Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / sylvuska17 let 175cm/73kg cíl 65-60kg
Autor Zpráva
sylvuska

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2008 18:50:56


Ahojky zdravím šechny.Je mi teprve 17 let, ale s váhou mám problémy- stále přibírám,hubnu, neumím si váhu udržet.Sdietami a záchvaty cvičení mám bohaté zkušenosti,ale nejsem ten typ že bych nejedla celý den a myslela si, jak zhubnu, spíš se vždycky snažím jíst zdravě, po dvou hodinách , nemlsat, ale nemám tu vůli vydržet dýl jak měsíc.
Cvičím power jogu, 2x týdně, ve školním roce mám k tomu ještě jednou týdně volejbal a jednou aerobik, sport mě baví, někdy cvičím i doma- rotoped a posilování, ale nevydržím dlouho- vždycky je to tak měsíc.Chtěla bych s tím něco dělat a hlavě VYDRŽET.Velký problém je moje strava- ujíždím na sladkém, maso(nemyslím kuřecí nebo ryby) skoro nepotřebuju, uzeniny atd. to není moje parketa, ale sladké bohužel ano.
Vaše články mám přečtené, doufám, že mi to výjde.Chtěla bych zhubnout cca 10kg.

sylvuska

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2008 21:45:19


Byla bych moc ráda, kdybyste mi nějak pomohli s jídelníčkem- nevím jak si ho správně složit, jím asi takto-6:00-ovesná kaše
9:00-buď nějaké ovoce, nebo jogurt, nebo tmavé pečivo+šunka+sýr
12:00většinou kuřecí maso+ těstoviny nebo rýže
15:00 nebo až 16:00- jogurt nebo ovoce nebo zase- tmavé pečivo+ šunka nebo sýr
no a taky bohužel hřeším a to někdy opravdu příšerně takže to jsou třeba buchty po obědě nebo klidně i kolem pátě jsem schopná, nebo čokoládka. zmrzlina atd. nevím jak se zbavit té chuti na sladké, nemáte nějaké triky jak to zahnat???
díky moc :

LuckaN

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2008 21:52:13


sylvuska

ahoj, vítám tě mezi náma!

přečti si články zde - návod jak zhubnout (nahoře) a všechny, na který tě to odkáže. najdeš tam základní rady, jak sestavim jídelníček.

s radama, jak překonat chutě na sladký, tu radši mávat nebudu, já sem zrovna místní sladko tragéd, takže spíš jesi někdo povolanější...

na cvičení to chce vůli - jako na všechno. ale věřim, že pokud vydržíš tak dlouho, že poznáš výsledky, tak už jen tak s tim nesekneš.

drž si tuky do 20, S tak cca 140 a B 80....tak nějak.

co nejdřív sesmol jídelníček a šoupni ho sem, mrknem ti na něj a doladíme. ale hlavně všechno přečti!!!!!

tak hodně zdaru!

sylvuska

Člen

# Zasláno: 30 Čec 2008 22:04:02


děkuji moc moc mocmám ještě dotaz- ovoce- je to špatné nebo dobré?četla jsem, že pouze po cvičení, takže dopoledne radši ne?

LuckaN

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2008 08:18:00


sylvuska

ještě můžeš malinko k první snídani, ale nejlepší je fakt jen po sportu, je to jen cukr, tak co s nim

nikolka36

Člen

# Zasláno: 31 Čec 2008 13:21:34


sylvuska
když budeš chtít ovo i jindy než po cvíču, tak přesně jak píšeš - radši dopoledne..je to sice cukr, ale taky hromada vitaminů a vlákniny

Dadulka

Člen

# Zasláno: 1 Srp 2008 20:58:52


sylvuska
ahoj...přeji hodně zdaru....

sylvuska

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2008 17:40:08


ahojky jídelníčky předešlých dvou dnů vám sem dávat ani nebudu, stydím se jak nikdy...mám brigádu v cukrárně- dělám zákusky, takže se sladkým jsem v kontaktu celý den a řeknu vám, je to otřesný , protože to nikdy nevydržím a vždy si něco vezmu....takže se od pondělka psychicky budu soustřeďovat a snažit se vydržet, protože je mi fakt trapně a hlavně kvůli sobě.No ale dneska taky nic moc, tady je můj jídelníček-
10:00- ovesná kaše emco jahoda
14:00-upečené brambory posypané eidamem 30% a nivou a k tomu sklenice mléka- jo, vím, je to taky hřích, ale nestihla jsem si uvařit kuřecí masko a tak jsem jedla s rodinkou tohle
16:00-2 broskve- taky špatně, ale slibuju už se to víckrát nestane, ano, ovoce jen dopoledne...............je to hrozný, já vím, jenže já tu vůli prostě nemám
no a dál se uvidí, ale vidím to na nějakou zeleninua kuřecí maso- jdem na grilovačku- můžu si dát kuřecí špíz se zeleninou nebo mám jen koukat jak se hezky ládujou?

sylvuska

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2008 17:43:04


a ještě dotaz- co říkáte na doplňky výživy?mám jíst nějaký carnitin nebo jablečný ocet a další co jsou na hubnutí?mohli byste mi něco doporučit nebo radši vůbec ne?já bych hlavně sáhla po chromu, protože ty moje chutě na sladký....to je opravdu příšernost

atlanta

Člen

# Zasláno: 2 Srp 2008 17:46:16


sylvuska,
já být Tebou,tak se naučím dobře a vyváženě jíst, pak nebudeš muset sahat po doplňcích na hubnutí,které jsou po většinou akorát zbytečné vyhození peněz,ušetřené peníze za doplňky bych věnovala za permanentku do posilovny či jiného sportovního centra, popřípadně nějakého sportovního náčiní a nebo za zhubnutá kilča si šla koupit menší oblečení
Jablečný ocet bych já maximálně využila na dochucení salátu..

sylvuska

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2008 12:10:12


ahoj ještě jsem se chtěla zeptat ohledně pohybu- cvičím power jogu, tu mám 2x týdně, ve školním roce 3x týdně a je to cca 90min, potom mám doma rotoped- jak dlouho a kolikrát v týdnu na něm mám jezdit?bojím se, abych neměa moc namakaná lýtka!!!
no a pak taky cvičím doma- posiluju, to je asi těch 60min, předtím si dám vždycky 20 min rotoped na zahřátí....takže kolikrát týdně a co mám cvičit???díky moc

sylvuska

Člen

# Zasláno: 3 Srp 2008 12:11:51


jo a ještě jsem zapomněla- tenis- ale to je jen jednou týdně cca 60min a ve školním roce ten volejbal to je taky jednou týdně cca120min, a aerobik 60 min ale to ted není jsou prázdniny....takže jak a co?dííííííííííík

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Srp 2008 07:25:28


sylvuska
ahoj, tak už máš svoji stránečku
Sylvuska - stránky člena diskuse

fotky vypadají mnohem lépe než čísla 73/175 asi jsi prostě těžší. Tak jako tak něco na shozeni tam je. Jsou to holt ty klasocké partie a toho tuku tam není až tak moc, takže to bude chtít opravdu tvrdě zabrat a vydržet Rozhodně to nepodceňuj, pokud s tím chceš pohnout, tak žádné hurá akce pod 3 měsíce nepomůžou (leda tak liposukce).

Napiš prosím jídelniček, ten bude klíčem k úspěchu a to tim spíše, žepracuješ v cukrárně.

Powerjoga je ti v této fázi docela na nic, ty potřebuješ něco údernějšho, nejlépe rovnou vletět do fitka nebo aspoň posilovat doma.
Rotoped je supr, jestli ti maji lýtka vyrost, tak proto, že to máš v genech a stejně ti do 22let narostou, to bys jinak musela chodit po rukou a ne po nohou.
tenis a další je supr na protažení a k získání mnohostranosti v pohybu.

Doma cvič toto:


Cvičení na doma pro ženy

Martin

Administrátor

# Zasláno: 7 Srp 2008 07:25:49


ps. když tak mi napiš do kecálničku

mravenecek

Člen

# Zasláno: 12 Srp 2008 16:28:16


sylvusko

dle mne mas celkem dobrou postavu. jsi proste dost typicka na zenskou postavu. ale krom jidelnicku to chce u tebe vazne zpevnit i cvicenim ve fitku, nebo posilovat doma. hlavne nezapomen u posilovani na pokud se da tak cele telo.

ja zdravotne omezuji rychle cukry (sladke hlavne) a snazim se jist celozrnne jidla misto bile mouky. budes se divit,ale vic se z toho hubne nez pri omezeni tuku

na vahu nekoukej, spis na cm zmensene. do 6 mesicu by mel byt videt rozdil

sylvuska

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2008 11:37:23


ahojky všichni tak já pokračuji v mém snažení, už jsem se naučila snídatovesnou kaši, jíst po 2-3(ale jen tak do 3 pak uz moc nejim) hodinách což považuju celkem za úspěch.
Jídelníček vypadá asi takhle-ted jak začala škola, tak je to s jídlem horší, ale snad to nějak vydržím....takže ráno ovesná kaše- to je kolem 7:00 potom 9:40 většinou celozrnné pečivo- bud celozrnný rohlík nebo samožitný chleba- jeden rohlík nebo2 plátky chleba a k tomu bud šunka cca 5dkg nebo eidam30%+zelenina-rajčata,papriky nebo si dám jogurt-většinou Hollandia nebo si udělám tvaroh 100g s 50g jogurtu a lžičkou medu a do toho nějaké ovoce....no oběd je většinou kuřecí maso++zelenina,už jsem se odnaučila dávat si v restauraci přílohu, dám si vždycky dvojitou oblohu....nebo si třeba upeču brambory, posypu si to sýrema k tomu si dám hrnek mlíka...ještě si šasto dělám lečo-papriky, rajčata a klepnu si do toho jedno vajíčko...no takhle nejčastěji tedka jím ale horší je, že nevím co mám jíst odpoledne- já už moc nemám hlad jsem naučená od 5 nejíst a tak ani nemám hlad, nevím...ale do těch 5 si dám bud jogurt nebo třeba ššunku,sýr,celozrnný pečivo...je to jenom zhruba, ale zatím se snažím dělat takový ty hlavní kroky, nepůjde to asi tak rychle, protože u nás doma se jí prostě hlavně sladký, furt nějaký buchty atd nezdravá strava totálně a tak se snažím spíš pomalu...

ayleen

Člen

# Zasláno: 10 Zář 2008 12:27:24


sylvuska Ahoj späť. Fúú, jedálniček neprehľadný, ale aj tak vidím, že je to zlé. V každom jedle majú byť bielkoviny aj sacharidy. Prvé jedlo 30 minút po zobudení a posledné 30-60 minút pred spaním.
Chce to naštudovať návod a vykašľať sa na domáce buchty. Určite je doma aj iné k jedlu, ako sladkosti.

sylvuska

Člen

# Zasláno: 12 Zář 2008 17:43:04


já jsem to nemyslela tak že bych se ládovala buchtama od rána do večera, jen jsem chtěla říct, že to není tak lehký když lidi kolem vás jedí nezdravě a tím vás ani moc nepodpoří....no to je jedno...takže všechno špatně?hm...tak to nevím, jídelníček je nepřehledný, ano , ale ted to bohužel nespravím- rostou mi osmičky a mám afty po celé puse- nemůžu vůbec nic jíst takže se živím rozmixovanýma polívkama a jogurtama....vím že to asi není zrovna OK ale nic jinýho s těma zubama nepozřu...takže až budu fit, dám to ještě nějak dohromady, dík a mějte se všichni

ayleen

Člen

# Zasláno: 13 Zář 2008 10:41:02


sylvuska Mne vyberali osmičky, kľudne si namixuj kuracie mäso a zemiaky alebo tuniaka a ryžu. dobrú sú aj vločky s jogurtom alebo tvarohom. Daj si pozor na dostatok bielkovín, aby si nestrácala svaly. Ono to tá "detská" výživa láka jesť samé S.

Nemáš všetko zle, ale treba prekopať. Každé jedlo musí obsahovať S+B. Čiže napr. vločky + mlieko, žitný chlieb + šunka, knupsik + jogurt, ryža + kur.prsia, zemiaky + ryba..... Ovocie si dávaj po cvičení. Prvé jedlo 30 minút po zobudení, posledné 30-60 minút pred spaním. A medzitým každé 2-3 hodiny.

sylvuska

Člen

# Zasláno: 16 Zář 2008 11:02:44


děkuji moc za pomoc a rady

sylvuska

Člen

# Zasláno: 11 Říj 2008 16:11:43


ahojky všichni jsem tu zas po dlouhé době...nic moc se bohužel nezměnilo, ale už jím skoro pravidelně po 2-3 hodinách a taky si celkem rozmýšlím co kdy a jak jím...jako potřebuje to fakt vyladit a pořádně se na to soustředit, ted začala škola tak zas moc nestíhám,ale snažím se, no...jinak-zapsala jsem se na fitbox,doufám,že mě to bude bavit, jinak power joga 3x týdně + 1xtýdně volejbal...
tady je takovej přibližnej jídelníček dnešek:
8:00 ovesná kaše(30g vloček, 100ml mléka)
11:00-to už byl oběd- 100g kuřecí prsa+těstoviny 50g
bohužel až 15:30 tvaroh 0,5%tuku 100g+100g bílý jogurt+ hrstka malin...to jsem sem neměla ani psát já vím
jo a chtěla jsem se zeptat- co do školy na svačiny?můžu asi takhle?tmavý pečivo(rohlik nebo žitný chleba dva plátky)+šunka nebo jogurt- jím hollandie, ale nevim,jestli můžu jen bílý nebo můžu i ty s příchutěma?mají taky jen 93kcal což mi nepřipadá tak strašný když activia má 102 nebo tak nějak...děkuji za radýýý pustte se do měěěěě

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!