Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Luke Luk 23, 62kg, 150cm, Brno, dolů 10 kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
Luke Luk

Člen

# Zasláno: 26 Led 2009 21:24:48


Ahoj,

přiznávám se, jsem anonymní jedlík , nedodržuji zásady správné a zdravé stravy a chci to změnit.

Dříve jsem hodně sportoval a to závodně i rekreačně, vyzkoušel jsem mnoho různých sportů a sportovních disciplín. V současné době se omezuji pouze na horské kolo, běh, domácí posilování a to spíš příležitostně, takže váha šla up. Chtěl bych to v blízké době otočit na druhou stranu a to změnou mého jídelníčku, disciplinovaností a přemýšlím i o rozšíření sportovních aktivit jak počtem tréninků tak i počtem sportů. Pokud byste hledaly sparring partnera na kolo nebo cokoliv jiného, tak můžete napsat, jsem z Brna, ICQ je v info o uživateli.

Mím cílem je sportovní postava a 55kg, 10 kg tuku musí pryč. Důležité pro mě bude váhu udržet, aby se mi to nevrátilo.

Zhubnu na 52-55kg (cirka 7-10% tělesného tuku), a pokud to bude potřeba přiberu svalovou hmotu do plných 55-ti kg.

Kalorický deficit vidím na 0 až -200 Kcal denně. Hlavně omezím tuky, cukrů přiměřeně - raději méně. Myslím že do třech měsíců bych měl být na 52kg když budu trochu více aktivní.

Budu sem pravidelně v neděli psát jak jsem přes týden jedl a cvičil, co jsem porušil, neporušil a jak na tom celkově jsem.

Když bych přestal psát, tak to bude proto že jsem to vzdal a nebo proto, že už to nebudu potřebovat Věřím že to bude ta druhá verze

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 27 Led 2009 17:50:21


8:00 snídaně pomelo 500g (obsahuje c. 60g cukru)
11:00 svačina jogurt
14:00 oběd kuřecí = 200g + zelenina 200g
17:00 svačina olomoucké tvarůžky + cz rohlík 50g
Večeře jogurt
Po tréninku suplement
kiwi 200g
Během dne syrová zelenina 400g

Celkem:
b 120 c 200 t 20 Kcal 1415

Takto vypadá můj plánovaný jídelníček na příští týden..

Jinak:
-Jídlo blízko u sebe by mi " lezlo na nervy" takže jím každé 3 hodiny.
- I když vím že ovoce bych neměl, myslím že ráno to půjde spíš do svalů než na tuk (?)
- Také mám lehkou averzi k obilovinám protože mi moc nesedí, mám za chvíli hlad a možná mi to trošku více třese s inzulinem (?) - cítím se trochu divně, unaveně. Takže vločky atp. raději moc ne.

Můj klidový metabolismus potřebuje cirka 1250 Kcal / když bych jenom ležel v posteli 1400 bude vyrovnaných a když se budu hýbat tak by to snad mělo mít pozitivní účinky

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 28 Led 2009 20:31:10


Ode dnešního dne tedy začínám shazovat a dodržovat jídelníček a další pravidla, návyky a rituály.
V neděli napíšu kolik b,c,t a kcal jsem v průměru na den přijal + co jsem odcvičil.

Logan

Člen

# Zasláno: 28 Led 2009 20:49:44


Luke Luk
čauko, tak tě tady vítám

8:00 snídaně pomelo 500g (obsahuje c. 60g cukru)
nemáš sachry..ani bílkoviny..pouze cukry.. jí se do půl hodiny po probuzení

11:00 svačina jogurt
nemáš sachry

14:00 oběd kuřecí = 200g + zelenina 200g
nemáš sachry

17:00 svačina olomoucké tvarůžky + cz rohlík 50g
to je pěkný =)

Po tréninku suplement
kiwi 200g


chybí jídlo před spaním?

chlape tzy musíš mít šílenej hlad za ten den ne?

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 29 Led 2009 07:41:24 ° Změnil/a: Luke Luk


Logan
Čau, díky za přivítání a poznámky

Tak jsem popřemýšlel o tom, co jsi napsal, a dobral jsem se k následujícímu:

8:00 - 50g tvarůžky + cz rohlík 50g (vstávám v 7:55, obvykle)

11:00 - Jogurt + cz rohlík

14:00 - kuřecí 200g + zeleninová směs s kukuřicí 200g (30g sacharidů)

17:00 - jogurt + cz rohlík

po tréninku (kolem 20:00-21:00 /17:00 /21:00), běh 5km /kolo(terén) 20km /lehké posilování 1h (jen jedna disciplína, dvě)
- ovesné vločky 30g
- suplement 15g
- kiwi 100g

během dne - 400g zeleniny, hodně vody a zelený čaj, případně zeleninová polévka proti hladu (zelí, paprika, rajče, kostka vývaru)

Celkem: b 100, c 195, t 21, Kcal 1370

Spát chodím kolem půlnoci, takže poslední jídlo mám po tréninku. Pokud bych jedl před spaním tak bych se nevyspal. Jsem ten typ, který když se nají před spaním, má ráno kruhy pod očima.. takže zhruba 3 hodiny před spaním nejím

Hlad je převlečená žízeň , to po 1-2 dnech přejde

kami

Člen

# Zasláno: 29 Led 2009 08:44:20


Luke Luk
ahoj, vitam te tu..
no ja ti jen muzu rict ze ve 14h zase nemas sacharidy!! sacharidy jsou( zitny chleb, brambory ,ryze dexi...) a bilkoviny jsou ( př. kureci maso,jogurty-nejlepe hollandie,tvaruzky,cottage.syr,kureci sunka atd.atd.) kazde jidlo B+S 2-3 hodiny mezi jidlem pauzy ne dele,po probuzeni do pul hodiny bys mel jist ,pred spanim hodinu!! precti si navod pro zacatecniky a dej se do toho...radi ti tu poradi

kami

Člen

# Zasláno: 29 Led 2009 08:46:32 ° Změnil/a: kami


Luke Luk

tvaruzky bych dala vecer a jogurt dopoledne jen takove mala rada,ale za cas to budes vedet i sam a jidel za den bys mel mit 6-7

Jaybea

Člen

# Zasláno: 29 Led 2009 14:33:07


Ahoj, vítám tě tady.
jsem tu sice chvíli, ale vidím to jako kami, tvarůžky večer, k snídani nejlépe vločky, hodně zasytí a dají energii na celý den.
Je dobré je večer namočit, třeba i do mléka, ráno se pak dají dát do jogurtu neo s mlékem, já je dolpňuji emco ovesnou kaší, je sladká a dobrá...a je to hned hotové

Hladovění rozhodně nemá význam a už vůbec né když cvičíš

POkud chodíš spát tak pozdě, tak klidně ve 20: hod nějaké maso s rýží ( rybu, kuře, tvarůžky, bílky ) mělo by to mít víc bílkovin.

Snaž se, mě to taky dělá porblémy, ale bez práce nejsou koláče

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 31 Led 2009 13:58:36 ° Změnil/a: Luke Luk


Ahoj

Děkuju za rady, a předkládám nový jídelníček. Zkrátil jsem i rozestupy mezi jídly. Snad to mám dobře spočítané.

Jen nevím jestli to není jídelníček spíše na přibírání než na hubnutí?

8:00 vejce 50g 6 0,5 5 75
rohlík celozrnný 50g 4,5 27,5 1,5 150

10:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 6 8 2,75 70
Knackebrot žitný Racio 2 plátky 2,2 13,8 0,6 70

12:00 Kuřecí = 200g + zelenina 200g 34 32 5 375
Knackebrot žitný Racio 2 plátky 2,2 13,8 0,6 70

15:00 ovesné vločky 30g 3,5 15 2,1 100
ovesné vločky 30g 3,5 15 2,1 100

17:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 6 8 2,75 70
Knackebrot žitný Racio 2 plátky 2,2 13,8 0,6 70

19:00 Olomoucké tvarůžky + cz rohlík 50g 35 30 2,1 280

21:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 6 8 2,75 70

111,1 185,4 27,85 1500

Jaybea

Člen

# Zasláno: 31 Led 2009 20:40:49


Luke Luk
15:00 ovesné vločky 30g 3,5 15 2,1 100
ovesné vločky 30g 3,5 15 2,1 100


2x ovesné vločky ? tam ti chybí bílkoviny
a ve 21:00 sacaridy.

Dle tabulky by si to měl mít takhle:
Celkem 115 20
čas sacharidy bílkoviny
7.00 23,00 1,33
9.00 17,25 2,67
11.30 17,25 2,67
14.00 17,25 2,67
16.30 17,25 2,67
19.00 11,50 4,00
21.00 11,50 4,00

Zkus to znovu a co nejvíc se přiblížit do jesnotlivých hodnot v hodinách.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Úno 2009 21:21:32


Luke Luk
už máš hotovou tu stránečku
http://www.f-sport.cz/print.php?id=499

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 22:23:29


Martin
Děkuju

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 22:40:02


Snad už je to lepší

8:00 vejce 50g 6 0,5 5 75
rohlík celozrnný 50g 4,5 27,5 1,5 150

10:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 6 8 2,75 70
Knackebrot žitný Racio 2 plátky 2,2 13,8 0,6 70

12:00 Kuřecí 200g 35 0 3 220
rohlík celozrnný 50g 4,5 27,5 1,5 150

15:00 ovesné vločky 30g 3,5 15 2,1 100
ovesné vločky 30g 3,5 15 2,1 100

17:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 6 8 2,75 70
Knackebrot žitný Racio 2 plátky 2,2 13,8 0,6 70

19:00 Olomoucké tvarůžky 29 1 0,6 125
rohlík celozrnný 50g 4,5 27,5 1,5 150

21:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 6 8 2,75 70
Knackebrot žitný Racio 1 plátek 1,1 6,9 0,3 35

114 172,5 27,05 1455

Uvidím jak mi to bude sedět a nejspíše něco obměním. Připadá mi to dost stereotypní

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2009 22:46:55


Jaybea
No jo, když já nevím co bych si k těm vločkám mohl dát aby mi to chutnalo, tak jsem to vyřešil dvojitou porcí
Přemýšlel jsem o tvarohu ale když už tam mám tři jogurty tak se mi do toho moc nechce

Jaybea

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 10:16:30


Ahoj,
moc se omlouvám, ale zadala jsem blbé hodnoty do tabulky, takže to máš mít takhle:
153 112
čas sacharidy bílkoviny
7.00 30,60 7,47
9.00 22,95 14,93
11.30 22,95 14,93
14.00 22,95 14,93
16.30 22,95 14,93
19.00 15,30 22,40
21.00 15,30 22,40

JInak už je to lepší, máš tam všude bílkoviny i sacharidy.
Vločky je nejlépe ráno, přes noc namočit do mléka, já si k tomu přidávám instantní ovesnou kaši Emco ( jablka+ skořice ) nebo můžeš trochu rozinek, nebo nastrouhat jablkko. Ovesné vločky jsou dobré, dávají hodně energie, což je ráno potřeba.

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 19:38:58 ° Změnil/a: Luke Luk


Další změny

8:00 vejce slepičí - bílek syrový 100g 10,5 1 0 50
rýže bílá krátkozrnná vařená 100g 2,7 28 0,2 130

10:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus aloe 4,9 6,4 2,75 70
Knackebrot žitný Racio 3 plátky 3,3 20,7 0,9 105

12:00 Kuřecí 200g 35 0 3 220
rýže bílá dlouhozrnná vařená 100g 2,7 28 0,2 130

14:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus aloe 4,9 6,4 2,75 70
Knackebrot žitný Racio 3 plátky 3,3 20,7 0,9 105

16:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus aloe 4,9 6,4 2,75 70
Knackebrot žitný Racio 2 plátky 2,2 13,8 0,6 70

18:00 Olomoucké tvarůžky 29 1 0,6 125
rýže bílá dlouhozrnná vařená 50g 1,4 14 0,1 65

21:00 salám - kuřecí šunka Fitness - Schneider 16,1 0,9 1,1 77
Knackebrot žitný Racio 2 plátky 2,2 13,8 0,6 70

123,1 161,1 16,45 1357

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 19:46:00


Jaybea
Děkuju za tu tabulku

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 22:49:22


Už mám nakoupeno a od zítřka tedy dodržuji výše uvedený jídelníček

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2009 21:50:29


Mám první dva dny za sebou a cítím se docela "v pohodě"
Kromě prvního jídla jsem vše dodržel tak jak jsem měl (ale vstával jsem až v 10:00..)
Takže mi vyšly hodnoty na den:
109,9 132,1 16,25 1180

Jídelníček na další dny:

8:00 vejce slepičí - bílek syrový 100g 10,5 1 0 50 4
rýže bílá krátkozrnná vařená 100g 2,7 28 0,2 130 2

10:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Knackebrot žitný Racio 3 plátky 3,3 20,7 0,9 105 6

12:00 Kuřecí 100g 18 0 1,25 110 15
rýže bílá krátkozrnná vařená 100g 2,7 28 0,2 130 2

14:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Knackebrot žitný Racio 3 plátky 3,3 20,7 0,9 105 6

16:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Knackebrot žitný Racio 3 plátky 3,3 20,7 0,9 105 6

18:00 Olomoucké tvarůžky 29 1 0,6 125 20
rýže bílá krátkozrnná vařená 50g 1,4 14 0,1 65 1

20:00 Kuřecí 100g 18 0 1,25 110 15
rýže bílá krátkozrnná vařená 50g 1,4 14 0,1 65 1

22:00 Kuřecí 100g 18 0 1,25 110 15
Knackebrot žitný Racio 1 plátek 1,1 6,9 0,3 35 2

Kcal: 127,4 174,2 16,2 1455 125

Jaybea

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2009 21:59:39 ° Změnil/a: Jaybea


Luke Luk
vstával jsem až v 10:00..) tak po tom toužím už 2 roky

Jinak asi dobrý...jen se snaž ještě, aby k šly k večeru S dolů a B nahoru.
Jak jsem řekla, jsem taky teprve začátečník, čerpám z rad, které dostávám já

Logan

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2009 22:30:24


Luke Luk
rýže bílá krátkozrnná vařená 100g 2,7 28 0,2 130 2

to je váha za syrova nebo hotová? jinak tě za tu rýži chválím..jelikož sem rýžovej zastánce

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2009 21:07:27 ° Změnil/a: Luke Luk


Logan
Už je hotová

Pro zajímavost:

rýže bílá dlouhozrnná syrová 7,13 79,95 0,66 365
rýže bílá dlouhozrnná vařená 2,69 28,17 0,28 130
rýže bílá krátkozrnná syrová 6,5 79,15 0,52 358
rýže bílá krátkozrnná vařená 2,36 28,73 0,19 130
rýže divoká syrová 14,73 74,9 1,08 357
rýže divoká vařená 3,99 21,3 0,34 101
rýže dušená 4,43 38,49 0,19 183,2
rýže hnědá dlouhozrnná syrová 7,94 77,23 2,92 370
rýže hnědá dlouhozrnná vařená 2,58 22,95 0,9 111
rýže loupaná suchá 8,77 76,49 0,44 349,6
rýže neloupaná (Natural) 7,1 76,8 1,9 323
rýže kulatozrnná natural syrová (bio produkt) 6,7 80,4, 0,4 364

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2009 00:03:04 ° Změnil/a: Luke Luk


Další dva dny celkem úspěšně za mnou... i když, musím se přiznat, jsem dnes ráno vstal ve 4 a šel k ledničce chroustat zelí
a ještě jsem si dal odpoledne navíc proteiny (suplement 30 5 0,5 150) měl jsem docela hlad... Jinak toho zelí jsem snědl cirka 2kg za poslední 4 dny, snad to není problém - nepočítám to totiž do celkového příjmu...
Četl jsem že 500g zeleniny je doporučená denní dávka zeleniny na den a ddd vlákniny je 18-35 g denně. (zelí má na 100g 3,2g vlákniny)

Také jsem našel v Globusu celozrnný chléb: celozrnný pochoutkový chléb Penam 100g 7,3 33,8 3,3 194 (12Kč 250 gramů) ještě jsem ho "netestoval" ale mám ho doma Z těch 33,8 sacharidů jsou 3,6g cukry a je tam 11g vlákniny na 100g výrobku.

Dnes ráno jsem měl 61kg (-1kg)... bude to tím že jsem včera byl na kole.. bláto, bláto a bláto pak jsem ještě trhnul (po druhé v životě) řetěz a 1/4 trasy jsem běžel ale jinak extrém jak se patří

Průměr posledních dvou dnů:
130b 155c 16t Kcal 1410

imperator

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2009 10:55:44


Ahoj Luke. Keď som si prečítal tvoj denník zistil som, že som (aj vrátane kíl) identický prípad. Mám 165 cm a 62 kg ale ty vyzeráš oveľa viac vyšportovanejší. Je to možno tým, že ja sa moc športu nevenujem a preto mám iný pomer tuku ( foto : http://luxusny.sk/files/fsport.jpg ) posúď sám, že je to naozaj oveľa horšie. A to som "akože" vyšší

Chcem schudnúť podobne ako ty, takže budem na začiatok sledovať tvoj denník a potom začnem dúfam písať vlastný aj ja

Mám ešte nejaké otázky ohľadne jedál.
Pripravujem si šaláty so smotanou ktorá ma 14% tuku.

Energia Bielkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Kyslá smotana 14% (Vian) 100 g 600,00 kJ 3,00 g 4,30 g 14,00 g

Do šalátu dávam čínsku kapustu, pradajky, papriku, olivy a sem tam kukuricu. Všetko to má zanedbateľnú hodnotu až na tu smotanu, ale bez nej to neviem jesť. Nevadí to keď obsahuje primárne najviac tuku a žiadne sachry a bielkoviny (teda málo)
Do šalátu dám asi 200 gramov smotany ale vyrobím z nej možno aj kilo šalátu a ten pochrumkávam počas dňa. Je to dobrý spôsob? u mňa je to asi jedniný spôsob ako do seba dostať zeleninu

Druhá otázka sa týka predsmažených hranoliek, ktoré si robím bez pridania oleja v rúre. Chutia skvelo a nie sú mastné obsahujú asi 550 KJ a väčšina su sacharidy, tukov málo. Môžem ich jesť namiesto normálnych zemiakov ? samozrejme nie stále....

radekmatej

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2009 14:21:50


imperator
Pripravujem si šaláty so smotanou ktorá ma 14% tuku.


Do šalátu dávam čínsku kapustu, pradajky, papriku, olivy a sem tam kukuricu


Nevadí to keď obsahuje primárne najviac tuku a žiadne sachry a bielkoviny (teda málo)



Druhá otázka sa týka predsmažených hranoliek, ktoré si robím bez pridania oleja v rúre. Chutia skvelo a nie sú mastné obsahujú asi 550 KJ a väčšina su sacharidy, tukov málo


Luke Luk
z tohohle týpka si teda vzor neber

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2009 15:02:28 ° Změnil/a: Luke Luk


imperator
Ahoj,
200g smetany = 28g tuku, záleží co všechno za den sníš, takže vytvoř jídelníček - to je základ (jídlo každé 2-3 hodiny ti bude maximalizovat metabolismus a budeš tak více spalovat, každé jídlo má obsahovat sacharidy a bílkoviny)
Ty tuky by měli být kolem 20g ale ne pod 15g - může to způsobit hormonální nerovnováhu
Měl bys přijmout zhruba 1,5g bílkovin na kilogram váhy (si tam můžeš dát maso pokud chceš)
Dietologové udávají 20% bílkovin, 30% tuků a 50% sacharidů což pro nás hubnoucí a případně sportující neplatí..

Předsmažené hranolky - obsahují transmastné kyseliny které způsobují zvýšení špatného cholesterolu, oběhová onemocnění a zřejmě přispívají ke vzniku rakoviny...
Neměl bys nic smaženého a už vůbec ne předsmaženého. Polotovary jsou to nejhorší co můžeš jíst. Radší si brambory uvař nebo upeč. (hlavně ne zelené nebo naklíčené (toxický alanin) - to je když tak výrobcům hranolků, myslím, úplně jedno... polotovary vážně ne)

Jinak potraviny mají i glykemický index - čím vyšší je hodnota tím více ti potraviny rozhodí hladinu krevního cukru a tím více budeš mít chuť na sladké

http://cs.wikipedia.org/wiki/Glykemick%C3%BD_index

http://www.fzv.cz/web/glykemicky_index

Snad jsem pomohl

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2009 15:09:50 ° Změnil/a: Luke Luk


Transmastné kyseliny vznikají tak, že tuky jinak nezávadné se zahřejí na vysokou teplotu nebo se přepálí.

Metabolismus se ti upraví po pár dnech až si zvykne na určitý způsob stravování a druh stravy. Nejhorší jsou začátky a také přejídání a alkohol který metabolismus naprosto rozhodí...

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 10 Úno 2009 22:43:13 ° Změnil/a: Luke Luk


Jídelníček na pár příštích dnů:

8:00 bílek 100g 10,5 1 0 50 4
Racio chlebíčky rýžové 4 plátky 3,2 33,2 0,4 152 5

10:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Racio chlebíčky rýžové 3 plátky 2,4 24,9 0,3 114 4

12:00 Kuřecí maso 100g 18 0 1,25 110 10
Racio chlebíčky rýžové 3 plátky 2,4 24,9 0,3 114 4

14:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Racio chlebíčky rýžové 3 plátky 2,4 24,9 0,3 114 4

16:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Racio chlebíčky rýžové 3 plátky 2,4 24,9 0,3 114 4

18:00 Olomoucké tvarůžky 50g 15 0,5 0,3 65 10
Racio chlebíčky rýžové 2 plátky 1,6 16,6 0,2 76 3

20:00 Kuřecí maso 100g 18 0 1,25 110 10
Racio chlebíčky rýžové 2 plátky 1,6 16,6 0,2 76 3

22:00 Kuřecí maso 100g 18 0 1,25 110 10
Racio chlebíčky rýžové 1 plátek 0,8 8,3 0,1 38 1

111 195 14,4 1453 102

Mám tam trochu více sacharidů ale hýbu se, tak je potřebuji, myslím

Luke Luk

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2009 22:03:08


13.2.2009

8:00 sardinka obecná ve vl š 20 0,1 11 175 15
Racio chlebíčky rýžové 5 plátků 4 41,5 0,5 190 10

10:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Knackebrot žitný Racio 1 plátek 1,1 6,9 0,3 35 2

12:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Knackebrot žitný Racio 1 plátek 1,1 6,9 0,3 35 2

14:00 Kuřecí = 200g + zelenina 175g 34 32 5 375 30


17:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Knackebrot žitný Racio 1 plátek 1,1 6,9 0,3 35 2

19:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Knackebrot žitný Racio 1 plátek 1,1 6,9 0,3 35 2

AT 21:00 Kuřecí = 200g + zelenina 175g 34 32 5 375 30


zelenina 400g 4 25 1 100

Kcal: 120 183,8 34,7 1635 133

14.2.2009

8:00 Olomoucké tvarůžky 29 1 0,6 125 20
Racio chlebíčky rýžové 5 plátků 4 41,5 0,5 190 10

10:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Knackebrot žitný Racio 1 plátek 1,1 6,9 0,3 35 2

12:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Knackebrot žitný Racio 1 plátek 1,1 6,9 0,3 35 2

14:00 Kuřecí = 200g + zelenina 175g 34 32 5 375 30


17:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Knackebrot žitný Racio 1 plátek 1,1 6,9 0,3 35 2

19:00 Yoplayt -light 2,2% bifidus 4,9 6,4 2,75 70 10
Knackebrot žitný Racio 1 plátek 1,1 6,9 0,3 35 2

AT 21:00 Kuřecí = 200g + zelenina 175g 34 32 5 375 30


zelenina 400g 4 25 1 100

Kcal: 129 184,7 24,3 1585 138

Jaybea

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2009 22:13:59


Luke Luk

Ahoj, tak jak to jde ? myslím, že by sis aspoň dopoledne měl dopřát lepší sacharidy než knackebroty - žitný chléb, kornspitz. Tvarůžky se hodí spíš na večer a k poslední večeři nemáš sacharidy !




. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!