Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  



  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Fabie 32 91/173 po 17 měsích mám dole 35 kg a ještě potřebuji dát dolů cca 12 kg
. 1 . 2 . 3 . >>
Autor Zpráva
fabie

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2009 09:40:48


Měsíc cvičím pod dohleden osobního trenéra 2x týdně a 3x týdně mám spinning. Jídelníček se snažím přizpůsobit dle rad a návodů co kde vyčtu...především ale tady.
Takový průměrný den vypadá asi takto ...čokoláda je jen kdy i " ženy mají svůj den " poslední ch 14 dní i pečiva ubylo a snažím se jíst hodně " fresh" potravin , nesolím, nekořením ..jím vždy když cítím hlad malé porce cca co 3 hodiny. Po cvičení si dávám proteinový koktejl 90% a někdy když není prostor na vaření tak dietní kokteil od aminostaru.

40g lupínky Fittnes + 1x activia jahoda + 100g hroznové víno
2dcl mléka pln. + presso + 1 l černý čaj + 5 cl syrup malina+ 3x WASA + 60 g paprika žlutá+50g tvaroh +cibulka
100g rýže + 120g kuřecí prsa + 100g Eidam 20% +50 g mrkev + 50 g paprika 100 g nugát čokoláda
100g banán + 100 g hroznové víno + 2 dcl vody
220 g zavináče + 60 g slunečnicová bulka +50 g čokoláda 70% + 300 ml kofola

holka24

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2009 11:57:46


fabie
Ahojki, vítám tě tu

Asi ti sice moc neporadím, nejsem tady zas tak dlouho, ale aspoň pár rad do začátku

Takže, pokud jsi pozorně četla tady návody co a jak, tak bys měla vědět, že bys měla jíst 7x-8x denně - je možná těžký si to zezačátku představit, ale vážně to jde Já nejdřív začínala taky s 5 jídly (pořád lepší než 3 velký porce jídla denně a k tomu pořád něco uzobávat), ale po pár dnech jsem taky přešla na 7 a teď mi to tak hodně vyhovuje Budeš mít pocit, že pořád jíš a až si na to tělo zvykne tak ti po 2 až 3 hodinách samo začne vysílat signály, že máš hlad a nebudeš už tak pořád na to myslet, abys na to nezapomněla

Podle zdejších tabulek bys měla mít 80B a 144S, zezačátku se ale doporučuje těch S mít víc, abys pak měla případně kam ubírat, když se ti to možná zastaví. Mě holky doporučily kolem 180S a nakonec jsem s něma spokojená A mělo by platit, že B ti postupně rostou a S naopak klesaj, jako za den.

A teď k tvýmu jídelníčku:
obarvený jogurty lepší nebrat - mají více "špatných" sacharidů než bílý, většina tady kupuje bílou hollandii, mě ale moc nešmakuje, tak si je občas míchám s ovocnýma, ale vždycky ho tam dám jen trošku
ovoce vždy jen po cvičení - obsahují krátký sacharidy, který jdou jen do tuku (vyjma po cvičení)
plnotučný mlíko bych vyměnila za polotučný
Wasu spíš až odpo a večer - přes den je lepší jíst žitnej chleba, pečivo tedy ubírat nemusíš, jen jde o to, abys jedla to správný
zeleninu počítat ani nemusíš
pít jen neslazený nápoje (což kofola asi nebude)
čokoládu pro začátek taky radči vynechej, viz http://www.f-sport.cz/print.php?id=265

Dobrý taky je psát sem vše s hodnotama B a S, jak u jednotlivých jídel tak celkově, pok ti můžem víc radit...

Tak jen doufám, že jsem neporadila něco špatně, dyžtak mě holky opravte

ves

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2009 12:00:10


fabie
jsi dobrá za 17 měsíclů dolů 35 kilo je pěkné
jen si nejsem jistá jestli to všechno jsou tuky a né svaly podle toho jídelníčku co tu máš ,tak teda nevím
když tak kouknu tak ze sacharidů kromě rýže a slunečnicové bulky
tak teda nic moc,samé ovoce a 220g zavináču na noc není žádné hodnotově výživné jídlo a ještě čokoláda
Takže jako všichni tady prostuduj pořádně návod pro začátečníky
a hlavně doporučené jídlo,hodnoty S+B+T pro tebe a interval jídla a pak podle toho sestav svůj jídelníček,který je ze 70% základem hubnutí,pohyb je berlička které ti pomůže zpevnit tělo.
Takže s chutí do toho
Nezapomeň že jíme 6-7 denně a poslední jídlo má být hodinku před spaním,žádné mýtý nejím po 17.hodině jo,
a každé jídlo musí obsahovat zástupce sacharidů a bílkovin,
ovoce protože obsahuje ovocný cukr,neboli fruktozu kterou tělo
nijak neštěpí,ale ukládá do tukových zásob jíme tak do půl hodinky
po cvičení na doplnění zásobního cukru a za odměnu
Jinak zelenina je nutností u každého jídla a nezapočítává se,kromě vařené,dušené a kořenové ,takže snad jsem tě neodradila

holka24

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2009 12:03:35


holka24
no já taky doufám, že jsem tě neodradila co jsme zapomněla tak za mě vlastně řekla ves

fabie

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2009 22:49:33 ° Změnil/a: fabie


Jé , děkuji za milé přivítání..To byl jídelníček aktuální před měsícem , kdy jsem začínala cvičit..Pomalinku se dostávám k lepší výživě, ale zvolna..netlačím na pilu, aby mě to neodradilo. Ale ty hodnoty si budu raději ze začátku počítat. Jinak kromě bulky a wasa chleba jím celkem dost rýže, 150g denně minimálně. Hubla jsem spíše sportem ty první kila..strava byla špatná , ale ted se snažím to trochu dostat pod kontrolu a vybírat si jídlo výživné. Poslední měsíc co cvičím ve fitku jsem na měření na In body měla úbytek čistého tuku 4 kg a přibrala jsem 1,4 svalů. Sport byl tak 10 h týdně . Vím, že to není ideální co jím a jak jím, ale chtěla bych to tentokrát neuspěchat a hlavně se nestresovat, že MUSÍM A NESMÍM tohle je právě u mě spouštěč stresů a následného možného přežrání.
Za jakoukoli radu i připomínku budu vděčná , protože jsem doposud dělala všechno špatně a chtěla bych aby jsem si tenhle způsob života udržela co nejdýl ..ne jen než zhubnu.
Zapíšu si tedy poctivě i s hodnotama jídelníček v den tréninku a dne bez tréninku a nechám si poradit ..přeci jen stále tápu a ještě mi moc věcí není jasných .

fabie

Člen

# Zasláno: 12 Kvě 2009 23:19:14


Tak jsem se podívala na ty hodnoty co uvádí e-kalkulajda a málem mě omylo..Je to možné 300 g S a ta rýže 120g dělá skoro 100gS ?! to je nějak moc , ne?
Hrozny 100g 289kJ 0,70g 18,20g 0,50g 0mg
Fitness ovocné (Nestlé) 40g 593kJ 2,28g 30,76g 0,84g 0mg
Jogurt Activia tropické ovoce (Danone) 120g 487kJ 4,08g 17,52g 3,24g #
Snědeno - dopolední svačinka Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Paprika červená 60g 73kJ 0,72g 3,12g 0,30g 0mg
Cibule čerstvá 30g 41kJ 0,30g 3,18g 0,06g 0mg
Wasa Original (Wasa) 40g 529kJ 3,60g 26,80g 0,56g #
Tvaroh olešnický měkký Olé (Interlacto) 50g 180kJ 8,45g 1,85g 0,25g #
Mléko jihočeské plnotučné (Madeta) 200ml 540kJ 6,54g 9,50g 7,00g #
Sirup light - malina 50ml 120kJ 0,00g 7,00g 0,00g 0mg
Čaj ovocný, černý, zelený, bylinkový neslazený bez mléka 1 000ml 0kJ 0,00g 0,00g 0,00g 0mg
Káva neslazená bez mléka 200ml 0kJ 0,00g 0,00g 0,00g 0mg
Snědeno - oběd Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Paprika červená 50g 61kJ 0,60g 2,60g 0,25g 0mg
Mrkev 50g 94kJ 0,70g 4,85g 0,15g 0mg
Rýže dlouhozrnná (Lagris) 120g 1 795kJ 8,04g 96,48g 0,48g 0mg
Kuřecí prsíčka 130g 476kJ 24,57g 0,39g 1,30g 65mg
Snědeno - večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Bonboniera Belgické pralinky 50g 1 130kJ 3,00g 27,00g 17,00g #
Zavináče ze sleďů (KORaDO) 230g 1 152kJ 20,59g 11,73g 16,22g #
Rohlík celozrnný 60g 709kJ 5,40g 32,82g 1,74g #
Hrozny 100g 289kJ 0,70g 18,20g 0,50g 0mg
Snědeno - druhá večeře Množství Energie Bílkoviny Sacharidy Tuky Cholesterol
Kofola 300ml 420kJ 0,00g # 0,00g 0mg
Celkem 8 977kJ 90,27g 312,00g 50,39g 65mg

holka24

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2009 00:34:30


fabie
to není o tom, že něco musíš každej něco nerad, já třeba ryby, tak je nejím, někdo zas ne-e mlíko, tak se mu taky vyhejbá...já zatím efkařím kolem 2 týdnů a chutě na něco jinýho v podstatě ani nemám, tím, jak často jím, tak prostě vymizely i když si přítel dělá nějaký supr voňavý jídlo, který jsem taky jídávala, tak teď mi to je vcelku šumák

Tak jsem se podívala na ty hodnoty co uvádí e-kalkulajda a málem mě omylo
jo taky jsem z toho poprvý měla šok, kolik toho spotřebuju jinak vše se váží v syrovém stavu, i rýže, i když já mám teda vitanu a ta má hodnoty uvedený na uvařenou rýži a na 100g mi vychází 23S

jak vidíš, tak hrozny maj docela dost sacharidů a to ještě krátkých, který jdou hned do tuku (krom po cvičení)
cereálie - je lepší je vyměnit za ovesné kaše, stačí se podívat na hodnoty (a nemusíš se jich obávat, já si myslela, že mi to vůbec nepojede, ale když začneš na ochucených, tak ty jsou docela fajn a teď se na ně každý ráno těším) ty cereálie jsou z pšeničný mouky, takže pro hubnutí nic moc
ochucený jogurty maj taky dost sacharidů a taky krátkých, lepší jsou fakt bílý
co se týče paprik, rajčat a salátových okurků, tak ty se započítávat nemusí
wasa je fajn, ale spíš na odpo a večer, ráno je lepší nějaký to normal pečivo
polotučný mlíko má hodnoty B a S srovnatelný s plnotučným ale má zas míň tuku
sirup má určitě taky krátký sacharidy
totéž mrkev
a u zavináče a čoko sama vidíš podle tuků, že to asi není to nejlepší

tak to je jen takový moje zhodnocení, co by se dalo napravit nikdo tě samozřejmě do velkých změn nenutí, je fajn, že na to hubnutí nespěcháš, ale chceš spíš změnit svůj životní styl na zdravější

ves

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2009 07:01:57


fabie
super,že jsi si dala práci a jídlo si takto spočítala a je jasné že zíráš
leckdy si člověk myslí,že jí málo a zdravě ale nakonec když si to spočítá do celkových hodnot za den tak jen kouká jak je to možné
přeci jím jen ovoce ,takže opravdu tě nikdo do ničeho nenutí
ty sama musíš udělat první krok a říct si vyzkouším to zase takto,
jestli to byl jídelníček před měsícem,tak si sem dej to co jíš momentálně ať se máš od čeho odrazit i když to nebude ideální, tak ti pomůžeme nasměrovat ,ale první tvorba je na tobě,vidíš jak je složení jídla zrádné a ty sama musíš vědět co ti chutná a co nejíš a podle toho tvořit ,
Je pravda že se snažíš cvičit,ale tím co jíš si nepomáháš,ale těo nutíš ukládat si jídlo do tukových zásob,protože v podstatě hladoví
a najednou mu dáš bombu v podobě ovoce a ono si všechno uloží a zase hladoví,jestli jsi se koukala na poslední díl Souboje těžké váhy,tak tam byly dvě holčiny co vyloženě sportovaly a stejně nehubly a jejich problém byl i když si myslely,že jí zdravě což ano
tak právě ve špatné skladbě jídla .

fabie

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2009 09:09:56 ° Změnil/a: fabie


ves
Nechci aby to vypadalo , že se chci nějak dohadovat, ale tobě se zdá , že při ztrátě 4 kg čistého tuku a náběru 1,4 kg svalů za období 1 měsíc " nehubnu" ?
To bylo v období 23.3 09 -23.4 . 09 . Mě se zdá 5 kg až až ...více by to nebylo snad ani zdarvé , ne? Aspon se to všude píše . Chodím to měřit a zobrazuje se i graficky kde jsem ten tuk shodila atd. Svalové hmoty mám na svém těle dle měření o 10 kg nad normou.
V oblasti výživy tápu a mám mezery, ale jsem v procesu teprve od toho 23. března čili necelé druhý měsíc a je mi jasné, že to bude dlouuuhá cesta než budu vědět jak jídlo načasovat. ten jídelák sem hodím ..v den zátěže i v den "volna"

ves

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2009 12:03:20


fabie
ne to jsem nechtěla aby to vyznělo,že třeba 4 kila za měsíc je málo,
jen mě udivuje,že při jídelníčku co máš ještě dokážeš hubnout,
nevím teda jaký máš teď,ale ten co jsi popsala tak je při nejmenším nevyrovnaný a se spoustou cukru ať už v podobě
ovoce + nic,nebo jako doping 150g čokolády na den mi teda fakt přijde kalorická bomba než vyvážený jídelníček.
A fakt to není o tom jestli se chci nebo nechci přít,ale je to o pochopení principu a složení kvalitního jídla,o tom jestli se ty sama naučíš číst obaly na potravinách a začneš o nich přemýšlet a do toho se teď pokouším jen a jen tebe navést

fabie

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2009 12:40:59


ves
Jo je to hrůza ..s tím souhlasím , ale nad tím jídelákem je napsáno, že je bohužel z doby "periody" a to prostě moje tělo na mě žebrá cukry a tuky a má chutě ...viz kombinace zavináč + kofola + bonboniera .
Kolik bych teda měla sníst při své váze cca 90 kg B a S a T ? Myslím, že pohybu mám dost - spíše mi dělá problém jeden den nic nedělat kvůli regeneraci svalů ...

taky by mě zajímalo zda můžu grilovanou zeleninu : olivový olejem a kořením marinovaná na klasickém grilu ze zahrádky. rajské, papriky, cukety , fazolky ..

ves

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2009 14:17:28 ° Změnil/a: ves


fabie
neber to jako nějakou tragedii,každý musí někde začít a třeba i tím
že otočí svoji dosavadní snahu úplně jiným směrem ,třeba začni
fakt kvalitním jídlem,podle Martinových tabulek máš mít cca
85g bílkovin a 146 g sacharidů,ale pro tvoje cvičení a váhu je to 100% málo takže bych to viděla minimálně 180-200g sachridů
a 90 g bílkovin,ale to je minimálně musíš vyzkoušet jak ti to bude sedět ,jestli nebudeš mít hlad ,kdyžtak podle potřeby přidáš a nebo ubereš

takže první rozpis :
rozdělení jídla do dne
kolik chcete za den sníst:
180 90
čas sacharidy bílkoviny
7.00 36,00 6,00
9.00 27,00 12,00
11.30 27,00 12,00
14.00 27,00 12,00
16.30 27,00 12,00
19.00 18,00 18,00
21.00 18,00 18,00
celkem 180 90

Odpočinek po cvičení být musí,svaly se musí zregenerovat,
měla bys cvičit maximálně 5x v týdnu těch 60 minut a dva dy mít pauzu - třeba 2-3dny cvíčko,pauza,2 dny cvíčko,pauza ,ale s cvičením ti poradí zkušenější
Zelenina grilovaná je super mňamka i s kapkou olivového oleje
a ještě ke všemu čerstvé ze zahrádky je to můžeš ,to ti nikdo
nezakazuje

ves

Člen

# Zasláno: 13 Kvě 2009 14:32:57 ° Změnil/a: ves


fabie
základní tahák na vhodné potraviny:
Jídla vhodná pro hubnutí
ovesné vločky
rýže
tmavé pečivo
kuřecí prsa
krutí prsa
candát
treska
humr
lín
pstruh
štika
úhoř
tuňák ve vlastní šťávě (konzerva)
hovězí játra
sojové maso
šmakoun
cottage sýr
olomoucké syrečky
jogurt Hollandia / Olma
nízkotučné jogurty
nízkotučné sýry
bílky z vajec
brambory
salát
salátová okurka
paprika
rajče
zelí
dexi chlebíky a další suchary

Vhodná zelenina pro hubnutí:
čerstvé zelí
čerstvé papriky
salátová okurka
rajčata
Tato zeleninka se ani nemusí počítat, narozdíl od kořenové zeleniny a luštěnin, které už jsou dost výživné.

fabie

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2009 15:37:50 ° Změnil/a: fabie


Děvčata , hlásím , že jsem se na to nevykašlala , ale znova rouzlouskávám články + studuji vaše jídeláky + čtu rady + snažím se najít systém zapisování jídel do excelové tabulky Martina , ale nějak mi to neeejde ..takže prozatímn musím vystačit s florou a nebo starým dobrým blokem a tužkou ..

Včera jsem zkoušela recept na karbenátky z kuřecích prsíček a bramborový salát podle F-sport receptáře a moooc mi to chutnalo. Akorát jsem tedy do těch karbošů dala namočené ovesné vločky asi 30% a 70% kuřecích prsíček , ale již jsem to jedla jako hlavní jídlo bez přílohy jen se zeleninou.
Dále by mě zajímalo jak je to s tou cibulí, někde jsem tu četla , že je sladká ?!?! Tzn. že mám být s ní opatrná ? Rvu ji všude totiž...

A poslední dotaz , snídala jsem Expres kaši Emco jahoda sladká jak / / , ale zdá se mi, že 9 g tuků je moc ?! Takže si mám raději uvařit kaši z mlíka a ovesných vloček doma? Jak dlouho je třeba je namáčet před vařením ..pokud je to vůbec nutné .. A co Wasa chleba , mohu ho jíst místo Moskvy? Více mi chutná a doma nám vždy bochník uschne bo ho jím jen jááá.
SPINNINg - je to moje vášeň, reakce se velmi liší . Jezdí tady někdo pravidelně delší dobu a tak mě zajímá co je pravdy na tom, že má člověk pak mohutné nohy ... Chodím i do fitka cvičit vrchní polovinu těla tak disproporce by nastat neměla myslím
Díky za případné reakce

kukululu

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2009 15:56:50


SPINNINg - je to moje vášeň

Ahoj, moje taky, ted se k nemu zase po delsi dobe vracim a jezdim 4x tydne, vickrat estiham
Mohutny, no, to ja asi nebudu radsi posuzovat, rpotoze ja mam nohy fotbalovy a jsou docela mohutny spis pevny, nez mohutny, dobrej zadek, stehna, lytka... spinn je dobrej i na hubnuti (ze zkusenosti vsech..)

Tu kais od Emca jsem si jednou koupila a nedala jsem ji, nejako mi nesedla a je fakt hrozne sladka, takze zlaty vlocky, na kterych mam celkem dlouho uz zavislost

Hodne stesti a vytrvalosti, i kdyz ta ti enchybi, po tom, cos uz dokazala

Mispulak

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2009 16:04:27


fabie
Já si dávám obyč vločky a do nich trochu mysli vloček na chuť,večer namočím a ráno jen ohřeju v mikrovlnce - SUPER.Chleba rozkroj a dej do mražáku,vyndáš jen to co potřebuješ na zítra a máš furt čerstvý.

fabie

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2009 16:05:23 ° Změnil/a: fabie




holka24

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2009 20:31:14


fabie
Ahoj já si ty Martinovy tabulky upravila podle svýho...až tak úplně mi nevyhovovaly...na listu oblíbené mám svoje jídla, co jím, ale uvedený na 100g a pak už jen zadám gramy danýho jídla a nahoře se mi to vypočítá, kolik čeho má celkem daný jídlo, to si pak zkopíruju do listu, kde si píšu jídelníčky a je to kdybys chtěla, tak ti to můžu poslat, jestli se ti to taky tak nebude líbit

Co se týče Emco kaší, tak zrovna jahodová mi vůbec nechutná, přijde mi strašně chuťově umělá, ale takovou meruňkovou bych mohla jíst od rána do večera, takže jestli jsi ochucený kaše nezavrhla úplně, tak zkus tuhle nebo mám ještě ráda jablkovou od bona vity...a co se týče tuků, tak obvykle si každej dává půlku pytlíku a to je pak jen kolem 3,5g..já si to ale občas střídám s vlastní rýžovou kaší, která má tuků minimálně

Wasa chlebík je fain, ale spíš až na večer, kdy už nemusíš jíst tolik sacharidů...to s tím chlebíkem jsem řešila taky, pokaždý jsem sehnala jen moskvu, která je docela velká, teď už ale mívám štěstí i na žitnej chlebík od penamu, kde je 5 plátků a zabalenej docela i dlouho vydrží, tak si jich dycky kupuju víc a obv. na měsíc mi vystačí v pohodě..kupuju je průběžně, kdyby je pak zas náhodou neměli, tak aby mi nedošly

Co se týče spinningu, tak kámoška ho předcvičovala asi rok v BBC tak 3-5x týdně a nohy měla pořád krásný

holka24

Člen

# Zasláno: 17 Kvě 2009 20:32:36


Mispulak
k tomu mražení věcí...někde jsem četla, že některý potravin mražením ztrácí svoje nutriční hodnoty, tak na to asi někdy pozor...

Mispulak

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2009 13:59:07 ° Změnil/a: Mispulak


holka24
Z toho bych si hlavu vůbec nedělal,to není tepelná úprava.To jedna paní povídala.....
Dělal jsem v gastronomii 23 let,vim očem to je.

holka24

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2009 14:07:49


Mispulak
dobrá tedy

fabie

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2009 19:02:25


Stále se matlám s vychytáním jídeláku... včera jsem měla hodnoty
kolem 3 300 KJ a S jen 100 a to jsem byla ještě maknout na spinu

a dnes
7 179,35kJ B103,31g S 237,66g T44,81g

Vážím 90 kg . Jak moc hrozné jsou ty hodnoty ? / Dnes trenink 1,5hodiny/

Lenna

Člen

# Zasláno: 18 Kvě 2009 19:52:58


fabie
ahojky, nakoukla jsem k tobě, zaujala mě skoro stejná výška a váhu jsem taky měla takovou, ale na začátku roku...
Poradit ti moc nedovedu, ale řekla bych, že máš všeho mooc, já na váhu 82 mám mít Bkolem70, S140 a Tdo20... mrkni ke zkušenějším nebo napiš přímo Martinovi, určo ti někdo poradí


ves

Člen

# Zasláno: 19 Kvě 2009 07:48:35 ° Změnil/a: ves


fabie
pokud vážíš 90 kilo,tak klidně sacharidy nech tak jak jsou,kdyžtak až nebudeš hubnout je můžes trochu stáhnout ,jen si hlídej bílkoviny,které by ti neměly přesáhnout 90g na den,jinak přebytek bílkovin ti brzdí metabolismus a zpomaluje hubnutí
sacharidy bas měla mít minimálně 2g na 1 kilo tvé váhy a když je necháš takto vyšší tak nastatuješ metabolismus a ten nebude šetřit v obavě že bude hladovět,ale pěkně bude pouštět své tukové zásoby

fabie

Člen

# Zasláno: 25 Kvě 2009 22:53:32 ° Změnil/a: fabie


ves
Moc děkuji ! Přesně takhle to potřebuji napsat - polopaticky jinak si dosadím to co vyhovuje mě a stále přetrvávajícím zažitým stereotypům 10 let trvajících diet .

Přiznám se, že jsem se ládovala bílkovinama hlava nehlava - nevím proč jsem si myslela, že svaly rostou z bílkovin a čím více B tím více svalů.. Bohužel kolem 150 B denně .
Taky se snažím vyhnout plánování jídeláku a zapisuju vše do e-deníčku na floře s sleduju co kolik obsahuje , ale je mi jasné , že tudy cesta nepovede a budu se muset přinutit a začít sepisovat den předem - pro mě je to očistec mám ADHD /hyperaktivitu / a cokoli plánovat je pro mne nemožné a nad moje síly ..můj život =jeden velký chaos. Snad i proto jsem se tak upla na cvičení , které mám pravidelně ve stejný den a hodinu a je to pro mne " jistota" , rituál a nějaký pevný bod.
Týden jsem s jídlem , po spinu jsem stála schvácená přímo u větráku a onemocněla a týden v posteli s čajem ...a žrala a žrala .........stydím se

Měřit se s vámi začnu od pátku ..to budu mít kontrolní vážení na In body tak to bude černé na bílém , jak se pohli tuky a svaly od 23.4-29.5.
VŠECH SPOLUBOJOVNÍKŮ SI TADY moc VÁŽÍM ..že máte vůli, sílu , odhodlání a trpělivost s jelitama jako jsem já..
A slibuju , že nebudu zbytečně marnit váš čas , protože jsem líná spočítat množství jídla den.

ves

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2009 06:58:18


fabie
takže ti přeji úspěšný nástup do nového života,jestli ti to víc
pomůže mrkni na tabulky od Kikuš nebo Mai,třeba se ti v nich bude
líp pracovat :
http://www.f-sport.cz/print.php?id=273
a žádné zbytečné výmluvy tabulky ti hodnoty vyhodí samy,

ves

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2009 07:03:30


Tady máš od Kikuš příklad možných různých kombinací potravin,
samo,že si množství jídla musíš upravit podle sebe,ale jako příkald jídelníčku je to super

Tak takovéto rozpisy jsou tam tři pro B80, S140 je tento:
7:00
40g ovesné vločky 100ml méko 8,40 27,40 4,30
35g ovesná kaše 100ml méko 6,95 24,83 5,70

8:30
35g chléb + 90g Hollandia 6,56 24,85 4,48
35g chléb + 30g Eidam 13,70 22,00 3,88
35g chléb + 60g cottage 9,32 24,28 4,78
35g chléb + 60g tvaroh 9,50 23,50 2,38
35g chléb + 30g apettito 7,04 23,56 3,52
35g ovesné vločky + 90g Hollandia 7,61 23,10 6,05

10:30
35g chléb + 90g Hollandia 6,56 24,85 4,48
35g chléb + 30g Eidam 13,70 22,00 3,88
35g chléb + 60g cottage 9,32 24,28 4,78
35g chléb + 60g tvaroh 9,50 23,50 2,38
35g chléb + 30g apettito 7,04 23,56 3,52
35g chléb + 50g kuře 11,17 13,07 0,92
35g chléb + 70g ryba 15,05 21,77 1,16
35g chléb + 40g šumka drůbeží 14,14 21,70 6,04
35g chléb + 40g tuňák 13,10 21,70 1,12

12:30, 15:00
35g chléb + 90g Hollandia 6,56 24,85 4,48
35g chléb + 30g Eidam 13,70 22,00 3,88
35g chléb + 60g cottage 9,32 24,28 4,78
35g chléb + 60g tvaroh 9,50 23,50 2,38
35g chléb + 30g apettito 7,04 23,56 3,52
35g chléb + 50g kuře 12,95 21,85 1,38
35g chléb + 70g ryba 15,05 21,77 1,16
35g chléb + 40g šumka drůbeží 14,14 21,70 6,04
35g chléb + 50g tuňák 15,50 21,70 1,18
35g chléb + 2x bílek 10,70 22,10 1,08
35g chléb + 1x vejce 10,10 22,00 7,48
120g brambory + 50g kuře 11,49 20,07 0,74
120g brambory + 70g ryba 13,59 19,99 0,52
120g brambory + 50g tuňák 14,04 19,92 0,54
35g rýže + 50g kuře 11,97 25,84 0,57
35g rýže + 70g ryba 13,25 25,76 0,33
35g rýže + 50g tuňák 14,52 25,69 0,37

18:00
15g polystyren + 70g kuře 14,48 12,51 0,91
15g polystyren + 80g ryba 14,45 12,38 0,53
15g polystyren + 60g tuňák 15,65 12,30 0,57
15g polystyren + 100g tvaroh 13,25 15,90 3,21
15g polystyren + 100g cottage 10,95 16,60 6,71
15g polystyren + 40g cottage,40g tuňák 14,73 14,02 3,05
15g polystyren + 50g cottage, 50g tvaroh 12,10 16,25 4,96
15g polystyren + 45g tvaroh, 40g tuňák 16,25 13,92 1,80
15g polystyren + 50g tvarůžky 15,75 12,80 0,51

21:00
10g polystyren + 50g tvarůžky/syr. sýr 15,33 8,70 0,44
10g polystyren + 60g tuňák 15,23 8,20 0,50

shakira2

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2009 07:56:58


fabie

takze nejdriv te zdravim, gratuluji ke shozenym kilum...ja si myslim, ze ty hodnoty mas dobry a ze 4kg tuku je vic nez dobry, co bych za to dala..pokud ti to takhle vyhovuje, dostatecne se pohybujes, tak bych vubec nic nemenila a jela si to, co sis "nalinkovala"
evidentne ti to sedi a vyhovuje, tak to tak nech...hodne stesti a vule...

fabie

Člen

# Zasláno: 26 Kvě 2009 10:22:00


ves

tak ted už se není na co vymlouvat ...díky moc za jídelníčky od Kikuš ...hned od zítra bajedu přesně podle těch rozpisů a jsem zvědavá

Kikus

Moderátor

# Zasláno: 26 Kvě 2009 10:23:56


fabie
No, to bys tomu dala, kdybys jela "přesně" podle těch rozpisů!!!!! - to je dělané pro 50kg holku na S140! Máš to jen příklad kombinací, ale množství si MUSÍŠ upravit!

. 1 . 2 . 3 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!