Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / instalaterka 27 let - 64,2/164 s cílem zhubnout na 56 kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
instalaterka

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2009 17:17:39


Zdravím všechny na těchto stránkách

jmenuji se....instalaterka, je mi 27 let a vážím 64,2 kg při výšce 164 cm. Moc moc ráda bych zhubla na 56 kg

Pevně věřím, že je to možné a s vaší podporou, kontrolou a dohledem se budu pilně snažit Na tyto stránky jsem narazila čistě náhodou a velmi mne inspirovaly, tak jsem se rozhodla, že se k vám přidám


Co se týče sportu, tak 1x týdně chodím na spinning a 2x týdně do posilovny (nedávno jsem začala). Můj největší problém je určitě jídelníček Pracuji teď na sestavení jídelníčku, který sem co nejdříve vyvěsím a prosím tímto o komentáře, rady a pomoc při jeho doladění

Předem moc děkuji

Logan

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2009 17:33:27


instalaterka
ahoj =) vítám tě tady a čekáme na tvůj první jídelníček

shakira2

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2009 17:33:35


instalaterka

ahojky,

preji do zacatku hodne trpelivosti a pohodicky...vitej k nam

instalaterka

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2009 20:15:24


Logan, shakira2[b][/b]

Moc vám děkuji za milé přivítání

Tady je můj jídelníček na zítra:

6:30 - 1/2 ovesné kaše Emco
9:00 - 40g celozrn.chléb + 50g cottage + 50g okurka
11:30 - 60g kuřecí prsa + 20g rýže + 30g červená řepa
14:00 - 1xknuspi + 50gcottage + 100g paprika
16:30 - 2xknuspi + 50g Apetito light + 1 rajče
19:00 - 60g šmakoun + 2xknuspi + 100g paprika
22:00 - 2xknuspi + 100g tvaroh light

celkem 3 739 KJ B70,85 T16,48 S114,18

Ale že mi to dalo fušku dát to do kupy
Jen nevím, zda to poslední jídlo ve 22 hod není pozdě...spát chodím okolo půlnoci, tak snad ne

Když se na to tak koukám, tak mám pocit, že nebudu dělat přes den nic jiného než jen jíst Prosím o vaše připomínky

shakira2

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2009 20:33:10


instalaterka

pokud nekomu pises, klikni jenom na jeho jmeno, ono se ti objevi ve "psacim" okne...

tak, prvni pripominka je- moc velka mezera mezi prvnim jidlem...

6,30h
8,30...idealni po dvou hodinach...
10,30- dalsi jidlo- pridala bych vic ryze, 20g je malo dej 30g-35g nevarene...okolo 110varene
14h 1x knuspi je velmi malo...jidlo bych dala opet po 2h, cili 12,30 a dala bych opet dlouhe sacharidy...mozna tak 50g chleba nebo bych dala 2x ryzi po 20g s predchozim jidlem...

je tam co pilovat...nebudu vsechno vypisovat...ze zacatku bych dala sacharidy na 150 a nechala bych to tak tyden...pokud pujde vaha dolu, pokracovala bych...bilkoviny mas v pohode...tak to zkus jeste jednou...

pokud jdes spat pozde, neni jidlo ve 22h pozde...

instalaterka

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2009 20:52:44


shakira2

Děkuji za připomínkyJsi hodná...Na ty časy se podívám, s tím jistě půjde něco dělat a jelikož si zrovna vařím rýži, tak si si tedy dám větší porci a k odpolední svačince dám místo knuspi tmavý chlebík. Na další den připravím jídelníček se S150. A zítra opět vyvěsím

Kráásný večer přeji

shakira2

Člen

# Zasláno: 9 Bře 2009 20:59:00


instalaterka


tak to je prima....jsem zvedava, jak to podelis

Logan

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2009 06:27:27


instalaterka

Jen nevím, zda to poslední jídlo ve 22 hod není pozdě...spát chodím okolo půlnoci, tak snad ne

vhodné je jíst tak hodinku před spaním
2 hodiny se ještě dají překousnout

jinak jako poslední jídlo máš tvaroh.. a ten se do dietky moc nehodí
jinak jak už říkala shakira.. knuspíky si nechávej akorát na noc.. přes den si dej pořádný žitný chléb nebo rýži =)

zlatkan

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2009 07:36:09


instalaterka
Ahojky,vítám tě a přeju hodně úspěchů
Zasloužíš si velkou pochvalu pro začátek to neni špatný.Teď už jenom vypilovat pár drobností Přeju hodně úspěchů

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Bře 2009 14:48:27


instalaterka
Ahojki, vítám tě tady. Základy už máš a rady taky. TAk to zpracuj do dalšího jídelníčku a za chvíli budeš profík. Sacharidů se fakt neboj, pokud jsou z kvalitních zdrojů, neublíží, psíš naopak, více tě nakopnou

instalaterka

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2009 15:03:30


Přeji všem krásný den a děkuji za příspěvky, rady a podporu

Níže je můj jídelníček na zítřek. Zapracovala jsem na sacharidech, ale zároveń mi tak stouplo všechno....Tak nevím, zda to mám správně.

6:30 - 1/2 Emco oves.kaše
8:30 - 40g celozrn.chléb + 30 g Apetito Light + 50g okurka
10:30 - 70 g kuř.prsa + 25 g rýže
12:30 - 40 g celozrn.chléb + 50g Cottage
15:30 - 1 tmavý toast + bílý jogurt 150g
18:30 - 50 g kuř.prsa + 20 g rýže
21:30 - 1 kukuřičný plátek + 50g olomoucké tvarůžky

Celkem by to mělo být 4 515 KJ - B80/T21,5/S144



zlatkan

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2009 15:09:49


instalaterka

jde ti to dobře jen..........15.30 bílý jogurt nahraď kvalitnější bílkovinou
a 21.30 kukuřičný plátek vyměň za jiný plátek.Kukuřičný se asi nedoporučujou,ale s tím si nejsem jistá.Tak uvidíme až se k tomu vyjádří,někdo zkušenější

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 10 Bře 2009 15:18:39


instalaterka
Hodilo by se zpočátku počítat hodnoty i každého jídla zvlášť. Mělo by to vycházet při sacharidech 150 na bílkoviny kolem 85 a na sedm jídel pak takto:

sacharidy bílkoviny
30,0 5,7
22,5 11,3
22,5 11,3
22,5 11,3
22,5 11,3
15,0 17,0
15,0 17,0
150,000 85,000

Ta množství jak se mění u těch jídel, to má totiž svůj smysl
Když to do toho zkusíš napasovat, tak se ti ten jídelníček hezky učeše. Teď ti to trochu skáče...třeba 20g rýže je dost málo na ty tvé hodnoty. A dost cukrů máž z toho jogurtu, na to pozor.
Kukuřičné výrobky určitě nebrat, to jsou krátké cukry. Jez žitné pečivo, čím více žitné mouky,tím lépe, určitě by měla být v převaze ve složení.

Tak, máš další pokus, a bude to zase lepší

instalaterka

Člen

# Zasláno: 10 Bře 2009 23:42:19


Kikus

Děkuji za to rozvržení B a S....Takže jsem si k tomu teď sedla a počítala a počítala a nakonec je z toho takovýto jídelníček i se všemi údaji Co vy na to??
KJ/B/T/S
6:30 - 60g oves.kaše Emco 924,6/5,34/6,48/34,14
8:30 - 40g tm.chléb + 50g Apetito light+50g okurka 708,9/11,27/3,98/21,07
10:30 - 50g kuřecí + 25g rýže 692,5/12,4/0,8/23,7
12:30 - 40g tm.chléb + 50g cottage 638,4/9,77/2,98/20,97
15:30 - 40g tm.chléb + 2 x vařený bílek 536,9/11,02/0,48/19,32
18:30 - 110g šmakoun orig + 25g knuspi 554,25/16,25/0,4/14,5
21:30 - 50g olomoucké syrečky + 25g knuspi 585,75/17,5/0,9/15,5

Celkové hodnoty: 4 641,3 KJ B 83,55 T 16,02 S 149,2

No jestli to ani teď není ok...nevadí, počítání mě baví


Krásný večer....vlastně už noc...

shakira2

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2009 07:52:03


instalaterka

ja myslim, ze sis s tim pohrala pekne...na tohle bych ani ja nemela nervy, ale me si nevsimej, ja jsem obezni a az se dostanu tam, kde jsi ted ty, tak se na to rozvrzeni do jednotlivych davek taky budu muset vrhnout

trpelivost prinasi ovoce, kdy mas vazici den, abych te prisla zkontrolovat??

instalaterka

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2009 08:17:50 ° Změnil/a: instalaterka


shakira2

Dobré ránko

s propočty jsem si vážně vyhrála a nebylo to jednoduché..Doufám, že mi tento jídelníček odsouhlasí více lidiček, abych věděla, zda to takto může být nebo mám raději něco pozměnit

Vážící den budu mít v neděli, jestli to ale není moc brzy na první výsledky...
Jinak moje počáteční váha je z minulé neděle a ještě uvádím pro info míry:

přes prsa: 91 cm
pod prsy: 76 cm
pas: 71 cm
přes bříško: 91 cm
boky: 107 cm
stehýnko: 63 cm

Mám z víkendu i fotky, dneska je pošlu Martinovi, aby mi je vyvěsil...myslím, že to ještě podpoří mé odhodlání něco se sebou opravdu udělat a ne jen o tom mluvit

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 11 Bře 2009 09:00:55


instalaterka
No paráda! Jídelníček moc pěkný, prakticky tam není co vytknout. Jaké potraviny ti budou nejvíce vyhovovat, to vychytáš časem. Já například preferuji rýži a to pořád, někdo má raději chleba, prostě si to vyzkoušíš a uvidíš.
Tak pokračuj, další jídelníčky a jedeme z kopce!

instalaterka

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2009 14:36:57


Kikus

:kvetinkaěkuji za pochvalu:o) Zítra vyvěsím další jídelníček, ale zatím se asi moc lišit od toho vystaveného nebude, protože mi bude chvílku trvat si na to zvyknout a potřebuji taky dost času na to propočítáníObčas nevím kam dřív skočit.
Já preferuji tmavý chléb - žitnopšeničný - ten prostě miluji. Rýže je taky fajn, ale myslím, že mi bude stačit tak jednou až dvakrát denně

Dneska vyrážím do posilky, už se moc těšímVždy mi to dodá hafo energie Začíná mi chybět ovoce, takže po páteční návštěvě posilovny si dopřeji pěknou šťavnatou hrušku (nebo alespoň polovinu) - to by šlo ne?

Jaybea

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2009 14:44:57


instalaterka
Jasně, po cvičení si dopřej ovoce, já hojím hned jak vylezu z posilky a řádně si ho vychutnávám.
Jíelníček máš perfektní a neboj, za chvíli to budeš sestavovat bez problémů.

Mellanie

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2009 15:21:14


instalaterka
ty jo, stejná váha a výška jako já ale míry jiný
Držim pěstičky, jídelníčky máš hezký!!


instalaterka

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2009 20:36:16


Jaybea

Děkuji Tak to si hned v pátek koupím nějaké moc dobré ovoce a po posilce si ho vychutnám cestou na bus O víkendu si v klidu sednu a sestavím si hned několik variant jídelníčku, abych to mohla pak už jen průběžně střídat. Jsem moc zvědavá jak se to časem odrazí na mojí postavě...zda ten tučík co mám kolem boků opadne

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 11 Bře 2009 20:38:26


instalaterka
Ovoce sněz tak do 20minut po cvičení a do hodiny další jídlo.
Pokud budeš pokračovat tak, jak jsi začala, není důvod, proč by neměly být výsledky

instalaterka

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2009 20:43:18


Mellanie


Tobě také držím pěstičky!! Děkuji

Logan

Člen

# Zasláno: 11 Bře 2009 20:57:29


instalaterka
velice šikovná gratulace

instalaterka

Člen

# Zasláno: 15 Bře 2009 22:50:52


Všem přeji krásný nedělní večer

Tak teď jsem několik dní jela podle stejného jídelníčku a nezhřešila ani jednou. Dnes jsem stoupla po týdnu na váhu a mám úbytek o celých 1,4 kg. Tedy moje aktuální váha je 62,8kg. Jsem velmi mile překvapená. Moje váha totiž již několik týdnů stála a po dlouhé době je tu změna

Tady je můj jídelníček na zítřek
KJ/B/T/S

6:30 - 60g instant.kaše Emco 924,6/5,35/6,48/34,14
8:30 - 40g žitný chléb+sýr tav.nízkotučný 789,9/12/5,9/21,3
10:30 - 40g žitn.chl.+70g šmakoun 552,4/10,75/0,4/20,8
13:30 - 40g žitn.chl.+60g cottage 681/10,1/3,4/22,69
16:30 - 50g kuřecí+145g vařené brambory 589,1/11,9/0,62/22,63
18-19 h spinning
19:30 - 75g kuř.šunka+2x kneke 680/17,6/4,35/14,75
22:00 - 50g syrečky+2x knekebrot 593,5/17,6/1,1/15

celkem: KJ 4 810 B85,3 T22,25 S151,31

Vítám komentáře k mému jídelníčku Přeji všem krásný celý zítřejší den

dwidi

Člen

# Zasláno: 16 Bře 2009 05:58:03 ° Změnil/a: dwidi


instalaterka
jéé,ty máš hezkej nick.
Jdu tě podpořit v hubnutí.Kilům bye bye

jídelák máš hezký,já bych možná po spinnu dala nějaké kvalitné bílkoviny jako je kuře a ne šunku

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 16 Bře 2009 10:12:05


instalaterka
Pěkný jídelníček, i výsledky jsou super! Klidně přidej toho masa, po cvičení dej ovocíčko

Martin

Administrátor

# Zasláno: 17 Bře 2009 14:28:53


instalaterka
tak už jsem se k tomu dostal a udělal jsem ti tu stránečku http://www.f-sport.cz/print.php?id=504

U tebe je to klasické plíživé hromadění tuků. Zatím jseš štíhla v pase, což je dobře. Na váze toho asi moc nepoznáš, protože ten špek navíc bude vážit tak 2 až 4kg, zatímco obsah tvých střeva voda ve svalech bude až 5kg a to nemluvím o tom, že 2-3kg svalů by se tam hezky vešlo.
Takže to bude chtít hlavně měřit.

Jídelniček a pohyb si budeš muset nastavit tak, abys to dlouhodobě zvládala a postupně se tak zlepšit někam k perfektnu


sapec

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2009 10:58:43


instalaterka
Ahoj, taky tě jdu podpořit, podle foteček to vůbec není zlé a navíc už si umíš poradit s jídelníčky, což já jsem ze začátku vůbec neuměla.
Poslouchej holky, jsou to profíci a půjde to samo !!!
Tak hodně štěstí !!!


IrenaP

Člen

# Zasláno: 18 Bře 2009 11:35:04


instalaterka

Ahoj, máme stejný cíl, tak budu občas nakukovat. Fotky dobrý
cvičíš dobře papkáš tak držím palečky

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!