pravidelnosti v časech, vychází mi to takto:
6,45
9,00
11,30
13,30
16,00
18,30
21,00

prosím může to tak být? Udělala jsem to tak, aby mi to vycházelo přesně podle toho, jak se přemísťuji do práce a z práce, abych nepřesáhla ty tři hodiny.

Veverka 28

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2008 10:41:28


sapec
ahojky, časy máš dobré. Musí se to s tou prací nějak sladit, viď?
Já mám někdy problém to dodržet když jedu do města nakupovat. To si řeknu, že za hoďku jsem doma a ono se to protáhne na dýl. Holt, když já se vypravím nakupovat, tak to stojí za to

sapec

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2008 10:50:14


Veverka 28
To je zajímavé, zrovna jsem si pročítala tvoje stránky. Asi proto, že jsme na tom skoro stejně váhově.
S těmi časy to je asi největší problém. I v práci je to někdy naprd, dělám s lidmi a nemůžu říct, aby šli pryč, že mám zrovna svačinu.
Ale už jsem se to jakž takž naučila. Ze začátku to bylo hrozné, nešlo mi to, nebyla jsem schopná si to vypočítat. Teď si dám všechno na Flóru a už se v tom celkem orientuju. Mám od kikus napsaný vzorový jídelák a ten s obměnami dodržuju. Momentálně mám 2 kila dole, chtěla bych se taky dostat na těch 57kg. Koupili jsme si s přítelem digi váhu a to je vždycky radosti za každý gram dole. A docela makáme - já obden na crosstrenažeru 60 minut a druhý den mám stepper a posiluju s činkami, celkem to dá tak 45 minut. Zatím mě to baví. Škoda že už nemůžu na in-line.
Tak se drž, zatím ti to jde super, a ta tvoje prdka půjde dolů, uvidíš!! Tady je super parta, mě to hrozně pomáhá, i když sem pořád nepíšu, ale čtu skoro všechno.

Veverka 28

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2008 11:01:09


sapec
Já mám taky trenažer - od Kettleru. Ale teď z něj utírám jenom prach. Nějak se nemůžu k němu dokopat. Ale dřív jsem na něm cvičela 3x denně a bylo to HODNĚ POZNAT!!! A to mám na něj vyhrazenou malou místnost, kde si můžu pustit hudbu, mám před ním TV a přítel mi tam dal i video, ať si můžu sledovat ty svoje nahrávky Musím se do toho opřít.
Když bylo hezky, tak to byli in-line brusle, tenis, ale teď toho na výběr moc nemáme, co?

sapec

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2008 11:32:10


Veverka 28
Taky mám kettlera... Je pravda, že jak člověk povolí, nemůže se k tomu dokopat. Proto jezdím 6x týdně, protože s mojí vůlí vím, jak by to dopadlo. Já jezdím v obýváku taky u televize. U nás už si všichni známí zvykli, že jsme praštěný a máme všude nějaké sportovní náčiní - od činek po trenažery. Přítel jezdí na cyklotrenažeru ( jinak na kole) a syn posiluje. Někdo má v obýváku skříňky, my trenažery

Ty in-line mě docela mrzí, je to fajn pohyb. Akorá že jsem při tom nezhubla, spíš se mi hodně zpevnily nohy. Na hubnutí to asi není, protože mám tepovku mezi 165 - 175 a to na hubnutí nejde. Ale jako pohyb super. Holt zase tak v květnu.

Veverka 28

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2008 11:38:16


sapec
to kolo mě moc nebaví. Ale jak píšeš o tom cvičení, tak jsem na to dostala zase chuť
Máš i zimní brusle? Já chci zkusit jak mi to půjde na zimáku.
Tepovou frekvenci nesleduji, ale vím, že musím mít malou zátěž a vyšší rychlost, jinak mi narostou "velký svaly" a to nechci. Potřebuji hlavně zpevnit.
Na tom trenažeru děláš jak často pauzy za těch 60 minut? Nebo snad nejedeš v kuse?

sapec

Člen

# Zasláno: 22 Říj 2008 13:13:51


Veverka 28
Zimní brusle bohužel nemám, navíc ani v dosahu nějaký rybník, na kterém by to šlo. S tou frekvencí nejde ani tak o růst svalů, ale o spalování tuků. Alespoň se to tak všude píše. Čím vyšší frekvence, tím je lepší kondice, ale tuk se nepálí. Já nemám kolo, ale crosstrenažér. Kolo taky nemusím, bolí mě z toho zadek. Jinak jedu hodinu v kuse, už mi to nedělá problémy, ujedu cca 22 km.

Veverka 28

Člen

# Zasláno: 30 Říj 2008 13:45:22


sapec
Já nemám kolo, ale crosstrenažér
já vím, já myslela tvého přítele
Kolo jsem zkoušela, ale tak trochu se na něm nudím
A ty zvládneš hodinu v kuse??? Tak to jsi dobrá
Já buď po 15 minutách dělám krátkou pauzu (trochu se napiju, protáhnu) nebo po 30 minutách, ale celejch 60?

sapec

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2008 13:32:11


Veverka 28
Já jsem ze začátku taky nemohla, ale teď to jde, vydržím to, akorát mě po 45 minutách pálí chodidla, nevím, čím to je. Pití mám vedle sebe na parapetu, tak piju průběžně. Držím si tepovku tak 125-140. Jinak mám dneska 59 kg rovných. Po tolika letech mám míň jak 60 kilo ! A to jsem měla v roce 2005 65 kg, no fuj. A co ty, ajk to jde tobě? Já teď nemám moc čas sem chodit, tak vždycky v rychlosti něco přečtu.

sapec

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2008 13:34:14


Veverka 28
Kolo taky nemusím, bolí mě z toho zadek. Přítel si občas vleze na to moje mučidlo a říká , že zlatý kolo, prý jak na tom můžu vydržet...

SSima

Člen

# Zasláno: 6 Lis 2008 13:43:30


sapec
Ahoj Sáro, vidím, že jsme na tom váhově i mírově tak nějak podobně, držím ti palce, 59 je super. Je to fajn, že hubnete společně s přítelem, u nás doma na mě zbytek osazenstva kouká jak na blázna / však oni uvidí /, ale chroustat papundekle s tvrůžkama a koukat jak se cpou anglickou a uheráčkem je nadlidskej výkon. Snad vydržím

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 7 Lis 2008 20:50:40


sapec
Ahojky, taky mám dotaz ohledně cvičení. Už jsem konečně pochopila způsob a množství stravování a díky tomu jsem shodila zatím 3 kila ( 166cm/ 59 kg). Chtěla bych cvičit nějak systematicky, aby to mělo efekt. Zatím to dělám takto:
6 dní v týdnu cvičím
pondělí, středa, pátek - 60 minut crosstrenažer / nebo střídám se stepperem)
úterý, čtvrtek - posilování - vytiskla jsem si odsud cviky na posilování, bohužel mám možnost jen doma.
Potřebuju vědět, jestli můžu cvičit takto:
1 den - dřepy, výpady + stepper, záda ( s činkami)
2 den - biceps, triceps, břicho, ramena
Používám 3,5 kg činky, série 4x15 opakování.
Je to vůbec k něčemu?
Potřebuji zpevnit a aspoň trochu vyrýsovat.
Prosím doporučte mi něco, vy jste tu takoví šikovní
A ještě dotaz - mám brát nějaké proteiny, když chci zhubnout, ale mít i nějaké svaly?


vypadá to hezky, rozepíšeš co dáváš za cviky? Proteiny netřeba, hlavní je pořádný jídelníček

sapec

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2008 12:09:58


FitnessGirl
Cviky dávám tyto:
na břicho
-zkracovačky 3x20
-obrácené zkracovačky 3x20
- zkracovačky do strany - na obě 3x20
-úklony s jednoručkami 50x na každou stranu

na záda - s jednoručkami přítahy v předklonu 4x15
na ramena - rozpažování ve stoje( nebo jak to nazvat) 4x15

na nohy
- výpady vpřed na každou nohu 3x15
- výpady vzad to samé
-dřepy 4x15
- stepper

na prsa
- rozpažování vleže s jednoručkami 3x15 ) na lavičce v kuchyni

bicepsy - shyby s jednoručkami 4x15
tricepsy - kick back s jednoručkami 4x15 + 3x20 s jednou činkou za hlavu vestoje.

Snad vše - mám doma jen činky 3,5 kg jednoručky.
Střídám obden - crosstrenažér 60 minut.

sapec

Člen

# Zasláno: 10 Lis 2008 12:26:31


FitnessGirl

Ještě dotaz - na váze mi ukazuje procento tuku 27,8 je to asi hodně co? Před 6 týdny jsem měla 29,7, tak se snad něco děje. Váha si neměří na 100%, ale aspoň orientačně by to tak mohlo být.

A ještě dotaz č. 2 - nevím, jestli nejím málo masa - jím jen šmakouna, tuňák, šunku, o víkendu kuřecí. Vychází to denně tak 100-150g. Stačí to?

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 27 . 28 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!