Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / magentiss (Ondřej) 26 - 107/190, cíl docent :)
. 1 . 2 . >>
Autor Zpráva
magentiss

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2008 10:55:43


Zdravím všechny návštěvníky f-sportu. Už nějaký čas to tu sleduji a cca měsíc aktivně něco dělám, tak sem taky přispěju svojí trochou do mlýna a zároveň požádám o konzultaci tréninkového plánu a stravovacích návyků.

Do začátku něco o mně - v minulosti, tak od 7 do cca 15 let jsem vrcholově sportoval (ten vrchol samozřejmě až později), dělal jsem atletiku - běhy, skoky. Několikrát jsem vyhrál MČR, ale pak jsem kvůli zranění sportu zanechal. Následovala práce, další studium, tedy vesměs sedavé zaměstnání a ke sportu jsem se moc nedostal. Až před čtyřmi lety jsem začal jezdit víc na kole a shodil asi 10 kilo na nějakých 94, pak to šlo zase nahoru, protože nebyla k ježdění moc příležitost. Letos jsem si koupil kolo znovu s tím, že to kdysi celkem rychle šlo, ale i když jsem jezdil docela dost (3-4x týdně vždy tak 20 kiláků a to docela rychle, s prům. rychlostí cca 25kmh), akorát jsem zesílil, ale váha dolů prakticky nešla. Asi také tím, že jsem na nějakou životosprávu docela kašlal.

Před nějakým měsícem jsem do toho bouchnul a protože posilování mě vždycky bavilo, pořídil jsem sadu jednoruček (15-35 kilo) a lavici, k tomu ještě sadu kotoučů a stojan na velkou činku. S tím teď cvičím a uvedu tak nějak, jak asi:

snažím se cvičit tak 3x týdně, teď spíš jednou za 3 dny a vždy komplet, moje cvičení vypadá obvykle taklhe:

začnu jednoručkama vestoje, dělám tak 5 sérií po 6-8 opakováních, začnu s 15kg, pak dvě série po 3 opakováních s 20kg, to je na mě ale ještě moc, takže víc zatím nedám, ale sílím.

pak jedu podobně (série, počet opakování, váha) kladiva.

následně se obvykle přesunu na bench, kde jedu zase podobnou sérii s tím, že základ mám naloženo nějakých 55-60 kilo (musím zvážit osu) a po 2-3 sériích přidám tak 5-10 kilo, jak se cítím.

když je nálada a čas, tak s tou samou vahou dělám dřepy, cca 5 sérií po 10, dal bych i víc. nohám jsem se zatím dostatečně nevěnoval, ale hodlám to napravit také výpady atp.

pak se přesunu zase na ruce a trápím znovu bicáky, tentokrát EZ činkou s vahou nějakých 30 kilo, série podobně jako s jednoručkama, občas něco přiložím.

když zbyde čas (ale spíš to zatím zanedbávám, ale polepším se), jedu s EZ tricáky v podobné sérii a to vše završím tricáky jakoby zahazováním činky tak 5x10 po 15kg, případně ještě zvednutím činky nad hlavu a opatrným pokrčováním ruky za sebe (90 stupňů), tam tak max. 2 série, protože je to docela náročný cvik.

postupně chci počet cviků rozšiřovat, tohle jsou takový základy, možná časem dokoupím i scott lavičku.

břicho zatím prakticky necvičím, ale minule už jsem začal. kdysi to byl nádherně vyrýsovanej pekáč buchet, teď si asi všichni dokážou představit, jak na tom jsem - ale hodlám to změnit.

toť ke cvikům - uvědomuju si, že bych neměl cvičit tak často ty samý partie, ale jsem omezenej tím, že v týdnu je málo času a do posilky bych se sice dostal, ale zatím to řeším svépomocí.

jinak téměř nic jiného nedělám, což hodlám také změnit, občasný kolo a pár kiláků počítám jako nic. začnu aspoň chodit do práce, mám to cca 3 kiláky lesem, jinak spíš jezdím.

no a teď ke stravě - doposud jsem jedl tak nějak co se dalo, od včerejška si začínám vše poctivě zapisovat na floru do e-kalkulačky, namátkou včerejší jídelníček:

Snědeno - snídaně Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Florian borůvka (Olma) 150g 915kJ 4,05g 22,35g 12,60g #

Ovesné vločky celozrnné jemné (Emco) 100g 1 449kJ 12,50g 57,00g 7,00g 0mg

Jihočeské mléko polotučné (Madeta) 100ml 190kJ 3,20g 4,70g 1,50g #

Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Madeland light 30 % (Madeta) 30g 330kJ 8,55g 0,36g 4,95g #

Celozrnný rohlík 55g 650kJ 4,95g 30,09g 1,59g #

Kiwi 50g 104kJ 0,55g 4,55g 0,25g 0mg

Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Jablka 200g 510kJ 0,80g 28,80g 0,80g 0mg

Hovězí plec 100g 511kJ 13,50g 0,00g 7,50g #

Rýže 150g 2 196kJ 13,05g 114,15g 0,75g 0mg

Snědeno - odpolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Banán 130g 517kJ 0,39g 29,90g 0,39g 0mg

Madeland light 30 % (Madeta) 30g 330kJ 8,55g 0,36g 4,95g #

Celozrnný rohlík 55g 650kJ 4,95g 30,09g 1,59g #

Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Věnečky vaječné 50g 578kJ 2,00g 16,90g 6,70g #

Kuřata celá 200g 1 160kJ 25,00g 0,40g 8,40g 130mg

Rajčata 100g 103kJ 1,10g 4,60g 0,30g 0mg

Brambory rané 150g 446kJ 2,55g 24,90g 0,30g 0mg

ty vločky jím už asi měsíc vždy s jogurtem, jen dneska jsem si dal místo nich koláčky každý druhý večer dávám po večeři ještě 100 gramů romadůru buď s celozrnným rohlíkem, nebo s nějakým wasa chlebíkem. snažím se teď jíst víc rejže, brambor, ale i zeleniny a sleduju počet sacharidů a bílkovin.

z doplňků stravy ke sportu beru vždy před a po zátěži creatin citrát a při posilování piju ionťák. kreatin dojedu, nepiju teď vůbec kofejn, jinak dávám denně tak jedno-dvě pressa. co piju hodně je zelenej čaj, denně tak 2 konve (cca po půl litru) a hodně vody, občas nějakej džus. pivo už výjimečně (dřív ale docela dost), spíš tak vínko, ale taky to omezuju tak na 0,2 deci denně, převažuje spíš červený.

toť o mně tak nějak vše, jestli se někdo vyjádří k tréninku/stravě, budu rád. do deníku se pokusím občas něco napsat, případně pravidelně odpovídat na dotazy ostatních, na internetu jsem prakticky pořád.

ještě můj cíl - něco bych rád zhubnul, ale váha mě tolik netrápí, zároveň bych chtěl zesílit a nabrat objem. jinak jak vypadám - mám docela těžký kosti, takže na mě sádlo není na první pohled tolik vidět, je to hodně na břiše, jinak bicáky mám cca 40cm v klidném stavu, stehna trochu otylejší, ale stačí je trochu cvičit a nalejou se, lejtka vypadají kupodivu pořád ještě dobře, dokonce se dají vidět i "srdíčka"

Martin

Administrátor

# Zasláno: 26 Zář 2008 13:39:47


magentiss
ježiši to je dlouhé antré

Vidím, že cvičení máš ve fázi nadšeného mávání zkus se pročíst tímhle http://www.f-sport.cz/print.php?id=380

- 5x snědeno je na 109kg málo, přeorganizuj to na 7 jídel denně.
- zařaď ostrou dietu, při tvé stavbě to svaly vydrží a vyrobíme trochu vosí pas. Hodně bílkovin 270-340g a sachrů do 200g. Pár dnů, či nějaký týden to vydržíš a pak uvidíme
- a vyfoť se a promysli si co vlastně chceš se senou udělat !

magentiss

Člen

# Zasláno: 26 Zář 2008 14:10:44


dík, martine antré je dlouhý proto, že jsem o sobě chtěl napsat co nejvíc. ok, zkusím sedm jídel denně, to mi až takovej problém nedělá, i když jsem občas mimo kancelář i republiku a když není zbytí, zakousnu i bagetu, ale dám si na to pozor.
co se sachrů týče, tak jsem právě myslel, že bych jich měl jíst tak 600 gramů denně, což se mi zatím nedaří, ale pokud omezit, tak není problém a to samé s bílkovinama.
foto kdyžtak nějaký pošlu, jak by mělo vypadat, celý tělo předpokládám a co se sebou udělat - hlavně bych chtěl něco vyrýsovat a nabrat lehce objem, taky něco shodit na optimální váhu, řekněme kolem metráku..

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Říj 2008 12:37:09


magentiss
ze začátku ty sachry určitě stáhneme, dejme tomu na 350g za den a uvidíme. Zkus napsat jídelniček, tak jako i ostatní ať vidíme co jíš.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 8 Říj 2008 09:33:41


Ahoj Martine, konečně jsem se dostal k tomu, abych se nechal vyfotit
(deníček hubnutí - Ondřej - Magentiss). Sice fotky nic moc, ale aspoň pro
představu. Co se stravy týče, tak jím co dvě hodiny, snažím se mít
doporučenou bílkovinovou dietu, tzn. teď hlavně sója, sójové boby a hodně
sýrů, jogurtů, sem tam maso, brambory, rýže atp., teď to vypadá asi tak, že
denně mám příjem cca 200-250 gramů bílkovin a tak 300 g sacharidů. Zatím
spíš nabírám na váze (nyní 108), což ale přičítám malé fyzické aktivitě,
bohužel mám ještě nějaký nevyřešený zdrav. problém, kdy je mi třeba týden
dobře a pak týden špatně a nevím čím to je, v pondělí jdu na krevní rozbor.
Výsledkem toho je, že jsem teď cvičil až po cca 10 dnech, předtím co 2-3
dny. Jezdil bych i na kole, ale po něm mi bývá asi nejhůř, takže spíš raději
chodím, když to jde.
Co se výsledků týče, tak váhu až tak shazovat nechci, 100 kilo je myslím
akorát, chtěl bych si nechat nějaký základ k tvarování. Zatím ale asi stejně
zůstanu u toho svého nadšeného mávání, abych zesílil aspoň trochu, ale pokud
na to budeš mít jiný názor, není pro mě problém např. 1 - 2x týdně zajít do
posilky k procvičení i jiných partií.


magentiss
Budeš z těch fotek chtít uděla stráku ?

Jinak tlusty nejsi, kdybych se postavil jako pako, tak tež nějaké takové fotky vyplodím.

Máš dvě možnosti
1/ hodně zhubnout a být vysekanější vyschlina
2/ nabrat trochu svalu a dát tomu tvar

Jinak k tomu co jsi napsal
1/ nejez soju, obsahuje steroly, které povzbuzuji tvorbu ženských hormónů
2/ ty hodnoty sis nasatvil dobře, jenzkus přesněji rozepsat co kdy jíš. A nezapomínej na zeleninu a pitný režim.
3/ nějaký pohyb to bude chtít tak jako tak ! Nejseš tlustý, aby stačilo dietovat. Vypadáš v normě a jestli chceš byt machr, tak si musíš máknout. Mrkni tady na trénink pro začátečníky a pročti si články Zlatá klasika v sekci Tréninky.

magentiss

Člen

# Zasláno: 15 Říj 2008 11:47:24


tak jsem tak nějak vypreparoval svůj typický jídelníček. minulý týden jsem byl pár dní na dovolené, tak jsem si to nezapisoval a taky režim jsem ne úplně dodržoval, ale stejně mi bylo docela blbě, takže jsem ani necvičil. bohužel z rozborů krve na nic nepřišli, prý jsem zdravý, což mě na jednu stranu těší, na druhou sere v tom, že mě to omezuje při sportu. zkusím to nějak potlačit, začít s jógou a tak, třeba je to opravdu psych. problém, jak si doktorka myslí (já ovšem nikoliv), příští týden jdu na neurologii, tak třeba na něco přijdou tam.
co se pohybu týče, tak po benátkách jsem nachodil 15 kiláků jeden den a cca 10 druhý, včera jsem šel poprvý do práce a z ní pěšky lesem docela členitým terénem a vcelku rychle (2x4 km) + posilka. s tím chozením bych rád pravidlo, zatím to bylo jen tak 1x týdně 10km. jinaj pohyb mě docela omezuje - třeba kolo mám rád, ale jezdil jsem letos asi jen 2 měsíce, pak se to kvůli mým stavům moc nedalo.
co se fotek týče, tak je klidně nahoď, ať ostatní vidí buřta :o) jinak váha mi jde tak nějak pořád nahoru (nyní 109), což přičítám tomu, že žeru asi víc než doposud (byť zdravěji a v pravid. dávkách - interval cca 2 hodiny dodržuju) a než si na to tělo zvykne. váha mě tolik netrápí, rád bych postavu trochu víc vyrýsoval a hlavně bych docela chtěl nechat splasknout břicho - vloni se mi to docela povedlo, kdy jsem jen chůzí a asi 10x nadšenečtějším máváním než nyní shodil asi 10 kilo a byl docent. každopádně díky za zhodnocení, cviky mám prošlý, jen vím, že budu muset vyvíjet víc fyz. aktivity, jen musím přijít na to, co je pro mě za současného stavu aspoň trochu blízké ideálu.

ale k jídelníčku - za poslední tři dny (včetně plánu na dnešek) - obvykle místo musli snídám oves. vločky, tenhle týden mám trochu zpestření. co se sóji týče, tak zrovna jí baštím, ale omezím jí, když myslíš, bral jsem jí hlavně kvůli vysokému obsahu bílkovin. jíst začínám max. půl hodiny po probuzení, s posledním jídlem je to horší, protože tělu nedělá dobře chodit spát s nacpaným náckem, tzn. jím tak nejpozději 1-2 hodiny před spánkem, jinak mám po ránu hodně těžkej žaludek. co se pitného režimu týče, tak ten je myslím ok - denně obvykle 2 konvičky zeleného čaje (tak litr) + min. litr-1,5l vody, občas džusík, sirup nebo nějakej jonťák před tréninkem.

PONDĚLÍ

Snědeno - snídaně
Banán 120g
Crisp'n light 7 grains (Wasa) 5g

Snědeno - dopolední svačinka
Müsli tyčinka FIT cereální (Úsovsko a.s.) 30g
Müsli křupavé s ovocem (Emco) 100g
Čerstvé mléko z Valašska polotučné (ValMez) 100g

Snědeno - oběd Množství
Toast celozrnný (Racio) 50g
Kuřata celá 200g

Snědeno - odpolední svačinka
Müsli tyčinka FIT cereální (Úsovsko a.s.) 30g
Apetito Kidiboo - tavený sýrový výrobek (TPK) 20g
Granátové jablko 70g
Madeland light 30 % (Madeta) 20g
Toast celozrnný (Racio) 50g

Snědeno - večeře
Mrazená zelenina WOK Vietnamese (Findus) 150g
Brambory rané 100g
Hovězí roštená 200g

Snědeno - druhá večeře
Čerstvé mléko z Valašska polotučné (ValMez) 300g
Crisp'n light 7 grains (Wasa) 10g

10 406,70 Kj
136,65 g bílkovin
259,22 g sacharidů
77,04 g tuků
260,00 g cholesterolu

ÚTERÝ

Snědeno - snídaně
Crisp'n light 7 grains (Wasa) 5g
Čerstvé mléko z Valašska polotučné (ValMez) 100g
Müsli křupavé s ovocem (Emco) 100g

Snědeno - dopolední svačinka
Celozrnný rohlík 40g
Madeland light 30 % (Madeta) 20g
Mandarinky 60g
Apetito Kidiboo - tavený sýrový výrobek (TPK) 20g

Snědeno - oběd
Madeland light 30 % (Madeta) 40g
Banán 100g
Celozrnný rohlík 80g

Snědeno - odpolední svačinka
Granátové jablko 100g
Müsli tyčinka FIT cereální (Úsovsko a.s.) 30g

Snědeno - večeře
Mrazená zelenina WOK Classic (Findus) 80g
Soja 100g
Dlouhozrnná rýže (Lagris) 40g
ECHT selský bílý (Hollandia) 70g

Snědeno - druhá večeře
Arašidy 30g
Lískové oříšky 30g
Vlašské ořechy 20g

10 344,06 Kj
106,37 g bílkovin
268,01 g sacharidů
108,28 g tuků
0,00 g cholesterolu

STŘEDA

Snědeno - snídaně
Čerstvé mléko z Valašska polotučné (ValMez) 80g
Müsli - s ovocem (Emco) 100g
ECHT selský bílý (Hollandia) 200g

Snědeno - dopolední svačinka
Banán 100g
Crisp'n light 7 grains (Wasa) 10g

Snědeno - oběd
Rýže (Bonriso) 70g
Soja 150g
Mrazená zelenina WOK Classic (Findus) 80g

Snědeno - odpolední svačinka
Granátové jablko 100g
Müsli tyčinka FIT cereální (Úsovsko a.s.) 30g

Snědeno - večeře
Játra kuřecí 200g
Cibule čerstvá 50g
Víno červené přírodní 300ml
Rýže (Bonriso) 50g

Snědeno - druhá večeře
Crisp'n light 7 grains (Wasa) 10g
Madeland light 30 % (Madeta) 40g
Zel. salát (okurka, rajčata, papriky) 100g

10 347,70 Kj
150,70 g bílkovin
278,87 g sacharidů
66,08 g tuků
400,00 g cholesterolu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 16 Říj 2008 13:51:44


magentiss
to chození je určitě dobrý nápad.

Fotky budou hlavně motivace pro tebe.


Jídelničky obsahuji hodně chyb (aspoň je kde se zlepšit ALE VŠECHNY JSOU ZDE V ČLÁNCÍCH POPSÁNY !)
Snědeno - snídaně
Banán 120g
Crisp'n light 7 grains (Wasa) 5g

? a kde jsou bílkoviny

Müsli tyčinka FIT cereální (Úsovsko a.s.) 30g
Müsli křupavé s ovocem (Emco) 100g

obsahuje mraky tuků i cukru


Čerstvé mléko z Valašska polotučné (ValMez) 100g
pij raději méně mléka (plnotučné) než hodně řediny


Müsli tyčinka FIT cereální (Úsovsko a.s.) 30g
Apetito Kidiboo - tavený sýrový výrobek (TPK) 20g
Granátové jablko 70g

zase musli, do toho ovoce je obyč cukr


Snědeno - večeře
Mrazená zelenina WOK Vietnamese (Findus) 150g
Brambory rané 100g
Hovězí roštená 200g

jo tohle je opravdu těžká večeře, poslední jídlo musí být lehké třeba topinka (ne na tuku) s kouskem tvarůžku


Pročti si ty články, takhle je to hodně snahy špatným směrem.

magentiss

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2008 14:55:01


díky za vyjádření martine, včera jsem si pročítal spoustu témat co se stravy týče a budu se snažit vždy kombinovat bílkoviny + sacharidy. od musli upouštím a vracím se zpět k ovsu, proti tomu snad nikdo nic nenamítá

ad těžká večeře - tu si dám třeba v 18-19 hodin a pak ještě druhou véču, ale budu se snažit večer dávat něco lehčího. blbý je, že přes den můžu maso tak někde v restauraci k obědu, ale raději si ho dělám sám (už kvůli většímu fláku

jinak dneska koupený pořádný pohorky a zatím bych chtěl tak 3x týdně chodit do práce péšo. blbý je, že často musím být v obleku, což se úplně nedá, ale tak kdyžtak se budu převlíkat až v práci.

ještě jednou díky za podněty, moc si vážím toho, že se k tomu tady někdo vyjadřuje (a ostatní se klidně mohou taky připojit :o)

radekmatej

Člen

# Zasláno: 16 Říj 2008 18:41:08


magentiss
ahoj,
dej tomu deníku trošku fazónu, je to hrozně nepřehledný, a možná proto se to nikomu nechce moc číst ...

já to přelouskal, měl bych pár připomínek.

1. aspoň zpočátku, řekněme 14 dnů, bych se vykašlal na všechny snahy kolem pohybu a ve všech volných chvilkách bych piloval jídelník. Pohyb je dobrý, ale bez pořádného jídelníku je to, použiju slova Martina ... hodně snahy špatným směrem...

2. v jídelnku máš strašně, slovy strašně, moc jednoduchých cukrů a tuků, proto kyneš ... pokud chceš dietit, kombinuj potraviny z tohohle seznamu. řekl bych, že není potřeba vymýšlet už vymyšlené, zbyde ti víc času na aktivity

3. jídelník si připravuj zásadně alespoň jeden den dopředu, a vždycky ho tady vystav, ať ti ostatní řeknou svoje připomínky, víc hlav víc ví ...

4. počítej hodnoty B/T/S pro jednotlivá jídla, a taky piš časy, kdy to budeš baštit, asi nějak třeba takhle ...

8:15 vločky 90g + 160g mléko 1,5%
10:15 tuňák 75g + chléb pž 60g + Graham 5pl. 35g
12:30 Hollandia 100g + tvaroh m. 75g + vločky 75g
15:00 tuňák 75g + chléb pž 60g + Graham 5pl. 35g
17:30 cottage 100g + Graham 10pl. 70g
20:00 kuřecí prsa 160g + rýže 45g
22:30 tvarůžky 100g + Graham 7pl. 49g


já tam ty jednotlivý jídlaspočítaný neměl, ale pro začátečníka je to lepší, jsou vidět případné chyby v rozložení B/T/S přes den.

5. a jeď podle téhle tabulky, najdeš tam právě i rozpis do jednotlivých jídel.

hodně štěstí, a vytrvej, funguje to naprosto perfektně
mluvím z vlastní zkušenosti, povedlo se mi za 8 měsíců skoro -30kg, hlavně jídlem bez hladovění

magentiss

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2008 09:27:59


radekmatej - děkuji moc za zpětnou vazbu a gratuluji ke skvělému výsledku v hubnutí! jen nevím, co myslíš tou nepřehledností? zkusím se probrat víc deníčky ostatních uživatelů, abych věděl, jak to lépe strukturovat, ale snažím se jet jídlo za jídlem podle doby. beru na vědomí, že se mají psát i časy, ty jsou u mě nicméně tak nějak stejné, pokud jsem v kanceláři a ne někde na cestách. takže jídelňák za včerejšek a na dnešek a vždy se tedy budu snažit to dávat trochu dopředu, stejně tak nějak plánuju, co bych jedl dopředu:

ČTVRTEK

Snědeno - snídaně 8:30
Müsli křupavé s ovocem (Emco) 100g
ECHT selský bílý (Hollandia) 200g
Čerstvé mléko z Valašska polotučné (ValMez) 150g

Snědeno - dopolední svačinka 10:40
Česneková pomazánka 50g
Celozrnný rohlík 40g

Snědeno - oběd 12:30
Celozrnný rohlík 40g
Játra kuřecí 200g

Snědeno - odpolední svačinka 14:20
Celozrnný rohlík 40g
Česneková pomazánka 50g

Snědeno - večeře 17:00
Kuskus 150g
Mrazená zelenina WOK Classic (Findus) 50g
Pangasius - sumeček žraločí 150g

Snědeno - druhá večeře 20:00
ECHT selský bílý (Hollandia) 200g
Ovesné vločky (Bílý mlýn Kepka) 100g
Jihočeské mléko polotučné (Madeta) 100ml

11 159,56 kJ
138,20 g bílkoviny
332,94 g sacharidy
82,73 g tuky
400,00 g cholesterol

PÁTEK

Snědeno - snídaně 8:00
Mléko polotučné 200g
Ovesné vločky 100g
ECHT selský bílý (Hollandia) 100g

Snědeno - dopolední svačinka 10:00
Crisp'n light 7 grains (Wasa) 30g
Madeland light 30 % (Madeta) 40g

Snědeno - oběd
Pangasius - sumeček žraločí 150g
Brambory rané 100g

Snědeno - odpolední svačinka
Česneková pomazánka 50g
Celozrnný rohlík 40g
Madeland light 30 % (Madeta) 20g

radekmatej

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2008 10:56:30


magentiss
přehledný jídelník jsem ti pro ukázku napsal ... , ale jde jen o formu, důležitější je samozřejmě obsah

na počítání kJ a cholesterolu se klidně vykašli, pro hubnutí to není podstatné

s potravinama typu celozrnný rohlík, musli, česneková pomazánka to daleko nedotáhneš = 332,94 g sacharidy 82,73 g tuky

koukal jsi na ten seznam potravin?

magentiss

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2008 11:07:19


radekmatej - jj, na seznam jsem koukal. dneska se chystám na velkej nákup, tak vezmu, mj., hodně cottage sýrů a vůbec zdrojů bílkovin, i když mi ty cottage až tak moc nechutnaj. česnek. pomazánka je spíš taková nouze, přenechám jí ale radši manželce, která jí původně koupila pro sebe a dám si místo ní madeland. jidelníček tedy zpřehledním a budu uvádět i množství B a S.

jinak co doporučuješ místo celozrn. rohlíku? je to tmavé pečivo..

radekmatej

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2008 11:47:10


magentiss
tmavé pečivo už se tu tisíckrát probíralo, je třeba hledat ..
v podstatě se jedná o to, že celozrnné znamená, že se mouka semele z celých zrn, ale pořád to zůstává pšeničná mouka = krátké sachry. a aby se tomu dal šmrnc, že je to zdravé, fitness a pod., tak se to těsto karamelem přibarví na tmavo a je z toho tmavé pečivo. karamel se dělá z cukru ...

takže sháněj žitný chleba, případně žitno-pšeničný, a určitě je z čeho vybírat.
osobně kupuju v Mínusu, půl kila v plátkách kolem 18,- Kč.

cottage je dobrá na zpestření, ale obyčejný tvaroh udělá lepší službu, na druhou stranu to s těmi tvarohy není dobré přehánět kvůli obsahu kaseinu.

určitě nakup aspoň 10kg kuřecích prsou, to je nejoptimálnější zdroj bílkovin

magentiss

Člen

# Zasláno: 17 Říj 2008 14:13:59


radek - aha, to o tmavém pečivu jsem nevěděl a nikde jsem nepostřehl, že by se to probíralo. každopádně díky za upřesnění, zase jsem o něco chytřejší. tvaroh mám rád, budu jíst častěji taky tuňákovou pomazánku třeba na žitný chleba :o) kuřecích prsou mám v mrazáku dost a celkem je i konzumuju, i když teď není asi ničeho dost..

magentiss

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2008 08:36:00 ° Změnil/a: magentiss


tak plán na dnešek, ráno bez hollandie, zapomněl jsem jí doma na stole

8:20 60g Ovesné vločky 60g, mléko 350ml 19, 54, 9
9:45 80g žitný chléb, 20g eidam 20%, 40g kuř. šunka 10,3, 28,9, 5,4
11:40 50g mraž. zelenina, 100g kuř. prsa, 60 g žit. chléb 22, 32, 2
12:30 100g jablko 0,40, 14,40, 0,40
14:00 80g žitný chléb, 20g eidam 20%, 40g kuř. šunka 10,3, 28,9, 5,4
17:00 200g kuř. játra, 60g rýže 42, 50, 8
19:00 40g žitný chléb, 60g cottage 11, 13, 3,8
21:00 10g wasa, 20g eidam
Total 133, 235, 36

kami

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2008 08:54:29


magentiss
ahoj, kde mas jidlo mezi 17h a 21h??? jinak ti preji hodne uspechu

magentiss

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2008 09:03:22


neděle 19. 10.

8:20 60g Ovesné vločky 60g, mléko 250ml, hollandia 100g, 19,2, 52,5, 11,6
9:45 60g žitný chléb, 40g eidam 20%, 40g kuř. šunka, 40g krutí šunka, 150g čínské zelí, 33,2, 42,3, 13,4
12:30 200g pstruh, 100g brambor 38,7, 17, 6,2
15:30 53g žitný chléb, 30g kuřecí šunka, 14g eidam 20%, 33g bílek 17,8, 33,3, 3,4
17:30 100g kuř. prsa, 150g brambor, 100g mraž. zelenina wok 23, 33,2, 1,6
20:30 30g eidam, 30g kozí sýr, 20g lískové ořechy 11, 4, 19
Total 143, 187, 66

sobota 18. 10. - byli jsme fotit narychlo na okoři, takže jsem nestihl vyrobit nějaké poživatiny a hřešil bramb. plackou s párkem a 2 pivy, ale zase jsem nachodil za ten den asi 10km

8:00 60g Ovesné vločky 100g, mléko 250ml, hollandia 100g, 24,4, 77,5, 14
10:15 60g žitný chléb, 60g cottage 10,2, 19,8, 4,80
12:10 150g pangasius, 150g wok vietnamese, 60g žitný chléb 30,6, 24,4, 2,5
14:30 50g bram. placka, 50g drůb. párek, 1l pivo 16,2, 53,8, 14,5
18:00 60g krůtí prsa, 50g lučina, 120g žitný chléb 21,5, 36, 15,4
20:30 60g žitný cléb, 60g cottage pažitka, 150g rajčata, 200g mléko, 33g bílek
Total 125,5, 248, 72,4

magentiss

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2008 09:04:28 ° Změnil/a: magentiss


kami - díky za příspěvěk. a vidíš, je tam velká díra, ani jsem si to neuvědomil. určitě budu jíst dřív a tady to upravím, rozmezí se snažím striktně dodržovat 2-3 hodiny, ještě tam zkusím mezi to něco vměstnat

kami

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2008 09:16:47


magentiss

super já musim jest kazde 2 hodiny 3h uz je na me moc a pak hresim nejlepsi na tom je, ze sem na to dosla az po 5 mesicich tady

magentiss

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2008 09:21:29 ° Změnil/a: magentiss


kami

já jsem na tom už podobně, jak si tělo navyklo na menší porce, ale častěji. když jsem doma, tak je to ok, ale jakmile jdu někam pryč, což je hlavně o víkendech, je to horší a v sobotu máme rodinnou oslavu a tam to vůbec bude takový, že si to ani nedokážu představit. bohužel bodrým moravanům asi nevysvětlím, že jsem na dietě..

kami

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2008 11:16:10 ° Změnil/a: kami


magentiss

si z moravy? a nebo jen na oslave na morave?

magentiss

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2008 11:25:06


kami- ee, jsem z prahy, na moravě máme jen příbuzné. sestřence se nedávno narodila dcera a má křest + jsou dušičky..

kami

Člen

# Zasláno: 20 Říj 2008 12:59:32


magentiss
jééé teda tak nejak furt lítám, ze jsem uplne zapomela ze budou dusicky a ja mam naopak zase tetu v Praze a su z moravy

magentiss

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2008 08:15:52


tak pro dnešek, v plánu chůze lesem ke tchánovi na véču 3+3, ale spíš jen tam, zpátky už bude tma

8:00 60g Ovesné vločky 60g, mléko 250ml, hollandia 150g 21, 54, 13,5
10:00 60g žitný celozrnný chléb, 50g tvaroh 20%, 30g tuňák ve šťávě 16,8, 30, 3,2
12:00 100g kuř. prsa, 100g mraž. zelenina WOK, 60g žitný celozrnný chléb 23,5, 36, 2
14:30 60g žitný celozrnný chléb, 50g tvaroh 20%, 30g tuňák ve šťávě 16,8, 30, 3,2
17:00 150g krůtí prsa, 150g brambor, 200g zelenina 38,5, 25, 2 - ještě upřesním podle množství, vaří tchán
19:30 10g wasa sport, 60g cottage 9, 9, 2,7
Total 126, 184, 26,4

magentiss

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2008 08:24:36


a tady přehledně jak jsem začínal a kde jsem s denní energetickou hodnotou teď - mezitím byla bohužel dovolená v benátkách, kde jsem se sice snažil držet, ale byly hodně vydatný snídaně a nějaké dvouhodinové intervaly taky, ale já prostě nemohl odolat jejich sušené šunčičce a tak, takže de facto od 13. 10. začínám znovu..

25.9. 10 637,83
26.9. 12 381,61
27.9. 13 098,40
28.9. 8 174,40
29.9. 9 092,22 ...
13.10. 10 406,70
14.10. 10 344,06
15.10. 10 349,98
16.10. 11 159,56
17.10. 6 959,32
18.10. 9 866,20
19.10. 7 373,00
20.10. 8 639,30
21.10. 6 182,90

radekmatej

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2008 15:52:06


magentiss
dobrý

ještě bych to krapet poladil, k snídani si přidej vločky klidně na 75-80g a vyhoď tu hollandii, pokud máš rád jogurt, nasaď ho během dne ...

mraženou zeleninu bych taky vynechal, musíš jí tepelně upravit a pak se samozřejmě veškerá tepelně upravovaná zelenina počítá do krátkých sachrů ...

ke každému jídlu, snad kromě snídaně, nasaď syrovou čerstvou zeleninu z trojkombinace bílá paprika, rajče, okurka, syrová se nepočítá, je tam vláknina, tělo tráví "nic" a spotřebuje na to nějakou energii, je tam vitamín C, a jánevímco ještě. prostě ke každému jídlu zelenina z Martinova seznamu.

a hlavně, pokud nechodíš spát se slepicema ve 20:30, nacpal bych tam ještě jedno jídlo, klidně 30-60 minut před spaním, ať to frčí celý den

kami

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2008 17:21:38


radekmatej

pises tu bila paprika a co ty ostatni cervena zelena atd. ty nejsou dobré??? díky za odpoved

radekmatej

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2008 18:00:34


kami
v bílé paprice je nejmíň sachrů. Ostatní papriky jsou sladké, nepočítaje feferonky
červená 5S , zelená 3S.

a jinak subjektivně, barevné papriky podle mě obsahují daleko víc vody, kterou nehodlám platit

kami

Člen

# Zasláno: 21 Říj 2008 20:10:58


radekmatej
diky za vysvetleni...sic sem si neo podobneho myslela ale byla sem lina se podivat ted sem dosla ze cvicení super!!!!!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 22 Říj 2008 15:24:28


magentiss
už máš i tu stránečku
http://www.f-sport.cz/print.php?id=495

. 1 . 2 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!