Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Peggy 45let, 178cm 82kg - dnes 75kg, cíl 70 kg a trochu zpevnit
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 17 . 18 . >>
Autor Zpráva
peggy

Člen

# Zasláno: 13 Led 2009 19:54:58 ° Změnil/a: peggy


Do konce března 75kg, potom na 70kg. Více zítra

Logan

Člen

# Zasláno: 13 Led 2009 21:14:48


Ahoj? tak tedy zítra

kami

Člen

# Zasláno: 13 Led 2009 21:34:48


peggy

Logan na vtipkuje ...zitra pisni nejaky jidelnicek...neco co jis jak casto a mrkni na navod pro zacatecniky

dvorajda

Člen

# Zasláno: 14 Led 2009 12:02:52


peggy
přesně jak to píše Kami

peggy

Člen

# Zasláno: 15 Led 2009 08:19:57


Tak jsem konečně tady. Nevěděla jsem jak se dostat do vlastního deníčku ale už to jde. Návody a spousty článků mám nastudované, odhodlání velké, taky sázka s manželem, který se mi jen vysmívá a nepodporuje tyto moje aktivity. A hlavně špané výsledky krve a doporučení lékaře jíst málo tučná jídla. Tak od soboty jedu podle f-ka. tady je jídelníček včerejší:
7: Emco kaše 35g B3,6,S23,3,T1,9
9: celozr.chl. B4,2,S23,4,T1, Apeito plátky20g B3,3,S0,5,T1
11:30 rýže60g B2,8,S27,T1,2, kuřecí prs. B18,9,S0,3,T1 čínské zelí
14: suchar 20g B2,2,S14,4,T0,8, cottage 30g B3,9,S1,2,T1,5 paprika
16:30cel. rohlík 30g B1,8,S17,4,T0,3, cottage 30g B3,9,S1,2,T1,5 paprika
19: am.brambor 100g B1,2,S13,1,T0,06, eidam 30g B9,S0,9,T3
21: am.brambor 100g B1,2,S13,1,T0,06,tvarůžy 30g B9,S0,6T0,3
celkem B 65, S136,4 T14

Darja

Člen

# Zasláno: 15 Led 2009 08:32:34


mě se to zdá dobré, jen ty americké brambory se mi nezdají

peggy

Člen

# Zasláno: 15 Led 2009 08:45:11


Ještě něco o sobě. Jsem nikdy necvičící matka tří dětí - už dospělých ale bydlí stále s námi v rod. domě. Ale čtení těchto stránek mě inspiruje a dodává mi sílu k držení jídelníčku, v Po a Út rotoped cca 1hod. Hlídám si puls od 110 do 120 tak nevím jestli je to dobře.
Dnešní jídelníček:
7 ov.vločky B5,2 S22,8, T2,8, pol.mléko 70ml B2,2 S3,2, T1,1 um.sladidlo, skořice
9 cel.rohlík 30g B 1,9, S 17,2 T0,3, Eidam 25g B7,5, S0,8, T2,5 paprika
11:30 am.brambory 75g, B1,4 S13,7 T0,1, Kuře 100g B 18,9 S0,3 T1, duš. Zelenina 25g B1 S3,9 T0,1
14 suchar 20 B2 S 14,6 T 0,8, apetito 20g B2,4 S1,2 T1,8, čínské zelí
16:30 tuňák 40g B9,6 S0 T0,4, cottage 30g B 4,1 S0,3 T1,3,knackebrot 20g B1,7 S12,6 T0,6
19 cel rohlík 30g B 1,9 S17,2 T 0,3, tvarůžky 40g B12 S0,8 T0,3
celkem : B 71,7 S108,6 T 13,3

peggy

Člen

# Zasláno: 15 Led 2009 08:47:38


no americké brambory dělám jen posolené na sucho na pečícím papíru - to je špatně???

peggy

Člen

# Zasláno: 15 Led 2009 08:56:17


No a celozrnné rohlíky a celozrnný chleba si peču v domácí pekárně, tak vím z jaké mouky to mám.

dvorajda

Člen

# Zasláno: 15 Led 2009 13:02:41


peggy
na pečícím papíru a bez tuku to nevadí.jídelník se mi líbí, uvidíš, co na to ostatní.drž se

dvorajda

Člen

# Zasláno: 15 Led 2009 13:04:11


peggy
a můžeš prozradit receptík na ty domácí rohlíky? a v pekárně na ně uděláš těsto a pak to šupneš na plech? poraď prosím, pekárnu mám, ale peču zatím jen chléb a buchty pro rodinu.dík

peggy

Člen

# Zasláno: 15 Led 2009 15:07:13


dvorajda

tak vyzkoušej:
CELOZRNNÝ CHLÉB
250 ml vody, 125ml mléka, 3 lžíce oleje(dávám olivový), 1 lžíce octa, 1,5 chlebového koření nebo drceného kmínu, 2 lžičky soli, 1 ks um. sladidla, 100 g hladké mouky, 200 g celozrnné žitné mouky, 200 g celozrnné pšeničné mouky, 20g droždí

Nejprve nalijeme do pečící misky tekuté suroviny, potom suroviny sypké. Nakonec kvasnice. Dbáme na to, aby kvasnice nebyly nasypány přímo na sůl.
Pekla jsem jej na programu celozrnný, velikost I,stupeň propečení 2. Těsto je poměrně husté

Hodnoty na celý bochník : 8338kJ B 69,23 S 357,57 T 40,99

CELOZRNNÉ ROHLÍKY
200 ml vody, 50 ml mléka (ohřeji v mikrovlnce), 2 žloutky, 2 lžíce oleje, 200g celozrnné mouky pšeničné, 140 celozrnné mouky žitné, 100 hladké mouky, plna lžička soli, 1 sladidlo, 20 g čerstvých kvasnic, bílek na potření
Těsto nechám jen vymíchat a vykynout v pekárně na program míchání těsta. A pak jedu podle návodu zde
http://domacipekarny.dama.cz/recept.php?r=2434

hodnoty na 15 rohlíků : 7558, B64,21, S314,29, T41,67

Martin

Administrátor

# Zasláno: 15 Led 2009 16:51:53


peggy
jídelniček jsi zvládla na jedničku Sachry drž spíše okolo 140g ať je potom kam ubírat.

dvorajda

Člen

# Zasláno: 15 Led 2009 17:42:55


peggy
jéé, díky moc, jen se ještě ptám, kde kupuješ ty celozrnné mouky.dík

peggy

Člen

# Zasláno: 15 Led 2009 19:12:05 ° Změnil/a: peggy


Celozrnná pšeničná je u nás v Kauflandu cca za 12 Kč, a žitná ve zdravé výživě za 16 Kč

peggy

Člen

# Zasláno: 15 Led 2009 19:40:29


Jídelníček na zítra
7 ov.vločky B5,2 S22,8, T2,8, pol.mléko 70ml B2,2 S3,2, T1,1 um.sladidlo, skořice
9 cel.rohlík 30g B 1,9, S 17,2 T0,3, Eidam 25g B7,5, S0,8, T2,5 čínské zelí
11:30 rýže60g B2,8,S27,T1,2, kuřecí prs.100g B18,9,S0,3,T1, paprika
14: tuňák 40g B9,6 S0 T0,4, celozr.chl.50g B4,2,S23,4,T1
16:30 celozr.chl. 50g B4,2,S23,4,T1, cottage 30g B 4,1 S0,3 T1,3
19: tvarůžy 30g B9,S0,6T0,3, knackebrot 20g B1,7 S12,6 T0,6

hodnoty: 3408 kJ, B66,12 S108,48, T 12,55

Dnes jsem zvládla hodinu rotoped

katkaty

Člen

# Zasláno: 15 Led 2009 19:55:22


peggy
Koukam ze ses do toho pustila poradnetak drzim palecky at to jde co nejlip jo a ty receptiky jsou super taky je zkusim
Diky

peggy

Člen

# Zasláno: 17 Led 2009 20:18:25


Dneska jsme byli na rodinné oslavě. Hostitelce jsem už dopředu po telefonu vysvětlila situaci a tak mně k ničemu nenutila. Zvládla jsem celý den jíst podle f-ka. Jen moje nejbližší rodina ze mě dělá blázna. No musí si zvyknout na novou situaci, mě neodradí. Musím nad těmi tuky zvítězit.
Jídelníček na zítra
7: Emco kaše 35g B3,6,S23,3,T1,9
9: cel. rohlík 30g B1,8,S17,4,T0,3,jogurt bíly Hollandia 100g B3,4,S3,5,T4,1
11:30 rýže60g B2,8,S27,T1,2,krůtí prso na vodě B24,0 S0, T1
14: cel. rohlík 30g B1,8,S17,4,T0,3, Apetito plátky40g B6,6,S1,8,T5,5
16:30 knackebrot 20g B1,7 S12,6 T0,6, jogurt bíly Hollandia 100g B3,4,S3,5,T4,1
19: cel. rohlík 30g B1,8,S17,4,T0,3, tvarůžy 30g B9,S0,6T0,3
hodnoty: B 71,9, S131,1, T 25,2
trochu moc tuků ale to je asi tím jogurtem???

peggy

Člen

# Zasláno: 18 Led 2009 17:36:19


Jídelníček na zítra
7: ovesná kaše B3,6,S23,3,T1,9
9: cel. rohlík 30g B1,8,S17,4,T0,3, jogurt bíly Hollandia 100g B3,4,S3,5,T4,1
11:30 rýže60g B2,8,S27,T1,2,krůtí prso na vodě B24,0 S0, T1
14: cel. rohlík 30g B1,8,S17,4,T0,3, tvarůžy 30g B9,S0,6T0,3
16:30 knackebrot 20g B1,7 S12,6 T0,6, apetito 20g B2,4 S1,2 T1,8
19: racio pšeničné 20g B2,55,S13,27 T 0,36, cottage 30g B 4,1 S0,3 T1,3
hodnoty: 4070 kJ B 64,1 S140,3 T16,0

Daří se mi dodržovat jídelníčky, hlad nemám a naopak se cítím svěží, plná elánu. Teď jdeme do sauny - máme ji doma na dvoře super nápad bývalého majitele domu . Zítra se vážím, tak jsem zvědavá

dvorajda

Člen

# Zasláno: 18 Led 2009 18:50:48


peggy
ok, dík za info, skočím do kaufu a vyzkouším, dík

peggy

Člen

# Zasláno: 19 Led 2009 13:02:47


Tak dneska ráno váha 80,4 kg.

katkaty

Člen

# Zasláno: 19 Led 2009 13:45:25


peggy
To je super jen tak dal

dvorajda

Člen

# Zasláno: 19 Led 2009 17:08:51


peggy
šikula!!!!

peggy

Člen

# Zasláno: 19 Led 2009 20:02:24 ° Změnil/a: peggy


Tak zase něco přes hodinku na rotopedu, "spáleno" 420 kcal
jídelníček na zítra.
7:ov.vločky 30g B3,9 S17,0 T2,1, pol.mléko 50ml B1,55 S2,35, T0,75 um.sladidlo, skořice
9: polévka vývar 200ml B1,2 S6 T0,64
11:30 am.brambory 100g, B1,8 S18,2 T0,3, králík 100g B12 S0,2 T6
14: chléb graham 30g B3,48 S15,51 T0,48, cottage 30g B 4,1 S0,3 T1,3
16:30 chléb graham 30g B3,48 S15,51 T0,48, apetito 20g B2,4 S1,2 T1,8
19: chléb graham 30g B3,48 S15,51 T0,48, tvarůžy 30g B9,S0,6T0,3
21: křehký plátek 20g B2,2 S15,2 T 0,4, Eidam 30g B9, S0,9, T3
hodnoty: 3499kJ, B57,48 S109,4 T18,9

Králík z vlastního chovu , polévka netučná z králičích hlav s troškou zeleniny bez zavářky, jen vývar.

Logan

Člen

# Zasláno: 20 Led 2009 06:10:58


peggy
9: polévka vývar 200ml B1,2 S6 T0,64
polévka je fuj =)

jinak máš málo bílkovin =) a i málo sachrů
ale snaha se cenní

peggy

Člen

# Zasláno: 20 Led 2009 09:44:16


Tak jsem polévku vyřadila a zjistila jsem, ze mi chybí asi 20bílkovin a 35 sachrů. Přepočítám a napíšu.

peggy

Člen

# Zasláno: 20 Led 2009 20:27:13


opravený dnešní jídelníček:
7:ov.vločky 30g B3,9 S17,0 T2,1, pol.mléko 50ml B1,55 S2,35, T0,75 um.sladidlo, skořice
9: chléb graham 30g B3,48 S15,51 T0,48, Apetito plátky40g B6,6,S1,8,T5,5
11:30 am.brambory 100g, B1,8 S18,2 T0,3, králík 100g B12 S0,2 T6
14: chléb graham 30g B3,48 S15,51 T0,48, cottage 30g B 4,1 S0,3 T1,3,cel.toast 12g B1,9 S7,9 T0,8
16:30 suchar 20 B2,2 S 15,2 T 0,4, tvarůžy 30g B9,S0,6T0,3
19: chléb graham 30g B3,48 S15,51 T0,48, kuř. šunka 30g B 5,2 S0 T3,15
21: racio pšeničné 20g B2,55,S13,27 T 0,36, Eidam 30g B9, S0,9, T3
hodnoty 4316kJ, B71,4 S 127 T 26

Afrit

Člen

# Zasláno: 20 Led 2009 23:11:04


peggy
Ahojky, pekne vítam a držím palce.
Nie som tu dlho, tak nebudem moc radiť, ale jedálniček vcelku dobrý, ale asi treba zvýšiť tie sachry na 140 ako ti radil Martin, a ak sa môžem opýtať, tak suchar - to je dietny suchar?
Si moc šikovná, myslím, že sa ti to podarí

dvorajda

Člen

# Zasláno: 21 Led 2009 17:25:21


peggy


peggy

Člen

# Zasláno: 21 Led 2009 19:40:43


dnešní jídelníček:
7:ov.vločky 30g B3,9 S17,0 T2,1, pol.mléko 50ml B1,55 S2,35, T0,75 um.sladidlo, skořice
9: cel. rohlík 30g+ kuř. šunka 30g B8,2 S17,5 T4,6
11:30 am.brambory 75g, +Kuře 100g B 20,25 S13,95 T1,25
14: cel rohlík 30g + cottage 30g B 8,1 S20 T3,7
16:30 celozr.chl. 30g + apetito 20g 9,06 S16,23 T2,4
19: Fitness platky 20g + cottage B8,3 S17,2 T2
21: Aktive toast 20g + bílek 2ks B11,2 S 13,2 T1,4
hodnoty: B 77,9 S 143,5 T 22
K tomu 75 minut na rotopedu
Cítím se dobře, nemám hlad ani chutě na "furtžerky" jak se u nás doma říká slaným dobrotám , jídelníček dodržuji bez problémů.
Některé dny už nesním jídlo ve 21:00 protože už se chystám jít spát. Statečně odolávám celé rodině, hlavně manželovi, který se mi vysmívá, nabádá mě ať nikam nejezdím, že to venku klouže a že nemám čepici tak ať se nenachladím. Ale mě ty jeho kecy tak povzbuzují, že mě to začíná čím dál více bavit - jíst podle f-ka a aspoň trošku se hýbat.

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 17 . 18 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!