Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Janiac (23), 75 kg/165 cm, cíl 55 kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
jitkajp

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2009 10:00:26


Janiac
a tady se projevil vlčí hlad, nevím, kde se vzal Já vím, čím to je... Právě proto, že ti chybí kvalitní dlouhé sacharidy. Proto je hlad a honí tě mlsná. Zkus si opravdu projít články pro začátečníky ohledně sacharidů a bílkovin. Já jsem třeba všechnu ostatní mouku a suroviny z ní vyrobené, mimo žitné, vypustila úplně.

Janiac

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2009 15:06:12


kua, je to náročný... už mám zase hlad a kde nic, tu nic, v lednici akorát zima.

já bych do toho kopla... dřív jsem aspoň neměla furt hlad.

Lili5

Člen

# Zasláno: 4 Čen 2009 21:38:03


Janiac
Kočko, dám ti jednu mojí ozkoušenou radu...Nakup si jogurty! Třeba 10 jogurtů různých příchutí od Holladnie a od Olmy, když tě chytne ta tvůj "hlad", tak si dej tenhle jogurt. Tohle měj pořád v lednici, nebo tvarohy, ochucené...to ti zažene hlad a nedáš si něco nezdravého, víš?
To, že máš hlad, je signál těla na to, že ti něco chybí a co to asi je???? Dlouhé kvalitní sacharidy, takže co to je??? Kde ho najdeš??? Na tohle si odpověz a tím se drž...
Kdybychom nechtěli, neděláme to pro tebe

Janiac

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2009 08:56:13


Lili5
Děkuju, já to vím. Jenže jsem ponocovala, pořádně jsem se nesbalila do práce a pak jsem za stolem trpěla. Doma v lednici toho bylo dost, ale piknikový koš, co si nosím teď do práce místo kabelky zel prázdnotou

Janiac

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2009 09:32:11


Přidávám tedy jídelníček na včerejšek, chybí tam ta odpolední svačinka, to byla trochu krušná chvilka, ale celkově mi bylo dobře a možná začínám i něco chápat.

7:00 Zapečené vločky 13B 32S 10T 1145kJ
10:00 Jogurt 7B 5S 6T 390kJ
12:00 Kuře s čínskýma nudlema 30B 31S 8T 1350 kJ
honička v práci, rychle přilítnout domů
17:30 hlady nevidím, sbalit bágl na víkend a udělat svačinku na cestu
rychle sprásknout tuňáka s topinkou- 17 B 17S 10T
19:30 ňam ňam, saláteček se zbytkem tuňáka a druhá polovina topinky 18B 24S 11T

4l tekutin, 1 malá káva, běh v lodičkách na 60m

Celková rekapitulace:85B 111S 45T 5068 kJ

Je mi mooc fajn, cítím se lehká, jenom se mi zhoršila pleť, tak doufám, že to je předzvěst, že se tělo čistí od těch všech pečených kolen a kilogramů nutelly


Lili5

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2009 09:42:07


Janiac
ahojky, očividně jsi měla náročný den, takže ti nebudu říkat, že kromě vloček, jogurtu a tuňáka je to špatně...moc tuků a špatné rozvržení hodinové, ale to víš.
Pleť se ti mohla zhoršit opravdu proto, že se čistíš, dej tomu čas a uvidíš.

ale celkově mi bylo dobře a možná začínám i něco chápat. - to je dobře uvidíme jak to půjde dál držím palečky

Janiac

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2009 10:11:15


Lili5
Tak dře to, nebudu nic zapírat. Koneckonců je to hodně zásadní změna životního stylu- znám Tvoje začátky, tak asi nemá cenu nic Ti vysvětlovat.

Na začátku tomu člověk musí věnovat hodně času a dělám chyby zrovna když si myslím, jak mi to báječně jde.

Hele, musím svištět na houby, nebo se tady ten můj sexsymbol s dvaceti kily nadváhy zblázní

Lili5

Člen

# Zasláno: 5 Čen 2009 10:38:41


Janiac
Hele, musím svištět na houby, nebo se tady ten můj sexsymbol s dvaceti kily nadváhy zblázní to znám

Já jsem typický případ toho jak jsou začátky těžký a jak se to může najednou obrátit o 100%...musíš vydržet a hlavně klid

Janiac

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2009 08:41:46


Takže víkend se nepovedl, tohle nebylo efko tak v náznaku

Pátek orientačně:

jogurt s vločkama
vycházka na houby
těstoviny s vajíčkem
káva s mlékem
suchá topinka se smaženicí a salát

Sobota:
na snídani bublanina a káva s mlékem
svačína jogurt
oběd: těstoviny se sýrem a tuňákem
svačina káva s mlékem (chro chro)
večeře topinka s česnekem

Neděle:
snídaně bublanina
5 km vycházka
oběd vepřo-knedlo-zelo v tchýňově
káva a buchta s pudinkem
5 km zpátky z vycházky
večeře: ovařený květák s opraženou strouhankou

Tak tohle byl prostě fuják. Nicméně seznámila jsem s efkováním svou drahou polovičku a předpokládám, že teď studuje návod pro začátečníky. Tím by se mohla tahle víkendová krize zažehnat a určitě by to byla dobrá motivace pro nás pro oba

Lili5

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2009 08:45:14


Janiac
Ahojky,
jídel je málo to asi víš a složení nic moc. Každý z nás tady o víkendech těžko striktně drží efko, většinou se to nedá těmi všemi výlety a návštěvami u tchýní a tak. Někdo by ti tady řekl, že když se chce, tak to jde, ale já říkám, že je potřeba tělu občas "ulehčit" a trochu povolit a dát si něco mimo striktní dodržování, takže myslím, že teď už je zbytečné mít výčitky. Pěkně si dneska dej zdravý jídelníček a ono se to srovná

Janiac

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2009 08:48:03


Výčitky nemám, jenom vymýšlím způsob, jak to zvládnout do budoucna. Nemám pocit, že bych o víkendu jedla nějak moc, trochu se mi stáhnul žaludek a je mi fajn. A když to budeme držet oba (už se chytil), bude pohodička- už kvůli tomu, že budeme společně nakupovat a tak...

Lili5

Člen

# Zasláno: 8 Čen 2009 09:02:51 ° Změnil/a: Lili5


Janiac
No nejedla jsi moc, naopak, porcí bylo málo, ale je jasný, že bublanina k snídani že zasytí jinak . Určitě je super do toho zasvětit přítele. Můj přítel efko nějak striktně nedrží, ale vezme si do práce jogurt, nebo mi doma sní sýrovou omáčku dělanou podle efka, baští se mnou ryby, nebo jemu dávám jinou přílohu než sobě. Dá se to a je fajn, když máš podporu v druhém. Přítel se naučil a už si i sám třeba udělá večeři jakou chce on sám, když vidí, že já mám knack a bílky

Janiac

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2009 08:52:03


Dobré ráno,
přikládám pondělní jídelníček:
celkově: 10 km sprint v lodičkách s batohem na zádech
stresu jako za pracovní měsíc
3l vody

Snídaně: žaludeční neuróza
Svačina 10:00 Jogurt 150g
Oběd 12:00 Malá porce vepřového se zelím (dojídat se musí)
Svačina 14:30 Chléb fitness 55g, Cottage cca 50g
Svačina II 17:30 Knäckebrot 21 g, kuřecí šunka 50g
Svačina III 18:30 Knäckebrot 7g, kuřecí šunka 20g
Večeře 22:00 Jogurt Hollandia cca 100g

Asi to není úplně ideální, ale dělala jsem, co jsem mohla. Bohužel jsem strávila odpoledne v nemocnici, kde se nedalo nic ulovit, tak jsem se spolehla na to, co jsem našla v kabelce

Jsem trochu na rozpacích z té šunky- zdálo se mi jí moc, ale podle Martinových tabulek by měla mít kuřecí šunka 20B 1S 5T a 480 kJ, což mi připadá trochu málo. Nebo mám tak moc zkreslené představy? Uzeniny totiž už několik let nejím a teď takový šok

Janiac

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2009 08:54:23


Jo, a aby toho nebylo málo, střílí si ze mě váha. Večer jsem měla v kalhotách a mikině 73,5. Někde udělali soudruzi z NDR chybu.

Lili5

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2009 09:13:33


Janiac
Ahoj, jestli ti můžu radit, drž se hodnot na flora cz - ekalkulačka, protože tam si najdeš přesně ten výrobek co baštíš...Martin sem dává čísla nějakých extra dobrých výrobků či co ale skutečnost je prostě jiná

Janiac

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2009 09:32:18


Lili5

Jo, jo. Děkuju. Všechno poctivě opisuju z obalů, ale to u šunky z řeznictví dost dobře nejde I tak mě ta šunka příjemně překvapila, budu ji tedy zařazovat (bohužel ji mám dnes znova).

Musím holt přečkat to, že ještě cirka týden budu sbalená v kabelce žít napůl v kanceláři a ve vlaku a pak se snad situace uklidní a budu mít i trochu víc času přemýšlet nad jídelníčkem a pořádně pročíst to, co jsem zatím spíš jenom přelítla.

Lili5

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2009 09:34:29


Janiac
Udělej si na vše svůj názor a přizpůsob si to na svoji potřebu...Koukni se do deníčku Ves...napsala sem pravdivý názor a takových je tady více.Neříkám, že je efko špatné, jen si ho prostě utvoř k obrazu svému.

Janiac

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2009 09:34:35


A jak je to s tou váhou? Já jsem si představovala ideální úbytek tak kilo, ale skočila mi tam hned dvě. Mám se tím trochu starost, aby se nedostavil jojo efekt.

Co mám tedy dělat? Zvednout sachry nebo bejt ráda, že budu mít na co vzpomínat, až se to na 69 zastaví?

Lili5

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2009 09:41:01


Janiac
Zezačátku ti to poletí dolů, protože tělo má změnu. Víc jíš atd. Určitě když máš hlad, navyš S.! Když budeš jíst pravidelně zdravě a nebudeš se třeba 4 dny v týdnu cpát stravou, tak se ti jojo efekt nedostaví. Nesmíš škrtit S a cpát se T, to je zásada č. 1! Všeho moc škodí a nic se nemá přehánět, takže ani efko ne.

Janiac

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2009 09:59:41


Snad to bude dobrý. To máš jako lyžování. Co si na začátku zafixuješ, později odbouráváš jenom s velkáma potížema.

Janiac

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2009 10:10:47


Lili5

strava, to je dobrý, moc mě to pobavilo.

Deníček ves jsem pročítala, strašně jí fandím, ale je to běh na dlouhou trať (u mě koneckonců taky), a proto se snažím vytvořit si životní styl, ne dietu.

Co se týče těch padesáti jídel denně- beru to jako nutnou oběť do začátku, kdy to pomůže, ale ne jako režim napořád, člověk má v životě i jiné priority než jídlo a cvičení.

Lili5

Člen

# Zasláno: 9 Čen 2009 10:22:42


Janiac
Podle mě správný přístup....nikdy nebudu a nechci být otrokem jídla a počítání

Janiac

Člen

# Zasláno: 22 Čen 2009 09:59:56


Už to vypadalo, že jsem umřela, ale neumřela. Měla jsem týden studijní dovolenou, tak jsem byla zakopaná na Šumavě a lezla po kopcích přivázaná k psovi a se zákoníkem v ruce. Zkoušku (těžkou) jsem dala za dva a teď budu mít zase chvilku čas myslet nad jídelníčkem. Půjčila jsem si kuchařku Dr. Jonáše (autor známé knihy Křížovka života a jejího pokračování Tajenka života, tak jsem na to zvědavá.

Ale teď to podstatnější:

Páteční váha (19.6) 71,7
míry: hrudník 102/84
přes pupík 89
zadek:102
stehna: 60
paže:30

tak uvidíme, jedeme dál.


Nakonec se přidal i můj kluk, počítám sice za dva, ale je to snazší. Jednak větší motivace, v lednici není nic "zakázaného" a navíc mi připomíná, že mám jíst.

Mám z hubnutí radost, cítím se fit a chystám se teď chodit častěji

Janiac

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2009 09:52:21


včerejší jídelníček:

8:00 ovesná kaše
5,1B 44,3S 5,8T 1053 kJ

10:00 jogurtový nápoj 250g
6,75B 32,5S 1,75T 725 kJ

12:00 knäckebroty se sýrem a šunkou, rajče, paprika
15,5B 28S 4,5T 1250kJ (zelenina není započtena)

14:00 presso s mlíčkem

16:00 knäckebroty a rýžové chlebíky se šunkou a sýrem, rajče, paprika
12B 23S 10T 998kJ

18:00 zelňačka v tchýňově- kolik může taková malá porce mít, sakra?

21:00 filet ze sledě v konzervě- taky bez hodnot, ale nedá se svítit.

vím, že je tam moc tuku, ale z toho, co jsem mohla ulovit se asi nic lepšího skutečně poskládat nedalo.

Janiac

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2009 09:53:50 ° Změnil/a: Janiac


já vím, je to docela trága, ale zatím ubývám, tak snad není tak zle.
největší problém je u mě vysoký obsah tuku, ale zatím si s tím neumím nijak poradit.

Janiac

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2009 09:59:27


Dnešní:

8:00 ovesná kaše
5,1B 44,3S 5,8T 1053 kJ

10:00 jogurt Hollandia 150g
5,1 5,25 5,85 393 kJ

12:00 žitný chléb, sýr, šunka (jinak to teď opravdu nejde:sad
17B 21S 10T 1022kJ

16:00 knäckebroty, eidam, zelenina
7B 10S 6T 852kJ

18:00 syrečky 50g +knäckebrot
15B 11S 0,5T 470kJ

21:00 tvaroh
17B 5S 0,5T 391 kJ

celkem: 74 B 108 S 30T 4183 kJ

pecik

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2009 15:02:52


Ahoj Janíku, držím ti (vám) palce

Mai

Člen

# Zasláno: 23 Čen 2009 16:10:14 ° Změnil/a: Mai


Janiac

ahoj

8:00 ovesná kaše
5,1B 44,3S 5,8T 1053 kJ
super

10:00 jogurt Hollandia 150g
5,1 5,25 5,85 393 kJ
chybi sacharidy poradnej kus chleba!! v tuhle dobu by tam melo byt cca 30g sacharidu

12:00 žitný chléb, sýr, šunka (jinak to teď opravdu nejde:sad
17B 21S 10T 1022kJ
v pohode

16:00 knäckebroty, eidam, zelenina
7B 10S 6T 852kJ
malo sacharidu tyhle suseny veci si nech az na posledni dve jidla
tady aspon 20g sachru stejne jak ve 12 hodin k tomu pauza ctyri hodiny je uz moc

18:00 syrečky 50g +knäckebrot
15B 11S 0,5T 470kJ
tady je to super

21:00 tvaroh
17B 5S 0,5T 391 kJ
tady taky pohodicka muzes si k tomu dat kousek nejakyho toho krupavyho chleba

celkem: 74 B 108 S 30T 4183 kJ
doplnit sacharidy ale jinak fajn

Janiac

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2009 09:22:38


Mai
moc děkuju, budu se snažit dodržovat.

přihazuji včerejšek- neplánovaně jsem pobíhala po městě, tak to za moc nestálo:

snídaně:
vločky 20g+ tvaroh 100g+ 4 malé jahody

svačina:
250ml jogurtového nápoje Olma Revital

oběd:
1/2 gyrosu

svačina:
1/2 gyrosu

II. svačina
55g žitného chleba, 25g šunka, 20g 30% eidam

večeře:
vepřové v mrkvi s bramborem v tchýňově (poraďte mi někdo, jak jíst na návštěvách, už jsem z toho docela zoufalá)

Mai

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2009 09:32:28


Janiac
no nic moc ale kdzy si byla ve meste nic se neda delat
ale snidane skoro zadne sachry tech vlocek pridej tvaroh to je sama bilkovina to si nech radeji na vecer

svacina zase tu chybi nejaky poradny sacharidy dej tam aspon 50g chleba

no a pak bez komentare vecer uz ale sacharidu malo tam radeji nejaky ty krupavy chleby nebo tak pulku normlaniho chleba...

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!