Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Treningové logy / Evula 175/67 Cil: do konce roku 340 kg v trojboji
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 30 . 31 . >>
Autor Zpráva
Evula

Člen

# Zasláno: 22 Led 2009 19:23:13


Ahoj,
hubnu asi z 64-65 kg, zatím jsem omezila hlavně svoje nájezdy na sladký, začala cvičit a jíst po menších porcích.Problém bude asi ve špatným rozložení jídel a asi budu mít málo bílkovin.Jsem vegetariánka a fitko moc nebrat, radši si půjdu zaběhat.Nerada bych nějaký drastičnosti, jen líp ohlídat pravidelnost a malý porce

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 23 Led 2009 08:32:01


Evula
Ahojki, vítám tě tu.
Tvůj cíl je spíš kosmetický a vzhledem k tomu, kolik měříš, to snad ani nebude o hubnutí, ale celkovém posílení a úpravě jídelníčku.
Přečti si články pro začátečníky, zkus nám napsat jídelníček a my ti řekneme co a jak.
Posilovat nutně nemusíš,pokud nechceš, i když je fakt, že takové to finální vypilování těla bez posilování asi nepůjde.
Důležitý je ale každý pohyb a nejdůležitější je, aby tě bavil.
Takže pokud máš chuť, pusť se do toho.
TAky se změř a nejlepší by bylo poslat foto Martinovi nebo FitnessGirl, ať tě zkouknou a poradí na co se zaměřit

Evula

Člen

# Zasláno: 23 Led 2009 08:43:47


Kikus
Děkuju za milé přivítání mě cvičení právě baví , s přestávkama různě kalanetikuju, cvičím na balonu a tak, jen mě nebaví posilka, já radši cvičím domaJinak dneska už se snažím efkově, jenže nákup je naplánován kolem poledne, takže nemůžu teď dopředu říct co budu jíst.O půl osmé jsem měla ovesnou kaši a tak v deset chystám knuspi a nějakej sýr, bohužel z lednice mám na výběr jen eidam, balkán a hermelín, šla jsem okouknout hodnoty a nejlíp se mi jeví ten balkán, i přes tu sůl, no nevím..Vážit jídlo začnu někdy příští týden, ted mám zkoušky a stejně se ani nehýbu, protože jsem s angínou na antibiotikách, tak zatím jen tak orientačně a pak to doladímFotky pošlu až přenonám děsný stud protože mi připadá, že moje váha podle tabulek je tak nějak ok, ale jak to vypadá na mně..no nevím no

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 23 Led 2009 08:58:12


Evula
Jasné, chápu, já jsem na tom stejně, taky nemusím posilovnu a cvičím v davu, kolo, turistika a tak....důležitý je pocit z toho a každý pohyb se počítá.
Pokud jsi teď nemocná a jedeš "nanečisto", tak toho využij ke čtení článků a můžeš si udělat jídelníček na zkoušku. Jsi poměrně vysoká, já jsem zastáncem vyšších hodnoty na začátek, ať je z čeho potom ubírat, tak bych ti navrhla něco kolem B70, S120, T do 20. Zkus si to nějak vypočítat a sestavit ať už máš trénink.
Fotku můžeš poslat jen k nahlédnutí, nikdo ji tu nebude zveřejňovat, když nebudeš chtít. Jde právě o to, aby se na tebe někdo podívat objektivně a poradil ti cvičení a tak....

Evula

Člen

# Zasláno: 23 Led 2009 13:05:04


tak jsem byla na nákupu, koupeno :velká bílá holandia, olomoucký tvarůžky, dva netučný tvarohy, parenica uzená, acidofilní mléko a hyacint, cena skoro 130, bez hyacintu asi stovka, což mi přijde super na to, že si většinu bílkovin budu asi financovat samak obědu zapečené cosi (asi zelenina, sýr a vajíčko) s bramborovou kaší a čerstvou zeleninou, večer tu hodím komplet, ale bohužel bez vah, není časale příští týden s tím začnu..jen dotaz:jaký mi pomůže cvičení když chci nabouchat lýtka, která mám geneticky úzká?každej den něco?a taky :je lepší cvičit 3x týdně tři hodiny nebo každej den půlhoďky?

Evula

Člen

# Zasláno: 23 Led 2009 13:05:53


jako 3x týdně 1 hodinu, samozřejmě

Evula

Člen

# Zasláno: 23 Led 2009 20:28:33


dobrej večír, jsem tu s prvním jídelákem zatím ne přesným, po zkoušce bude všechno lepší

7:30: ovesná kaše z pohankového mléka, troška medu (normální mlíko mi moc nejede)

10:00:5 grahamových knuspi, asi 30g balkánského sýra (nic jiného doma), ledový salát

12:45:zapečená zelenina se vším možným (babča vařila), bramborová kaše, čerstvá zelenina (okure, rajče, papriky)

po nákupu :

15:00:100ml acidofilního mléka, 2 polévkové lžíce drcených vloček, malinko natural ořechů

17:00:5 knuspi grahamových, asi 30-40g uzené parenice, ledový salát

20:00:100g netučného tvarohu, 3 knekebroty

plánuju ještě :

22:00: nějakej krekr, olomoucký tvargle

Děkuju předem za každou připomínku, snad mi pomůžete vymyslet něco pro mě realizovatelného

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 23 Led 2009 22:00:27


Evula
Tak na první pokus to není špatné! Lepší to ale bude hodnotit až s hodnotama, máš trochu jiné potraviny, než klasické, takže těžko odhadnout hodnoty...
Máš B i S skoro u všech jídel, akorát ta zapečená zelenina, kdoví....? Vypadá to na spoustu jednoduchých sacharidů....
To, co máš v 15 hodin bych dala spíš na snídani?
Jinak dobrý, ale říkám, potřebujeme gramáž a hodnoty, tak to snad zvládneš

Evula

Člen

# Zasláno: 23 Led 2009 22:15:12


Kikus
děkuju se teda držím co se týče sladkostí, takže se chci zuby nehty držet lžičky medu ke snídani ale ok, zkusím to hodnoty spočítám příští týden, slibuju, jen mi zatím jde o složení ..a jinak k tomu obědu: i když jsem si dala málo malinko a k tomu 2/3 talíře zeleniny, tak jsem nevěděla, jestli k tomu ty B nějak dát, jako sníst kus tvarohu, nebo nevím..a snídaně, většina lidí tady ke kaši nic nepřidává, tzn. jsou tam i B? (na krabici je něco kolem 11 procent)

Evula

Člen

# Zasláno: 23 Led 2009 22:16:47


ted jsem dojedla tvargle..proč mi nikdo neřekl že jsou tak dobrý??! mňam§

Evula

Člen

# Zasláno: 23 Led 2009 22:21:16


jinak mi to nedalo a šla jsem babči k televizi zeptat, cože mi to dneska uvařila, vím, že těžko hledat hodnoty, jen že to asi nemuselo být tak zlý nakrájená brokolice a cuketa a cosi s mraženou zeleninou, to se lehce osmahne na pánvi a okoření (oleje malilinko) a pak se to dá do pečící trouby, zalije vajíčkem a sýrem a zapeče

Evula

Člen

# Zasláno: 24 Led 2009 17:11:41


ahoj posílám dnešní jídelák a pozdrav z hory knih, který musím nastudovat do pondělí


7:45: acidofilní mléko 100 ml,ovesné vločky 15g, banán 120g
B-5,1 S-40 T-2,4
10:00:ovesné vločky 15g, netučný tvaroh 100g
B-13,5 S-11 T-1,6
12:30:brambory 150g, eidam 30% 20g, balkán 50% 10g, dýňová semínka 5g (mamča vařila), mléko 150 ml, zelenina
B-14,4 S-35,5 T-9,7
14:30ohankové vločky 20g, acidofilní mléko 80g, včelí med 3g
B-4,2 S-21,8 T-1,2
16:45:100g netučného tvarohu, 15g knuspi, zelenina
B-7,25 S-2,6 T-0,5

plánuju:
19:00:100g holandia, 2 knekebroty
22:00:tvargle, 15g knuspi

Sachry mi nahopsaly asi kvůli banánu ráno, ale já bez ovoce nemůžu býta ráno bych dala vloček víc, ale nevěděla jsem kolik váží a tak jsem 2 polévkové lžíce zvážila později..nicméně do tuků se asi nevejdu, nějak je mi ta dvacka malá

Evula

Člen

# Zasláno: 24 Led 2009 17:13:15


jo ještě zatím celkem: B-45,45 g S-118 a T-15,55 3300kJ

Evula

Člen

# Zasláno: 24 Led 2009 17:16:18


ještě jedna oprava, ten tvaroh v 16:45, toho bylo 50 g

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Led 2009 21:06:17


Evula
No, snažíš se, máš tam všude pokus o B i S.
Ale s tou snídaní a dopledním jídlem dlouho nevydržíš. Ano, S ti vyskočily kvůli banánu, ale to není dobře. Sice máš ten počet, ale nevydržíš s hladem....pokud za ten banán chceš fakt bojovat, tak si raději povol vyšší hodnoty. Těch vloček si dej kolem 40g ráno a na druhé jídlo třeba 30g.
Naopak - 100g tvarohu dopoledne je moc.
15g knuspi před pátou odpoledne je taky dost málo.
Když si dáš semínka, vylítnou ti tuky, ale to zas tak nevadí, tuky ze semínek jsou zdravé a tělo je potřebuje. Když nesníš každý den 100g tak se to vsákne. Horší by byla jitrnice.
Celkově to máš nízké hodnoty složené navíc především z jednoduchých cukrů. Zkus to předělat a trošku vyladit, neboj, to půjde

Evula

Člen

# Zasláno: 24 Led 2009 21:14:52


Kikus[b][/b]
děkuju moc, já jen nevím z čeho ty dlouhé sachry brát, napadají mě jen suchary a vločky..příští týden zkusím pohledat něco jinýho..brambory , rýže je vhodnější?Jinak nejsem bojovnicí za banán ( )jen bych nerada aby to mělo nějakej negativní dopad na mou tělěsnou schránku ještě jednou děkuju, od zítra budu váhu používat i ráno, dneska nebyla k nalezení

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Led 2009 21:30:52


Evula
Dlouhé sachry máš právě v té rýži, ta je hned po vločkách nejlepší. Brambory taky, žitný chleba...
Tak si ten banán nech a uvidíš, ale nedávej to na úkor kvalitních zdrojů. Uvidíš za čas, jak se to vyvíjí, u tebe to bude o zpevnění, ne o banánu, si myslím

Evula

Člen

# Zasláno: 24 Led 2009 21:53:28


dobře..ale nechval dne před večerem, vypadám na pohled divněji než na papířetak já to vyladím o víkendu co do množství čeho a v týdnu po nákupu i co do složení..děkuji za mnoudré rady

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Led 2009 21:55:21


Evula
Já tě ještě neviděla, ale když někdo měří o 10 cm víc než já a chce vážit 57, tak si neumím představit, že by potřeboval moc schazovat...

Evula

Člen

# Zasláno: 24 Led 2009 21:57:01


no, mně trápí ten zadek..až se budu cítit líp, tak to nafotím a pošlu fotky, už jsem se rozhodla, at víš o čem se bavímejinak dneska byly pečený brambory bez tuku, můžu je třeba jako přílohy?i ted třeba?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Led 2009 21:59:46


Evula
Tak se vyfoť hned teď, tu fotku si schovej a pak se vyfoť za měsíc a pak to pošli...protože za měsíc ti bude líto, že to nemáš s čím srovnat
Pokud vím, pečené brambory by neměly být závadné, když jsou bez tuku, taky je tak dělávám...a když jich dáš pár teď, v normě, podle hodnot, taky tě nikdo v noci strašit nebude

Evula

Člen

# Zasláno: 24 Led 2009 22:03:18


já spíš až nebudu nemocná,ale dobře, blejsknu se jinak já to od začátku beru spíš jako úpravu stravy a pohybu než přímo hubnutí, jen tak jako doladěníděkuju za superrychlou odpověd, můžu se na pár deka brambor vrhnoutdobrou noc

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 24 Led 2009 22:17:03


Evula
Jasně, úprava a disciplína, to bereš dobře...ono se totiž může stát, že jen tou úpravou se ti tělo tak nějak vyrovná, napne, vyrýsuje...ale taky se může stát, že když budeš poctivá a budeš i cvičit, postava se ti změní, zpevní,míry se zlepší, ale váha stoupne, tak se toho neboj, u tvých proporcí by to nebylo nic zvlášťního. To by bylo proto, že se zbavíš tuku, ale přibydou ti kvalitní svaly a svaly jsou 2x těžší než tuk....ale míry jsou lepší ukazatel

Evula

Člen

# Zasláno: 24 Led 2009 22:36:18


To je jasný, jak někde psal Martin myslím "kluci na koupáku si tě nebudou vážit, ti si tě prohlídnout"
tak já si jdu dát ještě kafčo a jdu pokračovat v chemické krasojízdě
PS:brambory ohřátý v mikrovlnce s tvarůžkama byly luxusní, mňam mňam

Evula

Člen

# Zasláno: 27 Led 2009 11:27:49


ach jo..jsem fakt trubka..jsem při čekání na výsledek zkoušky schroupala opravdu velké množství babiččiny domácí pizzyale stejně jsou to nervy teda..minulý dny jsem nestíhala jíst B i S a ted tohle..večer si naplánuju jídelák na zítra, at se nemám na co vymlouvat..

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 27 Led 2009 11:36:14


Evula
Nojo, tak už to chodí....teď ti zbývá jen a vzít si ponaučení...

Evula

Člen

# Zasláno: 27 Led 2009 11:39:51


když to je děs..ještě nemám výsledek a na tom výsledku záleží jestli půjdu na ústní dnes v jednu hodinu, to je fakt bordel, že to ještě nemá..no ale aspon držím chutě na uzdě, jindy před měsíčkama vyjídám lednici pravidelně a ted ne, tak aspon za tohle se pochválím..a ráno jsem nevydržela, zvážila se a mám 59,7 kg a 95 cm přes boky, juhuuuakorát to příště tak blbě nezajídat no..

Evula

Člen

# Zasláno: 28 Led 2009 19:36:27


ahoj, dnešek.

8.45 40g vloček, 5g active milk ...b-4,7,s-24,7,t-3,7

11.20 40g uvařených těstovin, 50g česnekové tofu ..b-14,11,s- 35,9,t-2,44

13.45 42 g chleba, 50g šmakoun b-9,95 s-19,4,t-0,5

15.15 32g chleba, 50g šmakoun b-8,55,s-14,7,t-0,4

18.00 30g žitný knekebrot, 30 tvarůžků b-9,85 s-19,15

plán.

20.00 30g žitný knekebrot, 40 g tvarůžky b-13,3,s-13,t-0,82

22.00 15g žitný knekebrot ,80g šmakoun b-11,7,s12,6,t-0,58


celkem . b-72,13, s-138,9, t-9,46

tak nevím už co mám jíst aby ty sachry nebyly vysoko, tuk je nějakej podezřelej
ale teda přijde mi, že mám pořád hlad nebo aspon dost často, nevím jestli je to normální, když tu všichni píšou jak nehladoví..jinak jídelák na zítra bude asi v podobném duchu, nevím co bude na oběd..

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 28 Led 2009 20:39:43


Evula
Gratuluju k výsledkům, to potěší a vidíš, že to neděláš až tak špatně
Pokud máš hlad a je to neodbytné a nepomůže zelenina, tak navyš hodnoty. Máš sice málo kilo, hubnout nepotřebuješ, ale jsi poměrně vysoká a to je důležité! Je rozdíl, jestli má holka 60 kilo a měří 175 nebo 165 a to tabulky neřeší!
Lépe ja navýšit to o 10g sacharidů, než nevydržet a luxovat! Zavaž to...když tak můžeš zvýšit třeba jen jídla do 14hodiny, pak to nech jak to je....prostě to nějak zkus vyladit. Pokud budeš přidávat rýži nebo chleba, pořád je to v klidu, horší je čokoláda nebo jiné sladkosti

Evula

Člen

# Zasláno: 28 Led 2009 21:02:00


Kikus
děkuju, ono to stejně hopsne ještě zpátky, včera jsem vyjedla kantýnu, čekala jsem na zkoušení šest hodin..spíš přemýšlím, jak to vymyslet abych nemusela celej život jíst nechutnosti jako suchej chleba se šmakounemchce to výdrž, protože jsem měla období kdy jsem jedla tři čokolády denně a přes 65 to nešlo, což se divímale docela mě to vážen a tak začalo bavit, i dkyž to je časově náročné, chce to jen vychytat a za tu postavu to stojí

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 30 . 31 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!