Svět zkušeností a výsledků pro Váš maximální výkon už od roku 2003, připojte se ...
E-SHOP   DISKUSE   RADY, informace a články  


  návod pro použití diskuse    stránky členů diskuse    rady jak zhubnout nebo přibrat    recenze a diskuse k doplňkům    rady jaké doplňky nakoupit

 ° Domů ° Odpovědět ° Statistika ° Registrace ° Hledat ° Návod °

 Nejnovější příspěvky v diskusi:

F-sport diskuse / Osobní deníčky - hubnutí / Janiac (23), 75 kg/165 cm, cíl 55 kg
<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Autor Zpráva
Janiac

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2009 10:39:00


dnešní jídelníček:

7:00
35g vločky+ 150 ml mléko + 3 malé jahody
9B 29S 4,5T 804kJ

10:00
55g žitného chleba, bílý jogurt 150g
8B 23S 7,5T 811kJ

12:00
150g filé, 100g brambory
28B 19S 0,6T 818kJ

14:00
55g žitný chléb, 25g šunka, 20g sýr
20B 21S 11T 1130kJ

16:00
květák na mozeček+ 100g brambory
11B 19,5S 8,5T 858kJ

18:00
2ks knäckebroty, 25g tavený sýr,20g eidam
11,5B 22S 6T 802kJ
(budu svačit v tchýňově, bude legrace)

20:00
125g tvaroh
17gB 5S 0,5T 391kJ

Mai

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2009 10:53:56


Janiac

rano vlocek pridej sou potreba na rozjeti metabolismu

jinak ve 12 mas 20g bilkovin a v 18 jen 11

zkus si to predstavit jako vlnu rano nejvic sachru a pomalu to de vecer dolu
bilkovin rano nejmin a pomalu to jde na horu

takze rano tlacit vis ty sachry a vecer ubirat bilkoviny naopak

Janiac

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2009 13:48:15


Mai

dobrá tedy, svačiny prohodím, takže budu mít ve 14:00 11g, v 16:00 taky tak a v 18:00 20g.

a ještě mám jeden dotaz. když to sčítnu všechno dohromady, vychází mi hodnoty takhle:

106B 138S 39T 5612,6 kJ

není to na moji psí vejšku moc, když mám bazální metabolismus 4050kJ?

zlatkan

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2009 15:03:55


Janiac
Tak jsem se prokousala tvým deníčkem a docela se pobavila

10 km sprint v lodičkách s batohem na zádech
to musí být mazec

Jinak k jídelníčkům, snaha se cení a bojuješ zdárně

Hodnoty jsou vysoké v součtu bílkovin,těch máš dost.U tebe bych to viděla tak na 80g.Sachry by mohli jakžtakž být,ale musíš sama vycítit,jak se cítíš Pokud máš hlad,nebo jsi nervozní tak se neboj trochu přidat Já osobně bych je přidala,aby tě nedohnala mlsná.Ubrat se dá vždycky,ne? Tuky se snaž držet do 20g z jídla a 10g z olivového oleje,nebo oříšků (natural,samozřejmě :mrk
Držim palce

Janiac

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2009 15:52:26


Hele a proč se tady vůbec neskloňuje slovo těstoviny? To budou asi nějaký rychlý cukry- nejoblíbenější sprostý slovo tohoto serveru, ne?

Janiac

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2009 15:55:44


zlatkan

osobně mi ty bílkoviny takto docela vyhovují- hlady netrpím, spíš naopak. Spíš vidím problém v tom, že mám hodně bílkovin v sýru, šunce atd. a to jde ruku v ruce s velkým procentem tuku. Takže finta bude v tom ubrat tyhle potraviny.

Mai

Člen

# Zasláno: 25 Čen 2009 17:39:58 ° Změnil/a: Mai


Janiac
pouzivat nizkotucne syry i masa jinak to nepujde.....40g tech spatnych tuku je moc - mela by si to tak drzet cca do 20(tech zivocisnych ) a k tomu cca 10g tech dobrych doplnit (oleje, orisky...) tuky sou hodne energeticke proto je to i tolik tech KJ

a testoviny jsou kratsi sachry ALE semolinove a celozrne sou ok ty uz maji delsi sachry....ale nejlepsi mas ryzi, brambory,zitnak takze ty spis tak jednou tydne

Janiac

Člen

# Zasláno: 29 Čen 2009 22:26:16 ° Změnil/a: Janiac


jídelníček na zítra: (vstávám v pět)

6:00 budíček
chléb 40g + sýr 20g
9B 19S 3,7T 613kJ

8:00 denní rozkaz před nastoupenou jednotkou
ovesná kaše
5B 45S 6T 1053kJ

10:00 dopolední zaměstnání
jogurtový nápoj (musím dopít ten sladkej hnus
6,5B 35S 2T 775kJ

12:00 oběd
kuře 100g + rýže 40g
24B 32S 1T 1096kJ

14:00 polední klid
zbytek z oběda

16:00 nástup k přesunu na vytyčenou kótu
chléb 40g + tavený sýr 25g + eidam 10g + šunka 13g
11B 20S 6T 760kJ

18:00 plánované dosažení kóty
to samé
11B 20S 6T 760kJ

20:00 oficiální zavírání zásobovacího stanu
tvaroh 125g
17B 5S ,5T 400kJ

22:00 večerka


celkem mi to vychází takto:

81B 129S 18T 4370kJ

Janiac

Člen

# Zasláno: 1 Čec 2009 10:11:18


pro pobavení publika přidávám ranní konverzaci:

"zlatí, měla bys začít pořádně cvičit"
"proč?"
"tady se Ti nějak povoluje kůže" (ukazuje dolů na břicho)
"to je dobře, ne?"
"nevím, zmenšujou se Ti při tom prsa"

hurá, funguje to

dneska přivezeme váhu, tak uvidíme, jestli se něco pohnulo i ve světě číslic

Janiac

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 11:20:41 ° Změnil/a: Janiac


Ahoj všem,

rok se přehoupl, spousta věcí se změnila, moje rozměry však jenom nepatrně. Nezměnila se ale moje chuť něco s tím dělat, takže pokračuji nebo spíš začínám zase od nuly, přestože se mi docela dařilo- kila jsou zpátky, centimetry prakticky ne. Jako motivaci jsem poprosila správce o vložení fotek a sama přidávám míry, tak se moc nelekejte, já jsem se zděsila řádně, přece jenom je to trochu jiná perspektiva

A co dělám?
Chodím pravidelně běhat, každý den aspoň hodinu strávím na procházce se psem (a žádné loudání), nicméně největší problém vidím v tom, že jsem přestala chodit do práce a motivace vypadat dobře je trochu slabší (stačí když se vejdu do tepláků, už i mé nejvěrnější "zkouškové" kalhoty mě zradily) a potom učení- prosedím i proležím spoustu času u skript a bohužel při učení hodně mlsám.

A moje motivace?
Určitě splnit si sen- nechávám si narůst dlouhé vlasy, pronajali jsme si zahradu a tak chci v létě uspořádat párty v krásných šatech a vypadat při tom jako panenka. A druhou věcí je snaha dát si věci do pořádku- končím školu, budu si hledat práci (nízko rozhodně nemířím) a tak budu sebevědomí víc než potřebovat a taky si budu muset nakoupit spoustu hezkého oblečení a ve slevách i v sekáčích jsou ty nejhezčí věci vždycky miniaturní.

Držte mi, prosím, palce. I když mi smysl pro sebeironii nechybí, není mi teď zrovna veselo a hádám, že bez podpory to nepůjde.

destenka

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 20:30:32


Ahoj,

díky za podporu v mém deníčku. Koukám, že začátky jsi měla divoké Tak držím palce, aby Ti to vyšlo!

Janiac

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 21:19:52


Dnešní jídelníček:

snídaně:
slunečnicový chléb 1 krajíc, eidam

oběd.
filé pečené v troubě nasucho 150g, brambory 120g

svačina:
vejce natvrdo, sušenka z ovesných vloček

večeře:
lečo, slunečnicový chléb

bílá káva

sehnoutkova

Člen

# Zasláno: 11 Led 2010 21:49:46


Ahojda, tak si pročítám tvůj deník a koukám že v tom taky pěkně lítáš co???? Je sice hezký že tu máš jídelníček, nic naplat 4 jídla denně se tu nikomu asi líbit nebudou, tak když jsi teď doma dej tomu víc času. Já teda jídelníček taky už týden nepíšu, ale jen proto že na to přes den nemám čas a večer už chuť, ale jídelníčky mám 3 a ty jedu krom objedů furt dokola (taky nic moc, ale aspoň snaha je). Narozdíl od tebe já necvičím, můj pohyb je chod domácnosti a běh kolem dcerky a s ní nic velkého. Já bojuju zas s pitím nenatlačím do sebe víc jak do 2 litrů denně. Ale zas si říkám, že snad všichni tu nejsou dokonalí
Tak se drž ať si splníš sen, za chvíli bude jaro a všechno se otočí ani nebudeš vědět jak....... tak pa

Janiac

Člen

# Zasláno: 14 Led 2010 22:32:00 ° Změnil/a: Janiac


8:00 jáhlová kaše, ovocný čaj
11:00 jogurt, plátek pomela (k učení potřebuju něco sladkého)
13:30 oběd- rýže cca 60g s omáčkou a masa cca 100g
16:30 slunečnicový chléb, česneková pomazánka (strouhaný sýr, jogurt, česnek)
19:30 to samé
k tomu 1 káva s mlékem (rozpustná)
1 l vody, 1l ovocného čaje

Přidávám dnešní jídelníček. Vím, že tady nikoho nenadchnu, ale ráda bych vypíchla to nejpodstatnější:

1. učím se na zkoušku z obchodního práva
2. pochodují mi nervy
3. přesto jsem nesežrala ani kousek čokolády a ani kousek čerstvě upečené ořechové bábovky
4. jím častěji než 3x denně
5. dnes jsem vypila 2,5 litru vody
6. vyšla jsem ven mezi lidi, vymódila jsem se na to do své supernové půlmikinky a dokonce (!) jsem si umyla vlasy, navzdory faktu, že touto dobou stejně nosím čepici

Možná to není nic světoborného, ale pro mě je to malinké vítězství v každodenní válce s psychikou a následným zažíráním. Takže když jsem zvládla jíst tehdy, kdy jsem si naplánovala a to, co jsem si naplánovala, je to polovina úspěchu.

Jinak zdravím všechny, kteří se tu ukážou a děkuji vám za podporu. Doufám, že budu mít brzy fotky, že bude co porovnávat a hlavně: aby to tady už bylo taky trochu ve veselejším tónu.

Janiac

Člen

# Zasláno: 14 Led 2010 22:48:09


Jinak dobrá zpráva pro všechny: právě jsem se dozvěděla, že jsem dostala zápočet z Ústavního soudnictví. Reflektor na konci tunelu Blanka

destenka

Člen

# Zasláno: 14 Led 2010 23:00:40


Krásné. Tedy jídelníček asi ne, ale když si představím sebe u učení, tak smekám, to bych nedokázala. U mě to vypadalo asi tak - všude papírky od čokolád a jiných jídel, já tepláky, mastné vlasy, kruhy pod očima. Vůle na bodu mrazu.

Janiac

Člen

# Zasláno: 14 Led 2010 23:08:04


destenka

Však tady to vypadá zrovna tak. V bytě se dá chodit málem jenom v gumovkách, jakej je tu svinec a zítra tu začnou lítat hlášky o nízkém počtu trenýrek/ponožek/ jiných součástí oblečení a pak mohutný údiv nad tím, že to z toho koše v koupelně samo nenaskákalo do prádelníku.

destenka

Člen

# Zasláno: 14 Led 2010 23:11:40


Janiac
Tak hlavně že to skáče aspoň do koše, ne. Je třeba to brát z té lepší stránky.

Janiac

Člen

# Zasláno: 14 Led 2010 23:21:32


Netřeba se trápit. Lesknoucí se linoleum za mě diplomku nenapíše V tom si zase umím udělat pořádek! No nic, ještě na chvíli lehnu do obchodu, ať to v pondělí k něčemu vypadá.

Janiac

Člen

# Zasláno: 16 Led 2010 18:37:06


jádelníček pátek:

8:30 jáhlová kaše, ovocný čaj
10:30 jogurt, pomeranč, plátek pomela (studium)
13:00 roštěná s rýží 60g
odjezd do tchýňova
16:30 bábovka
19:30 hovězí plátek se zahuštěnou omáčkou, chleba
35 let staré víno, křupky

(radši bych se neviděl)

Janiac

Člen

# Zasláno: 16 Led 2010 18:42:36


sobota:

snídaně v tchýňově:
8:30 bílá káva, bábovka
9:15 odjezd z tchýňova s výslužkou, návštěva jeskyně Salka, následují tři hodiny podávání a skládání dříví
13:30 halušky z bryndzou
15:00 návštěva u spolubydlů na jejich chalupě- černá káva a z tchýňova nafasované tiramisů, spolubydly podarujeme ještě nafasovanými jitrnicemi
17:00 nepodarované jitrnice a brambory

FitnessGirl

Moderátor

# Zasláno: 16 Led 2010 19:17:49


Janiac
můžu se jen zeptat, čeho chceš vlastně dosáhnout? Pokud platí to, co máš v nadpise, tak sis k cíli asi nezvolila tu nejvhodnější cestu, nemyslíš?

Janiac

Člen

# Zasláno: 17 Led 2010 20:25:35


FitnessGirl

Máš pravdu. Díky.

Martin

Administrátor

# Zasláno: 18 Led 2010 23:52:28


Janiac
ahoj,
udělal jsem ti tu stránečku

http://www.f-sport.cz/print.php?id=534

Pusinka

Člen

# Zasláno: 19 Led 2010 09:49:30


Janiac


Už jsi si dala nějaký cíl, tak se snaž k němu dojít.

Jestli ti to zrovna teď nejde - kvůli učení - tak se na to raději vykašli, dodělej školu a zkus to znova až budeš v pohodě, bez nervů.
Jídelák je opravdu fujky, sama asi víš, že z tohohle fakt nezhubneš. A jestli to myslíš doopravdy vážně, tak se zabejči, zkus si znova přečíst tady ty článečky pro začátečníky a rozjeď to na plné obrátky.

Přeju mnoho úspěchů jak se školou (to fakt držím palečky) i s dosažením tvého cíle z nadpisu.

Janiac

Člen

# Zasláno: 19 Led 2010 11:11:37


Martin

Moc díky za deníček. Najednou mi ty fotky připadají mnohem horší než před týdnem. Něco s tím musím vyvést.

Janiac

Člen

# Zasláno: 19 Led 2010 11:14:01


Zkoušela jsem se polepšit, ale moc se mi to nepovedlo.

8:30 jáhlová kaše
12:30 česnečka
pak mi vysílením padla hlava do novin
16:30 kuře 2 paličky, rýže 60g

Já se na to vys*** a půjdu se zakopat rovnou. Do psí díry s tím vším a ode dneška lépe.

spillenka

Člen

# Zasláno: 19 Led 2010 17:25:02


Janiac
no popravdě, mě třeba ten jídelák s jitrnicema velice pobavil, až jsem si poprskala klávesnici ....ani už nevím čím, ale bábovka to nebyla
Tak konec srandiček, ty fotky nejsou žádná tragédie, pár kilo dolů, pořádný jídlo, nějakej pohyb a budeš kočka.
Ani v psí díře ti bohužel jídelníček nikdo nesestaví, ale když začneš pořádně jíst, můžu ti zaručit, že se srovnáš i psychicky a všechno budeš zvládat mnohem líp.
Nestojí to za pokus?


destenka

Člen

# Zasláno: 19 Led 2010 21:24:03


Janiac
Tak je fakt, že jídelníček s jitrnicemi byl upřímný

Janiac

Člen

# Zasláno: 20 Led 2010 10:34:39 ° Změnil/a: Janiac


spillenka
destenka

jen se tlemte. Kdo z vás půjde kvůli jitrnicím do konfliktu s tchýní? Jak to tak vidím, tak asi jediná já Ale ne, teď tam dlouho nepojedeme, tak si to budu šéfovat doma a až něco shodím, tak aspoň budu mít "důvod".

<< . 1 . 2 . 3 . 4 . 5 . >>
Vaše odpověď

Bold Style  Italic Style  Underlined Style  Image Link  Insert URL  vypnout *Co to je?
...


přihlášení
 » Uživatelské jméno  » Heslo  Pozor v diskusi je jiné jméno a heslo než v E-shopu!