Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Petr - 125kg/178cm bylo 103,5kg dnes 119kg
. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 16 . 17 . >>
Autor Zpráva
Petr



# Zasláno: 31 Led 2005 12:26:24 ° Změnil/a: Administrátor


Ahoj, již léta mám stejný problém. Tím je velká váha 125kg (178cm) a s tím dost sádla. Měřit jsem se nebyl a odhaduji cca 30%. Kdysi v mládí jsem závodně zvedal. Každý rok mne chytne zápal a s jarem a prací přejde. Když se na sebe podívám hrůza. Je mi 38, ženatý, dvě děti. Dosud jsem jedl vše hlavně vepřové a samozřejmě si dopřávám zejména v pátky pivo. Sladké mi problémy nedělá. Chci spálit tuky a nabrat svaly a sílu. Začal jsem 3x týdně- Po, prsa,biceps - St,záda a tricepcs - Pá, ramena, nohy. Základ cviky s velkou činkou - tlaky, dřepy, pozvedy. Aerobní aktivita mi dělá problém, zejména běh. Co se týče jídla jím 3x denně. Zařadil jsem celozrnné pečivo, brambory, rýže. Maso stále převládá vepřové (plný mrazák)dle stylu co je doma to se počítá. Strašně rád mám uzeniny- manželka říká "ty jednou denně nemít salám tak je po tobě" a má asi pravdu. Se zeleninou je také problém, ale snažím se zařadit saláty z čínského zelí. Problém je u mne s večeří. Ta je mnohdy večer v 8:00. Problémy mi dělá počítat calorie. Po tréninku si dám protein. Uvažuji o nějakých doplňcích. Zároveň si však myslím jestli to není brzy. V doplňcích mám doslova hokej. Uvažuji o proteinu 90%, L-karnitinu a creatinu. Nevím jestli se to dá vše kombinovat a jaké dávky. Výrobci uvádí dle váhy, ale ta má by se měla asi odvozovat od aktivní svalové hmoty a to by pak asi bylo 80 - 90 kg. Nevím také jakou vhodnou značku. Dnes je jich hodně. Hlavně však cena. Můj problém bude s jarem vydržet, ale chtěl bych si to vše nějak srovnat. Hlavní cíl zůstává - shodit sádlo a nabrat svaly a sílu (kdysi mi nedělalo problém vynést do 2. patra 30 pytlů obilí, dnes u 10 bych vypliv duši). Prostě dát ase do formy a trochu vypadat.

jay

Člen

# Zasláno: 31 Led 2005 12:50:03


Petr
ahojky, ja jsem tady zacala od ledna "spolupracovat" a muj manzel solidarne zacal se mnou...on meri 182 a vazil 87 po svatcich, dnes ma 81kg..je fakt, ze jsme prestali pit pivo, ktere jsme si spolu vecer radi dali, ja jsem zacala opravdu tvrde, tzn. drzim se striktne toho, co je napsane v sekci hubnuti a manzel se snazi jist opravdu casto a jen malo..jako zeleninu nema rad skoro nic, cili ke kurecimu, co mu pripravim si vezme maximalne fazolove lusky, nebo sterilovany hrasek a taky kukurici...krome lusek to neni shodne, ale to by zase nejedl nic, jo a jeste mu chutna paprika, ktera je na hubnuti vynikajici...ty muzes pridat salatove okurky, rajske atd..z me zkusenosti ti mohu rict, ze me vecer hlad presel a to same chut na sladke...mozna, kdyz tvoje zena uvidi, ze jdes do sebe, tak by ti s temi kaloriemi mohla pomoct...ja jsem si koupila digitalni vahu a muzu ti rict, ze je opravdu neocenitelna..co se tyka tech salamu, nevim, nevim..tam bude asi problem..no teda, to jsem se rozepsala, ale ja proste kdyz vidim, ze se nekdo chce do neceho pustit, tak se snazim necim poradit, nebo pomoci..ber to tak..

Petr



# Zasláno: 31 Led 2005 16:26:02


Ahoj Jay, díky za první reakci na tu mou tloušťku. S těmi uzeninami to bude problém a ty tři tečky mi vše vysvětlují a potvrzují. Budu se s tím muset nějak vyrovnat. Snad ale šunka by se mohla, co? Jinak zelenina ano, zapojím co nejvíce. Možná by jsi mi mohla poradit velikost porcí. Víš, kolik masa (velikost dlaně apod.), kolik kopečků rýže apod. Doufám, že mi rozumíš. Na těchto stránkách jsem četl i o rozdělení jídla do 5-ti za den. Dnes jsem použil jednou jako svačinu protein. Na pití dost požívám minerálky (korunní a poděbradka). Jsou však slazené a nevím zda je nenahradit čistou vodou. Cca ty 2l za den vypiji. No a také mám rád kávu. Ty 3 až 4 za den udělám. Je to správné? Kofein se při odbourávaní používá, ale jestli je to ve formě kávy to pravý vořechový.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 31 Led 2005 17:55:28


Petr
při te váze se na aerobní aktivitu zatim vykašli, akorát by sis odpálil klouby v této fázi je hlavní jídlo, budeš muset přeházet co jíš a kdy jíš. Hladu se bát nemusíš jenom musíš změnit zdroje a to je kolikrát hodně těžké
Musíš to postavit na rýži, kuřecích prsou, tmavém pečivu, zelenině a dietních sýrech. Inspiraci ti můžou být deníčky holek jenom si to budeš násobit tak asi třema
Doplňky jsou pro tebe naprosto zbytečně vyhozené prachy to si raději kup ty kuřecí prsa stojí jen 100,- za kilo (creatin 1000,- )
Podle mě bys udělal nejlíp kdybys to vzal natvrdo bez mazlení a za měsíc uvidíš ty změny
Těch porci bude v konečném důsledku 7 a proteiny jsou navíc, nelze je počítat jako porce holt je to doplněk.
Pij dále minerálky ty 2l a přidej dalši 2l norm. vody ochucené (minimum kalorii)
Káva pokud ti nezničí žalůdek nebo srdce (infarkt) je ku prospěchu.
Těším se na tvůj jídelniček

Look

Moderátor

# Zasláno: 31 Led 2005 20:36:50


Jestli se opravdu nemůžeš vzdát uzenin, vepřového, salámu hemenexu - je tu možnost jak je jíst, zhubnout a ještě ti při pohledu na ně bude nakonec blbě a zapomeneš na ně - tzv. ketogenní dieta
Já ji jel asi 3x, nedoporučuji držet déle než měsíc, protože ta přemíra tuků je znát na jaterních testech. základ je vyřadit ze stravy všechny sacharidy na 5 dní a pak je během 2 dní zase doplnit. Energii, která chybí po vyřazení sacharidů nahradíš tuky a bílkovinami v poměru 2:1 - 1:1 - tzn. máš -li na těle 80kg svalů, budeš jíst 160g tuku:80 - 160g bílkoviny. Když má tělo dostatek tuku v potravě, tak s nimi začně jakoby plýtvat a rychle se jich zbavuje.

trénink[o+ut se člověk v posilce činkama snaží zbavit zbytku cukrů v těle, st+čt dělá aerobní aktivity(kolo, plavání, běh) a tím pálí tuk, pátek je kruhový trénink, po kterém následuje cukrožroutství, sobota - žravka - ovesné vločky, banány, rýže..., neděle - bohužel zase tuky a bílkoviny, ale necvičí se. V pondělí začíná další cyklus odznova.

Pondělí první den - brutal HR+záda+nohy

Dřep 4x8
legpress 4x8
benč 4x8
benč hlavou nahoru 4x8
stahování kladky shoda naširoko 4x8
přítahy v předklonu 4x8

Úterý Ram+bic+tric
Tlaky na multipressu 4x8
přítahy VC k bradě 4x8
Bic. zdvihy na Scotově lavici 4x8
Biceps EZ ve stoje 4x8
Francouzský tlak vleže 4x8
Kliky na bradlech 4x8 (nebo benč naúzko)

Středa - třeba plavání
Čtvrtek - třeba kolo
Pátek - kruhový trénink 25-40minut, pak cukruj
Sobota - volno - papej sacharidy
Neděle - volno - ale už zase ten hemenex


Strava: - příklad
7:00 - hemenex
9:00 - salám bez chleba
12:00 - smažený sýr s tatarkou + trocha okurek, 1 rajče
14:00 - camembert nebo hermelín
17:00 - pravděpodobně po tréninku - 4x kiri (tavený sýr)
19:00 - mleté maso bez strouhanky nebo kousek , kousek !! bůčku, nebo salám
21:00 - olivový olej, sardinky v oleji
Zákaz: ovoce, cukru, vlošek, chleba, rozinek, rýže, sekané - všeho v čem je cukr, kromě dvou plnicích dní v pátek odpoledne+soboty

Pro zvýšení množství zdravých tuků se dá přidat denně několik lžic olivového oleje. Aby člověk zjistil, jestli je v ketóze - kup si v lékárně papírky ketophan nebo diaphan - fialová barva je správně. Navíc při stavu ketózy člověk spaluje jen tuky a tělo netráví tělní bílkoviny. Je třeba užívat vitaminy v tabletkách - člověk nejí ovoce a zeleniny je povoleno málo: čínské zelí, zelená paprika, salátová okurka, 1-2 rajčata dennně

Nevýhody:
-Lidi se špatným žlučníkem, ledvinama, či játry mohou mít problémy.
- při dlouhodobé aplikaci cyklické ketogenní diety může dojít zhoršení jaterních testů(proto doporučuji max 1 měsíc)
- pokud vysadíte ketogenní dietu, musíte minimálně 14 dní být v návratové dietě, kdy pomalu zvyšujete přívod cukrů na původní výši - jinak by nastal JOJO-efect z rychlého zvýšení kalorií.
- salám se Vám zprotiví
-nedá se to ošidit, papírky řeknou, jestli v ketóze jste nebo ne
- NESMí ji diabetici !!!!!!!!
- další je už jen psychická nevýhoda - v pátek vážíte například 78kg, v pondělí po docukrování třeba 85kg - do těla se nátáhne kilo cukru v podobě glykogenu v játrech +svalech a voda. Ty ovšem zase odejdou do dalšího pátku a odnesou sebou zase nějaký tuk.

Výhody
-rychlá ztráta tuku při malé změně váhy (dá se totiž během 2 plnicích dní nabrat svaly)
-ketony v krvi brání destrukci svalů
- já si během CKD vždy zlepším benč i dřep a hodina běhu (10km/ 1 běh) 2x týdně je pro mě nic
-člověk díky tuku v potravě něcítí hlad
- už po týdnu či 2 vám bude jen z pomyšlení na uzeniny a vepřové tak špatně, že po zbytek roku budete jíst zdravě, takže nakonec se vaše jaterní testy znatelně zlepší - nebudete totiž jíst salám vůbec - přestane vám chutnat, takže CKD splnila další cíl a můžete ji ukončit - od teď budete jíst zdravě - vločky, rýži, zeleninu, ovoce, libové maso, vejce, mléko, kuřata, ryby.

Look

Moderátor

# Zasláno: 31 Led 2005 20:42:10


Jo a vypij denně 4-6l čisté vody - pomůžeš tím ledvinám a játrům při trávení tuků. I kdyby si za 2 týdny nic neschodil - nevadí, protož jsi přestal jíst salámy - a to se počítá !!!

jay

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2005 09:57:31


Petr
ahojky, no jak ti rekl Martin, asi by bylo pro tebe nejlepe, se do toho tvrde pustit, to co psal Look, nevim, asi bych se do toho nepoustela..ja si myslim, ze pri tve nadvaze bys mohl za mesic poctive prace dat 10kg pryc, ja dala za 4 tydny 7kg...nejlepsi je jist kazdou hodinu nebo hodinu a pul...a male porce, kdyz si proctes clanky,jak hubnout, tak si lehce spocitas, kolik na tvoji vahu muzes mit sacharidu, bilkovin a tuku a mel by ses toho drzet...jinak snaz se pit, jak jen to pujde. A co ti mohu doporucit, ja jsem s tim take zacala, urci si denne nejaky okruh a obejdi to v rychlem tempu, nemusis bezet, ale proste jdi sviznou chuzi, tim se sice spaluje delsi dobu, zato nejvic procent, ale to si zase musis procist clanek o tepove frekvenci
je toho opravdu hodne, ale uvidis, jak se ti ulevi...drzim palce,aby ses odhodlal!!

Petr



# Zasláno: 1 Úno 2005 10:09:22


Ahoj všem a díky za ty informace. Jsou neocenitelné. Uvažuji, že se vrhnu na tu ketogenní dietu. Chtěl bych ji vydržet min. 2 týdny. Něco podobného jsem kdysi zkusil. Nazývalo se to uhlovodanová dieta. Prostě maso, vejce a po 14-ti dnech i zelenina. Bylo to něco strašného. Výsledek byl ale po 30-ti dnech -20kg. Bohužel potom jojo efekt a vše zpátky. Pokud bych vydržel tuto drsárnu 1 měsíc mohlo by to přinést dobrý výsledek. Jde mi o to shodit jen sádlo, a to co nejrychleji, nebo aspoň něco. Z tohoto pohledu by to mohlo fungovat. Potom přejdu na správnou výživu. Po tý šílenosti bude proto asi velká chuť. Ten trénink se mi taky líbí. Velice rád jedu tradiční cviky dřepy, pozvedy, benč. Pouze při dřepech je to při prvních trénincích pěkná bolest. Haken dřepy taky jedu jsou skvělý na dotažení. Chybí mi tam rozpažky. U kruhovýho tréninku je to problém v tělocvičně. Zabere se dost nářadí, ale to se dá vyřešit. Akorát mi není jasný co v tom kruhovým jet, jestli Po a Út dohromady nebo jinak. Díky taky za tu info. o doplňcích potvrdilo se mi co jsem si myslel. S těmi klouby to je fakt, člověk musí myslet že mu není 20 a do stáří daleko. Chodit pak o berlích není nic zajímavého. Zkusím běžky jsem z Vysočiny a jsou teď proto vhodné podmínky. Uvažuji i o plavání. Plavání mám rád, ale kdysi jsem četl, že pro silový sport to není zrovna moc vhodné.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Úno 2005 10:52:11


Look
po tehle dietě jsem byl akorát červený a unavený a ještě jsem přišel o 4kg svalů ! A určitě to není vhodná metoda pro začátečníka co si ještě ani neumí počítat co jí

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Úno 2005 10:54:19


Petr
to je tedy pěkná blbost to ja nárazová věc a spáliš hlavně zbytky svalů ... A zcela samozřejmě nastane jojo efekt jak jsi to popsal

Petr



# Zasláno: 1 Úno 2005 11:07:02


Tak to tedy musím změnit dle Jay a Martina a podívat se na jídelníčky a jídla rozdělit po hodině max. 1,5-2 hodinách.

jay

Člen

# Zasláno: 1 Úno 2005 11:43:01


Petr
jen si s tim dej trochu prace, vy chlapi jste na tohle lini, je mi jasny, ze kdyby ti to zena rozskatulkovala do krabicek a naridila k tomu budika, tak by to takovy problem nebyl
i me by se to libilo....ale ted beze srandy, jdi do toho a stan se pro nas zeny opet atraktivni, neumis si predstavit, jak pekny je pohled na vymakanyho chlapa...i ja jednoho doma mam

dzim ti palce a urcite budu sledovat, jake delas pokroky...take ti mohu na mail poslat program, ktery by ti usnadnil to pocitani..daji se tam zadavat i vlastni potraviny...no uvidis sam..hlavne to nevzdavej..a neuspechej to...nemuzes chtit shodit za mesic to, co si budujes takovou dobu....

Martin

Administrátor

# Zasláno: 1 Úno 2005 15:08:26


Petr


Petr



# Zasláno: 2 Úno 2005 08:15:37


Tak jsem se nad sebou hrubě zamyslel. Včera jsem byl cvičit a vlezl jsem na váhu - 130 kg. Měl jsem z toho pěknou depku. Aktivity jsem měl od začátku dle mého názoru dost. Pondělí vyhrnování sněhu 1 hod. a na trénink bohužel kvůli sněhu jsem se nedostal. Mám to 5km a v zimě je to dost blbej úsek. Úterý ráno další hodina vyhrnování. Ráno k snídani 2plátky moskvy lehce potřené nízkotuč. sýrem a káva. Svačina totéž co ráno a za 1,5hod 1 jablko. Oběd 2 pl. moskvy a drůbeží maso z konz. Odp. 2pl. moskvy s pomazánkou z tuňáka podle receptu Jay. Je to skutečně dobré. V 16.00 trénink a dal jsem tomu kouř. Po tréninku koktei - protein 80%. Večer jen salát z čínsk. zelí. Celkem za den jsem vypil cca4l. Vyřadil jsem slazení cukrem a slazené minerálky rovněž.
V úterý ráno váha 122 kg. Jedna z vah váží blbě. Určitě ta v tělocvičně. Cha, Cha. Snídaně 2pl. moskvy s nízkot. máslem (průhledná vrstva) a káva a čistá voda. Svačinu plánuji jablko a 4ks. polystyrenu. Oběd 2pl. moskvy a koupím si k tomu konzervu tuňáka. Odp. svačina 4ks polystyrenu a jablko. V 17.30 trénink a poté protein a v 20.00 salát z číny a 1pl. moskvy z pomazánkou z tuňáka.
Byl jsem nakoupit kuř. prsa, velký jogurt Jopleit - bílý. Chci ještě koupit Musli, ale bez cukru. Ve čtvrtek ráno bych chtěl polovinu jogurtu s Musli. Prsa chci uvařit a udělat rizoto a z vývaru a zbytku prs a zeleniny (brambory, mrkev, petržel a celer - to vše na kostičky) uvařit polévku. Tuto jsme doma vařily buď z vepřového nebo hovězího. Z hovězího je výborná a druhé jídlo už ani není třeba. Já tvrdím že by postavila na nohy i mrtvého, jak má síly. Zkusím to ale z drůbežího kvůli tuku a myslím že bude zrovna tak dobrá.
Když se zamyslím co jsem dosud jedl tak musím říci že kuřata jsme vždy dělali dietní - podlitá jen vodou. Problém byl u příloh a hlavně v mém případě u porcí.Ty musím radikálně omezit. Nemluvím ale o omáčkách a pečeném masu. ty musím vymazat z jídelníčku. Na ty salámy po včerejšku nemám ani pomyšlení!!!! Ještě mi řekněte jestli je skutečně nutné absolutně vymazat vepřové. Pokud ho upeči či uvařím dost tuků snad jde pryč. Dále pokud odstraním vše tučné a zbyde jen libové snad by se mohlo. Samozřejmě porce velikosti dlaně + rýže a zelenina. Pokud to nejde vymaži úplně.
Jo taky jsem pořídil ol. syrečky ty mám rád a mají dost dobré hodnoty.
Vcelku jsem se na sebe dost na...l. Když tak mi vše nějak opravte a doporučte jiné varianty. Ztáhl jsem si recepty na tomto webu a jsou dobré. Ještě mi poraďte s tím plavánim. Myslím si, že pro mou váhu je to velmi vhodné akorát mám obavu z prochladnutí. Člověk je rozpařený a onemocnět není vhodné (i 14 dní přerušení je dost).

jay

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2005 08:26:41


Petr
to jsem rada, ze ti chutnala moje pomazankaPeto, ty se musis snazit ty hodnoty zpocitat, abys vedel, kolik toho snis, musis si proste na to udelat cas...musis vedet, kolik toho muzes snist, abys mel vsechno vyvazene.Nevaz se na dvou ruznych vahach, to je sakra blbej napad...Ten bazen je dobrej, ale zkus ty prochazky,co jsem ti rikala, je lepsi nejaky pohyb nez nic...zacni treba s pul hodinou, ja jsem zacala s 1 a pul...vcera jsem nikde nebyla, byla jsem tak lina a otravena musim jit dneska, ale za chvili letim do skoly na holandskej jazyk..tak se drz a vsechno dukladne promysli!!!!!

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Úno 2005 10:54:44


Petr
no měl bys poštudovat články o hubnutí , máš tam základní chyby
- ovoce je cukr a tedy ho jez jenom po tréninku/výkonu nad 45min.
- v každem jídle musí být nějaké sachry i porteiny - salát ze zelí je houby jídlo
- musíš tělu nakecat, že se furt cpeš a ono potom lehce pouští tuky
4l za den je OK Važ se jen na jedne váze, každá ukazuje co chce Já mam ve fitku o 4kg víc
Jídlo začni raději vážit, protože není cílem abys jedl málo a měl hlad, to by byla chyba Musíš jíst akorát, ale ty správne věcí a pak ten tuk poletí rychle dolů
Pohyb fakt dělej tak ať tě baví a neničiš si klouby, teď je fakt 90% úspěch ve stravě (jedna holka tu zhubla a necvičila vůbec).
Drž se a bojuj

Look

Moderátor

# Zasláno: 2 Úno 2005 12:07:57


Martin
1)No na mě to fungovalo, svaly jsem neztratil, dokonce jsem zvetsil hrudnik + lytka a fyzicka - wow(vydrz + vytrvalost v sile vzrostly).
2)Netvrdim, ze je to nejlepsi dieta - takova neexistuje
3)neni to nic na dlouhodobe zhazovani - je nezdrava
4)jde u ni z 95% o tom, aby se cloveku behem 14 dni znechutily nezdrave veci a pak uz je nikdy nejedl
5)je nutne po vysazeni mit 1/2 - stejne dlouhou donu navratovou dietu, kdy clovek snizuje roziko jojo efectu
6)clovek si uvedomi ze telo i na diete(jakekoliv) nejake tuky proste potrebuje (tvorba hormonu, kvalita vlasu, nehtu, taky palivo....) ze zdroju jako olivovy olej, lecithin, ořechy, mandle.
7)mam radsi sacharidove vlny - clovek ma cukriky kazdy treti den

Look

Moderátor

# Zasláno: 2 Úno 2005 12:09:04


jinak treba memu otci k redukci vahy o 10kg za 6 mesicu stacilo prestat pit pivo a nahradit brambory fazolema a spenatem. U sveho bucku zustal.

Look

Moderátor

# Zasláno: 2 Úno 2005 13:56:45


Jestli někoho ta CKD zajímá:

http://new.biomag.sk/show_article.php?id=44
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=51
http://new.biomag.sk/show_article.php?id=54

Není zdravé překročit 4 týdny, ale jak jsem napsal stačí týden-dva a salámu se člověk už nedotkne - takže zdraví nakonec vydělá

Martin

Administrátor

# Zasláno: 2 Úno 2005 14:03:00


Look
Jde o to, že už jsi měl nějaké zkušenosti ne ?
Já zůstávám u základu, a profíci taky. Porfíci berou steroidy a já kuřata. Profíci jsou 5x větší a obchodníci vymyšleji doplňky, tréninky a diety pro naivky co si mysli, že to je ten rozdíl mezi nimi a profíky.
Navic si všimni, že každý profík se dušuje za jinou dietu, jiný trénink a velci jsou všichni

Irena

Člen

# Zasláno: 2 Úno 2005 16:04:38


Look

Ta dieta je brutální, to bych asi nevydržela, ale těm co jsou na špek musí připadat skvělá, asi to nechám přečíst taťkovi

Look

Moderátor

# Zasláno: 2 Úno 2005 20:44:48


Martin - jasně že jsem měl základy - jinak o svaly jsi podle mě přišel proto, že jsi se bál tuků a jedl jsi jich v CKD málo.
Uzavřel bych to tím, že pro Petra bude základ přestat jíst uzeniny - pomůže srdci, játrům, ledvinám a ještě shodí.

Irena - oto právě jde, 5 dní jíš špeky, 2 dny cukry, 5 dní špeky, 2 dny cukry a vsadím se, že potřetí už budeš jíst zdravě do konce života a nedotkneš se špeků vůbec. Je to víc o psychice.
-na mě fungovaly:
a) ketogenní dieta - počtvré už bych do ní nešel - bliju skoro už při pohledu na salám.
b) sacharidové vlny - akorát já jsem zmlsaný a nejradši bych měl každý den superkompenzaci
c)dělená strava - asi nejmíň náročná na psychiku i žaludek, ale náročná na načasování - jez v menze jen maso nebo za hodinu jen brambory

Zase je fakt, že na těch mých 2-5kg, co před létem shazuju, se nic moc nenadřu

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Úno 2005 09:40:43


Look
bych teda blil od rána do večera jíst jen tuky

Petr



# Zasláno: 3 Úno 2005 10:27:51


Makám na tom jídelníčku. Včera po tréninku v 19.00 jsem dal protein a po cca 1/2hod. moskvu (2pl. s pomazánkou z tuňáka). Ve 20.30 trošku salátu z čín. zelí a několik plátku čerstvé okurky. Ráno byl hlad - proto v 7.30 - 2pl. moskvy, 2 pl. ol. tvarůžků, káva, voda. V 10.00 2pl.moskvy a trochu drůbež. masa z konzervy - byl hlad. Oběd dám asi 2ks hranatého filé a musím vymyslet co k tomu. Včerejší příjem byl cca 2800 KJ.
Je to vše nahrubo a musím to zdokonalit.
Uvažuji o koupi proteinu (asi 90%). Vím že Martin psal že to jsou vyhozený prachy, ale dostat do sebe tolik bílkovin? Jsem laik, ale nějaký to % bych tím doplnil. Jsem totiž v rozpacích - na druhou stranu si myslím jestli opravdu nevyhodím prachy.
Jinak se dnes chystám do bazénu.
Na tu CKD potom co vídím v těch příspěvcích nemám chuť.
Včera jsem vypil cca 4l tekutin a chodil jsem furt na 00. Cítil jsem se nějak přepitý. Je to správný?

jay

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2005 10:37:42


Petr
ahojky bojovniku, s tou vodou to mas pravdu...nekdy jsem z toho taky nestastna, hlavne v noci, kdyz se i 2x vzbudim a musim taky na OO
je videt, ze v tom mas jeste zmatek, ja to delam tak, ze mam sesit, do ktereho si zapisuju cas a kolik toho snim a vecer to hodim do programu, ktery mi to zpocita a pak to dam na stranky...drive jsem u toho pocitani stravila spoustu casu...predtim jsi psal, ze to mas do bazenu asi 5km, tak to vem sviznou chuzi, to je opravdu vyborny pro zacatek, jenom to drzet, ja jsem mela ted fakt "liny" dny, tak jsem si jenom doma odskakala aerobic, ale prochazky jsou lepsi, lip to utece...jinak ti moc drzim palecky, uz jsi neco shodil? Ja za prvni tyden 3,5kg, tak si myslim, ze u tebe by to klidne mohlo byt i 5...hodne stesti a trpelivosti

Petr



# Zasláno: 3 Úno 2005 10:38:09


Ještě k těm výpočtům. V tabulkách předpokládám jsou kalorie v KJ a hmotnosti potravin odpovídají velikosti porce 100g.
Dle výpočtu by se můj denní příjem měl pohybovat min. 383 KJ a max 5631KJ. Já to chystám na 3000KJ/den a tomu odpovídající gramy bílk., tuků a cukrů.

Petr



# Zasláno: 3 Úno 2005 10:42:34


Jay kila ještě dolů nejdou mám 123. Čítám že s tím zahejbe až pohyb. Doufám, že po prvním týdnu se to projeví. To bude až v pondělí. 5 km to mám do posilovny. Do bazénu 20-to bych nerozdejchal.

jay

Člen

# Zasláno: 3 Úno 2005 11:04:21


Petr
prosim te, to je nejaka chyba tech 383KJ, ne????To by ti udelalo nejakych 95kcal...kde jsi to spocital???? 383KJ je hodnota moji jedne porce polevky,co jsem vcera snedla, nemelo to byt 3830??? a v tvem prvni prispevku jsi mel, ze vazis 125kg, coz jsou uz 2kg dole, nebo ne??a never, ze je to jenom v pohybu, Martin rikal, ze jedna holcina zhubla i bez cviceni, ale tim, ze se zacnes hybat, nic nezkazis...

Petr



# Zasláno: 3 Úno 2005 12:05:32


Jay udělal jsem chybu. Využil jsem Martinovu kalkulačku. Četl jsem nepozorně. Jídla jsou tam v kj. Dle kalkulačky pro ženy je min. tedy 4565 kj, tzn. 77,5 bílk., 21 tuků, 142,5 cukrů. Max je potom 5631,43 kj, tj. 104; 22,8; 173,6. pro muže je tam jen nabírání. Omlouvám se a ten včerějšek je tedy potom málo. Musím to opravit.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 3 Úno 2005 12:30:52


Petr
ježiš 2800 KJ vždyť jsem říkal, že ten ženský jídelniček musíme zněkolikanásobit

podívej ty NESMÍŠ hladovět, pak tělo začne šetřit tuky

Proto si musíš to jídlo navážit, nejlíp do přdu, protože se musíš v prvni řadě dostat na denní přijem cca 180g proteinů a 300g sachrů. A to v 7 porcích a v co nejlepším složení


Protein fakt nekupuj si za ty prachy kup kuřecí řízky

S tim chozením na wc je to OK však si zvykneš (na to chození ) máš 125kg na to Cutler pije denně 18l

. 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . 6 . 7 . 8 . 9 . 10 ... 16 . 17 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!