Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Romiszka 24let, 88/176 :(
. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Autor Zpráva
ROMISZKA

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2009 09:46:09


Uff,

tak jsem to taky udělala a jsem tu! No, co říct...3dny visím na těchto stránkách a čtu a čtu... z toho 2 dny se pokouším rapidně změnit způsob stravování ... (co jsem za ty 2dny zpapala napíšu pozdějc)

Jinak co říct - mladá holka, co to nechala zajít až tak daleko, a přitom mám hrozně ráda pohyb. No ale kulička jsem od malička.. Dokonce jsem se nedávno začetla do své zdravotní karty a tam, když mi byl cca 1,5 roku stálo: holčička je zdravá, silnější )) a takhle se to se mnou vleče až do teď, ale teda téměř 90kilová slonice jsem ještě nebyla.

Mým cílem bude určitě prvotně si zvyknout na nový systém ve stravování, naučit se chystat si papu den dopředu, dodržet poměr T, S, B a koumat nad tím, aby to nebylo 7x týdně totéž, a co se týče váhy odstranit 5kg(pokud možno tuku). Až se mi toto povede, dám si další cíle. Zatím raději ne. Mějte se všichni fajn.

ROMISZKA

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2009 10:14:21


Šup, první jídelák jen upozornění : nemám ještě vše nakoupeno a tak, takže trochu improvizace... omlouvám se

8.00 ov.vlocky 40g,ovocna activia 120g, 5mandli
10.30 2 d.suchary, 1pl. tv. sýra, 1 pl. čínského zelí
13.00 zeleninove rizoto
15.30 1 d. suchar, tvaroh 65g netučný, ředkev 6g
18.00 1pl. tvrdého sýra, 2 bílky, pór na ozdobu
21.00 65g netučného měkkého tvarohu, 16g taveňáku

Tak a sú zvědavá, co a kde mám špatně. Vím, chybí maso, bude zítra


ROMISZKA

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2009 10:15:56


Jejda - hodnoty, takže:
4576,71Kj 67,21B 18,48T 149,8S

prodavacka

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2009 10:37:37


ROMISZKA
Ahoj vítám tě tu mezi náma
Radit neumím,ale můžu tě povzbuzovat,to taky pomáhá
Tak se drž a já se zas na tebe mrknu

zlatkan

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2009 11:27:59 ° Změnil/a: zlatkan


ROMISZKA
Ahojky,taky tě vítám a přeju hodně úspěchů

Pokud víš,že chybí masíko určitě taky víš,že suchary jsou

Jíme pouze žitné pečivo,takové to bílé,nebo celozrnné,nee
Takže žitný chléb přes den a večer na poslední dvě jídla,takové ty křupavé chlebíky.Buď rýžové,nebo vždy mrkni na složení,aby byly z žitné mouky (např.wasa)
Dále je taky dobrý zdroj sachrů rýže a brambory.


Ke každému jídlu musíš mít bílkoviny i sacharidy.V 18.00 a 21.00 chybí sacharidy Tam právě dáš ty křupavý chleby

Držim ti palce a budu se těšit na další jídelák

ROMISZKA

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2009 12:46:17


Ahoja milí návštěvníci, děkuji za povzbuzení

to Zlatkan: ahaaaa, takže samý žito jo? tak tedy k těm posledním jídlům přidám po plátku chlebíku(d. suchar), jinak už s tím dneska nehnu.

Zítra ale hopsnu na kolo a dozásobím se

Zatímek pa, a další jídeláky asi sestavím až zítra po snídani



sportu zdar...

Mai

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2009 13:23:35


ROMISZKA
ahoj vitam te
zaklad se nauc ze kazde jidlo musi mit sacharidovou a bilkovinou slozku sacharady rano nejvic a postupne do vecera snizovat a bilkoviny rano nejmin a postupne do vecera zvysovat a bude to super

Rencaa

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2009 13:39:18


ROMISZKA
Taky tě vítám!!!!! Super že si dáváš pro začátek reálný snadno dosažitelný cíl
Držím pěsti

....a jestli můžu, tak ovocnou aktivii bych vyměnila za bílou (a ještě líp bílou Hollandii - já si na ni právě zvykám a vypadá to, že u ní zůstanu )
Snídat bys měla do půl hodiny po probuzení a poslední jídlo max hodinu před tím než jdeš spát

ROMISZKA

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2009 14:02:10


Milí rádcové, děkuji mnohokrát za připomínky!

to Rencaa:
posledni ovoactivia v lednici tak tu jeste zblajznu a pak zkusim ty bile... holandia bila mi chutna moc, s tim nevidim problem. Enem ten tvaroh ten mi dal vcera zabrat. nevim, cim si ho mam trochu ochutit, dneska to zkusim s tavenakem a uvidime... a zas cim ho nahradit? ma hrozne moc bilkovin a i tak mi vyslo podle te vyzivove tabulky cca 80g, a na dnesek tam mam tak 67g. a nebo to nemam zas tak prozivat?

nejdriv muzu jesť tak hodku po probuzení, driv to nejde.

to Mai:dekuji i tobě moc za rady...

btw. pocktejte si na moje fotecky, ktere jsem poslala po mailu. to budete zírat (znechucene!!!)



Rencaa

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2009 14:28:10 ° Změnil/a: Rencaa


ROMISZKA
já tvaroh taky nemusím ale holky si ho tu míchají právě s Hollandií myslím.
Dá se koupit i nízkotučnej bylinkama ochucenej v kauflandu
(určitě i jinde, chce to pohledat)
Jestli ho chceš nahradit tak hlavně masem, navečer třeba tuňákem ve vlastní šťávě, nebo šunkou


Ze začátku bych to "prožívala" - měla by sis zvyknout na nový jídelníček (a když tak spíš malinko více než míň...67 místo 80 je dost podle mě)

A s tím jídlem ráno...proč nemůžeš? Z časových důvodů nebo že nejsi zvyklá? Ono ti potom vyšlo za den jen 6 jídel, ale měla bys mít 7.

( a když chceš psát někomu konkrétně tak klikni jen na jméno co je nad ikonkou a ono to pak bude tučně)

zlatkan

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2009 14:30:17


ROMISZKA
Ten tvaroh můžeš ochutit např.skořicí (jakože na sladko),nebo pažitkou a osolit (jakože na slano)nebo jinýma bylinkama.Taky se dá namíchat s holandii,nebo s cottage nebo s tuňákem.Určitě něco vymyslíš co ti bude po chuti.Pokud bys to měla jíst s nějakým velkým odporem,tak to radši nejez

Mispulak

Člen

# Zasláno: 8 Kvě 2009 18:47:59


ROMISZKA
Nazdárek.Taky moravajda?
Tvaroh je bezva taky jako Budpeštská pom.(tvaroh,cibule,kapie,sladká paprika)

ayleen

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2009 10:39:29


ROMISZKA Vitaj medzi nami
Základné postrehy ti už dievčatá dali. Raňajky by mali byť pol hodiny od zobudenia. Napij sa hneď ako vstaneš a jedlo po chvíli. Ak nie si zvyknutá, tak to skúšaj, možno prvé dni nebudeš hladná, ale ono to príde. Je dôležité nakopnúť metabolizmus hneď ráno.
Sucháre sú dobré, ak máš hnačku alebo žalúdočné problémy, do diétky sa nehodia. Pozri sa po žitnom chlebe, robí ho napr. penam.
Tvarohu sa nemusíš báť, môžeš si z neho robiť rôzne pomazánky, alebo si ho dať na sladko so škoricou. Možností je veľa. A ak ti ozaj nezachutí, tak ho nejedz. A čo tvarôžky alebo syrovátkový syr? To je ideálne na večer. Cez deň si daj maso, ryby, bielka, cottage, nízkotučný syr, tofu... možností je veľa. A ku všetkému s kľudom prikusni nejakú zeleninku. Paradajku, uhorku, papriku, šalát nemusíš započítať.

Hodnoty si môžeš dať vyššie, treb to skúšať, každému sadnú trochu iné. môžeš začať na S160, B90, T do 25.

A čo pohyb? Robíš niečo alebo iba gaučing?

ROMISZKA

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2009 11:34:13


Ahoja companieros!!!

Děkuji za cenné rady. Jak jsem už zmínila, zatím to byla více méně improvizace co dům dal(či nedal), ale před chvílí jsem se už vrátila z obchůdku dozásobená vším možným, abych už nemusela takové množství tvarohu

no takže zkusím dnešní jídelák:

8.45 50g ov. vlocky, poslední sladká aktivia, 5 rozinek
10.45 90g žitný chléb, 1 pl. tvrdého sýra, 25g ředkev
13.00 60g rýže, kuřecí na kostky
15.30 20g šunka krůtí, 2wasa
18.30 20g šunka krůtí, 2wasa
21.30 33g tvarůžky, 2 wasa

hodnoty podle VYZTAB: 4859 Kj, 80B, 17 T, 171 S

k tomu zeleninka, pórek na drobno, cherry rajčátko...

No a snídani asi ráno zkusím, spíš jsem se po ránu nechtěla zdržovat, pže jsem snídala hned po příjezdu do práce.. ale tak nadlábnu se po ránu a v práci podruhý možná mi pak vyjde těch jídel i 7

Btw..ja ja, moravajda, ale spíše slezajda, až gorolajda


a co robím: teď poslední dobou aspon ostřejší procházky cca 1h-1,5h; sem tam kolo, venčím psa, vozím hlínu na zahradě a tak...
chystám se od příštího týdne nakouknout do fitka pro ženské, tak uvidím co tam bude...

Tak jo, stačí, a jsem zvědavá, jak obstojí můj dnešní jídelák


ROMISZKA

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2009 11:38:37 ° Změnil/a: ROMISZKA


A ještě takhle:

včera i předevčírem jsem dopoledne pociťovala trochu hlad, a zas navečer už jsem nemohla dojíst druhej suchar....

Tak to teda ode dneška zkouším trošku jinak, dopoledne trošku víc, a dopoledne trošičku míň - může bejt? Díky za nápady..



ayleen

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2009 11:57:36


ROMISZKA Tu nájdeš tabuľku na rozpočítanie denného príjmu do jednotlivých jedál. Myslím, že sa ti bude hodiť. Pekne uvidíš, ako majú S k večeru klesať a B zasa rásť.
Tých 7 jedál by bolo super.

zlatkan

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2009 12:49:27


ROMISZKA
Já to tak taky dělám,vstanu o chvilku dřív,dám vločky a v práci pak další jídlo
Rozinky bych,ale vyloučila
15.30 spíš žitný chléb

Mohla by jsi prosím psát gramáž a hodnoty u jednotlivých jídel?Plátek sýru může být 20g,ale i 50g
Kolik bylo toho kuřecího????Mohli by jsme ti to pak lépe zhodnotit

Tylda

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2009 13:30:12


ROMISZKA
ahojky, tak tě tu vítám
myslím si, že na to jdeš rozumně, takže ti to určitě výborně půjde!

budeš posílat fotky? já jsem nad tím taky přemýšlela a moc se mi do toho nechtělo, ale vzhledem k tomu, že jsme skoro stejně starý velký i těžký, tak bych se mohla hecnout, abysme se mohly povzbuzovat, co ty na to?

jakého máš pejska?
co se týká toho tvarohu,tak mě se do něj osvědčilo přimíchat třeba trochu chilli omáčky, sardelové pasty nebo hořčice-jak je to v malém množství, tak to podle mě nemůže vadit, nevím,kde to mám, ale lžička hořčice má myslím do 0.5 g tuku a hodně to s chutí toho tvarohu udělá. Nebo když mám tvaroh se šunkou, tak raději šunku nakrátím na malé kousíčky, přimíchám na kostičky třeba okurek nebo rajče a dochutím kořením a kupodivu to chutná mnohem líp, než když si namažeš na chleba tvaroh, položíš na to šunku a navrch zeleninu, záhada

tak se drž!!

ROMISZKA

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2009 13:59:57


zlatkan
Tak jo - plátek sýra je 20g sýra
a kuřecího bylo 100g
ok. 16.00 dáme žitný chlebík , ale to mi pak v celkovem souctu vyskoci S na 188, neni uz to moc? tabulka hlasi optimum okolo 140-150

ROMISZKA

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2009 14:07:09


Tylda
No ahoja
Fotky už jsem zaslala, ale přemýšlím, jestli to ještě nestornovat, dokud to jde jsou totiž pěkně nechutný, vypadám jako

No ale zas jsem četla u jedné borky, že jsi to hodně pomáhá sledovat ty rozdíly po měsíci, takže to asi nechám být....možná mi to taky pomože - povzbuzovat se můžem, to je jasnýýýý ..

Vážení, právě jsem si rozmyslela, že si to grilování opravdu odpustím , po tom co jsem si to tabulky hodila byť jen 50g vepřové pečeně, jako že bych si tím nahradila tu šunku v 15.30, přešla mě chuť. takhle bych to daleko nedotáhla. Tak se aspoň naučím říkat "ne" všelijakým lákavým pochutinám a bude šunčička

zlatkan

Člen

# Zasláno: 9 Kvě 2009 14:18:21


ROMISZKA
ten žitný tam šoupni a sachry budeš mít pro dnešet trochu vyšší,no
Pořád lepší,než nižší Jinak bych příště ubrala tý rýže,myslím,že by ti stačilo tak 35g (váženo v syrovém stavu) a pak by ti to krásně vyšlo.

Možná by bylo lepší sem psát jídelníček na den dopředu,aby jsi mohla případný chybky opravit,dřív,než už jsou snědený

V Martinových tabulkách si rozpočítej svoje hodnoty do 7 jídel a uvidíš jak během dne sacharidy klesají a bílkoviny rostou

ROMISZKA

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2009 10:09:33


Ahojky

tak zkouším dnešní jídelák. Jsem teprve po snídani, ale doufám, že těch 6 jídel do večera zmáknu : )

9.30 ov. vločky 45g, b. jogurt Olma klasik 150g
12.00 tresčí filé 100g, brambor 50g, mrkev
14.00 žitný chléb 65g, šunka 20g, tvaroh 20g
16.30 žitný chléb 65g, 40g tv. sýra, zelenina
19.00 wasa 10g, šunka 12g, tvaroh 10g
21.00 wasa 10g, tuňák ve vl. st. 50g

B 79,63 T 20,69 S136,25 En:4364


No a možná se hecnu a zajedu někam na kole - udělalo se nám hezky a mě to láká...


a zkusím vymyslet ještě jídelák na zítra..

ayleen

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2009 10:29:25


ROMISZKA Celkom pekné na začiatok. Skúšal si si pozrieť tú tabuľku rozloženia živín do jednotlivých jedál? Asi nie, že? Tak to naprav, o pár príspevkov hore, som ti dala link
Pekne uvidíš, o ešte upraviť. Napr. v jedle o 17tej máš málo B. Hdnoty si skús držať pribl. rovnaké, včera boli S 171, dnes 136. Daj telu šancu sa prispôsobiť novému režimu.
Tej wasy večer si daj kľudne 20-30g, ráno môžeš vločiek 50g. Mrkva nie je ideálna, obsahuje krátke S, ale raz za čas sa môže.
Na bike určite choď a potom si daj kus ovocia za odmenu

ROMISZKA

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2009 10:56:02


ayleen
Zdravím, děkuji ti za komentáře. Do tabulky jsem mrkla, a u prvního jídla mi vyšel příjem S 29, B 5,3 ... Když jsem si však do vyzivove tabulky nahazela 45g ov. vlocek a 150g bileho jogurtu, vyšlo S45 a B15. Co s tim? rozdelit na dve porce???

Jinak tu mrkev teda nemusim, dam si klidne ředkev nebo c. zelí..
a wasa chlebíku přidám po plátku


Zatímek


zlatkan

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2009 13:50:54 ° Změnil/a: zlatkan


ROMISZKA
45g vloček nech a přidej k nim jen malinko jogurtu.Nebo mléka třeba.
Muj manža si je vždy připraví večer,zaleje mlékem a ráno je má pěkně nacucaný.
Já mléko nepozřu,tak je večer zaleju vodou a ráno je ohřeju v mikrovlnce.Pak do nich přidávám tak kávovou lžičku jogurtu.

Pokud budeš mít na sníďu o něco více bílkovin,tak to nevadí,jsou to totiž bílkoviny z těch vloček.

ayleen

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2009 14:05:32


ROMISZKA Raňajky by som určite neriešila. Možno by som ubrala trochu jogurtu a pridala radšej vločiek. Skôr sa mrkni na tie jedlá potom. Večer musíš pridať B. A 140S je pri tvojej výške a váhe málo. Nemá zmysel to tak škrtiť, ak to chceš vydržať viac ako týždeň.

ayleen

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2009 14:35:21


ROMISZKA Tie hodnoty mi pre teba rozpočítané vyšli:

32.0 6.0
24.0 12.0
24.0 12.0
24.0 12.0
24.0 12.0
16.0 18.0
16.0 18.0


To som počítala pre 7 jedál a hodnoty 160, 90. Myslím, že pre teba nie je dôvod ísť nižšie. Ak by si cvičila, tak skôr hore to bude treba posunúť.

holka24

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2009 16:21:39


ROMISZKA

Ahojík,

zdravím tě a vítám tě tu mezi námi

Koukám, že máme podobnou výšku a váhu, tak můžem mezi sebou zdravě "soutěžit" Já mám hodnoty S dokonce na 180 a taky se mi s něma daří hubnout, tak se toho čísla važně neboj Pak když bys přestala hubnout, tak máš aspoň kam pak snižovat hodnoty a hubnout dál totiž

Drž se těch hodnot, co ti napsala ayleen Já si dávám ráno ovesnou kaši emco, jako většina tady půl pytlíku a dosypávám to vločkama + občas mlíko, na první svačinku mám to stejný + k tomu třeba plátek sýra nebo jogurtu, abych navýšila B. Někdy si místo toho dělám mléčnou rýži (receptík mám ve svým deníčku, můžeš mrknout).

Taky mám raději víc sacharidů ráno než večer, to už pak nemívám moc hlad, ale tohle záleží na každým, jak mu to vyhovuje, takže je potřeba to vyzkoušet, co platí zas u tebe...

Co se týče toho grilování, tak lepší než vepřový je kuřecí...nejlepší je, když už se tomu nevyhneš, jíst hodně zeleniny, která tě zasytí a o to pak míň sníš grilovanýho masíka a hlavně hodně přitom pít, samo že nealko

ROMISZKA

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2009 19:20:14


zlatkan
Ahá, tak tak je to s těma vločkama a jogurtem po ránu. Tak teda ubrat nebo nahradit mlékem - to by neměl být problém. Od zítřka teda.

No a děkuji za ty přidané cukry a bílkoviny. Zkusím to teda trošku navýšit. Ale normálně nevím, jak to zvládnu - už při předposledním jídle si říkám, že to poslední nedám, a to poslední žužlám skoro "na sílu"

Ale dám si asi po ránu trošku větší porce, ráno a dopoledne je dlouhý, když člověk vstává v 5.30 že jo abych se necítila hladově.

No a dneska bylo koleso - cca 40km a teda pěkně mě to zmohlo

No nic, jdu kutit jídelák na zítřek, ať to tady stihnu ještě plácnout.

zlatkan

Člen

# Zasláno: 10 Kvě 2009 19:57:47


ROMISZKA
Dlouhé dopoledne znám,vstávám v 5 hodin
Zatim ti to dělá problém to tam natlačit,ale počkej za týden-14dní.Budeš koukat na hodiny,kdy už bude další jídlo A to bude to znamení,že ti metabolismus fachčí a to právě chceme

. 1 . 2 . 3 . 4 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!