Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Petule20 29 - 68/172 dnes 71kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 12 . 13 . >>
Autor Zpráva
Petule20

Člen

# Zasláno: 21 Zář 2008 22:48:23 ° Změnil/a: Petule20


Ahojky,

je mi 26 let a pred dve a pul mesici jsem privedla na svet nase prvni ditko - syna Davidka. V tehotenstvi jsem nabrala 18kg! i kdyz jsem jedla mene nez pred otehotnenim. Do dneska jsem zhubla 14kg, ale porad to neni to prave orechove. Je fakt, ze pred otehotnenim jsem nebyla na sve idelani vaze a tak bych ted potrebovala zhubnout cca 10-12kg a zaroven zpevnit. Problem trosku vidim v tom, ze plne kojim a nevim, jaky vliv by melo hubnuti a sportovani na tvorbu, kvalitu ci chut mlika.
Do tehotenstvi jsem mela hodne pohybu, koleckove brusle, spinning, bedminton, posilovani, plavani atd ..., proste sport miluju akorat muj jidelnicek nebyl nic moc. Jsem typ, co radeji bude cvicit o zivot nez merit a pocitat kalorie, coz je samozrejme spatne. Vim, ze bez spravneho stravovani hubnout moc nepujde. Proto bych byla rada za typy - sestaveni vyvazeneho jidelnicku pro kojici zenu - a nejaky treninkovy plan. Rada bych se opet citila spokojena a fit a i kdyz vim, ze to pri prckovi a studiu bude tezke, budu si verit, ze to zvladnu.)

Me momentalni miry jsou:
vaha 68kg, vyska 172 cm, prsa 97 cm, pas 73 cm, boky 103cm a obvod stehna 58cm - hruza, ale snad bude lip )

Predem moc dekuju za rady ;-)

ayleen

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2008 06:45:29


Petule20 Vitaj Miery vôbec nie sú zlé. Ale môžu byť lkepšie a ty sa môžeš cítiť fit. ale základom je jedálniček. Takže váženiu a počítaniu sa na začiatku nevyhneš. Inak to nejde. a pre teba je to o to dôležitejšie, že potrebuješ prckovi zabezpečiť dostatok živín.
Čo sa týka pohybu, tak pokiaľ viem, pohyb a aeróbnom pásme nevadí, len treba nato ísť postupne, aby sa netvorila kyselina mliečna vo svaloch. to by mohlo ovplyvniť chuť mlieka.
Čo sa táka chudnutiu, začni študovať návod. Tam sa dozvieš, čo a ako. Samozrejme, na teba bežné tabuľkové hodnoty neplatia, budeš potrebovať vyššie. Skús najprv napísať svoj bežný jedálniček, nech vieme, z čoho vychádzame.

Petule20

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2008 07:28:44


Ayleen diky a na slovenku po slovensky (som tiez slovenka)

Takze k mojmu jedalnicku.
Doposial som jedla vsetko a velmi nepravidelne.
Ale uz som sa na seba nastvala a nastolila sebe aj manzelovi iny rezim. Takze:
ranajky: vlocky sparene horucou vodou s lyzickou dzemu ci medu s ovocim ci semiackami. inokedy ovsenu kasu
svacina: dva knackenbroty s tvarohovou pomazankou a platkom sunky
Obed: kuracie rizoto so zeleninou na olivovou oleji, paradajka
svacina: opat dva knackenbroty s pomazankou, jabko
Vecere: 2dcl kuraci vyvar (koli mlieku )
V priebehu dna vypijem min 2 - 3l cistej vody plus nesladene caje
Rano som na lacno zaradila 20min rotopedu a brisaky

ayleen

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2008 08:54:00


Petule20 Rozhodne treba jesť pravidelne. Vidieť, že sa snažíš. Ale toto bude pre manžela málo a zrejme aj pre teba a hlavne nevyvážene. Pusti sa do čítania článkov, tak sa dozvieš čo a ako.

Stručne: Raňajky by mali byť pol hodiny po zobudení, posledné jedlo 30-60 minút pred spaním. A medzitým každý 2-3hodiny. Každé jedlo má obsahovať bielkoviny aj sacharidy. Dobré S sú napr. ovsenné vločky, ryža, zemiaky, celozrnný ražný chlieb, rôzne knacky, polystryrény (ryžové, pohánkové, ražné... nie kukuričné, pšeničné). Dobré B su narp. kuracie prsia, ryby, tvaroh, jogurt, cottage, tuky do 30% tuku v sušine, tvarôžky, netučná šunka...

Vody by si mala vypiť tak 3-4l, môžeš aj nesladený čaj, minerálku. Zeleninu môžeš ku každému jedlu, najlepšie surovú. Paradajky, papriku, uhorku, šalát netreba počítať. To by mal byť základ. Zvyšok opatrnejšie. Ovocie je najlepšie po cvičení, resp. k raňajkám alebo ráno. Med, cukor, džem je viac menej iba cukor, to treba obmedziť.

R: Vločky alebo kaša je ok. K tomu môžeš mlieko, jogurt.
D: Knackov daj viac alebo si daj poctivý ražný chlieb. Tvaroh, šunka je ok.ň
O: Neviem, koľko ryže a kuraťa. Ale zloženie je fajn. Oleja iba opatrne. Paradajka super.
Ol: Knacky ok, môžeš aj 3-4. B treba viac ako trochu pomazánky.
V: Iba vývar nestačí. To je iba mastnejšia voda. Chýbajú aj B, aj S.
V2: Tá ti chýba úplne. Tu by mali byť B a k tomu napr. 1 knack.

Na lačno radšej necvič, to ti nebude vhodné. Radšej to hoď niekedy cez deň. A potom si hoď kus ovocia. K brušákom zaraď aj niečo na chrbát, aby si to mala vyvážene na stred tela

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 22 Zář 2008 12:40:09


Petule20
Ahojki, vítám tě
Od ayleen máš super základ. Já jsem jen chtěla dodat, že když jsem se o hubnutí po porodu zajímala, většina doporučení bylo hubnout pomaloučku - kolem 1kg měsíčně. Musíš počítat s tím, že hodně zafunguje kojení, většina ženských hubne díky tomu, spaluje se při tom veliké množství energie, ale rozhodně je rozhodující strava, ať si nezhuntuješ minerály a vůbec celý metabolismus. Máš krátce po porodu, budou ještě řádit hormony, upravovat se zavodnění, povolené svaly...proto všechno musíš mít kvalitní stravu.
Takže si všechno důkladně pročti, nemáš kam spěchat....


Petule20

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2008 13:32:03


Kikus

Kikus, dekuji za uvitani
Taky jsem se ted nekde docetla, ze v pripade kojeni se musi s hubnutim pomaleji - pry 0,5 kg za tyden, tak ted nevim
Je jasne, ze je pro mne ted nejdulezitejsi prcek a to, abych mu davala to nejlepsi mlicko, takze se budu ridit vasima radama a poradne prostuduju clanky, abych se konecne naucila jist zdrave, kvalitne a vyvazene. Hold jsem holka odchovana na omackach, zahustovanych polivkach atd.
Ale vzdy jsem mela hodne pohybu, takze jsem nikdy nebyla extra tlusta max do 60kg a min 49kg, ale to uz nebylo pekne. No ale kilca, ktere jsem nabrala v tehu, me prekvapila a predevsim ta celulitida a strije
Ted jen doufam, ze se to bude dat stihat pri malem a uceni, varit a celkove jist casteji a jeste k tomu si najit cas na cviceni (chci opet chodi na spinning a do fitu). Kdyz je manza doma tak je to v poho, horsi je kdyz jsem doma sama a maly ma blby den, to jsem mnohdy rada, ze si zajdu na zachod.

ayleen

Člen

# Zasláno: 22 Zář 2008 13:58:20


Petule20 Určite je pomalšie chudnuti lešie. To kilo za mesiac sa mi vidí ideálne.
Ja tiež moc nestíham variť. Uspokojím sa s kuracími prsiami na teflónke, rybou, volským okm (dávam 1vajce + 2bielka) a podobne. Proste hotovka do 10 minút. Ak varím niečo komplikovanejšie (do 20 minút, viac nehrozí), tak varím viac porcií, niečo šupnem do chladničky a niečo do mrazničky. Inak tuniak, cottage, tvaroh, šunka, bielko to istí spolu s chlebom alebo knupsi. K tomu kus zeleniny a je to.
So spinningom počas kojania veľmi opatrne! Je to náročné cvičenie a tepy často idú ďaleko nad aeróbnu hranicu. Takisto s posilkou opatrne. Na začiatok stačí chôdza s kočiarikom a cvičenie na panvové dno.
60 kíl je na 172cm super váha, určite si nikdy nemala problém váhou a myslím, že ani nebudeš mať. Tých 9 kíl pekne pomaličky pôjde dolu. So striami je to horšie, tie už iba vyblednú, zmiznúť nezmiznú. Môžeš ich natierať, aby si potporila hojenie, ale je to jazva, trhlinka v koži. Bohužiaľ, to sa pri tehu stáva bežne.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Zář 2008 12:59:59


Petule20
ahoj, tak už jsem se k tomu dostal a vyrobil ti stránečku
http://www.f-sport.cz/print.php?id=493

Není toho nas tobě zase tak moc, jak by se mohlo zdát z té váhy. Ale za to tam vypada kvalitně zakopané, ale když zamakáš a vydržíš tak ono se to pohne Teď by si stejně ještě po dobu kojení měla jet ještě "měkčí" hubutí, To znamená jen upravit a spravit váhu a přidat nějaký volnočasový pohyb. Potom budeme moct najet na nějaký tvrdší a účinnější boj s tuky.

Když tak vždy napíš zpětně jídelniček, jako to dělají ostatní a my se mrkneme jestli někdě zbytečně neděláš chyby.

Petule20

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2008 15:31:39 ° Změnil/a: Petule20


Martin

ahoj, dekuji za stranecku
Ja vim, je to des a hruza a proto to musi jit pryc!

Muj jidelncek proztim urcite neni moc dobry, ale snazim se predevsim jist casteji a v mensich porcich. Vypada asi takhle:

Snidane
1/2 hrnku vlocek s mlikem nebo horkou vodou a ovocem (vim, ze by se nemelo, ale vlocky samotne mi moc nejedou) - priste zkusim tu Emco ovesnou kasi
Svacina
4 ks knackanbrot s apetito syrem light a sunkou + rajce
Obed
Zeleninovy salat (okruka, rajce, cinskym zeli) s kuretcimi prsy s jogurtem a cesnekem + 2 knackenbroty
Svacina
Tvarohova aktivia + graham
Vecere
Filety na oliv. oleji + zelenina + 2 knacky
Prozatim porce nevazim, musim si koupit vahu

K tomu 20 min rotoped, posilovaci cviky na bricho, zada a nohy a hodinova prochazka s kocarkem

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 27 Zář 2008 20:59:44


Petule20
Bez vážení a počítání je to špatné. Absolutně není přehled kolik toho sníš a jen tak od oka bych řekla, že je toho hodně málo, je to částečná hladovka už je proto, že máš jen pět jídel.
Složení není špatné, ale množství bude špatné...jako start se to dá brát, ale dlouhodobě udržitelné a k něčemu vedoucí to není. Zkusíš s tím něco udělat?

Petule20

Člen

# Zasláno: 27 Zář 2008 21:24:48


Kikus

No to ja vim, ze to neni dobre, ale prozatim nemam vahu.
A castecna hladovka? Prvni mesic po porodu jsem v tom pripade nejedla asi nic
Jasne, ze se s tim pokusim neco delat, proto jsem tady a uplne dobrovolne se necham kritizovat at uz se konecne naucim jak spravne jist

Petule20

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2008 09:09:05


Jo a mam jeste takovy maly dotaz.
Je velky problem to, ze se nemuzu najist do 30 min po probuzeni? Za prve, vstavam vickrat k malemu a za druhe beru rano na lacno prasky na stitnou zlazu a nemela bych jist min 30 min po jejich uziti.

ayleen

Člen

# Zasláno: 28 Zář 2008 18:20:36


Petule20 Za vstávanie počítaj to, keď si už neľahneš naspäť spať. Jasné, že k malému vstaneš aj počas noci.

beru rano na lacno prasky na stitnou zlazu a nemela bych jist min 30 min po jejich uziti Vsytaneš, vezmeš prášky, počkáš 30 minút a naješ sa. To je cca 32 minút, tie 2 minúty ti odpustíme

Petule20

Člen

# Zasláno: 1 Říj 2008 22:48:42 ° Změnil/a: Petule20


Tak se hlasim po delsi odmlce. Bohuzel ma mamka mela mrtvicku a tak me nejak presla chut k jidlu, ale kvuli maleho jsem se snazila pravidelne neco snist, ale na vazeni a hlidani toho co jim jsem opravdu nemela.
Mamka uz dela pokroky, ja se uklidnila a tak se snazim pokracovat v cem jsem zacla.

Muj dnesni jidelnicek byl:
11:30 (trosku jsem si pospala, v noci jsem byla skoro porad vzhuru)
30g ovesne vlocky, 200ml mleko
hodina cviceni - bricho, zada, ruce, prsa
14:00
330g kysany napoj activia jahoda-maliny, 1 graham cca 20g
16:30
100g kureci prsa, 50g testoviny Panzani, okurka, rajce
20:00
30g dusena sunka, 20g kur. prsa, 3 knacky, rajce, okurka
23:00
50g odtucneny tvaroh, 3dcl mleka

Celkem B72,51 S132,45 T23,23

Dnesk jen 5 jidel, jindy se snazim alespon tech 6.

Pocitala jsem to na folra.cz, ale ne vsechno jsem tam nasla, takze hodnoty jsou cca.
Mam dotaz ohledne vazeni. Je jasne, ze nevarim napr. pouze 50g testovin, ryze atd., takze moc nevim jak presne to pak pocitat po uvareni. Ty dnesni testoviny, varila jsem 500g a jsem po uvareni zvazila a vaha byla jednou tolik, takze jsem si dala 100g 50g syrovych) varenych - je to dobre?
Jo a jeste dotaz. Kdy je nejlepsi pit syrovatku?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 2 Říj 2008 09:35:46


Petule20
na to poslední jídlo si dej příště kousek chlebíčku, polystyrenu, nebo tak něčeho. Máš tam mléko, asi kvůli kojení? Jinak mléko má cukry, ale to jsou krátké. Pokud na floře nenajdeš přesně to, co potřebuješ, zkus zvolit něco co má podobné složení.
Syrovátka - nevím přesně, ale myslím, že není úplně dobrá...
Tak se drž a ať jste zdraví

Petule20

Člen

# Zasláno: 2 Říj 2008 11:19:17


Kikus

jak jsem koukala na flore, tak i ty chlebicky maji docela dost sacharidu i knacky a na to mliko jsem docela cumela, kolik tez ma cukru, ale piju meltu kvuli mliku.
Syrovatka neni dobra? Proc?

A dik za podporu , mamka dela kazdym dnem pokroky

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 2 Říj 2008 13:02:20


Petule20
Jojo, chlebiky i knacky mají sacharidy, ale když toho dáš kousek na noc, třeba 10g tak je to lehce stravitelné a má to přesně tolik sacharidů, kolik potřebuješ, abys "přežila" noc - pokud si pamatuješ, tak v článcích pro začátečníky se vysvětluje, že i v noci tělo potřebuje energii, čili sacharidy, ale ty z mléka nejsou vhodné.
Co je se syrovátkou přesně nevím, někde jsem to tu četla, třeba to někde najdeš, nebo se zeptej znovu Martina v kecálníčku

Petule20

Člen

# Zasláno: 26 Led 2011 13:12:46


Zdravicko

tak se tady hlasim po neuveritelne dlouhe odmlce, jaksi se mi totiz zalibilo tehotnet a rodit Takze se ted momentalne tesim z dvou klucinu (2,5 roku a 9 mesicu). Co to vsak udelalo s moji postavou a celkove zdravim, snad ani nemusim mluvit , spise se jen bez kecu a remcani pustit do hubnuti. Dnesnim dnem, po Martinove kritice, po temer mesici koncim s delenou stravou, no bude to zajimave, jak do vyplaty budu jist, pac jsme na tom momentalne hodne, ale hodne blbe a nemuzu si dovolit jist denne kureci prsicka a pod. No uvidime.
Takze moje momentalni vaha 70-71kg! miry: 98, 72, 100, stehno 60

Petule20

Člen

# Zasláno: 26 Led 2011 13:14:59 ° Změnil/a: Petule20


Na jidelnicku zrovna pracuji, jen momentalne nemam officy, tak se nemuzu podivat, kolik bych toho za den mohla snist. Takze priblizne si zkousim sestavit na flore.cz zitrejsi menicko, tak mi pls pak reknete pripominky.

Petule20

Člen

# Zasláno: 26 Led 2011 13:39:38 ° Změnil/a: Petule20


Takze zitrejsi plan vypada takhle:

8:00 30g vlocky, 2dc mleko
10:30 28g knack, 16,6g apetito linie, rajce
13:00 100g kureci prsa, 50g ryze natural, okurka, rajce
15:30 200g acid. mleko, 20g graham
17:30 80g tunak ve vl. stave, 18g knack
20:00 120g tvaroh odtucneny, 9g knack

B85,56 S118,56 T15,18

no, mam to teda rozdelene po 2.5 hodinach, ale chodim spavat nejdrive o pul noci, tak mam tam zaradit jeste nejake jidlo, nebo prodlouzit prestavky na 3hodiny?

janova

Člen

# Zasláno: 26 Led 2011 19:09:01


Petule20
Ahojky, kojíš ještě,to je taky důležité vědět

Petule20

Člen

# Zasláno: 26 Led 2011 19:24:10


jj, kojim, ale uz o hodne mene

Petule20

Člen

# Zasláno: 27 Led 2011 12:38:20


Tak koukam, ze mi tu asi nikdo neporadi

janova

Člen

# Zasláno: 27 Led 2011 12:51:46


Petule20
Koukni se k holkám,které kojí, oni mají vyšší sacharidy i tuky. Leguanka kojila,tak tam bude mít hodně příspěvků,tak snad ti to pomůže

Petule20

Člen

# Zasláno: 27 Led 2011 12:55:38


Dekuju

Petule20

Člen

# Zasláno: 28 Led 2011 10:20:47 ° Změnil/a: Petule20


Prosim mam dotaz.
Momentalne jsem marod , jidelnicek dodrzuji, (prozatim kopiruji predesly, jen treba vymenim ryzi za brambory, nebo knack za zitny chleb apod. a je mi to vcelku jedno co jim, pac necitim ani vuni ani chut ), ale necvicim, tzn., ze si nemuzu doprad vubec ovoce? Takovy pomeranc ci jabko na doplneni vitaminu by mi fakt bodnul. A jak je to s orisky, kdy je nejlepsi je jist? Jak jsem psala, chodim spavat hodne pozde a nekdy se stane, ze mne honi mlsna (vcera jsem ji zahnala ryzovymi polyst. chlebiky), pac jsem nevedela, jestli muzu treba mandle nebo liskace.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Led 2011 11:48:19


Petule20
jídelničky skládat umíš

Při kojen si přidej ještějakoby 10kg pro prcka a klidně tak 60g tuků denně. Necpi to tam nasílu, ale kvalitní zdroje se budou hodit. Nejlépe doopravdické mlečné produkty včetně másla.

Pokud máš delší den, tak to asi ráno dospáváš, tak si to jen posuň.

Pokud jsi minule měla problém u takové stravy vydržet, tak se te´d zkus zaměřit na to, aby sis našla taková jídla, které ti budou sedět, Je lepší to stáhnout třeba "jen" na 62kg, ale vydržet, než zhubnout na 56Kg, ale pak to zase nabrat.

Petule20

Člen

# Zasláno: 28 Led 2011 12:31:38


Martin

Dekuju za pochvalu.

To fakt muzu tolik tuku? A jake maslo mas na mysli, zrejme ciste rostline, ze?
No dospavam jak kdy, jinak vstavam kolem te 7-8hod a vnoci snad tisikrat A zrovna ted jak jsou i kluci marodi mam problem najsit se do pul hodiny, ale do te hodky to vzdy stihnut, tak snad to tolik nevadi.
A jak teda s tim ovocem a orisky?

Ono mi tuhle stravu nedelalo problem dodrzovat, naopak mi to hodne vyhovovalo, jedla jsem tak cca 2 mesice a dostavily se i ubytky jak na vaze tak v cm, jen pak zauradovaly hormony a stitna zlaza a vse slo do kytek, pak jsem otehotnela a uz to uplne slo z kopce. Ale jasne, kdybych chtela, slo by to i v tehu se takhle stravovat, takze se vymlouvat nebudu.
Tehotnet uz fakt neplanuju, ale vypadat jak kdysi - to joo Hlavne jak jsem si stezovala a ted kdyz se zpetne vidim na fotkach, tak jsem vlastne mela krasnou postavu

Petule20

Člen

# Zasláno: 28 Led 2011 13:38:55


Tohle mam a budu mit dneska:

10:00 50g vlocky, 100ml mleko
12:30 100g zitny chleb, 20g sunka, 20g tvaroh, parika
15:00 50g ryze, 100g kureci prsa, okurka, rajce
18:00 20g Racio ryzove, 30g tvaroh, paprika
21:00 10g Racio rzove, 56g tunak ve vl. stave
23:00 200g Acido mleko, 20g mandle

B72,58 S137,82 T26,54

U 1.svaciny jsem to s tim chlebem prehnala, ale ten jeden platek je taaak tenky, ze jsem si pridala

Martin

Administrátor

# Zasláno: 28 Led 2011 14:28:00


Petule20
rostlinné máslo je odpad vzniklý marketingově. Myslím máslo - např doktor halíř. Při rozumnem užití to je jeden z nejlepších zdrojů mléčných tuků. Samozřejmě jsou těžké, ale v množstvi těch cca 10g denně se ti při kojeni budou hodit. A obsahuji přirozeně spoustu vitamínů, které navíc i stravíš, protože jsou tam obsaženy přirozeně.

Ovoce stále minimálně, jen po případném cvičení. Navíc právě ovoce obsahuje spoustu agresivních látek a může nejsnadněji vyvolat různé pupinky u miminek - takže s rozumem a spíše klasické české ovoce.
Oříšky také s rozumem.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 12 . 13 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!