Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / 136083 (Leňula) 23 let 165/58kg cíl 52-53kg
Autor Zpráva
136083

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2008 14:56:24


Ahojky!
Jmenuji se Lenka a rada bych se k Vam pridala a hubla spolecne s Vami. Abych sepriznala snazim se uz zhubnout pomerne dlouho, ale bez trvaleho uspechu. O to je to tezsi, kdyz vidim moji sestru jak neustale ji- kdykoli, cokoli, bez sladkeho by neprezila a je jak tintitko!!!! Nechapu... je to ale nespravedlnost!!!! Nektere clanky uz jsem mela moznost si precist a hodlam i pokracovat- jsou dost poucne. Dnes uz jsem si dala k snidani ovesnou kasi Jak budu pokracovat jeste nevim, ale povazuji to za prvni krok
Jinak je mi 23 let, merim 165 a vazim 58 kg. Rada bychh zhubla na 52-53 kg. MOc rada sportuji- predevsim hraji tenis, rada jezdim na kole, nejake to cviceni doma mi taky nevadi- mam moznost jezdit na orbitreku a chci zacit chodit i do posilky Pri skole si taky dopravam squoshe, obcas spinningu a hodne chuze (predevsim cesta do skoly cca 45min svizne).

atlanta

Člen

# Zasláno: 20 Srp 2008 19:48:58


Leňule,
nemyslím si,že bys potřebovala extra hubnout, spíše zpevnit tělo a naučit se pravidelně jíst , takže přečti návod pro začátečníky, pohybu máš poměrně dosti a je různorodý, což je dobře...
Mno a pokud chceš skutečně hubnout, tak by to chtělo začít počítat jídelníčky, na tvou váhu si spočítat hodnoty bílkovin, cukrů a tuků dl e Martinových tabulek, na každý den si připravit tak 6 - 7 jídel, začít si jídlo vážit, pro začátek je nejlepší si připravovat jídelníčky dopředu,aby ses vešla do přibližných hodnot na tvou váhu, pak sem jídelníček napsat k případné konzultaci s ostatními .
Pro inspiraci na potraviny se můžeš podívat k ostatním do deníčku, žádné jídlo není zakázané, ale některá upřednostňuješ, některá si dáš pro zpestření a některá by se měla stát pro Tebe na čas tabu, ale pokud si je dáš, táák holt si je dáš , hříchy se berou taky ..

136083

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2008 13:17:18


Plne s tebou souhlasim, problem je u me asi v tom jidle, ale hodlam to zmenit :o)

Napsala jsem si vcerejsi jidelnicek, ideal to asi nebude... navic jsem mela na brigade nocni smenu a chybi mi tam napsat jeste hodnoty, ale v tom dnesnim mi to uz snad chybet nebude :o)

19.8. 2008- nocni smena

13:30 ovesna kase emco
15:00 rajce
15:30 tmavy chleb s krenovou pomazankou, zeli
Jizda na kole 75 min
Po kole jsem si dala 4 blumy
18:45 brambory v troube s česnekem a mlekem
21:45 pulka celozrneho rohliku, jogurt, rajce, kousek papriky
2:00 celozrny Rohlík, syr cottage, rajce, paprika
No a do pul sedme, nez jsem sla spat uz jsem nic nejedla


Jeste bych se chtela zeptat na zeli- kdyz jej uvadite mate na mysli zeli hlavkove syrove nebo i nakladane?

atlanta

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2008 14:09:20


Leňule,
jídlo bys sis měla rozdělit do 6 - 7 porcí za den na tvou váhu bych viděla na začátek držet bílkoviny kolem 70 g , Sacharidy kolem 120 g a tuky do 20 g (dle Martinových tabulek to vychází jinak,ale vyšší hodnoty nejsou k zahození a pokud tvoje tělo nebude reagovat, tak můžeš kdykoliv snížit a ty i dosti sportuješ, takže klidně můžeš mít vyšší hodnoty).
Jinak tvůj jídelníček je dosti chaotický a nepravidelný, je to takové nárazové jezení,které by sis měla uspořádat do 6 - 7 jídel po dvou až dvou a půl hodinách a to se snažit v rámci možností dodržovat.

snaž se vybírat z dobrých sachrů (např. vločky, žitný chléb, nějaké žitné knacke broty atd., záleží na tvé fantazii, dále rýže, brambory, občas žitné těstoviny...ze sacharidů se snaž volit výrobky, které obsahují nejvíc žitné mouky, protože pšeničná mouka je krátký sachr, ale dneska ji najdeš zastoupenou snad ve všem pečivu, jen někde je ji více a nejlepší jsou výrobky,kde je první uvedena žitná mouka, protože takové výrobky Tě hodně zasytí) a co se týče bílkovin, tak bych volila převážně nízkotučné výrobky (kysané nápoje, tvaroh, jogurty, sýry, tvarůžky, syrovátkové sýry, maso krůtí, kuřecí, králičí, hovězí libové, vepřové libové atd.), zeleninu si můžeš dávat ke každému porci jídla, v hubnutí bych si dávala pozor na kořenovou,která je více cukernatá,aléé nemusíš ji vyloučit z jídelníčku, stačí ji omezit,ale celkově je zelenina pro tělo prospěšnější než-li kterákoliv sušenka .
Ovoce si dáváš správně po sportu, ale pokud na něj dostaneš chuť, tak si můžeš dát třeba trošku ke snídani pro pestrost jídelníčků, ale neměnit ho za hlavní jídla ..
co se týče tuků, tak ty Ti většinou vyjdou sami z jídel,které si uděláš, ale každopádně jako doplněk můžeš požívat trošku olivového oleje, oříšky přírodní nepražené nesolené, tučnější jogurty, tučnější ryby, které mají dobré tuky
Tak jsem to zase nějak sesmolila

Jinak co se týče zelí, tak nejlépe syrové, možná občas trošku toho kysaného zelí...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 21 Srp 2008 14:23:07


136083
58/165 je už opravdu taková podezřela váha, někdo může být tlusty a někdo si to už jen mysli.

Tak jako tak poopravovat stravovací návyku můžeme vždycky
Tvůj jídelniček obsahuje ještě spoustu chyb i když se aspoň snažíš jíst pravidelně, ale to už ti pěkně rozepsala Atlanta.

A pošli mi fotky na f-sport@f-sport.cz ať vidím jestli je co hubnout.

136083

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2008 15:06:24


dekuji moc za rady

136083

Člen

# Zasláno: 21 Srp 2008 15:08:46


Marto, mas pravdu, asi jsem to trosku prehnala
Pokusim se to upresnit- o vahu mi az tak nejde, ale chtela bych mít hubenejsi nozky a ze zadecku bych taky mohla neco dostat dolu Fotecky poslu navecer

136083

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2008 13:10:23


ahojky
davam si dohromady jidelnicek a chtla bych se zeptat, zda hodnoty ve výzivove tabulce jsou vzdy uvadeny na 100g- u peciva, salamu,...

136083

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2008 13:14:24


reknu vam, ze je to pekna fuska vypocitat ty hodnoty, uz u toho sedim pekne dlouho a vysledky skoro zadne

LuckaN

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2008 13:44:08


136083

v jaký tabulce? všude bejvaj na 100 g (myslim na obalech výrobků) , ale na floře a v jinejch tabulkách na netu nebo v programech si zadáš ty, jakou chceš hmotnost....a samo ti to vypočte hodnoty.

neboj, vytrvej, každym dnem to pude líp. první jídeláky sou nejhorší...prošel tim každej, je to mor.

136083

Člen

# Zasláno: 23 Srp 2008 14:35:09


takze muj dnesni jidelnicek- do hodnot jsem se moc nevesla, ale zitra to zkusim vymyslet lepe

12.00 ovesna kase emco
14:00 2 ks wasa light, 35 g syr apettito light, platek kureci debrecinky, rajce
16:00 nizkotucny jogurt, 50g tmaveho toustoveho chleba
18:00 120g brambor, kureci maso
20:00 2ks wasa, 100g tvarohu, zelenina
22:00 50g tmaveho toustoveho cleba, 100g cottage, zelenina

B 69,67
T 21
S 138

Snad jsem to spocitala spravne. Ty cukry by chtely snizit-jeste to nemam moc vychytane.

136083

Člen

# Zasláno: 24 Srp 2008 19:25:44


ahojky
mrknete se mi nekdo na muj zitrejsi jidelnicek??

porad se mi to nedari tak nejak sesmolit, aby to odpovidalo mym hodnotam Potrebovala bych sepsat asi nejaky zaklad, ktery bych jen trochu pozmenovala.

5/30 1/2 ovesne kase emco
8/00 50 g wasa, 17 g apetito light, platek kureci debrecinky
10/30 jogurt activia, jablko
13/00 celozrna houska, 100g cottage, rajce
15/30 kureci maso 100g, brambory 110g
18/00 1 wasa, 75g tvarohu, zelenina
20/30 1 wasa 50g cottage zelenina

B59.41 T22.2 S 79.4
- jen tam nemam zapocitanou tu celozrnou housku- nevim jak ma hodnoty

vadi kdyz si do tvarohu pridam 10 boruvek a jim ho vecer???

Zjistuji, ze vecer uz nemam moc hlad, ale kdyz zmensim porce, k hodnotam se nedoplacam uz vubec...

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Srp 2008 13:59:17


136083
ahoj, tak stranečku už máš http://www.f-sport.cz/print.php?id=492

a na mou duši, tady není co hubnout a už vůbec ne na kila. Takže to máš v pohodě a nemáš se kem honit, hlevně to udržet ve třiceti ještě budeš vzpomínat jakas byla kočka Stačí jen vyladit jídelniček a užívat si zdraví a skvělou postavu

ayleen

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2008 16:18:39


136083 ahoj. Ja to vidím obdobne ako Martin. Chudnúť už netreba, stačí pekne pravidelne jesť, aby sa váha udržala a mala si dostatok energie. Ak chceš na postave niečo vylepšiť, čo chápem, lebo každá žena na sebe niečo nájde, tak šup do posilky. Telo sa ti krásne spevní a vytvaruje

atlanta

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2008 16:41:02


šmarjá nehubni...není co, udržuj a užívej si hezké postavičky, kterou máš

136083

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2008 18:37:01


ahojky
dekuji, dekuji, dekuji... to potesi kazdopadne jsem rada, ze jsem tyto stranky objevila, malokdo vam poradi jen tak a ma z toho jeste poteseni. Jist pravidelne po malych porcich se mi moc zamlouva, takze u toho setrvam, mam pocit, ze porad jim a zdrave a to se mi libi Sportu se vzdavat taky nebudu-bavi me a na posilku uz se moc tesim- chci zacit chodit od zari, tak jsem zvedava ...

136083

Člen

# Zasláno: 26 Srp 2008 20:34:46


mela bych jeden dotaz k treninku cviceni, ktery je na techto strankach- napr. u vystupu na lavicku mam nejdrive provest 10 vystupu pravou nohou a pak az levou - to tvori jednu serii NEBO jeden vystup pravou nohou hned levou a takhle opakovat 10x ?

predem dikas za odpoved

Martin

Administrátor

# Zasláno: 27 Srp 2008 11:44:12


136083
střídat, střídat

atlanta

Člen

# Zasláno: 27 Srp 2008 13:50:17


lepší je to střídat jedna noha, druhá noha , ale myslím si,že kdyby si jela jednu nohu, tak bys tím nic nezkazila,ale pro větší intenzitu je lepší střídat

5861

Člen

# Zasláno: 10 Pro 2008 22:50:59


nic v zlom ale mas normalnu zensku postavu a nevidim dvovod na chudnotie

Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!