Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ladka 34 - 164cm/48kg dnes 50kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Autor Zpráva
LADKA

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 16:34:51


Ahoj.Všechny vás srdečně zdravím. Jmenuji se Laďka a je mi34 let.Mám dvě děti (14 a 2 roky-nyní jsem na MD) Asi od podzimu jsem denně na vašich stránkách a až teď jsem se odhodlala přihlásit se k vám. Asi před rokem jsem rapidně změnila svůj život (problémy doma) a rozhodla se HODNĚ zhubnout.Z původních 71 kg mám teď 48 kg.Málo-spíš skoro vůbec jsem nejedla a hlavně hodně cvičila (2 x týdně aerobik, 3x týdně domácí posilovací cvičení na všechny partie).Ale to hladovění nešlo pořád a po uklidnění situace doma jsem se začala stravovat jiným způsobem - řekla bych zdravějším a tak jsem i náhodou objevila vaše stránky, ze kterých denně beru inspiraci.Denně si dopředu plánuji jídelníčky, počítám hodnoty B,S,T. Střídavě se mi daří podle nich jíst, ale často bohužel propadám záchvatům chuti na sladké a spořádám toho opravdu hodně. Pak mám výčitky svědomí a tak třeba druhý den nic nejím. Jsem jako v začarovaném kruhu.Chtěla bych si svých 48 kg udržet (už nehubnout), ale potřebovala bych poradit, kolik mám mít na svých 164 cm výšky a 48 kg váhy na den B,S,T , abych nehladověla a neměla chutě na sladké.Všechny články o hubnutí jsem přečetla, ale někdy mi to není nic platné.Podle vašeho stravování po 2 hod. mám opravdu hlad-nevím, jestli je to malými porcemi. Dřív jsem jedla třeba 3 x denně, ale řekla bych, že ty porce byly větší(např.ke snídani celý korn s bílým jogurtem, pak kuřecí maso se zeleninou a k večeři zase celý korn s tvaroh.cottage pomazánkou. Mezi jídly ovoce - hodně.)Jsem teď týden po operaci stehenní kýly a tak nemůžu min. 6 týdnů cvičit.V jedné vaší zprávě jsem se dočetla, že se proto musí držet sacharidy nízko, když se necvičí, nevím zda je to pravda a kolik bych jich tedy denně měla mít.Proto Tě Martine prosím o radu a zhodnocení mých jídelníčků, které posílám.
úterý 3.2.
7.00 - 1/2 Emco kaše meruňková, 6 g oves.vloček,30g odtuč.tvarohu (681kj,B=7,7, S=24,5, T=3,6)
9.00 - 36 g 100% celozrnného chleba trvanlivého (tj.1/2 plátku- 260,6 kj, B2,2 S 11,8, T 0,65)
50 g pomazánky z Cottage a odtuč. tvarohu s nastrouhanou ředkvičkou (141,1 kj, B5,01, S 1,23, T 0,95) + rajče
11.00 - jogurt Activia-Lehká a fit (261 Kj, B 4,7, S 6,9, T 1,8)
2 ks knuspi(183kj, B1,6, S 9,5, T 0,2)
13.00 - 100 g Pangasius (310 kj, B 16, S0,T0)
100 g brambory vař. ve slupce (302Kj, B 1,76, S 17,24, T 0,12)+ ledový salát - s nálevem:voda,um.sladidlo,ocet
15 .00 - 36 g celozrn.chleba + 50 g pomazánky+ rajče
17.00 - 30 g tvarůžky (172,2 kj, B 8,97, S 0,6, T 0,24)
2 ks Wassa (240 kj, B 2, S 11, T 0,2)+ paprika
CELKEM ZA DEN: 2952,6 KJ, B -56,85, S - 95,8, T - 9,36


středa 4.2.
7.00 - 1/2 Emco kaše, 6 g vloček, 30 g odtuč.tvarohu Tesco
9.00 - 36 g celozrn.chleba + 3 g Perla Tip + 30 g tvarůžky
11.00 - 2 ks Wassa, 30 g Lučina linie, 20 g FIT šunka
13.00 - 100 g Pangasius (dušený na vodě),
80 g brambory vařené
15.00 - 36 g celozrn.chleba + 3g Perla Tip + 30 g tvarůžky
17.00 - 50 g Cottage zn. Campus z Penny
3 ks knuspi
CELKEM ZA DEN: 3099 KJ, B 63,21 S 90,18, T 12,68

1. dotaz:jaký je z hlediska hodnot tmavý chléb Moskva a zda můžu toho chleba dát za den více - např. 2 x 50 g?
2. dotaz:mám ráda konr rohlíky a celozrnné rohlíky - kolik tedy gramů se smí za den (jestli se vůbec smí) sníst?

To jídlo mám většinou naplánované do 17 hodi, protože teď ani nemůžu cvičit. Pokud ale mám hlad, tak si ještě kolem 19 hodiny dám 140 g bílého nízkotuč.jogurtu Albert a k tomu 2 knuspi.Ale pokud mám aerobik, tak jím naposled v 16 hodin a pak si dám jen po cvičení mé milované ovoce.
Tak to je zatím vše a všem děkuji za pomoc.

nikolka36

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 17:21:47 ° Změnil/a: nikolka36


LADKA
ahojky
především si myslím, že bys potřebovala nabrat!!
48 kg na 164 cm je fakt už podváha
takže hodnoty bych navýšila..minimálně na B70-80 a S120
a jídlo do 17h je hloupost..poslední jídlo max. 90 min před spanim
hodnoty moskvy najdeš na www.flora.cz

jiko

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 17:37:42


Ahoj, já jsem tu nová, takže tě jenom přivítám a popřeji ti brzké uzdravení. A taky se mi zdá 48kg podváha, měla jsem ty samé potíže, na podzim jsem rapidně zhubla z 68 na 55. Nejedla jsem, pak už jsem se bála sníst i rajče, to byla první fáze a pak se dostavila ta druhá, vždy jsem hodně cvičila, ale v té době ne, takže jsem se chtěla k tomu vrátit a začala zase trénovat. A dostavila se ta druhá fáze: obrovské chutě na sladké, přejídání a na druhý den hladovka a zase cvičení. přes vánoce jsem něco přibrala a teď jsem tu a učím se počítat, co kdy jak jíst a vše zdravě. Hlavu vzhůru a bojovat

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 2 Úno 2009 20:22:09


LADKA
Ahojki.
No původně jsem se sem vůbec nechtěla míchat, protože si myslím, že je tu něco špatně - ale budu ráda, když nás z tohoto omylu vyvedeš - ve 34 letech, po dvou dětech, při 164cm mít 48kg a být v sekci "hubnout" (i když píšeš, že chceš "jen udržet"), to mi přijde špatné!
Za prvé, být tebou, bych začala pořádně jíst - nemylsím bůček, ale kvalitní jídlo s pořádnýma hodnotama, přestat si huntovat metabolismus hladovkami od 16hodin do rána,vyrobit foto (bez obličeje) a poslat Martinovi ke konzultaci....to všechno tedy za předpokladu, že chceš jet podle efka....pak následuje čtení článků v sekci pro začátečníky, tvorba jídelníčku a tak dále....
...doufám, že jsem to nenapsala moc drsně, nemyslím to osobně, jen si myslím, že s podobnými názory se tu převážně setkáš...

Mellanie

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2009 21:59:21


LADKA
Kočičko, tady něco neštymuje a taky neštimuje
Pošli fotku Martinovi ať Ti to zkonzultuje, protože se obávám, že bys měla být v "sekci" "nabírání" - pokud jsi rozhodnutá nepřibírat chceš začít POŘÁDNĚ JÍST, určitě musíš přidat hodnoty - všechny B,S,T.
Je mi jasný, že máš hlad, protože máš malý hodnoty, víš. Proč ty tuky tak škrtíš? vytáhni je na 20cet! ale tady Ti musí poradit odborník - na to já jsem malý rádce.. NAPIŠ MU, JU.

LADKA

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 01:00:31


Ahoj holky - tedy NIKOLKO36, JIKO,KIKUS A MELLANIE.
Nejprve bych vám chtěla velmi moc poděkovat za reakci na můj příspěvek. Tak nějak jsem se vaší reakce obávala, jelikož mé okolí (hlavně rodiče, sestra,kamarádky) se taktéž bohužel nechtějí smířit s tím, jak vypadám...(jen jedinému-manželovi-se VELMI štíhlé ženy libí).
Všechno to mé trápení začalo před rokem (začátkem ledna), kdy jsem se opravdu dostala na psychické dno (jak už jsem psala, kvůli problémům v manželství) a právě tehdy jsem se rozhodla, že navzdory všemu (a některým lidem) NĚCO DOKÁŽU - a tak se mým cílem stalo mých vysněných 50 kg. Ze začátku jsem nemohla a ani nedokázala jíst, ale postupně, jak jsem se se vším začala tak nějak smiřovat, tak jsem i víc začala cvičit. Jedla jsem opravdu málo a hodně cvičila a tak jsem se po zhruba 5 měsících dopracovala na nějakých 53 kg z původních 71 kg. Během podzimu se mi ještě podařilo dostat se na váhu +- 49 kg.Samozřejmě, že vím a uvědomuju si, že to moje "nejezení" nikam nevede a proto jsem strašně moc ráda, že jsem vaše stránky objevila. Vím, jaké je to trápení shodit ty kila - protože od narození mé dcery, které je nyní 14 let, jsem se o to pokoušela několikrát.Stále jsem měla nějakých 66 kg a to bylo opravdu dost a byla jsem se sebou neustále nespokojená. Po druhém těhotenství-před 2 lety jsem se dostala na váhu 71kg! Nyní jsem opravdu spokojená a má váha mi vyhovuje, ale chci se prostě jen zdravě stravovat a ne se trápit hladovkami. Proto jsem vás něchtěla svým příspěvkem nějak popudit nebo naštvat. Bohužel oddělení pro ty, kteří si chtějí váhu jen držet po zhubnutí, tu není a skoro ani žádné rady.Vím jen, že bych měla navyšovat hodnoty-počkat a pokud bude váha už stoupat, tak to trochu přiškrtit- JE TO TAK???????
Spíš mě trápí mé záchvaty chutí na sladké (buchty,zákusky, dorty,čokoláda) nebo slané (hlavně tyčinky)- nebo toho sním naráz a všeho opravdu hodně...Druhý den mám i o 2-3 kg víc a to mě pak natolik vyděsí, že radši druhý den nejím nebo jen piju nízkotuč.kefír. mléko ze strachu, abych nezačala zase nabírat zpět ty pracně shozená kila.... Je to pro mě začarovaný kruh, ale ten strach je prostě větší a PO TOM VŠEM už to ponížení nechci zažít....Snad jediné pozitivum to mělo - stouplo mi hlavně sebevědomí!!!
Obávám se, že pro mnohé z vás budu vypadat jako blázen, ale opravdu jsem zdravá (prošla jsem řadou lékař. vyšetření), jen prostě chci být a zůstat štíhlá - to je vše.
Proto JEN ŽÁDÁM o radu, jaké ty hodnoty B,S a T bych měla mít,abych si těch zhruba 50 kg udržela.
Sestavování jídelníčků opravdu není jednoduché, ale myslím, že už to mám všechno tak prostudované a od jiných "okopčené", že to snad zvládnu.

Omlouvám se všem, které jsem nějak svým dost dlouhým příspěvkem rozlobila nebo naštvala, ale musela jsem to nějak vysvětlit....
U některé z vás, která má 48 kg jsem se dočetla, že 48 kg vážící a sportující, by měla mít hodnoty 76,8 B, 168 S a 15 T. Ale pokud se nemůže cvičit, tak by ty sachry měly být nižší - MŮŽETE MI NĚKDO PORADIT, JESTLI JE TO TAK??????????PROSÍM?????
Na zítřek jsem svůj jídelníček trochu změnila, jelikož jsem si připravila pomaz.z tvarůžků a tvarohu, takže vypadá asi takhle:
7.00 - 1/2 Emco kaše meruňkové
9.00 - 33 g chléb spec.trvanlivý 100% celozrnný
50 g pomaz z tvarohu, cottage a ředkviček, rajče
11.00 - jogurt Activia - lehká a fit 120 g
2 ks knuspi
13.00 - 100 g Pangasius
100 g brambor, ledový salát
15.00 - 33 g chléb celozrnný+ 50 g tvaroh.cottag.pomaz., rajče
17.00 - 40 g tvarůž.pomaz., 2 plátky Wassa
19.00 - 20 g fitnes šunky
2 ks fitnes sýr, 2 knuspi
Celkem 3265 Kj, 60,94 B, 103,56 S 12,64 T.
TAK TO ZHODNOŤTE A OBUJTE SE DO MĚ!!!!!

Děkuji za všechno.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 3 Úno 2009 08:56:31


LADKA
Myslím, že vím, jak to myslíš.
Ale chtěla jsem ti něco poradit. Vypadá to, že máš v hlavě obrovského strašáka ten se jmenuje HMOTNOST!!!!!
Ty jsi totálně nesmyslně upnutá na to číslo na váze!!! A s tím pak souvisí, nebo bude souviset tvůj přístup k jídlu, jeho množství a tak.
Za prvé je potřeba si uvědomit, že váha není důležitá, důležitý je vzhled, míry, pevnost, kvalita tělesné hmoty, její složení - můžeš mít 45 kilo a stejně se ti na zadku, stehnech a břiše budou třepat faldíky a bude celulitida - tenhle stav je způsobený drastickým zhubnutím pomocí hladu - kdy přicházíš o svaly kvůli nedostatku jídla, tím pádem ti klesá hmotnost (protože svalová hmota je, řekněme těžká), ale tuk zůstává (protože tuku se hladovkou nezbavíš, ale tuk je lehký v porovnání se svaly, tak to na té váze vypadá tak, jak vypadá). A výledkem jsou kosti obalené tukem.
Ideální stav je vypracovat si kvalitní svalový základ - tím nemyslím být kulturista, ale mít přiměřené množství svalové hmoty, které ti zpevní tělo, dodá mi štíhlý a pevný vzhled a pomáhá bojovat proti tukům, protože tuky mizí a pálí se jen díky práci svalů!!!
Zkouším ti to takhle laicky vysvětlit - nejsem na to úplně odborník, lépe by to zvládla FitnessGirl anebo Martin - aby sis uvědomila, že pokud opravdu budeš následovat naše rady, váha ti pravděpodobně stoupne - jídlem se ti svaly trošičku zregenerují a pokud začneš na sobě pracovat, sportovat, tak taky, ale to neznamená, že bys tloustla, ale bude krásnět!!!
Ten jídelníček máš pěkný, pochopila jsi důležitost bílkovin i sacharidů v každém jídle a ty hodnoty pro začátek myslím jsou také v pořádku, ale napiš raději těm dvěma poradcům, ať ti to zkontrolují.
Zkus se přestat bát těch tuků, zdravé tuky jsou pro tělo velmi důležité a jejich dlouhodobě nízké hodnoty (pod 15g na den) nejsou vůbec vhodné! Není třeba jíst bůček, ale přidej si třeba do té kaše ráno 10g nějakých semínek, nebo oříšků, nebo si ty tuky zvedni lžičkou olivového oleje, kterým si pokapeš zeleninu, nebo si dej tučnější rybu.
Tak, to je ode mě pro tuto chvíli všechno, fuj, mám z toho úplně stažený žaludek, protože jsem si vzpomněla co se dělo s jídlem, váhou a tak u nás v rodině, začínalo to podobně, ale skončilo to hoooooodně špatně a to je mi vždycky na zvracení, promiň

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 3 Úno 2009 09:07:15


LADKA
Ještě k těm chutím na sladké - to přesně ten důsledek toho nejezení - tělíčko je vyhladovělé, chybí mu palivo a je v krizi a reaguje na to tím, že si žádá rychlé cukry! Zabráníš tomu právě tím, že budeš pravidelně jíst kvalitní jídlo - dlouhé sacharidy, které udržují rovnoměrnou hladinu cukru v krvi a nezpůsobují ty záchvaty. Podle toho, že ti ty chutě přestanou poznáš, že jíš správně, jakmi chutě začnou, poznáš, že je někde chyba a je potřeba přidat.
Je velmi důležité i to první jídlo (půl hodiny po probuzení) a poslední jídlo (hodinu před spaním), protože tělo musí z něčeho fungovat i v noci, kdy je sice v klidovém režimu, ale i přesto pracuje a musí mít z čeho.
A ty dvou až tří hodinové rozestupy mezi jídly během dne jsou zase právě proto, že přibližně dvě až tři hodiny vydrží energie z jednoho jídla, po třech hodinách už ti klesne cukr a je potřeba jej zase v přiměřeném množství doplnit.
To je vlastně celý fígl této filozofie. Když naučíš tělíčko fungovat v tomto režimu, nebude se pak bát spálit všechno, co mu dáš, protože bude vědět, že v pravidelném intervalu dostane další dávku a nebude mít potřebu ukládat si zásoby pro horší časy, protože nebude předpokládat, že nějaké horší časy přijdou. Samo od sebe pak zrychlí spalování a pokud jsou nějaké ty zásoby z minula, tak je zlikviduje a díky tomu tady lidi hubnou i když nějak zvlášť nesportují anebo pak zvyšují své hodnoty v případě, že už hubnout nechtějí.
Když k tomu přidáš ještě cvičení, posilování, tak můžeš přidat jídla ještě víc, protože čím více a čím kvalitnější svalová hmota je, tím víc a víc paliva potřebuje a tím lépe se zbavuješ tuků!

LADKA

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 09:32:15


KIKUS
děkuji Ti hrozně moc za vše, co jsi mi napsala. Jak jsem denně na těchto "našich" stránkách, připadá mi to, jako bych měla novou rodinu - kamarádky (-dy). Hned, jak to bylo možné jsem si zapnula PC, abych si to mohla přečíst. Děkuji za tvé drahocenné rady, které mě hodně povzbuzují a dávají sílu jet dál.
Ještě k tomu cvičení - já jezdím v pondělí a ve středu na aerobik - tam je většinou 3/4 hodiny sestava v rychlejším tempu a pak asi 10 min posilování (břicho,nohy,zadek,ruce) a 5 min strečink. Mezi tím jsem většinou ještě v úterky,pátky a sobotu cvičila doma (na koberci)-jako kliky,cviky na břicho, nohy,zadek - většinou tak 1 a půl hodiny. Protože vždycky musím počkat, až malý usne a všechno uklidím, tak třeba začínám ve 22.30 a končívám někdy i po půl noci. Vím - je to hrůza - někdy jsem už z toho byla docela vyčerpaná, ale brzy ráno nebo přes den mi to často nevycházelo. Někdy jsem místo toho domácího "mlácení na zemi" cvičila AIRON BOXING podle nahraného DVD od kamarádky. Je to šílený záhul, ale dobře zpevňuje celé tělo,hl. ruce,pas,zadek,stehna,záda (pro nezasvěcené - jde o lehkou sestavu ve velmi rychlém tempu, při které se hodně otáčí trupem a přitom se jakoby boxuje rukama - nevím, jestli jsem to dostatečně vysvětlila).
Takže tím vším chci jen říct, že za posledního 3/4 roku jsem si vvybudovala docela slušnou svalovou hmotu, ze které mi toho snad teď moc neubude, když po té operaci kýly tak asi 2 měsíce nebudu moct cvičit. Proto jsem chtěla i požádat ty dva nejvíce zkušené - MARTINA A FITNESS GIRL, aby mi trochu poradili, jak si v této době nastavit hodnoty B,S,T.
Bohužel nevím,jak se jich mám přímo zeptat (jsem docala PC ANTITALENT).
A ještě jeden dotaz - stačí, když odpovídám tady nebo mám nějak najet do vašich deníčků (JAK??????)
Děkuji všem za rady a hlavně za pochopení všeho, co jsem tu napsala.
Srdečně vás zdraví
LAĎKA

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 3 Úno 2009 09:48:10


LADKA
A to jsem nechtěla - ale už jsem tu u tebe zase a musím se přiznat, že na tobě mám osobní zájem...ale tím tě nechci nijak "vydírat".
Vezmu to od konce - odkaz k Martinovi a FG máš přímo na této stránce, nahoře, asi v jedné třetině je řádek

Zeptejte se přímo v kecálničku Martina nebo Mahamotiho nebo FitnessGirl

Klikni přímo na jedno z těch jmen a hodí tě k to k nim do deníčku. Tam si napiš o radu.
Psát můžeš své věci jen sem, oni si tě lidi najdou, časem přijdeš na to, jak se tu orientovat, neboj.

K tomu tvému cvičení - pochopila jsem i ten boxing - jasně, jsou to asi tak jediné možnosti co má ženská s dětma...ale i přes to, earobikem a 10minutovým posilováním, nebo posilovánim doma sice čehosi asi dosáhneš, ale na svaly je nejlepší posilovna, tedy na ty, které potřebuješ ty. Chápu, že to asi nepůjde, já osobně taky posilovnu nemusím, však o tom popřemýšlej, nikdo tě tam nežene hned...ale to ti poví právě FG (FitnesGirl).
A fakt by to chtělo ty fotky - poslat je Martinovi na mail - nebude je tu zveřejňovat, když nebudeš chtít, jen se koukne a poradí ti co a jak správně dělat.
Hodnoty B,S,T ti oni určitě taky upřesní, ale myslím si, že můžeš pokračovat v tom, cos napsala do prvního jídelníčku a tam to nějak držet plus ty tuky okolo té dvacítky.
Hlavně, abys to taky jedla! Co vlastně papkáš dnes?

ves

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 10:04:44 ° Změnil/a: ves


LADKA
Koukám ,že se Kikuš rozjela jak drak
ale má ve všem 100% pravdu takže se drž jejich rad a jídelníčku co jsi si naplánovala a hlavně doopravdy musíš jíst to je základ neboj se toho,že přibereš vždyť už teď musíš chrastit kostmi,do posilky tě samozdřejmě nikdo nenutí
možná k tomu dospěješ časem ,teď by mělo být pro tebe proiritou
naučit se pravidelně a kvalitně jíst a zbavit se závislosti na váze ..
Nikdo ti nebude nadávat nebo nedej bože z tebe mít snad srandu
to se prostě tady nenosí,takže klidně si piš do svého deníčku co tě trápí,ptej se co ti nebu jasné,vždycky ti kdo bude vědět odpoví...
takže žádný strach a s chutí do toho

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 3 Úno 2009 10:23:46


ves
To je totiž osobní záležitost

LADKA

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 13:13:17


Holky - STRAŠNĚ MOOOOOOOOOOC DĚKUJU.
Úplně se mi derou slzy do očí z toho, jak jste hodné, jak se mi snažíte pomoct a poradit a i když vás žádnou neznám, mám vás moc ráda a vždycky mě moc potěší, že na to moje trápení někdo reaguje. Hrozně dobře se TADY MEZI VÁMI cítím-jako mezi svými...

Jak jste asi správně vystihly, bydlím na vesnici (malinké) a přesto, že jezdím všude autem, tak do nejbližší posilky je to tak 20 km a protože mi malého nemůže stále hlídat dcera, tak jsem ráda, že se na tu hodinu 2 x týdně dostanu do nejbližšího města aspoň na ten aerobik (to je jen 5 km). Ale strašně mě to do posilovny táhne a až budu chodit do práce, tak už plánuju,že mi to tam někdy vyjde a snad i spinning.
Tak dnes toto:
7.00 - 1/2 Emco kaše meruňkové
9.00 - 33 g chléb spec.trvanlivý 100% celozrnný
50 g pomaz z tvarohu, cottage a ředkviček, rajče
11.00 - jogurt Activia - lehká a fit 120 g
2 ks knuspi
13.00 - 100 g Pangasius
100 g brambor, ledový salát
15.00 - 33 g chléb celozrnný+ 50 g tvaroh.cottag.pomaz., rajče
17.00 - 40 g tvarůž.pomaz., 2 plátky Wassa
19.00 - 20 g fitnes šunky
2 ks fitnes sýr, 2 knuspi
Celkem 3265 Kj, 60,94 B, 103,56 S 12,64 T.

Na zítřek plánuji to samé, ale zkusím ten ranní chleba vyměnit za 50 g celozrnného chleba slunečnicového (PENAM FIT DEN), takže ty hodnoty pak vyjdou:
3408,5 KJ, B=62,5 S=108,1 T=13,64

Dnes dopoledne jsem si zpracovávala recept ze sój.nudliček s pórkem a steril.žampiony a s jasmínovou rýží.
Jaký je váš názor na občasnou záměnu jasmínové rýže s rýží natural?
A ještě jeden dotaz - když mi bude (SNAD - DOUFÁM) Martin odpovídat,tak kde tu jeho zprávu pro mě mám vyčíst? nebo mi bude psát e-mail?Zatím jsem od něho a ani od FITNESSGIRL nic nenašla - asi nechtějí psát "bláznovi".
Jinak tak jsem do toho tady tak "zažraná", že tu u toho sedím a všechno pročítám i do dvou hodin ráno - jsem fakt BLÁZEN!!!!
Tak zatím čauky - jdu konečně obědvat - já po těch dvou hodinách mám fakt hrozný hlad - tak ty mezičasy prokládám kávou,zeleným čajem a vodou s citronem.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 3 Úno 2009 15:48:17


LADKA
Víš, jak mi spadl kámen ze srdce, že píšeš to, co píšeš!?
Jídelníček je pěkný, ještě prosím tě, piš hodnoty i jednotlivých jídel, pro začátek je to důležité, ať vidíme, jestli ti sacharidy správně klesají a bílkoviny správně stoupají - odhadem vidím, že ten pangass k obědu je velká porce, naopak například asi ta tvarůžková pomazánka by zasloužila navýšit.
Ale to je detail, příště napiš ty hodnoty u každého jídla, ju?
A pokud chodíš spát o půlnoci, jak píšeš, nekonči jídlo v 19 hodin, tím si dost škodíš - od 19hodin do půlnoci a pak navíc ještě do rána, to je hodně dlouho, za tu dobu vyhladovíš a jak do sebe hodíš snídani, neudělá tu službu co má, ale uloží se do zásob...jak jsem psala, ta pravidelnost jídel je potřeba udržovat od probuzení do usnutí!
Vzkaz od poradců dostaneš obvykle sem, zřídka kdy ti odpoví u nich v deníčku. Nejsou tu každý den, obvykle tak jednou dvakrát za týden, tak vydrž, neboj, nevykašlou se na tebe

Ještě k tvému vzkazu - tu posilku si promysli a až přijde čas a možnost, tak na to vlítni

Jestli jíš rýži natural, jasmín, basmati, parboiled, nebo dlouhozrnnou, je prakticky jedno, klidně to prostřídej, akorát kulatozrnná není moc vhodná, ta je cukrářská.
Zkus nahradit jogurt Activia za některý ze selských jogurtů, ideálně bílou Hollandií. Jogurty typu "lehká a fit" nejsou jogurty, je to mléčná voda zahuštěná nějakou chemií a je tam pro chuť přidáno něco cukru. Když už jogurt, tak ber ten okolo 3%tuku (když ho dáš těch pár gramů, tuky se ti nezblázní a alespoň jíš něco skutečného!). To samé platí i o mléku a tvarohu, neber ty ultra odtučněné, ty už s mléčnými výrobky nemají moc společného, mléko ber polotučné a tvaroh ten okolo 1,5%. Snažíme se tady papkat nejen dietně, ale taky kvalitně, čili bez chemie a tak...

Pokud máš mezi jídly hlad a ten hlad by byl trvalý, nebo se objevily chutě, neboj se trošičku přidat jídla. Tvé tělíčko může reagovat různě, je potřeba ty hodnoty jídla ušít na míru, nejen slepě opisovat tabulky. Základem je nemít hlad a jíst přiměřeně.

Tak jo, těším se na další tvoje psaní

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 3 Úno 2009 15:50:30 ° Změnil/a: Kikus


LADKA
koukala jsem, žes toho Fitnessce a Martinovi napsala hodně to si počtou
To nemusíš, stačí tam písnout, že jí prosíš o nakouknutí sem a oni si to sami tady přečtou...ale to nevadí

nikolka36

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 16:11:31


LADKA
ahojky
mám taky moc radost, že sis to ujasnila a pochopila si, jak to tady chodí a doufám, že se brzy odprostíš i od té váhy
je to těžké, ale jde to..nikdo se tě nebude ptát kolik vážíš? dyť jsou to jen hloupé cifry..ale až se budeš někde procházet v plavkách, pěkně štíhlá, se svalíkama..tak všem vyrazíš dech..jak boubelkám, tak vychrtlinám
a snad i manžel pochopí, že extrémní vychrtlost není to nejlepší

takže držím palce a Kikuš tady nad tebou bude bdít jako andělíček

LADKA

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 17:18:14


ZLATÁ KIKUS, NIKOLKO36,
děkuji za odpovědi a rady.

Kikus - jako bys mi videla do lednice: mám nakoupený jen jogurt bílý NÍZKOTUČNÝ z Alberta, mléko taky jen NÍZKOTUČNÉ, tvaroh ODTUČNĚNÝ a pár - ještě asi 3 ks jogurtu Activie Lehká a Fit pro chuť.Vím, že tu Hollandii tady hodně propagujete, ale když jsem viděla ty hodnoty, tak jsem se zalekla, ale už ji mám v plánu koupit - zkusím.
Jinak k tomu obědu: Pangasiuse jsem vážila ještě zmrzlého - bylo toho asi 210 g a mám to k obědu na 2 dny. Když to ale podusím na pánvi,tak je to takové malé (s prominutím) "hovénečko", že si nedokážu představit, že bych ho dělala ještě míň. Někde u někoho jsem se dočetla, že některá chce zhubnout z 54 kg na 48kg a tak jí byly doporučeny tyto hodnoty:

čas B S
7.00 4,33 20
9.00 8,67 15
11.30 8,67 15
14.00 8,67 15
16.30 8,67 15
19.00 13 10
21.00 13 10
--------------------------
Celkem 65 100

A jelikož mám zhruba těch 48 kg,tak jsem si myslela, že bych se toho asi mohla držet, co myslíte?

Jinak, dnes jsem si zpracovala jeden recept na sój.nudličky se žampiony a pórkem, ale vychází mi, že třeba bude mít jeden oběd (porce)až 29,6 S a 16,5 B a 4,7 T. Tak teď přemýšlím, jak doladit zbytek jídla, aby to moc nevyletělo.No, uvidím, kolik toho bude celkově a pak to rozdělím asi na porce.Chtěla bych si ty obědy nějak zpestřit a tak stále hledám někde nějakou inspiraci - v našich f-kových toho moc není - bohužel.
píšu recept, jestli to vůbec je podle f-kového stravování:
kj B S T
sójové nudličky - 1 sáček80g - 943 36 16 1,6
žampiony sterilované170pev.
podíl - 253 5,44 7,82 1,02
30 g plnotuč.hořčice - 156 - 2,40 2,7
pórek 40 g - 77 1 3,44 0,12
cibule 30 g - 41 0,3 3,18 0,06
100 g paprika zelená
100 g rajče
5 g oliv. oleje - 194 - - 5
1 kostka kuř. bujonu - 144 0,8 1,6 2,6
rýže jasmínová 60 g -syrová - 924 4,2 47,04 0,36

CELKEM 2732 kJ 47,74 81,48 13,46
po rozdělení na 3 porce 910 15,9 27,16 4,5
postup:
80 g soj.nudliček vypeme do 1 l vroucí osol.vody se slepič. bujonem. Vaříme 10-20 minut. Vodu slijeme.Cibuli nadrobno nakrájíme,na oleji zpěníme, vložíme nudličky,které jsme promíchali s hořčicí a orestujeme je.Přidáme žampiony a pórek, přisolíme a pod poklicí dusíme asi 20 minut. Porce zdobíme proužky papriky nebo rajčete.Podáváme s rýží.
TAK CO HOLKY ŘÍKÁTE - JE TO NEVHODNÉ????? Takto podobný recept je totiž uveden na obalu těch sój.nudliček,tak jsem zvědavá, jak to bude chutnat. Ten bujon by tam ani nemusel být- stačí snad jen koření.
Tak zatím pa a mějte se - musím pro malého k babičce.
Laďka

LADKA

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 17:19:25


Chtěla bych vám tam dát taky nějaký smailík, ale nevím, jak na to.
Poradíte mi prosím?
Děkuji.

LADKA

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 17:30:00


Dnešní hodnoty jídel jsou
Kj, B, S, T

7.00 519 3,1 20,4 3,1
9.00 401,7 7,21 13,03 1,6
11.30 444 6,3 16,4 2
14.00 612 17,76 17,24 0,12
16.00 401,7 7,21 13,03 1,6
18.30 399,25 9,74 12,18 0,40
21.00 488,4 9,62 11,28 3,82
-------------------------------------------------------------
celkem 3266,05 60,94 103,56 12,64

Tak jak to se mnou vypadá?
A zítra to bude skoro stejné,jen ráno zaměním chleba za větší,takže vše stejné jen v 9.00 bude 544,1 Kj 8,76B 17,58 S 2,6 T.
Celkem za den: 3408,5 Kj 62,5 B 108,11 S 13,64 T.

Tak vás prosím o rady a zhodnocení a zase se moc těším na vás....
pa Laďka

Kocicka

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 17:30:07


LADKA
Ahojda Moc Tě tady mezi námi vítám! Je moc fajn, že se snažíš a posloucháš (jak snad věříš) dobré rady. Připojuji se k tomu, co radila Kikuš i Ves, určitě se neboj kvalitně papkat Ono když si přečteš hodnoty nízkotučného jogurtu a holandie, zjistíš, že třeba sachry mívají ty nízkotučné vyšší Holandia je sice tučnější, ale je to opravdový jogurt, který je pro organismus mnohem lepší než nějaká chemie a škrob. Takže se neboj věcí, které nejsou light/fit/nízkotučné. Ono to chce jíst hlavně kvalitně, neboj se, že do sebe touto cestou narveš tuny špeku, to nééé Jídeláčky máš pěkné! A co se týče hodnot- tohle je hodně individuální... musíš prostě vyzkoušet no. Hlavně už nehubni, radši buduj svalíky

Jaybea

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 17:32:46


Ahoj, vítám Tě mezi námi, ikdyž Tvůj příbě je trochu jinačí než nás ostatních. Havně, že to bereš za ten správný konec a jak to tak vypadá nechala sis od Kikuš dobře poradit. Já bych si taky přála mít 48 kg, ale měřím pouze 154....

Držím palečky

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 3 Úno 2009 17:35:17


LADKA
Chtěla bych vám tam dát taky nějaký smailík, ale nevím, jak na to.
prostě na něj klikni a on ti tam sám skočí

tak jsem si u sebe v deníčku početla příště stačí koukni ke mě nebo konkrétní dotaz, jak psala Kikuš, nejsme tady pořád, já můžu psát jen z domu (v práci si to přečtu, ale nepříhlásím se - bolkace kvůli bezpečnosti dat) a obvykle odcházím před 7 a přicházím kolem 8, takže popravdě nemám čas a poslední dobou ani chuť se tady probírat všemi deníčky, když tam v půlce najdeš co tři stránky jídelníček a mezitím spoustu řečí...

k jídlu se ti už vyjádřila Kikuš, nejezení nic neřeší a čím víc se snažíš hodnoty škrtit, tím víc tělo trpí a přichází chutě a vlčí hlad a co tělu dáš si hned uloží, to nemluvím o tom, že když nedáváš tak si bere energii ze svalové hmoty, a když mu dáš uloží si ji do tuku.

hodnoty bych klidně navýšila, přece už nechceš hubnout, neboj se dát třeba 80 B a 140 S

pokud se nedostaneš do fitka, je tu takly hezký posilovací trénink pro ženy na doma

LADKA

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 19:39:13


KOCICKO,JAYBEO A FITNESSGIRL,
DĚKUJI VÁM VŠEM ZA KRÁSNÉ PŘIJETÍ A VAŠE RADY. JSEM MOC ŠŤASTNÁ MEZI VÁMI...
Budu se snažit všechno dodržovat
Moc se omlouvám FitnessGirl a Martinovi, že jsem je těmi svými zprávami asi pěkně zahltila a zdržela, ale potřebovala jsem to všechno nějak vysvětlit.
Teď už vím, jak na to (myslím tím to nakouknutí do mého deníčku apod.)
Děkuji a brzy zase napíšu.
Laďka

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 3 Úno 2009 19:48:51 ° Změnil/a: Kikus


LADKA
Ladí, u tebe to není o drsné dietě, ty můžeš zpestřit jídlo klidně i trošku mimi efkové zásady.
Prosím tě, neboj se 3% tuku v jogurtu proti nějakému nula nula prd. Ten nula nula prd má milion eček a emulgatorů a jak píšou holky, cukry vyšší než ten tučnější....panický strach z tuků není nutný, ony ty jednoduché cukry občas udělají větší paseku - ve smyslu ukládání do zásob, než ty správné tuky.
Co se hodnot týká, jestli jsi to někde vyčetla, záleží, jak vysoká ta dívčina byla, jak byla stará, jaký měla režim, aktivity a tak dále....proto jsem alergická na prostá čísla z tabulek, ty berou v úvahu jen hmotnost a ne ty důležité údaje okollo. Navíc, pokud ona chtěla hubnout a ty chceš udržovat, je to rozdíl. Nedávaj si ty hodnoty tak nízko, budeš pořád v šetřícím režimu a tělo nebude moci tak efektivně spalovat,jako když mu dáš dostatek - psala jsi přeci, že míváš i hlad a to není dobře. Neboj se těch vyšších hodnot, pokud jsou z dobrého jídla, neublíží ti to, neztloustneš!
Pokud ti FG psala B80, S140 určitě bych se toho nebála. Pokud necheš, dejmě nějaký rozumný sřed,třeba B70, S130, ale níž nechoď!

LADKA

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2009 19:49:05


FitnessGirl
jen jsem se chtěla zeptat: ty hodnoty B na 80 a S na 140 můžu navýšit i přesto, že teď nemůžu vůbec cvičit (jsem 2 týdny po operaci stehenní kýly,takže žádné zvedání těžkých předmětů nepřipadá minimálně 2 měsíce v úvahu)? A pokud bych tedy neměla při těchto hodnotách moc nabírat (což nechci - chci si těch 48 udržet), mám je navýšit přidáním gramáže u chleba, knacků, rýže, brambor? Občas si dávám i celozrnné těstoviny, ale ty tady moc nedoporučujete. Ty jsi taky hodně drobná, tak pokud nechceš nabírat ani hubnout, můžu se prosím Tě zeptat, jak se stravuješ ty? Jaký je Tvůj jídelníček? Ale ty asi hodně cvičíš, že?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 3 Úno 2009 19:54:02


Jo, ještě k té rybě - je lepší ji nechat trochu odmrazit, ať nevážíš vodu, ale fakt to pak bude takové hovínečko

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 3 Úno 2009 19:57:30


LADKA
jen jsem se chtěla zeptat: ty hodnoty B na 80 a S na 140 můžu navýšit i přesto, že teď nemůžu vůbec cvičit
- zkus se na ty hodnoty dostávat postupně, ať si zvykáš. Jez třeba 14dní po 70B, 135S, pak 14dní 75B, 135S a pak už dál 80B, 140S a uvidíš, jak se to bude chovat....fakt je to děsně individuální, jsou tu holky padesátikilové, co udržují při 200S nebo při tom dokonce hubnou!

Orsa

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2009 09:35:22


LADKA ahoj

Proboha děvče, jsem o 13 let starší než ty, ale trošku jsi mě vyděsila. Není jediný důvod, proč bys neměla jíst 5-6denně a být při tom krásně štíhlá. Pokud jsi utahaná, opravdu dbej na příjem dlouhých sacharidů během dne - pro začátek bych se přidržela toho co píšou děvčata, ale když dost sportuješ, je normální hodnota někde okolo až 4gramy na kilo váhy (na udržení váhy), pro tebe tedy cca 200 na den.

Každopádně, teď máš asi pěkně zpomalený metabolismus a náprava bude trvat déle, takže sacharidy přidávej pomalu a opatrně (v průběhu následujích týdnů). Jinak bohaté zkušenosti má FitnessGirl, vřele doporučuji. Taky si myslím, že 140 gramů sacharidů na den je pro tebe kritické minimum.... méně ne.

Drž se, to bude dobrý.

zlatkan

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2009 13:32:30


LADKA
taky tě zdravim
Přeju mnoho úspěchů a vůle.Poslouchej,co ti zkušenější holky raděj.Já taky poslouchámUvidíš,jak se budeš cítit skvěležádný hlad,žádná únava,žádné nervy tak hrrr na to

LADKA

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2009 14:26:21


SRDEČNĚ DNES ZDRAVÍM KIKUS, ORSA A ZLATKAN
Především vám všem chci MOOOOOOCCCCCC poděkovat za - pro mě - velmi užitečné rady a vaši pomoc.
Dnes jsem se dostala k PC až teď, jelikož jsem musela navařit oběd pro malého a babičku (se kterou bydlíme - má už 90 let -ale je někdy čilejší než já).
Nejhorší jsou právě dny, kdy musím vařit - většinou je to obden, protože musím ochucovat a dochucovat a to se mi pak trochu rozjedou "chuťové pohárky". Takže dnes jsem ze svého jídelníčku - k mé velké lítosti- "trochu" vybočila a po snídani jsem si dala 1/2 grepu (100g)-i když to nebylo po žádném cvičení a pak mi babi nabídla vlašské ořechy - tak těch bylo asi 20 g !!!!! Když jsem se podívala na floru do tabulek - málem mě trefil šlak z těch tuků- takže dnes jich bude tak 26 g za den! - a to je už asi dost.
Jinak stále mám u sebe svůj deníček a v každé volné chvilce si stále plánuju a propočítávám jídelníčky na další dny - je to fakt fuška. K tomu stále nahlížím to lednice,kdy jaké surovině dochází doba spotřeby, kolik mi zbývá ještě porcí třeba nějaké pomazánky apod. Říkala jsem mému manželovi, že PROJÍST SE KE ŠTÍHLOSTI JE VĚDA.

Moje milované (snad můžu říct) kamarádky (-di), chtěla bych vás někoho moc poprosit ještě o radu: když mám mít třeba 70 B a 130 S na den, jak se to rozdělí podel hodin do celého dne? Je na to nějaký koeficient, kterým se to počítá? Abych pak věděla i hodnoty mně doporučované 80 B a 140 S.

A pak ještě jedna prosba. Když chci psát třeba tučně, kurzívou apod, tak jaký je postup? Když to napsané označím myší a kliknu na tučné, tak se mi tam objeví jen závorky a v nich písmenko b, i, u. A u smajlíků je to podobné - tam se objeví vždy nějaké písmenko nebo nápis květinka. Vedle těch možností a nabídky je malý bílý čtvereček - ten musím zakliknout?????????
Já jsem fakt na toto analfabet a protože nechci, aby o tomto mém DRUHÉM ŠŤASTNÉM F-KOVÉM ŽIVOTĚ věděl někdo z rodiny, tak nemůžu požádat o radu je. Klidně mi to napiště jak blbečkovi - to bude lepší. Tak se omlouvám za zdržení a zatím se loučím - nastal mi zase čas jezení - už teď dost přetahuju.
Tak pa.
Laďka

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!