Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Johule 24 let 171 cm/74 kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Johule

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2008 14:04:19


Ahoj
Tak se k vám zase po delší době vracím. Psala jsem si tu deníček zhruba před rokem,ale bohužel už nevím pod jakým jménem. Vím že se mi s vámi hublo krásně, ale bohužel mi životní situace nedovolila věnovat se sobě samé tak jak bych chtěla a tak jsem zase rok žila jako
Nyní jsem v osmém měsíci těhotenství a cítím se skvěle díky vám.
Když jsem byla těhotná poprvé, přibrala jsem 17 kg s výchozí váhou 75 kg a sotva jsem to udýchala. Teď jsem začla na 70 kg a přibrala jsem cca 4 kg. Původně tedy 6 kg, ale začlo se mi často dělat zle,řekla jsem si že si rozdělím jídlo do více menších dávek a při té příležitosti jsem opět zabrousila na tyhle stránky. Asi 3 týdny dodržuji jídelníček 85 B / 105 S rozdělených do 6 dávek. K tomu hromadu zeleniny a abych neměla špatný pocit že v těhu držím "dietu" sem tam zobnu pár oříšků,semínek,rozinek atd a jím vitamíny. nemám vůbec hlad, spíš pocit že víc bych toho do sebe už nedostala a stoprocentně vím že takhle kvalitně jsem určitě těch předchozích sedm měsíců těhu nejedla. Za ty 3 týdny jsem teda ty 2 kilča schodila (pan doktor se zlobil) ale cítím se báječně. Už se moc těším až porodím a začnu na sebe být ještě o něco přísnější a pořádně se hýbat. Asi sem nebudu psát jídelníčky každý den, ale sem tam písnu jak jsem na tom

radekmatej

Člen

# Zasláno: 13 Lis 2008 15:01:51


Johule
ahoj,

ženská teda nejsem, takže s těhotenstvím žádné zkušenosti mít nemůžu, ale ty hodnoty, co uvádíš, je normální hladovka pro netěhotnou, natož pak pro vás dva ....
koukej si určitě sachry zvednout, viděl bych to tak aspoň na 160-170, jinak bych řekl, že ubližuješ nejenom sobě, ale i tomu miminu, co čekáš ...

Johule

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2008 07:50:47


Ahoj. To jsi mě uplně vyděsil já jsem ale víc sachrů nejedla ani před tím. Vlastně jo, ale to byly ty krátké rychlé cukry. Když to vezmu tak že jsem ze svého jídelníčku vyřadila sladkosti, tak jsem naopak ty dobré sacharidy ještě přidala. A bílkovin jím taky víc než dřív. Ale malému určitě ublížit nechci. To do sebe radši nějakej ten chlebík navíc nacpu Děkuju za radu

radekmatej

Člen

# Zasláno: 14 Lis 2008 09:41:44


Johule
šikulda

pokud projdeš diskusi, někde tu martin radil nastávajícím maminám, co baštit, případně klidně písni FitnessGirl nebo Martinovi do kecálníku

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 18 Lis 2008 21:11:49


Johule
ahoj, určitě není dobrá volba snažit se hubnout v třetím trimestru, uvědm si, že je to riziko pro vás oba. Bílkoviny bys měla držet cca na 2g/kg a to i během kojení, sacharidy určitě taky mnohem výš, než je máš, dej je na těch 170 jak radí radekmatej, taky nezapomínej na příjem správných tuků z ořechů, mořských ryb, semínek, dostatek zeleniny a dostatečné množství vlákniny ve stravě, samořejmě taky mléčné výrobky kvůli vápníku. Dej tělu co potřebuje, čas na hubnutí přijde později

Johule

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2008 21:40:46


Děkuju moc. Já se nesnažím hubnout, jen nechci zbytečně moc přibírat a měla jsem pocit, že když nemám hlad, tak to tělu snad stačí. Ale radši tedy přidám jak říkáte

kami

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2008 21:49:30


Johule

urcite pridej a i vitaminy at neublizujes mimi a ani sobe a taky at nedopadnes jak ja bez vitaminu a vypadaly me vlasy a znicily se mi uplne nehty atd. nechci te strasit to ne, ale chci ti jen poradit, protoze jsi mlada a urcite se budes chtit jeste libit!!! tak bych chtela, aby mi tenkrat nekdo poradil a urcite pridej jidla na hubnuti budes mit opravdu dost casu pak. je dobre dite kojit,ale to asi vis a kdyz nebudes dobre jist, tak nebudes mit z ceho kojit!!! a dulezite je taky hodne pit!!! preju krasne tehotenstvi

radekmatej

Člen

# Zasláno: 18 Lis 2008 23:04:28


Johule
jste dbva, takže je taky třeba baštit za dva

Johule

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2008 12:51:22


Moc vám děkuju Budu si týden psát jídelníčky a pak je sem vložím

kami

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2008 13:06:53


Johule

pozdravuj mimi a drz se

kami

Člen

# Zasláno: 19 Lis 2008 13:09:24


a hlavne papkej a co priberes hrave pak odhodis...protoze se k nam pridas

Johule

Člen

# Zasláno: 22 Lis 2008 18:34:37


Ahoj
Tak jsem se polepšila
Jídelníčky za poslední 3 dny :

STŘEDA :
8.00 - kaše z 60g ovesných vloček,200ml biomléka, 10g medu a 20g ovesmilk nápoj - 15,4/14,8/65,4/1982
10.00 - 50g fitchleba, 25g olomoucké tvarůžky - 11,1/1,8/17,5/547
12.00 - 200g kuřecí prsa, 160g bramborová kaše - 44/6,2/31,5/1407
15.00 - 25g fitchleba, 110g cottage - 14,4/6,3/12,2/686
17.30 - 10g rýžové racio, 90g tuňák ve vl. š. - 21,5/1/8,3/537
20.00 - 5g rýžové racio, 190g tvaroh ehrmann s jogurtovou kulturou - 19/0,5/11,8/542
mezi - 10g pekanových ořechů - 1,4/6/1,4/290

součet - B126,8/T36,6/S148,1/KJ5991

ČTVRTEK:
8.00 - kaše z 60g ovesných vloček,200ml biomléka, 10g medu a 20g sojový nápoj - 15/16/67,6/2066
10.00 - 50g fitchleba, 50g cottage - 9,3/4,1/18,7/629
12.00 - 180g brambor,40g růžičková kapusta, 95g kuřecí prsa - 24,1/1.3/30,5/953,7
15.00 - 50g fitchleba, 3 bílky - 15,6/1,6/17/611
17.30 - 10g rýžové racio, 90g tuňák - 21,5/1/8,3/537
20.00 - 50g rýže,100g losos - 24/11,5/39,5/1740
mezi - 10g lískových ořechů - 1,4/6/1,4/290

součet - B110,9/T41,5/S183/KJ6826,7

PÁTEK :
8.00 - kaše z 60g ovesných vloček,200ml biomléka, 10g medu a 20g syrovátka nápoj - 16,8/11/70/1942
10.00 - 50g fitchleba, 50g šmakoun - 9,8/1,7/17,2/515
12.00 - 115g losos,50g rýže - 27/13,1/39,5/1873,5
15.00 - 50g fitchleba,35g olomoucký tvarůžek - 14,1/2/17,7/601
17.30 - 10g rýžové racio, 90g tuňák - 21,5/1/8,3/537
20.00 - 5g rýžové racio, 190g tvaroh ehrmann - 19/0,5/11,8/542
mezi - 15g lískové ořechy - 2,1/9/2,1/435

součet - B110,3/T38,3/S166,6/KJ6445,5

Jinak ke každému jídlu kromě snídaně jím okurky, papriky, rajčata, salát..

Víkendový jídelníček psát nebudu, neboť je velmi neukázněný
, naštěstí se můžu vymlouvat na to těhotenství

Váha dnes ráno : 73,2 kg ( opět úbytek, ale přísahám že jím už jak nosorožec a podle ultrazvuku je mimi naprosto v pořádku a velké jak má být :srdce

Tak zatím papa Už se těším na kritiku

radekmatej

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2008 21:15:52


Johule
středa od 15:00 celkem jenom 32S !!!
čtvrtek O.K.
pátek od 15:00 celkem jenom 37S !!!

přidej, odpoledne jsi na tom se sachrama dost bídně ....
nechtělo by to večer ještě jednu malou večeři? samozřejmě podle toho, v kolik chodíš do hajan
což takhle to posunout na 14:30,17:00, 19:30, 21:30 až 22:00 ...

a drobné úpravy ...
- osobně bych dal víc masa a čerstvých ryb i když vím, že vápník je taky důležitý
- tvarůžky-syrečky, bych naplánoval jako poslední jídlo na noc, je to kvalitní bílkovina, proházel bych to s tím jogurtem ...
- zbavil bych se těch racio chlebů a ládoval bych brambory, rýži, občas těstoviny, a zkusil bych žitný chleba



kami

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2008 22:09:38


Johule
to je super ze se mimi vede dobre ,ale pridej si jeste toho jidla jste na to dva!!! nebo bude tytyty

kami

Člen

# Zasláno: 23 Lis 2008 22:10:53


Johule

schvalne napis ten vikendový jidelnicek...docela by me zajimal

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 24 Lis 2008 00:24:54


radekmatej
osobně bych dal víc masa a čerstvých ryb
vždyť tam má každý den tuňáka, 2 dny lososa, dva dny kuře, jen tenprvní den je málo sachrů, jinak se mi to líbí a já osobně chválím

jste na to dva!!!
hodnoty jsou už podle mě dostačující, množství stačí navýšit, ne zdvojnásobit A když se podíváš na jiné těhulky, mívají třeba třikrát větší příjem energie, ale zdaleka do sebe nedostanou tolik kvalitních živin

radekmatej

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2008 08:49:22


FitnessGirl
jo, mě se taky jídelníky líbí, myslel jem .. drobné úpravy .., jinak bych napsal něco jiného, třeba bububu

ad maso, já už jiný nebudu, jsem víc masovej

a myslel jsem pro pro těhule spíš čerstvé ryby, než z konzervy, ale když to jinak nejde, je kvalitní tuňák taky dobrý řešení.

Johule


Johule

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2008 12:36:56


kami
schvalne napis ten vikendový jidelnicek...docela by me zajimal
tak to ani náhodou ! to bych se musela hanbou propadnout

radekmatej
což takhle to posunout na 14:30,17:00, 19:30, 21:30 až 22:00 ...
právě že si užívám těhotenství v tom, že si můžu dovolit chodit brzy spát a tak už v 21.00 lezu do pelíšku. proto jím naposled kolem té osmé, ale skusím ty sachry rozložit líp. myslela jsem že jich má být ráno nejvíc, v poledne méně a večer nejméně. a co se týče těch racio, jím jen rýžové a to je vlastně teoreticky jen rýže, akorát že pufovaná, ne ?
ji

jinak vám všem moc moc děkuji

radekmatej

Člen

# Zasláno: 24 Lis 2008 21:42:22


Johule


rozpis na 180S a 120B pro 7 jídel, pro 6 si to lehce uprav, ale i tak odpoledne ty sachry vycházejí trochu výš, než máš teď

čas sacharidy bílkoviny
7.00 36,00 8,00
9.00 27,00 16,00
11.30 27,00 16,00
14.00 27,00 16,00
16.30 27,00 16,00
19.00 18,00 24,00
21.00 18,00 24,00
celkem 180 120

tak už v 21.00 lezu do pelíšku

pak je jídlo ve 20:00 naprosto v pořádku

racio bych nechal na dietku, ale čerstvě dělaná rýže je přece jenom rýže
pufy beru to nouzovku, jako třeba konzervu, když není čerstvé maso , nebo jako zpestření.

jinak dobrý, a držím ti palce

Johule

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2008 07:59:14


radekmatej
jéé děkuji za ten rozpis přesně takovou pomoc potřebuji.
včera jsem si místo rýžových polistyrenů koupila žitné knackebroty, tak nevím jestli to není o tom samém.

včerejší jídelníček :
8.00
kaše z 30g ovesných vloček, 100ml biomléka, 5g medu a 10g sojový nápoj - 7,5/8/33,8/1033
10.00
50g fitchleba, 50g šmakoun - 9,8/1,7/17,2/515
12.00
50g rýže, 100g treska - 21/0,5/39,5/1160
15.00
50g fitchleba, 110g cottage - 16,2/7,1/20,7/891
17.30
25g rýže, 90g tuňák ve vl.š. - 22,7/1,15/19,75/803
20.00
60g olomoucké tvarůžky, 17g cnackebrot ž. - 19,9/0,9/12,1/506,2
celkem - B97,1/T19,35/S143/KJ4908,2
poté mi ještě byli vnuceny 3 čtverečky čokolády jejichž hodnoty jsou mi neznámé

vím že mám hodnoty nižší, ale to jsem si jen utáhla opasek po tom víkendu a navíc se v pátek vdávám, takže mě čeká zase přežíračka

Johule

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2008 12:39:48


dnešní jídelníček
8.00
kaše z 30g ovesných vloček, 100ml biomléka, 5g medu a 10g ovesmilk nápoj - 7,7/7,4/32,7/991
10.00
70g cottage, 75g fitchleba - 13,4/5,9/27,9/921,6
12.00
150g brambor, 100ml biomléka,100g kuřecí prsa - 25,1/4,7/27,85/1050
(Jelikož nerada jím pořád to samé a ráda experimentuji, zkusila jsem dnes tyto potraviny ve formě polévky - krémové česnečky. Brambory jsem rozmačkala, masíčko najemno nakrájela, přidala vodu a mléko, povařila a přidala stroužek česneku utřený se solí a nasekanou zelenou petrželku. Byl z toho obrovský talíř strašně dobré husté polévky a pěkně jsem se přepapkala)

dále mám v plánu

15.00
75g fitchleba, 125g tvaroh ehrmann - 17,6/2,6/30,6/920
17.30
34g žitný cnackebrot, 90g tuňák - 24,5/1,5/21,8/734,4
20.00
20g rýžové racio, 60g olomouckých - 19,6/0,8/17,8/646

celkem to bude dělat - B107,9/T22,9/S158,6/KJ5263

kami

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2008 16:49:34


Johule


ja ti preji ,aby svatba dopadla dobre a vydrzelo vam to cely zivot chtela sem napsat uz dopoledne, ale pokazil se nam program a pak sem musela zazadat znovu o heslo sem, protoze to stare sem zapomela pocitac jeden

kami

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2008 20:43:50


Johule

ahoj ,z toho si nic nedelej takových je nas vic ja sem se vdala v 19letech a rozvedla v 21 letech a podruhe se vdala letos v cervnu a je mi 29let...moje prvni manzelstvi byl veliky omyl
manzel chlastal prvni ligu a nechodil z prace domu.po 8 letech se ted ozval ze chce videt svoji 10 letou dceru a ja ze teda jo...proc ne ...blazen sem si myslela,ze se neco mohlo zmenit ...nic se nezmenilo...dcera na nej cekala cele odpoledne a on nedosel a od te doby ani nezavolal je to cca 3 tydny zpet nejradsi bych ho fakt taky takhle prastila ...jen ju tim zase ranil



tak at to ted vyjde lip dej miminku pusu

Johule

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2008 21:40:36


kami
skoro můj příběh Tyhle rozsévače co se ani o své potomky nezajímají a neplatí alimenty bych nechala přinejmenším vykastrovat
ale vše špatné je k něčemu dobré, že ? děkuji za přáníčko

Johule

Člen

# Zasláno: 25 Lis 2008 22:16:31


Jak tu dnes tak ponocuji tak ještě přidávám
22.00
50g šmakoun, 10g racio rýžové - 7/0,2/8,5/264
tudíž se dnešní hodnoty zvedají na

B114,9/T23,1/S151,5/KJ5527

radekmatej

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2008 00:39:14


Johule

pěkný jídelníky a hodnoty taky

svatbu si užij, někdy se to povede a člověk se vdává nebo žení jednou za život
mám v Praze strejdu s tetou , a ti letos oslavili 68leté výročí svatby
asi jsou v tuhle chvíli rekordmani, ale protože je máme rádi, tak jim žádnou publicitu neděláme, aby měli klid

Johule

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2008 15:40:54


radekmatej
téda tak to je opravdu obdivuhodné a krásné ať jim zdravíčko ještě dlouho dlouho slouží a láska dál ať rozkvétá

můj dnešní jídelák : napůl dělám jakoby nic a jím podle zásad a do toho v mezičase ujídám svatební koláčky, které peču a užívám si předposlední den "svobody" a taky dnes mám dvacátéčtvrté narozeniny předpokládám že ještě nějaká ta ňaminka dnes padne

kami

Člen

# Zasláno: 26 Lis 2008 17:17:57 ° Změnil/a: kami


Johule

gratuluju a moc ti to preju a vse nejlepsi k narozeninkam...teda ty sis to vybrala ...narozeniny ,svatba, pristi tyden mikulas a pak vanoce a novy rok!!! co tam jeste mas?

Johule

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2008 08:27:59


kami
no... druhého ledna mám termín porodu

včera jsem k narozkám dostala od svého nastávajícího stepper, tak se strašně těším až se po porodu začnu hýbat
bohužel se dvěma prckama si jen tak nebudu moci jít zaběhat ven, tak mám alespoň takovouhle náhražku

nevíte někdo jak sem vložit obrázek toho přístroje ? jde to ?

radekmatej

Člen

# Zasláno: 27 Lis 2008 10:02:28


Johule

dodatečně všechno nejlepší k narozeninám

bohužel se dvěma prckama si jen tak nebudu moci jít zaběhat ven
proč ne? běh s kočárkem, menší dítě uvnitř, větší v krosničce na zádech, a je to

. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!