Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Janna 33let, 170cm, 71 kg - ráda bych na 65 kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
janna

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 17:53:54


Jmenuji se Jana,je mi 33 let a jsem na rodičovské s tříletým chlapečkem. V těhotenství jsem přibrala 30 kg, k dnešnímu dni mám váhu, na které jsem začínala těhotenství, ale já bych chtěla ještě o 6 kg míň. Můj den se točí většinou okolo prcka, je dosti aktivní, takže se nenudím. Začala jsem brigádně pracovat, někdy 2 někdy 3 dny v týdnu...pracuji v baru v nočních hodinách. Momentálně jsem po operaci oka, takže pohyb na 3 týdny bude jen ten běžný, v domácnosti.Jím podle vás od včerejška...snažím se. Ještě během večera vepíšu jídelníčky a poprosím o kritiku!!!

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 22 Úno 2009 18:06:27


janna
Ahojki, tak už jsi tady?
Tak vítej a napiš nám jídelníček.
Myslím, že tvůj cíl bude v pohodě, nejspíš půjde především o spálení zbytků špíčků a vytvarování postavy, těch kil není mnoho...
Aktivní jsi dost, i bez cvičení, máš zápřah doma a pak i ta práce. Bude důležité mít pěkný a vyvážený jídelníček, ve dnech, kdy pracuješ budeš mít asi více porcí než sedm, ale to je v pořádku a je to potřeba.
Začala bych u tebe na hodnotách B75, S130, T do 20g. Rozpočteno do sedmi porcí by to bylo takto:
sacharidy bílkoviny
26,0 5,0
19,5 10,0
19,5 10,0
19,5 10,0
19,5 10,0
13,0 15,0
13,0 15,0
130,000 75,000 - celkem

Ale může se stát, že budeš potřebovat víc, to bude záležet na tvých pocitech, jestli budeš mít hlad nebo chutě. Je důležité poslouchat své tělo a naučit se mu naslouchat a nepodlehnout těm číslům a nesnažit se vyhrát "závod o nejnižší hodnoty", protože to není o hladovce, ale o stanovení optimálního množství právě pro tebe


dwidi

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 18:11:17


janna
tak šup šup Jani jídelníček na zítra
nebo dej ten dnešní a kikus ti ho zkirtizuje

janna

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 18:27:56


Kikus ano, jsem to já, písnu večer včerejší a dnešní jídelníček....teď musím doobstarat prcka

janna

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 18:29:27


dwidi...nebuj....písnu, i když vím, že to není zrovna 100% tní

budu se ale snažit.....zatím velké plus....že jdu pravidleně a dvakrát za den na záchod, asi se čistím

dwidi

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 18:35:46



telátko,měla si začít už dávno
ale čekám tady a kdyžatk ti to s dovolením zkritizuju...ale Kiki se přidá.Psala jsem jí a opraví ti to

janna

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 18:37:46


dwidi
kritiku snáším dobře...ba naopak mi to pomáhá

janna

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 19:11:17


tak holky....
včera :
7h 20g emco kaše+30g vločky B2,S14,T3,B3,S16,T2
9h chléb 50g+ 50 g cottageB2,S11,T 0,5,B6,S3,T 2,5
12h chléb 70g + eidam 30g + šunk20gB2,S11,T0,5,B7,S2,T5,B4,S0,2T2
14 h kuře 50g+jogurt20g + 2syrečkyB9S0,2T0,5,B1S1T1,B12S0,8T0,3
16h tvarohnízk. 40g+ kuře 40gB5S1.4T0.2 B7,5S0.1T0.4
18h tuňák40g, 2wassa B10 S0 T0,3,B2,2 S 14, T0,4
20 h 2 wassa + 3 syrečkyB2,2 S14 T0,4,B17,9 S 1.2 T 0,5

ještě sečít...letim

janna

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 19:26:16


tak to vidim...B 91,2,S 89.3 T 14,5
to je katastrofa

janna

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 20:05:18


kikus..dneska ještě hůř než včera, mam moc bílkovina a málo sachrů a proto mám asi hlad......pokusím se s tím něco udělat...i když víš, to je asi ještě doznívání dělenky....

janna

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 20:14:05


9h 30mko kaše+ 30vločkyB2,5S20T3,6 B3,4S15,8T2,2
11h chléb+30geidam + 10 g šunka B2S10,9T0,6B7,3S1,4T4,8B1,8S0,1T0,9
13h 100BRAMBOR+ 100PANGAS+10 JOGURT B1,8S18,2T0,3B16 B0,4S0,3T0,15
15 H 50 BRAMBOR + 100G PANGAS +30EIDAM B0,9S9,1T0,4B16 B7,3S1,4T0,15
17H 3 WASA+50TUNAK+50JOGURT B3,9S13,5T0,4 B12,5T0,4 B 1,8S1,9T2
19 H 2WASA + 50TUNAK + 50 JOGURT B2,6S9T0,3 B12 T0,3 B2,1 S6,6 T 1,5

21 H NEVIM.....

ZATIM B 94,33 S 108 T 22

MÁm tam vůbec něco dobře

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 22 Úno 2009 20:26:50


janna
Jo, přesně, málo S rovná se velký hlad. Ukážu ti chyby na příkladech. Furt měj před očima tenhle rozpis:

26,0 5,0
19,5 10,0
19,5 10,0
19,5 10,0
19,5 10,0
13,0 15,0
13,0 15,0


7h 20g emco kaše+30g vločky B2,S14,T3,B3,S16,T2
- to máš v pořádku

9h chléb 50g+ 50 g cottageB2,S11,T 0,5,B6,S3,T 2,5
- co to máš za chleba? 50g už by mělo mít dost S a ty nemáš ani 15?

12h chléb 70g + eidam 30g + šunk20gB2,S11,T0,5,B7,S2,T5,B4,S0,2T2
- zase nějak podezřele málo S z toho chleba, to jsem daněk

14 h kuře 50g+jogurt20g + 2syrečkyB9S0,2T0,5,B1S1T1,B12S0,8T0,3
- tady ti chybí komplexní sacharidy úplně a máš tu bílkovin jak pro chlapa mělo by stačit to kuře a dej tak 35g rýže

16h tvarohnízk. 40g+ kuře 40gB5S1.4T0.2 B7,5S0.1T0.4
- to samé, žádné sacharidy. To, že ti kalkulačka vyhazje hodotu sacharidů, to jsou mléčné cukry z tvarohu, na to pozor, to není to, co potřebuješ! Musíš dát rýži, brambory, chleba a tak!

18h tuňák40g, 2wassa B10 S0 T0,3,B2,2 S 14, T0,4
- tady už je potřeba zase pro změnu zvýšit B

20 h 2 wassa + 3 syrečkyB2,2 S14 T0,4,B17,9 S 1.2 T 0,5
- ta wasa tady bude asi stačit jedna (když dáš tedy ve zbylých jídlech ty sacharidy do pořádku)



9h 30mko kaše+ 30vločkyB2,5S20T3,6 B3,4S15,8T2,2
- tady už toho máš dokonce hodně, sacharidy máš mít kolem 26 a máš 35

11h chléb+30geidam + 10 g šunka B2S10,9T0,6B7,3S1,4T4,8B1,8S0,1T0,9
- tady máš S11,5 a máš mít 19, zato bílkovin máš na tuto dobu hodně, bude stačit tak 20g eidamu

13h 100BRAMBOR+ 100PANGAS+10 JOGURT B1,8S18,2T0,3B16 B0,4S0,3T0,15
- ryba určitě stačí kolem 60g a jogurt už nebude potřeba

15 H 50 BRAMBOR + 100G PANGAS +30EIDAM B0,9S9,1T0,4B16 B7,3S1,4T0,15
- zase bílkovinová bomba a brambor málo

17H 3 WASA+50TUNAK+50JOGURT B3,9S13,5T0,4 B12,5T0,4 B 1,8S1,9T2
19 H 2WASA + 50TUNAK + 50 JOGURT B2,6S9T0,3 B12 T0,3 B2,1 S6,6 T 1,5
- tady ty dvě jídla nemůžu rozluštit ty hodnoty - nemohla bys psát součty za to jídlo? Jakože jednu hodnotu B, S, T? Takhle se v tom špatně orientuje

Ale na první pokus je to super!!! Neboj, párkrát si s tím pohraješ a budeš to mít v malíku.
Neboj se těch sacharidových složek, jsou velmi důležité!
Tak neboj, zkus to znovu.
A zeleninku jez ke každému jídlu, ale ne kořenovou a ne dušenou. Jez papriku, rajčata, okurky, zelí nebo salát, ju?





janna

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 20:31:25


kikus...jsi zlato, budu se snažit, slibuju...takže ředkvičky a kedlubna ee??? mám chleba Mestemacher...Dituš říkala, že je super....tak zítra další pokus

janna

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 20:33:13


kikus a čím bych se te¨da měla dnes "dorazit" když jsem tak pře Bčkovaná?

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 22 Úno 2009 20:35:06


janna
Teď už to zpětně nenapravíš. Bílkoviny jsou na večer důležité, tak si dej tak 50g tvarůžků a jeden nějaký křehký chlebík a zítra už si to uprav, ať to máš v těch křivkách jak to má být

janna

Člen

# Zasláno: 22 Úno 2009 20:37:44


díky

janna

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2009 09:06:24


ahoj, tak dnes se snažím a kombinuji na floře, abych snědla to správné

zatím 9h 20kaše+ 30 vločky B5 S30 T5
11h 50g chléb+50g cottage B9.5 S 19 T 3,6

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 23 Úno 2009 09:09:05


janna
No vidíš, zatím pěkné

janna

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2009 09:24:32


13 h 50g kuř.prsa + 25 g rýže B 11.2 S 20 T0,6
je to malinko víc, ale snad to tolik neva

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 23 Úno 2009 09:26:52


janna
Myslíš ten gram B a S navíc? Tak to fakt neva

zlatkan

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2009 09:39:59


janna
Ahojky
vítám tě mezi námi a přeji hodně úspěchů

janna

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2009 12:22:42


zlatkan moc děkuji

dwidi

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2009 13:56:06



Kiki ti už radí
to je super, jen jí poslouchej a za týden to bude pod 70
ti zaručuju janna

janna

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2009 14:40:10


dwidi, čauky prdelko, jj, je moc moc hodná, docela tomu rozumím, ale teď řešíme, že mám hlad...takže asi zvýším.....jinak si připadám už teď nějak strašně hubená....no je pravda, že v pátek hladovka a pak so, ne dnes fko, předtím dělenka......Lukáš mi řekl, že sem v obličeji jako anorektička...ale to ¨mi jde jako první, obličej

janna

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2009 14:52:08


15h.50kuře, 25rýže, 10g tvarůžky B 14,2 S 20,3 T 0,68

janna

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2009 16:32:20


17h 4wasa+40g kuř.š. B10, S 15,8

janna

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2009 18:13:48


19h 3wassa+45g tvarůžky B14.8 S12,6 T 0,6
21h 2wassa + 55g tvarůžky B 17,5 S 8,2 T 0,6

Celkem d¨nes B 82,75 S 126 T 12,12

janna

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2009 18:14:24


pořád mám moc těch bílkovin a málo sachrů

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 23 Úno 2009 19:25:11


janna
Už víš, proč je lepší sem dávat jídelníčky na den dopředu??? Protože pak nemusíš až s křížkem po funuse zjistit, že máš někde něčeho málo nebo hodně. Teď už s tím nic neuděláš. Zítra si dej na první tři jídla tak o 20% větší množství sacharidových složek. Bílkoviny máš v pohodě

janna

Člen

# Zasláno: 23 Úno 2009 19:36:12


kikus...jasnačka, sednu si k tomu ještě dnes, nějak nestíhám...omlouvám se

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!