Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ladka 34 - 164cm/48kg dnes 50kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Autor Zpráva
Mellanie

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2009 15:09:03 ° Změnil/a: Mellanie


LADKA
tabulka s koeficienty je tady
http://www.f-sport.cz/print.php?id=5
u tohoto textu:
Zde je vzorový, orientační jídelniček, ať se máte od čeho odpíchnout. Pokusil jsem se o dodržení tabulky vpravo (ve výživových tabulkách si lze tuto tabulku nechat přepočítat pro vaše potřeby).

Tam kde ty píšeš text tak nad nim jsou smajlíci a nad tim tučné B a I - psané kurzívou atd. když na to klikneš tak se ti to přenese k tobě do textu a objeví se například
[/b] tohle a když mezito napíšeš slovo tak se to zvýrazní takhle

[b]takhle


Kikus

Moderátor

# Zasláno: 4 Úno 2009 15:15:12


LADKA
To tvé vybočení vůbec není vybočené. Grep dopoledne je v pohodě - ty nejsi v dietě, grep je ovoce s málo cukrů, vitamíny jsou teď potřeba - i kdybys ho jedla každý den, nic se nestane!
Tuky z ořechů jsou pro tělo víc než žádnoucí. Jednou za čas hrstka ořechů, nebo semínek (já si je dávám každý den) je v pořádku. Jejich tuky obsahují látky, které potřebuješ k sprvánému vstřebávaní vitamínů a celkovému fungování. Stejně tak tuk z ryb - když si dáš lososa nebo jinou tučnou rybku, taky ti tuky trochu vylítnou, ale to nevadí, to je lék! Takže první odstavec máme vyřešený, nic se nestalo. Spíš by mě zajímal tvůj dnešní jídelníček...tedy jeho zbytek kromě grepu a ořechů

Rozpis hodnot během dne získáš tady:
http://www.f-sport.cz/tabulky/rozpocetdodne.xls
Stáhni si tu tabulku a ulož ji do počítače. Do těch modrých políček nahoře napíšeš denní hodnoty a pod nimi ti to vyskočí rozpočítané do sedmi nebo osmi jídel.

Takže to vypadá například takhle:

sacharidy bílkoviny
26,0 4,7
19,5 9,3
19,5 9,3
19,5 9,3
19,5 9,3
13,0 14,0
13,0 14,0

130,000 70,000

Doplň si k tomu časy podle toho kdy vstáváš a kdy jdeš spát.

Nad rámečkem kam píšeš je řada smajlíků - stačí na něj kliknout. V textu se ti tu sice objeví číslo nebo "květinka", ale jak to pak pošleš tak se to graficky zobrazí.
Nad smajlíky jsou symboly tučného, kurzivy a podtrženého (B, I, U), když na některý klikneš, objeví se ti v tady v tom okénku ten symbol s těma závorkama - mezi ty závorky napíšeš text, který chceš, aby byl tučný a tak. Opět se to pak zobrazí po vložení celé zpravy.
Když chceš tučně jméno osoby, které odpovídáš, stačí, když klikneš na to její jméno, automaticky se ti do toho psacího rámečku vloží tučně (tedy zase se symboly a tučně se zobrazí po odeslání zprávy).


Kikus

Moderátor

# Zasláno: 4 Úno 2009 15:16:09


Mellanie
Byla jsi rychlejší

zlatkan

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2009 16:44:57


Kikus
Mellanie
no jo,holky jsou rychlejší než šípy Robina Hooda

LADKA

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2009 17:42:49


Kikus
Mellanie
- tak už jsem vše objevila - děkuji mockrát za radu

jste moje



zlatkan máš pravdu - holky jsou rychlejší než jejich vlastní stín...
U nás bohužel prší, tak se nedá jít s malým ven - a podle toho to tak u nás vypadá - jen zlobí a vymýšlí samé lotroviny -
tak ani nemám klid na psaní.

tak dnešek vypadá asi takhle:
7.00 - 1/2 meruňková Emco kaše (519 3,1 20,4 3,1)
100 g grepu (172 0,5 9,5 0,3)
20 g vlaš.ořechů (564 3,68 2,92 12)
9.00 - 50 g slunečnicového žit. chleba
50 g pom. Cottage+odt.tvaroh (544,1 8,76 17,58 2,6)
11.30 - jogurt Act.Leh.+Fit ,2 knuspi (444 6,3 16,4 2)
14.30 - 100 g Pangas
100 g brambor +led.salát (612 17,76 17,24 0,12)
17.00 - 35 g celozrn.chl.+70 g Cott.tvaroh pom. - musela jsem ji už dojíst ( 458,2 9,2 13,5 2)
19.00 - 50 g tvarůž.pom.+2 ks Wasa (439,3 11,74 12,18 0,4)
21.00 - 20 g šunka Fit,2 ks fitnes sýr
2 ks knuspi (488,4 9,62 11,28 3,82)
---------------------------------------------------------------------- -----------
SUMA SUMÁRUM: 4241 Kj B 70,66 S 121 T 26,34

Tak nevím - ty tuky teda vylítly a ty poslední 3 jídla jsem ještě dnes doupravovala - podle vzhledu a datu spotřeby. Nevím, jestli to posl. jídlo ve 21 hod zvládnu - spíš si myslím, že už ne. Ale KIKUSKO máš zase pravdu, že když jsem jedla včera kolem 21 hod, tak jsem ráno neměla takový hlad a ta polovina kaše mi docela stačila - ale je tak dobrá, že bych klidně snědla i víc.
Tak se mějte zatím moc hezky, a až to doma všechno usne, tak se sem zase podívám a pokusím se napsat zítřek.
Můžete mi někdo zhodnotit, jestli ty jídla mám podle B, S a T dobře seskládané za sebou nebo mám něco prohodit.

Martin stále nepíše a nepíše - asi si říká "NOU KOMENT...."

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 4 Úno 2009 18:37:21


LADKA
Jídla máš pěkné. Jediné, co bych upravila je ten knuspi v 11.30. V tuto dobu potřebuješ ještě hutný chlebík. Knuspi a spol si nechávej maximálně na poslední dvě jídla.
A to jídlo ve 21hod do sebe fakt zkus dostat, je to opravdu hodně důležité. Ale ty jdeš spát dost pozdě, ne? Klidně to sněz až ve 22hodin. Neboj se toho času. Třeba si dej ten knuspi jen jeden, to stačí, tady jsou důležité bílkoviny. Ale sněz to a hodinu před spaním.
Martin tu od té doby, cos mu psala, nebyl...tak na něj kvůli něčemu čekám...neboj, dočkáš se i ty

Mellanie

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2009 18:52:36


Kikus
LADKA
čau "prdky" já bych se u Laďky nebála tuků do 30 ani trochu, což? A nízkotučný tvaroh a jogurty může uplně v pohodě polotučné. Laďko mě pořád přijde že to sestavuješ tak, aby jsi zhubla.. já nevím

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 4 Úno 2009 19:57:02


Mellanie
Ona LADKA určitě dojídá ty ultra nízkotučné chemikálie z ledničky jen aby je nemusela vyhodit a příště koupí něco kvalitního, že, LADÍ

LADKA

Člen

# Zasláno: 4 Úno 2009 23:58:29


Kikus
Mellanie
moje milé ovečky - tak jdu s kůží na trh: to poslední jídlo už jsem fakt nedala - ne že bych nechtěla, ale jelikož jsem přišla s malým z návštěvy až kolem 19.30, tak jsem se tak najedla té tvarůž.pomazánky + 2 wassa plátky a k tomu misku zeleniny, že jsem ještě teď plná. Já mám pocit, že dopoledne mívám větší hlad než navečer. Budu ty jídla muse nějak přehodnotit. Děkuji Kikus za radu s těmi knuspi - právě to potřebuju, abych věděla, jak na to.

Mellanie
mi vidí snad až do baráku - já se totiž vážím každý den ráno a večer (tohoto blbého zlozvyku se asi už nezbavím)a musím se přiznat, že ta váha mi klesla o 1 kg. Sice to není žádná hrůza - myslím si totiž, že když teď necvičím, tak mi asi "odpadají" mé pracně nabudované svaly. Takže z ničeho mě prosím vás nepodezírejte - je sice fakt, že nechci přibírat, ale chce to čas, abych přišla na ty správné hodnoty na udržení kil. A možná se zde ukazuje fakt, že ta strava dělá opravdu hodně - že když se to jezení dodržuje +- podle "efka", tak to cvičení je už jen na doladění postavy. Když si totiž vzpomenu na dobu, kdy jsem hubla, tak jsem fakt strašně moc hlavně doma cvičila (někdy i 2 hodiny , ale špatně jsem se stravovala, tak to ani někdy nešlo - nebo dost pomalu a moc jsem se natrápila tím blbým hladověním.
Nechci, aby to vyznělo nějak špatně, jen chci říct, že teď mám lepší pocit, že stále (většinou po těch 2 hodinách) něco jím, že tělo o ty živiny nešidím a taky to jde. Ale slibuju, že ty hodnoty navýším - nebojte

KIKUSKO - máš pravdu - musím dojíst ty moje ultra nízkotučné chemikálie z ledničky a pak už půjdu koupit tu kvalitu. No na potvoru dnes došel leták z Alberta a tam mají ty moje bílé nízkotučně jogurtíky v akci - no nekupte to,když je to tak levné....

P.S. Dnes jsem si dojedla tu moji výbornou tvarohovo-cottagovou pomazánku se kterou jsem počítala zítra v jídeláku, tak to musím jít všechno předělat a přepočítat.Asi si ještě honem udělám rybí pomazánku (tuňák + cottage - já ho prostě miluju) - děláte si ji taky?????? je dobrá??

Tak zatím pa a dobrou.
Vaše "noční sova" Laďka

P.S.S. Od zítřka do pátku tu budu mít na návštěvě moji matičku, tak nevím, jestli se sem dostanu - jak jen to bude možné, tak písnu..

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 5 Úno 2009 09:02:49


LADKA
Ahojki, děkuji za vzkaz u mě v deníčku. S tím dopřáváním v těhotenství nesouhlasím, ale musela jsem si to nejprve vyzkoušet u Terezky a dostat se sem, abych na to přišla....já totiž teď už pod pojmeme "dopřávání si" vidímě něco úplně jiného než obžerství z velkých porcí a sladkostí a tak. Já si dopřávám tak, že jím kvalitně a zdravé věci, protože vím, že to dělá dobře mému tělu i duši....když si představím, že bych měla sníst nějaký průmyslový polotovar, tak mi není moc dobře....Taky se mi moc líbí, že tu člověk není přejezený, netrpí takovými těmi pocity plnosti, není nervozní z hladu a tak...prostě mě tohle vyhovuje, teď v těhu taky a když to půjde a budu to stíhat časově, což doufám, že jo, protože už má člověk tréning, tak to budu dělat i po porodu a i dál a dál a dál
Ještě k tobě...to kilo dolů se možná dalo čekat. Důležité je, aby to nešlo dolů dál a abys už neubývala na objemu.
Z toho, co píšeš se dá vyčíst, žes pochopila, jak to tu chodí a o co se snažíme. Pevně doufám, že to tak opravdu i děláš....nezlob se, že ti to takhle napíšu, já jsem si totiž tebou pořád ještě trochu nejistá, jestli se toho jídla fakt nebojíš jestli se záměrně nešidíš...ale pevně doufám, že si tady navzájem můžeme věřit a to, co je psáno, je i skutečnost.
Moc bych ti teď doporučila, pokud cítíš dopoledne trochu hlad, navyš si ty první tři čtyři jídla tak o 20% klidně. Ty poslední dvě večerní můžeš zase malinko ubrat, pokud máš problém je snís, ale alespoň symbolické porce bys sníst měla a pořád trvám na tom posledním jídle před spaním.
Potřebuješ asi ještě navýšit hodnoty a možná, že i o dost....musíme se k tomu propracovat postupně, ale nepolevovat...
Držím ti palce, ať je ti dobře a budu se těšit na další psaní

LADKA

Člen

# Zasláno: 5 Úno 2009 18:24:42


Moje milá Kikus
děkuji Ti, že sis našla čas a napsala mi.
PŘÍSAHÁM, PŘÍSAHÁM, PŘÍSAHÁM, že vše, co se mého jídelníčku týče sem poctivě zapisuji - protože chci, aby ta změna u mě byla trvalá. Celý život po ničem jiném netoužím, než být prostě štíhlá (radši i VÍC štíhlá) a přitom "normálně" jíst. Ono "normálně" je v tomto případě dost relativní pojem, protože podle některých jiných lidí, kteří do sebe rvou ty bůčky, paštiky, klobásy, sladkosti několikrát denně, je tento typ stravování nenormální a už jsem slyšela i názor, že než se s tím jídlem každé 2 hodiny zdržovat, tak to radši budou tlustí...... Setkala jsem se v poslední době i se závistivým postojem ke mně, ale já tu svoji postavu taky nemám zadarmo. Bohužel nemám v genech a ani po kom být štíhlá, takže mě to taky stojí hodně úsilí a dřiny, abych vypadala tak, jak vypadám......(sice jiný důvod je ten, CO vlastně to moje chudnutí nastartovalo - ale jak se říká - "něco zlé je pro něco dobré.....
Možná, že jsem už "trochu" přestřelila s tou váhou, ale to se dá vždycky nahnat - horší je to shazování (opravdu vím, o čem mluvím a všem hubnoucím, které tento nelehký boj čeká, bych chtěla popřát hodně a hodně sil, aby svého vysněného cíle dosáhli

(ZE MĚ SNAD BUDE NĚJAKÝ FYLOSOF NEBO CO......


A k dnešnímu dni:
7.00-30 g oves.vločky,100 ml mléka,posyp.skořicí,9 g medu - ujela
mi ruka při vážení + 10 g vlaš. ořechů (TAKŽE VELMI VYDATNÁ
SNÍDANĚ!!!!)
(727 7,3 32 8,6)

9.00 - 50 g žit.slunečnic.chleba, 50 g tuňákové pomaz. (Tuňák ve vl.
šťávě+ Cottage+nastrouhané ředkvičky - moooooc dobré!)
(566,6 10,55 17,05 2,65)

11.30 - 1/2 celozrn.rohlíku - 30 g - , jogurt Activia L+Fit
(619,5 6,3 23,6 2,1)

15.00 - můj vytvořený oběd ze sój.masa,žampionů,rýže - recept viz na 1. straně mého deníčku - ještě se k tomu vyjádřím po jídeláku
(910 15,9 27,16 4,5)

17.00 - 36 g celozrn.chleba + 50 g tvarůžkové pomazánky
(459,7 11,9 13,3 0,9)

19.30 - 20 g šunka Fit, 2 ks Fitnes sýra, 2 knuspi
(488,4 9,62 11,28 3,82)

CELKEM 3771,2 B 63,4 S 124,3 T 22,6

K tomu jsem si dala ještě dopolede 170 g kedlubny a asi 150 g mrkve do salátu s čín.zelím k obědu - takže se ty hodnoty ještě navýší o:
416 B 4,14 S 20 T 0,6
Takže ten dnešek už je snad splněný - myslím až moc


Jinak k tomu obědu:
z 80 g sójový nudliček je po uvaření 318 g.
Takže když jsem vše smíchala i s polovinou uvařeného pytlíku rýže (60 g syrové mi dalo 180 g uvařené rýže), tak toho je celkem 703 g. Rozdělila jsem si to na 3 obědy - 1 porce váží 234 g, takže výsledné hodnoty na 1 oběd jsou takové, jaké jsem napsala do jídeláku. Na množství je toho asi moc (protože podle f-kového stravování se mají jíst spíše malé porce), tak se to může rozdělit i na 4 obědy, ale snažila jsem se ty hodnoty nějak nahnat. Ten, komu chutná sójové maso by snad mohl být nadšený.
MŮŽETE MI MOJI RÁDCOVÉ ŘÍCT, CO SI O TOM MNOŽSTVÍ A JÍDLE MYSLÍTE?
Protože jsem včera hodně ponocovala, tak dnes jdu brzy spát a tak už jsem další jídlo neplánovala.
Mějte se hezky a děkuji za vše.
Laďka

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 5 Úno 2009 19:31:29


LADKA
CO SI O TOM MNOŽSTVÍ A JÍDLE MYSLÍTE?
Já myslím,že je to pěkné! A víš co, tu mrkev a kedlubnu si zrovna ty započítávat nemusíš. To je pro lidi, co hubnou. Stejně tak i s ovocem - není doporučované pro dietu, ale pro udržování váhy psal Martin, že dva i tři kousky za den jsou úplně v pohodě. Takže moc to určitě není!
Musíš mi slíbit,žádné další hubnutí už nebude! Já vím, co máš asi v hlavě s tím, že chceš být štíhlá, že to nemáš zadarmo a vše okolo.....Vlastně každý, kdo se tu snažil zhubnout, nebo se mu to už podařilo něco takového v hlavě měl nebo má...jen ty tvé "parametry" už jsou hodně extrémní, víš?
Jsem ráda, že se tak snažíš a jde ti to. Pevně věřím, že se necháš dovést ještě na vyšší hodnoty až zjistíš, že ti neublíží....já jím už asi 2 měsíce při těhotenství 170S a 90B a i tak nepřibírám zaítím skoro nic i přes to těhotenství....
Tak se měj krásně a zase přijď

LADKA

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2009 07:49:45


Kikus
Děkuji Ti moc za příjemné zprávy - hlavně to, že pro udržení váhy se může i ovoce i když není po cvičení. Snad jako každý si ho ráda dám, ale radši opatrněji. Strašně se těším na léto - až budou jahody, melouny, třešně - to začíná moje "ovocné obžerství"

Dnešek se mi snad podaří dodržovat podle plánu, ale protože musím do města na nákup, tak se vždy bojím, že se někde zdržím a pak už mám ve všem skluz. Samo, že si sebou vezmu jogurt a 1/2 celozrn.rohlíku, které jsem si na tu dobu radši naplánovala - to se dá sníst i v autě na parkovišti....

Měj se zatím moc krásně, opatruj se a já se večer přihlásím.



nikolka36

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2009 14:28:38


LADKA
já bych být tebou hodnoty navýšila
aby si nám ještě nezačala víc hubnout
B 70-80 a S min. 140
nemá vůbec cenu to moc škrtit.. u tebe by nějaký to kilčo navíc bylo jen plusem

zlatkan

Člen

# Zasláno: 6 Úno 2009 15:07:04


LADKA
Ahojky,já kupuju žitný chléb PENAM,u nás ho mají v Bille
Ta sekaná se šmakounem,je taková moje pohodlnost,prodávají jí jako hotovou ve zdravé výživě.Já jí měla na zkoušku,ale upřimně...nic mocA levná zrovna taky neni 500g cca62,-Kč
Mrkni do deníčku k Melanii,tam píše svůj recept Kikuš a Ves.Vypadá moooc pěkně,já určitě vyzkouším
Strašně,ti držim palečky,ať to zvládneš

LADKA

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2009 11:23:28


Prosím Vás, nevíte někdo, jaké hodnoty bych měla počítat na KRŮTI ŽALUDKY? Já si je vařím v polévce (je to moc dobré), ale nevím podle čeho to počítat, protože v žádných tabulkách jsem to nenašla - tak jestli to mám brát třeba jako KRŮTÍ SRDCE.

Děkuji všem za laskavost.



LADKA

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2009 11:26:19


Zdravím všechny F-KÁČE.

Chtěla bych někoho z vás poprosit, jestli si kupujete ten MOSKEVSKÝ ŽITNO-PŠENIČNÝ CHLÉB - můžete mi prosím napsat jaké má hodnoty ve 100 g? Nikde je nemůžu najít a na floře je nějaký od značky Odkolek. Ale u nás v obchodech prodávají z pekárny Javor - ale na něm hodnoty neuvádějí. Tak jaké typy a značky chlebů "papáte" vy?

Kupujete si někdo 100% CELOZRNNÝ CHLÉB TRVANLIVÝ zn. Mestemacher? Celé balení má 500 g a je tam 7 ks - takže na 1 ks vychází tak 71,4 g.Tak si ho na jedno jídlo půlíte?
Děkuji za odpověď do mého deníčku.
Laďka



LADKA

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2009 14:17:29


PROSÍM NĚKTERÉHO STRÁŽNÉHO ANDĚLA
(zlatkan
nikolka36
Kikus
Mellanie,
[b][FITNESSGIRL/b]

o vyjádření k mému dnešnímu jídelníčku:

8.00 - 1/2 Emco kaše + 150 g bílý nízkotučn.jogurt (musím ty zásoby dojíst)
(765 10,3 27,15 3,85)

10.30 - 50 g celozrn.chleba + 50 g tvarůžkové pom.
(564,1 12,7 18 1,15)

12.30 - sój.masová směs s rýží - té vychází asi 20 g syrové
(910 15,9 27,16 4,5)

15.00 - 34 g celozrn.chleba + 50 g tuňák.cottage pomazánky
(424,4 9 12,5 1,65)

17.30 - 2 ks Wassa + 50 g tuňák.cott.pomazánky
(403,6 8,8 11,7 1,2)

20.30 - 2 knuspi + 40 g tvarůžkové pomaz.

+ dopoledne 100 g jablko + 120 g kedlubny odpoledne. Při vaření polévky, do které jsem si dala vařit krůtí výborné žaludky, jsem si vzala asi tak 60 g k obědu (sójové maso s rýží)- ale to už jsem nezapočítala, tak ty hodnoty můžou být hlavně v tucích trochu vyšší. (zdůrazňuji, že stále nemůžu cvičit....!!!! Moc mi ten můj pohyb chybí). Ale jedu odpoledne na nákupy do Zlína, tak alespoň to chození bude nějaký pohyb


CELKEM ZA DEN: 3759,2 B - 67,9 S - 125,7 T - 13,3

Vím, že podle nastavených hodnot na 70 g B a 130 g S je to asi málo - ty sachry se mi dostaly na dnešní hodnotu díky tomu jabku a asi i kedlubně. - jinak by jich bylo o 18 g míň
Je to zřejmě špatně sestavený jídelák, že? Ale já ty hodnoty nějak nedokážu dnes asi víc zvednout.
Jen jsem se ještě chtěla zeptat, když podle tabulky mám mít na snídani B 4,7 a S 26 - nevadí to, že těch bíkovín mám jako první jídlo hodně? K večeru bych jich zase měla mít více, ale musím to líp sestavit a všechny ty suroviny zkombinovat - je to fakt fuška !

Ze včerejška na dnešek jsem do půl druhé do rána zpracovávala kombinaci surovin, abych se aspoň trochu přiblížila těm nastaveným hodnotám v průběhu dne






Tak všem předem děkuji za zhodnocení a vyjádření a asi i tvrdou kritiku. Tak já jedu na ten nákup a pak se tu večer podívám, co mi písnete - pokud máte čas.

DĚKUJI, DĚKUJI, DĚKUJI

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 7 Úno 2009 14:43:43


LADKA
Ahojki
Když něco nenajdeš v tabulkách, vyber si něco s podobným složením. Ty hodnoty nebudou tak odlišné, takže u těch žaludků dej buď to srdce, nebo dej žaludky kuřecí pokud tam jsou.
Stejně tak u toho chleba - Odkolek nebo jiný, asi v tom zas takový rozdíl nebude.
A ten CELOZRNNÝ CHLÉB TRVANLIVÝ zn. Mestemacher jsem kupovala Manžovi, stejný má také Delba, Penam, Tesco, Lidl (tam se jmenuje Landgut). Ano, vyjde ti toho jen kousíček, ale zasytí...

K tvému jídelníčku:
- ty bílkoviny podle tabulky, co připadnou na ráno jsou dost nízké a obvykle to člověk překročí, protože když dáš vločky, ve kterých už bílkoviny jsou a k tomu ještě mlíko nebo jogurt, tak jich více, ale to nevadí a u tebe už tím tuplem ne.
Celkově máš jen šest jídel, takže máš větší porcičky, než kdybys měla sedm. Taky v pořádku. Prosím tě, to jablko a kedlubnu ty buď nepočítej anebo si o to navyš ty své hodnoty. Fakt nejsi v dietě, to je rozdíl, než u těch, co potřebují hubnout.
Hodnoty zvedneš jednoduše - když potřebuješ navýšit S, přidáš rýži, brambory, chleba,vločky, navyšuj to spíše u těch raních a dopoledních jídel.
Když potřebuješ zvýšit B, přidáš maso, tvaroh nebo tvarůžky a pro změnu zvyšuj zase ta poslední jídla.
Pokárám tě opět za to, že jsi ponocovala do půl druhé do rána a jedla jsi naposledy v půl deváté....pořád se toho bojíš, ale neoprávněně. Pokud se bojíš toho, že nočním jídlem ztloustneš, tak tě ubezpečím o pravém opaku...pokud "hladovíš" pět šest hodin a pak jdeš ještě spát a ráno sníš sacharidově bohaté vločky v situaci, kdy jsi díky té hladovce v lehkém útlumu, tak tě ta snídaně nenakopne pro nový den, ale uloží se...
Snaž se jíst alespoň něco v ten večer a noc, kdyby to měl být jeden knuspík namazaný tvarohem a na něm dva tvarůžky - tuku to má nula nula nic, sacharidů taky ne, jsou tam bílkoviny, které na noc potřebuješ....

Orsa

Člen

# Zasláno: 7 Úno 2009 17:00:55 ° Změnil/a: Orsa


LADKA 3771kJ na den? málo sacharidů

LADKA

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2009 00:01:19


Ahoj všichni moji věrní spolubojovníci (hubnoucí-udržovací-přibýrající).

Říkala jsem si,že dnes sem snad ani psát nebudu, protože jsem měla docela pěkně naplánovaný jídelák, ale totálně jsem si ho svým nevhodným žracím chováním pokazila a to mě HROZNĚ MOC štve

Takže asi takto:
7.30 - 1/2 Emco kaše + 75 g nízkotuč.bíl.jogurtu
(642 KJ B 6,5 S 23,78 T 3,5)

9.30- 50 g celozrn.žit. chleba + 50 g tuňák. pomaz.
(558 10,35 19,2 1,55)

zde jsem si dala 120 g, 50 g grepu - to jsem si nezapočítala (ale myslím si, že to mi nastartovalo ty chutě !!!!!!!!!)
Takže dál:
11.30 - 30 g rohlík kornspitz + 75 g bílého nízkotuč.jogurtu
(421 6,16 16,58 1,09)
A TEĎ TO PŘIJDE!!!! Po odchodu návštěvy- asi kolem 12 hod (a to jsem v 11.30 JEDLA !!!!) jsem se pustila do skoro celých čokoládových sušenek, dále to byly celé bramborové tyčinky, asi 20 piškotů s neslaz.přesnídávkou, tyčinka Corny linea jogurtová a myslím, že to bylo ještě asi 40 g Eidamu 30 % !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


TAK TEĎ MI PROSÍM NĚKDO VYSVĚTLETE, JAK JE MOŽNÉ, ŽE PŘIJDE TAKOVÝ NÁVAL CHUTI NA VŠE SLADKÉ, SLANÉ apod., KDYŽ JSEM RÁNO POCTIVĚ SNÍDLA OVESNÉ VLOČKY, MĚLA JSEM VELKÝ KUS ŽITNÉHO CHLEBA A K TOMU TEN ROHLÍK S JOGURTEM. TO JE TO, PROČ JSEM SE SEM VLASTNĚ PŘIHLÁSILA, ABYCH ZJISTILA, KDE DĚLÁM TU CHYBU, ŽE SE MĚ ZMOCŇUJÍ TAKOVÉ NÁJEZDY OBŽERSTVÍ !!!!!!!!!!! STRAŠNĚ SE ZA TO STYDÍM A TRÁPÍ MĚ TO - OPRAVDU HODNĚ.
VÍM, ŽE KAŽDÝ ASI NĚKDY VYBOČÍ ZE SPRÁVNÉHO STRAVOVÁNÍ A DOPŘEJE SI NĚCO ZAKÁZANÉHO, ALE SAMOTNOU MĚ ZARÁŽÍ, KOLIK TOHO DOKÁŽU VYLOŽENĚ SEŽRAT NARÁZ AŽ JE MI ZLE!!!! (že by to vyvolal třeba ten rohlík??? Protože jsem zjistila,že ten tu snad nikdo nejí !!!!!!!!????????

Takže pak jsem ze sebe tak zděšená, že podle toho vypadá další skladba jídla: -pokusila jsem se "uklidnit" a jet dál podle plánu (i když trochu upraveně):

15.00 - 50 g vařený krůtí žaludek + 100 g brambor
(699,9 15,38 19,03 3,05)

18.00 - 50 g tuňákovo-cottagové pomazánky + 30 g rohlík kornspitz
(461 9,56 13,9 1,7)

21.00 - 50 g krůtí žaludek + 2 knuspi
(552,9 14,98 10,53 3,25)

POKUD BYCH DNEŠNÍ JÍDELÁK DODRŽELA A NESNĚDLA DOPOLEDNE TY NEPLÁNOVANÉ "DOBROTY", TAK JSEM CHTĚLA JÍST ODPOLEDNE V KRATŠÍCH ROZESTUPECH A DÁT TAM JEŠTĚ JEDNO JÍDLO, ALE TO UŽ JSEM SI TEDA FAKT NEDALA, TAKŽE ANI CELKOVÉ HODNOTY ZA DNEŠEK NEUVÁDÍM.........



Vím, že mi některá namítnete, že s mojí vahou byste to neřešily, ono se to snad ani neprojeví na váze (SNAD, SNAD, SNAD!!!!!!) - JEN BY MĚ PROSTĚ ZAJÍMALO TO , ŽE KDYŽ SE POCTIVĚ STRAVUJETE, JAK JE MOŽNÉ , ŽE K TAKOVÝM SITUACÍM DOCHÁZÍ - PROSTĚ JEN HLEDÁM DŮVOD.

Musím říct, že jsem se dlouho odhodlávala to sem všechno napsat, ale na druhou stranu je dobré se ke všemu přiznat než si hrát na hrdinku a ukazovat, že jsem dokonalá a že to tak dobře zvládám.

A pak mám ještě jeden dotaz, za který mě asi VŠICHNI ukamenujete - co říkáte na to, že by se tělo mělo asi tak jednou za měsíc "vyčistit" a že by se měla tudíž držet hladovka a jen pít voda a bylinné čaje ??????????? Já totiž už asi 2 roky praktikuju, že když jse úplněk (a ten začíná teď v pondělí v 15.50 hodin -tak prostě nejím a jen piju a to bude do úterka do 15.50 hodin. A jelikož bude pozdní odpoledne, tak pak bych snědla jen opravdu něco lehkého a šla brzy spát - tudíž bych jedla podle plánu zase ve středu). A píšu to taky proto, že v poslední době jím strašně moc zeleniny (hlavně čín.zelí, kysané zelí), pak si dávám do pomazánek ředkvičky a pak celkové složení jídla mi způsobuje dost velké nadýmání, mám nafouklé břicho a taky zácpu - a tak bych si chtěla od toho všeho odpočinout a pročistit se......Možná si tím zase zpomalím metabolismus, ale udělat to musím. Snad to vydržím (většinou jsem s tím neměla problémy).
Tak se mějte moji milí zatím dobře a pokud někdo budete mít čas si to všechno pročíst, tak mi PROSÍM napište, co si myslíte vy....


LADKA

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2009 00:05:35


Sorry - mám v úvodu překlep (chybu) - PŘIBÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍÍRAJÍCÍ.
Až jsem to odeslala, tak jsem si jí hned všimla - úplně mě to razilo do očí - snažím se to psát většinou dobře, ale v té rychlosti to člověk někdy přehlédne, tak se případným češtinářům omlouvám.
pa La.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2009 08:09:24


LADKA
grep = krátký sachry
kornspitz = krátký sachry

a když si přečteš tenhle článek, přijdeš na to určitě sama, roč jsi měla ten nával ....

v dietě dávej ovoce jenom po cvičení
vitamíny jsou v syrové zelenině ke každému jídlu, takže o nic nepřijdeš.

zlatkan

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2009 08:38:19


LADKA
Ahojky s tou hrubkou....mě se to stává taky.Nejsem slohový typ ani češtinář,takže v poho.
Ani nevíš,jak ti rozumím,že máš strach,aby jsi svoje pracně shozená kila nenabrala.Je super,že se snažíš a chceš udržovat svojí váhu správně.Já když tenkrát hubla,tak jsem nemyslela na nic jiného,než na jakékoliv jídloMěla jsem stejné stavy jako ty.Když to na mě přišlo,jedla jsem vše na co jsem přišla.Dokonce jsem nebyla líná dojít do krámu a nakoupit vše,co jsem zrovna uznala za vhodné.Někdy mi bylo "jen špatně" a někdy jsem i zvracelaVětšinou se mi to stávalo při nějakém stresu....Nakonec jsem se rozhodla a řešila to s psycholožkou.Přejídala jsem se opravdu ze stresu.Tělo bylo oslabené z mojí diety,chyběli mu různé živiny,vitamíny.Nakonec u ní stačilo pár návštěv a pár potravinových doplňků a bylo po všem.Začala jsem se stravovat,normálně (to jsem si myslela) a nabrala.Pak to byl takový ten známí kolotoč.Až jsem objevila tyto stránky a musím říct,že supervíc se rozepíšu u mě.
Moc ti držím palce,aby se ti povedlo svojí vysněnou váhu udržet,myslím že na to jdeš dobře
Nevím,jestli by jsi neměla svoje hodnoty navýšit,aby tě ten vlčí hlad nechal na pokojiKdyž by jsi náhodou 2-3 kila přibrala,tak to nevadí a ubrat můžeš vždyckyAle to už ti asi poradí někdo zkušenější
Tak jedeme dál......

kami

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2009 09:43:28


LADKA



muzes jeste to co napises zmenit asi do 24 hodin! nad tim co napises je napsano zmenit (kliknes na to a muzes text poopravit!) jinak ti drzim palecky nedalo mi to a procetla jsem cely tvuj denicek!
ja ti muzu rict z moji zkusenosti, ze tyhle navaly jsem mela taky ,ale casem stravovani se podle efka to preslo...ale rekla bych ze fakt az po par mesicich...takze vydrz!!!!
preji pekny den

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 9 Úno 2009 09:48:59


LADKA
Ahojki. Tak jsem si to přečetla a budu na tebe zlá, ale ne proto, cos snědla, ale proto, proč jsi to snědla...předem se omlouvám za případně přísný tón, ale je to prostě tak....

...od začátku ti říkám, že máš jíst víc. Ty se tomu furt bráníš. Jsi vyhládlá a teď jsi ještě pošimrala metabolismus těmi pravidelnými dávka a on se asi vzpamatoval a chce jíst....a říká si o tom tímhle způsobem.
Chutě jsou vždycky známkou nedostatku....můžu ti to sem psát znovu a znovu a ty buď poslechneš, nebo ne...když neposlechneš, budeš se opakovaně setkávatat s těmito záchvaty...ˇ
Takže buď dostaneš rozum, přidáš si ty správné sacharidy z rýže, chleba tak o pár desítek gramů a budeš mít ukázněné jídelníčky. Nebo si budeš pořád stát za svým, bát se těch pár zrnek rýže navíc a pak zfutruješ čokoládové sušenky a spol....
Hele, schválně si to hoď do tabulky a srovnej - jedna možnost - dáš si sacharidy kolem těch 140,150, 160, což obnáší o 30-50g rýže za den navíc!
Nebo si jedno za týden užiješ záchvat, což obnáší

skoro celých čokoládových sušenek, dále to byly celé bramborové tyčinky, asi 20 piškotů s neslaz.přesnídávkou, tyčinka Corny linea jogurtová a myslím, že to bylo ještě asi 40 g Eidamu 30 %
- mám to hodit do kalkulačky???? Bude to tak dvoudenní spotřeba sacharidů, si myslím....

Mellanie

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2009 11:55:38


LADKA
Kikus
PRAVDU MÁ KIKUŠKA Koukám Ladí, že jsi posedlá být hubená jako já. To je strach jak , viď aby člověk znova nepřibral.

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 9 Úno 2009 13:15:55 ° Změnil/a: Kikus


Mellanie
....a taky ti z toho občas pořádně hrabe, že? (promiň ten výraz, je to myšleno dobře, ale je to tak, že?)

LADKA

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2009 16:46:54


kami

Děkuji Ti za radu v mém deníčku ohledně těch oprav a taky naději, že se to někdy zlepší - chce to jen čas a přijít na to, JAK NA TO. Už jsem u sebe psala, že si ty jídla musím seskládat tak, aby k těm žracím návalům nedocházelo...Já nevím jak ty, ale já si nedokážu vzít jen jeden kousek od něčeho "zakázaného" - já když se rozjedu, tak neznám /bohužel/ mezí a až po sfutrování všeho jsem zděšená, kolik se toho do mě naráz vešlo
- A PAK TY VÝČITKY !!!! To nestojí za to.

Tak jo a jedeme dál............

LADKA

Člen

# Zasláno: 9 Úno 2009 16:47:54


radekmatej

Jsem strašně moc ráda, že si mě konečně všiml a napsal taky nějaký "pořádný" chlap!



Děkuji Ti za odpověď a radu na ten můj

nával. Tento článek jsem četla několikrát, ale klidně si ho přečtu znovu - jen když mi to pomůže. Ale snad jsem na něco přišla - zdá se mi totiž, že když si dám jako třetí jídlo v pořadí (1. oves. kaše, 2. žitňák s něčím) nějaké maso nebo rybu s rýží (bramborem, výj. s celozrnnou těstovinou), tak pak v průběhu dne nemám takový hlad a ani chutě. V sobotu jsem to tak totiž měla seskládané a vůbec nic mě nelákalo. Člověk prostě musí sám přijít postupně ta to, jak mu to pasuje, aby se těmto výkyvům vyhnul.

Takže ještě jednou děkuji za upozornění a budu moc ráda, když mi zase poradíš..... :up


:zlatkan






zlatkan
děkuji ti za povzbuzení - vidím, že je nás tady víc se stejnými nebo podobnými problémy. Jsem ráda, co jsi mi napsala a jak už jsem říkala tady našemu milému rádci - radekmatej
- snad na to přijdu a vyhnu se těm blbým (pardon) přežíracím zlozvykům.
.
Tak pa a jedeme dál...............

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!