Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Radka 21 163/57
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 27 . 28 . >>
Autor Zpráva
Radka21

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2008 21:58:43 ° Změnil/a: Radka21


Ahoj tak konečně jsem se odhodlala a zaregistrovala jsem se.Už to tady všechno dlouho pročítám ale odhodlala jsem se až teď.
Jmenuji se Radka a ráda bych zhubla.Chtěla bych zhubnout na 50 kg, tak doufám, že se mi to podaří.Poslední tři měsíce jsem držela dělenou stravu, při které jsem nezhubla nic, tak doufám, že alespoň tady s vaší pomocí se mi to povede.Můj největší problém je, že nemám ráda sport, takže tomu moc nedám.Jezdím jen na kole- a to tak 2-3 x týdně.Teď si chci ale pořídit i rotoped a každý den alespoň chvíli jezdit-no snad se k tomu donutím.
Tak to je tak o mě asi vše.Doufám, že mě tady někdo z vás zkušených pomůže.Díky

Radka21

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2008 22:10:46


Tak jsem se pokusila napsat první dva jídelníčky

Podle Martinových tabulek bych měla mít hodnoty
3533 Kj 66 B 16,2 T 104,4 S

Takže:
9:30 1/2 kaše Emco
12:00 2 ks (60g) Slunečnicový chleba
100g Jogurt Holandia bílý
14:00 60g vařené brambory
80g filé
150g salátová okurka
16:30 2ks racio chlebíček
120 g Jogurt Activia vláknina
19:00 2ks wasa
80g cottage zeleninový
100g rajče
100g paprika
21:00 100g tuňák ve vl. šťávě
100g salátová okurka

Kj 3514
T19,6
B 64,3
S106,2


9:30 1/2 Emko kaše
12:00 2ks křehké plátky
100g cottage zeleninový
100g salátová okurka
14:00 50g rýže
40g kuřecí prsa
100g rajče
150g paprika
16:30 120g jogurt Activia vláknina
2ks racio chlebíček
100g okurka salátová
19:00 2ks olom.syrečky
2ks křehké plátky
100g rajče
21:00 100g odtučněný tvaroh
100g salátová okurka


Kj 3587
T 14,8
B 62,9
S 119,3

Zeleninu jsem do konečných hodnot nepočítala.Nebo se má počítat taky?
Tak co myslíte?Na poprvé?
Opravdu jsem se snažila.Doufám, že mi někdo pomůžete.

Blannie

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2008 22:24:31


Radka21
Ahojky!!! Vitám tě u nás

Tvé jídelníčky vypadají opravdu moc hezky, jsi šikulka... Udělala jsi správně, syrová zelenina se nepočítá (rajčata, bílé papriky, zelí, okurka).

Ať se Ti daří a hubnutí Ti přináší jen samou radost a úspěchy

ves

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2008 22:35:19


Radka21
Taky ti přeji úspěch a výdrž ....... a jídelníčky jsi vystřihla jako profík

no a dělená strava je fakticky na nic ,ale to jsi zjistila ještě než
jsi stačila něco navíc nabrat .......

Radka21

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2008 22:41:25


Blannie
ves

Děkuju Vám za přivítání, udělaly jste mi radost, že jste se tak brzy ozvaly.

Ty jídelníčky jsem dělala dopředu a taky mi daly dost zabrat, tak jsem ráda, že jsou Ok.Opravdu jsem se snažila.Takže myslíte že je takhle můžu dodržet.Chci začít od úterý.Zítra ještě nemůže, mám lítání po doktorech


ves

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2008 22:43:51


Radka21
určitě i když bych třebas vyměnila jogurt aktivia za hollandii,ale
jinak nic špatného nevidím,zásady B,S jsi dodržela hodnoty dobrý
tak s chutí do toho ......

Radka21

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2008 22:50:38


ves
Jo ty jogurty určitě vyměním, jen musím dojíst zásoby aktivie a nakoupit Holandii a bude to.


Jinak jsem se chtěla zeptat na klasický cukr, piju totiž kafe rozpustný s cukrem a s mlíkem.V dělené stravě doporučovaly cukr ovocnej-takže fruktozu.Tady jsem naopak někde četla, že fruktoza je to nejhorší a jde zrovna do tuku.Tak teď nevím.
Rozhodně kafe potřebuju, ale bez cukru to nedám a nejsem zastánce umělých sladidel, takže ten cukr nějakej potřebuju.Jak to děláte vy?A neříkejte mi, že všichni pijete kafe hořký...

markosta

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 06:03:14


Radka21
Ahoj Radko, taky tě mezi nás vítám. Já osobně piju kafe se sladidlem, je to humus chemie, ale hořký taky nezvládám. Když si dáš s cukrem, tak ti vyletí sacharidy.

Já bych měla malou poznámku k jídelníčkům, jsou hezký, ale večer ve 21,00 nemáš žádný dlouhý sachry, jen bílkovinu. Přitom třeba na druhé jídlo máš 60g chleba, to je docela dost, bych řekla,... co tam trochu ubrat a přidat trošku na poslední jídlo?

LuckaN

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 07:21:55


Radka21

ahoj Radko, taky tě vítám mezi budoucíma hubeňourama

na jídeláky valim zrak, seš fakt odpborník - možná bysme se mohly ptát my tebe

já za sebe bych doporučovala vyšoupnout ty racia, nemyslim si, že v půl pátý tě 2 racia zasytěj, nechala bych si je na úplně poslední jídlo. ale to je jen detail, v rámci složení to máš správně.

ad. kafe - kup si stevii. je to sladidlo, ale přírodní! žádná chemie! já ji miluju, sme nejlepší kámošky de objednat z inernetu, 10g za 200 i s misrem pošťákem, ale vydrží šíleně dlouho, má mega sladivost.

http://www.sladkypolibek.com/

tahle je v prášku. je to tam uvedená jako ústní voda, holky řikaly, že proto, že u nás neni ještě schválená - tak je to takhle fingovaný. ale v jiných zemích už jo - a prej de jen o kč, ne o složení...tak se toho neboj a klidně do toho.

nebo tady

http://www.prodejbylin.cz/pol_stroli_stevie_list.html#200

ta je v listech, jen sušená kytka. musí se přelejvat přes vodu - jak čaj...nebo možná i jen vsypat do pečení...

Radka21

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 10:30:04


markosta
LuckaN
Ahoj holky, díky za vaše názory a rady.
Zítra s tím začínám, tak uvidím jak mi to půjde a kdyžtak to do dalších dnů pozměním.
Takže myslíte, že když to takhle budu dodržovat, tak že bych mohla zhubnout?I když nebudu nijak moc cvičit?-to fakt nesnáším
LuckaN
Díky za tip, už jsem o tom slyšela.Známá to dokonce pěstuje doma jako živou rostlinu, tak by mi to možná mohla rozsadit, zeptám se jí, jestli by to šlo.No a když ne, tak si ji obědnám z netu.

markosta

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 12:49:08


Radka21
já teda zatím hubnu i když necvičím, měla bych asi začít zpevňovat, ale nemůžu se dokopat, jsem lenoch. Ale připadá mi, že s touto stravou opravdu hubnu jen tuky a ty svaly co byly ukrytý pod tou horou sádla začínaj vylejzat na povrch zemský. Fakt mi připadá moje tělo nějak pevnější, co ztrácí tu třaslavou krustu na povrchu. Takže tě nechci nějak demoralizovat, ale někde tu psali, že základem hubnutí je ze 70 (nebo 80?) % strava.

LuckaN

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 13:21:54


Radka21

souhlasim s Markostou. nebudeš jediná, kdo tu necvičí - a taky hubnou. navíc tu teď čtu o tom kole - to je dobrá aktivita. ale na druhou stranu si nemyslim, že se ti podaří zhubnout bez sportu až na těch 50 kg. myslim, že sundáš tak 4, ale zbytek bejvá už hodně vydřenej....ale třeba taky ne, já jen že to tak často bejvá a ty poslední kila se musej fakt vymakat.....

taky sem viděla stévii kytku, dala se objednat z časáku. ale tohle je pro mě pohodlnější....

Radka21

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 13:42:23


markosta
Díky, přesně to jsem chtěla slyšet

LuckaN
Tak uvidím, když to nepůjde, tak hold budu muset zamakat.Tak uvidíme.I ty 4kg by byl velkej úspěch

tohle je pro mě pohodlnější
jojo, to je jasný, asi ji teda taky vyzkouším koupit

Holky díky.

lubi

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 16:16:46


Radka21
aj ja Ťa tu vítam

Radka21

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 18:47:48


lubi
Děkuju.......

Radka21

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 18:58:10


Holky tak se musím pochlubit-před chvílí jsem si přivezla rotoped, tak snad se každý den alespoň na chvíli dokopu a vlezu na něj.No chtěla bych, ale jsem líná a dlouho mě to nebaví, tak uvidíme.Zítra začínám, tak vám sem dám potom vědět, jak jsem dopadla.

markosta

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 20:04:05


Radka21
Ty mě snad donutíš, abych se taky začala hejbat a nebyla tu ostuda poslední bez pohybu. Že bych taky občas vlezla na stepper a pak trochu těch činek???,....no taky zauvažuju,... dej vědět, jak ti rotoped svědčí

Radka21

Člen

# Zasláno: 30 Čen 2008 20:24:19


markosta
No tak už jsem na něj vlezla.šlapala jsem 10 min. a najela 4,3Km, potom jsem slezla s tím, že pro dnešek by to stačilo a nic se nemá přehánět.Kdyby přítel nebyl tak zapálenej do sportu, tak na něj nevlezu, ale donutil mě.
A ještě má takový blbý nápady, že budeme každej den posilovat-no nevím no, moc valně to nevidím-

Radka21

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 09:46:03


Ahojky všichni

Tak dneska je můj první den-začínám a to s těmito čísly.

Váha- 56,9 Kg
Prsa 93 cm
pas 78 cm
Boky 94 cm
stehno 58 cm

-nikdy jsem se neměřila, tak nevím, jestli jsem to změřila dobře, ale tak nějak přibližně to bude.Měřila jsem to všude přes to největší a nejtlustší.

Už mám za sebou snídani-ovesnou kaši emko jahodovou-je to moc dobrý-pochutnela jsem si.

Kopretina24

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 10:42:11


Radka21

přidávám se dodatečně k uvítacímu výboru

jídelníčky už ti holky okomentovali (s těmi sachry jak psala Markosta nebo LuckaN souhlasím).
Sport by to nějaký chtělo, aspoň ten rotoped. Zkus si k tomu pustit nějakou údernější hudbu (třeba si vytvořit svůj playlist na 15min a až pojedeš po čtvrtý, tak si přidat jednu písničku atd.). Fakt se do hudby dobře šlape
A takovýho přítele jako máš ty bych taky potřebovala. Ten můj už stíhá poslední dobou jen práci a občas si udělá čas na kolo...ale já chci začít makat v posilovně...no uvidíme, všechno nemůžem mít hned, že

Tak hodně štěstí!

Radka21

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 12:08:12


Kopretina24
moc děkuju za uvítání
A taky děkuju za tip jak se lépe donutit šlapat na rotopedu, určitě to vyzkouším, myslím, že to půjde, mám ráda hudbuMusím se donutit alespoň ze začátku tak těch 15 min-to bych mohla zvládnout




Kopretina24

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 13:14:33 ° Změnil/a: Kopretina24


Radka21
jj, 15min s hudbou uteče raz dva
nezapomeň si pak pořádně protáhnout svaly, ať se ti nezkracují.
Ale neboj, ono to půjde. Ze začátku se metabolismus rozběhne a shazování půjde rychleji (tedy pokud nebudeš hřešit tak často jako já, ehm). Pak už budeš muset určo zařadit i nějaký ten pravidelný trénink, takže si zvykej pozvolna, aby sis ten pohyb neznechutila ještě víc. Počkej až budeš mít lepší kondičku, tak budeš sama přidávat...už jen kvůli tomu úžasnýmu pocitu z vlastního těla
tak hurá do toho.

Radka21

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 18:18:00


Kopretina24
Díky za povzbuzení, určitě tech 15 minut každej den dám.Dneska jsem se k tomu ještě nedostala, ale už jdu na to.Jaksi se mě nechce, nemám energii a mám hlad.Zatím se teda držím při jídelníčku a nic neporušuju, ale chybí mi ten pocit plnýho pupíku a mám celej den hlad
Ale nevzdávám se a bojuju dál, já to totiž vydžím, musím

markosta

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 18:27:38


Radka21
Tak hlad ti momentálně závidím, ...já jsem dnes jedla jen dvakrát a teď jsem si to uvědomila....takže chystám jídlo, ale ne z hladu ale z nutnosti...no radši bych nejedla, mám pocit, že by to šlo rychleji dolu, ale asi bych tělo naučila ukládat na horší časy...ach jo, tak půjdu jíst z nutnosti ...v tom dusnu se to nedá zvládat

Radka21

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 18:37:12


markosta
No já se tomu hladu právě hrozně divím.Dneska je můj první den, kdy takhle jím a nejsem na to vůbec zvyklá.Vždycky jsem jedla taky právě dvě nebo tři jídla za den, ale najedla jsem se dosyta, takže jsem měla plný bříško a pak jsem neměla vůbec hlad.Ale tady tím zbůsobem stravy každou chvíli a takový trošky mi to jídlo ten žaludek jen tak polechtá a za chvíli mám zase hlad.To je zvláštní.

Radka21

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 19:44:44


Splněno-15 minut na rotopedu mám za sebou a jsem spocená jako a jdu do sprchy.

markosta

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 19:51:27


Radka21
hlad brzy přejde, tělo si rychle na ty menší a častější dávky zvykne...hodně pij neslazený nápoje a bez bublin, taky to bude lepší.

tak ty už máš odšlapáno,... tak já jdu taky na steper na 15 min....na dýl se zatim asi nedonutim,ale takhle teda začnu s tebou...lépe trochu než vůbec...tak mě máš na svědomí..jdu na to, achichouvej

Radka21

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 20:01:33


markosta
hodně pij neslazený nápoje a bez bublin
To je právě můj menší problém, moc toho nevypiju, dneska se ale přemáhám a mám v sobě 1,5 litru čisté neperlivé vody a ještě něco vypiju, pořád to ale není nic moc na ty vedra co jsou venku


na 15 min....na dýl se zatim asi nedonutim
Taky začínám, takže si myslím, že 15 minut je docela dost, pro mě až až.Až budu víc trénovaná, tak budu postupně přidávat.

tak mě máš na svědomí
jojo, beru si tě na svědomí, zvládneme to-ve dvou se to lépe táhne
, tak ať se ti daří

markosta

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 20:58:56


Radka21
Tak jsi mě donutila 16 minut šlapat na stepperu (1000 schodů) a pak jsem teda dala ještě 30min posilování, když už, tak už....takže ti gratuluju, žes mě dokopala (ale zítra se nehnu)

Kopretina24

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2008 22:39:03


Radka21
markosta
dobrý holky, jste šikuly! Já se dneska k ničemu nedonutila, tak zítra

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 27 . 28 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!