Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Kikuš, 30 let, 166cm, první kolo z 66kg na 56 kg, pak těhotenství, porod, nyní už jen kecálníček
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 45 . 46 . >>
Autor Zpráva
Kikus

Moderátor

# Zasláno: 9 Čec 2008 16:11:29 ° Změnil/a: Kikus


Ahoj, jsem úplný začátečník.
Nikdy jsem neměla s váhou a jídlem problém. Měla jsem ideální postavu, jedla co chtěla,kdy chtěla, kolik chtěla. Váhu jsem si držela plus mínus pořád stejnou, když se mi povedlo něco pribrat, většinou to za chvilku samo zmizelo.
Sportuji celý život, nic vrcholového, ale pohyb mám ráda, v dětství tenis, později se k tomu přidal aerobik v různých formách,lyžování, kolo, tae-bo...
Měla jsem úžasnou práci, děsný frmol a zdravý stres, ten na mě totiž funguje úplně nejlépe...když mám proč se honit a trochu nervíky, hubnu úplně sama i kdybych byla celý den na hamburgerech
Teď jsem rok a půl doma na mateřské. Při těhotenství jsem přibrala 18 kg. Těch 8 jsem nechala ještě v porodnici, ale s těmi zbylými deseti válčímů už ten rok a půl. Jednu domu jsem vážila 62 kg, ale pak se to vrátilo na těch hrozných 66 kg a dál nic. Myslím si, že hlavním důvodem, proč se mi zvýšila váha je kromě těhotenství a věcí kolem, také změna rytmu a způsobu života. Ten se mi asi jen tak brzy nevrátí, takže jsem dospěla k názoru, že budu muset něco udělat s tou stravou a proto jsem tady.
Bohužel jsem celiak a proto musím držet bezlepkovou dietu. Ta vylučuje konzumaci tak vřele doporučovaných potravin, jako je černé pečivo, musli, cereálie atd.
Proto se na vás obracím s prosbou o pomoc. Budu pilně studovat vaše jídelníčky a zkoušet to, ale kdo máte nějaký tip, moc ráda jej přivítám.
Momentálně se stravuji jak mi to situace dovolí, s miminkem je režim hodně nepravidelný, někdy čas běží, že zjistím, že jsem půl dne nic nejedla, jindy je klid a já zobu pořád něco...
Co se momentálního pohybu týká, snažím se chodit 2x týdně na aerobik a poslední dobou hodně jezdím na kole, chodíme na procházky a podobně. Cvičení v posilovně mě nikdy moc nebralo, raději třeba zryju zahrádku, zasadím kytky a tak...
....tak co si o mě myslíte? mám šanci se přiblížit své dřívější váze?

K.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 9 Čec 2008 16:44:35


Jo, ještě jsem zapomněla napsat, že se "zdravou výživou" se kamarádím docela dost. Tím mám na mysli, že mám moc ráda zeleninu, libové maso, nebráním se téměř ničemu, co se tu doporučuje, snažím se hlídat pitný režim a tak dále....buchty nemusím, ostatně, ani nesmím zabijačky neděláme, sem tam čokoládka, ale na tom teď zapracuji....miluji sýry a mléčné výrobky, v tom bude u mě asi ten tak trochu háček....
...problém je v tom, že ty potraviny neumím asi dobře kombinovat a rozložit si je správně během dne...
...takže to bude asi můj hlavní úkol....

ves

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 08:32:36


Kikus
Neboj půjde to,prostuduj si návod pro začátečníky a seznam
doporučených potravin a podle toho sestav jídelníček,
Ayleen ti napsala potraviny pro tebe vhodné tak se toho drž.


(ještě pro přehled jsem ti ho skopírovala sem do deníčku)
Kikus
Žiadny problém, vločky si kúp pohánkové, jáhlové, ryžové. S xchlebom je to ťažšie. Kupovaný chlieb sa celozrnným nedá nazvať. Ja som si kupovala pre zmenu ryžový z DM dogerie alebo som si piekla vlastný a snažila som sa pridávať celozrnnú pohánkovú, amarantovú, ryžovú múku.
A krehké chlebíky som jedla ryžové, sójové, ryžové s amarantom, jáhlové, pohánkové, proste prirodzene bezlepkové.
Ja som jedla viac ryžu, to bol u mňa základ. A potom pohánka, amarant, zemiaky ako prílohy.
Tie škrobové bezlepkové zmesy som používala minimálne.

Z prirodzene bezlepkových sa vyslovene nehodí iba kukurica, zvyšok je ok.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2008 09:19:51


Možná budu mít zpočátku pár blbých dotazů, ale žádný učený z nebe nespadl že
co je to Šmakoun?

ves

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 09:29:54 ° Změnil/a: ves


Kikus
koukni sem http://www.smakoun.cz/ v podstatě je to
bílek,ale trošku dražší jen se s ním dá víc kombinovat,existuje
i speciální na gril,různě ochucený.Vyzkoušej,třeba ti zachutná
já jsem první dala hafanovi a pak jsem ho vyzkoušela třebas
na pánci trošku orestovat s gril.koření a namíchat do zeleninových
salátu - čínské zelí,rajče,paprika,osolit opepřit a zalít tvarohovou zálivkou ,nechat vychladit a fakt to nemá chybu ... ale záleží na tom jak ti bude chutnat .

ves

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 09:32:19


Kikus
Ještě jsem chtěla dodat,že existuje jak základní šmakoun,tak i různé pomazánky a i párečky s kuřecím masem

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2008 09:41:52


Ves, ty budeš asi dobrý andel, že?
Chtěla bych začít hned,ale než to všechno přečtu a pochopím, to bude pár dnů trvat myslela jsem si, že to je jednoduché, ale všechny ty výpočty,mám z toho hlavu jako meloun....

ivanah

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 09:48:12


Kikus
včera jsem měla šmakounovou premiéru, plátky šmakouna jsem okořenila kořením na ryby a orestovala na kapce olivového oleje, k tomu brambůrek. Nebylo to špatný ale na rybím nebo kuřecím mase si pochutnám víc. Určitě je to kvalitní bílkovina do zeleninového salátu.
Máš to trošku komplikovanější díky dietě, ale holky už ti poradily, kde brát dlouhé sachry tak držím palce

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2008 10:22:36 ° Změnil/a: Kikus


Už jsem to vymyslela, pokud mi to tedy odborníci schválí - koukala jsem na úžasné úspěchy BlaBla, měří stejně jako já a máme i stejnou výchozí váhu a stejný cíl, takže pro začátek budu používat její jídelníčky, ve kterých nahradím lepkové potraviny bezlepkovými - bude se to asi týkat jen té raní kaše, protože jinak uvádí Knuspi chlebíčky a ty já můžu taky....myslíte, že je to dobrý nápad? Až si nastuduji a pochopím všechny ty výpočty, budu vymýšlet vlastní jídelníčky, ale do té doby mi to připadá jako dobré vodítko....
Ještě mám dotaz - můžu pít bylinkové čaje? Neslazené samozřejmě, třeba heřmánek, mátu, nějaké ty směsi jakože na čištění organismu - ne, že bych nějak moc věřila těm účinkům, ale chutnají mi
A poslední dotaz, BlaBla má první jídlo v 6:00 a spát chodí ve 22:00, takže jí Martin doporučoval poslední jídlo max ve 20:30, já začínám den trochu později (mám neuvěřitelně spavé miminko, takže spíme třeba až do 8 ;-) ), takže první jídlo jsem schopná mít kolem půl deváté - mám tedy použít stejné rozložení jídel jako BlaBla a malinko zkrátit dobu mezi nimi?
Děkuji moc za odpovědi

ayleen

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 10:46:14


Kikus BlaBla má dosť ostré jedálničky. Podľa mňa až príliš. A tvoje telo nevie využiť zdroje tak dobre kvôli celiakii. Nastav si hodnoty radšej vyššie. Aby si nehladovala a aby si mala energiu na dieťa. Predsa len nesedíš celý deň za pc a si aj vyššia.
Jedz každé 2-3 hodiny. Prvé jedlo do 30 minút po zobudení a posledné 30-60 minút pred spaním.
Bylinkové čaje môžeš, striedaj druhy.

ves

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 11:48:43 ° Změnil/a: ves


Kikus
Já to vidím podobně,on totiž každý vidí,že za 10 týdnů shodila
10 kil,ale ta její dieta není pro každého,já sice šmakoun můžu,ale
za cca 14 dní šmakounování musím dát trošku oddech,ale to neva
hoď si sem první jídelníček ať se máš od čeho odrazit a je to ,
no a potom budeš dolaďovat a kombinovat.
Čajíčky ovšem neslazené můžeš,já mám ráda ovocné,ale občas i bylinkové teď jsem si koupila heřmánkový s mátou,citronem a medem a voní krásně ... jen je střídej

atlanta

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 11:55:42


Kikus,
nevím proč bys měla používat BlaBla jídelníčky? Sice možná máte stejnou výšku a váhu,ale každá jste jiný člověk, takže by bylo dobré si sestavit své jídelníčky než-li něčí opisovat.. Můžeš si prohlídnout ostatních jídelníčky pro inspiraci,ale ayleen má pravdu,že BlaBla i měla dosti ostré jídelníčky..

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2008 13:36:03


Já se z toho zblázním, jsem asi fakt blbá blondýna, ale přijde mi to děsně složité
Mám tak hodinu denně, abych to tady mohla studovat, když malá spí a mám pocit, že to v životě nepochopím. Ve výživových tabulkách nejsou hodnoty pro moje potraviny, koukala jsem třeba na balíček pohankových vloček, co mám doma tam hodnoty nejsou uvedeny, tak jak to mám dělat?
Tak mi zatím okomentujte skladbu, ať vím, jestli chápu základní principy a množství zkusím dodat až na to přijdu

snídaně: pohankové vločky, mléko
sváča: bílý jogurt, rýžový chlebíček, zelenina
oběd: kuřecí nebo rybí maso, rýže, zelenina
sváča: rýžový chlebíček, nízkotučný sýr, zelenina
večeře: viz oběd
před spaním: knuspi + zelenina

ayleen

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 13:57:49


Kikus Skús flóra kalkulačku, ja som tam našla skoro všetky potraviny. Ak tam niečo nieje, použi príbuznú potravinu.

Jedálniček nevyzerá zle, ale nepíšeš gramy, takže sa to nedá reálne posúdiť. či je to veľa, málo... Bez celkových hodnôt BST to nemá zmysel. Pred spaním ti chýba bielkovina.

atlanta

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 14:03:47


Kikus,
pohankové vločky a spousta jiných potravin najdeš třeba na www.flora.cz,kde si můžeš založit i svůj deníček s kalkulačkou, jinak v Martinových tabulkách není spousta potravin,ale dají se přidávat Tobě chybějící potraviny,ale já osobně jsem spokojená s kalkulačkou na floře,která je na můj mozek velmi jednoduchá ..

skladba jídelníčku nevypadá špatně, ale kolik čeho je už neuvádíš...
před spaním jenom knuspi a zelenina nestačí, přidej bílkovinu např. tvarůžky, tvaroh, kousek kuřecího atd. výběr záleží na Tobě..

Takže momentálně vážíš 66 kilo, jsi maminka na mateřské dovolené, tak to máš o trošku složitější v tom, že si musíš vybírat potraviny,které by nevadily tvému miminko,ale pokud do jídelníčku zařadíš mléčné výrobky (nízkotučné, kombinované s tučnějšími), masíko, brambory, rýži, žitný chlebík, zeleninu a hodnoty bych určitě neškrtila a pokud kojíš, tak bych se ani moc nesnažila počítat,aby miminko nebylo ošizeno, spíše u Tebe bude velký problém mít čas se pravidelně najíst, což když je lítačka kolem dětí,tak se to hůře zvládá...

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2008 14:30:12


Aha, super, takže znovu:

8:30 pohankové vločky 30g, acidko 1% 100 ml, B 6,67; S 24,20; T 1,72
10:30 bílý jogurt 150g, rýžový chlebíček, B 7,45; S 22,75; T 7,22
13:00 20 g rýže, 50 g kuřecí prsa, paprika, B 11,6; S 9,6; T 0,5
15:00 100 g cottage, rýžový chlebíček, zelenina, B 14,2; S 16,4; T 5,1
17:30 50g brambor, 25g tvarůžky2, bílky, zelenina, B 15,7; S 10,2; T 0,3
20:00 40 g sýr 20%, rýžový chlebíček, B 12,8; S 9,49; T 4,11

Total: B 68,42; S 92,64; T 18,95

Týjo! to je sožité jak žebřík! to člověk zhubne jen u toho počítání! tak co tomu říkáte?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2008 14:35:08


Ayleen, děkuji za tu floru je tam toho fakt hromada a dobře se to počítá...já už byla fakt zoufalá, musím si vymyslet alespoň jídelníček na víkend,ať to můžu zítra nakoupit, u nás na vesnici mají tak rohlíky, mlíko a toaleťák, tak musím vždycky vyjet na vetší nákup na více dnů....

Atlanta: nekojím už, kdyby ano, to vůbec neřeším, kojení je nejlepší dieta....spíš bude probém s tím načasováním ,někdy fakt zjistím, že uteklo spousta hodin a nic jsem nestihla...ale budu se snažit, ještě budu muset vymyslet jak na to, aby mi to miminko neujídalo, když už tak to budou malé porcičky ale zas toho pohybu je docela dost s miminkem, není to žádné posilování, i když moje beruška váží už 13 kg a když ji člověk párkrát za den zvedne....

Tak já jdu vymýšlet jídelníček na neděli, ať mi to stihnete ještě zkritizovat

atlanta

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 14:36:44


Kikus,
podle mně máš toho málo...pokud kojíš, tak bys měla hodnoty vytáhnout, já bych to tak viděla kolem 70 - 80 g bílkovin, 150 - 160 g sacharidů a tuky do 20 gramů a jinak složením nevypadá jídelníček špatně..

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2008 14:54:59


8:30 rýžová kaše, B 4,35; S 25,55; T 4,81
10:30 bílý jogurt 150g, rýžový chlebíček, B 7,45; S 22,75; T 7,22
13:00 50g filé, 20g rýže natural, zelenina, B 9,69; S 14,73; T 0,24
15:00 knuspi + Apeptito light, zelenina B 9,05; S 9,54; T 3,61
17:30 50g šumka krůtí, rýžový chlebíček, zelenina B 10,6; S 16,58; T 1,22
20:00 50 g tvarohová pomazánka, rýžový chlebíček, zelenina, B 11,1; S 19,08; T 0,22

Total: B 52,24; S 108,23; T 17,32
...trochu méně bílkovin, ale není to špatné, ne?

ayleen

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 14:55:07 ° Změnil/a: ayleen


Kikus Hodnoty by to chcelo vyššie. Chudnúť budeš aj tak a aspoň to budeš mať kde posunúť, keď sa to zastaví. A nežeň sa schudnúť 10kíl za 8-10 týždňov. Pomalšie je trvalejšie, zdravšie.
Ja by som tie hodnoty videla tak na B80, S130-140, T do 20.
Pre prvý jedálniček:

Raňajky ok. Vločiek môže byť 40g.
Svačina: Ok. Ak bude hlad, tak kľudne viac chlebíčka, pridaj zeleninku.
Obed: Ryže kľudne 30g. Prsíčiek tiež môže byť viac, tak 75-100g.
Svačinka: Ok.
Večera: Ok.
Večera2: Večer sú najlepšie tvarôžky, tvaroh, cottage. Ale inak ok, možno trochu viac B. Kedy chodíš spať? O 21.00?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2008 14:55:53


Atlanta - ne, nekojím, asi jsi to přehlédla, už jsem ti odpovídala.....

ayleen

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 14:57:05


Kikus Jedálniček2: Večer to chce rozhodne viac B. Na večer má byť b viac a S menej.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2008 14:58:30


Ayleen: děkuji za korekci, tak já to tedy upravím, nemám v úmyslu shodit tak rychle, jen jsem se snažila držet trochu těch doporučených hodnot,co uvádí Martin.
Tím pádem budu muset ten druhý jídelníček upravit o to více....
Co se týká chlebíčku, tak to je jen odhad, zítra si musím koupit váhu a zjistit kolik vází jeden plátek toho mého oblíbeného, pak to budu lépe odhadovat....
Spát chodívám pozdeji, až po 22 hod

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2008 14:59:23


Ayleen: takže večer více tvarohu a méně chlebíčku?

radekmatej

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 15:09:08


Kikus
jestli chodíš spát až po 22. hodině, dej si ještě jedno jídlo cca 30-60 minut před spaním

večer více tvarohu a méně chlebíčku?
O.K.

a pořádně si prostuduj všechny články v Návodech pro začátečníky, vyplatí se to

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2008 15:18:04


Děkuji moc za rady,už jsem začínala být zoufalá...takže tyhle dva jídelníčky upravím podle vašich rad a přes víkend vytvořím nové na další dny a hurá na to ;-)

ayleen

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 18:32:59


Kikus Pokiaľ chodíš spať o 22.00, tak by sa ti tam mohlo zmestiť 7 jedál (napr. 8.30, 10.30, 12.30, 14.30, 17.00, 19.00, 21.30).

nikolka36

Člen

# Zasláno: 10 Čec 2008 20:57:50


ahojky,
jídeláčky už začínají vypadat pěkně, a když je ještě trošku poupravíš, jak ti radí ayleen, budou super
a nedělej si hlavu s tim, že třeba něco hned nepochopíš nebo si nebudeš jistá..to jsme na začátku měli všichni stejně
za chvíli budeš mít v jídeláčcích praxi a počítání a vymýšlení už nebude zabírat tolik času

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Čec 2008 21:09:20


Super, jste moc hodní, jídelníčky si upravím už pro sebe, sem pak písnu další na další dny a budu se těšit zase na kritiku

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 11 Čec 2008 15:29:18


Tak dnes jedu na zkušební provoz a zatím dobré nakoupila jsem spoustu věcí a nádrhernou váhu...
Zjistila jsem, že mi není jasných ještě pár věcí, tak se zkusím zeptat vás...
- kořenová zelenina je špatná, platí to také o ředkvičkách a kedlubnách?
- ledový salát a čínské zelí je v pořádku?
- když piju k snídani kávu, je to dobře nebo špatně, nebo je to jedno?
- co mám udělat, když se nestihnu najíst a mám prodlevu třeba 4 hodiny a více, tak abych udělala to nejmenší zlo?
- jaký je rozdíl v hodnotách syrové a uvařené, nebo jinak tepelně zpracované potraviny? mám na mysli to, jestli např. 100 g kuřecího syrového má stejné hodnoty jako 100 g kuřecího vařeného?
...no, to je zatím asi tak všechno

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 45 . 46 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!