Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Ladka 34 - 164cm/48kg dnes 50kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Autor Zpráva
Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Úno 2009 19:20:48 ° Změnil/a: Kikus


LADKA
Tak mi to nedalo a počítala jsem a myslím, že pravdu máme obě, akorát jsem tě špatně pochopila, promiň.

Ten Fit chleba má samozřejmě ty hodnoty, co píšeš. Akorát, když k tomu dáš třeba ten jogurt nebo tvaroh, tak tyhle potraviny mají taky svoje sacharidy, i když ne úplně dobré. Takže když dáš 35g toho chleba a k tomu ten tvaroh, abys měla i požadované bílkoviny, tak se ti k těm 35g chleba a v něm obsaženým sacharidům připočítají sacharidy z tvarohu a dohromady to dělá ten součet, co tam mám uvedený...
Když k tomu chlebu dáš ale kuřecí maso nebo tvarůžek, které nemají skoro žádné sacharidy, tak toho chleba pak vychází trochu více...
V tom mém rozpisu je počítáno pořád s 35g chleba, pro jednoduchost. Pokud jsi ráda do puntíku přesná, tak to počítej přesně podle druhu použitých bílkovin

LADKA

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 00:28:20


radekmatej
ano pane šéf - vaše přání je mi rozkazem - polepším se a omlouvám se.


LADKA

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 01:25:18


Už je zase hrůza hodin - já se z toho zblázním !!!

Hážu sem své jídeláky a prosím o zhodnocení (podotýkám, že musím dojíst ještě některé suroviny, kterým pomalu dochází doba spotřeby a nikdo jiný než náš pes a já už to nechce - to jen pro upřesnění - říkám to hlavně kvůli zavináčům - ale to beru jako rybu - i když jsou tam asi krátké sachry, protože je v nálevu a taky musím dojíst ty nakoupené a zamrazené celozrn.rohlíky a kornspitze.Myslím,že dietně by tak ani nevadily, že nemají tak hrozné hodnoty, ale bojím se, aby mi ty krátké sachry, které obsahují nevyvolaly ty moje záchvaty - tak uvidíme.
Nechcii to opravdu nijak hrotit- tovíte, že ten rohlík je stokrát lepší než chleba, jen se snažím vyhnout těm hrozným dopadům, které způsobují.

středa:
7.00 - 1/2 kaše + 1/2 jogurtu bílého- 70 g
(642 6,5 23,8 3,5)

9.00 - 60 g zavináč + 30 g kornspitz
(737,8 9,5 16,5 7,8)

11.00 - 50 g žitný + 50 g sýr.pomaz. (Fittnes sýr+Cottage+tvaroh)
(588,3 9,98 19,58 2,3)

13.00 - 100 g pečené kuře (údaj hotov.jídla z flora tab.)+30 g rýže
(822 14,7 24,15 3,38)

15.30 - 60 g zavináč + 30 g kornspitz (druhá polovina)
(737,8 9,5 16,5 7,8)

18.00 - 40 g tvarůžky + 2 pl. Wassa - 20 g
(469,6 14 11,8 0,5)

21.00 - 50 g Cottage+70 g nízkotuč.bíl. jog. + 2 knuspi - 15g
(499 10,4 13,4 2,6)

Celkem: 4496,5 Kj 74,6 B 125,7 S 27,9 T (díky zavináčům)

čtvrtek:
7.00 - 1/2 kaše + 70 g jogurtu
(642 6,5 23,8 3,5)

9.00 - 60 g žitný + 20 g kuř.šunka Fitnes+20 g Lučina linie
(656 9,46 22,94 1,08)

11.00 - 50 g žit.slunečnic.chleba + 50 g sýrovo-tvaroh.pomaz.
(596,3 10,18 17,43 3,4)

13.00 - 100 g peč.kuře(váženo hotové) + 30 g rýže (váženo syr.)
(822 14,7 24,15 3,38)

15.30 - 50 g Cottage+70 g bíl.jog.+2 knuspi
(499 10,4 13,4 2,6)

18.00 - 40 g tvarůžkové pomaz.(tvarůžky+tvaroh) + 20 g Wassa
(391,9 9,3 12,2 0,4)

21.00 - 36 g žit.chleba + 30 g tuňák ve vl.šťávě
(387,8 9,4 11,8 0,83)

Celkem: 4058,6 Kj 69,94 B 125,7 S 15,14 T

Tak jak se vám to moji milí rádcové líbí ?????
Našli nebo nenašli nějakou chybu -chybičku? Mám to dobře seskládané nebo mám raději něco přehodit. Jestli můžete, dejte mi včas vědět, abych to případně poupravila.
Ještě sice nevím, jak to kuř. maso (koupené bez kůže a kostí) budu dělat, aby to bylo přijatelné z hlediska hodnot pro mě a pozřetelné i pro děti. No máslo tam valit určitě nebudu, takže to chci péct a jen podlévat vodou. Na receptech je jeden tip - "Pikantní kuře" - dělal to už někdo z vás?????? Je to dobré????

Mějte se zatím moc hezky - jdu už chrnět.

Tak dobrou - teda dobré........ráno.........



zlatkan

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 05:44:32


LADKA
Já myslím,že dobré

LADKA

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 07:38:48


zlatkan
Děkuju moc - tlačím to do těch vyšších hodnot, ja se dá, ale dá to fušku - abych to zas nepřehnala.

Jak jsem rozlepila oči a doběhla pro chleba a rohlíčky ke snídani dětem - hned jsem se sem šla podívat, kdo co na to.... Tak jsem ráda, že je to dobré.

A co říkají moji další poradci?????????????? nebo

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 11 Úno 2009 09:02:47


LADKA
Moc pěkné
Mě se to moc líbí, akorát bych navýšila bílkoviny u těch posledních jídel - tuňáka alespoň 50-60g a do té pomazánky nastrouhej třeba kolečko nebo dvě tvarůžku
Ty rohlíky a spol - klidně si to občas dej, akrorát sleduj, co to s tebou dělá. Někdo žitňák po týdnu nemůže ani vidět, tak raději baští něco trochu méně efkového, ale zas ať to trochu chutná...

LADKA

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 11:42:56


Kikus
Tak to jsem moc ráda a pochvala mě moc těší.

Tu tvarůžkouvou mám udělanou z 80 g tvarůžků a 140 g tvarohu. Je toho tak 220 g - takže jsem si to rozpočítala na 1 x 40 g a 6 x 30 g - at to vyjde alespon na 4-5 dní - budu to prostřídávat.
Ale v pátek mám jet k doktorovi- tak už přemýšlím, jak to udělat - něco stihnu rádo doma a zbytek musím promyslet a vzít sebou do krabičky. Ale taky to řeším tak, že ve Zlíně ve Zlatém jabku je takový salátový bar - a já si nechám vždycky dát do misky jen kuřecí prsa, k tomu kopu zeleniny a trochu nějakého bylinkového dresingu (i když tam je dost hodně tuků) a koupím si tam vždycky v pekárně výborný vital rohlíček - je sypaný velkými semínky - a to je dobrota - no když výlet tak at stojí za to, že?

Už přemýšlím na sobotou - hl. nad obědem. Když jsi nebyla těhotná, dělával sis taky ty zapékané věci (napr. tu brokolici, sýr, šunku?)-myslím,když jsi byla v dietě?

Četla jsem teď v nějakém časopise, že u zapékaných jídel se hodně zvyšuje glykemický index - tím pádem nevím, co to pak způsobí - větší chutě nebo to má mít ve výsledku větší hodnoty? Nevíš náhodou nebo někdo jiný nevíte??????????????


Chci jen trochu povařit brokolici (třeba tak 300 g), pak dám 20% Ementálu 40 g a 100 g kuřecí šunky. Zaleju trochou nízkotuč.mléka a dám zapéct - k tomu vař. brambor. Hodím to do florové kalkulačky a musím si to spočítat, kolik mi to dál.

Jo a tady mám ještě dotaz - jak jsou teď ty sáčky od Vitany na zapékaná jídla (mají i zapékanou brokolici, kuř. prsa se sýrem apod.) - může se toho trošku dát do mléka nebo to raději nepoužíváte?Řjíkala jsem si, že třeba malá lžička na půl hrnku mléka by uškodit nemusela, co myslíte ?????????????????



LADKA

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 11:47:33


Jo - ještě jeden můj potřeh:
myslím si, že když si´dávám do té ove. kaše půlku toho nízkotuč.bílého jogurtu z Alberta, tak je toho docela dost, najím se toho a ty hodnoty na ranní snídani nejsou hrozné - že mi podle tabulek docela sedí - jen ty B jsou o něco vyšší, ale to snad nevadí.

Kdybyste někdo měl nějaký recept nebo doporučení na ty zapékané věci - tak sem s ním - ať se někdy dobře najíme a nemusíme mít pak výčitky....



Kikus

Moderátor

# Zasláno: 11 Úno 2009 11:50:39


LADKA
Já na ty zapékané věci moc nejsem, právě proto, že to je hodně počítání, člověk neví přesně co se s těmi hodnotami stane a pak toho máš všeho na talíři nějak málo To, jak jsem to popsala, to byl jen příklad, ale já mám nejraději rýži a maso - maso nejlépe na kostičky nakrájené a dušené ve vlastní šťávě, ať ta rýže není tak suchá...takže dělám hovězí třeba s trochou té mražené zeleniny, nebo s rajčaty a paprikou, nebo kuřecí s žampiony, teď jsem se zamilovala do kopru, tak ho používám také místo koření, kuřecí játra taky můžeš, třeba na majoránce je to moc dobré a tak....je to jednoduché na přípravu i pak na zmražení a můžeš to docela slušně obměňovat.
Instantní věci já nepoužívám, nelíbí se mi ta chemie tam a obvykle to není bezlepkové, ale třeba ti poradí holky....ves je specialista na kombinace, zapékání a jiné gurmánské specialitky

radekmatej

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 13:20:08


LADKA
bílkoviny z jogurtu nebo mlíka ve snídani neřeš, vločky s vodou poživatelné pro většinu populace nejsou, a o tolik ti zase bílkoviny nevyletí

jídelník je moc pěkný ,
nevím, jestli už jsem ti to nepsal, ale ty tvarůžky bych dával až jako poslední jídlo před spaním, bílkovina z nich je na noc úplně nejlepší, protože "déle vydrží" ...

k těm zapékaným věcem, pokud projdeš diskuse, někde tu byl recept na kuřecí prsa zapečená v alobalu s bramborami a zeleninou, je to ňamka ...

LADKA

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 15:01:33


Kikus
Děkuji za inspiraci na ty obědy a pokusím se ještě spojit s
ves, aby mi taky něco doporučila. Já stále zapomínám, že máš chudino tu bezlepkovou dietu - ale i s tím se dá žít a v dnešní době už to tak není složité s těmi spec. potravinami jako to bylo v minulosti. Mám spoustu známých, kteří toto mají a tak vím, co to obnáší.
Ještě jsem se Tě chtěla zeptat - pečeš si doma v dom.pekárně taky svůj chleba? Začínám o tom přemýšlet, protože ten půl kilový celozrnný žitný třeba zn. Mestemacher stojí kolem 28 Kč. A ani ty ostatní nejsou nejlevnější, tak by mě zajímalo, kdybych si ho pekla doma, jak by to cenově vyšlo. Ty hotové směsi jsou určitě dražší, ale kdybych nakoupila ty potřebné suroviny, jak by to asi vyšlo.......?No nevím, jen tak zatím uvažuju...


radekmatej
Děkuji moc za pochvalu - moc mě to potěšilo a povzbudilo - obvzlášť, když na tím sedím tak dlouho do noci, aby to bylo O.K. - jak pro moje tělo, tak pro vaše oči


Tvarůžky zařadím jako poslední - to je bezva připomínka - hned jsem si ji zapsala do deníku a ten recept se pokusím někde objevit.
P.S. Jen tak mimochodem - ta fotečka - to jsi ty v reálu?


kami

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 18:42:50 ° Změnil/a: kami


LADKA



je, ty jsi ze Zlina? tam mam tetu a jezdim tam se muzem nekdy potkat na kafe ale nejdriv tam pojedu asi na jare jsi sikulka drzim ti palec

LADKA

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 19:01:20


kami sice přímo ze Zlína nejsem - bydlím v malé vesničce poblíž Luhačovic, ale do Zlína jezdím poměrně často (nákupy, doktoři apod.). A klidně si můžeme na to kafe zajít - budu moc ráda , když potkám to krásné sluníčko v reálu.


Zatím pa,pa.

Jaybea

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 19:10:29


LADKA

Přesně jak píšeš, korn = konspitz, asi to není úplně ideální, ale nemám po něm hlad, 30g žitného je hrozně malinko, u kornu to je půlka rohlíku, takže se to dá i něco málo zabalit dovnitř na cesty


Rac 1 = 1 plátek racio - nejvíc mi chutná multigrain, nebo kupuju rýžový.

Jaybea

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 19:19:42 ° Změnil/a: Jaybea


LADKA

Sýr Eidam 20% je balený, Krkonošský eidam a kupuju i balený 20% madeland.

Chodím nakupovat do Intersparu, takže kornspitz i vše ostatní kupuju tam.

Jde Ti to super, vyžeň bubáky z hlavy a bude hned líp na světě

Mellanie

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 19:19:42


LADKA
Moc ráda lezu do tvého deníčku, taky miluju zapečený věci a občas si dopřeju tak 1 čaj.lžičku tý "chemie" z pytlíčku na maso (viz. tvůj dotaz) Ale teď ne, teď jedu přísně - jednoduchý recepty a škrtim trošku sacharidy aby se mi ta váha rozhoupala.. ale tim tě zatěžovat nebudu... papapa
radekmatej
P.S. Jen tak mimochodem - ta fotečka - to jsi ty v reálu?
To by mě taky hrozně zajímalo, ale přišlo mi hloupý se zeptat

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 11 Úno 2009 20:03:22


LADKA
Hezký večer
K tvým dotazům - ano, k tomu polystyrenu si obvykle dělám z těch surovin pomazánky. Tvaroh, cottage (nejraději mám bílý, bez příchutě) a šmakoun je moc mňam. Jen to trošku přisolím. Šmakouna krájím na malilinkaté kousíčky, nebo se dá nastrouhat. Zředím to pak ještě lžičkou mlíka, ale to tam už nezapočítávám.
A ta pomazánka z lučiny, tvarohu a šumky je taky super, do té jsem zas přidala trošku toho kopru, na kterém teď tak ujíždím.
Jo a manža se včera oblizoval z pomazánky z tvarohu, cottage a tvrdého sýra, zase třošku kápnout mlíčko.
Původně jsem ty suroviny totiž skládala na ten chleba po vrstvách, ale to bylo takové "suché" a té pomazánky se zdá být objemově víc
Chlebík jsem si vždycky pekla doma, úplně nejlepší je ručně zadělávaný a pečený ve staré plechové formě v troubě ale je to děsně pracné...Pak jsem dostala domácí pekárnu. Tak když peču, tak v ní - je fakt, že to tam jen nasypeš a nemusíš se bát, že ti to nenakyne a tak (to se u ručního míchání občas stalo). Ale zas ten chleba není tak krásně vypečený a křupavý.
Nepoužívala jsem směsi na bezlepkový chleba, ty mi moc nechutnaly. Používala jsem mouku z Jizerských pekárenen ne bezl. chleba a míchala jí trochu s Inimixem z Jizerských pekáren. Tenhle chleba mi vyloženě chutnal, ale má tak příšerné, téměř nepoužitelné hodnoty pro efko a je to taková cukrová, respektive škrobová nálož, že ho jím jen vyjímečně, když si chci "pošušňat", protože jak je teplý z té trouby, tak to nejde ho sníst jen tu miniporcičku
Jinak přes pečení "vašeho" chleba tu byla Ayleen a spol.Jen vím z těch debat, že upéct celožitný chleba je alchymie, musíš použít poctivý kvásek a tak....žitná mouka ti totiž jen s droždím nevykyne...Ale klidně se zeptej, myslím, že zrovna i ves hodně pekla chleba...

Tak dobrou chuť

LADKA

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 20:07:27


Jaybea
děkuju moc za vysvětlení - ulehčuje mi to sestavování vlastních jídeláků - hledám, co jiní taky baští. Ten kornspitz je moc dobrý - i hodnoty má dobré - teda pokud Ti, co ho pečou u nás dodržují stejné hodnoty, jaké jsem si našla na kalkulačce flory.....

U nás nikde 20% Eidam krkonošský nevidím- musím se pak podívat ve Zlíně, jestli bude tam.Ale v Luhačovicích prodávají pultový Ementál 20 % - ale hodnoty přesně Ementálu jsem nikde nenašla, tak to beru jako 20 % sýr Eidam - jako 20% t.v s. (pokud je to špatně, tak mě někdo zkušenější prosím opravte).
A multigrain - to nevím co to je? S tím jsem se asi ještě nesetkala (nebo spíš ani nepátrala).¨¨

Ještě jednou moc děkuju.

radekmatej

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 20:13:14


LADKA
Mellanie
... se klidně ptejte, na co chcete, děvčata ...
... jasně, že jsem to já, v reálu, před dvěma roky, s ostříhanýma fousama ... přes zimu mívám delší, pokud nikam necestujeme...

LADKA

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 20:15:53


Mellanie
- nápodobně - já ten tvůj deníček taky ráda navštěvuju a vidím, jak si tam vyměňujete zkušenosti ohledně vaření s Ves apod. Jak bude víc času (až konečně zvládnu dělat jídeláky kratší dobu

, tak se zapojím víc do diskuse. Četla jsem, že žiješ s rodinou a nedělá to dobroty - já nápodobně - akorát tu s námi bydlí moje babička, které teď bylo 90 roků - a úplně Tě chápu, co je to žít s lidmi o 2 generace staršími (někdy napíšu víc....).

- já doufám, že se snad radekmatej nezlobí, že jsem se zeptala - a i kdyby to on nebyl - to neva,ale budu si myslet že jo, když mu píšu......


dwidi

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 20:15:54 ° Změnil/a: dwidi


Ahoj jsem koukala, že sháníš recept na brokolici nebo něco zapečného
Dnes jsem jí dělala!!!!

Prvně a dobře
na 5 porcí
600 g brambor
250 kuřecích prsíček
dvě cibule
4 stroužky česneku
1 dcl mílka 0,5 %
brokolice


na dno zapékacího pekáče.Mám takovou velkou mísu s husičkou


na dno dvě cibule na kolečka
na to na malý kostičky kuřecí prsíčka, osolit, opepřit, vegety trošku na to česnek a brokolici na to brambory!!
Podlít vodou dost a mlíko opravdu jen decka
peče se tak hodinu
je to mňamozní

LADKA

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 20:21:08


radekmatej
- tak to jsem moc ráda - jsi prostě fešák a jsem ráda, když mi budeš i nadále mým rádcem.

- ...se klidně ptejte, na co chcete, děvčata
to nám radši moc neslibuj, abys pak třeba nelitoval......

Kocicka

Člen

# Zasláno: 11 Úno 2009 20:25:13


LADKA
Holala! Já domácí pekárnu mám a popravdě Tě suroviny levněji nevyjdou Ale zase víš, co do toho dáváš a je to celkem fajn a ňamka takový domácí chléb. A celožitný alchymie je, ale jak máš dobrý kvásek (dá se i koupit), a zažiješ tak 2 nepovedené pokusy, jde to Je to moc dobrá věc pekárna na chleba. Rozhodně nej dárek co sem za poslední roky dostala

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 11 Úno 2009 21:37:10


LADKA
Když jsem si v úvodu četla ty Tvé startovací míry (pas 61, boky 80),tak to já mám v pase 67 a přes boky 86 cm (váha 47 na 164 cm),tak se mi nezdá, že bych musela přibírat, jak mi někteří stále doporučují. Samozřejmě s vahou jít dolů už nechci - jde mi jen o udržení PRACNĚ shozených kil.....

na svou výšku máš váhu opravdu extrémně nízko, když chceš srovnávat, tak já mám teď na 158 cm 50 kg. Jenže to není jen o váze - to, že přibereš, neznamená, že budeš mít víc v pase nebo přes boky. To, že jsem o 6 cm menší a 3 kila těžší a mám menší objemy o něčem svědčí. Když ti ostatní říkají, že máš přibrat, neznamená obalit se tukem, ale svalíkama. Možná by bylo fajn, kdyby ses vyfotila, pokud nechceš fotky zvěřejňovat, tak mi je pošli na mail a pak ti můžu říct svůj názor

LADKA

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2009 00:34:36


FitnessGirl
Chtěla bych Ti nejprve poděkovat za vyjádření k mé zprávě. Samozřejmě, že tělo obalené svalem je pěknější než moc vyhublé nebo obalené tukem. Já jsem jen chtěla, jestli bys mi mohla zhodnotit a dát připomínky nebo tipy na můj jídelníček teď v době, kdy prostě nemůžu cvičit. Jestli mám ty hodnoty (na doporučení tady mých rádců) nastavené dobře a tak, abych prostě jen nezačala přibírat nějak moc. Zatím, jak to tak vypadá si váhu držím i když jsem ty sachry zvedla na cca 130 - 140 a B kolem 70 g.
Když jsem se tu nejprve rozkoukávala, tak jsem narazila na jeden dotaz, který je podobný mému momentálnímu problému: Martin odpověděl jedné holce, která nemůže ze zdravot.problémů cvičit, že prostě musí držet S nízko i za cenu, že bude mít hlad (a když ho bude mít, tak ať víc pije...).Tak jsem se toho nějak chytla, takže ty moje první jídelníčky - ještě jako nezaregistrované-byly nastaveny na hodně nízké hodnoty B kolem 50-60 a S jsem se snažila držet pod 100. Jenže právě to mi vyvolávalo ty obrovské chutě a vyloženě přežírací dny, které jsem pak střídala s hladovkou nehledě na to, že i když jsem jedla, tak jsem mívala velký hlad a ty porce se mi zdály strašně nedostačující.

Teď - po úpravě je to mnohem lepší - žádné chutě na sladké a ani hlad. Tak doufám, že mi to vydrží a váha nebude ani klesat ani stoupat. Jakmile začnu cvičit, pokusím se pak ty hodnoty ještě trochu zvýšit - ale to bude nejdřív tak koncem března.

Takže proto ta prosba o zhodnocení těch mých jídeláků a jakým způsobem se třeba stravuješ ty, když jedeš v udržovacím "režimu".



LADKA

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2009 00:37:54


dwidi

děkuji Ti mockrát za zaslání receptu - musí to být móoooooooooc dobré.....

Předpokládám,že sis toto jídlo zařadila do svého jídelníčku a pokud ano, tak mohla bys mi napsat hodnoty, jak Ti to vyšlo? Tedy rozpočet na hmotnost porce - B, S a T ? - pokud Ti to tedy nevadí.....

Děkuju moc.

Laďka

zlatkan

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2009 05:36:51


LADKA
Já taktéž pekárnu mám.Dřív jsem pekla z hotových směsek,ale dnes už kupuju mouku a vše dělám samaNejraději máme bramborový a špaldový chléb,teda rodinka...já teď kupuju jen žitný pro sebe.Žitný se mi v pekárně nikdy nepovedl
Ale je pravda,že to střídám....doma mi jenom domácí chleba nechtěji.Jednou upeču,jednou koupím a po houskách už se jim taky stejskalo....

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 12 Úno 2009 06:26:45


LADKA
S jsem se snažila držet pod 100. Jenže právě to mi vyvolávalo ty obrovské chutě a vyloženě přežírací dny, které jsem pak střídala s hladovkou nehledě na to, že i když jsem jedla, tak jsem mívala velký hlad a ty porce se mi zdály strašně nedostačující.

Teď - po úpravě je to mnohem lepší - žádné chutě na sladké a ani hlad


odpověděla sis vlastně sama - u každého je to individuální, každý má trochu jinou potřebu živin a pokud máš vlčí hlad a chutě, tak je na čase přidat - tos udělala a udělala jsi dobře
jídelák vypadá hezky já se stravuju prakticky pořád stejně, jen v dietě stáhnu sacharidy a omezím mléčné výrobky - bílkoviny mám mezi 60 a 100 a sachry podle fáze - v objemu klidně 200, v dietě je mívám i hodně nízko

ves

Člen

# Zasláno: 12 Úno 2009 07:41:48 ° Změnil/a: ves


LADKA

ptala jsi se na nějaký receptík na zapékání ,takže v podstatě můžeš naházet do zapékací misky cokoliv a vždy je to jedlé
Já mám pro sebe menší misku,když chci tak cca dvě porce ...
Dwigi ti už jeden receptík poslala,takže s chutí do toho ...

třeba já měla včerá jen lehký oběd
Rychlý brokolicový nákyp
200 g brokolice
200 g brambor
100 g cottage sýr+trochu mléka ,2 bílky ,

už uvařené brambory (zbytek) jsem nakrájela na kostičky a promíchala s brokolicí,osolit opepřit a třeba nějaké koření co ti chutná a dát do zapékací misky a
zalít rozředěným cottage sýrem s mlékem a dát péct,až povrch pěkně zrůžověl,tak jsem to zalila našlehaným osoleným bílkem a nechala dopéct .... na talíři jsem to řádně posypala pažitkou pro vitamíny a byla rychlovka ... můžeš ještě posypat tvrdým sýrem
(já většinou používám směs - tvrdý sýr+tvargle+tvrdý tvaroh)
Polovina porce měla - Celkem 746kJ 15,2g B/ 23,2g S/ 3,60gT

jinak koukni do receptíčků,třebas tě bude něco inspirovat ...

Brokolice se šunkou(receptík od Radky21)
1 větší brokolice asi 500g,10 plátků šunky asi 100g, 1 větší cibule, 3 stroužky česneku, 1/2 lžičky nastrouhaného muškátového ale nemusí být,100g bílého jogurtu, 1 kostka taveného sýra (Light), sůl a vegeta

Brokolici omyjeme, rozebereme na růžičky a povaříme v osolené vodě, do níž jsme přidali muškátový oříšek.(Ale nemusí tam být).Měkkou brokolice vyjmeme a necháme okapat,napěnit oloupanou nadrobno nasekanou cibuli a oloupaný utřený česnek, přidáme šunku nakrájenou na nudličky, jogurt, tavený sýr a chvíli povaříme. Přidáme uvařenou brokolici a krátce dusíme.Dochutíme solí a vegetou.Podáváme s bramborovou kaší.(My jsme měli místo kaše, brambory pečené v troubě).Bylo to skvělý.
Já přidávám,že používám napěnit cibulku jen na vodě,olej není potřeba ... a porce je tak pro celou rodinu cca 4 takže celá dávka
výjde asi takto Celkem 1 430kJ 45gS 23g B 11g T
takže jedna porce 11,3 S /5,8 B / 2,8 T no a + příloha

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 12 Úno 2009 08:41:05


LADKA
Promiň, že se pletu do tvé debaty s FitnessGirl zas budu mít ten svůj kázací výlev, ale zase se "usmívám" (trochu hořce a už to zase ve mě bublá, promiň) jak si z těch rad a postřehů tady vybíráš ty nejvíce drastické a trpitelské, bez ohledu na ostatní kontext!
Ta Martinova rada
odpověděl jedné holce, která nemůže ze zdravot.problémů cvičit, že prostě musí držet S nízko i za cenu, že bude mít hlad (a když ho bude mít, tak ať víc pije
To byla rada pro Ayleen, která, tu nebyla až tak pro hubnutí, když makala, tak makala jak pes, jedla s vysokýma hodnotama, protože to je holka, která potřebovala na svou výšku a váhu více jídla, než většina tady. Jejím cílem taky nebylo hubnout za každou cenu a rozhodně ne hladovět. Ona se soustředila na zpevnění, nahražení tuků svaly a taky podle toho vypadaly její aktivity.
Pak měla úraz a byla naprosto bez pohybu a v nemocnici, ležela na posteli. Proto ta rada, kdy se v tomto případě doporučovalo fakt ten hlad překousnout.
Jenže ty žiješ normálně, i když aktivně necvičíš, staráš se o děti a máš normálně denní aktivity!

To jen na vysvětlenou, že fakt není dobré si vyzobávat z jiných deníčků něco, co není šito na tvou míru....víš?
...myslím to v dobrém, ano?

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 21 . 22 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!